Як емоційно відпустити людину, яку ти любиш: радить терапевт

«Відпустити означає прийти до розуміння того, що деякі люди є частиною вашої історії, але не частиною вашої долі», — сказав легендарний спортсмен і автор бестселерів Стів Мараболі. І він мав рацію. Але як так раптово перестати когось любити? Що ж, хоча ми дуже часто говоримо про емоційне відсторонення, це легше сказати, ніж зробити. Коли ви опиняєтеся на цьому роздоріжжі, як емоційно відпустити когось, кого любите, стає гострою проблемою.

Отже, якщо ви думаєте, як відпустити його чи відпустити її, не турбуйтеся. У цій статті ми розповімо вам усе про те, як не любити того, кого любите найбільше. З ідеями каліфорнійського психіатра та когнітивно-поведінкового терапевта Доктор Шефалі Батра (доктор психіатрії), який спеціалізується на консультуванні з питань розлуки та розлучення, розриву стосунків і побачень, а також питань дошлюбної сумісності, ми глибше розглянемо ознаки того, що настав час відпустити, причини, чому це важко зробити, та 11 порад, які можна отримати над кимось.

Ознаки того, що пора когось відпустити

Перш ніж перейти до питання про те, як емоційно відпустити людину, яку ви любите, давайте зосередимося на ознаках того, що вам потрібно піти. Більшість із нас любить бути там довгостроковий відносин — те, на що ми можемо покластися. Ми хочемо, щоб наші стосунки були як міцні стовпи, які підтримують наше життя. Ми хочемо, щоб вони були з нами під час будь-якої дивної бурі. Але чи завжди так? Ну, не всім пощастило мати такі стосунки, і найчастіше нам потрібно добровільно відпускати деяких людей, або для нашого ж блага, або для їхнього блага, або просто через обставини. Це змушує нас думати, як не любити того, кого ти любиш найбільше.

Доктор Батра каже: «Іноді люди думають, що лише тому, що у них є стосунки, вони повинні їх підтримувати. Слідкуйте за ознаками, які можуть вказувати на протилежне, і ви побачите, коли настав час відпустити когось, особливо в романтичних стосунках». Таким чином, вона допомагає нам 7 ознаками, які допомагають нам зрозуміти, що пора когось відпустити:

1. Відсутність поваги

Отже, як ти перестати когось любити ти колись не міг жити без? Доктор Батра каже: «Ми знаємо, що настав час відпустити когось, коли здається, що у стосунках втрачено повагу». Тепер повага може означати різні речі для різних людей. Для деяких це може бути повага, яку партнер виявляє до їхнього вибору кар’єри, стилю одягу чи інтересів. Для інших це може бути щось таке просте, як рівномірний розподіл домашнього навантаження.

Це те, що а Reddit користувач довелося сказати про те, що для неї означає неповага у стосунках: «Якщо хтось проходить повз посуд 6 разів на день, не торкаючись його, не вірте йому, якщо він скаже, що не помітив. Це доросла людина (сподіваюся), яка усвідомлює, що вони
потребує чистих тарілок і виделок і, ймовірно, не вірить у фей. Вони просто вирішили, що це краще використовувати ваш час, ніж їхній».

2. Відсутність довіри

Ще одна головна ознака того, що настав час відпустити когось, це коли він є у стосунках не залишилося довіри. Reddit користувач ділиться своїм болем через те, що партнерка йому недостатньо довіряє, і як він вирішив, що настав час відпустити її: «По суті, вона не довіряє і не вірить тому, що я кажу. Я помічав це у багатьох різних формах, як-от не вірити, що я на роботі, коли я кажу, що є, думати, що я розмовляю з іншими дівчатами за її спиною, або думати, що я можу піти з роботи раніше, щоб тусуватися з нею, але просто вирішив цього не робити тощо».

Пов'язані читання: 9 порад експерта, як позбутися образи та зради

Відсутність довіри може спричинятися багатьма проблемами, такими як:

• Відсутність регулярного спілкування
• Підступна поведінка, як-от приховування телефону від партнера
• Відвертий флірт (навіть нешкідливого виду)
• Випадки обману в минулому

3. Коли брехня запанувала

Як так раптово перестати когось любити? Що ж, стосунки виживають завдяки чесності, а коли брехня бере верх, є достатньо причин відпустити свого партнера. А вчитися про вплив брехні на стосунки доведено, що «справжня брехня виявилася
найсерйозніший тип брехні зі злими намірами, негативними наслідками, бути більш корисливим, нульовою правдивістю та вважатися неприйнятним». І це дослідження враховувало всі типи брехні, включно з білою брехнею, яка не мала серйозного впливу. Отже, які подібні брехні можуть бути ознакою того, що настав час відпустити когось? Ну, вони можуть бути брехнею про:

• Їх робота або фінансовий стан: Це можна зробити, щоб спробувати здаватися багатшими, ніж вони є
• Проблема зі здоров'ям: Може бути смертельна хвороба чи будь-яка інша психічне здоров'я умови, про які вони приховали або не сказали вам. Це може бути брехня замовчування
• Статус їхніх стосунків: Можливо, вони приховували минулий шлюб або іншого партнера

Пов'язані читання: Образа у стосунках – ознаки, причини та як позбутися

4. Коли ви перебуваєте в виснажливих або шкідливих стосунках

Тим, хто не знає, коли розірвати стосунки, доктор Батра каже: «Ви знаєте, що настав час розірвати стосунки, якщо в них більше виснаження, ніж омолодження». І ми цілком вважаємо, що вона права. Стосунки працюють лише тоді, коли вони заряджають вас енергією або підтримують, а не коли вони забирають кожну унцію вашої енергії. Отже, які приклади виснаження стосунків? Ось декілька:

• Якщо ви той, хто зрештою виконує більшість домашніх справ
• Якщо ви закінчите фінансово виснажені, намагаючись задовольнити розкіш і примхи свого партнера
• Якщо ваш партнер маніпулятивні способи у стосунках залишити вас емоційно виснаженим

5. Ви втратили самооцінку

Коли у вас немає почуття власної гідності залишилося у відносинах, саме тоді ти розумієш, що настав час відпустити. Це також одна з найвидатніших стадій розлюблення. Отже, такий сценарій може виникнути, коли:

• Ви постійно зазнаєте жорстокого поводження, чи то словесно, чи фізично, чи емоційно
• Вас висміюють у ваших чи їхніх друзів
• Коли приймаються важливі рішення, вашої думки не запитують

6. Ваші пріоритети змінилися

Отже, ви думаєте, коли припинити стосунки? Ось чіткий показник, на який варто звернути увагу — розростаються. З часом люди змінюються, а також їхні інтереси та пріоритети. Хоча деякі люди можуть залишатися колишніми, більшість розвиваються. Ви знаєте, що настав час відпустити ваші стосунки, коли ваші пріоритети більше не збігаються. Це може виглядати приблизно так:

• Можливо, ваш партнер залишиться у своєму рідному місті, а ви виїдете за кордон на роботу
• Ви можете цінувати суєту – корпоративну роботу, розкішний автомобіль, розкішну квартиру тощо, але ваш партнер може захотіти жити невимушеним життям, керуючи кафе на пагорбах.

Пов'язані читання: Важливість відпускати людей

7. Негативні емоції стали повсякденною справою

Одним із показових етапів в розлюбити це коли надлишок негативних емоцій. Доктор Батра каже: «Коли негативні емоції, такі як гнів і ревнощі, взяли верх, ви знаєте, що, ймовірно, настав час відпустити». У таких випадках у стосунках можуть виникати регулярні суперечки про те, хто правий, злість на одного з партнерів за те, що він недостатньо приділяє стосункам, і ревнощі до успіху партнера. Це одна з часто повторюваних відповідей на запитання: «Як так раптово перестати когось любити?»

Відпустити когось, кого ти любиш — чому це так важко?

Чи часто ви думаєте: «Як я можу відійти від людини, яку колись так кохав?» Що ж, це цілком нормально і природно. Доктор Батра каже: «Коли людина вступає в романтичні стосунки, відбувається багато обміну. Існує кілька бар'єрів
опущений і здорові межі розширюються до нездорових рівнів. Романтичний партнер — це та людина, з якою людина проходить таку зайву милю. Іноді це ніби покласти всі яйця в один кошик. Ось чому відпустити здається важко». Ось кілька причин, чому відпустити когось може бути важко, хоча необхідно:

1. Ви приділили час цій людині

Доктор Батра вважає: «Це надзвичайно важко для людини залишити стосунки у які вони вклали значну кількість часу». І ми згодні. Людям часто важко розлучитися з давніми партнерами або навіть подати на розлучення на законних підставах, якщо вони
разом 10 чи 20 років. Це змушує вас думати, що час, який ви провели з ними, піде даремно.

2. Ви багато пристосувалися

Ще одна причина, чому відпускає когось і рухатися вперед це важко тому, що ви, можливо, пристосувалися або сильно змінилися, щоб бути з цією людиною. Отже, ви можете мати:

• Залишила роботу, щоб стати для цієї людини домогосподаркою
• Стали веганами з невегетаріанців, щоб пристосуватися до свого способу життя
• Змінив свою релігію, щоб задовольнити їхні релігійні погляди

Пов'язані читання: Ми не змогли припинити наші стосунки та не бачимо спільного майбутнього…

Отже, ви можете відчувати, що ваша особистість не переплітається з їхньою, і ви не знаєте, ким ви є без цих стосунків. Ідея залишити людину зараз може вплинути на ваше емоційне здоров'я.

3. У вас є спільні друзі

Доктор Батра каже: «Вам буде досить важко відпустити партнера, якщо ⁠ваш друг або кола спілкування перетинаються». Ось як це може вплинути на вас:

• Ваші друзі можуть стати на бік, і ви можете втратити кількох спільних друзів
• Вам може бути незручно відвідувати світські заходи, на яких присутні спільні друзі
• Ваш партнер може часто розкривати ваші особисті проблеми та секрети вашим спільним друзям звинувачуючи вас

Ось чому ви, ймовірно, постійно запитуєте себе: «Як я можу так легко піти від свого партнера?»

Пов'язані читання: Як вийти з нездорових стосунків: покрокова інструкція

4. Ви звикли до них

Багато разів ми звикли до a токсичний для партнера або негативні способи й засоби, навіть не усвідомлюючи цього. У таких випадках важко навчитися відпускати. Доктор Батра каже: «Вам може бути важко емоційно відпустити людину, коли ви з нею зумовлені. Тож щасливі спогади можуть часто вражати вас. Вам можуть нагадати про відпустку, ювілеї чи спільне виховання дітей. Отже, ви можете відчувати себе комфортно за статус-кво. Це також може змусити вас запитати: «Як я можу так швидко відійти від свого кохання?»

Ось що а Reddit користувач повинен був сказати приблизно те ж саме: «Після того, як ти деякий час був з кимось, стає комфортно. Навіть якщо він токсичний і нездоровий, він все одно зручний і знайомий. Набагато менш депресивно зосереджуватися на хороших речах, а не на поганих».

5. У вас може бути FOMO (страх втратити)

Доктор Батра каже: «У багатьох випадках я бачив, що мої клієнти закінчували FOMO і думали, що вони можуть помилятися щодо своїх романтичних партнерів». У таких випадках люди можуть триматися за своє токсичні стосунки в надії, що їхні партнери колись повернуться й змінять свій шлях. Вони бояться, що втратять вдосконалені версії своїх партнерів, якщо покинуть їх. Отже, ось чому ви, напевно, не можете вирішити піти від того, кого любите.

Терапевт ділиться порадами, як емоційно відпустити когось, кого ти любиш

Отже, тепер, коли ви маєте чітке уявлення про ознаки того, що настав час відпустити когось і чому таке рішення може здатися вам важким, чи шукаєте ви порад, як подолати когось? Ви завжди задаєтеся питанням: «Як я можу подолати когось із ласкою і не завдавши йому болю?»

Ну, бачите, щоб відпустити, потрібно емоційно відсторонитися і прийняти рішення, засноване на розумі, а не на емоціях. І хоча спочатку це може бути важким і може змусити вас задуматися: «Як я можу рухатися далі?», у довгостроковій перспективі це може виявитися найкращим рішенням щодо стосунків, яке ви коли-небудь приймали, оскільки воно позбавить вас від нездорової і нереалістичне очікуванняs і підвищити вашу самооцінку.

У цьому розділі доктор Батра ділиться 11 порадами, як піти від коханої людини. Отже, давайте не будемо витрачати час і поринемо прямо в мистецтво відпустити та рухатися далі. Ось поради, як не любити того, кого ти любиш найбільше:

Пов'язані читання: Причини та ознаки емоційно виснажливих стосунків і як їх виправити

1. Знайте, чому ви відпускаєте

Доктор Батра вважає: «Для вас надзвичайно важливо точно знати, чому ви відпускаєте їх. Це для вашої ясності, і це буде нагадуванням, що ви прийняли найкраще рішення». Отже, ось як це зробити:

• З’ясуйте першопричину або основні причини, чому ви відчуваєте себе стосунки не працюють більше
• Запишіть ці причини в щоденник, щоб потім запам'ятати їх
• Дотримуйтеся свого рішення і не сумнівайтеся

2. Складіть план дій

Якщо ви не знаєте, як продовжити стосунки, необхідно скласти план дій. Якщо ви вже багато вклали у стосунки, будь то емоційно, фізично чи фінансово, можливо, вам буде важко вирішити залишитися окремо. Наприклад, у вас можуть бути діти, про яких потрібно піклуватися, або будинок, яким потрібно керувати.

Доктор Батра пропонує: «Усвідомте, яке життя ви матимете після того, як відпустите. Це абсолютно необхідно, якщо ви постійно запитуєте себе: «Як я можу пережити когось? Тож почніть працювати над цим життям зараз».
Наприклад:

• Якщо ви потрібен розлучення, домовитися з адвокатом про законні аліменти
• Якщо вам потрібна фінансова підтримка, почніть шукати роботу або інші способи заробітку, перш ніж покинути їх

Пов'язані читання: Що робити після розриву, щоб жити далі? Спробуйте цю стратегію з 9 кроків, яку підтримали експерти

3. Будьте поважними

Якщо вам цікаво, як триматися подалі від коханої людини, не завдаючи їй болю, відповідь така: проявляючи повагу. Доктор Батра радить: «Якщо ви все ще вчитеся відпускати, дуже важливо зберігати повагу, коли спілкуєтеся зі своїм партнером про припинення відносин. Це показує, що ви можете відпустити граціозно і без злоби». Отже, переконайтеся:

• Ти їх не запалюєш
• Не використовується образлива лексика
• Ви не висміюєте їх і не робите саркастичних коментарів
• Ви не починаєте гру в звинувачення

4. Будьте уважними

Бути уважним є одним із найважливіших кроків у навчанні відпускати. Доктор Батра пропонує: «Визнайте, що ви збираєтеся отримати і втратити в цьому процесі. Пам’ятайте про те, що має відбутися і чого вам слід очікувати». Таким чином, ви можете повернути свою незалежність або самоповагу після того, як відмовилися від токсичного партнера та пішли далі, але в кінцевому підсумку ви можете втратити довгостроковий зв’язок, ваших спільних друзів або шикарний будинок, яким ви ділилися. Ви повинні вміти зважити всі «за» і «проти» і прийняти обґрунтоване рішення. Ось як емоційно відпусти того, кого любиш, на випадок, якщо ви постійно запитуєте себе: «Як я можу пережити когось?»

Пов'язані читання: Чому «Мені потрібно закриття» турбує нас після розриву

5. Прийміть те, що вам буде боляче

Найкращий спосіб впоратися з відпущенням і жити далі це прийняти біль. Доктор Батра пропонує: «Прийміть, що біль неминучий під час засмучення стосунків, і ви будете емоційно відчувати це». Отже, замість того, щоб переходити в режим відмови, коли ви завжди посміхаєтеся або ділитеся мотиваційними цитатами «будь позитивним» у соціальних мережах, спробуйте перевірити реальність. Приймайте свої емоції та визнайте, що вам сумно. Тільки тоді ви знайдете спокій.

6. Звертайтесь до інших

Проводити час з іншими – це те, як ефективно перейти від стосунків. Переживаючи емоційні американські гірки, дуже важливо зв’язатися зі своїми друзями (або одним із найкращих друзів), членами сім’ї та іншими доброзичливцями, такими як однодумці в групі підтримки. Доктор Батра каже: «Зверніться до тих, хто є вашою підтримкою та бореться зі стресом. Зараз ці люди потрібні вам більше, ніж будь-коли, особливо якщо ви проходили через це стрес після зради після того, як вас обдурили і нарешті змогли відпустити. У будь-якому випадку, ваші інші стосунки ніколи не повинні були відсуватися на другий план».

Пов'язані читання: Що робити після розриву: відчуття після розриву

Моя подруга, Аліса, була в дурні, коли вирішила розлучитися зі своїм хлопцем, з яким вона була 8 років після того, як він зрадив їй з колегою. Фактично, тижнями до розриву вона думала, як відпустити його, не завдавши йому гіркоти. Після того, як вона розлучилася, ми з іншим другом вирішили підбадьорити її, по черзі щодня дзвонили їй і перевіряли, як вона. Ми також подбали про те, щоб вона вийшла з дому і влаштовувала зустрічі кожні вихідні протягом кількох місяців, поки не переконалися, що вона переболіла за ним.

7. Шукайте позитив

Якщо ви не знаєте, як триматися подалі від коханої людини, спробуйте знайти позитив. Доктор Батра вважає: «У ці часи вкрай важливо дивитися на все інше у вашому житті, що все ще є хорошим і красивим. А позитивне ставлення завжди допомагає». Отже, якщо ви любите прохолодний вітерець, який дихає ваше обличчя щоранку, коли ви виходите на пробіжку, вирушайте на пробіжку частіше. Якщо вам подобається аромат квітів, що прикрашають вашу кімнатну рослину, поливайте рослину частіше. Якщо ви любите грати на гітарі або читати, робіть це частіше. Пам'ятайте, що ви все ще цілісні та красиві самі по собі.

8. Займіться благодійністю

Доктор Батра каже: «У ці важкі часи ви можете зайнятися чимось, що виходить за межі вас самих, щоб відвернути свій розум від власних бід. Благодійність, наприклад, дуже допомагає». Отже, ось що ви можете зробити:

• Пожертвуйте кілька книг чи одягу нужденним
• Приєднуйтеся до благодійних фондів і організацій
• Віртуально усиновіть дитину та подаруйте їй нове життя
• Проведіть час із людьми похилого віку в будинку для літніх людей

Пов'язані читання: 12 цілком поважних причин припинити стосунки – незалежно від того, що говорить світ

9. Дізнайтеся щось нове

Омолодження мозку дуже важливо, коли ви намагаєтеся з’ясувати, як емоційно відпустити когось, кого любите. Доктор Батра радить: «Насолоджуйтесь вивченням чогось нового, якщо ви переживає розрив або кінець стосунків. Що завгодно. Це може бути хобі або щось, про що ви не маєте уявлення, але завжди хотіли спробувати. Такі нові дії стимулюють нові клітини мозку».

Отже, ось що ви можете зробити, якщо вам цікаво, як відпустити його або відпустити її, не створюючи безладу:

• Приєднайтеся до зумби або фітнесу
• Займіться улюбленим хобі, наприклад, гончарством, музикою чи малюванням
• Вивчіть нову діяльність, яку ви ніколи раніше не пробували

10. Вчіться на своїх помилках

Вирішуючи дилему, як емоційно відпустити когось, кого ти любиш, доктор Батра пропонує: «Подумайте про те, що ви могли б зробити інакше. І пробач себе теж». Хоча ми згодні, ми також хотіли б сказати, що не менш важливо не звинувачувати себе в розриві. Пам'ятайте, корективи в шлюбі або відносини можуть бути встановлені з обох сторін. Тому, хоча усвідомлювати свої недоліки – це добре, переконайтеся, що ви не відчуваєте себе винуватим за припинення складних стосунків. Це може бути відповіддю на те, як перейти від стосунків із благодаттю.

Пов'язані читання: Як відпустити колишнього, який назавжди залишився

11. Зверніться за професійною допомогою

Якщо навіть після того, як ви зробили все можливе, щоб впоратися з цією ситуацією, ви все ще почуваєтеся безпорадними, спробуйте проконсультуватися з фахівцем із психічного здоров’я. Доктор Батра каже: «Я знаю, що ви можете впоратися, і у вас є друзі та родина, які допоможуть вам, але пошук професійної допомоги завжди є кращою ідеєю, оскільки експерти навчені допомогти вам впоратися емоційно та зробити процес безперебійним. Так, ви можете зіткнутися з важкими запитаннями, але воно того варте». Якщо вам потрібна допомога, Бонобологічні консультаційні послуги тут для вас.

Отже, ми сподіваємося, що ми змогли вирішити всі ваші запитання щодо емоційного відпущення людини, яку ви любите. Розумієте, стосунки не працюють за допомогою перемикачів. Також не так просто забути когось, як запропонувати відірватися.

Але якщо зв’язок став токсичним і все, що ви бачите, це глухий кут, краще перестрахуватися, ніж шкодувати. І немає сенсу засмучувати стосунки, які, на вашу думку, неможливо виправити. Пам’ятайте, стосунки також пов’язані з вами, вашими бажаннями та почуттями. Отже, ви самі по собі цілісна істота. Тепер, коли ви знаєте, як перейти від стосунків, продовжуйте і відпустіть усе, що вас обмежує, як тільки відчуєте, що будете готові. Шукайте здоровіших зв’язків і нових стосунків! Зробіть нові спогади!

Чому розрив стосується хлопців пізніше? 7 інтригуючих причин

11 речей, які змушують чоловіка повернутися після розриву

Розлучення — це не кінець світу, а новий початок

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати