Відкрийте свою цінність: 13 способів відчути себе коханими та цінованими

Ви коли-небудь казали собі: «Я хочу відчувати, що хтось мене любить»? Це твердження набагато більш поширене, ніж ви думаєте, оскільки бажання відчувати себе коханим є фундаментальною потребою людини. Бажання відчувати себе коханим з боку свого чоловіка, партнера, друзів або родини є природним бажанням і важливою частиною вашого емоційного благополуччя. Це відіграє важливу роль у вашому почутті самооцінки та впевненості в собі. Якщо ви не перебуваєте в несумісних стосунках, одна з причин, чому ви відчуваєте, що не отримуєте любові у ваших стосунках, походить від вашої нездатності любити себе.

У цій статті ми розмовляємо з Джуї Пімпл (магістр психології), кваліфікованим терапевтом з раціональної емоційної поведінки та практиком методу Баха, яка спеціалізується на онлайн-консультуванні. За словами Джуї , ця нездатність любити себе випливає з браку самоприйняття. Самоприйняття вимагає навчитися приймати себе такими, якими ми є, включаючи наші думки, почуття та фізичне «я». Давайте вирушимо в цю подорож разом.

Чому я намагаюся відчути себе коханим?

Нам усім потрібна любов, визнаємо ми це чи ні. Бажання відчувати любов з боку чоловіка чи партнера та не отримувати її може бути болісним, а життя може бути самотнім і порожнім без неї. Нещодавнє статистичне дослідження показує, що 43% людей віком від 18 до 25 років повідомляють, що відчувають себе нелюбимими; 80% людей віком до 18 років відповіли, що відчувають себе самотніми.

Відчуття небажаності чи некоханості – це емоція, яка також може бути спричинена та під впливом низки інших факторів. Важливо усвідомити обґрунтованість цих почуттів та те, як вони можуть на вас впливати. Причини цих почуттів можуть бути різноманітними та унікальними для вас як особистості, але з кількома спільними основними факторами. Відповідь на питання – як відчути себе коханим у стосунках – можна легше зрозуміти, якщо зрозуміти ці фактори.

1. Минулий досвід сприяє виникненню проблем із самооцінкою

Наш минулий досвід може сильно вплинути на нашу здатність відчувати себе коханими. Романтичні стосунки, які зіпсувалися, романтичні партнери, які зрадили, зневага в дитинстві та інші емоційні травми можуть завдати ран нашій психіці. Ці рани є перешкодою для нашої здатності відчувати себе коханими.

Пов’язане читання: 10 речей, які потрібно зробити, якщо ви відчуваєте себе недооціненими у ваших стосунках

2. У свою чергу, низька самооцінка не дає вам відчуття, що вас цінують

Негативне уявлення про себе може змусити вас відчути, що ви не заслуговуєте любові. «Як ваш партнер може любити вас, якщо ви не любите себе?» – Іноді люди так говорять. Це несправедливо, тому що низька самооцінка не є «провиною» і не є причиною для того, щоб хтось вас не любив.

Низька самооцінка — це лише одна з причин, чому людина ВІДЧУВАЄТЬСЯ нелюбленою. Навіть коли її обсипають любов’ю та ласкою, вона може змусити вас почуватися негідною всього цього.

3. Можливо, ви не вмієте бути вразливим 

Бути вразливим до свого партнера або близьких людей є важливим для дарування та отримання любові. Але страх постраждати може перешкодити вам стати вразливим і відкрито ділитися з найближчими. Вам навіть може бути важко висловити вдячність іншим, що, у свою чергу, заважає вам повністю взаємодіяти зі своїм партнером. Усе це змушує вас почуватися ізольованим від них і, таким чином, впливає на те, як ви сприймаєте себе.

4. Маючи нереалістичні очікування, ви можете відчувати, що ви не належите до інших

Нереалістичні очікування щодо того, яким має бути кохання та як має поводитися чи відчувати закохана людина, часто забарвлені сучасними ЗМІ, можуть призвести до незадоволення у реальних стосунках. Це незадоволення може бути причиною вашої нездатності відчувати себе коханим.

5. Погані комунікативні навички

Погані комунікативні навички можуть призвести до непорозуміння, загострення конфліктів і серйозно вплинути на стосунки. Для здорових стосунків важливо вміти висловлювати свої почуття та потреби партнеру або будь-якій людині взагалі. В іншому випадку їм може бути важко надати вам необхідну та заслугову підтримку, через що ви почуватиметеся байдужими.

Пов’язане читання: 11 проблем у стосунках, з якими стикається майже кожен – з рішеннями

6. Депресія і тривога змушують людину відчувати себе «я не симпатичний»

Депресія, тривога та інші проблеми з психічним здоров’ям можуть негативно вплинути на вашу здатність відчувати себе коханими. Це може призвести до негативних почуттів негідності та змусити вас постійно хвилюватися про стан ваших стосунків. Важливо пам’ятати, що «справа не у вас, а у вашому психічному здоров’ї» змушує вас почуватися так.

7. Невдалий вибір зразків для наслідування може вплинути на те, як ви сприймаєте себе

Взірці для наслідування, особливо в роки становлення, важливі для формування нашої самооцінки та розуміння здорових, люблячих стосунків . Дослідження , проведене серед 36 студенток коледжу, показало, що учасниці, які мали здорового взірця для наслідування, мали вищі показники самооцінки, ніж ті, хто його не мав. Відсутність позитивних взірців для наслідування може бути самоздійсненним пророцтвом, оскільки їхній негатив забарвлює ваш світогляд та уявлення про себе. Оточення себе позитивними взірцями для наслідування може допомогти вам стати людиною з добрим поглядом на інших та на себе.

Якщо ви відчуваєте себе нелюбимим і постійно повторюєте собі: «Я хочу, щоб мене хтось кохав», це, ймовірно, спричинено одним або кількома з цих факторів. Щоб дістатися до кореня цього переконання, потрібна саморефлексія, самоаналіз і, можливо, навіть терапія. Хоча процес самоаналізу може здаватися болісною та важкою боротьбою, вам потрібно почати зцілювати своє розбите серце . Шлях до відчуття кохання — це подорож, яка вимагає терпіння та наполегливості. З часом позитивні зміни, що відбуваються, самі по собі стануть нагородою.

Як відчути себе коханим — 13 простих способів 

Сьогодні, у шаленому темпі життя та стрімкому зростанні кількості розлучень і розлучень, все більше людей живуть ізольовано, не маючи інтимності, яка випливає з романтичних стосунків. Ізоляція може виникнути навіть у компанії інших, будь то сім’я, колеги чи друзі. У цьому розділі ми розглядаємо питання про те, як знову відчути себе коханим у світі, де зв’язки здаються крихкими.

1. Навчіться любити себе

Любов до себе — це шлях уперед, якщо ви хочете навчитися знову відчувати себе коханим. «Все починається з прийняття себе, — каже Джуї, — і для цього ви повинні пізнати себе». Вона додає:

• Збалансований погляд на ваші активи та пасиви допоможе в цьому відношенні
• Ставтеся до себе з добротою та співчуттям
• Не будьте надто суворими до себе через будь-які помічені помилки
• Ви почнете почувати себе добре і, зрештою, почнете відчувати себе коханим з вашим партнером(ами)

2. Навчіться встановлювати межі, якщо ви відчуваєте, що вас не люблять 

Межі є важливими для турботи про себе. Занадто часто почуття низької самооцінки дозволяє нам миритися з поведінкою членів сім'ї або наших партнерів у романтичних стосунках, яка завдає нам болю. Навчіться встановлювати здорові межі та висловлювати свої почуття, коли це необхідно. Це говорить іншим, що ваші потреби та почуття слід поважати, і вами не можна користуватися.

Чіткі межі у ваших стосунках допоможуть вам відчути, що вас цінують, і з потрібними людьми любов буде тільки зростати. Джуї каже: «Цього можна зробити, навчившись ставати більш наполегливим. Асертивності можна навчитися за допомогою терапії або читання книг про самодопомогу». Крім того, ви можете спробувати наступне, щоб зрештою досягти мети встановити вкрай необхідні обмеження для інших, не почуваючись погано чи надто турбуючись про їхні почуття:

• Почніть із того, що повідомте своєму найближчому другові лише про одну потребу, чого ви ніколи раніше йому не казали
• Ставте пріоритет догляду за собою щодня, це допоможе вам бути наполегливим у довгостроковій перспективі
• Навчіться говорити дзеркалу «ні». Сидіти з дискомфортом, який приходить від бажання сказати або сказав "ні"
• Інтроспект: Чому вам потрібно виконувати це завдання/послугу? Чи може це зробити хтось інший? Чи змогли б ви зробити це справедливо, якби у вас не було спроможності чи бажання? Що станеться, якщо ви не виконаєте завдання?

Пов’язане читання: Емоційний багаж – причини, ознаки та способи подолання

3. Бути вдячним

Вдячність – це потужний інструмент для зміни вашої точки зору на позитивний бік. Дослідження показало , що практика вдячності зменшує стрес, тривогу та депресію. Регулярна практика вдячності допомагає вам дивитися на позитивну сторону життя, а не на негативну.

Поступово ваша увага перейде з поганого самооцінки, і ви почнете відчувати себе добре і більше цінуватиметеся у спілкуванні з іншими. Складання щоденного списку вдячності або ведення щоденника подяки займе всього кілька хвилин, але результати того варті.

4. Перебувайте в оточенні позитивних людей, щоб відчувати себе добре

«Нас знають за компанією, з якою ми спілкуємося» – це істина, яку ми забуваємо. Перебування поруч із песимістами та циніками автоматично впливає на світогляд. За словами соціального психолога, професора Фредріксона з Університету Північної Кароліни, люди з позитивним ставленням швидше долають труднощі та є більш стійкими.

Оточуючи себе позитивними людьми, ви побачите, як їхнє ставлення передаватиметься вам, що, у свою чергу, змінить ваше сприйняття себе. Це допоможе вам підвищити самооцінку та перестати почуватися недостатньо хорошим для когось або чогось.

5. Розвивайте свою самооцінку та впевненість у собі

Це ключ до того, щоб відчувати себе коханим і цінованим вашим партнером та іншими близькими. Джуї каже:

• Самосвідомість є ключем до підвищення вашої самооцінки та впевненості в собі. Це передбачає усвідомлення своїх сильних і слабких сторін
• Тоді ви зможете зосередитися на вдосконаленні своїх навичок і талантів і навчитися цінувати свої досягнення, якими б малими вони не здавалися
• Щоденні позитивні розмови з самим собою перед дзеркалом можуть ефективно підвищити впевненість і допомогти вам досягти позитивне ставлення
• Намагайтеся сприймати компліменти з гордістю і не недооцінюйте себе

Пов’язане читання: Чи знайду я колись кохання? 10 причин бути оптимістом

6. Як відчути себе коханим — Перестаньте шукати зовнішнього підтвердження

Навчіться шукати підтвердження зсередини та не покладатися на схвалення партнера, щоб почуватися добре. Почніть довіряти власним судженням та думкам. Дослідження показує , що негативне самосприйняття людини та її слабка віра у власні якості можуть бути вагомим фактором виникнення депресії.

Легко зрозуміти, чому люди покладаються на зовнішнє підтвердження, коли відсутнє внутрішнє джерело схвалення. І так, нам потрібні інші, щоб вести здоровий спосіб життя та контролювати себе — немає нічого поганого в тому, щоб шукати емоційного підтвердження у колі людей, яким довіряєте. Але якщо це стає єдиним способом відчути себе коханим, то це проблема.

7. Будь відкритою книгою

Будьте відкритими та чесними у спілкуванні, особливо з родиною, друзями та партнерами. Це важливий крок, щоб почати відчувати, що вас люблять інші та ви самі. Не бійтеся виражати себе. Ефективне спілкування є ключем до формування глибшого зв’язку з вашими близькими, тому що ви дозволяєте їм бачити вас такими, якими ви є, і любити вас такими, які ви є.

Якщо ви спочатку не можете поговорити з ними особисто через хвилювання чи низьку самооцінку або тому, що ви віддаєте перевагу іншим способам спілкування, ви можете спробувати такі:

• Написати їм листа замість того, щоб обговорити це 
• Тренуйтеся перед дзеркалом, поки не станете впевнені висловлюючи свої почуття 
• Пишіть їм те, що відчуваєте

8. Дізнайтеся, що означає піклуватися про себе

Турбота про себе - це акт самолюбства, а не егоїстичний акт. Виділіть час для того, щоб робити те, що приносить вам задоволення та спокій. Не приділяйте більшу частину свого дня своєму партнеру або чекайте його. Ти перший.

Турбота про дрібниці, як-от розпорядок дня, також може значно підвищити ваше самолюбство. Догляд за собою – це спосіб сказати собі та партнеру, що ви цінуєте себе.

9. Як відчувати себе коханим у стосунках — Навчіться співчувати

Здатність розуміти почуття інших відома як емпатія. Розвиваючи цю здатність, ви можете встановити глибші та міцніші зв’язки зі своїм партнером, тим самим покращуючи ваші стосунки. Джуї каже: « Бути більш емпатичним вимагає практики. Мій досвід у практиці емпатії полягав у тому, щоб поставити себе на місце інших, подумати про те, як би я думав, відчував і реагував у їхній ситуації».

Практика емпатії змусить ваших друзів, членів сім’ї та близьких любити вас більше. Доброта та співчуття до інших, навіть до незнайомців, значною мірою допоможуть зробити вас емоційно розумнішою людиною. І також менш реактивний.

10. Відстежуйте свій особистий ріст

Зосередження на своєму особистому зростанні може призвести до підвищення почуття власної гідності. 

• Ведіть щоденник там, де ви ставте цілі щодо самооцінки для себе
• Це може надати вам звіт про ваш прогрес і стимулювати подальші зміни. Це допоможе вам відчути, що вас більше цінують
• Не бійтеся робити помилки, оскільки вони дають вам більше всього вчитися і рости

Пов’язане читання: 9 порад експертів, як щодня розвивати стосунки

11. Нагадайте собі, що бути вразливим – це нормально

Вразливість — це не ознака слабкості, а сили. Дослідження показали, що позначення емоції або обговорення її може допомогти пригнітити або зменшити її вплив. Ось як це допомагає:

• Бути вразливим означає довіряти своєму партнеру, навіть якщо ваш минулий досвід говорить вам про інше
• Близькі стосунки з коханими можуть зміцнити ваші стосунки, дозволяючи іншим побачити вас такими, якими ви є
• Позбавлення від масок може призвести до більших почуттів любові та вдячності від вашого партнера та до нього

12. Фізичний дотик важливий, якщо ви хочете знати, як бути коханим самим

Фізичний дотик є важливою частиною турботи про себе та життєво важливою частиною будь-яких стосунків. Але перш ніж перейти до інтимної близькості з партнером, рекомендується дослідити та заспокоїти себе за допомогою самодотиків. Пізнайте своє тіло через:

• онанізм 
• Самомасаж 
• Обіймати себе 
• Розтяжка і йога 

Також переконайтеся, що ви регулярно проводите час зі своїм партнером, якісний час, який допоможе зміцнити ваші стосунки. Відкладіть свої телефони та насолоджуйтеся товариством один одного, перебуваючи в миттєвості та приділяючи увагу одне одному. Планування вечірніх побачень допоможе вам проводити час один з одним і з кожним побаченням змусить вас відчувати, що ваш партнер вас любить по-новому. Таким чином, наступний крок до інтимної близькості та сприйняття ваших симпатій і антипатій до фізичних дотиків стане набагато зрозумілішим. 

Пов’язане читання: Знову кохання? 10 реальних страхів щодо кохання після розлучення

13. Зверніться за професійною допомогою

Якщо у вас проблеми з самооцінкою та відчуття кохання, ви також можете звернутися за допомогою до фахівця. Це особливо рекомендується, якщо у вас депресія або є психічний розлад. Терапевт або консультант може показати вам, що ваші почуття є обґрунтованими та як відчувати себе коханим у стосунках, а також надати вам допомогу та підтримку, необхідні для подолання цих труднощів. Щоб полегшити цей шлях, кваліфіковані та ліцензовані консультанти з панелі Bonobology завжди готові допомогти вам.

Дотримуючись цих 13 простих кроків, ви навчитеся відчувати себе коханими та цінованими, а також станете впевненішими та впевненішими в собі.

Виявлення власної цінності, відчуття себе та інших коханням і відчуття вдячності навіть під час конфліктів у романтичних стосунках — усе це частини подорожі, яка починається з вас самих. Ви можете розвинути сильне почуття власної гідності, яке позитивно вплине на всі сфери вашого життя. Пам’ятайте, що ви заслуговуєте на те, щоб вас цінували, і дотримуючись цих 13 способів, ви зможете відкрити свою справжню цінність і жити більш насиченим життям.

Поширені запитання

13 способів змусити його усвідомити вашу цінність

Відсутність прихильності та близькості у стосунках — 9 способів, як це впливає на вас

11 способів, як невпевнений партнер виснажує стосунки та 5 способів це виправити

Ваш внесок не є благодійним внеском . Він дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити що завгодно.