Вам важко подолати когось? Ось 13 порад експерта

Відносини можуть змусити вас мовчки страждати. Нерозділене кохання чи кохання, придушене в зародку, справді розбиває серце. Ми знаємо, що боротися з кимось після розриву може бути нестерпно болючим. Серце і розум, які колись були зосереджені на людині, з якою ти мріяв провести своє життя, тепер порожні. Здається, що життя зупиняється, коли ви змушені перестати любити когось, кого не можете мати.

Дозвольте також нагадати вам, що вам пора пропустити цей важкий потяг стосунків і перейти до наступної зупинки без багажу минулого. Ви відчуваєте пригніченість і депресію після розриву? Ти не самотній. Незважаючи на те, що немає контрольного списку, щоб навчити свій мозок забувати когось, ви можете озброїтися експертними порадами, які дійсно працюють.

Ми тут, щоб допомогти вам зрозуміти психологію розривів стосунків за допомогою консультанта Рідхі Голечхи (магістр психології), який спеціалізується на консультуванні з питань шлюбів без кохання, розривів стосунків та інших проблем у стосунках. Ґрунтуючись на своєму розумінні психології розривів, Рідхі ділиться деякими експертними порадами, які можуть допомогти, якщо вам важко забути когось.

Що це означає, коли ти просто не можеш подолати когось?

Бурхливі стосунки, з яких ви щойно вийшли, не були тривалими, і запевняємо вас, що навіть біль від розбитого серця також не буде таким тривалим. Чи то зрада партнера , чи кохання, на яке не відповіли взаємністю, чи стосунки, які закінчилися надто рано, нелегко відпустити кохання, яке було, і біль, який є. Ще важче пережити розрив, коли нічого не було поганого, але ви з партнером не змогли змусити себе працювати.

Можливо, ваш партнер був невід’ємною частиною вашого життя, залишаючи свій відбиток скрізь. Незважаючи на те, що вони прибрали свої сліди з вашого життя, їхні сліди залишаються. Постійні роздуми про те, що пішло не так і що могло бути, змушують вас повертатися до попередніх стосунків.

Рідхі зазначає: «Якщо вам важко забути когось, ви все ще чіпляєтеся за якусь частину цих стосунків. Ви ще не змирилися з потребою рухатися далі від ваших серйозних стосунків ». Щоб розібратися в цьому та зрозуміти психологію некоханої людини, вам потрібно дістатися до кореня причин вашої зацикленості на минулому. Для цього вам потрібно зазирнути всередину себе, щоб знайти відповіді на деякі важливі питання:

• Це якість чи риса вашого колишнього, яку ви не можете подолати?
• Чи так стосунки закінчилися без розриву?
• Ви все ще розглядаєте причини розриву?
• Ви тримаєте в собі образу на партнера? Гаряча суперечка чи проступок, які викликали у вас гнів?
• Чого вам не вистачає у ваших минулих стосунках? Це пристрасть змушує вас нудитися? Або ви відчуваєте потребу в душевних розмовах, як це було раніше?
• Ви лаєте себе через помилку, яка зруйнувала ваші стосунки?

Проблема потребує діагностики, перш ніж її можна буде усунути. Відстеження причин до основної причини - це перший крок до того, щоб подолати когось.

13 порад експертів, які допоможуть, якщо вам важко когось подолати

Усі ми хоч раз переживали розбите серце. Що ж, незліченна кількість пісень, книг із самодопомоги та віршів про душевний біль є тому свідченням. Розрив стосунків може бути емоційно виснажливим та складним. Ми розуміємо вас. І тому ми перерахували тут кілька порад від експертів, які допоможуть вам впоратися з болем. Рідхі ділиться кількома практичними способами, як ви можете впоратися з ситуацією та зцілити своє розбите серце :

1. Прийміть і визнайте реальність

Прийняття є ключем до зцілення. Визнайте реальність і змиріться з нею. Ви все ще чекаєте, поки ваш партнер помириться? Або ви роздумуєте над тим, щоб надіслати їм купу текстових повідомлень із проханням повернутися? Або переслідувати свого колишнього і стежити за ним через соціальні мережі? Ніщо з цього не поверне їх у ваше життя, але це чітко вказує на те, що ви живете в запереченні.

Чим раніше ви приймете реальність, тим легше вам буде рухатися далі. Розрив стався неспроста – стосунки розірвані і не налагодити. Спробуйте осмислити кінець відносин; реальність така, що це не спрацювало. Можливо, ця людина вам не призначена, і вам потрібно перестати любити того, кого ви не можете мати. Емоційне захоплення минулим не принесе користі вашому майбутньому. Незважаючи на те, що це нелегко відпустити, вам потрібно почати з нової глави у своєму житті.

Згідно з результатами дослідження , люди, яким важко прийняти розлуку, демонструють ознаки «гіршої психологічної адаптації». Небажання прийняти романтичну розлуку може становити загрозу їхній емоційній безпеці та порушити їхню психологічну адаптацію.

Щоб отримати більше експертних відео, підпишіться на наш канал Youtube. Натисніть тут,.

2. Пробач себе

Рідхі каже: «Одна з найпоширеніших форм самосаботажу — це вважати себе відповідальним за все». Спроби з’ясувати причини зрештою призведуть до гри звинувачень. Чи то ви самі, ваш партнер чи обставини, вам потрібно знайти в собі сили пробачити того, хто відповідальний за розрив ваших стосунків. Дозвольте своїм негативним почуттям зникнути, щоб мирно вийти зі стосунків . Плач над розлитим молоком не дозволить вам навчити свій мозок забувати когось.

Коли його запитують, як подолати стосунки, які ви зруйнували, Ріді відповідає: «Пробачивши себе. Послабте себе та будьте спокійніші. Якщо ви шкодуєте про минуле та піддаєте себе жорсткій критиці, вам буде важко пережити когось. Постійно жити у своїй голові як винуватець і думати: «Чому я повівся так? Я повинен був бути більш поблажливим у стосунках», породить негативні думки. Якщо ваш розум не є щасливим і спокійним місцем для життя, то вам важко пережити людину, з якою ви спали».

Рішення, як каже Ріді, полягає в тому, щоб «практикувати самопрощення та співчуття до себе. Чим більше ви прощаєте собі, тим більше відчуваєте мир. Вам потрібно подивитися на дві сторони медалі, де ви визнаєте свою помилку разом із необхідністю рухатися далі».

3. Практикуйте догляд за собою

Кінець стосунків не означає кінець світу. Зробіть себе пріоритетом. Стосунки здебільшого пов’язані з пріоритетом партнера. Ви схильні втрачати себе, коли хтось закоханий у вас. Настав час привернути увагу й зосередити увагу на собі. Зробіть те, що ви довго відкладали через свою стурбованість стосунками.

Ріді пропонує: «Заповніть порожнечу, утворену відсутністю вашого колишнього, чимось, що вас збуджує. Порожні місця можна заповнити творчими та розважальними заняттями». Завжди хотіли вивчити нову мову? Думаєте покращити свій фітнес? Хочете спробувати кераміку? Зараз саме час записатися на заняття. Отримайте нові навички. Виберіть собі нові хобі. Побалуйте себе та побалуйте себе любов’ю до себе. Замініть дилеми, відчуття провини й образи внутрішнім спокоєм і задоволенням.

Турбулентність розриву стосунків може вразити вас, залишивши у вас низьку самооцінку та впевненість у собі. Шануйте себе та майте переконання в собі. Емоційні потрясіння потрібно збалансувати турботою про себе та саморозвитком. Життя на власних умовах, узгоджене з вашими інтересами та бажаннями, наповнить вас щастям і допоможе вам забути когось, з ким ви спали.

4. Дистанціюйтеся

Розірвіть зв'язки з колишнім. Правило заборони контактів працює краще, якщо вам важко забути когось. Припинення будь-якого спілкування з колишнім може допомогти вам заспокоїтися без надокучливої ​​«Пастки-22» періодичних стосунків. Рідхі зазначає: «Дистанція від колишнього — це ефективний механізм подолання, за допомогою якого ви можете навчити свій мозок забувати когось. Чим швидше ви зрозумієте психологію нелюбові до когось, тим легше вам буде повернутися до нормального життя, до того місця, де ви належите як людина, яка рухалася далі».

Попрощайтеся з днями, коли ви говорили зі своїм партнером годинами поспіль. Мати свого партнера поруч, бачитися з ним щодня та час від часу спілкуватися через FaceTime більше не є частиною вашої щоденної рутини. Заблокувати їх - це шлях. Видаліть їх контакт зі свого телефону. Викиньте ці фотографії. Забороніть вашим спільним друзям передавати будь-яку інформацію. Перестаньте шукати їх у соціальних мережах.

Згідно з дослідженням , опублікованим Національною медичною бібліотекою, підтримка контактів з колишнім партнером може призвести до «більшого емоційного стресу». Інше дослідження вказує на те, що «вища частота контактів після розриву стосунків пов’язана зі зниженням задоволеності життям». Порада для тих, хто намагається забути когось? Розірвіть стосунки зі своїм колишнім партнером.

5. Зверніться до своєї системи підтримки

У кожному з нас у житті є люди, які бережуть нашу спину, незважаючи ні на що. Настав час тримати їх ближче. Оточіть себе людьми, які вірять у вас. У той час, коли ви можете бути обтяжені тривогою та стражданням, природно шукати підтримки. Проведіть час зі своїми близькими. Звертайтеся по допомогу, коли це необхідно, без будь-яких обмежень. Зателефонуй тому другу о 3 годині ночі. Іди зустрінься з мамою в іншому місті. Довіртеся тому колезі, який увесь час був вашою довіреною особою.

Проводити час на самоті, розмірковуючи про минуле, — це найгірше. Самотність може взяти верх над вами, затягнувши вас у нескінченну петлю надмірних думок. Проведення часу з друзями та родиною може здорово відволіктися від усієї тієї емоційної травми, яка супроводжує розбите серце. Люди, які люблять вас беззастережно, можуть сприяти і розвивати у вас той позитивний настрій, який може допомогти вам почати нове життя із завзяттям і запалом.

Пов’язане читання: 7 основ підтримки у стосунках

6. Обробіть свої почуття

Дозвольте собі відчувати те, що відчуваєте. Ви відчуваєте себе самотнім? Прийміть це. Ви відчуваєте себе винним? Визнайте це. Не змушуйте себе відчувати себе певним чином. Зрозумійте, що почуватися пригніченим після розриву – це нормально. Перевірте свої почуття. Можливо, ви захочете посидіти на 10 хвилин і поглянути на те, як все обернулося. Відчуйте свої почуття, а не пригнічуйте їх.

Відкрийтеся людям і висловіть свою думку. Не дозволяйте цьому збентеженню взяти верх над вами. Виражайте себе та спілкуйтеся з друзями та родиною. Ріді каже: «Зберігати свої почуття в пляшці може бути шкідливим для вашого психічного здоров’я. Говоріть, розмовляйте та висловлюйтеся. Сумуйте про свою втрату, якщо це допоможе вашому розуму переналаштуватися». Психологія розриву вимагає вивільнення почуттів. Виплачте очі, кричіть собі в подушку і зробіть усе можливе, щоб відновити емоційну стабільність і благополуччя.

7. Зверніться за професійною допомогою

Якщо ви були надто захоплені стосунками та постійно намагаєтеся забути когось, вам слід звернутися за терапією. Подолання депресії після розриву може негативно позначитися на вашому психічному здоров'ї, залишаючи відчуття емоційного виснаження. Згідно з дослідженням, опублікованим Національною медичною бібліотекою, розрив романтичних стосунків сприяє «збільшенню діапазону балів депресії» серед опитаних осіб після їх розриву.

В іншому дослідженні взяли участь 47 чоловіків, які намагалися оговтатися від розриву стосунків. Дослідження показує, що після розриву у чоловіків розвиваються нові або погіршуються симптоми психічних захворювань. У досліджуваній групі чоловіків почали проявлятися такі проблеми, як депресія, тривога, гнів, суїцидальні схильності та зловживання психоактивними речовинами. Подальші дослідження показали, що чоловіки зізналися у самотності без емоційної підтримки. Неупереджена підтримка та керівництво могли б допомогти їм зберегти своє психічне благополуччя.

Звернення за професійною допомогою до терапевта може дати можливість висловити свої почуття замість того, щоб страждати мовчки. Неупереджений та об’єктивний погляд третьої особи, яка здатна зайняти нейтральну та неупереджену позицію щодо проблемних стосунків, допомагає зрозуміти психологію розриву. Раптові та тривожні зміни в поведінці, такі як безсоння, втрата апетиту, суїцидальні думки та нестабільні зміни в особистості, змушують вас звернутися за консультацією.

Якщо ви шукаєте професійної допомоги, до ваших послуг досвідчені консультанти Bonobology, які вам допоможуть.

8. Обійми та насолоджуйся самотністю (скільки хочеш)

Зробіть перерву в своїх експедиціях на побачення. Людині, яка пішла далі, не потрібно вступати в інші стосунки просто заради цього. Починати з нових стосунків, щоб створювати фасад нормальності – це категорично ні-ні. Це може ще більше посилити вже існуючий дистрес і уповільнити процес загоєння. Ваш розум і емоції повинні обробити те, через що ви пройшли. Розбиті серця важко подолати, і ви не можете очікувати, що нічне прозріння чи момент еврики зцілять вас.

Рідхі радить: «Не поспішайте, щоб відновитися. Розслабтеся та зачекайте слушного моменту, перш ніж розпочинати нові стосунки. А до того часу ви можете бути щасливо самотніми та насолоджуватися цим». Дослідження показує, що близько 45.1% дорослого населення Америки були самотніми у 2018 році, і з того часу це число зростає.

Нехай пил з ваших попередніх стосунків осяде, перш ніж розпочинати нові. Вам може знадобитися кілька тижнів, місяців або навіть більше, щоб подолати горе та втрату, але вони обов'язково вщухнуть. Залишайтеся самотніми стільки, скільки хочете, і насолоджуйтесь життям відповідно до своїх примх та фантазій. Самотня людина може насолоджуватися власним простором та незалежністю. Дослідження, проведене серед понад 4,000 людей у ​​Новій Зеландії, показало, що самотні люди були однаково щасливі у своєму житті, як і їхні партнери, які перебувають у парі, і не мали стосунків, які б викликали тривогу.

9. Зверніть увагу на своє майбутнє

Уявіть себе щасливою людиною в майбутньому без колишнього — ефективний спосіб навчити свій мозок забувати когось. Побудуйте свій день навколо своїх інтересів і знайдіть себе заново. Можливо, відвідайте місцеве кафе, послухайте улюблених виконавців, вируште в сольну подорож або побудуйте нове світське життя. Ріді каже: «Щастя — це вибір. Робити те, що робить вас щасливим. Шукайте та створюйте своє щастя, дивлячись у майбутнє. Заведіть щоденник вдячності, перелічуйте всі прекрасні речі, які з вами трапилися, і будьте вдячні за це».

Ставте цілі та наполегливо працюйте над їх досягненням. Перегляньте свої життєві цілі та прагнення, щоб правильно поставити свої цілі. Наполеглива робота може відволікти увагу, коли ви намагаєтеся подолати когось.

10. Дозволь собі думати про свого колишнього

Якщо вам важко подолати когось, швидше за все, ваші думки сніжним комом нагадують вам про вашого колишнього. Дозвольте собі думати про них. Неможливо витерти свій розумовий аркуш, стерши його зі спогадів. Людській природі властиво повертатися до речей, у яких вони собі найбільше відмовляють.

Не обмежуйте себе думками про свого колишнього. Розкриваючи психологію нелюбові, Ріді зазначає: «Неможливо стерти людину зі своєї пам’яті, якщо вона залишила слід у вашому серці. Ви з теплотою згадуєте всіх, своїх вчителів, друзів і однокласників з вашого 2-го класу, навіть якщо ви не чули про них роками.
У вашому серці назавжди буде відведено особливе місце для вашого колишнього, але коли болісне прагнення й туга зникають, ви розумієте, що успішно й щасливо йшли далі по життю».

Це підводить нас до роздумів про те, як забути когось. Рідхі каже: «Це нормально сумувати за колишнім партнером. Дозвольте болю зникнути щоразу, коли ви сумуєте за ним». Таким чином, ви можете випустити пару, очистити свої внутрішні почуття та ефективно обробити свої думки, щоб працювати над процесом зцілення після розриву.

11. Готуйтеся до кращих речей

Позбавтеся від усіх негативних нагадувань про своє минуле. Зрозумійте, що краще буде. Все, що вам потрібно зробити, це взятися за життя з позитивним настроєм і відкривати нові можливості. Вийдіть із зони комфорту. Вірте в себе. Ви можете зробити своє життя кращим, не залежачи від когось. Розширте горизонт своїх цілей. Ваше розставання може стати можливістю змінити та змінити своє життя так, як ви його собі уявляєте.

Коли біль стихне, ви почнете відчувати себе собою. Ви зрозумієте, що подолали їх, коли зможете подумати про свого колишнього партнера з відстороненої та байдужої точки зору. Перевірте свої внутрішні почуття, щоб зрозуміти, чи готові ви до встановлення стосунків.

12. Проведіть ритуал закриття

Можливо, вам важко забути когось, бо ви не отримали жодного завершення стосунків. Не було жодних причин, жодних піднятих пальців, жодних суперечок, які могли б виправдати чи пояснити розрив. Згідно з дослідженням , люди, які отримують завершення стосунків і можуть зрозуміти сенс їхнього завершення, менш схильні до психічних розладів. Відсутність завершення стосунків може завдати шкоди вашому здоровому глузду, ускладнюючи вам рух далі.

Отже, як пережити розрив, коли нічого не було? Якщо вам важко знайти відповідь на це запитання, працюйте над тим, щоб досягти власного завершення. Обробіть і регулюйте свої емоції, написавши лист своєму колишньому, але не розміщуйте його. Це може бути спалах гніву, вибачення за погані вчинки або щира вдячність за моменти, проведені разом. Ідея полягає в тому, щоб зняти все з грудей. Прочитайте це вголос, перш ніж скинути в каналізацію. Цей ритуал може допомогти вам знайти рівновагу, коли ви отримаєте закриття, яке ви шукали.

Пов’язане читання: Як рухатися далі без закриття? 8 способів допомогти вам зцілитися

13. Цінуйте себе

Знайте свою цінність. Те, що стосунки не перетворилися на щасливе життя, про яке ви мріяли, не означає, що вас не заслуговують на любов. Критичні та негативні думки можуть завдати собі шкоди. Як пережити зруйновані стосунки? Ви прощаєте себе та зосереджуєтеся на своїх кращих сторонах. Любіть себе так, як вас ніколи раніше не любили. Самозневажливі схильності не приносять вам користі.

Радивши самопрощення та співчуття до себе, Ріді каже: «З тобою немає нічого поганого, якщо ти намагаєшся подолати когось. Не ненавидячи себе, дозвольте своїм думкам приходити і зникати, як хмари. Відмовтеся від шаблону самоосуду. Знай хто ти. Відзначайте себе тим, хто ви є». Такі вправи, як перерахування ваших досягнень або якостей, можуть дуже допомогти оцінити себе.

Нарешті, тримайтеся. Ви будете добре раніше, ніж ви думаєте. Ти все ще чуєш історії від своєї матері про її колишніх хлопців? Так, можливо. Але чи означає це, що вона все ще любить їх? Ні. Отже, незалежно від того, як ви пам’ятаєте своїх колишніх партнерів і як довго ви їх пам’ятаєте, правда полягає в тому, що з часом ви навчитеся рухатися далі. Біль сьогодення дає вам сили для майбутнього.

Поширені запитання

18 перевірених способів подолати свого колишнього хлопця та знайти щастя

12 річ, яку не можна робити після розриву

Неодружений проти побачень – як змінюється життя

Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати