Мій чоловік помер, і я хочу, щоб він повернувся: впоратися з горем

Горе може бути виснажливим, будь то втрата друга, батьків або навіть домашньої тварини. Але подвійно болісно бачити смерть свого чоловіка. Зрештою, ми ділимося з ними всім, будь то наші сльози та посмішки, наші недоліки чи наші маленькі перемоги. І якщо ви кажете собі: «Мій чоловік помер, і я хочу, щоб він повернувся» або «Я не можу пережити смерть свого чоловіка», не намагайтеся змусити себе зрозуміти неминучість смерті. Не вийде.

У багатьох випадках ми готові до втрати, наприклад, коли людина страждає від невиліковної хвороби, такої як рак. Але горе може вразити вас, як грім, коли смерть раптова. В одному дослідженні навіть вивчалося, як горе від втрати партнера може спричинити «емоційні та практичні проблеми» у людей похилого віку, особливо тих, хто страждає від проблем зі здоров’ям.

Отже, ви цікавитеся, як пережити горе втрати чоловіка/дружини? Наскільки важко повернутися до нормального життя після такої втрати? Чи ви взагалі коли-небудь переживаєте втрату чоловіка/дружини? Читайте далі, і ми допоможемо вам розкрити тонкощі втрати, яка настає після смерті чоловіка, а також дамо кілька практичних порад щодо подолання такого горя від нашого консультанта зі стосунків Дріті Бхавсар (магістр наук, клінічна психологія), який спеціалізується на стосунках, розриві стосунків та консультуванні ЛГБТК+.

Мій чоловік помер, і я хочу, щоб він повернувся — історія горя та туги

«Я не можу пережити смерть свого чоловіка». Ви все ще чуєте, як говорите це через роки чи місяці після смерті вашого чоловіка? Я впевнений, що це змусило вас думати, як пройти повз смерть вашого чоловіка. І найгірше те, що якщо хтось не відчув болі від втрати партнера до смерті, він не зможе відчути втрату та біль, який слідує за цим. Ми розповімо вам одну таку історію втрати. Це довга історія, яка може змусити вас плакати.

Пов’язане читання: Про що я шкодую після смерті чоловіка/дружини

Ця історія горя з реального життя розповідає про Ненсі, мою подругу з Колорадо. 40-річна шкільна вчителька, а нині овдовіла мати , Ненсі втратила свого чоловіка Джорджа, з яким вона прожила 15 років, через несподіваний серцевий напад. У подружжя було двоє маленьких синів, які ледве усвідомлювали всю серйозність втрати батька.

Після трагічного інциденту Ненсі була в шоковому стані і протягом тижня працювала на автопілоті. Горе та втрата, здавалося, так сильно заціпеніли її, що вона плакала лише один раз, наодинці, після похорону свого чоловіка, коли була сама в їхньому ліжку. Коли я зустрів її невдовзі після смерті Джорджа, вона змогла лише сказати: «Мій чоловік помер, і я хочу, щоб він повернувся» та «Мій чоловік помер у мене на очах. Я досі не можу в це повірити».

Вона відчувала, що має залишатися сильною заради своїх двох синів. Вона також усвідомила, що тепер усі обов’язки її чоловіка покладені на неї. Кілька тижнів вона йшла по життю так, ніби просто проходила через рух: їла, коли настав час їсти, йшла до своєї кімнати ввечері та лежала на ліжку, не маючи змоги заснути. Вона дихала і жила тільки заради своїх синів і своїх обов'язків. Згодом її тіло вже не витримало. Одного чудового дня вона розбилася, а після цього почала хворіти.

Лише коли вона одного вечора дивилася на кілька старих фотографій свого чоловіка на своєму телефоні, реальність нарешті вразила її, і як тільки вона заплакала, вона не могла зупинитися. Вона не хотіла більше продовжувати і не могла підтримувати зовнішність.

Невдовзі вона зіткнулася з депресією і не могла багато чого робити, не відчуваючи повного виснаження. Вона втратила апетит і сон. В результаті вона також схудла. Все здавалося надто безглуздим. Ніби вона втратила свою мету. Я пам'ятаю, як вона сказала під час дзвінка в цей період: «Я така втрачена без Джорджа. Я так сумую за своїм чоловіком відтоді, як він помер. Я почуваюся як зомбі і не маю бажання виходити на вулицю, навіть купувати продукти. Часом мені здається, що мої кінцівки заніміли. Я плачу щодня за своїм померлим чоловіком».

Пов’язане читання: Повторний шлюб після смерті чоловіка/дружини: зворушлива подорож жінки

Після місяця перебування в такому стані члени сім'ї Ненсі звернулися за медичною та психологічною допомогою. Її сини додали їй сміливості продовжувати, і вони взяли собаку, яка приносила їй так необхідну втіху. Невдовзі вона достатньо одужала, щоб знову функціонувати. Але час від часу вона знову впадала в депресію. Вона також часто проклинала Бога. У певні дні вона була надзвичайно дратівливою, коли кидала на всіх навколо.

Приблизно через півроку професійної допомоги та підтримки родини Ненсі нарешті знову відчула себе. Хоча випадкові симптоми депресії з’являлися час від часу, все було впорано. Розповідь Ненсі показує нам, що горе – це не те, з чого ми виростаємо, а навколо.

Як впоратися з горем втрати подружжя — наш експерт пояснює

Тепер, коли ми побачили, наскільки сильним може бути горе у зв’язку зі смертю чоловіка чи дружини та як воно може зруйнувати ваше бажання функціонувати в суспільстві чи виконувати повсякденні справи, ми розглянемо, як можна впоратися зі горем або впоратися з ним. Але перед цим ми дізнаємося, чи справді можна проаналізувати горе та розглядати його як проблему, з якою можна впоратися.

Більшість експертів-психологів, включаючи Дхріті , вважають, що існує 5 стадій горя або втрати близької людини. Хоча деякі експерти вважають, що їх 7, загальноприйнята думка стверджує, що їх 5.

Пов’язане читання: Перші стосунки після овдовіння – 18 порад щодо того, що можна і чого не можна робити

Стадії горя, знову ж таки, не завжди лінійні. Вони також не є остаточними та обмеженими, а це означає, що люди часто переходять між стадіями. Немає також фіксованих часових обмежень, пов'язаних з будь-якою зі стадій. Однак, діагностичні посібники з психічних розладів DSM 5 TR та ICD 10 зазначають, що будь-яка втрата близької людини, яка триває довше 12 місяців, є клінічно значущою та діагностичним критерієм стійкого комплексного розладу втрати.

Етапи горя

Отже, які 5 стадій горя? Давай дізнаємось:

• Відмова: Це стан, коли людям важко змиритися з реальністю своєї втрати, особливо якщо це сталося через раптову смерть. Дріті стверджує: «Кардинальна зміна й біль прийняття — це надто важко для них. Багато емоційно заціпеніють, починають відчуття порожнечі, або відмежуватися від оточення (дереалізація). Багато хто відчуває, що людина все ще з ними, чує їхній голос або відчуває їхню присутність». Деякі вважають, що стан «шоку» існує до заперечення, але більшість вважає шок частиною заперечення
• Гнів: Смерть жорстока і несправедлива, і гнів є цілком нормальною реакцією на це. Цей гнів міг бути спрямований на вищі сили, на померлого, на інших близьких і навіть на самого себе. Ви можете відчути: «Мій чоловік помер без жодного попередження». Дріті додає: «Такий гнів зазвичай поєднується з жалем про всі речі, які, мабуть, зробили неправильно, про всю любов, якою вони не змогли поділитися, і так далі. На цьому етапі люди часто стають дратівливими, уїдливими та чутливими».

Пов’язане читання: 7 стадій горя після розриву стосунків: поради, як рухатися далі

• Торг: На цій стадії людина стурбована питанням «а що, якщо». Дріті додає: «Вони постійно думають, що вони могли зробити інакше, щоб запобігти цьому. Вони продовжують уникати своєї реальності, а замість цього використовують минуле як шлях втечі».
• Депресія Це стадія сильного смутку і болю. Глибина горя зазвичай відчувається тут і часто не схожа на будь-який інший біль, який ви відчували раніше. Багато хто описує горе як порожнє відчуття болю, яке ніколи не зникає. Ознаки депресії очевидні, і якщо за ними не доглядати належним чином, вони можуть легко впасти в депресію. Це коли людина може постійно говорити: «Мій чоловік помер, і я така самотня».
• Прийняття: Остання стадія горя, безумовно, найспокійніша, але все ще болюча. Дріті каже: «Ця стадія пов’язана з примиренням з реальністю та нарешті можливістю дивитися в очі теперішньому та майбутньому, коли померла близька людина не існує».

Тепер, коли ми знаємо, як працює горе, важливо намітити план боротьби з горем, а не дозволяти йому взяти верх над вами. Оскільки горе не є лінійним і не відповідає чітким часовим рамкам, не існує універсального рішення для боротьби з горем. Тим не менш, є кілька випробуваних і перевірених порад, які можуть спрацювати для більшості людей, які переживають втрату близької людини. Наш експерт Дріті перерахував 9 порад нижче:

1. Займіться доглядом за собою

Цікавитеся, як пережити смерть чоловіка? Перший крок до подолання сильного горя – це подбати про себе, фізично та психічно. Замість того, щоб повторювати собі: «Мій чоловік помер, і мені так самотньо», людям слід зосередитися на поверненні до рутини та витрачати кошти на турботу про себе та благополуччя.

Дріті додає: «Ніколи не слід пропускати їжу. Ви повинні дотримуватися здорового харчування, навіть якщо ви цього не хочете і навіть якщо це здається механічним. Важливо пам’ятати, що життя ні для кого не зупиняється, і живі не можуть дозволити собі приєднатися до мертвих. Так, твій чоловік помер, а ти все ще залишаєшся тут, у цьому світі — жива й здорова».

Пов’язане читання: Другий шлюб після 40 років – чого очікувати

2. Оточіть себе близькими

Один із найкращих способів впоратися з болем від смерті вашого чоловіка — поділитися ним із групою друзів, яким ви довіряєте. Пам’ятайте, що ніколи не можна ізолювати себе під час такої втрати. Поговоріть з ними, навіть якщо ви заціпеніли і ледве можете вимовити що-небудь, крім: «Мій чоловік помер, і я хочу, щоб він повернувся».

Дхріті додає: «Є втіха в тому, щоб розділити горе, а спільнота — це найбільший засіб зцілення, навіть якщо все, що ви кажете, це: «Мій чоловік помер». Більше того, добрі слова можуть діяти як магія в такі часи». Любов, турбота та співчуття друзів і близьких — це три речі, які найбільше потрібні вдовам у цей час. Також вважається, що хороша мережа підтримки іноді може запобігти суїцидальним схильностям.

3. Робіть це повільно

«Я щодня плачу за моїм померлим чоловіком» — це не рідкість, коли вдова перебуває в такому стані через кілька місяців після втрати чоловіка. Потрібно пам’ятати, що зцілення від смерті – це довгий шлях, і людина не може зцілитися за одну ніч, якою б сильною вона не була. Просто пройти день може бути досягненням. Щоб насолоджуватися життям і забути горе раптової смерті, не потрібно відразу йти в спортзал або займатися новим хобі.

Пов’язане читання: Прекрасна історія кохання: Вона — вдова, закохана в одруженого чоловіка

Дріті вважає: «Абсолютно необхідно, щоб впоратися з такою втратою, приймати все один день і бути добрим до себе. Цілком нормально зосередитися на наступному кроку, який стоїть перед вами, замість того, щоб весь час сумувати: «Я втратила чоловіка» або складати довгостроковий план лікування».

4. Прийміть свої емоції

Замість того, щоб заціпеніти та ховати свої емоції під килим, прийміть їх, якими б вони не були. Це може запобігти подальшим проблемам із психічним здоров’ям . Отже, ви можете бути злими, дратівливими або жахливо сумними. Ви можете впадати в агресію або безутішно плакати. Ви можете кричати посеред ночі: «Мій чоловік раптово та несподівано помер, і я з цим не згодна!».

Дріті додає: «Усі ці емоції природні, дійсні та мають власну мету. Переживання кожної емоції в повній мірі допоможе вам зцілитися від втрати. Зрештою, вам потрібен час, щоб сказати собі «Мій чоловік помер» без сліз на очах. Процес скорботи унікальний для кожного».

5. Говоріть про свій біль

Розмови про людину, яку ви втратили, та згадування її дуже допомагають у процесі горя та є одним із найкращих способів впоратися з депресією , яка охоплює вас на цьому етапі. І під словом «розмови» ми маємо на увазі не лише розмови про емоційний біль від смерті вашого чоловіка. Діліться цим у соціальних мережах, ведіть щоденники, створюйте блоги на згадку про вашу близьку людину — робіть усе можливе, навіть якщо ви просто кажете: «Мій чоловік помер, і я хочу, щоб він повернувся».

Дріті вважає: «Скоре може ізолювати, і говорити про це вголос, навіть якщо це просто пост у соціальних мережах «Я сумую за своїм померлим чоловіком», викликає катарсис. Це також допомагає вам спілкуватися з іншими навколо нас».

Пов’язане читання: Що написати у листівці співчуття, коли хтось втрачає чоловіка

6. Зберігайте спогади

Не викидайте і не ховайте речі, які нагадують вам про втрачену кохану людину. Замість того, щоб потрапити в петлю: «Мій чоловік помер, і я хочу, щоб він повернувся», збережіть спогади — фотографії, подарунки та пам’ятні речі — усе, що нагадує вам про вашу померлу кохану людину.

Моя сусідка, 50-річна Бренда, чий чоловік помер від серцевого нападу вдома, сказала: «Мій чоловік помер на моїх очах, і було боляче його відпускати. Мій світ так швидко змінився після того, як я втратила чоловіка. Спочатку я була настільки розбита, що навіть мала суїцидальні нахили . Все, що в мене зараз є, це його спогади та ті дрібниці, які він колись говорив, все це заховане в моїй голові. У мене є щось на кшталт маленького храму в нашій спальні, з усіма його речами та спогадами про його ранні роки. О, як я сумую за своїм коханим чоловіком!» Дхріті додає: «Збереження спогадів допомагає вам усвідомити глибину вашої втрати та з часом змиритися з нею».

7. Не будь завжди сильним

Змушувати себе бути сильним весь час, переживаючи втрату, — це не правильний шлях. Навіть якщо ви продовжуєте говорити: «Я все ще люблю свого померлого чоловіка», через місяці чи навіть роки після його смерті, ви не слабкі, ви — людина. Така любов природна, і не варто змушувати себе відразу забувати втрату.

Пов’язане читання: 21 порада для побачень з вдівцем

Дріті відчуває: «Є сила у тому, щоб визнати біль від смерті свого чоловіка і визнати, що тобі потрібно зупинитися і відпочити на деякий час. Ти нікому не зобов’язаний силою».

8. Будьте терплячі до себе

Терпіння — це чеснота, особливо коли ви відчуваєте біль від втрати близької людини і часто говорите: «Мій чоловік помер, і я хочу, щоб він повернувся». Тож будьте терплячими до себе та свого болю. Колега по роботі Анна, яка втратила свого коханого чоловіка в автокатастрофі за кілька днів до його 31-річчя, сказала мені це через пару років після інциденту: «Мій чоловік помер раптово і несподівано. У нас було стільки життя попереду, і він був таким чудовим чоловіком. Долаючи горе, мені одного разу захотілося покінчити з життям. Але тоді я був терплячим під час подорожі до зцілення. Тепер це не так боляче, хоча жодного дня не минає, щоб я не сумував за ним, і я не забуду його до останнього подиху».

Дхріті додає: «Зрозумійте, що вам знадобиться деякий час, щоб опанувати себе, освоїтися в новому житті та створити нові спогади , і що біль від смерті вашого чоловіка може не зникнути миттєво. Натомість, з часом ви навчитеся жити з цим болем і зрештою знайдете щастя».

9. Шукайте та приймайте професійну допомогу консультантів і груп підтримки

Дріті каже: «Якщо ви відчуваєте, що горе занадто велике для вас, щоб впоратися самостійно, і продовжуєте говорити собі: «Я сумую за своїм померлим чоловіком» день у день, вам слід звернутися за професійною консультацією або знайти найближчу групу підтримки тобі." У житті є набагато більше, ніж постійно говорити собі: «Мій чоловік помер, і я почуваюся втраченою». Існують спеціальні групи підтримки, які допомагають людям пережити жахливу втрату супутника життя, наприклад:

• Підключення Widows: За річну плату ви можете скористатися не лише емоційною підтримкою від інших вдів, а й юридичною та фінансовою підтримкою
• Сестринство вдів: Ви можете приєднатися до цієї групи безкоштовно, і вона також керує кількома групами в соціальних мережах
• Національна організація вдівців: Це безкоштовна група підтримки для чоловіків, які переживають втрату дружини, і організовує регулярні зустрічі
• Soaring Spirits International Widowed Village: Це безкоштовна група для втрат, яка пропонує різноманітні особисті заходи для відвідування. Він також має програму листування

Сподіваюся, тепер ви маєте чітке уявлення про те, як пережити смерть чоловіка або впоратися з почуттям «Я все ще люблю свого померлого чоловіка». Потрібно розуміти, що біль від втрати чоловіка/дружини може зламати дух людини настільки, що їй, можливо, доведеться на деякий час відсторонитися від світу, щоб розібратися в цьому. Зрештою, як пише автор Мітч Албом у своїй книзі « Вівторки з Моррі »: «Смерть закінчує життя, а не стосунки».

Але чи ви коли-небудь переживаєте втрату подружжя? Ну, так. Процес загоєння може бути тривалим або коротким, залежно від сили волі та прагнення до життя людини. Але життя продовжується після смерті, навіть якщо це смерть улюбленої людини — кохання всього вашого життя. І настане момент, коли ви вимовите слова: «Мій чоловік помер» і приймете це без сліз.

Поширені запитання

17 цитат про смерть і кохання, щоб полегшити ваш біль

9 перевірених переваг консультування – не страждайте мовчки

Емоційний багаж – причини, ознаки та способи боротьби

Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати