Нам завжди кажуть, що стосунки закладаються органічно, тобто легко. Коли ви знайдете той, ви просто це знаєте. Якщо ви боретеся зі страхом зобов’язань або проблемами зобов’язань, як їх зазвичай називають, ви б стверджували, що таке широке твердження не може бути дальшим від істини.
Зрештою, для вас досвід стосунків був прямо протилежним. Хоча вас приваблюють люди, і ви не маєте проблем з випадковими побаченнями, щойно ваші почуття починають загострюватися або ваш партнер починає інвестувати у стосунки, ви відчуваєте, що тонете в тривозі.
У міру розвитку стосунків ця тривога виходить з-під контролю. Ви так боїтеся зобов’язань, що відмовляєтесь від сильних почуттів за першої ж нагоди. Звучить знайомо? Давайте допоможемо вам розібратися в корені цього страху перед зобов’язаннями, також відомого як гамофобія, і навчимося краще з ним справлятися за допомогою клінічного психолога та сертифікованого лікаря з КПТ. Кранті Сіхотра Момін, яка спеціалізується на вирішенні конфліктів і проблем, пов’язаних із стосунками.
Що таке страх зобов'язань?
Зміст
Кранті каже: «Страх перед зобов’язаннями можна визначити як серйозні проблеми з підтримкою довгострокових стосунків або дотриманням зобов’язань. Цей страх часто може стати всепроникним і вплинути також на професійне, особисте та соціальне життя людини. Однак найчастіше це спостерігається у випадку романтичних стосунків. Або, принаймні, саме там це проявляється найсильніше.
Люди з проблемами зобов’язань справді відчувають любов, але для них страх остаточності у відданих стосунках настільки надзвичайно сильний, що переважає будь-які почуття, які вони можуть мати до партнера, і перешкоджає їхній здатності побудувати міцний, значущий зв’язок зі своєю другою половинкою. . Навіть якщо вони хочуть побудувати довгострокові значущі стосунки, тривога заважає їм залишатися з партнером занадто довго.
Пов'язані читання: 12 ознак того, що ви знайшли свою половинку
Що змушує людей боятися зобов'язань?
Як і будь-яка інша психологічна проблема, страх перед зобов’язаннями не виникає окремо. Завжди існують приховані причини цієї тенденції. Кранті описує деякі ключові причини фобії зобов’язань:
- Погані стосунки: Переживання або перебування в поганих романтичних стосунках може викликати скептицизм щодо кохання. Сильне серцебиття або розлучення батьків може змусити людину боятися зобов'язань
- Поганий розрив: Людина, яку безцеремонно кинули, швидше за все, буде боятися сильно прив’язуватися до іншої людини. У таких випадках цей вроджений страх може бути захисним механізмом, щоб запобігти повторному пошкодженню серця
- Нерішучість: Постійний пошук «потрібної людини» або страх опинитися не з тією людиною також є тригером для цієї тенденції
- Незадоволені інтимні стосунки: Переживши покинутість, жорстоке поводження або невірність в інтимних стосунках, особливо в дитинстві або в роки становлення, що передує підлітковому віці, також може бути причиною гамофобії
- Питання довіри: Проблеми з довірою є основною причиною проблем із зобов’язаннями
- Жорстоке поводження з дитинством: Фоб зобов’язань міг зазнати травми або насильства в дитинстві
- Незадоволені емоційні потреби: Проблеми прихильності або незадоволені емоційні потреби в дитинстві також можуть змусити людину боятися емоційної залежності у дорослому житті
- Виростання в неблагополучній сім'ї: Люди з розбитих домівок або неблагополучних сімей, ймовірно, будуть обережно ставитися до тривалих стосунків
Як бачите, сімейна історія та досвід дитинства є звичайними причинами, що лежать в основі реакції втечі на зобов’язання. Єдиний спосіб подолати страх - це докопатися до його кореня. Для цього вам спочатку потрібно визнати та прийняти свою фобію до зобов’язань. Щоб допомогти вам зробити перший крок на шляху до можливості мати віддані стосунки, давайте подивимося на кілька ознак і кілька запитань, які ви можете поставити собі.
Пов'язані читання: 17 неписаних правил побачень, яких ми всі повинні дотримуватися
Пройдіть тест «Страх перед зобов’язаннями».
Чи справді ви маєте справу зі страхом зобов’язань чи не з тією людиною? Чи демонструєте ви звичку втікати від перспективи довгострокових стосунків? Або ви просто отримали грубу руку в усіх них? Як дізнатися, що у вас проблеми зі зобов’язаннями? Пройдіть цей тест, щоб краще зрозуміти:
- Чи завжди ви знаходите недоліки в людині, з якою зустрічаєтеся? Так ні
- Чи часто ви розриваєтеся зі своїм партнером або приховуєте їх під кінець, а не навпаки? Так ні
- Коли ви розлучаєтеся зі своїм партнером, чи часто вони дивуються тому, що, за їхніми словами, «все йшло добре»? Так ні
- Ви віддаєте перевагу випадковим зв’язкам перед відданими стосунками? Так ні
- Чи відчуваєте себе нехтованим друзями, які перебувають у серйозних стосунках? Так ні
- Чи можете ви висловити свої почуття родині та друзям? Так ні
- Чи відчуваєте ви, що вас завжди приваблює не та людина? Так ні
- Ви віддані своїй кар'єрі, сім'ї та друзям? Так ні
- Вам подобається бути зайнятим, щоб уникнути стосунків? Так ні
- Ви відчуваєте клаустрофобію у стосунках? Так ні
Якщо ви відповіли «так» навіть на п’ять із цих запитань, можливо, у вас є серйозні проблеми із зобов’язаннями. Ви можете відчувати, що боїтеся мати стосунки, і коли вам вдасться вступити в них, ви помітите, що схильні зосереджуватися на недоліках свого партнера більше, ніж на його сильних сторонах. Це, у свою чергу, викликає ваш тривожність стосунків злітати вгору. Якщо це змусило вас ретельно проаналізувати всі ваші особисті стосунки, давайте для більшої ясності розглянемо деякі ознаки проблем із зобов’язаннями.
Які ознаки проблем із зобов’язаннями?
Визначити власні проблеми часто найважче. Навіть якщо ви потрапили в низку короткострокових стосунків, може бути важко відрізнити невдачу на побаченнях від шаблону страху перед зобов’язаннями. Якщо ви замислювалися про те, чи не вказує ваша неуспіх на романтичному фронті на щось більш значне, вам допоможе знати ознаки проблем із зобов’язаннями:
1. Відсутність схильності до серйозних побачень свідчить про страх зобов'язань
Це не означає, що хтось хоче зустрічатися випадково має проблеми із зобов'язаннями. Для такого вибору може бути багато причин. Можливо, ви щойно розірвали довгострокові стосунки, або ви зараз зосереджені на своїй кар’єрі, або ви зробили усвідомлений вибір продовжувати випадкові зустрічі.
Однак, якщо це було шаблоном у всіх ваших романтичних стосунках, вам потрібно звернути увагу. Кранті каже: «Цю тенденцію можна вважати одним із ознак страху зобов’язань, особливо якщо ви постійно припиняли стосунки, коли все починає ставати серйозним. Незважаючи на те, що людина, з якою ви перебуваєте, вам може подобатися або навіть ви в неї закохані, думка про те, що ви пройшли стадію випадковості, наповнює вас тривогою».
2. Ви не плануєте майбутнє в жодних стосунках
«Коли двоє людей перебувають у стосунках або зустрічаються, думка про майбутнє з їхнім нинішнім партнером виникає сама собою. Це відбувається задовго до того, як вони обговорюють один з одним довгострокові можливості», — каже Кранті.
Отже, як дізнатися, чи боретеся ви з гамофобією? Зверніть увагу на це: якщо ви ніколи не уявляли собі майбутнє з людиною, з якою перебуваєте в романтичних стосунках, або бачення майбутнього з нею наповнює вас жахом, це свідчить про те, що ви боретеся зі страхом зобов’язань.
Ви можете сказати собі, що це тому, що ви хочете жити сьогоденням. Або тому, що ця людина не здається правильною. Але якщо це небажання думати про наступні етапи стосунків було шаблоном, ви працюєте з місця страху та тривоги.
Пов'язані читання: 10 порад на побачення, коли у вас є соціальна тривожність
3. Фоб зобов'язань завжди ставить під сумнів їхні стосунки
Фобію зобов'язань не слід плутати з нездатністю любити. Навпаки, ваш страх може бути результатом сильних почуттів до партнера. Ви можете любити їх, але боїтеся зобов’язатися. Ви дбаєте про свого партнера, відчуваєте зв’язок з ним, насолоджуєтеся його компанією, і все ж ви не перестаєте сумніватися у ваших стосунках.
- «А якщо вони мене не люблять?»
- «Є речі рухатися занадто швидко? "
- «Чи вдасться це в довгостроковій перспективі?»
- «Чи готовий я оселитися?»
Якщо ці запитання так сильно турбують вас, що починають заважати вашій здатності формувати здорові стосунки, безумовно, це проблеми із зобов’язаннями. Фактично, ця тенденція переосмислювати стосунки на кожному кроці є однією з характерних рис проблем прихильності у жінок і чоловіків.
4. Плани вас лякають
Ні, ми не говоримо про довгострокові плани. Навіть найближчі плани наповнюють вас почуттям нервозності. Ваш партнер хоче провести вихідні разом або піти в кіно в п’ятницю ввечері, але ви просто не можете змусити себе сказати «так». Замість цього ви до останньої хвилини ухиляєтеся від необов’язкових відповідей на кшталт «давайте вирішимо ближче до дати», «я дам вам знати» або «дайте мені подумати». Навіть якщо ви скажете «так», думка про те, що ви зробите це, викликає у вас тривогу та стрес.
Візьмемо, наприклад, випадок Райлі, 26-річного юриста. Хоча їй подобається проводити час зі своїм партнером Джейкобом, вона завжди задається питанням, чи не все йде занадто швидко. Вона каже: «Навіть якщо він будує плани на кіно та вечерю, я боюся, думаючи, що він надто вкладається, і я можу не виправдати його очікувань. Чому у мене проблеми зі зобов’язаннями?» Як і Райлі, якщо вам теж подобається людина, з якою ви перебуваєте, і ви все ще вагаєтеся будувати з нею навіть короткострокові плани, ви, безсумнівно, боїться зобов'язань.
5. Якщо вам не вистачає емоційного зв'язку, ви боїтеся зобов'язань
Ви не відчуваєте емоційної прив’язаності до партнера, навіть якщо він вам подобається. Насправді, ви навіть можете докладати свідомих зусиль, щоб уникнути розвитку будь-якої емоційної залежності від них. Відсутність емоційного зв’язку є способом розуму «захистити» вас від травм або розбитого серця, якщо щось не вийде.
«Оскільки у ваших стосунках відсутній емоційний зв’язок, вам легко їх відпустити. Ви добре проводите час, коли ви разом, але їх відсутність вас не турбує. Це дозволить вам перейти від стосунків, не моргнувши оком. Замість того, щоб подолати хвилювання щодо зобов’язань, ви віддаєте перевагу рухатися далі», – пояснює Кранті.
Пов'язані читання: Скільки часу потрібно, щоб розлюбити?
6. Відданість змушує вас відчувати себе в пастці
Коли ви боїтеся взяти на себе зобов’язання, не має значення, чи є це зобов’язання вашим чи чиїмось іншим. Ось чому, якщо партнер демонструє ознаки захоплення стосунками, ви відчуваєте себе в пастці. Наприклад, якщо ваш партнер каже: «Я люблю тебе», замість того, щоб сказати це у відповідь, ви починаєте надміру думати, що це означає.
- «Вони занадто прив’язуються?»
- «Вони хочуть оселитися зі мною?»
- «Куди йдуть стосунки?»
- "Що далі? Шлюб, діти, сім’я?»
«Ці думки викликають у вас неспокій і тривогу, а також сповнюють бажання втекти. Ви можете або не можете захотіти припинити стосунки лише тому, що ваш партнер сказав «Я люблю вас», але в цей момент вам не потрібно нічого, крім як піти від нього», — каже Кранті.
Боїтеся зобов’язань – 7 порад, як впоратися
Якщо ви ідентифікуєте себе з цими ознаками страху зобов’язань, ви можете запитати: «Чи нормально боятися зобов’язань? Як це вплине на моє життя? Як мені перестати боятися зобов’язань?» Ви можете навіть сказати собі, що коли прийде потрібна людина, у вас не виникне проблем налагодити з нею здорові стосунки. Але це не зовсім так.
Якщо ви не почнете боротися з гамофобією і щось з нею не зробите, тривожність і невпевненість у відносинах завжди буде переважати над вашою здатністю підтримувати віддані стосунки. Якщо ця модель змусила вас почуватися нереалізованими у вашому особистому житті, ці 7 ефективних порад допоможуть вам подолати страх зобов’язань і побудувати міцні зв’язки:
1. Докопайтеся до кореня страху зобов'язань
Кранті радить: «Щоб подолати страх перед зобов’язаннями, ви повинні спочатку визначити тригери. Якщо у вашому минулому відбулася травматична або емоційно тривожна подія, наприклад важке розставання чи розлука ваших батьків, ви можете легко звузити свої проблеми зобов’язань до цих подій.
«Однак, якщо таких очевидних основних причин немає, ця нездатність ослабити вашу пильність може коренитися в більш складних проблемах, таких як досвід дитинства, який міг призвести до ненадійного стилю прихильності. Незалежно від причини, робота з консультантом або терапія мають важливе значення для точного визначення тригерів і пошуку лікування фобії зобов’язань».
Якщо ви самотні та втомилися бути в пастці короткочасних романтичних зв’язків, які не принесуть задоволення, індивідуальна терапія – це ваш шлях. З іншого боку, якщо ви відчувати себе в пастці відносин але не хочете, щоб модель розриву стосунків і втечі повторювалася, терапія для пар може творити чудеса, допомагаючи вам і вашому партнеру подолати ці бурхливі води. Якщо ви шукаєте допомоги, кваліфіковані та досвідчені консультанти на Панель бонобології тут для вас.
2. Подивіться в обличчя своєму страху, подолавши тривогу зобов’язань
Зіткнутися зі своїми страхами часто є найкращим способом подолати їх. Нас усіх навчили цього уроку під час дитинства. Наші батьки вмовляли і штовхали нас шукати монстрів під нашими ліжками, коли ми були надто налякані, щоб спати самі. Або пройдіть неосвітленою кімнатою, щоб перемогти страх темряви. Або протистояти тому хулігану в школі.
Ваша гамофобія нічим не відрізняється. «До подолати тривогу зобов'язань, ви повинні вийти за межі своєї зони комфорту і перестати дозволяти своєму страху керувати своїм життям. Якщо ви перебуваєте у відносинах, почніть з невеликих кроків, наприклад, проявіть ініціативу, щоб скласти короткострокові плани, як-от побачення або відпочинок на вихідних. Або спробуйте подумати про те, щоб бути з цією людиною надовго, і трохи посидьте з хвилюванням. Ці прості вправи від фобії зобов’язань можуть бути надзвичайно корисними для руйнування проблемних моделей поведінки», — говорить Кранті.
Пов'язані читання: 23 ознаки нездорових стосунків
3. Звільніть місце для партнера у своєму житті
Людей, які страждають від зобов’язань, як правило, дуже насичене життя. Це служить для них подвійній меті: зайнятість роботою та іншими видами діяльності не дає їм відчути потребу в довгостроковому партнерстві, і це дає їм легкість, коли у стосунках стає надто інтенсивно.
Якщо ви переконали себе, що у вас не можуть бути серйозні стосунки, тому що ти трудоголік і не маєте на це часу чи сил, чесно запитайте себе, чи це справді так. Або ви просто використовуєте свої обставини як привід, щоб уникнути зобов’язань?
«Щоб подолати страх, потрібно зняти шори і принаймні дати іншій людині справедливу можливість стати частиною вашого життя. Можливо, спробуйте не призначати жодних зустрічей, пов’язаних із роботою, на вихідні та проведіть час зі своїм партнером. Або якщо для вас є ритуалом відвідувати клуби з друзями в суботу ввечері, зробіть перерву та проведіть вихідні вдома зі своїм партнером», — радить Кранті.
4. Ставте маленькі, досяжні цілі
Як мені перестати боятися зобов'язань, запитаєте ви? Коли ви зрозумієте свої моделі поведінки та те, що їх викликає, настав час зробити конкретні, хоч і невеликі, кроки, щоб виправити курс. Ці цілі можуть варіюватися від зміни вашого погляду на побачення до виведення існуючих стосунків на наступний рівень, подолання заборон і планування побачення з другою половинкою або навіть не стримуватися від того, щоб сказати своєму партнеру «я тебе люблю».
Ні, ми не пропонуємо вам прийняти рішення переїхати до свого партнера на ніч. Але поїздка або запрошення залишитися на ніч у вас є хорошою відправною точкою для подолання проблем із зобов’язаннями. Келлі, 32-річний архітектор, зробила саме це, коли помітила ознаки того, що вона боїться зобов’язань. Вона почала говорити «так» на багато інших побачень. Коли стосунки розквітли, вона більше не відчувала потреби уникати емоційної близькості зі своїм партнером.
Пов'язані читання: Ревнива подруга: 15 ознак того, що вона надмірно опікується та зводить вас з розуму
5. Звільніться від міражу «потрібної людини».
«У моногамії зобов’язання одному партнеру означає вибір його з-поміж усіх варіантів, доступних вам у світі побачень. Однак, коли людину охоплює страх опинитися не з тією людиною, вона просто не може змусити себе зробити такий вибір. У морі багато риби. Що, якщо там є хтось кращий для мене? – Ці думки часто стають їхніми муками, – каже Кранті.
Але цей пошук «потрібної людини» або «ідеального партнера» може виявитися міражем, який залишає вас виснаженим і самотнім. Звичайно, не можна вибрати супутника життя злегка. Отже, перш ніж зробити цей стрибок, подумайте про те, чого ви хочете від партнера, але не будьте надто жорсткими, оцінюючи перспективу по відношенню до стандартів, які ви встановили.
«Якщо ви перебуваєте у стосунках, оцініть, чи ставить ваш партнер ці прапорці. Якщо ви зустрічаєтеся, зосередьтеся на виборі людей, чиї світогляд і цілі збігаються з вашими. Як тільки ви знайдете людину, яка дійсно близька до вашого уявлення про ідеального партнера, дайте шанс відданості», – додає вона.
6. Спілкуйтеся з людьми в здорових стосунках
Ви коли-небудь думали: чи нормально боятися зобов’язань? Або що, якщо я боюся зобов’язань? Якщо у вас були погані стосунки в минулому або були/були свідками жорстоких стосунків, ви можете подумати, що бути самотнім не наполовину так погано, як бути з людиною, яка може розтоптати все ваше серце.
«Один зі способів змінити цей світогляд — оточити себе людьми, які перебувають у здорових стосунках. Ваші друзі, брати, сестри чи колеги. Це особливо критично для людей, у яких розвинувся страх зобов’язань через те, що вони бачать погані стосунки з перших вуст або навколо них.
«Бачити людей, які є щасливі зі своїми подружжям і пари, які доповнюють одне одного, можуть дати вам новий погляд на стосунки. Це допоможе вам побачити, як виглядає цілісне партнерство. Можливо, ти зрозумієш, що хочеш цього у своєму житті», — каже Кранті.
7. Поговоріть про свій страх зобов'язань
Припустімо, ви перебуваєте у стосунках, але, незважаючи на те, що закохані у свого партнера, ви боїтеся зв’язатися. Або вам подобається бути з ними, але ви не знаєте, чи вони найкращий вибір для вас. Можливо, ваші друзі або родина засмучували вас через низку розривів стосунків.
«Не ухиляйтеся від розмови і не шукайте виправдань тому, чому ви відчуваєте, що все не йде. Якщо ви перебуваєте у відносинах, поговоріть зі своїм партнером про страх і тривогу, які ви відчуваєте. Коли інші близькі висловлюють свою стурбованість, відкрито поділіться з ними своїми обмеженнями. Оголити свій страх перед іншими — один із найкращих способів подолати тривогу щодо зобов’язань», — каже Кранті.
Ключові вказівники
- Страх зобов'язань заважає вашій здатності будувати значущі, довгострокові стосунки
- Цей страх може бути вкорінений у сімейній історії, досвіді дитинства, досвіді поганих стосунків або тому, що ви були свідками жорстоких стосунків.
- Проблеми зобов'язань можуть бути формою захисного механізму
- За допомогою правильної допомоги ви зможете навчитися керувати цими страхами та тривогою та побудувати міцний зв’язок зі своїм партнером
Боротьба з проблемами зобов’язань може справді обмежити вашу здатність відкрити своє серце та життя можливості справжнього кохання та може вплинути на ваше емоційне благополуччя. Хоча часто це підсумок вашого життєвого досвіду, ви вирішуєте, чи дозволите ви цим неприємним розділам керувати вашим життям. Маючи належну допомогу та бажання зламати нездорові моделі, ви зможете подолати свої страхи та відчути успіх у стосунках.
Поширені запитання
За страхом зобов’язань може стояти кілька причин. Минулі стосунки не складаються, токсичне дитинство, або страх опинитися з неправильним партнером є одними з поширених тригерів гамофобії.
Вам може хтось подобатися, ви навіть можете бути в нього закохані, але коли стосунки починають переходити від випадкових побачень до чогось більш серйозного, ви починаєте відчувати себе в пастці. У вашому житті немає місця для партнера, і ви відчуваєте, що, якщо візьмете на себе зобов’язання, ви передасте кермо своїм життям комусь іншому. Якщо ви так почуваєтеся, ви боїтеся зобов’язань.
Перше, що вам слід зробити, це заглибитися в корінь ваших проблем із зобов’язаннями. Подивіться, чому ви так себе почуваєте. Потім спробуйте зіткнутися зі своїми страхами і повільно звільнити місце для партнера у своєму житті. Якщо ви не живете разом, спробуйте провести з ними одну-дві ночі, щоб налагодити стосунки. Частіше спілкуйтеся, будьте поряд з людьми, які знаходяться всередині здорові стосункиі поговоріть про свої страхи з консультантом.
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
