Mapouka veya "arkanın dansı" olarak bilinen bir Afrika dansının modern versiyonu olan twerking, dansçının arzu ettiği nesneye doğru şiddetli bir şekilde sırtını sallamasını gerektirir. Kıçınızın ritmik sallanması bir süredir modaydı ve şimdi de spor meraklıları Dansı sevenler dansı ekstra kalorilere veda etmenin eğlenceli bir yolu olarak görüyor.
Dansa dayalı egzersizler yeni bir şey olmasa da (Zumba, herkes), twerk yapmanın tüm vücudunuzu çalıştırdığı gerçeği - göbek bölgesinden, diz arkası kaslarından başlayarak kalçalarınıza kadar - bu düşündürücü dans formunun bir egzersiz rejimi olarak benimsenebileceği anlamına gelir. Koşudan, güçlü yogadan veya spor salonundan yoruldunuz.
Uzmanlar bir saat boyunca sürekli twerk yaparak 300-480 kalori yakabileceğinizi iddia ediyor. Bu neredeyse bir saatlik yoga veya orta dereceli koşuyla aynı.
Vücudunuzda bir yaralanma veya altta yatan tıbbi bir durum varsa, bu dans egzersizini denemeden önce bir doktora danışın. Belinizi zorlayabileceği için isteyeceğiniz son şey, eğlenmeye çalışırken hastaneye gitmek!
Şimdi, twerk yapmanın neden tam vücut antrenmanıyla doğrudan ilişkili olduğuna kısaca bakalım.
İlgili Okuma: İşte bu yüzden birlikte egzersiz yapmak evliliğinizi kurtarabilir
1. Bacaklarınızı ve kalçanızı sıkılaştırmak
İçindekiler
Şekilli bacaklara sahip yuvarlak bir ganimet arzuluyorsanız ve bir şekilde sadece bu yanılsamayı taşıyorsanız Instagram etkileyicileri Bunu başarabilirseniz bir sürprizle karşılaşacaksınız! Twerk yaparken squat yapacağınız için kalça kaslarınızı ve quad kaslarınızı etkili bir şekilde şekillendirmenize yardımcı olabilir.
Buzağılarınız da bu yoğun egzersiz için size teşekkür edecek! O kalçanın patlaması ve kalçanın çalıştırılması, o seksi twerk hareketlerinin dans pistinde devam etmesi için yeterli motivasyon olacak.
2. Merkez bölgeniz üzerinde çalışmak
Bir süredir bu sevimli kısa üstlere mi bakıyorsunuz? Karın kaslarınızın yerine çirkin bir çıkıntınız olduğu için bunları denemekten çekiniyor musunuz? Twerk yapmayı benimseyerek çekirdeğinize çok ihtiyaç duyulan şeyi verebilirsiniz antreman. Dans hareketi, alt vücut kaslarınızı harekete geçirmek için karın kaslarınızı harekete geçirmenizi sağlayacak ve bu da size sağlam bir çekirdek sağlayacaktır.
Yeni başlayan biriyseniz, ertesi gün kıçınızı öne doğru kaldırıp karnınızı içeri çekerseniz ağrımaya karşı dikkatli olun!
İlgili Okuma: Hoşlandığım kişiyle aynı spor salonunu paylaştığımızda şunlar oluyor
3. Güçlü kollar verir
Bench press'ten bıktınız mı? Ama yine de biceps ve triceps kaslarınızı mı çalıştırmak istiyorsunuz? Duvar twerk'ini denemek için jimnastikçi ya da Kedi Kadın olmanıza gerek olmadığını söylediğimizde bize güvenin. Pratik, sabır ve en önemlisi teknikle duvarın üzerinde baş aşağı durabileceksiniz. Bu seks şınavı sadece kollarınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda içinizdeki o konfor alanının dışına çıkmaktan çekinmeyen dişi kaplanı da ortaya çıkaracak.
4. Ganimet şekillendirme
Kıçlarınızı şekillendirmek için twerk dansını egzersizlerle karıştırdığınız anda, egzersiz rejiminiz daha eğlenceli ve üretken hale gelir. Kalçanızın sıkılaşabilmesi için fitness eğitmeninizin derse birkaç tonlama egzersiziyle başlamasını sağlayın.
Hayallerinizin ganimetini istiyorsanız, rutininizi buna dahil etmek için değiştirin eğitim ekipmanı fitness bantları veya planörler gibi. Eğer twerk yapmaya bağımlı olursanız, bazı günler bir çocuğun sabrına sahip olursunuz… o günler için beş dakikanızı ganimet tonlama için ayırın ve sonra kıçınızı dünyaya gösterin!
5. Güven seviyenizi artırın
Kalabalığın içinde öne çıkmak ve güven seviyenizi artırmak istiyorsanız twerk yapmaya bir şans verin! Bagajınızda bir parça çöp olmasa bile (merhaba Kim Kardashian!), pes etmeyin. Ganimetinizi ritme göre patlatmak rahatlatıcı ve büyük bir stres kırıcı olabilir. Siz farkına bile varmadan partneriniz için performans sergileyeceksiniz ve kim bilir işler kızışabilir ve birkaç kalori daha fazla kalori yakılabilir. Göz kırpmak!
İster yeni başlayan ister profesyonel olun, twerk yapmak sayısız nedenden dolayı eğlencelidir. Henüz Beyonce veya Miley Cyrus gibi hareket edemiyor olsanız bile kendinize karşı çok sert olmayın. Sonuçta bunun biraz kalori yakmanın eğlenceli ve stresten arındırıcı bir yolu olması gerekiyordu.
Yasal Uyarı: Bu site ürün bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Bu bağlantılardan birine tıkladıktan sonra satın alma işlemi yaparsanız komisyon alabiliriz.
SSS
Çömelmeniz ve kıçınızı ileri geri hareket ettirmeniz gerekir. Doğru yapılırsa tam vücut egzersizi olabilir. Derslere gitmeyi tercih etmiyorsanız YouTube'daki videoları izleyin. Pratik yaptıkça, er ya da geç, ganimetiniz kasabanın konuşulan konusu olacak!
Twerk yapmak vücudunuzdaki her kası güçlendirir. Sadece kalça esnekliğinizi arttırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uyluklarınızı da süper güçlü kılar. İyi şekillendirilmiş bir vücutla, güçlü kadınları seven erkekleri cezbedebileceksiniz.
'Twerk' kelimesi ilk kez 90'lı yıllarda New Orleans'ta kullanıldı. O zamanlar Bounce adı verilen hip-hop tarzı dansın bir alt kümesiydi. Miley Cyrus'un VMA'larda şehvetli bir dans sergilediği 2013 yılında popülerlik kazandı.
Katkınız hayır amaçlı bir bağış teşkil etmemektedir. bağış. Bonobology'nin dünyadaki herkesin her şeyi nasıl yapacağını öğrenmesine yardımcı olma çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
