Ви не можете побудувати тривалі стосунки без довіри. Якщо ви постійно сумніваєтеся в мотивах свого партнера або ставитеся до них з підозрою, ваші стосунки рано чи пізно стануть жертвою цієї недовіри. Стосунки стають повними цього ризику, коли довіра між партнерами вже постраждала через невірність, повторну брехню або відсутність прозорості. На щастя, це пошкодження не повинно бути постійним. За допомогою деяких ефективних заходів для відновлення довіри у стосунках ви зможете змінити ситуацію та навчитися покладатися один на одного.
Щоб відновити довіру у стосунках, ви повинні взяти на себе зобов’язання зробити свідомі кроки, які запевнять вашого партнера, що він може на вас покластися. Це не обов’язково мають бути кардинальні зміни, а невеликі повсякденні дії, які відновлюють їхню віру у вас і ваші стосунки.
У цій статті психолог-консультант Кавіта Паньям (Магістр психології та міжнародний партнер Американської психологічної асоціації), який понад два десятиліття допомагає парам вирішити проблеми стосунків, розповідає нам, як вирішити проблеми довіри у стосунках. Якщо ви намагаєтеся зрозуміти, як зберегти стосунки без довіри, ці ефективні та прості вправи для подружніх пар і робочі аркуші для відновлення довіри у стосунках можуть стати хорошою відправною точкою.
Консультант подружжя рекомендує 15 заходів для відновлення довіри у стосунках
Зміст
Для початку вам потрібно мати чітке уявлення про те, що означає довіряти своєму партнеру або щоб він повірив у вас. Таким чином, вправи з відновлення довіри для пар повинні бути зосереджені на з’ясуванні того, що це означає для обох учасників. Чи означає для вас довіра цілковиту й повну чесність? Чи є довіра синонімом відсутності секретів між партнерами? Або це щось більше? Вам потрібна ясність щодо визначення «довіри», якщо ви хочете навчитися як відновити довіру у стосунках. Щоб допомогти парам подолати розрив у довірі, Кавіта ділиться робочим аркушем, який пропонує основу для роботи:
Тепер, коли ви краще розумієте вправи зі зміцнення довіри у стосунках, постає наступне важливе запитання: як ви практикуєте їх таким чином, щоб ваш партнер бачив, що ви докладаєте серйозних зусиль для глибшого зв’язку? З цією метою ось 15 вправ для відновлення довіри у стосунках, а також деякі аркуші для відновлення довіри у стосунках, які ви можете дослідити:
Пов'язані читання: Проведення межі між коханням і конфіденційністю у стосунках
1. Оцініть, де ви стоїте, а потім почніть лікувати добротою
Подорож навчання довірі один до одного не може початися, якщо ви не знаєте, з чого починаєте. Це вимагає чесного самоаналізу. Ви повинні почати з чесного визнання того, що привело вас до цього моменту. Це була невірність? Якщо так, то якого роду: фізична, фінансова чи емоційна зрада? Або довіра зникла через a відсутність поваги а підтримка в стосунках?
«Надзвичайно важливо визначити та визнати першопричину, тому що курс, який буде взято для усунення збитків, буде змінюватися відповідно. Наприклад, вправи зі зміцнення довіри між парами після брехні відрізняються від вправ для боротьби з невірністю. І так далі. З огляду на це, деякі дії з емоційного зв’язку можна успішно застосовувати в різних обставинах, і саме на цьому ми збираємося зосередитися», – каже Кавіта. Намагайтеся бути максимально чесними, намагаючись це зробити:
- Тренуйтеся бути добрими один до одного
- Навіть якщо ви сердиті/роздратовані, намагайтеся відповідати своєму партнеру і не реагувати
- Будьте максимально нейтральними і слухайте свого партнера відкрито
- Знайдіть час, щоб засвоїти та обробити те, що вони сказали, а потім відповідайте
2. 10-хвилинні обійми – проста вправа довіри для двох
«Вправи для відновлення довіри для пар можуть бути такими ж простими, як тримати одне одного ближче та бути на зв’язку з тим, що це викликає у вас почуття. Спробуйте п’ятихвилинні або 10-хвилинні сеанси обіймів, коли ви обіймаєте одне одного і залишаєтеся в цьому положенні певний час. Подивіться, як виглядає така близькість один до одного, тому що це дасть вам можливість відчути енергію та вібрації один одного», – каже Кавіта. Зверніть увагу на почуття, які ви відчуваєте:
- Ви відчуваєте себе некомфортно з фізичний дотик?
- Ви сердитеся через минулий досвід?
- Чи ця близькість викликає почуття ревнощів?
Так само ви можете спробувати провести час, дивлячись один одному в очі. Навіть дослідження показує, що зоровий контакт призводить до вивільнення гормонів, пов’язаних із потягом/прихильністю, зокрема фенілетиламіну та окситоцину. Отже, це може бути однією з найефективніших вправ для побудови вразливості та довіри для пар після зради (оскільки в цих випадках фізична близькість зазнає величезного удару разом із довірою).
3. Додайте у відносини елемент грайливості
Як записатися відновити довіру у стосунках, питаєте ви? Навчитися розважатися разом може бути чудовим початком. Ось кілька веселих вправ на довіру для пар:
- Бійки подушками (безтурботні стосунки один з одним можуть викликати багато сміху/радості)
- Грати в настільні ігри, такі як шахи, китайські шашки, карти, карром тощо.
- Спільне приготування їжі в неділю вдень
- Займайтеся спортом, який подобається вам обом, як-от бадмінтон, теніс або їзда на велосипеді
«Коли ви граєте в ігри, вивільнення ендорфінів викликає той необхідний фактор гарного настрою у стосунках. Крім того, це діяльність з формування команди. Веселощі та сміх від цього досвіду можуть змусити вас відчути зв’язок і ближче один до одного. Це відчуття зв’язку може стати важливим кроком для відновлення довіри у стосунках», – пояснює Кавіта.
Пов'язані читання: 10 речей, які потрібно зробити, щоб повернути довіру у стосунках після брехні
4. Робіть все більше і більше справ разом
Рутинні повсякденні завдання можна перетворити на вправи емоційної близькості, якщо ви разом практикуєте уважність і зосереджуєтесь на одній діяльності за раз. Ви можете перебувати в одній кімнаті й робити різні речі, але це може змусити вас відчувати себе більш пов’язаними. Таким чином ви більше розумітимете та поважатимете роботу чи інтереси один одного.
Таким чином, ви можете освоїти нове хобі та розвиватися синхронно один з одним. Говорячи про заняття, якими ви можете займатися разом, ось кілька цікавих заходів для зміцнення довіри для пар, які рекомендує Кавіта:
- Запис на семінари/курси: Відвідування смуги перешкод може допомогти вам спертися один на одного в пошуках підтримки
- Вправи: Навіть якщо ви обоє віддаєте перевагу різним типам тренувань, виконуйте їх в той самий час/простір
- Садівництво: Спостерігати, як росте саджанець, відчуваєш, як колективна перемога та метафора вашого власного прогресу як пари
- Приготування: Допоможе розвинути довіру до партнера, а також чудово знімає стрес для пар, які люблять смачну їжу
- Спільні покупки: Допомога один одному у виборі одягу/аксесуарів для покупки може стати цеглинка інтимності
5. Написання листів подяки є одним із способів відновлення довіри у стосунках
Один з заходи по зміцненню довіри для пар після зради означає висловити вдячність один одному. Зробіть це щомісячним ритуалом. Пишіть один одному листи подяки, звертаючи увагу на:
- Характеристики іншої людини, які вас захоплюють
- Як вони були поруч з вами у важкі часи
- Як вони балували вас і благословляли своєю підтримкою
Це зміцнює близькість і довіру, і щоразу, коли щось у них вас дратує, ви можете перечитати ці листи, щоб нагадати собі, як сильно ви обоє цінуєте та поважаєте одне одного. Це може бути чудовим способом пом’якшити будь-який гнів або тугу, які ви можете відчувати один до одного.
«Ці листи служать путівником, який допомагає вам дізнатися та пам’ятати про найкраще одне про одного. Таким чином, дрібні подразники не виходять на перший план і керують вашим життям. Вони залишаються на задньому сидінні, де їм і місце. Сказавши це, я хотів би підкреслити, що ця практика застосовна для функціональних пар, а не для дисфункціональних стосунків, які зіпсовані газова освітлення і маніпуляції», — каже Кавіта.
6. Чесно повідомляйте про майбутні порушення довіри
«Вам потрібно створити план, щоб уникнути будь-яких майбутніх порушень довіри. Наприклад, якщо ви зробили щось, що обманює довіру вашого партнера, вам слід негайно визнати це і почати обговорення того, що сталося і чому, а не відкладати це, щоб не виглядати винним.
«У той же час інший партнер повинен бути відкритим, щоб зрозуміти, чому це могло статися. Ось чому ви повинні взяти на себе зобов’язання сидіти разом і обговорювати такі питання, не гніваючись, не образливо чи звинувачуючи. Спосіб досягти цього — змістовний діалог, у якому ви говорите, потім говорить ваш партнер, а потім ви відповідаєте, коли приходить ваша черга», — радить Кавіта.
Пов'язані читання: Як знову довіряти комусь після того, як він заподіяв вам біль – поради експерта
Такі комунікативні вправи для пар допомагають підтвердити, що ви інтерпретуєте те, що вони говорять, нейтрально, не дозволяючи своєму сприйняттю це забарвити. Ось деякі з питань, які допоможуть відновити довіру у стосунках у таких ситуаціях:
- «Хочеш дізнатися про це щось більше?»
- «Ви б хотіли щось додати до цього?»
- «Добре, це те, що я чую, як ви говорите, це те, що ви намагаєтеся донести?»
Це риси чіткої комунікації між здоровими парами, де стосунки вільні від будь-яких маніпуляцій чи маніпуляцій. З іншого боку, якщо ви відчуваєте схильність приховувати щось від свого партнера і дозволяти проблемам кипіти, доки вони не вийдуть назовні в потворний спосіб, то, можливо, вам ще потрібно попрацювати, щоб подолати проблеми спілкування у ваших стосунках. Для таких пар наступна анкета може стати гарним місцем самоаналізу, для початку:
7. Діліться секретами та практикуйте відкритість
Одним із важливих компонентів довіри у стосунках є прозорість, і це також може бути ключем до відновлення компонента довіри між вами та вашим партнером. Наприклад, ви можете обмінюватися телефонами та ділитися паролями один з одним, якщо вам це зручно, і намагайтеся не бути надто прив’язаними до своїх пристроїв.
«Вправи зі зміцнення довіри для пар після зради також можуть включати в себе залишення телефону на столі, таким чином повідомляючи своєму партнеру, що вони мають готовий і легкий доступ до нього, оскільки вам нема чого приховувати. Так само стосунки можуть бути пошкоджені через фінансову невірність. У таких випадках намагайтеся чесно спілкуватися про свої фінанси – прибутки, прибуток, інвестиції – не боячись, що інша людина скористається вами», – радить Кавіта.
Ключ до розуміння того, як відновити стосунки, полягає в тому, щоб бути вразливими один до одного. Ви можете поділитися одним зі своїх секретів зі своїм партнером, а він з вами. Подивіться, що ваш партнер робить із цією інформацією. Його використовують проти вас чи зберігають у безпечному місці? Як тільки ви зрозумієте, що не можете використовувати такі конфіденційні дані (наприклад, секрети та паролі) один проти одного або для порушення конфіденційності іншого, ви досягнете надзвичайно багатообіцяючого рівня емоційна близькість у ваших стосунках.
8. Заходи з відновлення довіри у стосунках включають підрахунок прогресу
Намагаючись з’ясувати, як вирішити проблеми довіри у стосунках, важливо не випускати з уваги свій прогрес і те, наскільки далеко ви зайшли. «Вправи зі зміцнення довіри для пар вимагають вкладення часу та зусиль. Тож раз на місяць або раз на два чи три рази на місяць сідайте зі своїм партнером і обговорюйте, де ви досягли прогресу, а над якими ще потрібно працювати», — каже Кавіта, додаючи, що для цього парам потрібно вирішити наступні питання:
- Що ви разом пройшли і пережили?
- Які стреси зазнали ваші стосунки?
- Як ви підтримували один одного в цей важкий час?
- Чи відчуваєте ви себе в безпеці зі своїм партнером?
Підведення підсумків — це один із видів діяльності, спрямований на відновлення довіри у стосунках, який має потенціал ще раз підтвердити вашу віру в узи єдності та навчити вас вірити у свою пару. Це також параметр, який дає змогу оцінити, скільки пір’я ви додали до своєї лікувальної шапки та скільки віх вам ще потрібно подолати.
Важливо знати, що ви розумієте і цінуєте суть ваших відносин. Для цього цю вправу підведення підсумків потрібно виконувати без перекладання провини або обзивання. Ви повинні мати можливість обговорювати речі, не вдаючись до особистих нападок. Кавіта ділиться вправою для зміцнення довіри для пар, яка дозволяє обом партнерам спробувати отримати ясність щодо своїх очікувань щодо того, як виглядають здорові стосунки, засновані на довірі, любові та взаємній повазі для кожного:
9. Заплануйте статеву близькість
Планування часу для статевої близькості це одна з найбільш недооцінених, але важливих вправ для побудови довіри. Якщо ви одружені і маєте дітей, інтимна близькість нерідко відходить на другий план. Те саме стосується пар у тривалих стосунках без дітей. Відсутність інтимності є місцем, де часто з’являються тріщини, роз’єднуючи обох партнерів і перешкоджаючи спільному зв’язку, любові та довірі.
Ось чому надзвичайно важливо виділити тайм-аут, щоб запланувати неквапливі сеанси для сексуальних насолод. Ці сеанси мають відрізнятися від звичайного, можливо, навіть поспішного сексу, яким ви можете займатися регулярно. Принаймні раз на тиждень ставте перш за все зв’язки з партнером — діти, робоче навантаження та все, що у вас є. Ось як ви можете якісно провести час:
- Докладіть зусиль, щоб одягнутися, добре пахнути та оживити атмосферу свічками
- Спробуйте запросити свого партнера у свій простір і також перейдіть до його
- Це має бути більше, ніж просто фізичне задоволення
- Думайте про це як про душевний зв’язок, коли ви справді витрачаєте час на дослідження один одного
- Намагайтеся по-справжньому відчувати себе бажаними у фізичному, розумовому та емоційному просторі один одного
10. Щиро вибачтеся
Якщо вам цікаво, як вирішити проблеми довіри у стосунках, справжні вибачення знадобляться. Але це має супроводжуватися зміною поведінки. Тренер з уважності Пуджа Приямвада зазначає: «Ви повинні усвідомити, наскільки важливі для вас ці стосунки. Вибачтеся за дрібниці, щоб встановити чесність і відповідальність у відносинах. Нагадайте собі, що ваш партнер важливий для вас, а також його почуття. Будьте чесними щодо своїх помилок. Якщо ви не можете говорити прямо, запишіть їх і поділіться з партнером». Щоб полегшити процес, ось кілька слів, щоб зміцнити довіру у стосунках:
- «Я був неправий, коли…»
- «Я відповідаю за те, що зробив неправильно, і розумію, чому ти так почуваєшся»
- «Вибачте, що я сказав те, що зачепило ваші почуття. Це було нечутливим і непотрібним»
11. Розумійте мови любові одне одного
У кожного з нас є мова любові, до якої ми найбільш сприйнятливі. Отже, щоб відновити довіру у стосунках, ви повинні зрозуміти, як ваш партнер любить, щоб його любили. Ось такі 5 мов кохання у відносинах:
- Слова ствердження
- Якісний час
- Акти служби
- Подарунки
- Фізичний дотик
Давайте візьмемо приклад, коли мова любові одного з партнерів – це слова ствердження. Якщо так, часто використовуйте такі твердження, як 'Я тебе люблю» або «Я радий, що ти є в житті». Крім того, засипте їх текстовими повідомленнями або навіть маленькими любовними записками та електронними листами. Ви навіть можете залишати коментарі до їхніх публікацій у соціальних мережах. Ці прості вдумливі дії можуть значно допомогти у відновленні довіри у стосунках.
12. Падіння довіри
Ця діяльність є одним із науково підтверджених видів терапії для пар. Ви повинні закрити очі і впасти спиною в обійми партнера. Дослідження припускає, що ця проста діяльність може виявитися ефективною для побудови або відновлення довіри, оскільки вона вимагає, щоб ви здалися своєму партнеру та вірили, що він не дозволить вам вдаритися.
13. Спробуйте ігри із зав’язаними очима, щоб відновити довіру у стосунках
Участь в іграх для зміцнення довіри для пар може бути веселим і безтурботним способом роботи над відновленням основи довіри. Крім того, це може вам допомогти оживити ваші стосунки. Ось кілька ігор із зав’язаними очима для пар, які ви можете спробувати:
- Вгадай їжу: Партнер із зав’язаними очима повинен вгадати, якою їжею його годують
- Сюрприз для втечі: Візьміть свого партнера у швидку втечу – на день або на вихідні – і розкрийте пов’язку на очах, коли приїдете
- Повільний танець: Активно прислухаючись до глибокого дихання один одного під час повільного танцю із зав’язаними очима
14. Створіть візійну дошку разом
Говорячи про вправи для встановлення довіри у відносинах, психолог Ріді Голечха радить: «Щоб відновити зруйновану довіру, допомагає спільне створення дошки бачення/планування майбутнього. Сядьте разом і поставте собі запитання: «Де б ви хотіли бачити себе через три/п’ять/десять років?»
«Коли ви створите дошку бачення, це створить натхнення для відносин, над якими ви зможете працювати разом. Песимістичне ставлення завжди можна подолати позитивним підходом до життя. Тож мати щось, на що дивитися щодня, допоможе, а не намагатися візуалізувати це у своїй голові, де вже так багато емоційна нестабільність і паніка».
15. Попросіть свого партнера про допомогу
A вчитися виявили, що ви більше довіряєте своєму партнеру, якщо він надає перевагу вам і вашим стосункам, а не власним інтересам. Відновлення зруйнованої довіри це все про маленькі, щоденні дії, які поєднуються у великі результати. Ви можете почати з невеликих запитів, таких як:
- Отримати молоко/печиво/соління з продуктового магазину
- Збираємо китайську на вечерю
- Вибір ювілейної листівки для батьків
20 рекомендованих терапевтом вправ довіри для пар
Як бачите, відновлення довіри потребує послідовних і постійних зусиль обох партнерів. На додаток до вищезазначених вправ, Кавіта рекомендує наступні вправи на довіру для пар, які допоможуть вам у ваших зусиллях навчитися розраховувати одне на одного:
Поширені запитання
1. Як відновити зв'язок у стосунках?
Кажуть, що зруйновану довіру неможливо відновити. Але це неправда. Втрата довіри до когось боляча, але завжди є спосіб повернутися. Ви можете працювати над відновленням довіри у шлюбі за допомогою таких дрібниць, як п’ятихвилинні обійми та листи подяки. Ви також можете поставити своєму партнеру запитання про шлюб і сім’ю та про те, що для них означає довіра.
2. Як повернути довіру після зради?
Щоб відновити довіру після зради, спробуйте глибоко поговорити про те, чому це сталося. Інші важливі речі включають щирі вибачення та зміни поведінки. Втрата віри в когось, кого ти любиш, може залишити глибокі шрами. Відновлення стосунків у таких випадках потребує часу. Тож будьте терплячими та готовими вийти із зони комфорту.
3. Які є вправи для відновлення довіри?
Вільне падіння, ігри із зав’язаними очима та створення дошки для бачення – це деякі вправи для відновлення стосунків, щоб відновити довіру. «Що я можу зробити, щоб зрозуміти наші різні точки зору?», «Чи можемо ми триматися за руки?» або «Коли ти вільний для нічного побачення?» Ось деякі з питань, які допоможуть відновити довіру у стосунках.
Ключові вказівники
- Стосунки стають повними ризику розпаду, коли довіра між партнерами вже постраждала через невірність, повторну брехню або відсутність прозорості
- Завдяки деяким ефективним заходам для відновлення довіри у стосунках ви зможете змінити ситуацію та заново навчитися спиратися один на одного
- Першим кроком у цьому напрямку є визначення того, що означає довіра для обох партнерів
- Як тільки ви це зробите, невеликі щоденні дії можуть призвести до того, що довіра знову розквітне у стосунках
- Планування інтимних стосунків, обіймів, щирі вибачення, написання листів подяки, створення дощок зі спільним баченням – це деякі ефективні вправи для зміцнення довіри між парами
Заключні думки
Ми сподіваємося, що ці заходи для відновлення довіри у стосунках допоможуть вам і вашому партнеру перевернути новий лист у ваших стосунках. Якщо ви виявите, що, незважаючи на всі ваші зусилля, ви не довіряєте своєму партнеру, знайте, що терапія для пар може бути надзвичайно ефективною, допомагаючи вам вирішити ваші проблеми. наш консультанти from Панель бонобології завжди тут для вас.
Пережити роман – 12 кроків, щоб відновити любов і довіру в шлюбі
У чоловіка проблеми з довірою – відкритий лист дружини до чоловіка
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
