Menopauzadan keyin nima: tanangiz qanday o'zgarishini tushunish

Menopauzadan keyingi hayot fazasi shu qadar ko'p o'zgarishlarni keltirib chiqaradiki, siz o'zingizni o'z tanangiz bilan qayta tanishishingiz kerakligini his qilishingiz mumkin. Birinchisi, oylik davrlar o'tib ketdi. Ammo siz tushunasizki, bu sizning hayotingizning yaxshi qismi uchun oydan oy orzu qilgan ne'mat emas. Issiq chaqnashlar, kayfiyat o'zgarishi, tana vaznining ko'payishi va libidoning pasayishi bilan kurashayotganingizda, menopauzadan keyin hayotni boshqarish fikri asabiylashishi mumkin.  

Menopauzadan keyingi hayot o'ziga xos o'zgarishlarga ega bo'lgan yangi bob ekanligini inkor etib bo'lmaydi - ba'zilari qiyin, ba'zilari esa ozod qiluvchi. Har bir ayolning tajribasi boshqacha. Doktor Jessica Kiley, MD, ta'kidlaydi, "Har bir insonning menopauza tajribasi o'ziga xosdir. Ba'zi odamlar hech qanday jismoniy o'zgarishlar yoki alomatlarni sezmaydilar. Boshqalarida esa issiq chaqnashlar, kayfiyat o'zgarishi, vazn ortishi, vaginal quruqlik yoki hatto uyqu yoki xotira bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin ".

Metabolizm, teri, suyaklar va jinsiy salomatlikdagi jismoniy o'zgarishlarni, shuningdek, sizning kayfiyatingiz va shaxsiyatingizga ta'sirini va hatto munosabatlaringiz qanday moslashishini yaxshiroq tushunib, siz postmenopozal hayotni ishonch va kuch-quvvat hissi bilan boshqarishingiz mumkin. Biz ushbu maqolada shifokorlar, jinsiy salomatlik va salomatlik bo'yicha mutaxassislar, shuningdek, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarning fikrlari asosida gaplashamiz. Keling, suvga sho'ng'iymiz.

Menopauzadan keyingi jismoniy o'zgarishlar

Siz allaqachon perimenopozning rollercoasterini engib o'tgansiz. Yaxshi xabar shundaki, ko'plab o'tkir alomatlar, masalan, issiq chaqnashlar va tungi terlar, postmenopozal bosqichda ko'pincha yo'qoladi yoki engilroq bo'ladi. Biroq, gormonlar darajasi pastroq bo'lsa, tanangiz yanada nozikroq o'zgarishlarni davom ettiradi. Keling, menopauzadan keyin sezishingiz mumkin bo'lgan asosiy jismoniy o'zgarishlarni va ular nima uchun sodir bo'lishini ajratamiz:

1. Metabolizmning sekinlashishi va vazn o'zgarishi

Menopauzadan keyin eng ko'p uchraydigan shikoyatlardan biri bu kilogramm olish osonroq va uni yo'qotish qiyinroq. Siz buni tasavvur qilmaysiz. Yoshingiz bilan metabolizmingiz haqiqatan ham sekinlashadi va menopauza bu ta'sirni kuchaytirishi mumkin. "Og'irlik ortishi menopauzadan oldin keng tarqalgan va menopauzadan keyin yanada qiyin bo'lishi mumkin", deydi doktor Lin Pattimakiel, MD, ayollar salomatligi bo'yicha mutaxassis.

Har yili biz qarib qolamiz, dam olish metabolizmimiz bir darajaga tushadi. Hayz ko'rish vaqti to'xtab qolganda, estrogenning sezilarli darajada pasayishi metabolizm tezligini yanada pasaytirishi mumkin, ya'ni siz kuniga avvalgidan ko'ra kamroq kaloriya yoqasiz. Bu qo'shimcha kilogramm uchun mukammal retsept, ayniqsa o'rta bo'lim atrofida.

Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirmasdan ham o'lchov bir necha funtga ko'tarilsa hayron bo'lmang. Ayollar menopauzadan keyin o'rtacha 5 kilogrammga ega bo'lishadi. Bu estrogen yo'qolishidan tashqari, qarish va mushak massasini kamaytirish bilan birga keladi. Shuningdek, siz tanangizdagi yog'larning qayta taqsimlanishini, son va sonlaringizdan ko'ra qorin bo'shlig'ida ko'proq joylashishini sezishingiz mumkin. Bu o'zgarish qisman gormonal va qisman tanangiz yoshingiz bilan yog'ni qanday saqlashidagi o'zgarishlarga bog'liq. 

Bilan bog'liq o'qish: Ayol uchun o'rta hayot inqirozi: bu nima? U bilan qanday kurashish mumkin?

Bu borada nima qila olasiz? 

Birinchidan, bilingki, menopauzadan keyingi vazn ortishi normal, ammo muqarrar emas. "Menopauzadagi vazn ortishi qarish jarayonining normal va kutilgan natijasidir. Og'irligingizni saqlab qolish yoki sog'lom vaznga qaytish uchun ko'proq harakat talab qilinishi mumkin, ammo bu mumkin", deydi menopauza bo'yicha sertifikatlangan amaliyotchi doktor Pelin Batur. 

Ko'p ayollar dieta va jismoniy mashqlar bilan avvalgidan ko'ra ko'proq niyat qilishlari kerakligini bilishadi. Kuch mashqlari orqali mushaklarni qurish ayniqsa foydalidir, chunki "ko'proq mushak massasi sizga ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi". 

Bundan tashqari, porsiya o'lchamlari va oziq-ovqat tanloviga e'tibor bering. Sabzavotlar, yog'siz oqsillar, to'liq donalar va sog'lom yog'larga boy oziq moddalarga boy uslubdagi parhez metabolizm va umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi. Uyqu haqida ham unutmang: tungi terlar kabi menopauza belgilari uyquni buzishi mumkin, bu esa o'z navbatida ochlik gormonlariga ta'sir qiladi va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. 

Eng muhimi, sabrli va o'zingizga mehribon bo'ling. Sizning tanangiz hozir boshqacha va agar siz to'g'ri yo'nalishda harakat qilsangiz, ijobiy o'zgarishlarni ko'rasiz. 

2. Teri va sochlarning o'zgarishi

Agar siz oynaga qarasangiz va bugungi kunda teringiz biroz boshqacha ko'rinishini sezsangiz, siz yolg'iz emassiz. Teri estrogenning pasayishi tufayli postmenopozal o'zgarishlarga uchraydi. Keyin, menopauzadan keyin nozik sochlar mavjud. "Terida ham kollagen, ham elastin kamaymoqda", deb tushuntiradi dermatolog doktor Julia Mhlaba, MD, nega ko'p odamlar menopauzadan keyin tez qarishni boshdan kechirishini tushuntiradi.

Kamroq kollagen va elastin - terining qattiq va elastikligini ta'minlaydigan oqsillar - terining ingichka, quruq va kamroq egiluvchan bo'lishini anglatadi. Siz teringizni ajinlar, sarkma va nozik chiziqlarga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin. Ba'zi ayollar, shuningdek, ko'karishlar osonroq bo'lishini yoki kesilganlarni davolash uchun ko'proq vaqt ketishini payqashadi. Buning sababi, terining ingichka bo'lishi va teri hujayralarining sekinroq almashinuvi terini yanada nozik qiladi. 

Quruqlik yana bir keng tarqalgan shikoyatdir. Past estrogen bilan tanangizning yog 'bezlari unchalik ko'p yog' ishlab chiqarmaydi, shuning uchun teringiz quriydi va qichishishi mumkin. Avvalgidan ko'ra ko'proq namlashni kuting. Menopauza ham sochni biroz bezovta qilishi mumkin. Menopauzadan keyin nafaqat sochlarning yupqalashishi, balki gormonlar almashinuvi va androgenlarning nisbiy ko'payishi tufayli hayratlanarli joylarda (salom, iyak mo'ylovi!) istalmagan yangi tuklar paydo bo'lishi mumkin. 

Bu borada nima qila olasiz?

Menopauzadan keyingi teri va soch muammolarini hal qilish bo'yicha ba'zi tezkor maslahatlar: 

• Teringizni har kuni namlab turing, ayniqsa teri nam bo'lsa, dushdan keyin
• Yumshoq sovunlardan foydalaning va yaxshi tungi kremga sarmoya kiriting
• Ajinlar va dog'lar paydo bo'lishini sekinlashtirish uchun teringizni quyoshdan saqlang
• Sochingiz uchun, ingichka iplarni tortadigan qattiq uslublardan yoki juda qattiq soch turmagidan saqlaning
• Biotin qo'shimchasi yoki soch/teri uchun yaratilgan multivitamin yordam berishi mumkin, ammo shifokoringiz bilan maslahatlashing
• Esingizda bo'lsin, bu o'zgarishlar qarishning odatiy qismidir. Chiziqlaringizni va kumush iplaringizni ular ifodalagan donolik bilan taqinglar

3. Suyak zichligi va bo'g'imlarning salomatligi

Menopauzadan keyingi eng muhim, ammo jim o'zgarishlardan biri suyaklarda sodir bo'ladi. Estrogen suyak zichligini saqlashga yordam beradi va tuxumdonlaringiz ishdan chiqqandan so'ng, suyaklaringiz tezroq yupqalashni boshlaydi. Aslida, siz taxminan yo'qotishingiz mumkin Suyak zichligingizning 1-2% menopauzadan keyin yiliga, bu yillar davomida suyak massasining 25% yoki undan ko'proq yo'qolishi mumkin. Suyakning tez yo'qolishi nega postmenopozal ayollarda osteoporoz xavfi yuqori bo'ladi, bunda suyaklar mo'rt bo'lib, sinishlarga moyil bo'ladi. Bir paytlar sizni jarohatlagan oddiy sayohat yoki slip endi bilak yoki sonning sinishiga olib kelishi mumkin. 

"Afsuski, ko'p ayollar yiqilib, biror narsani sindirmaguncha buni anglamaydilar", deydi doktor Meri Jeyn Minkin, taniqli menopauza bo'yicha mutaxassis. Bo'g'imlarning og'rig'i va qattiqligi yana bir keng tarqalgan og'riqdir. Siz tizzalaringiz xirillashayotganini yoki bo'yin va elkangiz avvalgidan ko'ra qattiqroq his qilayotganini sezishingiz mumkin. Yaxshi xabar: faol bo'lish bu bo'g'inlarni yog'lanishiga yordam beradi va mushaklar ularni qo'llab-quvvatlaydi.

Bu borada nima qila olasiz?

Xo'sh, qanday qilib skeletimizga jang qilish imkoniyatini beramiz? CALM qisqartmasi haqida o'ylab ko'ring - Kaltsiy, Faoliyat, Hayot tarzi va Monitoring:

• Kaltsiy va D vitamini: Kaltsiyni iste'mol qilishni ko'paytiring, oziq-ovqat va qo'shimchalardan kuniga taxminan 1200 mg iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying va D vitamini etarli ekanligiga ishonch hosil qiling (50 yoshdan oshgan ayollar uchun kuniga 800-1000 IU tavsiya etiladi). Bu ozuqa moddalari suyak quruvchilardir. Sut mahsulotlari, bargli ko'katlar, bodom va mustahkamlangan ovqatlar kaltsiyning ajoyib manbalari bo'lib, quyosh nuri va qo'shimchalar D vitaminini ko'paytirishi mumkin.
• Faoliyat: Muntazam og'irlikni ko'tarish mashqlari suyaklaringiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Yurish, yugurish, raqsga tushish yoki og'irliklarni ko'tarish kabi harakatlar suyaklaringizni yumshoq tarzda yaxshi taranglashtiradi va tanangizga ularni mustahkamlash uchun signal beradi. Hatto engil qarshilik mashqlari yoki yoga suyak va mushak massasini saqlashga, muvozanatni yaxshilashga va sinish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
• Hayot tarzi: Ko'p meva va sabzavotlar bilan muvozanatli ovqatlaning. Sog'lom vaznni saqlashga ustuvor ahamiyat bering. Kam vazn osteoporoz uchun xavf omilidir, semizlik esa bo'g'imlarni zo'riqishi mumkin. Shuningdek, chekishni va spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilishni tashlashingiz kerak, ikkalasi ham suyaklarning yo'qolishini tezlashtirishi mumkin
• Monitoring: DEXA skanerlash deb nomlanuvchi suyak zichligi testini qachon olish kerakligi haqida tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashing. Ko'rsatmalar ko'pincha 65 yoshda yoki sizda xavf omillari yoki alomatlaringiz bo'lsa, undan oldin boshlang'ich tekshiruvni tavsiya qiladi. Ushbu og'riqsiz skanerlash sizda osteopeniya yoki osteoporoz mavjudligini aniqlashi mumkin, shuning uchun siz chora ko'rishingiz mumkin

Bilan bog'liq o'qish: Yaqinlik haqida gap ketganda, er-xotinlar yoshi ularga yetib borishi sababli sekinlashishi kerakmi?

4. Jinsiy salomatlik va yaqinlikdagi o'zgarishlar

Keling, menopauzadan keyin jinsiy aloqa haqida gapiraylik. Sizning fertil yillaringizning tugashi jinsiy hayotingizning tugashini belgilashi shart emas, lekin bu, albatta, uni boshqacha qiladi. Postmenopozal gormonal o'zgarishlar sizning jinsiy a'zolaringiz va javobingizga bir necha jihatdan ta'sir qiladi. Ko'pgina ayollar uchun eng katta jismoniy o'zgarish vaginal quruqlikdir. Teringizga ta'sir qiladigan bir xil estrogen tomchilari vaginal to'qimalarga ham ta'sir qiladi, bu esa uni yupqaroq, kamroq elastik va moylashda samarasiz qiladi.

Jinsiy aloqa quruqroq yoki hatto og'riqli bo'lishini sezishingiz mumkin, bu holat ba'zan vaginal atrofiya deb ataladi. Ba'zi ayollar klitoris va labiya oldingidan biroz kichikroq va sezgir bo'lib qolishini va tos bo'shlig'i to'qimalarining zaiflashishini payqashadi. Bularning barchasi jinsiy lazzatlanishga ta'sir qilishi mumkin. Orgazmlar ham boshqacha bo'lishi mumkin. Ehtimol, kamroq intensiv yoki erishish qiyinroq. 

"Orgazm uchun zarur bo'lgan qo'zg'alishga erishish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin va ko'pincha orgazmga erishish qiyin bo'lishi mumkin yoki kuchsizroq bo'lib qoladi,"deydi doktor Heather England, klinik psixoterapevt va jinsiy terapevt. Bu o'zgarishlar sizning xohishingizga ta'sir qilishi tushunarli bo'lishi mumkin: agar tanangiz avvalgidek reaksiyaga kirishmasa yoki jinsiy aloqa noqulay bo'lsa, libido himoya chorasi sifatida nosedativ qabul qilishi mumkin. Axir, kim og'riq keltiradigan narsani xohlaydi?

Bu borada nima qila olasiz?

Ha, menopauzadan keyingi jinsiy aloqa boshqacha va har doim ham yaxshi emas, lekin bu sizning jinsiy hayotingiz uchun umuman tugamaydi. Ba'zi tuzatishlar bilan, ko'p ayollar menopauzadan keyin qoniqarli, hatto yaxshiroq jinsiy aloqada bo'lishda davom etadilar. "Menopauza jinsiy funktsiyaga bir qator ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo shuni tushunish kerakki, jinsiy qoniqish bizning umumiy salomatligimizning ko'p jihatlarida muhim rol o'ynaydi. Bu hayotdan qoniqish, hayot sifati, oilaviy baxt va umumiy farovonlik bilan bevosita bog'liqdir ", deydi doktor Ketrin Xansen, menopauza bo'yicha tibbiyot fanlari doktori. Bu masalalarni hal qilishga arziydi. Va ko'pincha echimlar mavjud. 

• Jinsiy aloqa paytida vaginal quruqlik uchun retseptsiz sotiladigan moylash vositalaridan va qin uchun loson kabi muntazam namlovchi vositalardan foydalaning. "Vaginal moylash vositalari va namlovchi vositalar menopauza tufayli og'riqli jinsiy aloqada bo'lganlar uchun birinchi darajali muolajalardir", deb maslahat beradi doktor Sandy Mann, MD
• Agar quruqlik kuchli bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Kam dozali vaginal estrogen kremlari yoki tabletkalari vaginal to'qimalarni mahalliy darajada yoshartirishi mumkin. Bundan tashqari, DHEA shamlari yoki vaginal to'qimalar uchun lazer terapiyasi kabi yangi davolash usullari mavjud
• Menopauzadan keyin past libido ko'pincha psixologik. Jinsiy aloqa og'riqli bo'lganda, ongingiz buni xohlashdan to'xtaydi. Bunga qarshi turishning kaliti jinsiy aloqa qanday ko'rinishini qayta tasavvur qilishni anglatishi mumkin. Miqdordan ko'ra sifatni o'ylab ko'ring va muntazam ravishda izlanishni o'ylang. Ehtimol, jinsiy aloqa har doim ham asosiy voqea emas. Ehtimol, siz va sizning hamkoringiz uzaytirilgan oldingi o'yin, og'zaki jinsiy aloqa, qo'llar yoki jinsiy o'yinchoqlar yordamida yoki shunchaki shahvoniy massaj va o'pish quvonchini topasiz. Yaqinlik turli shakllarda bo'lishi mumkin
• Hamkorlar o'rtasidagi aloqa eng muhim hisoblanadi. Bu siz va hamkoringiz uchun yangi bosqich, shuning uchun bu haqda ochiq gapiring. Hozir nima yaxshi, nimasi yo'qligini baham ko'ring
• Eng muhimi, baxtsiz jinsiy hayotni "yangi norma" sifatida qabul qilmang. Bu biroz kuch talab qilishi mumkin, ammo ko'p ayollar menopauzaga o'tishning boshqa tomonida yaqinlik chuqur foydali bo'lishi mumkinligini bilishadi, ba'zan esa yaxshiroq, chunki bu qutini belgilashdan ko'ra ko'proq hissiy aloqa va ijodkorlik haqida.

Bilan bog'liq o'qish: 50 yoshli turmush qurgan juftliklar qanchalik tez-tez sevishadi? 

Ruhiy salomatlikka ta'siri

Jismoniy o'zgarishlar - bu sizning postmenopozal hayotingizning faqat yarmi. Bu jismoniy sayohat kabi psixologik sayohatdir. Menopauzadan keyingi yillar kayfiyatda, hissiy salomatlikda va hatto o'zingizni qanday ko'rishda nozik va unchalik nozik bo'lmagan o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Keling, sizning postmenopozal ongingizda nima sodir bo'layotgani haqida gapiraylik, kayfiyat o'zgarishidan aqliy ravshanlikgacha, shaxsiyat haqidagi katta savolga qadar.

1. Kayfiyatning o'zgarishi, tashvish va "menopauza miyasi"

Perimenopoz davrida ko'p ayollar depressiya va tashvish darajasini oshirishi mumkin bo'lgan gormonal rollercoasterda yurishadi. Aslida, tadqiqot Menopauzaga o'tish davrida katta depressiv epizod xavfi ikki baravar oshishi mumkinligini ko'rsatadi. Agar siz kurashgan bo'lsangiz ruhiy holat O'sha yillarda, postmenopauza ko'pincha hissiy dengizlarni tinchlantirishini bilib, xotirjam bo'lishingiz mumkin. 

Sizning gormonlaringiz yangi past barqaror holatga kelgandan so'ng, bu yovvoyi kayfiyat o'zgarishlari odatda osonlashadi. Ya'ni, past estrogen baxtni kuchaytiruvchi omil emas. Ba'zi ayollar o'tishdan keyin ham engil kayfiyat muammolarini, masalan, ko'k rang yoki asabiylashishni boshdan kechirishda davom etadilar. Va o'rta hayot ko'pincha yangi stress omillarini keltirib chiqaradi, masalan, qarigan ota-onalar, "bo'sh uyalar" tuyg'ulari, nafaqaga chiqish yoki martaba burilishlari, sog'liq muammolari, bu har qanday odamning kayfiyatiga ta'sir qilishi mumkin. 

O'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib borish va kerak bo'lganda yordam so'rash muhimdir. "Menopauzaning ruhiy salomatlik jihatlariga ko'proq e'tibor berish kerak", deydi doktor Lori Grin, MD, OB / GYN va "ayollar jimgina azob chekishlarini" ta'kidlaydi. Shunday ekan, doimiy qayg'u yoki tashvish hissini “qariyib boryapti” deb yozmang.

Ba'zi ayollar, shuningdek, menopauza paytida "miya tumanligi" yoki kognitiv o'zgarishlar haqida xabar berishadi, ular nima uchun xonaga kirganliklarini, diqqatni jamlashda muammo yoki bulutli tuyg'uni unutishadi. Ishonchli yangilik shundaki, menopauza bilan bog'liq xotira muammolari odatda vaqtinchalik. “Yaxshi xabar shundaki, ayollarning xotirasi bilan bog'liq muammolar va tumanlik ko'pincha vaqt o'tishi bilan o'z-o'zidan yo'qoladi”, deydi ayollar salomatligi bo'yicha mutaxassis doktor Nieca Goldberg. 

Postmenopozda, ko'p ayollar tanasi yangi normaga moslashgandan so'ng, ularning keskinligi qaytib keladi. Ayni paytda, ro'yxatlar tuzish, kun tartibini saqlash va etarlicha uxlash kabi amaliy strategiyalar tumanni tozalashga yordam beradi. Agar siz tungi terlash yoki uyqusizlik tufayli uyqu bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ularni hal qilish kunduzgi e'tiboringizni yaxshilaydi. 

Bilan bog'liq o'qish: Ayol uzoq vaqtdan beri sevilmaganligining 17 belgisi

2. Menopauzadan keyingi yillarda shaxsiyat va o'zini o'zi qadrlash

Ehtimol, menopauzadan keyingi eng chuqur o'zgarishlardan biri psixologikdir: hayotning ushbu yangi bosqichida kim ekanligingiz bilan kurashish. O'nlab yillar davomida ko'plab ayollarning o'ziga xosligi fertil ayol, ona va g'amxo'rlik kabi rollar bilan o'zaro bog'langan. Menopauza jamiyat sizni yoshlik va ko'payish bilan belgilagan bobning keskin tugashi kabi tuyulishi mumkin. Muallif Darsi Shtaynke buni achchiq ta'riflagan: "Patriarxal dunyoda ayollar o'zlarining shahvoniyligi va onaliklari uchun eng qadrli. Menopauza kelganda, ko'p ayollar uchun uyat hissi paydo bo'ladi". 

Menopauzadan keyin shaxsingizni yo'qotish yoki chalkashlik hissini boshdan kechirish mutlaqo normaldir. Menopauzani boshqarish bo'yicha ixtisoslashgan shifokor, tibbiyot fanlari doktori Sheril Spitzer-Resnik: "Ayollar endi o'zlarining kimligini bilishmaydi", deydi. O'zingizning tanishligingizni yo'qotish sizni bezovta qilishi mumkin. Siz o'zingiz bo'lgan jo'shqin, baquvvat odamni, hattoki band bo'lgan onangizni yoki martabali ayolni sog'inishingiz mumkin, ayniqsa, agar sizning hayotingizdagi vaziyat shu vaqt ichida o'zgarib borayotgan bo'lsa. 

Biroq, ikkinchi tomoni: menopauza, kinoya bilan, qayta tug'ilish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin. Ha, bu tugashni bildiradi, lekin ayni paytda ba'zi madaniyatlarda "ikkinchi bahor" deb ataladigan bosqichning boshlanishi. Gormonal tsikllar tanangizda hukmronlik qilmasdan, ko'p ayollar o'smirlikdan beri his qilmagan erkinlik va ravshanlik hissi haqida xabar berishadi. Hayz ko'rishning to'xtashi, PMS va homiladorlik tashvishlari yengillik bo'lishi mumkin va sizga diqqatni jamlash uchun aqliy bo'shliqni ochishi mumkin. Siz o'nlab yillar davomida boshqalarga g'amxo'rlik qilib, uchrashuvlar va jadvallarni o'tkazdingiz; Endi "Menga nima kerak?" Deb so'rash imkoniyati bor.

Ko'pgina postmenopozal ayollar ularga yangi maqsad bag'ishlaydigan yangi sevimli mashg'ulotlarini, martabalarini yoki missiyalarini topadilar. Sayohat, ko'ngillilik, kichik biznesni boshlash yoki ijodiy san'atga sho'ng'ish bo'ladimi, siz yoshligingizda jur'at eta olmagan narsalarni qilish uchun hozir jasorat va donolikka ega ekanligingizni bilib olishingiz mumkin. 

Albatta, bularning barchasi kamalak va quyosh nuri emas. Tashqi ko'rinishingiz yoki qobiliyatingizdagi o'zgarishlar ba'zida o'zingizni hurmat qilishingizga putur etkazishi mumkin. Jamiyatning yoshlarga bo'lgan qiziqishi, albatta, yordam bermaydi; o'zingizni chetda qolgandek his qilish oson. O'zingizni ijobiy namunalar, 50, 60 va undan keyin gullab-yashnagan ajoyib ayollar bilan o'rab olish va o'z-o'ziga hamdardlik ko'rsatish orqali bu his-tuyg'ularga qarshi kurashing. 

Agar ruhiy tushkunlik, tashvish yoki shaxsiyatingizni yo'qotish hissiyotlari sizni bosib ketsa, yordam so'rashni o'ylab ko'ring. Terapevtlar, ayniqsa ayollarning o'rta yoshdagi muammolariga e'tibor qaratadiganlar, bu his-tuyg'ular bilan ishlash uchun xavfsiz joyni ta'minlashi mumkin. Ba'zan, hatto bir nechta seanslar yoki qo'llab-quvvatlash guruhi sizga yolg'iz emasligingizni va his qilayotgan narsangiz to'g'ri ekanligini eslatishi mumkin.

3. Postmenopozal pozitivlik: bu bosqichning yuqori tomoni

Sizning ruhiy salomatligingiz va menopauzadan keyingi hissiy holatingiz nafaqat qiyinchiliklar bilan bog'liq emas. Ko'p ayollar menopauzadan keyin ruhiy jihatdan boshdan kechiradigan haqiqiy ijobiy tomonlar mavjud. Birinchidan, ko'p ayollar yoshlik davridagiga qaraganda o'zlarini ishonchli his qilishlari va boshqalarning fikri bilan kamroq tashvishlanishlari haqida xabar berishadi. O'sha mashhur odamlarga yoqadigan yoki o'zidan shubhalanadigan ovoz jim bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni ko'proq gapirayotganingizni yoki nihoyat o'zingiz xohlagan narsani kiyganingizni yoki uzoq vaqtdan beri orzu qilgan orzularingizni amalga oshirishingiz mumkin. 

Menopauzadan keyingi ayollar ko'pincha "meni o'zim kabi qabul qil" munosabatini rivojlantiradilar, bu ajoyib kuch beradi. Sizning ustuvorliklaringiz keskinlashishi mumkin. Siz hayotning chekli ekanligini bilasiz, shuning uchun siz haqiqatan ham sizni baxtli qiladigan narsaga e'tibor qaratasiz. Bu ravshanlik hayotda juda ijobiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, bu ma'lum do'stlikni mustahkamlash, zaharli vaziyatlarni tark etish yoki yangi urinishlarda quvonch topish. 

Sizning sherigingiz bilan postmenopozal munosabatlar o'zgaradi

Menopauza faqat siz bilan sodir bo'lmaydi. Uning to'lqinlari sizning eng yaqin munosabatlaringizda, ayniqsa sherigingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizda qolishi mumkin. Sizning tanangiz va kayfiyatingiz o'zgarganda, sheriklik aloqa, yaqinlik va o'zaro tushunish kabi sohalarda moslashishi kerak bo'lishi mumkin. Asosiysi, bu o'zgarishlarni xanjar bo'lishiga yo'l qo'ymasdan, birgalikda hal qilish. Keling, menopauza sizning munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini va siz va yaqinlaringiz orangizdagi uyg'unlik va uchqunni saqlab qolish yoki qayta tiklash uchun nima qilishlari mumkinligini bilib olaylik.

1. Intimlik: yangi normada harakatlanish

Menopauzadan keyin jinsiy aloqa, biz allaqachon muhokama qilganimizdek, yotoqxonada biroz moslashishni talab qiladi. Menopauzaga o'tish davrida jinsiy aloqada qo'pol yamoq urishi odatiy hol emas. sifatida ayol Reddit-da baham ko'rdi, "Men har doim PMSdan azob chekardim, lekin bu boshqa narsa edi! Mening bechora erim. Hech narsa to'g'ri emas edi, men shikoyat qildim va hamma narsaga qaradim, uxlay olmadim, chunki xayolim bor bo'lgan va hayotimda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan barcha yomon narsalar haqida poyga qilardi va bu, ehtimol, 4 haftadan 3 hafta edi. Bu men uchun eng yomoni edi."

Birinchi qadam, jinsiy yaqinlikdagi o'zgarishlar normal ekanligini tushunishdir. Bu siz yoki sherigingiz “noto'g'ri” ish qilayotganingiz emas; shunchaki tanangiz o'zgargan. Agar siz buni shaxsiy muvaffaqiyatsizlik emas, balki jamoaviy muammo sifatida hal qilish uchun yondashsangiz, uni yanada yaxshiroq boshqarishingiz mumkin. Siz sherigingizning hamdardligidan hayratda qolishingiz mumkin. 

Bu erda ochiq muloqot muhim ahamiyatga ega. Tanadagi o'zgarishlar yoki istakning pasayishi haqida gapirish noqulay bo'lishi mumkin, ammo halol suhbatlashish ko'p taranglikni engillashtirishi mumkin. Hamkoringizga menopauza sizga qanday ta'sir qilishini tushuntiring. Bu sizning sherigingiz bilan kurashishi mumkin bo'lgan har qanday jinsiy rad etish hissiyotlariga qarshi turishga yordam beradi. Shu bilan birga, ularni his-tuyg'ularini baham ko'rishga undash. Ular o'zlarining o'rta yoshdagi o'zgarishlari bilan shug'ullanishlari mumkin - ha, erkaklarda ham gormonal o'zgarishlar bo'ladi, ba'zida ular andropauz deb ataladi, bu kayfiyat va libidoga ta'sir qilishi mumkin.

• Jinsiy yaqinlik haqida gap ketganda, yangi narsalarni sinab ko'rishga ochiq bo'ling
• Agar jinsiy aloqa quruqlik tufayli og'riqli bo'lsa, masalan, tayyor bo'lguningizcha, oldingi o'yinga ko'proq vaqt ajrating.
• Yostiqlar, moylash materiallari yoki qulayroq pozitsiyalardan foydalaning
• Jarayonga shoshilmang. Sekinlashtirish, tajribangizni ikkalangiz uchun ham boyroq qilishi mumkin. 
• Kamroq charchagan vaqtingiz uchun yaqinlikni rejalashtiring
• Esingizda bo'lsa, yaqinlik har doim ham jinsiy aloqani anglatishi shart emas
• Quchoqlash, massaj qilish, birgalikda erotik kitob o'qish yoki oddiygina bir-birlarining qo'llarida yalang'och yotish, siz "butun yo'l" bo'lmagan kunlarda jinsiy aloqani saqlab qolishi mumkin.
• Fantaziyalarni o'rganing yoki ilgari qilmagan bo'lsangiz, o'yinchoqlardan foydalaning. Ba'zida kichik bir sarguzasht uxlab qolgan qo'zg'alishni qayta yoqishi mumkin 
• Agar libido katta muammo bo'lsa va u sizni bezovta qilsa, mutaxassis bilan maslahatlashing

Bilan bog'liq o'qish: Jinsiy munosabatlarning dinamikasi va ahamiyati

2. Muloqot va hissiy yaqinlik

Menopauza ham munosabatlarning hissiy dinamikasini sinab ko'rishi mumkin. Kayfiyatning o'zgarishi yoki asabiylashish, ayniqsa perimenopoz paytida, janjal yoki tushunmovchiliklarga sabab bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni ko'proq sezgir yoki mojaroga moyil his qilgandirsiz, bu qanday yordam berishni bilmaydigan sherik uchun chalkash bo'lishi mumkin. Endi siz postmenopauzadasiz, umid qilamanki, bu o'zgaruvchanlikning bir qismi hal qilindi. 

Ammo siz yangi his-tuyg'ularga duch kelishingiz mumkin, masalan, tushkunlikni his qilish yoki maqsadingizga shubha qilish, sherigingiz to'liq "olmasligi" mumkin. Bu erda yaxshi muloqot munosabatlaringizning hayotiy chizig'iga aylanadi. Ba'zida erkaklar sheriklari qanday o'zgarishlarni boshdan kechirayotgani haqida umuman tasavvurga ega emaslar va bu ular orasidagi bo'shliqni kengaytirishi mumkin. Muloqot uni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, sherigingiz ham ushbu bosqichda qo'rquv yoki his-tuyg'ularga ega bo'lishi mumkinligini tan oling. Masalan, ba'zi erkaklar o'zlarining qarishidan xavotirda yoki oldingi kunlardagi jinsiy aloqani o'tkazib yuborishadi, lekin ular sizga bosim o'tkazishdan qo'rqib, jim turishadi. 

Ikkalangiz uchun ham tashvish bildirish uchun xavfsiz, hukmsiz joy yaratish sog'lomdir. Siz hatto ulanishning yangi usullarini topishingiz mumkin. Misol uchun, fitnes mashg'ulotlarini birgalikda hal qilish, chunki siz ikkalangiz ham o'rta yoshda mashq qilishdan foyda ko'rasiz yoki bolalar katta bo'lganidan keyin bog'lanish uchun sevimli mashg'ulotingizni olasiz. O'zaro munosabatlaringizda do'stlik va qiziqarlilikni qayta yoqing. Menopauzaga o'tish, hayotning o'zgarishiga yonma-yon duch kelganingizda, juftlarni yaqinlashtirishi mumkin.

final Fikrlar

Postmenopauza ko'pincha yoshlar uchun yopilish pardasi sifatida tasvirlanadi, lekin aslida bu hayotiylik, erkinlik va o'ziga ishonch bilan to'lgan sahna bo'lishi mumkin. Sizning tanangiz o'zgardi, bunga shubha yo'q, lekin bu sizning tanangiz bo'lib, sizni har doimgidek hayot uchqunlari bilan dunyo bo'ylab olib boradi. Darhaqiqat, hayotning ushbu bosqichi yangi turdagi ishonchni keltirib chiqarishi mumkin. Siz umr bo'yi tajriba va saboqlarni to'pladingiz va endi siz oylik gormonlar shovqinisiz yoki oldingi o'n yilliklardagi bosimsiz o'z shartlaringiz asosida yashashingiz mumkin.

Doktor Nieca Goldberg bizga eslatib o'tadi: "Bu ayolning hayot tsiklining tabiiy qismidir. Bu vaqtdan sog'ligingiz haqida haqiqatan ham fikr yuritish uchun foydalanib, uni ijobiy tomonga aylantirishingiz mumkin". Farzandlarni tarbiyalash yoki martaba zinapoyalariga ko'tarilishda o'z oldingizga qo'ygan barcha maqsadlaringiz bormi? Ehtimol, endi ularni changdan tozalash vaqti keldi. Sizni chinakam tarbiyalaydigan munosabatlar endi ularga sarmoya kiritish vaqti. Sizni quritadiganlar, ularni kesib tashlash uchun o'zingizga ruxsat bering. Postmenopozni endi BS bo'lmagan davringiz deb tasavvur qiling. 

Xo'sh, menopauzadan keyin nima keladi? Nimani tanlasangiz ham. Ha, tanangiz o'zgarishda davom etadi, lekin u sizni keyingi bobingizga olib borish xizmatida o'zgaradi. Ushbu o'zgarishlarni tushunib, siz ularni boshqarish uchun vositalar bilan qurollangansiz. Kaltsiyingizni oling, namlovchi vositangizni oling, moyni oling, itingizni pastga qarating yoki ertalab sayr qiling ... lekin sayohatdan zavqlanishni ham unutmang. Siz hayotning ushbu bosqichiga erishdingiz va u o'sish, ijodkorlik, ishtiyoq va hatto yangi vahshiy sarguzashtlarga to'la bo'lishi mumkin.

Jinsiy aloqa paytida og'riqni kamaytirish uchun uy vositalari

Yaqinlik mashaqqatga aylanganda amalga oshirish bosimi

50 yoshdan oshgan 11 ta eng yaxshi tanishuv ilovalari 

Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.

Tahririyat jarayonimizni ko'ring

Ko'rib chiqish kengashimiz bilan tanishing

Fikr-mulohaza ulashing

Sizning fikringiz qanday?

×

foydali Xato haqida xabar berish boshqa

Submit