Güven Sorunlarının 13 Belirtisi ve Bunların Üstesinden Nasıl Gelinir

İlişkinizdeki geçmiş sadakatsizlikler partnerinize güvenmenizi engelliyor mu? Partnerinizi sık sık gözetliyor, amaçlarını sorguluyor ve açıklamaları sizi asla rahatlatmıyor mu? İlişkinizde en ufak bir sorun belirtisinde en kötü senaryoları mı hayal ediyorsunuz ve bir çıkış yolu mu arıyorsunuz? İşte bunlar, yakında ele alınması gereken güven sorunlarınız olduğunu gösteren bazı işaretler.

Bir ilişkide güven eksikliği kendi başına sorunlu olsa da, bağınızı etkileyen daha derin sorunların da bir belirtisidir. Örneğin, mevcut veya önceki partneriniz veya hatta size yakın biri (örneğin sizi koruyacağına güvendiğiniz ama korumadığı bir ebeveyn) tarafından aldatıldıysanız, yalan söylendiyse, incindiyseniz veya terk edildiyseniz, güven artık sizin için doğal olmayabilir. 

Etrafınızdakilere karşı şüpheci olabilirsiniz ve durumlardan kaçma eğiliminde olabilirsiniz. Örneğin, romantik bir bağlantı ciddileşmeye başladığı anda, mutlu ve güvende hissetmek yerine korkmaya başlarsınız ve tekrar incinmekten korunmanın yollarını ararsınız. Bu, güvenebileceğiniz kalıcı ilişkiler kurmanızın önüne geçebilir ve geride geçici bağlantılar bırakabilir; bunların her biri güven sorunlarını daha da tetikler.

Doğal olarak, bu duygusal olarak yıpratıcı bir kısır döngüye dönüşebilir. Peki, bundan nasıl kurtulabilirsiniz? Güven eksikliğinin neye benzediğini, güven sorunlarına neyin neden olduğunu ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını ele alarak, çift danışmanlığı ve aile terapisi konusunda uzmanlaşmış, Kornash: Yaşam Tarzı Yönetim Okulu'nun kurucusu klinik psikolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester Üniversitesi) ile işbirliği içinde size yardımcı olmak için buradayız.

Güven Sorunları Nelerdir? 

Güven sorunlarım mı var diye merak ediyorsunuz? Doğru bir şekilde değerlendirebilmek için öncelikle güven sorunlarının ne olduğunu belirlemeniz gerekir. Basitçe söylemek gerekirse, güven sorunları yaşamak, diğer insanların dürüst, güvenilir ve sadık olduğuna inanmakta zorluk çekmeniz anlamına gelir. Buna yakın çevrenizdeki insanlar, yakın partneriniz de dahildir. Bu, ihanet, manipülasyon veya sahtekârlık nedeniyle güvenin kırılması ve tekrar incinme korkusuna yol açması durumunda gerçekleşir. 

Özünde, başkalarına güvenememe, kendinizi korumak için geliştirdiğiniz bir savunma mekanizmasıdır. Ancak sorun şu ki, bu durum zehirli kıskançlık , şüphe veya sürekli sorgulama gibi sağlıksız davranışlar olarak kendini gösterebilir. Yakın ilişkilerde bu davranışlar sağlıklı iletişimi ve duygusal yakınlığı engelleyebilir.

Devaleena, "Bir ilişkide güven, bir partner savunmasızlık gösterdiğinde diğerinin şefkatle karşılık vermesi gibi küçük eylemlerle kurulur. Ancak, güven sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, bu anları olduğu gibi kabul etmekte zorluk çekebilir ve her zaman gizli bir amaç arayabilir veya kendinizi korumak için güçlü bir ihtiyaç hissettiğiniz için diğer ayakkabının düşmesini bekleyebilirsiniz." diyor.

Çözülmeden bırakıldığında, bu eğilim duygusal mesafeye yol açabilir . Bir ilişkideki güven eksikliği, iki insan arasındaki bağı yavaş yavaş aşındırarak onları birbirinden uzaklaştırabilir. Güven sorunlarınız yüzünden bir ilişkiyi daha feda etmek istemiyorsanız, bu kısır döngüden kurtulmanız ve güven sorunları ve güvensizliklerle nasıl başa çıkacağınızı bulmanız gerekir. Bu yöndeki ilk adım, sorunu tanımlamaktır. Bu amaçla, güven sorunlarının bazı belirgin işaretlerine bir göz atalım.

İlgili Okuma: 'Seni Seviyorum' Demenin Çok Erken Olmasının Felaketle Sonuçlanabileceği

Bir İlişkide Güven Sorunu Yaşadığınızın 13 İşareti

Peki, bir ilişkide güven eksikliğinin belirtileri nasıl görünür? Bonobology'ye gönderilen bir okuyucu sorgusu bunu mükemmel bir şekilde özetliyor. Dallas'tan 23 yaşındaki Ashley, danışmanlardan oluşan şirket içi panelimize, "Geçmişte flört hayatımda bazı tatsız deneyimler yaşadım ve bu yüzden yeni bir ilişkiye başlamaktan çekiniyordum. Ancak sonra bana herkesin aynı olmadığını gösteren bu adamla tanıştım ve ona aşık oldum. 

“Onunla tanıştığımda ruh eşimi bulduğumu sandım. Başlangıçta her şey mükemmeldi, sonra mahallesinden bir kızla inişli çıkışlı bir ilişkisi olduğunu öğrendim . Bu keşif beni paramparça etti. Öte yandan, ofisimdeki çoğu erkekten kendini güvensiz hissediyor ve bu da ilişkimizde başka bir sorun noktası haline geldi. Birbirimizden sürekli şüphe duyuyoruz ve bununla başa çıkamıyoruz. Bu durum ikimizi de mutsuz etti, sürekli birbirimizi sorguluyoruz ve diğerinin aldatıyor olduğunu düşünüyoruz. Sanırım geçmiş ilişkilerimiz ilişkimizi etkiliyor. Ondan ayrılmayı düşünüyorum.”

Bir ilişkide güven bileşeni eksik olduğunda, onu bütün ve işlevsel hale getirmek bir mücadeleye dönüşebilir. Bunları ayıklamak hayati önem taşır. Bu, güven sorunlarının nasıl ortaya çıktığını anlamak anlamına gelir. Peki, şüpheye ek olarak, güven sorunlarının bazı belirtileri nelerdir? İşte partnerinize güvenmeyi zor bulduğunuzu gösteren 13 davranış: 

1. Diğer ayakkabının düşmesini beklemeye devam ediyorsun

Şunu hayal edin: Bir ilişki içindesiniz ve her şey gerçekten iyi gidiyor gibi görünüyor. Mutlusunuz, birbirinizin arkadaşlığından zevk alıyorsunuz, birlikte vakit geçirmeyi dört gözle bekliyorsunuz, birbirinize öncelik vermek için çaba gösteriyorsunuz ve her geçen gün daha güçlü hissediyorsunuz. Yine de, aklınızın bir köşesinde, her fırsatta bir soru sizi rahatsız ediyor: "Ya partnerim sadece bu kadar iyiymiş gibi davranıyorsa?" veya "Ona bu kadar iyi davranmasının sebebi saklayacak bir şeyleri olması mı?"

İlişkinizdeki tüm güzellikler, bir türlü kurtulamadığınız sürekli bir huzursuzluk hissiyle gölgelenebilir. Hatta bu durum sizi bağlanma korkusu olan biri haline bile getirebilir . Devaleena şöyle diyor: “İlişkilerdeki kaygı veya çocukluk evinizdeki olumsuz geçmiş ilişkileri gözlemlemek sizi bu hale getirebilir. Ebeveynlerinizin ilişkisinde ihanet veya aldatma gördüyseniz veya sağlıklı ilişkilere yeterince maruz kalmadıysanız, mevcut partnerinizi sürekli sorgulayacaksınız.”

İlgili Okuma: İlişkimizde İkimiz de Güven Sorunları Yaşıyoruz ve Ne Yapacağımızı Bilmiyoruz

2. İlişkinizi uzun vadede düşünmekte zorlanıyorsunuz 

İlişkinizin uzun ömürlülüğünden bahsederken biraz rahatsız hissediyor musunuz? Partnerinizin "Bu nereye gidiyor?" sorusu bile kontrolünüzü kaybetmenize veya onlardan tamamen uzaklaşmanıza mı neden oluyor? Evlilik veya çocuk gibi konuları gündeme getirirlerse, kelimenin tam anlamıyla diğer yöne doğru kaçmak mı istiyorsunuz?

Kafanızda, ilişkinin yakında sona ereceğini bekliyorsunuz, çünkü dürüst olmak gerekirse, her şey gibi bu ilişkinin de biteceğini düşünüyorsunuz. Bu tür bir inanç sistemi ilişkinizi zehirli hale getirebilir . Sürekli olarak "Bu ilişkinin ne anlamı var?" diye düşünmek sağlıksızdır, çünkü ikinizin de mutlu olması için gereken şekilde ilişkiye yeterince yatırım yapmıyorsunuz.

3. Snoopy ikinci adınız olmalı

Güven sorunlarıyla mücadele ettiğinizin işaretlerinden biri, partneriniz size önceden haber vermeden kısa bir süreliğine bile olsa iletişimi kestiğinde, geç kaldığında veya sizsiz dışarıda sosyalleştiğinde onu bir sürü soruyla bombardımana tutmanızdır. Güven sorunları olan bir kişi, ilişkide hızla ihmal edildiğini hissetmeye başlayabilir ve her şeyi fazla düşünmeye başlayarak, ardı ardına soru-cevap döngüsüne yol açabilir.

Partnerinizin söylediği hiçbir şey sizin hırçın zihninizi rahatlatmıyor gibi göründüğü için, gizlice araştırıyorsunuz. Ve çok fazla araştırıyorsunuz. Partnerinizin yeni WhatsApp mesajını görmek için telefonunu kontrol etmek veya partneriniz duştayken telefonunu kontrol edebilmek için gizlice şifresini öğrenmek - hepsi güven sorunlarınızdaki öfke nöbetlerine ekleniyor.

4. Onlara inanırsınız… ama tam olarak değil

Partnerinizin kız arkadaşlarıyla geçirdiği geceye dair komik anlatımına gülümseyebilirsiniz, ancak zihniniz çoktan ona inanmamaya başlamıştır. "O sırada orada mıydı ki?" veya "Bana sadece kız arkadaşlarıyla geçirdiği bir gece olduğunu söyleyerek yalan söylüyor. Eminim orada erkekler de vardı." Dikkatiniz, partnerinizin anlattıklarını gerçekten dinlemek yerine, hikayelerindeki boşlukları bulmaya odaklanmıştır. "Tam olarak ne yaptılar?" diye anlamaya çalışıyorsunuz. Anlatmadıkları detaylar var mı? Bir şey mi saklıyorlar? Size ne anlatmıyorlar? Sadece bunları listeleyin, basit bir konuşma bile çatışmaya yol açabilir. Güven sorunları bir ilişkiye işte bunu yapar.

5. Sizsiz bir yere gitmelerinden nefret edersiniz

Güven sorunlarının bir diğer önemli belirtisi de, ilişkide kişisel alan kavramının sizi çileden çıkarmasıdır. Ayrı zaman geçirmek aslında her ilişki için sağlıklıdır. Çoğu insan elde ettikleri bireysel alandan hoşlanır. Ancak güven sorunlarınız nedeniyle, bu sizin için farklıdır. Partneriniz sizsiz dışarı çıktığında bundan nefret edersiniz ve onun hakkında en kötü varsayımlarda bulunursunuz. Güven eksikliğiniz, hiçbir şeyden emin olmanıza izin vermez.

Devaleena, "Her zaman onun arkadaşlığını arzulayacaksınız ve her zaman o kişinin etrafında olacaksınız. Partnerinizden çok uzun süre uzak kalmak istemezsiniz çünkü kafanızda her zaman vahşi duygular vardır. Kıskanç, güvensiz, şüphecisiniz ve partnerinizin siz olmadan daha iyi vakit geçirmesinden her zaman endişe edersiniz." diyor.

İlgili Okuma: İlişki tavsiyeleri: Bir ilişkide güveni yeniden inşa etmenin 10 kolay adımı

6. Kolayca tetikleniyor olmak, güven sorunlarıyla mücadele ettiğinizin bir işaretidir. 

Bir kişide güven sorunlarının tetikleyicilerinin ne olduğunu görmek akıl almaz olabilir. Örneğin, emoji içermeyen basit bir mesaj, eşinizin muhtemelen başka biriyle mesajlaştığını ve artık size aşık olmadığını düşünmenize neden olabilir. Bazen, neden duygusal ve savunmasız hissettiğinizi bile bilmezsiniz.

Ani ve kontrolsüz ruh hali değişimleri yaşıyorsunuz ; bu da en kötü senaryoları hayal etmenize ve umutsuzluğun derinliklerine sürüklenmenize neden oluyor. Karşıdaki kişiye veya bu davranışı gözlemleyen birine, sebepsiz yere güven sorunları yaşadığınız gibi görünebilir. Ancak bu doğru değil. Geçmiş deneyimleriniz korkularınızı ve güvensizliklerinizi tetikliyor ve midenizde bir boşluk hissi yaratıyor. Güvensizlik ikinci doğanız haline geliyor ve buna engel olamıyorsunuz.

7. Her zaman mümkün olan en kötü senaryoyu düşünmek

Devaleena bize şunu söylüyor: "Her zaman aşırı korumacı ve aşırı dikkatli bir moddasınız. Sürekli tetikte olmak, sürekli olarak eşinizin sadakatsiz olduğuna dair işaretler aramaya çalışmak. Bu sizi savunmacı hale getirebilir ve her zaman en kötü senaryoyu beklemenize neden olabilir."

Partnerinizin eninde sonunda sizi aldatacağını tahmin ediyorsunuz ve sürekli olarak ilişkiyle ilgili tehlike işaretlerini arıyorsunuz ; bu yüzden ilişkinizdeki en ufak bir sarsıntı bile sizi en kötü senaryodan korkutuyor: sizi aldatıyorlar, size ihanet ediyorlar, sizden bir şeyler saklıyorlar veya size yalan söylüyorlar. Yanlış yaptıklarına dair herhangi bir kanıta veya ipucuna ihtiyacınız yok. Zihniniz, hayal ettiğiniz olayların gerçek olduğuna sizi ikna ediyor.

İlgili Okuma: İlişkilerde Sık Görülen 8 Korku – Üstesinden Gelmek İçin Uzman İpuçları

8. Partnerinizin size zarar vereceğinden korkuyorsunuz

Geçmişte birileri tarafından güveniniz kırılmış olsun ya da büyürken bu şekilde şartlandırılmış olun, güveninizin eninde sonunda kırılacağını beklersiniz. Partnerinizle sevgi dolu, sadık bir ilişki kurma beklentiniz yoktur . Sadece bir gün sizi incitmesini beklersiniz.

Partnerinizin bir gün "gerçek" benliğini nasıl göstereceğinden ve bunun sizi nasıl tamamen mahvedeceğinden endişe ediyorsunuz. Sanki sürekli olarak insanların sizi arkanızdan bıçaklamasını bekliyorsunuz çünkü sizin gözünüzde, kimse güvenilir değil. Her cevapsız çağrı, her açıklanamayan yokluk, her kavga sizi zayıflatıyor, "İşte oldu! Bunu biliyordum. Bir mil öteden geldiğini gördüm."

9. Duygusal olarak açılmakta zorluk çekiyorsunuz 

Birine güvendiyseniz ve bu yüzden incindiyseniz, ilişkinizde kırılganlığı teşvik etmekte ve gerçek duygularınızı ifade etmekte zorlanabilirsiniz. Örneğin, partnerinizin sizi yargılayacağından veya terk edeceğinden korkarak korkularınızı veya güvensizliklerinizi paylaşmaktan kaçınabilirsiniz. Bu nedenle, partneriniz size gününüzü sorduğunda bile, işte yaşadığınız zor bir anı anlatmak yerine, her şeyin "iyi" olduğunu söyleyerek konuyu geçiştirir ve kendinizi korumak için duygusal bir mesafe koyarsınız. Bu durum, duygusal yakınlığı geliştirmeyi zorlaştırabilir ve romantik partnerinizle yüzeysel bir bağdan daha fazlasını kurmanızı engelleyebilir.

10. Sürekli olarak güvenceye ihtiyacınız var 

Birini sevebilir ama ona güvenmeyebilirsiniz mi? Partnerinizin sizi sevmesine izin verebilir misiniz, eğer ona güvenmiyorsanız? Güvenin olmadığı bir ortamda güvenli, sağlam bir ilişki kurabilir misiniz ? Hayır, hayır ve hayır. Çünkü güven eksik olduğunda, partnerinizin niyetlerinden ve güdülerinden sürekli şüphe duyarsınız.

Bu, sürekli bir güvence ihtiyacına dönüşür. Partnerinize sizi sevip sevmediğini veya ilişkide mutlu olup olmadığını sık sık sorabilirsiniz. Örneğin, "Seni seviyorum" dedikten sonra bile, "Bunu gerçekten kastediyor musun?" veya "Benimle olmak istediğinden emin misin?" gibi sorular sormaya devam edebilirsiniz. Bu sürekli onaylanma ihtiyacı, partneriniz ne kadar uğraşırsa uğraşsın çabalarının asla yeterli olmadığını hissedebileceği için ilişkide gerginlik yaratabilir.

İlgili Okuma: İlişkide Güvence: Anlamı, Önemi ve Nasıl Aranmalı

11. Partnerinizin davranışlarını aşırı analiz ediyorsunuz 

Aşırı tetikte olma hali ve güven sorunları genellikle birlikte görülür. Partnerinize güvenmekte zorlanıyorsanız , her hareketini ve sözünü didik didik ederek, alt metin ve gizli anlamlar arayabilirsiniz. Örneğin, partneriniz bir mesaja hemen cevap vermezse, ilgisini kaybettiğini veya başka biriyle konuştuğunu varsayabilirsiniz. Ya da sizinle vakit geçirmek yerine arkadaşlarıyla dışarı çıkarsa, bunu partnerinizin sizinle vakit geçirmekten hoşlanmadığının bir işareti olarak görebilirsiniz. Kısacası, partneriniz bu şüpheyi haklı çıkaracak hiçbir şey yapmamış olsa bile, onu sürekli olarak mercek altına alırsınız.

12. İlişkinizi teste tabi tutarsınız

İlişkinizin test edilmesi gerektiğini düşünüyorsanız ve bunu sık sık yapıyorsanız, başarısızlığa hazırlıyorsunuz demektir. Devaleena, "İlişkinizi test etmek, eşinize eğri toplar atmak, eşinizin sizi aldattığına veya incittiğine dair sinyalleri kontrol etmek için sadece zararlı durumlar yaratmak, bir ilişkideki güven sorunlarının başlıca belirtileridir." diyor.

13. Bazı şeyler (okuyun: insanlar) size zarar vermeden önce işleri bitirirsiniz

Güven sorunlarınız olduğunda, başkasına sizi incitme gücü veya fırsatı vermek istemediğiniz için kendinizi sabote eden davranışlara başvurma eğiliminde olursunuz . Kalırsanız, incinirsiniz. Ama gönüllü olarak ayrılırsanız, kendinizi kalp kırıklığından korumak için ayrılmayı seçmiş olursunuz. Ve bu şekilde, daha az acı çekersiniz. Ya da en azından siz öyle düşünürsünüz.

Devaleena, "Güven sorunları yaşayan insanların temel sorunu, birinin güvenilemeyeceğine dair bir sinyal aldıkları anda ilk içgüdülerinin kaçmak olmasıdır. İlişkiyi terk ederler ve sanki bilinçaltında ilişkiye tam olarak bağlanmamak için doğru sinyali bekliyormuş gibi kaçarlar." diyor.

İlgili Okuma: Geçmiş İlişkilerinizin Şimdiki İlişkinizi Etkilediğine Dair 12 İşaret

Neden Güven Sorunları Yaşıyorum?

Artık güven sorunlarının ne olduğunu ve bir ilişkide nasıl ortaya çıktığını incelediğinize göre, dikkatimizi bir diğer önemli noktaya çevirmenin zamanı geldi: neden. Bir ilişkide güvenin nasıl inşa edileceğini anlayabilmek için, öncelikle rahatsız edici şu soruyu ele almanız gerekir: "Neden güven sorunlarım var?" Daha önce tartıştığımız gibi, çocukluk deneyimlerinden geçmiş ilişkilere veya hatta mevcut bir partnerin geçmiş davranışlarına kadar, bir sürü faktör birine güvenme konusunda temkinli olmanıza neden olabilir. Bunlar arasında, güven sorunlarına neden olan en yaygın nedenler şunlardır: 

• Ebeveynleri kontrol etmek: Zehirli bir çocukluk geçirebilirdin ve seni her zaman kontrol eden ve sana güvenmeyen ebeveynlerin vardı
• Çocuklukta istismar: kurbanı olabilirdin çocukluk istismarı Bu yüzden yetişkinlikte kimseye güvenemezsin
• Bunu ebeveynlerin davranışlarından anlıyoruz: Eğer ebeveynleriniz birbirlerine karşı dürüst değilse, bu atmosferde büyümek sizin herhangi birine güvenmenizi zorlaştırabilir. 
• Dağınık bir boşanmaya tanık olmak: Boşanma sürecinden geçen ebeveynleri görmüş olabilirsiniz ve bunun getirdiği tüm çirkinlikler, birine kolayca güvenmenizi zorlaştırır.
• Sevdiğiniz birinden incinmek: Deli gibi aşık olduğunuz eski bir partneriniz, hayal bile edemeyeceğiniz şekillerde size ihanet etmiş olabilir ve bu korkunç acı, bir daha kimseye güvenememenize neden olmuş olabilir.
• Partnerinizin eylemleri: Partneriniz bir şeyler yapmış olabilir; aldatmış, yalan söylemiş, bazı şeyleri saklamış, en çok ihtiyaç duyduğunuzda yanınızda olmamış olabilir; bu da size olan güveninizi kaybetmenize neden olabilir.
• Bağlılık ve yakınlıktan korkmak: Pek çok insan yakınlıktan ve yakınlıktan korkar ve endişelenecek hiçbir şey olmamasına rağmen ilişkiyi kendi kendini sabote eder.

Güven Sorunlarının Üstesinden Nasıl Gelinir

Bir ilişkide güven eksikliği belirtileriyle yaşamak veya hayatı güven sorunlarıyla boğuşarak, kimseye gerçekten açılamadan ve kimseyle bağlantı kuramadan geçirmek kolay değil. Ancak, bazı tatsız yaşam deneyimleri savunmasız olmanızı ve insanlara güvenmenizi zorlaştırmış olsa bile, bu, derin bağlantılardan ve otantik ilişkilerden mahrum kalacağınız anlamına gelmez. Güven sorunlarının üstesinden gelmek mümkündür. İşte güven sorunlarının üstesinden gelmek ve partnerinizle gerçekten bağlantı kurmak için uzmanlarca desteklenen 7 ipucu:

1. Güven sorunlarınızı kabul edin ve anlayın

Güven sorunlarının belirtilerini tanımayı ve bunlara neyin sebep olduğunu anlamayı öğrendikten sonra, geçmişteki hangi deneyimlerin sizin için potansiyel tetikleyiciler olabileceğini düşünün. Geçmişte yaşadığınız ve unutamadığınız bir ihanet mi yoksa çözülmemiş bir travma mı? Devaleena şöyle diyor: “Güven sorunlarınızın nereden kaynaklandığını anlamak, bakış açınızda bir değişim yaratmanıza yardımcı olabilir ve güvenememe durumunuzu size olmuş bir şey olarak görmenizi sağlayabilir, sizinle ilgili doğuştan gelen bir sorun olarak değil.”

Pro ucu 

Günlük tutmak, tetikleyicileri ve altta yatan nedenleri belirlemede son derece yardımcı olabilir. Güvensizlik kalıplarını fark edip yazarak, tetikleyicileri ve bunların davranışınızı nasıl etkilediğini ve sizi duygusal olarak nasıl hissettirdiğini vurgulayarak başlayabilirsiniz. 

2. Partnerinizle açıkça iletişim kurun

Bir ilişkide güvenin nasıl inşa edileceği konusunda Devaleena, "İhtiyaçları iletmek ve partnerimizin öne çıkıp bunları yerine getirmesine izin vermek, en önemli güven inşa etme egzersizlerinden biridir. Ne kadar zor görünse de, çekincelerinizi bir kenara bırakmalı ve neye ihtiyacınız olduğunu açıkça söylemelisiniz." diyor. 

Korkularınız ve endişeleriniz konusunda şeffaf olmak, güvensizlik ve güven sorunlarıyla başa çıkmanın etkili bir yoludur çünkü partnerinizin nereden geldiğinizi anlamasını sağlar. Bu nedenle, bir dahaki sefere belirli bir durumdan dolayı tetiklendiğinizi hissettiğinizde, partnerinize tam olarak ne hissettiğinizi söyleyin. Bu şekilde, onlara empatiyle yanıt verme şansı tanıyabilirsiniz; bu da, durumun zihninizde yarattığınız kadar kötü olmadığını görmenize yardımcı olabilir.

Pro ucu 

Partnerinizle tetikleyicileriniz ve güven eksikliğiniz hakkında konuşmak için zaman ayırın. Bu bilgiyi almak ve işlemek için doğru zihinsel durumda olduklarından emin olun. Doğru zamanlama çok önemlidir. 

İlgili Okuma: İlişkilerde İletişimi Geliştirmenin 11 Yolu

3. Olumsuz varsayımlara meydan okuyun

Güven sorunları ve felaket senaryoları sıklıkla aynı madalyonun iki yüzüdür. Güven sorunlarının üstesinden gelmek için bu kalıbı kırmanız gerekir. Devaleena, "Mantıksız düşüncelerimize meydan okumak, güvensizlik döngüsünü kırmak ve daha mantıklı, sakin düşünceler için alan yaratmak için etkili bir araç olabilir." diye tavsiyede bulunuyor.

Yani, bir dahaki sefere partnerinizin mesajınıza cevap vermemesinin nedeninin başka biriyle birlikte olması veya sizi aldatması olduğunu varsaydığınızda, düşünce sürecinizi bilinçli olarak yeniden düzenleyin ve kendinize muhtemelen sadece meşgul olduğunu söyleyin. Bunu yeterince sık yaptığınızda, güvensizlik sarmalını durdurabilirsiniz.

Pro ucu 

Olumsuz düşünceler zihninizi ele geçirmeye başladığında, onların kontrolü ele geçirmesine izin vermek yerine durun ve düşünün: "Bunu destekleyen somut bir kanıt var mı, yoksa geçmiş korkularıma dayanarak varsayımlarda mı bulunuyorum?"

4. Savunmasızlığa doğru küçük adımlar atın

Bir ilişkide güven nasıl kurulur diye merak ediyorsunuz? Cevap korkutucu görünebilir ancak kesinlikle gereklidir: Partnerinizin önünde savunmasız olmanıza izin vermek. Küçük bir güvensizlik, korku veya geçmiş deneyim hakkında konuşarak küçük bir başlangıç ​​yapın. Partnerinizin nasıl tepki verdiğine bakın. Sizi güvende hissettiriyorlarsa ve sizi yargılamıyor veya alay etmiyorlarsa, giderek daha rahatsız edici konuşmalara doğru ilerleyebilirsiniz. 

Pro ucu 

Yönetebildiğiniz veya üstesinden gelebildiğiniz bir korku veya güvensizlik hakkında konuşmaya başlamak yardımcı olabilir. Örneğin, çocukluk korkusu ve ardından daha ciddi ve alakalı konulara geçin. Bu, duygusal yakınlığı derinleştirmeye yardımcı olur. 

5. Partnerinize şüphenin avantajını verin

Partneriniz hakkında en kötü ihtimalleri varsaymak yerine, ona şans verin. "Ah, bütün gün beni aramadı, eminim ilgisini kaybediyordur " diye düşünmek yerine, kendinize "Aramadıysa, arayamadığı içindir" deyin. Partnerinize güven duyarak yaklaşın ve ilişkinizde güvenin temelini atmaya başlamış olacaksınız. Elbette bu, olumsuz işaretleri görmezden gelmek anlamına gelmez, aksine olumlu niyetlere yer açmak demektir.

Pro ucu 

Partneriniz güven sorunlarınızı tetikleyecek bir şey yaptığında kendinize şu soruyu sorun: "Eğer onlara tam olarak güvenseydim bu durumda nasıl tepki verirdim?"

İlgili Okuma: Güven Sorunlarının Üstesinden Nasıl Gelinir — Bir Terapist 9 İpucu Paylaşıyor

6. Profesyonel yardım alın

Güven sorunları genellikle derin köklere sahiptir ve bunları tek başınıza veya hatta eşinizin yardımı ve desteğiyle çözmeniz mümkün olmayabilir. Bu gibi durumlarda, geçmişinizi açığa çıkarmak ve güvensizlik kalıplarını daha sağlıklı olanlarla değiştirmek için bir terapist veya ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak faydalı olabilir. Devaleena, "Terapi, korkularınızı ifade etmek ve güvenli, yönlendirilen bir ortamda güveni yavaşça yeniden inşa etmek için güvenli bir alan sağlar." diyor.

Pro ucu

İlişkilerde güvenle ilgili sorunlarla ilgilenme konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir terapist veya danışman arayın. Sanal seanslar aracılığıyla evinizin rahatlığında bile terapi alabileceğinizi biliyor muydunuz? Bunu keşfetmek isterseniz, Bonobology'nin panelindeki yetenekli ve deneyimli ruh sağlığı uzmanları size yardımcı olmak için burada.

7. Geçmişe değil, bugüne odaklanın

Daha önce de belirttiğimiz gibi, güven sorunları geçmiş deneyimlerden kaynaklanır. Örneğin, eşiniz kritik bir anda –diyelim ki hasta olduğunuzda ve tıbbi yardıma ihtiyacınız olduğunda– yanınızda olmadıysa, “geçen sefer de öyle yapmıştı” diye düşünerek, ihtiyaç duyduğunuz anda tekrar yanınızda olacağına güvenmeyebilirsiniz. Ancak, eski acıları mevcut durumlara yansıtmak bir ilişkiyi baltalayabilir . Kendinizi toparlamanız ve eşinizin geçmişteki ihanetlerine değil, şu anki davranışlarına odaklanarak şimdiki zamana odaklanmanız önemlidir.

Pro ucu

Güven eksikliğinizin, geçmişte deneyimlediğiniz tatsız bir şeye ürkütücü derecede benzeyen bir durum yüzünden ön plana çıktığını hissettiğinizde, kendinize şunu söyleyin: "Bu farklı bir ilişki/durum. Partnerim bana onlardan şüphe etmem için hiçbir sebep vermedi."

Sıkça Sorulan Sorular

Son Düşüncelerimiz

Güven sorunlarıyla yaşamak, gerçek bağlar kurmanızı engellediği için izole edici bir deneyim olabilir. Ancak, sürekli ve ısrarlı çabalarla, ilişkinizde güven oluşturmayı kesinlikle öğrenebilirsiniz. Elbette, eşinizin veya güvendiğiniz başka birinin size zarar vermeyeceğinin bir garantisi yoktur, ancak güven sorunlarınızı aşmak için gerçekten çalışırsanız, bu durumlarla gelecekteki eylemlerinizi etkilemelerine izin vermeden başa çıkmayı öğreneceksiniz. Bu gerçekten de hayatınızda tüm farkı yaratabilir.

Bir İlişkide Romantizmi Öldüren Alışkanlıklar Nelerdir? 7'yi Listeliyoruz!

Erkeklerin kadınlarına her zaman söylediği 10 yalan

Aldatma Sonrası Başarılı Bir İlişki Kurmak İçin 11 İpucu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.