Daha Güçlü Bir Bağ İçin İlişkilerde 7 Tür Sınır

“Sağlıklı sınırlar, izole etmeden korur, hapsetmeden kapsar ve dış bağlantılara izin verirken kimliği korur.” –Anne Katherine, Sınırlar: Senin Bittiğin ve Benim Başladığım Yer. Bu alıntı, ilişkilerdeki farklı sınır türlerini tanımanın, belirlemenin ve uygulamanın önemini mükemmel bir şekilde özetliyor.

Her iki partnerin de uygulamak istediği kişisel sınırların listesi hakkında ilişkinin başlarında bir konuşma yapmak çok önemlidir çünkü bir çift birbirinin yanında son derece rahat olduğunda, siz, ben ve biz arasındaki çizgiler kolayca bulanıklaşabilir. Soğuk ayaklarınızı partnerinizin sıcak karnına koyabilmeniz veya birbirinizin sırtındaki sivilceleri patlatabilmeniz, aklınıza gelen her şeyi söyleyebileceğiniz anlamına gelmez. Farkında olmadan, bazı konular canınızı sıkabilir. 

İlişkiniz kolay gibi görünse bile, işlerin ters gitmemesi için sınırları tartışmayı yine de düşünmelisiniz. Bu konuşmanın çoğu insan için rahatsız edici veya zorlayıcı olabileceği göz önüne alındığında, başlamanıza yardımcı olmak için buradayız. Psikoterapistlerin görüşleriyle sınırların ne olduğuna ve bunları nasıl belirleyip uygulayabileceğinize daha yakından bakalım Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), ilişki danışmanlığı ve Akılcı Duygusal Davranış Terapisi konusunda uzmanlaşmıştır.

İlişkilerde Sınırların 7 Türü Nelerdir?

Yeni bir aşka duyulan tutku azalmaya başladığında, ısrarcı mesajlar ve çağrılar çok hızlı bir şekilde "tatlı"dan "lütfen buna bir son verin"e dönüşecektir. Bu gibi durumlarda, sağlıklı sınırları takip etmek ilişkinizi sürdürmede sizin için harikalar yaratacaktır. Sonuçta, alan açmak ve mahremiyete saygı duymak, sağlıklı bir ilişki kurmanın iki yoludur. Kendinize nasıl alan açacağınızı ve partnerinize kendi alanını nasıl vereceğinizi öğrenmek zihinsel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir ve bu da daha sağlıklı, daha sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir.

Dr.Bhonsle şöyle diyor: “Bir ilişkide hangi sınırların belirlenmesi gerektiğini bilmek, hem ilişkinin hem de içindeki insanların sağlığını belirleyen önemli bir faktördür. Bu, karşılıklı saygı oluşturma ve partnerinizin haklarını, isteklerini ve arzularını kabul etme ve karşılığında onların da sizinkini kabul etme eylemidir."

İlişkilerdeki farklı türde sınırlar, potansiyel bir ilişkinin eşiğinden çıkmanıza yardımcı olacaktır. toksik ilişki birbirinizin alanına saygı duyduğunuz sağlıklı bir dünyaya. Daha basit bir ifadeyle, "hayır" demeyi öğrenecek ve bunu, "Kimsenin benim hakkımda yanlış bir fikre kapılmasını istemiyorum" gibi şeyler hakkında endişelenmeden, bir kişisel bakım eylemi olarak görmeye başlayacaksınız. Artık bunların önemini belirlediğimize göre, ilişkilerdeki farklı sınır türlerinin neler olduğuna ve bunları nasıl belirleyebileceğinize geçelim:

İlgili Okuma: Eski Eşle Aradaki Sağlıksız Sınırlara 8 Örnek

1. Fiziksel sınırlar

Fiziksel sınırlar vücudunuzun, kişisel alanınızın ve kendinizi rahat hissettiğiniz fiziksel dokunuşun derecesinin etrafında döner. İlişkilerdeki fiziksel sınırlara örnek olarak, katıldığınız PDA'ya bir sınır koymanız veya sadece biraz yalnız kalmanızı istemeniz verilebilir. Ya da diyelim ki, eğer sarılma konusunda pek iyi değilseniz, partnerinize, onun ilerlemesine karşılık vermek zorunda hissetmek yerine bunu bilmesini sağlamak da fiziksel bir sınır koymanın bir örneğidir.

Fiziksel sınırlar hakkındaki fikrinizi dile getirmek yanlış anlamaları önleyecek ve ikinizin de aynı fikirde olmasını sağlayacaktır. Ve bu konuda kendini suçlu hissetmene gerek yok. Doğru miktarda Kişisel alan Büyümenize, gelişmenize ve gerçek benliğinizle iletişim kurmanıza olanak tanıdığından ilişkilerin gelişmesi için gereklidir. İçinde Sınırlar: Senin Bittiğin ve Benim Başladığım Yer, Anne Katherine ayrıca şöyle yazıyor: "Yakınlık tanınmaktan gelir ve bilinmek, kendinizi tanımayı, bilecek bir benliğe sahip olmayı gerektirir."

İlişkilerdeki fiziksel sınırlara örnekler

Farklı kişisel sınır türlerinden fiziksel alana saygı, birçok insan için en önemli olanı olabilir. Peki bunu eşinize, onun duygularını incitmeden, mesafeli yaklaşmadan nasıl aktarırsınız? Kişisel sınırlarınızı gücendirmeden tartışmanıza yardımcı olacak birkaç örnek:

• “Bu şekilde dokunulmaktan/tutulmaktan hoşlanmıyorum”
• “Yoruldum, dinlenmeye ihtiyacım var”
• “Açım, şimdi bir lokma alacağım”
• “Yaşam alanımda XYZ bulunduramam, ona alerjim var”
• “Lütfen odama girmeden önce kapıyı çalın”
• “Duştayken rahatsız edilmekten hoşlanmıyorum”
• “Kapıyı vurmayın, yüksek ses beni endişelendiriyor”

2. Cinsel sınırlar

Bu belki de bu ilişki sınırları listesindeki en hassas ve en önemli olanıdır. Pek çok çift, herhangi bir konuşmanın deneyimin gerçekliğini bozacağından korkarak, birbirleriyle yakınlaşmadan önce cinsel beklentilerini, ihtiyaçlarını ve sınırlamalarını tartışmaktan kaçınır. Ancak kendinize şunu sorun: Sahte özgünlük, partnerinizin yanında kendinizi güvende hissetmenizden daha mı önemli?

İkincisi, değil mi? Seks yapmak isteyip istemediğiniz, eğer evet ise, nasıl ve nerede, hangi tuhaflıkların hoş karşılandığı ve hangilerinin açıkça tuhaf olduğu konusunda bir konuşmanın, sağlıklı yeni ilişki sınırlarını belirlemek için çok önemli olmasının nedeni tam olarak budur. İlişkinizin ilk günlerinde bunu geçiştirmiş olsanız bile, şimdi bunu yapamamanız için hiçbir neden yok.

Dr. Bhonsle şöyle diyor: “Partnerler fantezilerini ve arzularını birbirleriyle açıkça, tereddüt etmeden veya yargılamadan paylaşmalıdır. Ancak partnerinizin bu fantezi ve arzulardan bazılarına katılma konusundaki isteksizliğine saygı duymak da aynı derecede önemlidir. Unutmayın, partnerinizin bir sahibi olmayabilir. cinsel dürtü sizinki kadar aktif veya geçmişte seks konusunda kötü deneyimler yaşamış olabilirsiniz. Temel olarak cinsel sınırları belirlemenin özü budur. 

Bir ilişkideki cinsel sınırlara örnekler

Seks, partnerler arasında hassas bir konu haline gelebilir, özellikle de fantezilerin ve tuhaflıkların dile getirilmesi ve/veya bunların reddedilmesi söz konusu olduğunda. Partnerinizin özgüvenini zedelemeden hayır demeyi öğrenmenize yardımcı olacak bir ilişkideki cinsel sınırlara dair birkaç örnek:

• “Bundan keyif almıyorum. Farklı bir şey deneyelim”
• “Yeni bir teknikle yeni bir pozisyon/deney denemek ister misiniz?”
• "Şu anda seks yapmak istemiyorum. Bunun yerine kucaklaşabilir miyiz?”
• “Korunmasız sekse razı değilim”
• “Bu acıtıyor/rahatsız edici. Durmak"

3. Mali sınırlar

“Hey, senden biraz borç alabilir miyim? Biliyorsun sana en kısa zamanda borcumu ödeyeceğim” demek sizi hayır demekten aciz bırakmamalı. Birisine (partneriniz bile olsa) yalnızca istediğiniz zaman borç vermelisiniz, saldırgan davranıp "Yani bana güvenmiyor musunuz?" gibi bir şey söylemesinden korktuğunuz için değil. veya “Paraya ilişkimizden daha mı çok değer veriyorsunuz?”

Zorlukla kazanılan para ve diğer maddi varlıklar hakkında kuma bir çizgi çekmek, kişilerarası ilişkilerdeki en önemli sınırlar arasındadır ve evet, bu romantik bağlantıları da içerir ve kesinlikle hoş karşılanmamalıdır. Kolay bir konuşma olabilir, ancak nasıl yapıldığı göz önüne alındığında Para sorunları ilişkileri mahvedebilir, esastır. Ayrıca, savunmaya geçmeden veya hassaslaşmadan finans hakkında nasıl konuşulacağını öğrenmek, ilişkinizdeki iletişimi geliştirmede uzun bir yol kat edebilir. Bunun ilişkilerde ele alınması gereken en önemli sınır türlerinden biri olduğunu söylemek abartı olmayacaktır.

Mali sınırlara örnekler

İlişkilerde, özellikle de parayla ilgili olanlarda, maddi sınırlar koymak zor olabilir. Paranın ilişkinizde acı verici bir noktaya dönüşmesine izin vermeden, parayla ilgili kişisel sınırları belirlemenin bazı örnekleri:

• “Sigortada adınız olmadığı için arabamı size ödünç veremem”
• “Yolculuktan sonra arabanın bakımını yaptırırsanız sevinirim”
• “Kredi kartı faturasını gözden geçirelim ve kimin ne borcu olduğunu bölüşelim”
• “X'e daha fazla para veremeyiz. Yardım etmenin başka bir yolunu bulalım”
• “İpoteğin ayrıntılarını gözden geçirip kimin neyi ödeyeceğine karar vermeliyiz”
• “Kişisel hesabımı aktif tutmak ve maaşımın ortak hesabımıza aktarılmasını istemiyorum”

4. Entelektüel sınırlar

Sağlıklı sınırlara örnekler İlişkilerdeki sorunlar sadece fiziksel/parasal yönlerle sınırlı değildir. Farklı görüşler ve fikir ayrılıkları arasında ustalıkla gezinebilmek için entelektüel ve zihinsel sınırları belirlemek de aynı derecede önemlidir. Güçlü sınırların yokluğunda, fikirleriniz hakkında görünüşte kayıtsız ama küçümseyici bir açıklama bile bir tartışmayı tetiklemek için yeterli olabilir.

Aynı zamanda, belirli konuları girilmez bölge olarak etiketlemek dinamiğinizde gizli bir gerilime yol açabilir. Entelektüel sınırları incelikle belirlemeli, ikinizin konuşabileceği şeyleri sınırlamamak ile birbirinizin değerlerine ve görüşlerine saygı duymak arasında bir denge kurmalısınız.

İlgili Okuma: Aldatma Kadını Nasıl Etkiler? Uzmanından Genel Bakış

İlişkilerdeki entelektüel sınırlara örnekler

Entelektüel sınırlar, görüş farklılıklarının ilişkinizi olumsuz etkilemesine izin vermeden, fikir farklılıklarının mayın tarlasında ustalıkla gezinmenize yardımcı olur. İşte entelektüel sınırların nasıl belirleneceğine dair bazı örnekler:

• "Bu konu hakkında aynı fikirde olmadığımızı biliyorum ama bu beni küçümsemeni haklı çıkarmaz."
• "Bu konudaki tartışmalarımızda hiçbir zaman bir yere varamıyoruz. Şimdilik bunu rafa kaldıralım”
• “Evet, bunu mutlaka konuşmamız lazım ama yemek masası bunun için en iyi yer değil”
• “Aynı görüşte olmadığımız konusunda anlaşalım”
• “Herkesin kendine özel”

5. Duygusal sınırlar

Duygular romantik ilişkilerin özündedir, biri olmadan diğeri var olamaz. Herkesin duygularla baş etme yönteminin farklı olduğu da aynı derecede doğrudur. İlişkinizde duygusal sınırlar koymak, duygularınızla başa çıkma ve duygularınızı ifade etme yaklaşımınızdaki herhangi bir uyumsuzluğu incinmeden, kafanız karışmadan veya bunalmadan aşmanıza yardımcı olur. Olumsuz duygular devreye girdiğinde bu daha da önemli hale gelir.

İlişkilerdeki sağlıklı sınırlar, partnerinizin nereden geldiğini veya bir konuda duygusal olarak gergin olduğunuzda sizi desteklemek için doğru alanda olup olmadıklarını görmenize olanak tanır. Anlayabilmek duygusal boşaltma vs. duygusal paylaşım farkı, ilişkinizi başarıya taşıyabilecek nadir bir niteliktir. Düşünceleriniz, duygularınız ve hislerinizle ilgili kişisel sınırlar koymak bu yönde atılmış çok önemli bir adımdır.

“Birbirimize karşı duygusal açıdan savunmasız olmak, herhangi bir romantik ortaklığın ayrılmaz bir parçasıdır ve bu nedenle bir ilişkide belirlenecek en önemli sınırlardan biridir. Kırılganlık kavramları farklı insanlar için çok farklı olabilir ve partnerinizin duygusal yakınlık ve kırılganlık anlayışınıza meydan okuyan değil, işbirlikçi olmasına ihtiyacınız var. Açıkça tanımlanmış duygusal sınırlar doğru türdeki işbirliğini kolaylaştırabilir” diyor Dr. Bhonsle.

İlişkilerdeki duygusal sınırlara örnekler

Duygusal sınırlar tamamen birbirlerinin duygularını doğrulamak ve her türlü duygusal bilgiyi saygı ve özenle ele almakla ilgilidir. İşte ilişkilerdeki duygusal sınırlara birkaç örnek:

• “Duygularımın eleştirilmesi bende kapanma isteği uyandırıyor”
• “Duygularımı ancak saygıyla karşılandığında sizinle paylaşabilirim”
• "Gerçekten şu anda bazı şeyleri konuşmam gerekiyor. Dinleyecek bir yerde misin?”
• "Zor zamanlar geçirdiğin için üzgünüm ama şu anda dinleyecek durumda değilim."
• "Bu konuşma beni tedirgin ediyor. Başka bir zaman tekrar ziyaret edebilir miyiz?”

6. Zaman sınırları

Bu ilişkinin sınırları listesinde zamanın neden yer aldığını merak edebilirsiniz. Çünkü çoğu zaman bir ilişkide bunalmış hissetmek, sınırlarınızın ihlal edildiğinin ve zamanınıza saygı gösterilmediğini gösteren işaretlerden biridir. Bu yol açabilir ilişkide kızgınlıkPartnerinizle aranızdaki bağa ciddi şekilde zarar verebilir.

Sağlıklı ilişkiler, birlikte geçirdiğiniz kaliteli zaman ile kişisel bakım ve bireysel ihtiyaçlarınızı karşılamak için ayırdığınız zaman arasındaki dengeye dayanır. Dr. Bhonsle şöyle diyor: “Çiftler, partnerlerinin birbirleriyle vakit geçirememesi nedeniyle terapiye geldiğinde, genellikle 'sıfır saat' atamasını kullanıyorum. Fikir basit: Partnerinize zaman ayırmaya çalışmak. Ancak bu basit davranış aynı zamanda sevgiyi, saygıyı, itibarı ve şefkati de taşır.”

İlişkilerde zaman sınırlarına örnekler

Zaman sınırlarını belirlemek iki şeye dikkat etmekten ibarettir; ilişkinizin dışında bir hayatınız var ve bir çift olarak birlikte zaman geçirmeniz gerekiyor. Bu paradigmaya uygun olarak, bir ilişkide zamana bağlı olarak sağlıklı sınırlara ilişkin birkaç örneği burada bulabilirsiniz:

• “Bu hafta sonu o etkinliğe sana eşlik edemem”
• “Arkadaşlarımla planlarım var”
• "Konuşacak vaktin var mı?"
• “Haftalık randevu geceleri planlayalım”
• “Akşam yemeğinden sonra televizyonu kapatmak bize birbirimizle bağlantı kurmamız için zaman verecektir. Onun hakkında nasıl hissediyorsun?"

İlgili Okuma: Toksik Bir İlişkiyi Düzeltmenin 12 Yolu

7. Beklenti sınırları

Beklentilerin sınırlarının mümkün olduğu kadar erken ele alınması gerekir. Yüksek, gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmak, özellikle de karşılıklı değilse ilişkiniz için felaket anlamına gelebilir. eğer yapmazsan ilişkilerde beklentileri yönetmek, bu çok fazla hoşnutsuzluğa ve çekişmeye yol açabilir. Öte yandan, neler sunabileceğiniz ve sunamayacağınız hakkında konuşmak, hayal kırıklığını en aza indirebilir ve partnerinizden/ilişkinizden neler bekleyebileceğiniz konusunda size netlik kazandırabilir.

Neyin mümkün olduğu, ikinizin ne sıklıkta iletişim kuracağı, ne kadar müsait olacağınız ve akşam yemeği için ne sipariş edeceğinize kaçınılmaz olarak kimin karar vereceği hakkında konuşmak bir ilişkide belirlenecek iyi sınırlardır. Sonuçta, "Ne istersen alırım ama o değil" şeklindeki sonsuz döngüye yakalanmak istemezsin.

Beklenti sınırlarına örnekler

Uyumsuz beklentiler, ortaklar arasında duygusal nezaketsizliğin ve düşmanlığın üreme alanı olabilir. Bu nedenle beklenti sınırlarının gerçekçi bir şekilde nasıl belirleneceğini bilmek hayati önem taşıyor. İşte birkaç örnek:

• “Asla kavga etmeyeceğimizi beklemiyorum ama bu kavgaları olgun bir şekilde çözmemizi isterim”
• “Partnerimin sadık ve dürüst olmasını beklerim”
• “İkimiz de yol boyunca bazı hatalar yapacağız ve bu sorun değil”
• “Bu ilişkiden beklentileriniz neler?”
• “Birbirimizle ne sıklıkla buluşup iletişim kurmalıyız?”
• “İlişkide karşılıklı saygı benim için tartışılamaz”

İlişkilerde Sınırlar Nasıl Belirlenir?

Baştan beri söylediğimiz gibi sağlıklı sınırlar önemlidir. mutlu ve uzun süreli bir ilişki. Bugün tartıştığımız ilişkilerdeki sınır türleri, partnerlerin özgüvenini, öz değerini ve benlik duygusunu artırmada uzun bir yol kat edebilir. Partnerinizinkine saygı duymanıza izin verirken kişisel alanınızı, özgürlüğünüzü ve bireyselliğinizi korumanıza yardımcı olurlar.

Ancak ister yeni ilişki sınırları tanımlıyor olun, ister devam eden bir ilişkinin şartlarını yeniden değerlendiriyor olun, yeteneklerinizi ve sınırlamalarınızı masaya yatırmak sürecin yalnızca ilk adımıdır. Bir ilişkideki herhangi bir sayıdaki sınır örnekleri, eğer bunları uygulamazsanız, size hiçbir fayda sağlamayacaktır. İşte bunu yapmanın bazı yolları:

• Sınırları ilişkinin başlarında tanıtın - neyin kabul edilebilir neyin kabul edilemez olduğu, alışkanlıklar, rutinler vb.
• Bir ilişkide sınırlar kontrol edilmeden ve titizlikle uygulanmadan nasıl belirlenebilir? İletişim çok önemlidir. Konuşma ne kadar rahatsız edici olursa olsun, ondan uzak durmayın. Bunun yerine konuyu saygı ve şefkatle ele alın
• İhtiyaçlarınız ve rahatınız konusunda acımasızca dürüst olun. Sağlığınıza öncelik vermek bencillik değil
• Partnerinizin sizin veya sizin sınırınızı ihlal etmesiyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin
• Partnerinizin ihtiyaçlarını da dinleyin, yalnızca kendi iyiliğinize odaklanmayın. Neyle rahat olduklarını ve neye tahammül edemeyeceklerini bilin
• İhtiyacınız olduğunda yer istemekten çekinmeyin

Sınırları belirlemek, birbirinizin mekan ve kimlik duygusunun önemini anlamanız anlamına gelir ve bu, bir ilişkide karşılıklı saygı. Kendinizi öne çıkarmak ve ihtiyaçlarınızı ve sınırlamalarınızı ortaya koymak ilk başta göz korkutucu olabilir, ancak bu köprüyü geçmek sizi aşağılamadan, eleştiriden ve kızgınlıktan uzak, sağlıklı ilişkiler kurma yoluna sokar. Bu da onu yapılmaya değer bir yolculuk haline getiriyor.

Bu makale Nisan 2023'te güncellendi.

SSS

Mutlaka Uymanız Gereken 7 Noktalı Mutlu Evlilik Kontrol Listesi

İlişkilerde Duygusal Sınırları Nasıl Belirlersiniz?

Kayınvalideyle Sınırları Belirlemek – 8 Başarısız İpucu

Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder