Поради експерта, як пробачити емоційну зраду

Ніхто не хоче і не сподівається, що їхні стосунки коли-небудь зазнають турбулентності, яку може спричинити невірність. А коли це вид зради, який передбачає інтенсивну емоційну близькість із третьою стороною, турбулентність може просто завдати непростимої шкоди. У таких ситуаціях з’ясування того, як пробачити емоційну зраду, може виглядати як важке завдання. 

Коли ви вперше розкриваєте це, прощення, ймовірно, останнє, про що ви думаєте. Але якщо вам вдалося витримати шторм і подолати почуття заперечення, в якому ви, можливо, застрягли, сам факт того, що ви читаєте цю статтю, є обнадійливим знаком. 

Перетворення цього багатообіцяючого знака на вашу подорож до з’ясування того, як пробачити емоційну зраду, – ось де ми вступаємо. За допомогою психолога Нандіта Рамбхія (MSc, Psychology), який спеціалізується на КПТ, REBT та консультуванні подружжя, давайте розберемо, що вам потрібно зробити, і принаймні, коли піти після зради.

Чи варто прощати емоційного шахрая?

«Я не можу пробачити своєму чоловікові зраду мені. Він ніби закоханий у свою колегу, з якою проводить весь свій час. Ніколи в житті я не відчувала себе більш знехтуваною», — сказала нам Геррі, розповідаючи про те, як її чоловік, навіть не усвідомлюючи цього, дозволив своїй закоханості в колегу взяти верх над ним. 

Емоційна зрада в шлюбі може відчуватися як відмова від вас як від подружжя. У деяких випадках партнери можуть навіть не усвідомлювати, що це відбувається, оскільки емоційна зрада не обов’язково передбачає фізичний чи сексуальний зв’язок. Незалежно від того, зрозуміють вони його інтенсивність відразу чи ні, його наслідки можуть бути довготривалими.

Можливо, ваш партнер зараз готовий налагодити стосунки, шукаючи прощення. Але враховуючи те, що вони вже розвинули такий міцний емоційний зв’язок з кимось іншим, вони можуть знову ослабнути, якщо ці почуття знову виникнуть пізніше. Крім того, ви не можете виключити можливість чогось не вистачає у ваших стосунках, що спонукало їх задовольнити свої емоційні потреби іншою людиною.

І кінцевим результатом є те, що тепер ви повинні зрозуміти, як це зробити перестаньте думати після того, як вас обдурили. Стільки невпевненості та невпевненості в поєднанні з певною часткою самозвинувачення роблять вас нездатними пробачити невірність. «Зрозуміти, чи варто прощати комусь емоційну зраду, нелегко», — каже Нандіта.

«Спочатку ви пройдете через цілий спектр емоцій, включаючи гнів, образу, смуток і навіть певною мірою провину. Дозвольте собі пройти через ці емоції; це майже як самокатарсис у дії. Зробіть перерву у ваших стосунках. В іншому випадку ви обов’язково накинетеся на свого партнера і в кінцевому підсумку можете сказати дуже образливі речі, які можуть ще більше погіршити ситуацію.

«Коли ви зможете логічно продумати весь цей сценарій, ви зможете зрозуміти, що вам потрібно робити надалі. Зрештою, ви зрозумієте, що можна пробачити партнера за емоційну зраду, але шлях до прощення буде надзвичайно важким. Робота з емоційним романом вашого чоловіка це непроста річ», — каже Нандіта. 

Чи варто прощати емоційного шахрая? Це виключно ваша відповідь. Дехто може сказати: «Я не можу пробачити своєму чоловікові емоційну зраду» або «Мій партнер порушив єдину обітницю, яка була для мене справді важливою». Але аналіз ситуації, роз’яснення причини, що сталася, збір відповідних деталей і перерва – все це допоможе вам дійти висновку. 

Але до якого б висновку ви не прийшли, переконайтеся, що ви можете його дотримуватися. І якщо ви вирішили пробачити емоційну зраду в шлюбі, ми тут, щоб допомогти вам зрозуміти, як це зробити. 

Пов'язане читання: Незручність у відновленні стосунків після зради та як з цим подолати

Як пробачити емоційну зраду – 6 порад експерта

Якщо розірвання стосунків здається неможливим і ви вирішили продовжити справу, тобі потрібно багато чого зробити. Партнера, який емоційно зраджує вам, не можна заховати. Це буде важка подорож, але ви можете просто вийти з іншого кінця з набагато міцнішими стосунками. 

Коли ви не можете подолати гнів і біль, шлях до одужання може здаватися лабіринтом. Відновлення довіри після емоційної невірності з вашою дружиною/партнером вимагатиме від вас обох вскочити обома ногами. Щоб допомогти вам розпочати роботу, ми перерахували наведені нижче поради, які ви повинні мати на увазі: 

1. Як пробачити емоційну зраду? Зрозумійте, що це процес

Нандіта каже: «Найперше: зрозумійте, що це тривалий процес. Спочатку дозвольте почуттям гніву, розчарування, образи і навіть почуття провини прийти до вас. Коли ви зможете підійти до ситуації зі спокійним настроєм, вам потрібно встановити чіткі та продуктивні лінії спілкування. 

«Так, будуть перекладання провини і вказувати пальцем, але вам потрібно пам’ятати про кінцеву мету. Вам потрібно зрозуміти, як рухатися вперед, і безперервна критика вашого партнера не допоможе вашій справі». Зрозуміти, як пробачити емоційну зраду, не вийде за тиждень.

Ні, перерва чарівним чином не вирішить усіх ваших проблем. Ні, ваш партнер не єдиний, хто повинен все виправити. Зрозумійте, що цей невдалий поворот подій потрібно вирішувати обома разом і що ви повинні бути відданими тому, щоб покращити ваші стосунки. Однією з найпоширеніших помилок примирення шлюбу, якої слід уникати після зради, є здаватися через п’ять днів, тому що, здається, нічого не виходить так, як раніше.

2. Одягніть детектива 

«Настав час зрозуміти й проаналізувати, що ви відчуваєте і чому ви це відчуваєте. Це злість? Образа? почуття провини? Усі три різні, і процес їх подолання також різний. Напишіть, що ви відчуваєте, чому ви це відчуваєте і через що може пройти ваш партнер. Коли ви дійдете до моменту, коли ви трохи ефективніше спілкуєтеся зі своїм партнером, переконайтеся, що ви також слухаєте те, що вони говорять.

«Спробуйте зрозуміти, звідки вони беруться і чому зробили такий крок. Це важливо, коли покращення спілкування у відносинах. Отримання додаткової інформації зазвичай є найскладнішою частиною, але це також та частина, яка допомагає вам почати свою подорож до зцілення. У цьому випадку чим більше ви знаєте, тим краще», — каже Нандіта. 

Спроба пробачити комусь емоційну зраду, водночас заперечуючи це, є рецептом катастрофи. Зрозумійте, чому це сталося, що ви відчуваєте з цього приводу та що ви можете зробити, щоб впоратися з цими почуттями. Встановіть основні правила після обману, якщо це потрібно. Тому що бути партнером по вертольоту після зради, який мікрокерує життям свого партнера, точно не допоможе. Можливо, це навіть було однією з причин, яка підштовхнула їх до невірності.

3. Працюйте над відновленням довіри після емоційної невірності

«Коли моя дівчина емоційно зрадила мені, здавалося, ніби я ніколи не зможу їй довіряти. Хоча я не хотів, її наполегливість висловити свій сум і зберегти ці стосунки затримала мене достатньо довго, щоб вислухати її. Як тільки я це зробив, я зрозумів, що емоційна зрада – це лише кінець, якщо ти дозволиш цьому. Я вирішив залишитися, хоча це було так довіра порушена. Відновити довіру після емоційної зради було нелегко, але над цим ми працюємо щодня», — сказав нам Джейсон. 

Якщо ви хочете пробачити комусь емоційну зраду, найбільше, на що вам потрібно звернути увагу, — це порушена довіра. Можливо, партнеру, який зраджує, потрібно бути трохи прозорішим, ніж раніше, і особистий простір цілком може стати розкішшю, принаймні на деякий час. У той же час ви повинні бути відкритими, щоб довіряти їхнім розповідям. У якийсь момент вам доведеться впоратися зі своєю невпевненістю та з’ясувати, як перестати надмірно думати після того, як вас обдурили.

Пов'язане читання: Експерт розповідає нам, що думає шахрай

4. Парна терапія — ваш найкращий друг

Коли справи стають важкими, покладатися на допомогу найкращого друга у вирішенні проблем у стосунках може бути не найкращою ідеєю. Вони візьмуть із собою власний багаж, і залежно від того, чиїм найкращим другом вони є, вони, ймовірно, будуть трохи упередженими. 

Нандіта каже: «Не дивно, що партнер, який емоційно зраджує тобі, шокує тебе. Спілкування може бути пронизане сварками, і ви не прийдете до жодних здорових висновків із жодної вашої суперечки. У таких випадках найкраще звернутися за допомогою до неупередженого, незасудженого фахівця.

«Терапевт може допомогти вам через індивідуальні та сімейні консультації. Визначивши першопричину ваших проблем, вони чітко зможуть зрозуміти, що пішло не так у ваших стосунках і що ви можете з цим зробити». Якщо вам потрібна професійна допомога, група досвідчених терапевтів Bonobology — це просто натисніть геть.

5. Будьте добрими до себе 

«Незважаючи на те, що іноді ви можете відчувати себе винуватими або мати безліч негативних емоцій, які проходять у вашій голові, будьте добрими до себе і не беріть на себе відповідальність за те, що сталося. Стосунки працюють, коли обидва партнери однаково залучені та інвестовані. Оточіть себе людьми або родиною, які можуть дати вам миттєвий комфорт. Можливо, ви захочете усунути себе від соціальних ситуацій, але розмова з людьми може надзвичайно допомогти», — каже Нандіта. 

Один з найпоширеніших помилок примирення шлюбу, яких слід уникати після невірності перекладає всю провину на себе за дії партнера. І, як зазначає Нандіта, важливо не піддаватися спокусі замкнутися в темній кімнаті, переосмислюючи події, що відбулися. Дивитися за собою. Здоровий спосіб життя допоможе вам впоратися з емоційною зрадою в шлюбі або стосунках.

6. Будьте чесними з собою та один з одним 

«Якщо ви не будете чесні з собою і ваш партнер не буде чесним з вами щодо того, що сталося і чому це сталося, ви не зрозумієте, над чим вам потрібно працювати. Лише тоді, коли ви дасте один одному зрозуміти, що ви відчуваєте і які проблеми, ви зможете почати виправляти провину», — каже Нандіта. Вигадувати, як пробачити емоційну зраду, а також брехати один одному про те, що ви відчуваєте, — це все одно, що грати в дартс у темряві.

Ви дійсно хочете продовжити ці стосунки? Або настав час написати їм розривного листа? Ви повинні вирішити самі коли піти після невірності. І якщо ви вирішите залишитися, чи зможете ви пробачити своєму партнеру емоційну зраду вам? Можливо, важко прийняти кілька холодних, непереборних фактів, але ці важкі таблетки можуть бути антибіотиками, які вам зараз потрібні.

Як подолати емоційну зраду?

«У мене були клієнти, які казали мені: «Я не можу пробачити своєму чоловікові емоційну зраду». Справа в тому, що навіть коли ви вирішуєте пробачити комусь емоційну зраду, насправді прощення приходить набагато пізніше», – каже Нандіта, додаючи: «Вам потрібно спілкуватися, розуміти свої емоції та зміцнювати ваші стосунки. Зрозумійте, через що пройшов ваш партнер, і щиро вірте всьому, що вони вам говорять. Постарайся не бути партнером по вертольоту після обману.

«Якщо стежити за кожним рухом партнера, відновити довіру у стосунках стане ще важче. Повірте в те, що ви обоє хочете працювати над вашими стосунками, і дайте знати своєму партнеру, якщо ви хочете, щоб він доклав більше зусиль. Коли їхні спроби загладити провину переконають вас, що вони справді розкаяні й хочуть зміцнити те, що у вас є, прощення у стосунках зрештою прийде». Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб подолати емоційну зраду:

• Запишіть свої почуття, щоб трохи прояснити розум
• Зробіть любов до себе головним пріоритетом
• Практикуйте позитивні твердження щодня, щоб переконати себе, що ви адекватні саме такими, які ви є
• Дайте собі простір і час для сумування
• Переконайтеся, що роман закінчився, перш ніж навіть подумати про те, щоб пробачити свого партнера
• Встановіть основні правила після зради, щоб відтепер ефективніше керувати стосунками

Пов'язані читання: Огляд етапів почуття провини після зради

Що робити, якщо ви не можете пробачити невірність?

«Важливо пам’ятати, що всі ми люди. Говорити такі речі, як «Я не можу пробачити своєму чоловікові зраду» або «Моя дівчина емоційно зрадила мені, і я не можу їй пробачити» — це не той настрій, який вам допоможе. Люди ковзають, трапляються речі, на це може бути багато причин. Поки ви розумієте та усвідомлюєте, що це не обов’язково кінець, немає жодної перешкоди, яку ваші стосунки не зможуть подолати», – каже Нандіта.

Якщо після всього сказаного і зробленого ви все ще не можете пробачити невірність, вам доведеться проаналізувати всі можливі сценарії, щоб прийняти рішення про наступний крок. Чи здається вихід із цього розірваного зв’язку більш привабливим вибором? Але що, якщо вас стримують інші фактори? Що робити, якщо ви не можете залишити свій шлюб, тому що не хочете, щоб ваші діти пройшли через це?

У цьому випадку, навіть якщо ви відчуваєте, що не можете пробачити свого партнера, вам доведеться прийняти свого партнера «з» його невірністю. Ви приймаєте той факт, що це сталося, і вчитеся з цим жити. Однак ці стосунки ніколи не вдасться, якщо слова та дії вашого партнера не запевнять вас, що вони змінилися.

Правда, впоратися з емоційною зрадою в шлюбі нелегко. Але за допомогою порад, які ми перерахували, і трохи професійної допомоги, немає жодних причин, щоб ви не могли вирішити цю проблему. Коли все закінчиться, ви можете відчути себе набагато ближче до свого партнера, ніж раніше.

Поширені запитання

9 психологічних фактів про зраду – розвійте міфи

11 ознак емоційної зради з прикладами

Мрії про зраду партнера? Ось що це насправді значить

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.

Перегляньте наш редакційний процес

Зустрічайте нашу ревізійну комісію

Поділіться відгуком

Який ваш відгук?

×

Корисний Повідомити про помилку Інше

Надіслати