Удар невірності робить з вашими стосунками те ж саме, що землетрус з будівлею – похитує саму її основу. Окрім наслідків зради, про які багато говорять – болю, гніву, проблем з довірою – ще одним тривалим впливом може бути відчуття незахищеності. Щоб подолати цю невдачу, дуже важливо навчитися подолати невпевненість після обману.
Звичайно, важливо впоратися з невпевненістю після того, як вас зрадили, якщо ви хочете залишитися разом. Але навіть якщо ви не хочете залишатися разом, життєво важливо обробити ці почуття, щоб переконатися, що ви не перенесете цю невпевненість у свої майбутні стосунки.
Природно втрачати віру в людей, особливо в романтичні перспективи, коли хтось вам зраджує. Щоб допомогти вам перестати параноїк після того, як вас обманули, життєвий тренер і консультант Джой Боуз, який спеціалізується на консультуванні людей, які мають справу з насильницькими шлюбами, розривами та позашлюбними стосунками, ділиться кількома практичними порадами та ідеями.
Чи обман робить вас невпевненими?
Зміст
Невпевненість описується як «відсутність впевненості» у собі, партнері та стосунках. Навіть якщо раніше людина не була невпевненою в собі, одна романтична зрада може це змінити. В основі цього лежить проблема довіри, яка виникає внаслідок обману. «Я відчував себе невідповідним після того, як мене обдурили. Не знаю, як я була недостатньою для свого партнера, я почуваюся втраченою», – каже Рита.
Постійна параноя щодо зради походить від повного краху фундаменту стосунків, що фактично знищує будь-яку видимість довіри, яку ви, можливо, виявляли своєму партнеру в минулому. Часто невпевненість у собі після зради також виникає через те, що люди схильні вдаватися до самозвинувачення, коли стосунки йдуть не так.
Якщо ваш партнер зрадив, ви можете – незважаючи на себе – шукати причини цього проступку в собі. Хіба я не привабливий? Хіба я недостатньо цікавий? Хіба я не дарував їм любов і увагу, яких вони жадали? Хіба я не був відданий? Існує підсвідоме переконання, що в невірності вашого партнера певною мірою винні ви. Саме через ці думки обман змінює вас на фундаментальному рівні.
Почуття неадекватності після того, як вас зрадили, є нормальним, якщо воно не зберігається надто довго. Навіть якщо ви були впевнені у своїй шкірі все своє життя, виявлення зради вашого партнера може скасувати це. Ви можете перейти від того, хто ніколи навіть не думав про перехресну перевірку чи перевірку того, що сказав їхній SO, до того, хто таємно перевіряє телефон свого партнера, щоб підтвердити, що вони більше не підуть цим шляхом.
Коротше кажучи, ви стаєте живим, дихаючим втіленням людини, пронизаної проблемами довіри та невпевненості. Навряд чи це дивно. Крім невпевненості, спричиненої невпевненістю в собі, відсутність впевненості та віри у вашого партнера може ще більше посилити ці негативні емоції. Ви починаєте відчувати небезпеку у ваших стосунках.
«Хто скаже, що це не повториться?» «Чи були міцні стосунки, якщо мій партнер зраджував?» Такі думки можуть ускладнити розуміння того, як подолати невпевненість після обману. Як би важко це не було, можливо подолати страх бути обдуреним, який називається продитиофобією, і вилікуватися.
Коли хтось, кого ви любите і якому довіряєте, зраджує вам, усе ваше самосприйняття може змінитися на гірше. Ви навіть можете почуватися непривабливими після того, як вас обдурили. Ві, яка виявила, що її партнер зраджував їй 7 років, зізнається: «Повинна сказати, що я почала почуватися непривабливою після того, як мене зрадили. Раніше я казав своїм друзям, щоб вони не хвилювалися про свій зовнішній вигляд і на кожному кроці захищав самолюбство. Зараз усе це змінилося».
Це не тільки самосприйняття, що бере жертву, ваше проблеми психічного здоров'я може спливти на поверхню, і ви навіть можете розвинути певні тригери після того, як вас обманули. У вас може раптово виникнути напад паніки, коли ви натрапите на запах свого партнера в місцевому магазині, або ви можете охопити тривогу після того, як друг, здавалося б, зрадить вас, навіть якщо це було непорозуміння.
Ви природним чином стаєте більш чутливими до свого внутрішнього та зовнішнього світу, одночасно відчуваючи біль і невпевненість після зради. Ці тригери після зради можуть змінюватися залежно від людини та її досвіду з партнером.
Як подолати невпевненість після обману – 9 порад експерта
Чи нормально почуватися невпевнено після того, як вас зрадили? Так. Читайте далі, щоб зрозуміти чому. Марша та Рікі були в стабільних, відданих стосунках. І по-справжньому щасливі один з одним. Принаймні, так думала Марша, поки не дізналася, що Рікі зраджував їй з колегою. Найбільше її збентежило те, що не було жодних ознак зради партнера.
Не було підозріло частих пізніх ночей на роботі чи поїздок на вихідні. Він не нервував, якщо вона позичала його телефон. Вони якісно проводили час разом. Статеве життя було стабільним. І все ж йому якось вдавалося зав’язати повномасштабну інтрижку, і Марша навіть не відчула цього. Уявіть, яка невпевненість відчувається після такої невірності.
Як тільки про роман стало відомо, Рікі стояв на колінах, благаючи пробачення, обіцяючи, що це більше ніколи не повториться, і запевняючи Маршу, що вона єдина, кого він любить. Хоча вона хотіла дати йому ще один шанс, вона не знала, як перестати думати про те, що її обдурили, і залишити цю невдачу позаду. У неї виникли проблеми з довірою після того, як її обдурили.
Це дилема, яку поділяють багато. Незалежно від того, чи намагаєтесь ви пережити обман у минулому чи у ваших поточних стосунках нелегко подолати невпевненість. Але це теж не неможливо. Отже, чи нормально почуватися невпевнено після того, як тебе зрадили? Так, але за належної підтримки та керівництва ви можете досягти прогресу. Щоб допомогти вам розпочати, ось покрокова інструкція щодо того, як подолати невпевненість після обману:
1. Копайте глибше причину зради
Щоб впоратися з невпевненістю та тривогою після того, як вас зрадили, перш за все, вам потрібно копнути глибше та з’ясувати, чому це сталося. Багато експертів вважають, що це не ваша вина. У вас можуть виникнути проблеми з довірою після того, як вас зрадили, і ви можете навіть почати сумніватися в собі, але пам’ятайте, що зрада була рішенням вашого партнера, а не вашим.
Спробуйте зрозуміти, чому це взагалі сталося, щоб відновити впевненість після обману. Чи було щось у ваших стосунках, що змушувало вашого партнера відчувати себе нещасливим, незадоволеним або придушеним? Як би дивно це не звучало, але визнання того, що щось пішло не так, допомагає зрозуміти дії партнера. Це допоможе вам обом рухатися вперед, оскільки вони візьмуть відповідальність за свої дії, а ви зцілитеся від болю цієї зради.
2. Вести щиру розмову
Щоб перестати бути параноїком після того, як вас зрадили, наступним кроком буде відкрита та чесна розмова зі своїм партнером. Якщо у стосунках існувала проблема, визнайте це. Цей чесний обмін допоможе вам відновити впевненість після обману.
Ваша здатність співпереживати запевнить вашого партнера, що ви готові щиро його пробачити і бути поруч з ним, незважаючи ні на що. Це може бути першим вирішальним кроком у розморожуванні льоду, прокладаючи шлях для відновлення довіри після обмануі, зрештою, зміцнення вашого зв’язку.
Звичайно, вам не потрібно звинувачувати партнера у вчинках. Якщо вони саме на цьому, ви повинні переглянути, чи варто дати стосункам ще один шанс. Мета повинна полягати в тому, щоб визнати, що у ваших стосунках були тріщини, які звільнили простір для входу третьої особи.
Можливо, ви надто довго приховували свої проблеми, вдаючи, що все гаразд, а всередині ви обоє були нещасні. Це могло змусити вашого партнера шукати притулку в когось поза стосунками. Визнаючи це, ви ефективно справляєтеся з постійною параною навколо обману. Ви також закладаєте основу для вирішення проблем у ваших стосунках, щоб вони знову не вплинули на ваші стосунки.
3. Працюйте над своїми проблемами
Щоб зрозуміти, що пішло не так у стосунках, важливо задайте своєму невірному партнеру правильні запитання. Наприклад, після багатьох дискусій і відвертих розмов Марша і Рікі зрозуміли, що відсутність інтересу та інвестицій у професійні подорожі одне одного на певному рівні роз’єднує їх.
Так почався роман. Рікі влаштував важливу презентацію на роботі. Але він знав, що Марша, яка не має стосунку до всієї корпоративної робочої культури, не зрозуміє, чому це так важливо. Отже, він поділився цим моментом піднесення з цим другом по роботі. Зрештою вони пішли на дружній обід, який наступного разу перетворився на вечерю та призвів до набагато більшого за наступні кілька тижнів.
Подібно до Марші та Рікі, як тільки ви з вашим партнером зосередитеся на одному подразнику чи проблемі у стосунках, яка могла стати каталізатором зради вашого партнера, попрацюйте командою, щоб вирішити це. Якщо вам важко зрозуміти, як це зробити, подумайте про те, щоб піти на терапію для пари та попрацювати з професіоналом.
4. Забезпечте прозорість
Щоб впоратися з невпевненістю після того, як вас зрадили, ви та ваш партнер повинні працювати разом, щоб забезпечити 100% прозорість у ваших стосунках. Так, конфіденційність і простір у стосунках важливі, але зараз ви повинні зосередитися на тому, щоб довести, що немає стін і скелетів, які чекають, щоб випасти з шафи.
Прозорість означає не лише говорити один одному правду про те, що відбувається у ваш день або про ваше місцезнаходження, але й бути відвертими щодо своїх емоцій і почуттів. Якщо як партнеру, якого зрадили, вам важко повірити в те, що вам сказав ваш партнер, скажіть йому про це, не висуваючи звинувачень і не звинувачуючи. Можливо, це не найлегше, але це набагато корисніше, ніж потайки перевіряти їх телефон або акаунти в соціальних мережах.
Так само, якщо близькість вашого партнера до когось або його поведінка в певних ситуаціях робить вас невпевненими, повідомте про це своєму партнеру. Роблячи це, використовуйте твердження «я», а не «ти». «Я відчував себе невпевнено, коли ти сьогодні фліртував з тією жінкою на вечірці» передає повідомлення точніше, ніж «Твоя схильність фліртувати робить мене невпевненим».
5. Створюйте щасливі спогади разом
Щоб перестати відчувати себе невпевнено, вам потрібно перестати думати про те, що вас обдурили. Один із способів зробити це — робити щось приємне разом і створювати нові щасливі спогади. Виберіть спільне хобі та щодня або щотижня приділяйте йому час. Якщо ви постійно створюєте дорогоцінні радісні спогади, вони можуть стати ефективною протидією параної та надмірного мислення після того, як вас обманули. Крім того, ваш партнер не захоче зіпсувати ці моменти блаженства, якими ви ділитеся.
Щастя, яке ви будуєте разом, перекреслить будь-які інші щасливі моменти, які могли бути у вашого партнера. Ми забуваємо підтримувати зв’язок один з одним у стосунках через спільні інтереси. Виправте цю помилку зі своїм партнером, щоб, звичайно, виправити стосунки.
6. Прийміть свою невпевненість
Вас обдурили. Ваша довіра була зруйнована. У цей момент вам може бути важко осмислити свій світ або зрозуміти, кому чи у що вірити. Тож не вдавайте, ніби все як завжди. Просто тому, що ви так вибрали помиритися після невірності це не означає, що всі емоції, які виникають після такого порушення, вирішаться самі по собі. Обман змінює вас. Прийміть це.
Відповідь на питання, як подолати невпевненість після обману, полягає в прийнятті та нормалізації цих далеко не приємних емоцій. Поговоріть зі своїм партнером про те, що ви відчуваєте. Довіртеся другові. Якщо ви шукаєте консультації, поговоріть про це зі своїм терапевтом.
Ваша невпевненість зникне з часом. Якщо нічого іншого, ви навчитеся керувати ними правильно. Порушену довіру теж можна виправити. Але зневажити або замовкнути свої почуття та побажати їм зникнути — не спосіб це зробити. Нехай процес загоєння йде своїм ходом.
7. Не обтяжуйте партнера почуттям провини
Постійна параноя щодо зради може зробити стосунки нестерпним місцем як для вас, так і для вашого партнера. Якщо ви нав’язливо переживаєте, що ваш партнер спить щоразу, коли він виходить з дому, ви не зможете виправити шкоду, яку вам заподіяли обман.
Подібним чином використання різких зауважень або низьких ударів, щоб нагадати вашому партнеру про його провину, не піде на користь вашим стосункам. У будь-якому випадку це буде тримати вас прикутим до цього травматичного інциденту, поки стосунки зрештою не розпадуться під його вагою. Не робіть своє життя та життя свого партнера жахливими, згадуючи цей інцидент знову і знову. Позитивний підхід може творити чудеса.
Пов'язані читання: Як пробачити зраду партнера і чи варто?
8. Переконайтеся, що ваш партнер виключає цю іншу людину
Коли Марша погодилася прийняти Рікі назад після його роману з колегою, у неї була лише одна умова – він повинен назавжди викреслити іншу жінку зі свого життя. Рікі виконав свою обіцянку, не лише припинивши стосунки, але й домагаючись переведення на іншу посаду.
Щоб перестати бути параноїком після того, як вас зрадили, ви також повинні переконатися, що ваш партнер більше не спілкується з людиною, з якою він був пов’язаний. Їх потрібно за всяку ціну виключити з рівняння. Не приймайте їх у своєму житті, у будь-якій формі чи якості, заради себе. Бачити їх, розмовляти з ними або знати, що ваш партнер може спілкуватися з ними, посилить невпевненість у вашій голові.
Не тільки ваш партнер, ви також повинні закрити всі дороги, які можуть вести до них. Заблокувати їх у соціальних мережах – це один із кроків, який ви можете зробити, щоб переконатися, що ви не проводите безсонні ночі, переслідуючи їх у слабкі моменти. Нагадайте собі, що опір цій болісній главі вашої подорожі як пари не принесе вам нічого, крім гіркоти та невпевненості.
9. Практикуйте позитивні твердження
Невірність вашого партнера може бути не вашою провиною, але ваш розум обдурить вас, щоб ви повірили, що це так. Невпевненість у собі, низька самооцінка та сумніви у власній гідності – все це прояви невпевненості, що виникають через порушення довіри. Але їм можна протистояти великою кількістю любов до себе.
Щоб подолати зраду в минулому або в поточних стосунках, практикуйте позитивне твердження. Скажіть собі, що ви чудові, гідні любові, що ваш партнер теж прекрасний і вартий вашої відданості, і що ваші стосунки безцінні.
Тепер, коли ви розумієте, як подолати невпевненість після обману, зробіть конкретні кроки, щоб компенсувати шкоду, яку вам завдала ця зрада довіри. Якщо вам важко досягти прогресу, знайте, що експерти, які можуть допомогти вам зорієнтуватися в цьому лабіринті емоцій, лише натисніть геть.
Поширені запитання
Так, це абсолютно нормально бути параноїком після того, як вас зрадили. Зрештою, весь ваш світ похитнувся, вашу довіру зрадила найближча вам людина.
Практика позитивного твердження — це перевірений часом спосіб відновити самооцінку після обману. Рішення вашого партнера зрадити було не вашою провиною, нагадайте собі це. Скажіть собі, що ви чудові і гідні любові.
Ви повинні пережити травму та горе від того, що вас зрадили, незалежно від того, вирішите ви залишитися зі своїм партнером чи припинити стосунки. Це допоможе вам вилікуватися від цієї невдачі та не дозволить невпевненості заволодіти вашим розумом.
Зізнання п'яти жінок, які кажуть: «Мій чоловік зрадив, але я відчуваю себе винною»
Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.
