Під час особливо напруженої розмови ви починаєте відчувати, як у вас зашкалюють емоції. Ви намагаєтесь контролювати їх, використовуєте свій раціональний розум і пройти через ситуацію, але емоції киплять у вас. Згодом ви відчуваєте, що слова диктуються не вашими думками, а емоціями. Ви коли-небудь були в такій ситуації? Якщо так, то ви зіткнулися з емоційним напливом.
Оскільки це, по суті, ситуація, коли ви виявляєте, що не в змозі контролювати свою реакцію на особливо викликаючу подію, це може негативно вплинути на ваші романтичні стосунки. Не знаєте, як працює емоційний потік у стосунках і як його можна зменшити?
За допомогою психолога Прагаті Сурека (Магістр клінічної психології, професійні кредити Гарвардської медичної школи), який спеціалізується на вирішенні таких проблем, як керування гнівом, проблеми з вихованням батьків, жорстоке поводження та шлюб без любові за допомогою ресурсів емоційних здібностей, давайте розглянемо все, що вам потрібно знати про цю тему.
Що таке емоційна повінь?
Зміст
«Це був напружений вечір середи, і я гнався за крайнім терміном. Я запитала свого чоловіка, чи може він приготувати вечерю, і він саркастично прокоментував, як я його приручаю. Це мене справді схвилювало, і я крикнув у відповідь, що в мене теж є робота, і він може принаймні допомогти. Здивований, він почав захищати свій коментар і сказав, що я перебільшую. У той момент весь стрес і емоції дісталися мені, і я дозволив їм сісти за кермо. Ми довго сперечалися і не розмовляли до наступного ранку», — каже Ніколь, 29-річний корпоративний юрист.
Якщо досвід Ніколь пролунав у вашій голові знайомим дзвоном, ви пережили емоційний потік. Часто виникає в ситуаціях, коли близька вам людина може сказати щось неприємне або тривожне, емоційний потік не є рідкістю і може призвести до неприємних і небажаних наслідків, як-от образа у відносинах.
Не займе багато часу, щоб здогадатися, що означає термін «емоційна повінь». По суті, це ситуація, коли дві або більше емоцій – або одна особливо сильна – викликають у вас настільки сильну реакцію, що ви відчуваєте себе приголомшеними нею. Зазвичай пов’язаний із негативними емоціями та важкими обставинами, емоційний наплив призводить до того, що вашими діями керують емоції, а не раціональні думки.
Термін вперше обговорювався в академічних колах на початку 90-х років, коли доктор Дж. М. Готтман опублікував науковий документ обговорення емоційного напливу та його зв'язку з розірванням шлюбу та стабільністю. Для тих, хто зацікавлений у науці, опис емоційної повені, яку також називають дифузним фізіологічним збудженням Готтмана, є реакцією симпатичної нервової системи на стрес, яка спочатку була розроблена, щоб попередити нас про небезпеку та дати нам можливість швидше реагувати за допомогою самозахисту.
Емоційний наплив змушує вас почуватися приголомшеним, активізуючи вашу реакцію на боротьбу чи втечу та дозволяючи емоціям контролювати ваші дії. Пояснюючи це, Pragati каже: «По суті, емоційний потік — це коли вас викликають інциденти чи ситуації. Наприклад, якщо хтось боїться висоти і дивиться вниз з великої висоти, він стає неконтрольованим, чи не так? Вони відчувають емоційний потоп. Інші можуть не вважати це великою проблемою, але ті, хто боїться висоти, можуть не контролювати свою реакцію на цей стимул.
«Часто емоційний потік відбувається через реальні тригери, коли людина уявляє минулий досвід, який залишив на ній слід. Разом зі спогадом про пережитий досвід приходять непереборні емоції, які стають надто важкими, щоб впоратися. У результаті ваш мозок переходить у режим виживання. Наш рептилійний мозок бере на себе, і частина нашого мозку, яка займається вирішенням проблем, повністю зупиняється, тому що ми перейшли в режим виживання. Це також одна з причин, чому певні ситуації можуть викликати проблиски нездорові стосунки в іншому шанобливому і здоровому».
Психологія емоційного напливу може допомогти вам зрозуміти, чому ваш партнер вчинив так, коли ви цього найменше очікували, або чому він не може поговорити з вами про одну річ. Давайте ближче розглянемо симптоми емоційного напливу та те, що під час нього відбувається.
Пов'язане читання: Емоційний інтелект у стосунках: щоб любов тривала вічно
Що відбувається під час емоційної повені?
Як ми обговорювали вище, емоційна повінь може переповнити ваші думки та викликати реакцію. Однак, разом із затопленням вашого розуму, емоційна повінь також проявляється фізіологічно, у вашому тілі. Подумайте про все, що відбувається з вашим тілом, коли ви дратуєтесь на когось: ваше дихання стає важчим, кров’яний тиск може підвищитися, і ви відчуваєте прилив крові до голови.
Емоційна повінь сприймає всі такі реакції та піднімає їх на щабель. «Коли ми з партнером серйозно сперечаємося, я інколи починаю гіпервентилювати. Мені важко чітко говорити, я також можу заїкатися», — каже 24-річна Даніель, яка працює дизайнером.
Розповідаючи про розборки зі своїм чоловіком, Ніколь додає: «Моя голова почала ставати важкою, і я відчувала, як кров тече по моїх венах. Моє серце билося так сильно, що я відчував його ритм у грудях».
Праґаті каже: «Ми порушуємо регуляцію, ми не можемо зрозуміти себе чи свої дії. Зрештою ми можемо поставити собі під сумнів такі речі, як: «Чому я настільки емоційний у цій ситуації, чому я не в змозі контролювати свою реакцію?» Як наслідок, ви можете дозволити своїм емоціям взяти верх над вами і почати проявляти a відсутність поваги у стосунках.
Такі фізіологічні реакції можна відчути зовні під час епізоду емоційного напливу. У вашому тілі нирки виробляють гормони стресу, ваші артерії звужені, надниркові залози виділяють адреналін і норадреналін, ваша печінка надсилає цукор у вашу кров, а кровопостачання вашого мозку підтримується або підвищується. Так очевидно, що емоційна повінь впливає не лише на ваш розум, але й на ваше тіло.
Які ознаки емоційної повені у стосунках?
Незалежно від того, перебуваєте ви у стосунках чи ні, всі приклади емоційного напливу в основному діють однаково. Прагаті каже: «Деякими з поширених тригерів емоційного напливу у стосунках є високий рівень стресу. Якщо ви постійно перебуваєте в стресі, ви відчуватимете набагато більше емоційного напливу. І перебувати в постійному емоційному стані – це нездоровий стан. Тому важливо, щоб ви частіше практикували уважність, глибоко дихали та вели щоденник».
Але як саме можна визначити період емоційного припливу? Чи є якісь емоційні чи фізичні ознаки? Якщо так, то як вони виглядають? Pragati допоможе відповісти на всі ваші запитання.
1. Відсутність зосередженості та формування зв'язних думок
Коли ви відчуваєте думки та почуття, які ви не в змозі контролювати, здається, що ви не в змозі створити зв’язну думку. «Перша ознака емоційного напливу — це коли ви повністю втрачаєте концентрацію через надзвичайні емоції. Ви взагалі не можете думати, тому що когнітивно ваш мозок зупиняється. Ви відчуваєте психічну відстороненість, оскільки відчуваєте, що навіть не можете сприймати те, що відбувається навколо вас», — каже Прагаті. Ви могли б досягати цієї стадії частіше, якщо так відчуваєте кожна розмова у ваших стосунках перетворюється на суперечку.
2. Коливальні емоції
Однією з причин, чому емоційна повінь у стосунках може бути настільки шкідливою, є той факт, що епізод емоційної повені часто включає емоції, які повністю змінюються за дуже короткий проміжок часу. «Ви можете відчути маятникові коливання ваших емоцій, — каже Праґаті, — ви можете відчувати сильний гнів, а потім раптом ви можете відчути сильну тривогу. По суті, це реакція «борись або тікай». Ви відчуваєте, що вам потрібно постояти за себе або що ви повинні вийти з ситуації, тому що ви більше не в змозі впоратися з нею».
3. Фізичні симптоми емоційного потопу
«Ви можете помітити такі фізичні симптоми, як криваво-червоне обличчя, прискорення пульсу, і ви відчуєте тяжкість у серці. Ваші долоні також можуть потіти, і ви можете відчувати припливи», – перераховує Прагаті. Серед інших поширених симптомів емоційного перенапруження є відчуття стиснення в животі, утруднене дихання та порушення мови.
Емоційна повінь — це нормально
Важливо пам’ятати, що емоційний потік – це нормально. Так, у вашому житті можуть бути певні обставини, коли ви можете бути більш сприйнятливими до емоційного напливу, але врешті-решт це частина нашого еволюційного фізіологічного розвитку – інстинктивна реакція на загрози, запрограмована в нас, щоб ми могли врятуватися.
Праґаті пояснює, що незважаючи на те, що постійне емоційне затоплення є, безперечно, негативним досвідом, емоційне затоплення часто можна вважати нормальним або навіть позитивним у певних ситуаціях, подібно до того, як суперечки у відносинах можна вважати позитивними. «Іноді в психології емоційний наплив також може використовуватися як техніка, яка допоможе вам зцілитися від придушених негативних емоцій, викликаючи їх у вашій підсвідомості. Щоб допомогти вам впоратися з будь-якими пригніченими почуттями та страхами, які у вас можуть бути.
«Існують також позитивні способи дивитися на емоційний наплив. Скажімо, наприклад, ви дивитеся фільм і раптом вас переповнюють патріотичні емоції, або якщо ви дивитеся свій улюблений вид спорту, і вас охоплює момент ентузіазму, навіть не усвідомлюючи, що ви переживаєте.
«Тому це не просто негативний досвід. Ми повинні усвідомлювати, що емоційний потік трапляється з людьми регулярно. Емоційна повінь стає проблемою, коли людина не в змозі впоратися з непереборним почуттям негативних емоцій, які можуть піднятися. Наприклад, горе, біль, ревнощі або гнів. Це стає проблемою, коли ви реагуєте дуже погано, коли ваші нерви розряджаються, ви не можете чітко мислити і не можете контролювати свою негативну реакцію».
Чоловікам може бути особливо важко впоратися з емоційною травмою, оскільки загальне ставлення до придушення емоцій створює ймовірність того, що вони можуть сприймати емоційну наплив як щось неправильне або нехарактерне. Нормалізувавши той факт, що нам усім потрібно справлятися зі своїми емоціями, ми можемо допомогти іншим краще реагувати на випадки емоційного напливу.
Дослідження доктора Готтмана показали, що чоловіки фізіологічно більш схильні до емоційного напливу, ніж жінки. Крім того, всі знають, яку роль відіграє маскулінність щодо прояву емоцій чоловіками. Оскільки чоловіки схильні ігнорувати та пригнічувати емоції, не дивно, що ці емоції вибухають у епізоді емоційного напливу.
Що викликає епізод емоційного припливу у стосунках?
«Причина, чому ми говоримо про емоційний наплив у стосунках, полягає в тому, що у багатьох випадках ми дуже дратуємося багатьма речами, які відбуваються в нашій родині. інтимні стосунки. Це може бути тому, що ми очікуємо, що одна людина надасть нам підтримку, товариськість, співчуття та все, що є під сонцем. Якщо цього не відбувається, це може призвести до емоційного потопу.
«Часто емоційний потік відбувається, коли інший не задовольняє ваші потреби так, як вам того хочеться. У терапії ми бачимо, що зазвичай такі люди мають багато неперероблених дитячих травм. Часто вони звикли дивитися на щось поза собою, що контролює їхні почуття радості чи смутку», — каже Прагаті.
Звичайно, причина епізоду емоційної травми може бути різною для кожного, але загальні фактори, такі як постійний стрес або негативні придушені емоції, часто є винуватцями. Кожному з нас час від часу доводиться стикатися з напруженими або стресовими ситуаціями, тому ймовірність емоційного потопу не можна виключати ні для кого.
Однак, якщо ви переживаєте важкий період або є чутливою людиною, існує більший шанс, що ви переживете емоційний потік у стресовій ситуації. Люди, які переживають горе або втрату, також дуже сприйнятливі до цього. Ось деякі інші поширені тригери емоційного напливу:
1. Токсичні відносини
Емоційний потік зазвичай виникає через стрес або дискомфорт. Реакція на травматичну або сильну подію може спричинити емоційний потік. Виклики стосунків може стати приводом для емоційного потопу. Недавній вчитися дослідження емоційного напливу в шлюбі показали, що пари в неблагополучному шлюбі або з насильством з боку інтимного партнера більш сприйнятливі до нього.
Тож не дивно, що емоційний потік так часто трапляється у важких або токсичних стосунках. Оскільки придушення емоцій є поширеною темою в токсичних стосунках, де ви постійно ходите по яєчній шкаралупі навколо свого партнера, вивільнення стриманих почуттів через емоційні спалахи не є рідкістю. Придушення та спалахи можуть перетворитися на порочне коло, що може призвести до перегородки та погіршення стосунків.
2. Емоційний потоп після невірності
Коли ви маєте справу зі зрадою, емоційна повінь може стати перешкодою для ефективного вирішення проблеми та її вирішення. Емоційна повінь після зради може призвести до того, що ваші емоції переважать над вашими раціональними думками та викинуть злісні, агресивні коментарі на адресу вашого партнера. Оскільки ви почуваєтеся скривдженими та зрадженими, ви можете дозволити своєму гніву – який є звичайним приводом для емоційного напливу – взяти верх навіть добровільно, щоб розвантажити себе та показати, як зрада завдала вам болю.
Даніель розповідає про свій досвід: «Намагаючись забути про роман мого чоловіка, я часто поглинала почуття гніву та зради. Приблизно місяць мені було важко вести з ним раціональну розмову, і я виливав на нього своє розчарування при кожній нагоді».
Піддаючись емоційний потоп після невірності ускладнює його обробку та проходження повз нього. Було б доцільно зосередитися на виявленні та контролі своїх емоцій. Як тільки ви зможете контролювати свої емоції та думки, ви краще справлятиметеся з ситуацією, а не будете руйнівними.
Пов'язані читання: 7 токсичних ознак нездорових стосунків
3. Емоційний потоп і обгородження
Коли людина перебуває в особливо чутливому стані, особливо у справах, що стосуються стосунків, переживання емоційної повені може призвести до більшої відстані та розривів у спілкуванні. Ваш спалах болю чи гніву може здатися катарсичним у даний момент, але чим частіше це трапляється, тим більша ймовірність того, що ваш партнер перестане намагатися залучити або обговорити з вами чутливі питання. У міру того, як емоційна травма наростає, ваш партнер може стати більш замкнутим, відгороджуючи вас від емоційного напливу та перешкод.
Говорячи про те, як емоційний потік вплинув на її стосунки, Ніколь каже: «Після нашої першої сварки щодо приготування обіду це стало делікатною темою. Кожного разу, коли ми розмовляли про це, я кричав на нього, і це ніколи не закінчувалося добре. Після кількох епізодів емоційного припливу та його зневіри я і мій чоловік уникали довгих розмов; кажучи, що краще не говорити про це, ніж знову битися».
Як випливає з назви, перешкода у стосунках це коли ваш партнер взагалі відмовляється спілкуватися, закриваючи вас від деяких частин свого життя та не залучаючи вас до делікатних тем. Це послужить лише фактором, що спонукає до емоційного напливу в майбутньому, і чимось, на що слід звернути увагу, бажано під час терапії, якомога швидше.
4. Придушення своїх емоцій
Придушення емоцій може створити у вас накопичення думок і почуттів. Окрім реакції на певні тригери, це також може змусити вас вивільнити все стримане розчарування та емоційний тягар на вашому партнері під час суперечки на зовсім іншу тему.
Це шкодить не тільки вам, а й вашим стосункам. «Я ніби застряг у циклі, ковтаючи мій гнів протягом дня і вимовити все це, коли я розмовляла зі своїм чоловіком наприкінці дня», — згадує Даніель. Симптоми емоційної повені, як наслідок, погіршуються.
5. Флуд як інструмент
Люди, які не в гармонії зі своїми емоціями, також можуть вдаватися до флуду як інструменту, часто не усвідомлюючи цього. Цей прояв повені стає очевидним, особливо у випадку з людьми, які в роки свого дорослішання не мали інструментів, щоб впоратися зі своїми емоціями, і їх часто залишали на самозаспокоєння їхні основні опікуни чи батьки. Як ми вже говорили, психологія емоційного напливу є складною.
Психологія затоплення, більш відома сьогодні як терапія затоплення, — це метод, який використовується в психотерапії для усунення певних тригерів, які можуть викликати емоційну реакцію. Терапія затоплення, по суті, змінює те, що емоційне затоплення робить з нашим тілом і розумом, використовуючи вплив стресових факторів для вирішення та впорання з тригерами.
Хоча це може здатися нелогічним, цей метод застосовувався в різних частинах світу протягом останніх кількох десятиліть. Хоча людина, яка використовує цей інструмент для боротьби з емоціями, може не знати про тонкощі психології затоплення, вона все одно може інстинктивно віддзеркалювати її.
Пов'язані читання: 6 досвідів пар про те, як розмовна терапія допомогла їхнім стосункам
Як впоратися з емоційним напливом у стосунках
Наразі ми зрозуміли, що важкі розмови можуть призвести до спалаху емоцій і спричинити емоційний потік. У такій ситуації краще визначити, коли розмова спрямована в бік агресивної чи ірраціональної території, і зробити паузу та повернутися до неї пізніше. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб спланувати емоційний наплив і впоратися з ним:
1. Зосередьтеся на своєму диханні
Емоційна повінь виникає, коли ваші емоції мають тенденцію перемагати ваше раціональне мислення, викликаючи хаотичне надмірне мислення. Одним із найпоширеніших фізіологічних симптомів цього є важке або прискорене дихання. Саме звертаючи увагу на цю просту, постійну функцію тіла, ми можемо найкраще впоратися з епізодами емоційної повені.
«Перше і найкраще, що потрібно зробити, це почати дихати. Почніть глибоко дихати і закріпіть дихання, якщо відчуваєте, що заряджаєтеся. Або якщо ваші суперечки виходять з-під контролю, найкраще, що ви можете зробити, це видихнути», — каже Прагаті.
Зосередження на своєму диханні та намагання робити рівномірні, глибокі вдихи можуть дуже допомогти. Глибокі вдихи активують частину вашого тіла, яка «відпочиває та перетравлює» (парасимпатичну нервову систему), допомагаючи вам розслабитися, посилюючи приплив крові до внутрішніх органів і стабілізуючи частоту серцевих скорочень.
«Я виявила, що розвиток звички концентрувати дихання допомагає мені справлятися зі стресовими ситуаціями, особливо з моїм чоловіком. Я також почала медитувати, отримуючи більше контролю над своїми думками через дихання, що покращило не лише мої стосунки, але й ефективність на роботі», — каже Ніколь.
Прагаті пропонує техніку, яка часто допомагає тим, хто перебуває в епізоді емоційного потопу. «Одна техніка, яку ви можете спробувати, — це техніка заземлення. Вдихніть, подивіться на речі навколо вас і спробуйте зареєструвати їх у своєму розумі. Подивіться, перед чим ви стоїте, який на дотик матеріал вашої футболки та яке відчуття повітря на вашому обличчі. Миттєво ви можете керувати своїми емоціями, навіть якщо ви перебуваєте в епіцентрі суперечки».
2. Визначте свої емоції
Загальновідомий факт, що визнання та називання своїх емоцій може допомогти вам краще їх опрацьовувати та надати більше контролю над ними. А вчитися Професор Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі Метью Ліберман і його колеги показали, що називання негативних емоцій, таких як гнів, смуток або страх, заспокоює мигдалеподібне тіло, частину мозку, яка допомагає визначати та регулювати емоції.
Визначивши емоції, коли вони спалахують, ви можете допомогти розвіяти їх інтенсивність. Чим частіше ви приділяєте час, щоб зрозуміти, що ви відчуваєте, тим краще ви це досягнете. Згодом ви досягаєте стадії, коли ваші емоції більше не загрожують вам, а є частиною ваших щоденних переживань.
Прагаті пропонує вправу, яка може допомогти вам визначити свої емоції: «Якщо ви надто сильно напружені та схильні до епізоду емоційного напливу, ведення щоденника може значно допомогти вам зрозуміти проблеми та визначити свої емоції».
3. Зробіть перерву
Самозаспокоєння є популярним інструментом для ефективного вирішення проблеми емоційного напливу. Що таке самозаспокоєння? Що ж, коли ви відчуваєте емоційний наплив, ваше тіло має багато фізіологічних реакцій, як ми обговорювали вище. Щоб охолонути та налагодити цей фізіологічний стан, більшості людей потрібно приблизно 20 хвилин. Зробіть перерву та займіться чимось розслаблюючим чи стимулюючим, що допоможе вивести вас із стану. Головне – приділяти час заспокоєнню своєї психіки, свого тіла, а отже, і себе.
Те, як краще самозаспокоїтися, різниться від однієї людини до іншої. Деяким людям допомагає прогулянка навколо кварталу та спостереження за природою. Інші вирішують спрямувати свою енергію на іншу діяльність, як-от перегляд смішного відео чи розмова з другом, або витратити якісний час з коханою людиною. Праґаті пояснює, що може відчувати перерва під час емоційної повені у стосунках: «Після того, як ви закріпите своє дихання, скажіть своєму партнеру, що вам потрібна хвилина, щоб зібратися з собою та своїми думками.
«Ще одна річ, яка може бути надзвичайно корисною, — це покинути ситуацію, яка спричинила емоційний наплив. Випийте трохи води, зробіть перерву і підіть до туалету, бризніть водою на обличчя і заспокойтеся. Спілкуйтеся з собою та будьте добрими до себе. Наприклад, якщо ви бачите дитину, яка плаче в торговому центрі, ви спочатку захочете її заспокоїти, а вже потім зможете до неї додзвонитися, чи не так? Подібним чином будьте трохи терплячими щодо себе».
4. Аналізуйте свої емоції
Коли ви знайшли час, щоб вивести себе зі стану емоційного напливу або встигли подумати про те, що його викликало, доцільно проаналізувати емоції, які ви виявили або назвали. Запитайте, чому ця емоція виникла в цій ситуації, і що змусило вас бути приголомшеним. Поміркувавши над тим, що стало причиною ситуації, ви можете фрагментувати емоції та зрозуміти свою реакцію. Це допоможе вам краще впоратися з ситуацією, коли б вона не виникла.
Говорячи про свій процес, Даніель каже: «Я відчувала, що злюся кожного разу, коли відкривала текстові повідомлення мого чоловіка, тому що я дізналася про його роман, випадково натрапивши на його текстове повідомлення з іншою жінкою. Багато в чому це стало для мене тригером. Тож я почав дзвонити йому щоразу, коли мені було потрібно, і зрештою зміг повернутися до того, щоб надіслати йому повідомлення, не думаючи про минуле чи тригері».
5 Вправу
Дослідження також показали, що люди, які займаються фізичними вправами і звикли мати справу з більш пітливими та стресовими ситуаціями, мають вищу стійкість до емоційного напливу. Фізичні вправи — це хороший спосіб тренувати не лише тіло, але й розум справлятися з незручними ситуаціями.
Це підвищує здатність вашого організму справлятися зі стресом і може допомогти вам впоратися зі складними емоційними ситуаціями. Ви також можете спробувати зробити вправи загальною діяльністю, якою ви і ваш партнер займаєтеся разом. Це допоможе вам обом зблизитися і дасть можливість краще спілкуватися.
Пов'язані читання: 9 заходів для відновлення довіри у стосунках – за рекомендацією консультанта для пар
6. Поділіться зі своїм партнером
Хорошою стратегією може бути обговорення з вашим партнером епізодів емоційного напливу: факторів, які його спричинили, і того, що ви відчуваєте фізично. Це не тільки допоможе вам проаналізувати епізод через з’ясування, але й залучить близької людини до ваших зусиль проти таких епізодів.
Тож замість того, щоб потрапити в коло емоційного потопу та обгородження, використовуйте це, щоб створити протилежний ефект. Це принесе кращі результати для ваших стосунків. Якщо ви поділитеся своїм досвідом емоційного напливу, це може прищепити звичку ділитися емоціями та дискомфортом, що може значною мірою полегшити це явище. Додаткові дослідження стратегій подолання та їх спільне планування є чудовим інструментом для запобігання або пом’якшення майбутніх епізодів.
Ключові вказівники
- Емоційний наплив зазвичай спричинений періодами тривалого стресу або коли людину спричиняє досвід, який викликає неприємні спогади та почуття, з якими їй важко впоратися
- Під час епізоду емоційного напливу людина не обов’язково може контролювати свої реакції.
- Емоційна повінь не завжди може бути негативною, а також використовується як форма терапії в деяких ситуаціях
- У стосунках емоційний потік часто може призвести до образи та шкоди, тому важливо впоратися з ним якомога раніше
Залежно від вашого комфорту терапія також може допомогти впоратися з емоційним напливом. Терапевт або коуч може допомогти вам визначити ваші емоції, які моделі призводять до епізодів затоплення, а також методи роботи з конкретними ситуаціями. Відвідування терапевта з вашим партнером також може допомогти їм краще зрозуміти вас і ваші емоції. Працюючи разом, ви зможете не тільки впоратися з емоційним напливом, але й стати ближчими у ваших стосунках.
Якщо ви шукаєте терапію, Бонобологічна панель досвідчених терапевтів, включно з психологом Прагаті Сурекою, готові супроводжувати вас на кожному етапі шляху.
Поширені запитання
Емоційний наплив виникає через зростання однієї або кількох інтенсивних емоцій, як правило, через зовнішні чинники, як-от злі коментарі на вашу адресу, що призводить до того, що ваші емоції переповнюють вас і контролюють вас.
Тривалість епізоду емоційного напливу залежить від того, як довго людина перебуває в стресовій ситуації, наприклад, у гарячій сварці. Однак, щоб охолонути після епізоду емоційної повені, потрібно до 20 хвилин.
Усвідомлення та відкритість до емоцій і почуттів вашого чоловіка допоможе вам допомогти своєму чоловікові пережити епізод емоційного напливу. Планування таких епізодів і практикування заспокійливих заходів, таких як медитація, відпочинок від стресової ситуації – це кілька речей, які ви можете робити разом.
20 запитань, які потрібно поставити своєму партнеру, щоб побудувати емоційну близькість
Що таке травма-демпінг? Терапевт пояснює значення, ознаки та як це подолати
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
