Afrika dansı mapouka'nın modern bir versiyonu olan twerking, dansçının arzu ettiği kişiye doğru kalçasını şiddetli bir şekilde sallamasını içerir. Kalçanın ritmik bir şekilde sallanması uzun zamandır moda ve şimdi dansı seven fitness meraklıları bunu fazla kalorilerden kurtulmanın eğlenceli bir yolu olarak görüyor.
Dansa dayalı egzersizler yeni bir şey olmasa da (Zumba, herkes), twerk yapmanın tüm vücudunuzu çalıştırdığı gerçeği - göbek bölgesinden, diz arkası kaslarından başlayarak kalçalarınıza kadar - bu düşündürücü dans formunun bir egzersiz rejimi olarak benimsenebileceği anlamına gelir. Koşudan, güçlü yogadan veya spor salonundan yoruldunuz.
Uzmanlar bir saat boyunca sürekli twerk yaparak 300-480 kalori yakabileceğinizi iddia ediyor. Bu neredeyse bir saatlik yoga veya orta dereceli koşuyla aynı.
Vücudunuzda bir yaralanma veya altta yatan tıbbi bir durum varsa, bu dans egzersizini denemeden önce bir doktora danışın. Belinizi zorlayabileceği için isteyeceğiniz son şey, eğlenmeye çalışırken hastaneye gitmek!
Şimdi, twerk yapmanın neden tam vücut antrenmanıyla doğrudan ilişkili olduğuna kısaca bakalım.
İlgili Okuma: Birlikte egzersiz yapmanın evliliğinizi kurtarmasının nedenleri
1. Bacaklarınızı ve kalçanızı sıkılaştırmak
İçindekiler
Eğer yuvarlak bir kalça ve sıkı bacaklara sahip olmak istiyorsanız ve bunun sadece Instagram fenomenlerinin başarabileceği yanılgısına kapılıyorsanız, bir sürprizle karşılaşacaksınız! Twerk yaparken çömelme pozisyonunda olacağınız için, kalça ve uyluk kaslarınızı etkili bir şekilde şekillendirmenize yardımcı olabilir.
Buzağılarınız da bu yoğun egzersiz için size teşekkür edecek! O kalçanın patlaması ve kalçanın çalıştırılması, o seksi twerk hareketlerinin dans pistinde devam etmesi için yeterli motivasyon olacak.
2. Merkez bölgeniz üzerinde çalışmak
Uzun zamandır o sevimli kısa üstlere göz mü diktiniz? Karın kaslarınızın yerinde hoş olmayan bir çıkıntı olduğu için denemekten mi çekiniyorsunuz? Twerk yaparak, karın kaslarınıza çok ihtiyaç duydukları egzersizi yaptırabilirsiniz . Bu dans hareketi, karın kaslarınızı harekete geçirerek alt vücut kaslarınızı da çalıştıracak ve bu da size sağlam bir karın bölgesi kazandıracaktır.
Yeni başlayan biriyseniz, ertesi gün kıçınızı öne doğru kaldırıp karnınızı içeri çekerseniz ağrımaya karşı dikkatli olun!
İlgili Okuma: Hoşlandığım kişiyle aynı spor salonuna gittiğimizde neler oluyor?
3. Güçlü kollar verir
Bench press'ten bıktınız mı? Ama yine de biceps ve triceps kaslarınızı mı çalıştırmak istiyorsunuz? Duvar twerk'ini denemek için jimnastikçi ya da Kedi Kadın olmanıza gerek olmadığını söylediğimizde bize güvenin. Pratik, sabır ve en önemlisi teknikle duvarın üzerinde baş aşağı durabileceksiniz. Bu seks şınavı sadece kollarınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda içinizdeki o konfor alanının dışına çıkmaktan çekinmeyen dişi kaplanı da ortaya çıkaracak.
4. Ganimet şekillendirme
Kıçlarınızı şekillendirmek için twerk dansını egzersizlerle karıştırdığınız anda, egzersiz rejiminiz daha eğlenceli ve üretken hale gelir. Kalçanızın sıkılaşabilmesi için fitness eğitmeninizin derse birkaç tonlama egzersiziyle başlamasını sağlayın.
Hayallerinizdeki kalçalara sahip olmak istiyorsanız, egzersiz rutininizi fitness bantları veya kaydırıcılar gibi ekipmanları içerecek şekilde değiştirin . Eğer twerk yapmaya bağımlı olursanız, bazı günler bir çocuğun sabrına sahip olacaksınız... İşte o günler için beş dakikanızı kalça kaslarınızı sıkılaştırmaya ayırın ve sonra kalçalarınızı dünyaya gösterin!
5. Güven seviyenizi artırın
Kalabalığın içinde öne çıkmak ve güven seviyenizi artırmak istiyorsanız twerk yapmaya bir şans verin! Bagajınızda bir parça çöp olmasa bile (merhaba Kim Kardashian!), pes etmeyin. Ganimetinizi ritme göre patlatmak rahatlatıcı ve büyük bir stres kırıcı olabilir. Siz farkına bile varmadan partneriniz için performans sergileyeceksiniz ve kim bilir işler kızışabilir ve birkaç kalori daha fazla kalori yakılabilir. Göz kırpmak!
İster yeni başlayan ister profesyonel olun, twerk yapmak sayısız nedenden dolayı eğlencelidir. Henüz Beyonce veya Miley Cyrus gibi hareket edemiyor olsanız bile kendinize karşı çok sert olmayın. Sonuçta bunun biraz kalori yakmanın eğlenceli ve stresten arındırıcı bir yolu olması gerekiyordu.
Yasal Uyarı: Bu sitede ürün satış ortaklığı bağlantıları bulunmaktadır. Bu bağlantılardan birine tıkladıktan sonra bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz komisyon alabiliriz.
SSS
Çömelmeniz ve kıçınızı ileri geri hareket ettirmeniz gerekir. Doğru yapılırsa tam vücut egzersizi olabilir. Derslere gitmeyi tercih etmiyorsanız YouTube'daki videoları izleyin. Pratik yaptıkça, er ya da geç, ganimetiniz kasabanın konuşulan konusu olacak!
Twerk yapmak vücudunuzdaki her kası güçlendirir. Sadece kalça esnekliğinizi arttırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uyluklarınızı da süper güçlü kılar. İyi şekillendirilmiş bir vücutla, güçlü kadınları seven erkekleri cezbedebileceksiniz.
'Twerk' kelimesi ilk kez 90'lı yıllarda New Orleans'ta kullanıldı. O zamanlar Bounce adı verilen hip-hop tarzı dansın bir alt kümesiydi. Miley Cyrus'un VMA'larda şehvetli bir dans sergilediği 2013 yılında popülerlik kazandı.
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
