Твоя відсутність пройшла через мене
Як нитка через голку.
Все, що я роблю, вишито його кольором.
- В. С. Мервін
Наслідки розриву гірші, ніж сам розрив. Люди відчувають багато суперечливих емоцій за короткий проміжок часу. Приголомшені, боляче та безцільно, вони охоплені глибокою самотністю. Але що можна зробити в такій ситуації? Як впоратися з самотністю після розриву та знайти підтримку?
Хоча це битва, яку має вести ваше самотнє серце, є кілька способів, які можуть допомогти вам досягти обітованої землі миру та радості. Ми дивимося на речі в перспективі за допомогою цих 11 порад, як впоратися з самотністю після розриву. Хто ми, запитаєте ви? У мене є експерт, який знає, через що ви проходите.
Клінічний психолог Девалена Гош (M.Res, Манчестерський університет), засновник Kornash: The Lifestyle Management School, який спеціалізується на консультуванні пар і сімейній терапії, ділиться деякими ідеями, які допоможуть вам перемогти нудьгу. Час починати.
11 порад, як впоратися з самотністю після розриву та знайти підтримку
Зміст
Спостерігається постійне зростання кількості людей, які відчувають самотність після розриву. Девалена пояснює цей феномен: «У наш час ми намагаємося знайти задоволення через стосунки. Існує дуже розфокусований підхід до себе. Але знаходити зміст або сенс через іншу людину не є здоровим або стійким. Коли розрив неминучий, самотність повертається сторицею. Ось чому люди повідомляють про спроби боротися з самотністю у стосунках».
Закріплення такої тенденції є першочерговим. Але щоб досягти того місця, де ви зможете виправити свої шаблони, ви повинні пережити жахливу хвилю, яку приносить розрив. Але чи це так легко? І чи для всіх правила різні? Як ви можете впоратися з самотністю як чоловік? Чи це якось відрізняється від самотності після розриву як жінки? А чи можна впоратися із самотністю без друзів? Так багато питань. Давайте подивимося на відповіді.
Ось список стратегій, які допоможуть вам подолати самотність.
1. Визнайте свій біль, щоб впоратися з самотністю
Девалена каже: «Переображення чи відвідування тренажерного залу для ідеального тіла — це не рішення проблеми після розриву. Зробіть собі послугу та ігноруйте поп-культуру на місяць чи більше. Відчуйте свій біль, подумайте про нього та знайте, що це нормально потопати у своїх емоціях на деякий час. Скористайтеся цією можливістю, щоб подумати про свій вибір, стосунки та колишню. Посидь сам з собою».
Розрив стосунків ставить на коліна найкращих із нас. Навіть Дуайт Шрут був ридаючим безладом, коли Анджела покинула його. Цілий день лежати в ліжку або з’їсти сім тістечок за один раз — це нормально. На ранніх стадіях очистіть свій організм від усього плачу, гніву та розчарування. У світі, де відчуття ізоляції у стосунках стає звичним, вам не потрібно приховувати своє горе після розриву.
Пов'язані читання: Чому деякі люди сприймають розрив важче, ніж інші?
2. Знайдіть розраду в компанії друзів
Ми недооцінюємо, наскільки нам потрібні наші друзі. Але ось твоє нагадування звернутися до старого друга, якого ти збирався побачити. Ви будете здивовані наступним полегшенням. Під час стосунків партнер стає нашим пріоритетом, і ми схильні скасовувати плани з друзями. Це ті самі друзі, які будуть поруч з нами, коли ми намагатимемося впоратися із самотністю після розриву.
Але що саме може зробити друг? Девалена пояснює: «Бути почутим — це чудовий спосіб впоратися з депресією після розриву. Друг, який вислуховує вас, не засуджуючи, або об’єктивно бачить ваші помилки, не грубо кажучи, є справжнім благословенням. Вони можуть бути джерелом розради, а також засобом виправлення – просто зверніться до доброго друга».
3. Доглядайте за собою
Будь сам собі економкою та дієтологом. Немає необхідності бути жінкою/чоловіком на місії, але подбайте про свої основні потреби. Подбайте про те, щоб ви були ситі та чисті. Також наведіть порядок навколо себе. Життя в брудному середовищі не допоможе вашій справі – невипрані простирадла, смердючий і пом’ятий одяг, несвіжа їжа та споживання сміття – все це заборонено. Ви повинні дотримуватися що можна і чого не можна робити при розриві!
Відкрийте штори та вікна, застеліть ліжко та з’їжте бутерброд із овочами та каву. Прийміть душ і вимийте волосся. Нарешті переодягніть свіжий одяг. Буде помітна різниця у вашому самопочутті. Нечисте середовище посилює негативне почуття самотності. Пам’ятаєте прислів’я, чистота – це благочестя?
Щоб отримати більше експертних відео, підпишіться на наш канал Youtube. Натисніть тут,.
4. Коли ви маєте справу з самотністю, не дозволяйте своїй самооцінці вдарити
Як би важко в це було повірити, ваше розставання не є кінцем світу, і воно також не визначає всю вашу істоту. Ви повинні протистояти бажанню персоналізувати свою втрату. Девалена каже: «Діти виховуються в дуже конкурентному середовищі. Починаючи з років становлення, вони сформовані так, щоб «перемагати». У результаті кожна втрата стає глибоко пов’язаною з ними самим».
«Моя порада вам така: не сприймайте розставання як особистий недолік або невдачу. Вони є невід’ємною частиною життя/стосунків. Ваша самооцінка не повинна постраждати під час цієї фази. Не думайте про такі думки, як «Я недостатньо хороший» або «Я міг бути кращим».. Стосунки – це не змагання, в якому ти виграєш».
5. Тримайтеся подалі від соціальних мереж
Тому що це лише ворота для ігор розуму та душевного болю. Все починається з історії, яку ви публікуєте спеціально для свого колишнього. Ви чекаєте, поки вони це побачать, переслідуєте їх тим часом, хмуритеся, дивлячись на фотографію з новою (і привабливою) людиною, і хвилюєтесь. Можливо, вони відповідають на вашу публікацію, і ви починаєте спілкуватися. Яка шкода від невинних балачок, чи не так? неправильно.
Впадати в токсичну модель спілкування з колишнім — величезна помилка. Ви почуватиметеся гірше, ніж раніше. У деяких випадках розмова з колишнім призводить до маніпуляцій і фраз, які викликають суперечливі емоції. І вам не потрібна ця драма у вашому житті – ви не хочете мати справу з самотністю знову. Заблокуйте свого колишнього відразу в соціальних мережах; ви не отримаєте там жодної підтримки.
І соціальні мережі значною мірою відповідальні за сучасну епідемію самотності. Люди відчувають себе ізольованими у стосунках, незважаючи на те, що вони сильна пара в Інтернеті. Інтернет здебільшого поверхневий; найкраще відпочити від екрану.
6. Зверніться за професійною допомогою, щоб впоратися з самотністю після розриву
Хоча бути одноосібною армією – це чудово, час від часу отримувати допомогу – гарна ідея. Особливо, коли ти намагаєшся впоратися із самотністю без друзів. Консультант або терапевт може допомогти вам краще проаналізувати вашу ситуацію; Ви не є самим об’єктивним, коли розставання привело вас до дна. Тут багато доведені переваги консультування.
Девалена розповідає про природу цієї терапії: «Людині не потрібно багато сеансів, щоб знову стати на ноги. Невелике тримання за руку допомагає їм побачити речі в іншому світлі. Саме тому слід звернутися до фахівця з психічного здоров’я. Якщо ви думаєте, що ваші емоції виходять з-під контролю або що вони тривають протягом тривалого періоду часу, зверніться за допомогою».
Онлайн-терапія від консультантів Бонобології допомогла багатьом людям після важкого розриву. Ви можете розраховувати на те, що ми будемо підтримувати вас, поки ви проходите цю важку ділянку свого життя. Зцілення - це лише a натисніть далеко
Пов'язані читання: 10 способів впоратися з розбитим серцем
7. Поверніться на правильний шлях
Фарааз Казі проникливо сказав: «Незалежно від того, наскільки сильно ваше серце розбите, світ не зупиняється на вашому горі». Я знаю, що впоратися із самотністю після розриву важко, а повсякденні завдання дорослішання здаються важкими. Але повернення до певної форми рутини — найкращий спосіб знайти хоч якусь нормальність у своєму житті.
Йдіть на роботу вчасно, відвідуйте спортзал, їжте три рази на день і дотримуйтесь розкладу. Це дозволить вам трохи відволіктися – нескінченно зациклюватися на негативних емоціях не ідеально. І ви можете направити своє розчарування чи гнів на роботу. Але найголовніше, встановлення розпорядку дня дозволить вам більше не йти на компроміс із собою. Це, безумовно, найкращий спосіб пережити розбите серце. Як ми говоримо, шоу має тривати.
8. Відвідайте батьків
Мама й тато знають найкраще; Проведення деякого часу вдома може бути чудовим способом впоратися з важким розривом. Станьте дитиною дому та дозвольте піклуватися про себе. Розмова по душам з улюбленим батьком може привести вас до відповіді на важливе запитання – чому я почуваюся таким самотнім і ізольованим після розриву?
Загальновідомо, що наші стосунки з батьками впливають на наші дорослі романтичні стосунки. Отже, грубі терміни "мама/тато питання.' Якщо між вами та вашими батьками є якісь невирішені проблеми, попрацюйте над ними з терпінням. Спробуйте налагодити з ними кращий зв’язок. Це заспокоїть ваш неспокійний розум, коли він намагається впоратися з самотністю, а також запобіжить вам потрапити в ті самі шаблони в майбутньому.
9. Закрийте главу раз і назавжди
Мені байдуже, у що ти віриш, але дружити зі своїм колишнім це жахлива, жахлива, жахлива ідея. Це НІКОЛИ не спрацює, і в кінцевому підсумку ви повернетесь разом. Більше того, ви помиритеся з усіх причин. А саме відчай, звичка, невпевненість або секс. Існує велика ймовірність того, що ваша «дружба» призведе до стосунків «знову-знову».
Дотримуйтесь причини вашого розриву; ви розійшлися не просто так, так? У ретроспективі все завжди буде виглядати райдужним, і ви будете дуже сумувати за своїм колишнім. Просто знайте, що якщо ви знову зберетеся разом, справжні проблеми будуть замовчені. Не миріться з ними, щоб уникнути самотності.
10. Чому я відчуваю себе таким самотнім і ізольованим? Будьте спокійні до себе
Ставтесь до себе так, як до свого найкращого друга. Девалена каже: «Послабтеся. Виявіть собі те саме співчуття, яке ви проявили б до друга в подібній ситуації. Зберігайте реалістичні очікування від себе; розчарування є результатом бажання більше, ніж те, що можливо. Для лікування потрібен час і терпіння. Вам дозволено робити помилки…»
Минулого року мій дуже близький друг пережив важкий розрив. Через три дні після того, як вона розлучилася з колишнім, вона відновила роботу і взялася за нові проекти. Через тиждень після її напруженого графіка в неї закінчилося пальне, і вона зламалася біля моєї кухонної стійки. «Я роблю все можливе, щоб зберегти його разом. Чому я все ще почуваюся порожнім?» Я скажу тобі те, що я сказав їй: «Ви не можете бути разом весь час, ви вибухнете. Просто подихай, добре?»
Особлива примітка, якщо ви докладаєте всіх зусиль, щоб впоратися з самотністю як чоловік: вам не потрібно бути жорстким або небагатослівним на цьому етапі. Відчуй свої почуття, виплач свою печаль. вчитися як любити себе і ігноруйте всіх, хто намагається нав’язати погані уявлення про те, якою має бути людина.
11. Робіть раціональний вибір, коли ви маєте справу з самотністю
Емоціоналізація розриву до нездорової міри є рецептом катастрофи. Будь-якою ціною не робіть розставання головним у своєму житті. Це лише змусить вас зробити неправильний вибір, наприклад, надмірне вживання алкоголю, куріння, наркотики, переїдання тощо. Думайте критично, наскільки це можливо. Ваші дії після розриву повинні бути спрямовані на вас самих, а не на згадку про невдалі стосунки.
Девалена каже: «Дбайте про себе та зосередьтеся лише на собі. Термін, який я буду використовувати, це «самоінвестування». Усі ваші рішення повинні сприяти вашому емоційному зростанню, коли ви намагаєтеся впоратися із самотністю». Будь ласка, не телефонуйте колишнім п’яним.
Це було стільки їжі для роздумів, що вам, можливо, доведеться відправити трохи та відвезти додому. Без жартів, посидьте з тим, що ви прочитали. Впроваджуйте їх у свій вільний час. Я переконаний, що вони допоможуть вам почуватись краще. Обов’язково розкажіть нам, як у вас справи – ми завжди раді вас почути. Ви ніколи не будете самотні з Бонобологією.
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
