İlişkilerde İletişim Sorunları – Üstesinden Gelmenin 11 Yolu

İlişkilerdeki iletişim sorunlarının, çiftlerin arasını açabilecek büyük bir engel olduğu kanıtlanmıştır. Kişinin isteklerini, arzularını ve beklentilerini iletebilme yeteneği, sağlıklı insan ilişkilerinin merkezinde yer alır. Romantik ilişkiler söz konusu olduğunda önemi daha da belirginleşiyor.

Psikolog Kavita Panyam'dan çiftler arasındaki iletişim sorunları hakkındaki görüşlerini aldık . İlişkilerde iletişim sorunları yaygın olsa da kalıcı olmak zorunda değiller. Sorunun nedenini belirleyip çözüme doğru çalışarak, bu sorunları çözebilir ve önemli konular hakkında konuşmaya başlayabilirsiniz. Uzman görüşleri için okumaya devam edin.

İlişkilerde Yaygın 5 İletişim Sorunu

Evlilikte veya ilişkilerde iletişim sorunlarının nedenleri, doğuştan gelen çekingenliklerden zamanla oluşan ilişki sorunlarına kadar çeşitlilik gösterebilir. Ancak etkisi her zaman aynıdır; bir ilişkide iletişim kurmakta zorlanmak, bağınızı yavaş ama emin adımlarla kemirmeye başlar. Bu durum, romantik partnerlerin birbirleriyle tamamen uyumsuz hale gelmesine ve birlikte yaşamanın imkânsız görünmeye başlamasına neden olabilir.

Bunun olmasını önlemek için, bir ilişkide iletişim eksikliğinin nedenlerini anlamalısınız. İlişkilerdeki bu 5 en yaygın iletişim sorunu bazı fikirler sunar:

1. Sorunun çözümünden kaçınmak için iletişimi durdurmak

En sık karşılaşılan iletişim sorunlarından biri, rahatsız edici konular ortaya çıktığında etkileşimi kesme eğilimidir.

• İnsanlar genellikle rahatsız edici konuşmaları halının altına süpürme eğilimindedir
• Sorunların kendiliğinden çözüleceğini veya kendilerini rahatsız eden şeylerin üstesinden geleceklerini umuyorlar
• Bu tür bir inkar veya kaçınma, zamanla yalnızca kızgınlığın birikmesine yol açar

Bir ilişkide önemli olan konular hakkında iletişim kesildiğinde, bu tür bir eylemsizlik eninde sonunda iki tarafı birbirine bağlayan bağı aşındırabilir.

İlgili Okuma: Bu çift farklı olabilir ama iletişim stratejileri benzersiz.

2. Bir partnerin zihninizi okumasını beklemek

Hepimiz oradaydık ya da en azından etrafımızda bunun olduğunu her zaman gördük. 

• Bir partnerin diğerinden belirli bir beklentisi vardır ve bunu bileceğini varsayarlar
• Ya da bir partner, diğerinin yaptığı bir şeyden dolayı üzgün veya incinmiş durumda ve partnerinin neyin yanlış olduğunu bilmesini bekliyor

Partnerinizin zihninizi okuyabileceğine dair bu varsayım, ilişkilerde kavga ve tartışmaların önünü açabilecek en yaygın iletişim sorunları arasındadır. İlişkilerde daha iyi iletişim kurabilmek için her iki partnerin de engellemelerinden kurtulması ve hatta temel ihtiyaçlarını, beklentilerini ve ruh hallerini birbirlerine aktarması gerekir.

3. Kazanmak için iletişim kurmak

• Çoğu durumda, ortaklar bir konuda karşıt tarafta durduklarında birbirlerini rakip olarak görmeye başlarlar
• Egolar devreye girdiğinde, iletişim kendini haklı çıkarmaya ve tartışmayı kazanmaya odaklanır
• Oysa çaba şu olmalıdır: çatışmayı çözmek ve bir orta yol bulun

Bu eğilim kendini tekrar tekrar gösterdikçe, ilişkideki iletişim kopukluğu giderek büyüyor.

4. Merak eksikliği

İlişkilerde en sık karşılaşılan iletişim sorunlarından biri, çoğu zaman fark edilmeyen ve dolayısıyla ele alınmayan merak eksikliğidir. 

• İki romantik partner uzun süredir birlikteyse, birbirleri hakkında her şeyi zaten bildikleri varsayımıyla hareket etmeye başlarlar
• Bu, ilişkiye olan merakı öldürür ve anlamlı iletişimi azaltır
• artık değilsin partnerinize ilginç sorular sorun birbirimizi daha derin bir düzeyde tanımak

Böyle bir durumda iletişimin sekteye uğramasının yanı sıra ilişki de durgunlaşır.

5. Hoş olmayan bir ses tonu

'Önemli olan ne söylediğin değil, nasıl söylediğindir.' İki kişinin bir iletişim çıkmazını aşmaya çalıştığı durumlarda bu yaygın nakaratın ortaya çıktığını duymuş olmalısınız. Sözlerimiz kadar vücut dilimizle, jest ve mimiklerimizle, ses tonumuzla da iletişim kurduğumuz yadsınamaz bir gerçek. Ses tonu veya duruş düşmanca olduğunda iletişim kapıları otomatik olarak kapanır.

İlgili Okuma: İlişkide Sürekli Tartışmayı Nasıl Durdurabilirsiniz?

İlişkinizde İletişim Sorunları Yaşadığınıza İşaret Eden Belirtiler

İyi iletişim, duyulduğunu, anlaşıldığını ve duygusal olarak güvende hissettiğini hissetmekle ilgilidir. İletişim kalıpları bozulduğunda, çiftler genellikle aynı konuşmaları çözümsüz bir şekilde tekrarlarlar. İşte dikkat etmeniz gereken en yaygın tehlike işaretleri:

1. Duvar örmek veya sessiz kalmak: Bir partner çatışmadan kaçınmak için konuşmanın ortasında kendini kapatır veya geri çekilirse, bu duygusal bir mesafe yaratır. Diğer partner reddedilmiş veya önemsiz hisseder ve sorunlar çözülmeden kalır.
2. Sürekli savunmacılık: Dinlemek yerine, taraflardan biri veya her ikisi de anında haklı çıkarmaya, karşı saldırıya geçmeye veya sorumluluğu reddetmeye çalışır. Bu durum, hesap verebilirliği engeller ve açık diyaloğu engeller.
3. İfade yerine eleştiri: Şikayetleri kişisel saldırılara dönüştürmek zayıflatır duygusal güvenlik. Odak noktasını sorundan suçluya kaydırarak gerginliği tırmandırıyor
4. Aşağılama veya alaycılık: Partnerinizle alay etmek, göz devirmek veya ona tepeden bakmak, ilişkinin bozulmasının önemli bir göstergesidir. Bu, kızgınlığa ve duygusal kopukluğa yol açar
5. Aynı argümanları tekrarlamak gerekirse: Aynı kavgalar hiçbir ilerleme kaydedilmeden tekrarlanıyorsa, bu çözülmemiş temel sorunların işaretidir. Örneğin, daha önce değişim sözü verilmiş olmasına rağmen her hafta mali konular veya ev işleri hakkında kavga etmek. Bu durum, her iki partnerin de değişimin mümkün olduğuna inanmayı bırakmasıyla umutsuzluğu pekiştirir.
6. Zihin okuma ve varsayımlar: Açıklama yapmak yerine sonuçlara atlamak kafa karışıklığına yol açar. Gerçekleri yorumlarla değiştirerek gereksiz çatışmalara neden olur.
7. Zorlu konuşmalardan kaçınmak: Para, yakınlık ve gelecek planları gibi ciddi konular sürekli ertelenirse, duygusal bağ zayıflar. Kaçınma, onarımı engeller ve duygusal mesafeyi besler.
8. Skor tutma veya üstünlük kurma: Kimin neyi yanlış yaptığını aklınızda tutmak, iletişimi rekabete dönüştürür. Empatiyi engeller ve kırgınlığı körükler.
9. Reddedici veya geçersiz kılan yanıtlar: Duyguları küçümsemek veya endişeleri görmezden gelmek, kırılganlığı ortadan kaldırır. Partnerler kendilerini görünmez hisseder ve bu da duygusal geri çekilmeye yol açar.
10. Etkin dinleme eksikliği: Bir taraf konuşurken diğeri zihinsel olarak dalgınsa veya aynı anda birden fazla iş yapıyorsa, bağlantı zayıflar. Bu, ilgisizliğin bir göstergesidir ve zamanla duygusal güveni zedeler.

İlişkilerde İletişim Sorunlarını Aşmanın 11 Yolu

İlişkilerde sıkça karşılaşılan bu iletişim sorunlarını kendinizde de görüyor musunuz? Bu döngüyü kırmayı ve partnerinizle daha iyi iletişim kurmayı öğrenmek istemeniz gayet doğal. Sağlıklı iletişim, beklentilerin, geçmiş deneyimlerin, algıların ve arzuların duygusal yüküyle başa çıkmayı öğrenmenizi sağlayan en önemli araçlardan biri olduğundan , bu kesinlikle doğru yönde atılmış bir adımdır.

Kavita bize bir ilişkide iletişimi geliştirmenin yolları konusunda bazı sağlam ipuçları verdi. İşte ilişkilerdeki iletişim sorunlarının üstesinden gelmek için önerdiği 11 teknik:

1. Açık ve basit bir dil kullanın

Kavita, bir çift bir ilişkide iletişim kurmakta zorlandığında tartışmayı hedefe yönelik, doğrudan ve basit tutmanın en iyi başvuru yolu olduğuna inanıyor. Çoğu zaman, konuşmaya katılan kişilerin düşüncelerini muğlak veya muğlak terimlerle aktarmaları durumunda iletişim boşluğu genişleyebilir.

Bu, konuşmacının amaçlamadığı imalara ve imalara yer bırakır. Bütün bunlar ilişkilerdeki mevcut iletişim sorunlarını daha da karmaşık hale getirebilir.

• Önlemek partnerinize incitici şeyler söylemek basitçe
• kelimelerinizi dikkatli bir şekilde seçip, bakış açınızı ortaya koymak için açık ve basit bir dil kullanın.
• Tartışmaya nokta nokta yaklaşmak, hem ele alınan konuları hem de kaydedilen ilerlemeyi takip etmenize yardımcı olabilir.

Böylece tartışmanın tamamı, her iki tarafın da anlam veremeyeceği karanlık bir karmaşaya dönüşmez.

İlgili Okuma: En Sık Karşılaşılan 25 İlişki Sorunu

2. Noktaları birleştirmeyin

İlişkilerde iletişim eksikliği genellikle, her iki partner de birbirleriyle konuşmaya çalışırken farklı konulara sapmaya başladığında ortaya çıkar. Bu, anlamlı bir konuşma yapma çabasının tüm amacını boşa çıkarır. Ve denediğiniz tüm çift iletişim egzersizleri etkisiz hale gelir.

Bundan kaçınmak için

• O anda söylenenlere odaklanın.
• Noktaları daha önce söylenenlerle birleştirmeyin veya kendi sonuçlarınıza varmayın.
• Geçmişteki konuşmaları güncel bir konuşmada gündeme getirmek, ilerlemenin durmasına yol açacaktır.

3. Tedirgin olduğunuzda iletişim kurmayın

İlişkilerde daha iyi iletişim kurmak için, herhangi bir konuya veya soruna soğukkanlı, sakin ve kontrollü bir şekilde yaklaşmalısınız. Tedirgin olduğunuzda veya sinirleriniz gerildiğinde, öfkeniz muhakeme yeteneğinizi önemli ölçüde etkileyebilir. Sonuç olarak, faydadan çok zarar veren suçlayıcı bir tavır sergileyebilirsiniz. 

Kavita ayrıca iletişimde olumlu beden dilinin kullanımının önemini vurguluyor . Kaçınılması gerekenler:

• El hareketlerini reddetmek
• İşaret parmağı
• Saldırgan bir vücut duruşu sergilemek

Zihniniz çalkantılıyken beden dilinizi olumlu ve açık tutamazsınız.

4. Konularda netlik arayın

Kavita'ya göre, SO'nuzun belirli konular hakkında ne hissettiğinden emin değilseniz ilişkilerde daha iyi iletişim kurmak mümkün değildir. Bu nedenle netlik istemek ve kafa karışıklığının olduğu yerde daha fazla bilgi aramak, önerilen çiftler arasında iletişim egzersizleri arasındadır.

• Aklınıza takılan herhangi bir soru varsa sormaktan çekinmeyin.
• Eşiniz tam olarak anlamadığınız bir şey söylerse, kendisini daha fazla açıklama yapmaya teşvik edin.
• Konuşmanın bağlamını kazanarak ve diğer kişinin nereden geldiğini anlayarak, iletişim engellerini ortadan kaldırmak için ekip olarak çalışabilirsiniz.

5. Sırayla konuşun

İlişkinizde iletişim kurmakta zorlanıyorsanız, özellikle bir anlaşmazlığı çözmeye çalışırken veya bir konuda tartışırken, siz ve partnerinizin nasıl davrandığınıza dikkat edin.

İkiniz de şu durumdaysanız, ilişkilerde daha iyi iletişim kurmanız mümkün değildir:

• Birbirimiz hakkında konuşmak
• Hiçbiri diğerinin ne söylediğine dikkat etmiyor
• Böyle bir yaklaşımla, en iyi ihtimalle kendi argümanınızı desteklemek için 'anahtar kelimeler' seçebilirsiniz

Şu anda iyi hissettirse de, uzun vadede kaçınılmaz olarak ilişkinize zarar verir. Bu nedenle, sırayla konuşmayı bir noktaya getirin.

Partnerinizin söylediği bir şeye karşı çıkmak için cümlenin ortasında sözünü kesmek ne kadar cazip gelse de, yanıt vermeden önce onu tamamen dinleyin. Konuşma sırası size geldiğinde onların da aynısını yapmaları konusunda ısrar edin.

İlgili Okuma: Eşiniz Kırıcı Şeyler Söylediğinde Nasıl Tepki Vermelisiniz?

6. İhlal edilemeyecek sınırlar koyun

Partnerlerin birbirini suçlaması veya hakaret etmesi, ilişkide iletişimin durduğu noktadır. Bu nedenle, durumlar ne kadar bunaltıcı veya sinir bozucu olursa olsun, ihlal etmeyeceğiniz sağlıklı sınırlar belirlemek önemlidir.

Örneğin:

• Bir tartışmayı kazanmak uğruna birbirinizin ailesini suçlamanın veya onlara kötü davranmanın doğru olmadığı konusunda hemfikir olabilirsiniz. 
• Aynı şekilde birbirimizin kariyeri, değerleri, karakterleri hakkında alaycı ifadeler kullanmaktan da her ne pahasına olursa olsun kaçınmalıyız. 
• Eğer bu alanlara ilişkin sorunlarınız varsa, bunları tarafsız bir üslupla konuşmayı öğrenmeniz gerekir.

7. Açık fikirli olun

'Bunu hep yapıyorsun.' 'Bunun olacağını biliyordum.' 'Senden daha iyisini beklediğime inanamıyorum.' Bu tür incitici ifadeler, ilişkilerdeki mevcut iletişim sorunlarını daha da artırır. Ayrıca, bir soruna ön yargılarla yaklaştığınızı da gösterirler.

Algınız önyargılarla renklendiği sürece ilişkinizde sağlıklı, anlamlı bir iletişim kurmayı umut edemezsiniz. Bu nedenle, ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun, konuları tartışırken açık fikirli olmak iyi iletişimin anahtarıdır.

8. Tepkilerinizin ve yanıtlarınızın farkında olun

Bir ilişkideki iletişim eksikliğinin nedenlerini araştırırken diğer kişiye odaklanma eğilimindeyiz. İletişimin bozulmasında partnerin rolü. Bir çift olarak ilişki dinamiklerinizin rolü.

Ancak iletişimi gerçekten geliştirmek istiyorsanız, içe bakmak sürecin önemli bir parçasıdır. 

• İlişkinizde olumlu etkileşimleri engellemedeki rolünüzü kabul edin 
• Ve bir konuşma sırasında tepkilerinize ve yanıtlarınıza dikkat edin
• Basit bir göz devirme veya elin umursamazca hareket ettirilmesi saatlerce süren çabayı ve ilerlemeyi boşa çıkarabilir

İçinizde ne kadar öfke patlamaları yaşarsanız yaşayın, tepkilerinizi ve yanıtlarınızı kontrol altında tutun. Mümkün olduğunca olumlu olmaya çalışın. Bu basit öz kontrol eylemi, durumların tırmanmasını önlemede ve size saygılı bir şekilde tartışma sanatını öğretmede büyük fayda sağlayabilir.

9. Aktif dinleme alıştırması yapın

Kavita, bir çiftin ilişkilerinde iletişim kurmakta zorlandığında aktif dinlemeye öncelik vermeleri gerektiğini söylüyor. Birbirlerine açıkça konuşma alanı vermenin yanı sıra, her iki partner de diğerinin konuşmasını dikkatlice dinlemelidir. Partnerinizi daha iyi dinleyerek , söylediklerinin sizin için önemli olduğunu gösteriyorsunuz.

Bu konuşma sırasında cevaplamak istediğiniz bir şey duyarsanız, aklınızda bir yere not edin ve sıranın size geldiğinde netleştirin. Ne hissettiklerini ve ne anlatmaya çalıştıklarını gerçekten anlamak için, partnerinizin şu sözlerini özümseyin:

• Hareketleri 
• Beden dili
• İfadeler

İlgili Okuma: Kırdığınız Birinden Özür Dilemenin 9 Samimi Yolu

10. Çözüm için iletişim kurun

Bir ilişkide iletişimi geliştirmenin en basit yollarından biri, yalnızca ve yalnızca sorunları çözmek için iletişim kurmanız gerektiğini vurgulamaktır. Ve bunları tırmandırmamak. Çözülmemiş bir konuya tekrar yaklaştığınızda, konuşmaya temiz bir sayfa açarak başlayın. Geçen sefer söylenenlerin tüm yüklerinden kurtulun.

Bu , eşinizle aynı kavgaları tekrar tekrar yaşamayı bırakmanın harika bir yoludur . Tüm çabalarınıza rağmen, farklılıklarınızı çözmek için bir atılım bulamıyorsanız, belirli bir konu hakkındaki görüşlerinizin farklı olduğunu kabul edin ve barış içinde bir arada yaşamayı öğrenin.

11. İşbirliği yaptığınız için partnerinize teşekkür edin

Çiftlerin basit ama önemli iletişim egzersizlerinden bir diğeri de şükran ifadesidir. Çoğu zaman romantik partnerlerimizi olduğu gibi kabul etme eğilimindeyiz ve bunu kalbimizde hissetsek bile, çabaları için takdirimizi ve minnettarlığımızı ifade etmekte başarısız oluyoruz.

Bir ilişkide iletişim kurmakta zorlanıyorsanız ve ilerleme kaydetmeye başladıysanız, partnerinize bundaki rolü için teşekkür etmeyi bir noktaya getirin. İletişim boşluğunu ortadan kaldırmak için ellerinden gelenin en iyisini yapma isteği uyandırmada uzun bir yol kat edecektir.

Ciddi sorunlar olmadığı sürece, ilişkilerdeki iletişim sorunları çözülebilir. Tek gereken, her iki tarafın da çaba gösterme isteği ve ilişkilerdeki kötü iletişim geçmişinin yarattığı duvarı nasıl aşacakları konusunda doğru rehberliktir.

Ne Zaman Profesyonel Yardım Almalı?

İlişkilerdeki iletişim sorunlarının çoğu farkındalık ve pratikle yönetilebilir. Ancak bazen bu döngü çok tekrarlayıcı veya duygusal olarak yıpratıcı hale gelir ve tek başına düzeltilmesi zorlaşır. Terapi, bu kalıpların kırgınlığa veya kopukluğa dönüşmeden önce kırılmasına yardımcı olabilir.

İletişim sorunlarınız kronikleşmişse, bir atılım yapmak için eğitimli bir danışmandan yardım almayı düşünün. Doğru yardım sadece bir tık uzağınızda.

SSS

Sessiz Tedaviye Nasıl Cevap Verilir - Bununla Başa Çıkmanın Etkili Yolları

Birbirine Bağlı Bir İlişki Nasıl Kurulur?

Çiftlerin Konuşma Terapisinin İlişkilere Nasıl Yardımcı Olduğuna İlişkin 6 Deneyimi

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.

Editörlük Sürecimize Bakın

İnceleme Kurulumuzla Tanışın

Görüşlerinizi Paylaşın

Geri bildiriminiz nedir?

×

Yararlı Hata Bildir Diğer

Formu Gönder