Büyükannem bir keresinde bana bir ilişkinin her iki tarafın da her gün çaba göstermesi gereken, sürekli devam eden bir çalışma olduğunu söylemişti. Güldüm ve ona bunun bir iş gibi göründüğünü söyledim ve o da şöyle dedi: "İki kişiyi birbirine bağlayan güçlü bir ilişkiyi sürdürmek, yıllar süren sevgi ve yıllar süren çalışma gerektirir."
Bunca zamandan sonra artık gerçekte ne demek istediğini anlıyorum. Birinin ruh eşi olmak bir süreçtir, çünkü (klişeyi bağışlayın) Roma bir günde inşa edilmedi. Aynı şekilde güçlü evlilikler de çok çaba gerektirir. İlişkinizin neye ihtiyacı olduğuna dair en iyi karar siz olsanız da, bizim tarafımızdan alacağınız bazı uzman tavsiyeleri, partnerinizle iyi bir ilişki kurmanıza kesinlikle yardımcı olabilir. Sonuçta, sağlıklı ilişkiler sürdürmek çocuk oyuncağı değildir ve bir ömür boyu aşık kalmak da değildir.
Uzmanımız ve yaşam koçu Geetarsh Kaur'un (The Skill School'un kurucusu ) yardımıyla, ilişkinizi nasıl daha güçlü hale getireceğinize dair tüm merak ettiğiniz soruları yanıtlıyoruz. Sağlıklı ilişkiler rehberimiz size yol göstersin.
Bir İlişki Nasıl Güçlü ve Mutlu Tutulur?
İçindekiler
Hayatınızda iyi bir ilişkinin önemini asla küçümsemeyin. Romantik partnerlerimiz hayatımıza önemli katkılarda bulunurlar. Benlik saygımızdan stres seviyemize kadar her şeyi etkilerler. Günün sonunda geri döndüğümüz kişiler onlar.
Bazı günlerde bunları hafife alsak da, onlarsız idare etmenin imkansız olacağını biliyoruz. Bağlantınızı biraz daha zenginleştirmek için işte 15 güçlü ilişki ipucu. Muhtemelen zaten takip ettiğiniz birkaç uygulamadan ve çok ihtiyaç duyulan bazı hatırlatmalardan oluşurlar.
Yani, "Bir ilişkiyi sonsuza dek nasıl sürdürebilirim?" diye soruyorsanız, Geetarsh'ın size şu önerileri var:
1. Nimetlerinizi sayın
Sağlıklı ilişkiler kurmak minnettarlık gerektirir. Partnerinizin varlığına minnettar olun. Minnettarlık egzersizi, duygusal sağlığınızı destekleyen güzel bir uygulamadır. Hayattaki güzel şeylerin farkında olmanızı sağlar, tıpkı zihninizde bir umut ışığı görmek gibi! Minnettarlık günlüğü tutmak her zaman bir seçenek olsa da, daha basit bir egzersiz de deneyebilirsiniz.
Her günün sonunda altı şeye bilinçli olarak şükredin: Partnerinizin sahip olduğu üç nitelik ve o gün yaptığı üç şey. Bunları kendinize saklayabilir veya daha iyi olan yarınızı da dahil etmeyi bir pratik haline getirebilirsiniz. Takdir edilmek her zaman güzel bir duygudur çünkü emeklerimiz takdir edilmektedir. Bu, bir ilişkiyi büyütmenin güzel bir yoludur.
İlgili Okuma: Bir İlişkinin Sonsuza Kadar Sürmesi İçin 9 Uzman İpucu
2. Biraz yer ayırın
Eğer iki birey kendilerini tek bir varlıkta birleştirmeye çalışıyorsa, bir ilişki asla başarılı olamaz. Uzaydan bahseden Geetarsh, bireyselliğin değerini vurguluyor: “Ortaklarımıza sürekli tutunma ihtiyacını ortadan kaldırmalıyız. Kendi alanınızın tadını çıkarın ve kendi sosyal ilişkilerinizi, kariyerinizi ve hobilerinizi geliştirin. Partnerinizin de aynısını yapmasına izin verin.
Bireysellik , ilişkilerde sahip olunması gereken çok önemli bir özelliktir . İşte bunu nasıl başarabileceğiniz ve ilişkiyi nasıl güçlendirebileceğiniz:
- Flört hayatınızın dışında bağımsız bir rutini sürdürün: Yeni hobiler deneyin, partneriniz olmadan gezilere çıkın veya spa'da veya kütüphanede 'yalnız' vakit geçirin
- Kişisel ve profesyonel alanlarınızı karıştırmayın: İş arkadaşlarınızı ve onlarla olan denkleminizi kişisel hayatınıza sokmamaya çalışın. İş tartışmalarını evden uzakta tutun (veya tam tersi)
- Partnerinizin hayatında her yerde olmayın: Helikopter ortağı olmayın. Alanınızı koruyun ve eşinizin kendi alanına sahip olmasına izin verin. İlişkinin klostrofobik hale gelmesine izin vermeyin
3. Konuşun, konuşun ve biraz daha konuşun
Dürüst ve açık iletişim, bir ilişkinin gelişmesi için en önemli şeydir. Aslında, sağlıklı ilişkiler kurmanın belki de en önemli faktörüdür ve çoğu sorun bunun eksikliğinden kaynaklanır. Güçlü ilişkilerde insanlar partnerleriyle konuşmaya özen gösterirler. Peki ne hakkında konuşmalısınız? Her şey hakkında, gündelik konulardan ciddi sorunlara kadar. Kavga ettiğinizde bile partnerinize karşı düşmanca davranmamaya dikkat edin. Size bazı fikirler vermek için, işte konuşabileceğiniz konuların bir listesi:
- Günlük hayatınız
- Hafta sonu ne yapmak istersiniz
- Karşılaştığınız bir dedikodu
- Birinin sana gönderdiği komik bir meme
İlgili Okuma: İlişkilerde İletişim Problemleri – Üstesinden Gelmenin 11 Yolu
4. Çaba gösterin
Şunu hayal edin: İş yerinde kötü bir gün geçirdiniz ve sadece yatağa düşmek istiyorsunuz. Ancak eve geldiğinizde partnerinizi stresli ve duygusal buluyorsunuz. Ne yapıyorsun? Seçenek A: Onları hemen rahatlatır ve uyursunuz. Seçenek B: Bir oturma oturumunuz var ve onları rahatsız eden şeyin temeline iniyorsunuz. İpucu: Yalnızca tek bir doğru cevap vardır.
Peki B seçeneğini seçtiniz mi? İyi o zaman, çünkü böyle bir senaryoda kesinlikle doğru seçim bu. İlişkiniz sizden normalden biraz daha fazlasını gerektirse bile, ekstra yol kat etmeye istekli olun.
Çabalarınızla ilişkinizi nasıl daha güçlü hale getirebileceğinizi gösteren birkaç örnek daha:
- Partnerinizi kontrol edin, özellikle de işteyken: Öğle yemeği saatinde onları arayın ve birkaç dakikalığına da olsa tatlı sözler fısıldayın
- Sana ihtiyaç duyduklarında orada ol: Yani kız arkadaşınız veya erkek arkadaşınız, köpeği hastalandığında veterinere giderken onlara eşlik etmenizi mi istiyor? Yoksa bir şeye üzüldüklerinde onlarla birkaç saat boyunca aralıksız konuşmanıza mı ihtiyaçları var? Size ihtiyaç duyduklarında yanlarında olun. Bunun başka alternatifi yok ilişkinizi güçlendirin
- Her zaman olmasa da zaman zaman onları hayatınızda bir öncelik haline getirin: Evet, kendini sevmek önemlidir. Ancak arada bir, ilişkinize kendinizden daha fazla öncelik verin
5. Küçük jestlere odaklanın
Bir ilişkiyi güçlü kılan küçük sevgi jestleridir. Partnerinizi Paris ya da Roma'ya götürmekten bahsetmek yerine, eğer gücünüz yetiyorsa, onu yakındaki bir dondurmacıya götüreceğinize söz verin. Geetarsh da aynı fikirde: "Partnerinize söylediklerinizi takip edin. Boş konuşmayın. Düşünürseniz bu oldukça yüzeysel. Sözünüzü tutun çünkü bu güven oluşturur.
İşte deneyebileceğiniz bazı tatlı romantik jestler :
- Monotonluğu kırmak için işyerlerine çiçek göndermek
- Birlikte rahat vakit geçirmeleri ve heyecan verici şeyler yapmaları için onları sürpriz randevulara çıkarmak
- Uzak mesafeli bir ilişki içindeyken bağlantıda kalmanız için tatlı sesli notlar gönderme
- Arada bir onlara özel yemek pişirmek
İlgili Okuma: Kocanız Sevgi Dolu veya Romantik Olmadığında Yapılacak 15 Şey
6. Ara sıra uzlaşın
Sağlıklı bir ilişki, partnerlerden hiçbirinin kendi istediğini yapmaya odaklanmadığı bir ilişkidir. Başarılı bir ilişki için mükemmel formülü oluşturmak için istediğinizden biraz ve onların istediğinden biraz ekleyin. Kız kardeşimden öğrendiğim güzel bir numara, partnerimizin belirli bir anda istediklerimizden daha önemli olduğunu kendimize hatırlatmaktı. Günlük hayatımızdaki küçük tavizlerin nasıl sağlıklı romantik ilişkilere yol açtığını burada bulabilirsiniz:
- Yıl dönümü yemeğiniz için gerçekten bir Tayland restoranına gitmek istiyorsunuz ama kocanız Continental yemeyi tercih ediyor. Bir kez olsun pes etmeyi dene ve yüzünün nasıl parladığını gör
- Eşiniz Bahamalar'ın güneşli kumlarını seviyor, siz ise Alplere seyahat etmek istiyorsunuz çünkü dağlar sizi cezbediyor. Biraz uyum sağlamak ve uzlaşmak için alternatif gezilerle plaja ve dağlara gitmeyi deneyin
- Siz uluslararası bir seyahate çıkmak istiyorsunuz ama kocanız bu yıl satın almak istediği bir araba için para biriktirmekte ısrar ediyor. Bu yıl daha az harcamayı deneyin ve ikinizin de hayalinizdeki arabaya (ve gelecek yılki seyahatinize) katkıda bulunacağı ortak bir tasarruf hesabı oluşturun.
Özetle, ilişkide inatçı (veya bencil) olmayın . Partnerinizin isteklerine uymak sorun değil. Sadece fedakarlık yapan veya taviz veren tek kişi olmadığınızdan emin olun. Sonuçta, her zaman veren tek kişi olamaz.
7. Saygılı ol
Karşılıklı saygı, güçlü ve samimi bir ilişkinin temel unsurudur. Bir kavga ya da anlaşmazlık, kişisel saldırılara ya da bağırmaya başvurmak için bir neden değildir. Aslında bir çatışma her zamankinden daha fazla saygı gerektirir. Bu, partnerinizle sağlıklı sınırlara sahip olmanızla ilgilidir. Sizin için anlaşmayı bozan şey nedir? Saygısızlık olarak neyi yorumluyorsunuz?
Geetarsh şöyle açıklıyor: “Birisiyle çıkmaya başladığımızda, belki de ona hayran olduğumuz için onu etkilemek isteriz. Ancak, ilk günden itibaren belirlenmesi gereken ilişki sınırlarını oluşturmakta başarısız oluruz . Neyin kabul edilebilir neyin kabul edilemez olduğuna karar vermeliyiz. Bu, uzun vadede bir ilişkiyi çok daha sağlıklı hale getirir.”
8. Telefonlarınızı kapatın
Pew Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir çalışma , cep telefonlarının ve sosyal medyanın ilişkileri nasıl etkilediğini ortaya koydu. Çalışmaya göre, ankete katılan Amerikalıların %40'ı eşlerinin telefonlarına olan düşkünlüğünden hoşlanmadıklarını belirtti. Bu nedenle, kendinize bir iyilik yapın ve konuşurken eşinizle birlikte olun.
Bir ilişkiyi güçlü kılan şey, ona tam olarak odaklanmanızdır. Evet, günümüzde dijital iletişim olmadan hayatı hayal etmek zor. Ama tam yanınızdayken başkalarına mesaj atan insanlardan nefret etmiyor musunuz? Aranızdaki romantizmin büyüsünü bozacak can sıkıcı bildirimler olmadan partnerinizle biraz zaman geçirebilseniz harika olmaz mıydı? Ve her halükarda, birkaç saat veya gün telefonlarınızdan uzak kalmak ruh sağlığınızı da iyileştirebilir . İşte bunu nasıl yapabileceğiniz:
- Her gün evde ikinizin de kaliteli zaman geçirebileceğiniz telefonsuz bir saati olsun
- Özellikle samimi anları paylaşırken yatak odasını telefonsuz bir bölge haline getirin
- Konuşma ne kadar gündelik olursa olsun, partnerinizle konuşurken mesajlara yanıt vermeyin.
- Telefonunuzun ekranına bakarak ne kadar zaman harcadığınızı takip edin. Bu konuyu azaltın ve bunun yerine partnerinizle olan bağlantınıza odaklanın
- Dijital detoks yapın. Cep telefonunuzu kapatın veya ağınızın çok az olduğu veya hiç olmadığı bir yere kısa bir tatile çıkın
9. Fikrini söyle
Henry Winkler şöyle yazmıştı: "Varsayımlar ilişkilerin termitleridir." Endişelerinizi, öfkenizi ve kırgınlığınızı dile getirmeniz çok önemlidir çünkü bunlar varsayımlara dayalı olabilir. Her şeyi açığa çıkarmak her şeyi kesin olarak açıklığa kavuşturacaktır. Sağlıklı bir ilişki içinde olan bireyler hiçbir zaman olayları abartmazlar.
Düşüncelerinizi açık ve net bir şekilde ifade etme konusunda kendinizi rahat hissedin:
- İlişkide dürüst duyguları teşvik edin
- Yanlış anlaşılmaları ortadan kaldırın
- İlişkiden karşılıklı beklentiler hakkında birbirinize bilgi verin
Bunu kolaylaştırmak için, ikinizin de aklınızdaki olumsuz düşünceler hakkında konuşabileceği belirli bir zamanda bir problem çözme seansı planlayın.
İlgili Okuma: İlişkide Kavgaları Durdurmanın 7 Stratejisi
10. Geleceğe yönelik çalışın
Gelecek için gerçekçi hedefler belirlemek, güçlü bir ilişki kurmanın en iyi ipuçlarından biridir. Siz ve eşiniz kilometre taşlarını işaretleyebilir ve ne kadar ilerlediğinizi görebilir, aynı zamanda ileride istediğiniz hayatı planlayabilirsiniz. Belki önümüzdeki on yıl içinde bir ev satın almak ya da önümüzdeki birkaç ay içinde bir evcil hayvan almak istersiniz! Planlama söz konusu olduğunda aynı sayfada olun
gelecek.
Partnerinize bağlılığınızı göstererek aranızdaki ilişkiyi güçlendirin. Ve bağlılık sorunlarınızın da üstesinden gelin. Birlikte bir gelecek hayal etmek güzeldir, ancak bunun için çalışmak daha da iyidir. İşte bunu nasıl yapabilirsiniz:
- İkinizin de belirlediği hedeflere doğru küçük adımlar atmaya başlayın
- Daha sonra hayallerinize yatırım yapmak için biraz para biriktirin
- Gerekirse rutininizde değişiklikler yapın
11. Fiziksel yakınlığa odaklanın
Carnegie Mellon araştırmacılarının yaptığı bir çalışma , sarılmalar ile bağışıklık sistemimiz arasında bir bağlantı keşfetti. Birine sarılmanın vücudumuzda güven ve empatiyle ilişkilendirilen bir hormon olan oksitosin salgılamasına neden olduğu zaten biliniyordu. Şimdi ise günde bir sarılmanın doktoru uzak tutması oldukça muhtemel!
Peki, bir ilişkiyi sonsuza dek nasıl sürdürebiliriz? Partnerinizle fiziksel olarak sevgi dolu olun . Unutmayın, güçlü ve samimi bir ilişki her zaman seksle ilgili değildir. Fiziksel sevgi, jestler ve olumlu beden dili gibi unsurlardan oluşabilir, örneğin:
- Bir el fırçası
- Sıcak bir kucaklama
- Yanağa sıradan bir öpücük
- Birkaç dakikalık nazik okşama
- Anlamlı göz teması
12. Sorumluluk almak
“Gerçekten güvenilir bir insanın özelliklerinden biri de şudur: Yüzleşilebilir olmalarıdır.” Henry Cloud böyle diyor ve biz de gönülden katılıyoruz. Yüzleşildiğinde hatalarınızı kabul etmek, oldukça nadir bulunan değerli bir özelliktir. Savunmaya geçmek veya düşmanca davranmak bizi hiçbir yere götürmez ve dürüst olmak gerekirse, değerli zaman kaybıdır. Ayrıca insanlar yüzleşildiğinde kırıcı şeyler söyleme eğilimindedir.
Peki bir ilişkiyi nasıl güçlü ve sağlıklı tutabiliriz? İşte nasıl:
- Kendinizi hatalı bulduğunuzda özür dilemekten çekinmeyin
- Hatayı aklınızın bir köşesine not edin ve bir daha tekrarlamamaya çalışın.
- Partnerinizi hayal kırıklığına uğratmayacağınızdan emin olmak için kendiniz üzerinde çalışmayı deneyin.
13. Birbirinizin takımında olun
Tüm sağlıklı romantik ilişkilerin ortak bir özelliği, destekleyici bir eşe sahip olmalarıdır. Destekleyici olmak sadece iyi zamanlarda onları alkışlamak anlamına gelmez. Aynı zamanda hayat sizi zorladığında, zor zamanlarda da onların arkasında durmak demektir. Güçlü bir ilişki bile her zaman güneşli ve güzel olmaz ve partneriniz sık sık hata yapabilir.
Önemsiz şeylerden vazgeçerek partnerinizle ilişkinizi güçlü tutabilirsiniz. Gibi
küçük şeyleri dert etmeyin derler. İşte nasıl:
- Partnerinizle empati kurun
- Davranışlarının temel nedenini anlamak için zaman ayırın
- Partnerinizin güvende hissetmesini sağlayın
- Hayattaki küçük şeyler için onları suçlamayın, utandırmayın veya yargılamayın
- Arkadaşlarınızın veya ailenizin önünde onlarla alay etmenin veya onlarla alay etmenin yollarını bulmayın
- Eşinizi eleştirdiklerinde veya alay ettiklerinde arkadaşlarınıza ve ailenize katılmayın.
Geetarsh şöyle diyor: "Hepimizin günlük olarak uğraşması gereken zorluklar var. Hepimiz yanılabiliriz ve hata yaparız. Ufak tefek kinlere tutunmak çok akıllıca değil.”
İlgili Okuma: Ciddi Bir İlişkide Olduğunuzun 15 İşareti
14. Birbirinizin hayatına katılın
Katılım şarttır. Partnerinizin katılması gereken bir ofis partisi olduğunu varsayalım. Senin onun artı biri olman gerekiyordu ama o sana vazgeçme seçeneğini sunuyor. Evde kanepede mi oturacaksınız yoksa onunla partiye mi gideceksiniz? Lütfen bana B'yi seçtiğini söyle. Evet, evde kalabileceğini söylediğini biliyorum ama bu onun için önemli bir olay.
Onun yanında olmalı, onu desteklemelisiniz! Partnerinizin hayatında aktif bir katılımcı olun. Başarılarını sonuna kadar kutlayın ve onun için önemli olan etkinliklere katılın. Bir ilişkide yapışkan olmak kesinlikle kabul edilemezken, ilgisizlik de öyle. İyi bir partner, hayatınızın en güzel anlarında her zaman yanınızda olur.
15. Dürüst ol
Partnerinizin güvenini kırmak, güçlü bir ilişki kurmanın önündeki en büyük engeldir. Yalan söylenmesinin birey üzerinde kalıcı sonuçları vardır. Yalan söyledikten sonra ilişkide güveni yeniden kazanmak çok zordur . Bu nedenle, ilişkinizde tam bir dürüstlük için çabalayın ve diğer yarınızla en gerçek haliniz olun. Evet, insanlar zamanla değişir ve siz de değişmiş olabilirsiniz. Ancak, durum ne olursa olsun, partnerinize karşı dürüst olmak için ona yeterince saygı gösterin.
Geetarsh şöyle diyor: “Tanıştığım tüm çiftlere bunu söylüyorum. Partnerinize bakın, gerçek dışında her şeyi hak ediyorlar mı? Otantik ol. Çok fazla zaman ve enerji tasarrufu sağlıyor.” Ve işte karşınızda bir ilişkiyi büyütmek için son ipucumuz. Ve gelişin ve gerçekten de zamana karşı koyun.
Anahtar İşaretçiler
- Güçlü ve sağlıklı bir ilişki her iki ortağın da çalışmasını gerektirir
- Sağlıklı bir ilişki doğal olarak her iki ortağa da mutluluk getirecektir
- Güçlü bir ilişki kurmanın birkaç yolu, partnerinizle iletişim kurmak, dürüst olmak, eylemlerinizin sorumluluğunu üstlenmek, gelecek planları üzerinde çalışmak, onların başarılarına katılmak, telefon olmadan birbirinizle vakit geçirmek ve kendinize yer açmak ve sunmaktır.
Partnerinizle nasıl güçlü bir bağ kuracağınız konusunda artık net bir fikre sahip olduğunuzu umuyoruz. Buradaki sağlıklı ilişkiler rehberimizde önerdiğimiz 15 ipucundan bazıları zorlayıcı görünse de, uzun vadede mutlu bir ilişkiye yol açmaları kaçınılmazdır. Unutmayın, 'ben' olmadan 'biz' olmaz ve bunun tersi de geçerlidir. Sağlıklı bir ilişki kurarken kendi kimliğinizi ve değerlerinizi unutmayın. Bireyselliği bağlantıyla dengeleyin. Aynı şekilde güçlü evlilikler de tesadüfen gerçekleşmez. Bunun için birinin çalışması gerekiyor. Bu ipuçlarının size ömür boyu aşık kalmanıza yol açacağının sözünü vermiyoruz, ancak aşkınızı sürdürmenize yardımcı olabileceğine inanıyoruz.
sağlıklı ilişkiler. Peki ne bekliyorsun? İlişkinizin sorumluluğunu üstlenin ve başarıya doğru yönlendirin.
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
