Twerking, mapouka yoki "orqadagi raqs" deb nomlanuvchi Afrika raqsining zamonaviy versiyasi bo'lib, raqqosning orqasini istagan narsasiga qarab qattiq silkitishini anglatadi. Dumbangizni ritmik silkitish anchadan beri modada bo'lib kelgan va endi raqsni sevadigan fitnes ixlosmandlari buni qo'shimcha kaloriyalardan xalos bo'lishning qiziqarli usuli deb bilishadi.
Raqsga asoslangan mashg'ulotlar yangilik bo'lmasa ham (Zumba, har kim), tverking butun tanangizni - o'zakdan tortib, son bel qismidan tortib to glutagacha jalb qilishi, agar siz yugurishdan, kuch yogasidan yoki sport zalidan charchagan bo'lsangiz, bu taklif qiluvchi raqs shaklini mashg'ulot rejimi sifatida qabul qilish mumkinligini anglatadi.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, siz bir soat davomida doimiy twerk bilan 300-480 kaloriya yoqishingiz mumkin. Bu deyarli bir soatlik yoga yoki o'rtacha yugurish bilan bir xil.
Agar tanangizda jarohat yoki asosiy tibbiy sharoitlar bo'lsa, ushbu raqs mashqlarini sinab ko'rishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Bu sizning belingizni zo'riqtirishi mumkinligi sababli, siz istagan oxirgi narsa - dam olishga urinib, kasalxonaga tushish!
Keling, qisqacha ko'rib chiqaylik, nima uchun twerking to'liq tanani mashq qilish bilan bevosita bog'liq?
Tegishli o'qish: Mana nima uchun birgalikda mashq qilish nikohingizni saqlab qolishi mumkin
1. Oyoq va dumbangizni tonlash
Mundarija
Agar siz yumaloq va chiroyli oyoqlarga ega bo'lishni istasangiz va qandaydir tarzda faqat Instagram ta'sir o'tkazuvchilari bunga erisha oladi degan xayolda bo'lsangiz , sizni kutilmagan hodisa kutmoqda! Twerking paytida cho'kkalab turishingiz kerak bo'lganligi sababli, bu sizga dumba va quadriseps mushaklaringizni samarali ravishda tonusga keltirishga yordam beradi.
Sizning buzoqlaringiz ham ushbu qizg'in mashg'ulot uchun sizga rahmat aytadi! Bu o'ljaning ko'tarilishi va glyuta mashqlari o'sha shahvoniy twerk harakatlarini raqs maydonchasida davom ettirish va davom ettirish uchun etarli motivatsiya bo'ladi.
2. Asosiy ustida ishlash
Siz anchadan beri o'sha yoqimli qisqa toplarga e'tibor berib kelyapsizmi? Qorin mushaklaringiz o'rniga yoqimsiz bo'rtib chiqqani uchun ularni kiyib ko'rishga ikkilanyapsizmi? Twerkingni qo'llash orqali siz tanangizning asosiy qismini mashq qilishingiz mumkin . Raqs harakati sizning qorin mushaklaringizni faollashtiradi va pastki tanangiz mushaklarini ishga soladi, bu esa o'z navbatida sizga mustahkam tana qismini beradi.
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, ertasi kuni dumbangizni oldinga siljitib, qorningizni so'rib qolsangiz, og'riqdan ehtiyot bo'ling!
Tegishli o'qish: Sevganim bilan bir sport zalini birgalikda ishlatsak nima bo'ladi
3. Sizga kuchli qo'llar beradi
Dastgoh pressidan charchadingizmi? Ammo shunga qaramay, bu biceps va triceps mushaklarini ishlashni xohlaysizmi? Devordagi tverkni sinab ko'rish uchun gimnastikachi yoki mushuk ayol bo'lish shart emas, desak, bizga ishoning. Amaliyot, sabr va eng muhimi texnika yordamida siz devorga teskari tushishingiz mumkin bo'ladi. Jinsiy turtki nafaqat qo'llaringizni mustahkamlaydi, balki ichki yo'lbarsni ham - o'zining konfor zonasidan tashqariga chiqishdan tortinmaydigan odamni tashqariga chiqaradi.
4. O‘ljalarni haykaltaroshlik
O'ljangizni kuchaytirish uchun twerk raqsini mashqlar bilan aralashtirganingizda, mashg'ulot rejimingiz yanada qiziqarli va samaraliroq bo'ladi. O'ljangizni kuchaytirishi uchun mashg'ulotni bir nechta tonlama mashqlari bilan boshlash uchun fitnes bo'yicha o'qituvchingizga murojaat qiling.
Agar orzuingizdagidek o'ljaga ega bo'lishni istasangiz, mashg'ulot trenajyorlaringizda fitnes tasmasi yoki planer kabi mashg'ulot uskunalarini qo'llang . Agar siz twerkingga o'rganib qolsangiz, ba'zi kunlarda sizda boladek sabr bo'ladi... o'sha kunlarda o'ljani tonlash uchun besh daqiqa ajrating va keyin butun dunyoga o'zingizni ko'rsating!
5. Ishonch darajangizni oshiring
Agar siz olomon orasida ajralib turishni va o'zingizning ishonch darajangizni oshirishni istasangiz, twerkingga boring! Bagajingizda bir oz keraksiz narsa bo'lmasa ham (salom, Kim Kardashian!), taslim bo'lmang. O'ljangizni eng yuqori darajaga ko'tarish kataral va katta stress bo'lishi mumkin. Buni bilishdan oldin siz sherigingiz uchun spektakl qilasiz va kim biladi, narsalar qizib ketishi va bir necha kaloriya ko'proq kaloriyalar yonishi mumkin. Ko‘z qisib ko‘ring!
Yangi boshlovchi yoki professional bo'lishingizdan qat'i nazar, twerking ko'p sabablarga ko'ra qiziqarli. Agar siz Beyonse yoki Mayli Sayrus kabi harakat qila olmasangiz ham, o'zingizga nisbatan qattiqqo'l bo'lmang. Axir, bu kaloriyalarni yoqishning qiziqarli va stressdan xalos bo'lish usuli bo'lishi kerak.
Ogohlantirish: Ushbu saytda mahsulotga sheriklik havolalari mavjud. Agar siz ushbu havolalardan birini bosgandan so'ng xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
FAQS
Siz cho'kkalab, dumbangizni oldinga va orqaga siljitishingiz kerak. To'g'ri bajarilgan bo'lsa, u butun tanani mashq qilishi mumkin. Darslarga borishni afzal ko'rmasangiz, YouTube'da videolarni tomosha qiling. Amaliyot bilan, tez orada sizning o'ljangiz shaharning gapiga aylanadi!
Twerking tanangizdagi har bir mushakni kuchli qiladi. Bu nafaqat sonning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, balki sonlaringizni juda kuchli qiladi. Yaxshi o'yilgan tana bilan siz kuchli ayollarni sevadigan erkaklarni jalb qila olasiz.
"Twerk" so'zi birinchi marta 90-yillarda Yangi Orleanda ishlatilgan. O'sha paytda bu Bounce deb nomlangan hip-hop uslubidagi raqsning bir qismi edi. U 2013-yilda Mayli Sayrus VMAda shov-shuvli raqs ijro etganida mashhurlikka erishdi.
Ayollar turmush qurgandan keyin vazn ortishining 12 ta sababi
Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.
