Cách tăng ham muốn tình dục sau thời kỳ mãn kinh—9 cách dễ dàng

Nếu bạn cảm thấy ham muốn tình dục của mình bị kìm hãm và biến mất sau thời kỳ mãn kinh, bạn không đơn độc, và chắc chắn bạn không hề suy sụp. Đây là một trong những thay đổi phổ biến nhất, nhưng lại ít được nhắc đến nhất, mà phụ nữ trải qua ở tuổi trung niên. Sự thay đổi nội tiết tố, rối loạn giấc ngủ, căng thẳng và những thay đổi cảm xúc đi kèm với giai đoạn chuyển tiếp này đều có thể ảnh hưởng đến ham muốn của bạn. Nhưng tin tốt là bạn có thể lấy lại nó. Hướng dẫn này về cách tăng ham muốn tình dục sau mãn kinh sẽ giúp bạn hiểu rõ điều gì thực sự đang diễn ra trong cơ thể và hướng dẫn bạn các chiến lược thực tế, dựa trên khoa học để khơi dậy ham muốn một cách tự nhiên và tự tin.

Mãn kinh và ham muốn tình dục: Tại sao ham muốn tình dục có xu hướng giảm

Theo nghiên cứu , khoảng 50% phụ nữ từ 40 đến 60 tuổi cho biết ham muốn tình dục giảm so với những năm trước đó. Mối liên hệ giữa mãn kinh và ham muốn tình dục chủ yếu là do hormone. Khi phụ nữ lớn tuổi, nồng độ estrogen và testosterone giảm. "Những hormone này có liên quan đến ham muốn", bác sĩ phụ khoa Hutcherson giải thích.

Nồng độ estrogen thấp có thể gây khô âm đạo và làm mỏng các mô, khiến việc giao hợp trở nên khó chịu hoặc thậm chí đau đớn, từ đó làm giảm ham muốn tình dục một cách tự nhiên. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi nhiều phụ nữ cảm thấy bối rối và thất vọng trước sự thay đổi có vẻ "đột ngột" này, và băn khoăn không biết làm thế nào để tăng ham muốn tình dục sau mãn kinh, hoặc liệu điều đó có khả thi hay không.

Bài viết liên quan: Làm thế nào để từ chối quan hệ tình dục mà không làm tổn thương anh ấy?

Tuy nhiên, những thay đổi sinh lý trong thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến ham muốn tình dục chỉ là một phần của câu chuyện. "Tình trạng này giống như một con búp bê làm tổ vậy. Nhiều vấn đề thường gặp trong thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng lẫn nhau", Tiến sĩ, chuyên gia tình dục học Carol Queen lưu ý. Sự thiếu ham muốn tình dục của bạn có thể không chỉ bị ảnh hưởng bởi hormone mà còn bởi những gì đang diễn ra trong cuộc sống và tâm trí bạn. Các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ, thay đổi tâm trạng và lo lắng đều có thể làm suy giảm ham muốn tình dục. 

Căng thẳng từ công việc hoặc chăm sóc gia đình thường tăng đột biến ở tuổi trung niên, và các mối quan hệ cũng có thể thay đổi. "Tất cả những yếu tố đó kết hợp lại làm suy giảm ham muốn tình dục của bạn, ngay cả khi bạn muốn", Queen nói thêm. Các yếu tố cảm xúc như cảm thấy xa cách với bạn đời hoặc thiếu tự tin vào cơ thể đang thay đổi của mình cũng đóng một vai trò rất lớn trong thời kỳ mãn kinh và những thay đổi về ham muốn tình dục. Đây là một tình huống phức tạp với nhiều yếu tố kích hoạt. Tin tốt là tình trạng giảm ham muốn tình dục sau mãn kinh không phải là vĩnh viễn. Hãy coi giai đoạn này như một cơ hội để hiểu rõ cơ thể "mới" của bạn và định nghĩa lại sự thân mật theo cách của riêng bạn. 

Mặc dù việc kích thích có thể mất nhiều thời gian hơn và các kỹ thuật cũ có thể không còn hiệu quả dễ dàng, bạn hoàn toàn có thể khơi dậy ham muốn của mình bằng những phương pháp đúng đắn. Nếu bạn đang tự hỏi, “Làm thế nào để lấy lại ham muốn tình dục sau mãn kinh?”, đừng nản lòng. Nhiều phụ nữ trước bạn đã vượt qua giai đoạn thay đổi này một cách thành công. Chìa khóa là giải quyết cả các yếu tố thể chất và cảm xúc đằng sau việc giảm ham muốn tình dục , và hãy tiếp tục thử các phương pháp khác nhau cho đến khi bạn tìm ra phương pháp nào hiệu quả nhất cho mình.

Cách tăng ham muốn tình dục sau thời kỳ mãn kinh—9 cách dễ dàng 

Không có một giải pháp chung nào cho việc tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ sau mãn kinh, nhưng sự kết hợp của nhiều phương pháp có thể giúp ích. Chúng tôi đã tổng hợp chín chiến lược, từ các biện pháp tự nhiên đến thực phẩm chức năng, phương pháp và thiết bị, mà nhiều phụ nữ đã thấy hiệu quả. Một hoặc kết hợp những phương pháp này có thể là câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để tăng ham muốn tình dục sau mãn kinh. 

Hãy dành thời gian thử nghiệm và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn. Trong suốt hành trình này, hãy giữ một tâm hồn cởi mở và kiên nhẫn với chính mình. Chỉ cần một chút nỗ lực và thử nghiệm, bạn hoàn toàn có thể khôi phục ham muốn tình dục và tận hưởng đời sống tình dục viên mãn sau thời kỳ mãn kinh. Hãy cùng tìm hiểu một số phương pháp sau:

1. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về liệu pháp hormone

Một trong những bước đầu tiên để tăng ham muốn tình dục sau mãn kinh là kiểm tra nội tiết tố. Sự suy giảm estrogen và testosterone trong thời kỳ mãn kinh có thể trực tiếp dẫn đến giảm ham muốn tình dục. Việc cân bằng lại các hormone này có thể cải thiện đáng kể tình trạng. 

Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia về mãn kinh về các lựa chọn của bạn. Một trong những lựa chọn đó là liệu pháp thay thế hormone (HRT), thường bao gồm estrogen và đôi khi là progesterone. Liệu pháp này được biết đến là giúp giảm bớt nhiều triệu chứng mãn kinh làm giảm ham muốn tình dục như khô âm đạo, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng. “HRT có thể ổn định nồng độ các hormone như estrogen, làm giảm tác động của nhiều triệu chứng mãn kinh khiến quan hệ tình dục trở nên đau đớn và khó chịu”, Tiến sĩ Susanna Unsworth, một chuyên gia về mãn kinh, cho biết.

Hãy nhớ rằng HRT không phải là viên thuốc tăng ham muốn tình dục thần kỳ, và ham muốn rất phức tạp, nhưng nó thường đặt nền tảng cần thiết. Bên cạnh HRT toàn thân, các sản phẩm estrogen đặt âm đạo như kem, viên nén hoặc vòng có thể là giải pháp thay đổi cuộc chơi nếu giao hợp đau đớn là rào cản. Chúng cung cấp một liều nhỏ estrogen tại chỗ để trẻ hóa các mô âm đạo và bôi trơn. Miếng dán âm đạo DHEA (prasterone) là một lựa chọn theo toa khác có thể cải thiện sự thoải mái ở âm đạo và một số khía cạnh của ham muốn tình dục. Điểm mấu chốt là, có rất nhiều lựa chọn y tế để điều trị giảm ham muốn tình dục sau mãn kinh. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để loại trừ bất kỳ vấn đề y tế nào và xem xét liệu liệu pháp hormone có phù hợp với bạn hay không. 

2. Làm dịu tình trạng khô bằng chất bôi trơn và chất dưỡng ẩm

Khi quan hệ tình dục bị đau, việc bạn mất hứng thú là điều tự nhiên. Khô và khó chịu âm đạo là những nguyên nhân phổ biến gây giảm ham muốn tình dục trong thời kỳ mãn kinh. Giải quyết những vấn đề này có thể cải thiện đáng kể ham muốn của bạn. Suy cho cùng, nếu bạn biết quan hệ tình dục sẽ mang lại cảm giác tuyệt vời, bạn sẽ dễ dàng muốn nó hơn! Một cách khắc phục dễ dàng và tức thì là đầu tư vào chất bôi trơn và kem dưỡng ẩm âm đạo tốt. 

Hãy tìm các loại chất bôi trơn gốc nước hoặc gốc silicone. Ví dụ, một sản phẩm như Good Clean Love Almost Naked , một loại chất bôi trơn gốc nước dịu nhẹ phổ biến có bán trên Amazon, hoặc Sliquid H2O có thể giúp quan hệ tình dục thoải mái hơn nhiều. Thoa một lượng vừa đủ trước và trong khi quan hệ. Thoa lại khi cần thiết và thử nghiệm với các nhãn hiệu hoặc kết cấu khác nhau (dạng gel, dạng lỏng, v.v.) cho đến khi bạn tìm thấy loại phù hợp nhất với mình.

Ngoài chất bôi trơn, hãy cân nhắc sử dụng kem dưỡng ẩm âm đạo hàng ngày hoặc cách ngày để giữ ẩm cho mô. Đây là các loại kem hoặc gel bôi bên trong để chống khô. Giống như kem dưỡng ẩm da mặt nhưng dành cho thành âm đạo. Các sản phẩm như Replens Long-Lasting Moisturizer hoặc Yes VM Vaginal Moisturizer có thể được sử dụng vài lần một tuần. Chúng không dùng để quan hệ tình dục, nhưng giúp cải thiện sự thoải mái cơ bản của bạn. Nhiều phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh nhận thấy rằng việc sử dụng kem dưỡng ẩm thường xuyên giúp âm đạo mềm mại hơn và tăng cường khả năng bôi trơn tự nhiên khi hưng phấn.

Nếu tình trạng khô rát nghiêm trọng hoặc gây ra những vết rách nhỏ, bạn cũng có thể thử dùng thuốc đặt âm đạo chứa vitamin E hoặc thậm chí là dầu dừa hữu cơ như một biện pháp tự nhiên để tăng ham muốn tình dục trong thời kỳ mãn kinh. Mặc dù những phương pháp này không trực tiếp tăng cường ham muốn, nhưng chúng có thể giúp giảm bớt sự khó chịu khi quan hệ tình dục bằng cách làm dịu âm đạo. Một âm đạo thoải mái sẽ nhạy cảm và dễ phản ứng hơn, điều này chỉ có thể giúp tăng khoái cảm ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh.

Bên cạnh chất bôi trơn, bạn có thể thử các loại gel hoặc dầu kích thích như Zestra Essential Arousal Oil , được quảng cáo là giúp tăng lưu lượng máu và cảm giác khi thoa lên âm vật. Một số phụ nữ thấy chúng hữu ích để khởi động. Chúng có thể là một bổ sung thú vị cho "bộ công cụ" thân mật của bạn sau khi bạn đã giải quyết được vấn đề khô âm đạo cơ bản.

Bài đọc liên quan: Quan hệ tình dục duy trì – Đó là gì, tại sao nó quan trọng và làm thế nào để thực hiện?

3. Thử các biện pháp tự nhiên và thực phẩm bổ sung tăng cường ham muốn tình dục ở phụ nữ

Nhiều phụ nữ băn khoăn không biết làm thế nào để tăng ham muốn tình dục sau mãn kinh một cách tự nhiên, tìm kiếm các giải pháp thay thế cho việc kê đơn hormone. Nếu bạn cũng thích một phương pháp tự nhiên hơn để tăng ham muốn tình dục sau mãn kinh, bạn cũng có rất nhiều lựa chọn, từ thảo dược, thực phẩm chức năng đến các liệu pháp thay thế. Những phương pháp phổ biến nhất bao gồm:

• Rễ Maca: Một loại thảo mộc Peru truyền thống được sử dụng như một loại thuốc kích thích tình dục. Maca có thể giúp cải thiện chức năng tình dục trong thời kỳ mãn kinh, theo một số nghiên cứu. nghiên cứuPhụ nữ dùng maca đã báo cáo rằng ham muốn tình dục được cải thiện và thậm chí giảm bớt tình trạng rối loạn chức năng tình dục liên quan đến mãn kinh. Bạn có thể thử bột maca hoặc viên nang như Maca hữu cơ viên nang
• Nhân sâm: Nghiên cứu Nhân sâm, đặc biệt là Hồng sâm Hàn Quốc, có tác dụng cải thiện ham muốn tình dục ở phụ nữ mãn kinh và chức năng tình dục nói chung. Sản phẩm hoạt động bằng cách tăng lưu lượng máu và giảm căng thẳng, và được coi là an toàn trong thời gian ngắn. Chiết xuất nhân sâm đỏ Hàn Quốc các chất bổ sung, cũng như các chất bổ sung tập trung vào thời kỳ mãn kinh như Công thức giảm mãn kinh của Estroven, có thể đáng để khám phá
• Bạch tật lê: Loại thảo mộc này, còn được gọi là cây kim châm, được biết đến với tác dụng giúp tăng mức testosterone một cách khiêm tốn và cải thiện sự hưng phấn. Một năm 2016 nghiên cứu Người ta thấy rằng Tribulus có thể là một giải pháp thay thế an toàn cho thuốc nội tiết tố để điều trị chứng giảm ham muốn tình dục. Bạn có thể tìm thấy Tribulus trong các sản phẩm như Thuốc tăng cường ham muốn tình dục Tribulus đối với phụ nữ.
• Bạch quả: Thường được dùng để tăng cường trí nhớ, bạch quả cũng có thể có "tác dụng tích cực đến tình dục sau thời kỳ mãn kinh", theo một nghiên cứu 2021 xétNó có thể cải thiện lưu lượng máu và giúp thư giãn. Bạch quả cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm bổ sung cho thời kỳ mãn kinh như nhãn hiệu Ristela, để kích thích. Bạn thậm chí có thể dùng riêng thực phẩm bổ sung Ginkgo.

Các chất bổ sung khác đôi khi được sử dụng cho ham muốn tình dục của phụ nữ bao gồm: 

• L-arginine, một loại axit amin có thể tăng cường lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục
• dâu rừng (vitex) để cân bằng nội tiết tố
• DHEA, một loại hormone tiền thân, bạn có thể mua OTC ở Hoa Kỳ
• Ashwagandha, một loại thảo mộc thích nghi có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện chức năng tình dục một cách gián tiếp

Trước khi vội vàng mua thực phẩm bổ sung tăng cường sinh lý nữ, hãy luôn trao đổi với bác sĩ trước, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào hoặc đang dùng thuốc khác. Như Tiến sĩ Unsworth đã chỉ ra, nếu vấn đề sinh lý của bạn bắt nguồn từ căng thẳng hoặc các vấn đề trong mối quan hệ, "không có phương pháp điều trị y khoa hay thảo dược nào có thể cải thiện được" cho đến khi những vấn đề tiềm ẩn đó được giải quyết. 

Thực phẩm chức năng không phải là thuốc chữa bách bệnh, mà chỉ là một phần của bức tranh tổng thể. Hơn nữa, "tự nhiên" không có nghĩa là "an toàn". Tuy nhiên, một số phụ nữ thực sự cảm thấy hiệu quả hơn khi sử dụng đúng loại thực phẩm chức năng. Bạn có thể cần thử nghiệm (mỗi lần một loại!) để tìm ra sản phẩm phù hợp. Đọc các đánh giá có thể hữu ích. Ví dụ, một sản phẩm tăng cường ham muốn tình dục nữ có tên "Love Goddess" chứa hỗn hợp các loại thảo dược như muira puama, maca, nhân sâm, v.v. Những phụ nữ đã dùng thử cho biết "ham muốn và sự hài lòng tổng thể được cải thiện đáng kể" sau vài tuần. Những người khác nhận thấy " cảm thấy gắn kết hơn với bạn đời và tự tin hơn" khi sử dụng các hỗn hợp thảo dược này.

Bài viết liên quan: 7 điều không ai nói cho bạn biết về tình dục trong hôn nhân

4. Thử nghiệm với các dụng cụ hỗ trợ tình dục và đồ dùng thân mật

Câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để tăng ham muốn tình dục sau mãn kinh không nhất thiết phải nằm ở bên ngoài. Thử thay đổi thói quen phòng the bằng một điều gì đó mới mẻ có thể mang lại sự tươi mới cho mối quan hệ thân mật của bạn, cho bạn lý do để mong chờ. Điều này có thể bao gồm việc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tình dục như máy rung, máy mát-xa hoặc các thiết bị dành cho người lớn khác để tăng ham muốn tình dục sau mãn kinh bằng cách tăng cường kích thích thể chất. 

Tiến sĩ Jenn Gunsaullus, người đã trải qua những thay đổi này ở tuổi 52, chia sẻ: "Chúng ta không còn ở trong cơ thể của những cô gái 22 tuổi nữa. Có lẽ giờ đây việc đạt cực khoái khó khăn hơn rất nhiều. Nó có thể gây khó chịu. Nhưng bạn có quyền tự làm điều đó bằng cách thủ dâm hoặc yêu cầu bạn tình làm điều đó."

Vì vậy, đừng ngại sử dụng các công cụ hỗ trợ để đạt được khoái cảm. Bạn xứng đáng được hưởng niềm vui, bất kể phải làm gì! Nếu những “chiêu trò cũ” như kích thích bằng tay hoặc bằng miệng không còn hiệu quả như trước, “hãy dành thời gian để khám phá điều gì hiệu quả và tự thưởng cho mình, cho dù đó là chất bôi trơn, máy rung mới, hay chỉ đơn giản là dành nhiều thời gian chất lượng hơn và ít quan hệ chóng vánh hơn,” Tiến sĩ Gunsaullus nói. Dưới đây là một vài đồ chơi và dụng cụ hỗ trợ tình dục bạn có thể thử nghiệm để tăng ham muốn hoặc khơi gợi khoái cảm tình dục trong và sau thời kỳ mãn kinh:

• We-Vibe Tango or LELO Mia—cả hai đều được đánh giá cao về độ rung của viên đạn
• Các cổ điển magic Wand—nổi tiếng với khả năng kích thích bên ngoài mạnh mẽ và đáng tin cậy
• Các chất kích thích hút như Làm hài lòng Pro 2 để kích thích âm vật 
• Máy rung điểm G giống như Lovense Osci để massage bên trong 
• Máy rung đeo được như Đồng bộ hóa We-Vibe có thể sử dụng trong khi giao hợp

Bên cạnh những món đồ chơi tình dục được nhắm mục tiêu này, đừng bỏ qua tác dụng của những dụng cụ hỗ trợ đơn giản hơn và những món đồ mới lạ dành cho người lớn như nến massage gợi cảm hay vòng rung. Mục đích là giúp việc kích thích trở nên dễ dàng và thú vị hơn. Nếu bạn cảm thấy hơi ngần ngại hoặc ngại ngùng khi sử dụng đồ chơi tình dục, hãy nhớ rằng nó chỉ là một công cụ, không khác gì chiếc kính đọc sách bạn đeo để đọc chữ nhỏ. 

Bài viết liên quan: Làm thế nào để vệ sinh máy rung? 9 sai lầm bạn phải tránh

5. Tập thể dục thường xuyên và tăng cường sức mạnh cho sàn chậu

Không có gì bí mật khi nói rằng tập thể dục tốt cho bạn, nhưng bạn có biết nó cũng có thể tăng cường ham muốn tình dục, đặc biệt là sau thời kỳ mãn kinh? Nếu bạn đang tìm kiếm cách tăng ham muốn tình dục sau mãn kinh một cách tự nhiên, một câu trả lời là hãy vận động. Hoạt động thể chất thường xuyên mang lại nhiều lợi ích, trực tiếp giúp cải thiện ham muốn tình dục. Thứ nhất, tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, bao gồm cả vùng chậu, đồng nghĩa với việc tăng cường phản ứng kích thích và bôi trơn. 

Các hoạt động tim mạch như đi bộ nhanh, khiêu vũ và bơi lội giúp máu lưu thông và có thể giúp chống lại tình trạng giảm lưu lượng máu sinh dục thường gặp ở thời kỳ mãn kinh. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng là một liệu pháp tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bất cứ điều gì giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng đều góp phần tăng cường ham muốn. 

Ngoài việc rèn luyện thể chất nói chung, có một loại bài tập cụ thể giúp cải thiện đời sống tình dục và sức khỏe tình dục mà mọi phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh nên cân nhắc: các bài tập cơ sàn chậu, thường được gọi là bài tập Kegel. Tăng cường cơ sàn chậu có thể mang lại hiệu quả tích cực đáng ngạc nhiên đối với chức năng tình dục. Một nghiên cứu với phụ nữ sau mãn kinh cho thấy rằng sau 12 tuần tập luyện cơ sàn chậu, phụ nữ có điểm số về hưng phấn, cực khoái và sự hài lòng cao hơn đáng kể so với trước đó.

Để thực hiện bài tập Kegel, bạn chỉ cần siết chặt các cơ sàn chậu, như thể đang cố gắng nín tiểu, trong vài giây, rồi thả lỏng. Thực hiện 10 lần mỗi hiệp, vài lần một ngày. Nếu bạn không chắc mình đang làm đúng cách, có các ứng dụng và thiết bị trên điện thoại có thể hướng dẫn bạn. Ví dụ, Care + Trainer là một thiết bị nhỏ có thể đưa vào bên trong, kết nối với ứng dụng và các trò chơi khuyến khích bạn thực hiện bài tập Kegel đúng cách. Ngoài ra còn có các loại bóng hoặc tạ Kegel đơn giản hơn mà bạn có thể sử dụng.

Bài viết liên quan: Bạn làm gì khi người yêu bạn đang ham muốn nhưng bạn thì không?

6. Giảm căng thẳng và ưu tiên giấc ngủ chất lượng

Bạn có bao giờ nhận thấy mình vui vẻ hơn khi được thư giãn và nghỉ ngơi không? Có mối liên hệ trực tiếp giữa căng thẳng, giấc ngủ và ham muốn tình dục. Trong thời kỳ mãn kinh, căng thẳng cuộc sống có thể chồng chất. Bạn có thể phải xoay xở giữa công việc, gia đình và cha mẹ già, đồng thời phải đối mặt với các triệu chứng mãn kinh. Căng thẳng mãn tính do tất cả những điều này gây ra có thể là một tác nhân chính gây ảnh hưởng đến tâm trạng trong chuyện chăn gối. 

Căng thẳng cao kích thích giải phóng cortisol, một loại hormone ở mức độ cao có thể làm giảm hormone sinh dục và giảm ham muốn tình dục. Thật khó để cảm thấy hưng phấn khi tâm trí bạn đang bận rộn với hạn chót công việc, tài chính, hoặc hàng triệu việc phải làm. "Để trải nghiệm ham muốn, phụ nữ cần được thư giãn và có thể tập trung vào khoái cảm", Tiến sĩ Hutcherson giải thích. "Thật không may, phụ nữ dễ bị phân tâm bởi những căng thẳng trong cuộc sống, khiến họ khó nghĩ đến chuyện chăn gối." 

Đó là lý do tại sao việc kiểm soát căng thẳng và ngủ ngon là một trong những chiến lược tự nhiên quan trọng nhất để tăng ham muốn tình dục sau mãn kinh. Thực tế, một số chuyên gia cho rằng đó là điều quan trọng nhất. Hãy cân nhắc việc cho phép bản thân được tự chăm sóc bản thân.

• Ưu tiên thời gian chết
• Nói không với những nghĩa vụ không cần thiết mà bạn không muốn
• Kết hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, bài tập thở sâu hoặc yoga vào thói quen của bạn
• Tạo các nghi thức thư giãn như tắm vào buổi tối, đi bộ nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ
• Hãy thử các chất bổ sung như Ashwagandha or dầu CBD để giảm căng thẳng
• Hãy cân nhắc một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên như melatonin hoặc hỗn hợp thảo dược như Kẹo dẻo hỗ trợ giấc ngủ OLLY
• A máy ồn trắng or chăn có trọng lượng cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm lo lắng về đêm
• Nếu lo lắng hoặc thay đổi tâm trạng quá mức, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhà trị liệu hoặc nhóm hỗ trợ

Hãy lưu ý rằng tình trạng mãn kinh và hôn nhân không tình dục có thể phát sinh một phần do căng thẳng không được kiểm soát. Các cặp đôi ngừng gần gũi không phải vì họ không còn yêu nhau, mà vì một hoặc cả hai người quá căng thẳng hoặc mệt mỏi để chủ động hoặc tham gia. Thực hiện các bước có ý thức để giảm căng thẳng có thể ngăn ngừa tình huống này. 

7. Giao tiếp cởi mở và kết nối lại với đối tác của bạn

Đời sống tình dục viên mãn sau mãn kinh không chỉ phụ thuộc vào cơ thể bạn. Nó còn liên quan mật thiết đến sự gắn kết tình cảm với người bạn đời. Trên thực tế, giảm ham muốn tình dục đôi khi ít liên quan đến hormone mà lại liên quan nhiều hơn đến động lực của mối quan hệ. Nhiều năm kết hôn hoặc chung sống lâu dài có thể tạo ra những thói quen và thậm chí là sự né tránh tình dục, đặc biệt nếu bạn đã trải qua những giai đoạn khó khăn hoặc rơi vào tình trạng hôn nhân không có tình dục . Để tăng ham muốn tình dục, việc cải thiện sự thân mật bên ngoài phòng ngủ và mở rộng giao tiếp thường rất quan trọng.

Hãy bắt đầu bằng một cuộc trò chuyện chân thành và thấu hiểu với đối phương về những gì bạn đang trải qua. Có thể chỉ đơn giản là nói: "Em nhận thấy ham muốn tình dục của mình không còn như xưa, và em nhớ sự gần gũi của chúng ta. Em muốn cùng nhau cải thiện điều đó." Hãy khuyến khích đối phương chia sẻ cảm xúc của họ. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng họ cũng có những nỗi sợ riêng - sợ làm tổn thương bạn nếu bạn đau, hoặc sợ bị từ chối. Hãy cùng nhau giải quyết vấn đề, thay vì lặng lẽ xa cách.

Bài đọc liên quan: Khám phá giá trị bản thân: 13 cách để cảm thấy được yêu thương và trân trọng

Tập trung vào sự gần gũi phi tình dục và tình bạn với đối tác. Đôi khi, ham muốn tình dục suy giảm vì mối quan hệ cần được chăm sóc. Hãy lên kế hoạch cho những buổi tối hẹn hò hoặc hoạt động mới cùng nhau để khơi gợi sự mới mẻ. Ôm ấp, hôn hít, nắm tay, xoa lưng cho nhau, những cử chỉ âu yếm này sẽ giải phóng oxytocin và có thể nhẹ nhàng khơi dậy ngọn lửa ham muốn mà không cần áp lực. 

Nếu bạn lo lắng rằng sự lãng mạn đã hoàn toàn biến mất, đừng tuyệt vọng. Nhiều cặp đôi đã trải qua cuộc hôn nhân gần như không có tình dục sau thời kỳ mãn kinh và đã xoay chuyển tình thế bằng cách giải quyết khoảng cách về mặt cảm xúc. Liệu pháp tư vấn hôn nhân hoặc liệu pháp tình dục vô cùng hữu ích. Chuyên gia có thể hướng dẫn bạn qua các cuộc trò chuyện và bài tập để cải thiện cả sự thân mật về cảm xúc và tình dục . Điều quan trọng là, đừng âm thầm chấp nhận tình trạng không có tình dục nếu nó làm bạn khó chịu. Mãn kinh và sự thay đổi ham muốn tình dục có thể là thách thức đối với một mối quan hệ, nhưng chúng cũng có thể là cơ hội để làm mới đời sống tình dục của cả hai.

8. Chấp nhận sự mới lạ, kỳ ảo và vui tươi

Một cách đáng tin cậy để khơi dậy ham muốn tình dục đang suy giảm là thêm chút mới mẻ và hứng khởi vào đời sống tình dục. Sau nhiều năm, đặc biệt là sau thời kỳ mãn kinh, chuyện ấy có thể trở nên nhàm chán hoặc lặp đi lặp lại, điều này không giúp ích gì nhiều cho việc khơi dậy ham muốn. Não bộ chúng ta khao khát sự đa dạng. Những trải nghiệm mới mẻ giải phóng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh "hưng phấn" cũng liên quan đến ham muốn tình dục. Vậy, làm thế nào để tăng ham muốn tình dục sau mãn kinh một cách tự nhiên? Một câu trả lời là: hãy thử một điều gì đó khác biệt. Hãy cho phép bản thân được thỏa sức sáng tạo, thử nghiệm, và thậm chí là thoát khỏi vùng an toàn một chút trong thế giới tưởng tượng.

Hãy nghĩ xem điều gì “mới mẻ” có thể thu hút bạn. Nó có thể đơn giản như thay đổi bối cảnh. Nếu bạn luôn quan hệ tình dục trong phòng ngủ vào ban đêm, hãy thử một cuộc gặp gỡ ban ngày ở phòng khách. Hoặc có thể đầu tư vào một bộ đồ lót gợi cảm hoặc một chiếc áo choàng lụa khiến bạn cảm thấy mình như một nữ thần. Một số cặp đôi thoát khỏi sự nhàm chán bằng cách thử nhập vai hoặc sử dụng những nhân cách khác nhau trong phòng ngủ (ngay cả khi đó chỉ là trò vui ngớ ngẩn). Những người khác thấy rằng xem phim khiêu dâm hoặc đọc truyện khiêu dâm giúp họ có tâm trạng tốt hơn. Chuyên gia tình dục Carol Queen gợi ý “Kỹ năng dùng tay, quan hệ tình dục bằng miệng, hôn hít, chia sẻ tưởng tượng và xem phim khiêu dâm” là những lựa chọn để thêm vào thực đơn tình dục của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng để bắt đầu, đây là một số điều bạn có thể khám phá:

• Một trò chơi bài khiêu dâm như Chế độ một vợ một chồng: Trò chơi ngoại tình nóng bỏng, hướng dẫn bạn qua các cấp độ thân mật và thử thách khác nhau
• Hãy thử bịt mắt và dùng lông vũ để chơi trò cảm giác
• Hãy xem những cuốn sách khiêu dâm như Atomic Girls: Erotic Stories of Women's Fantasies, hoặc tác phẩm kinh điển 365 ngày sex đầy cảm xúc
• Tuyển tập truyện ngắn khiêu dâm hoặc ứng dụng khiêu dâm âm thanh như Dipsea hoặc mục khiêu dâm của Audible 

Cuối cùng, đừng đánh giá thấp sức mạnh của tiếng cười và sự vui đùa. Tình dục có thể trở nên nghiêm túc khi bạn lo lắng về ham muốn tình dục của mình. Hãy đảo ngược tình thế và thử vui đùa. Có thể điều đó có nghĩa là uống một ly rượu vang và biểu diễn một màn thoát y ngớ ngẩn, hoặc thử một trò chơi cờ bàn ngớ ngẩn dành cho người lớn khiến cả hai cùng cười khúc khích. Khi bạn hạ thấp cảnh giác và vui đùa, bản năng gợi cảm tự nhiên của bạn thường sẽ len lỏi trở lại. 

9. Nuôi dưỡng tư duy tích cực và hình ảnh bản thân

Quan niệm của bạn về tình dục và bản thân đóng một vai trò rất lớn trong ham muốn tình dục. Mãn kinh có thể là thời kỳ thay đổi to lớn, không chỉ về mặt thể chất mà còn về mặt tâm lý. Bạn có thể cảm thấy mình không còn nhận ra cơ thể mình nữa, hoặc cảm thấy khó khăn khi cảm thấy mình hấp dẫn khi tuổi tác ngày càng cao. Những suy nghĩ tiêu cực hoặc vấn đề về hình ảnh cơ thể có thể nhanh chóng phá hoại ham muốn tình dục của bạn. Thật khó để cảm thấy quyến rũ khi bạn nghĩ, "Ôi, mình tăng cân rồi", "Giờ mình có nếp nhăn rồi", hay "Cơ thể mình đang phản bội mình". Một phần của việc tăng ham muốn tình dục là học cách nhìn nhận bản thân như một người gợi cảm, đáng khao khát trong giai đoạn này của cuộc đời, và rũ bỏ mọi sự xấu hổ hay gánh nặng đã tích tụ qua nhiều năm.

Hãy xem xét lại niềm tin của bạn về tình dục và lão hóa. Bạn có đang giữ quan niệm rằng mãn kinh là dấu hiệu kết thúc "những năm tháng gợi cảm" của mình không? Nếu vậy, hãy thách thức điều đó! Nhiều phụ nữ có đời sống tình dục tuyệt vời nhất ở độ tuổi 50 và 60, thường là vì họ cảm thấy tự tin và thoải mái hơn so với khi còn trẻ. 

Hãy cố gắng định hình lại thời kỳ mãn kinh như một chương mới của sự trưởng thành về mặt tình dục, nơi bạn hoàn toàn làm chủ và tự do định nghĩa sự thân mật có ý nghĩa như thế nào đối với mình. Nếu bạn đang băn khoăn làm thế nào để tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ sau mãn kinh, hãy nhớ rằng một phần quan trọng của việc này là nuôi dưỡng lòng trắc ẩn và sự tự tin. Khi bạn đối xử với bản thân bằng tình yêu thương và nhìn nhận bản thân một cách gợi cảm, cơ thể bạn thường sẽ theo đó mà phục hồi ham muốn tình dục.

.

Với những chiến lược toàn diện này, bao gồm mọi thứ, từ sức khỏe nội tiết tố, giao tiếp đến sự vui tươi, việc tăng cường ham muốn tình dục sau mãn kinh sẽ không còn là một thử thách khó khăn nữa. Bạn sẽ khám phá ra rằng vẫn còn đam mê và khao khát sau mãn kinh. Nhiều phụ nữ nhận thấy đời sống tình dục sau mãn kinh của họ, tuy khác biệt, nhưng vẫn thỏa mãn không kém, một khi họ tìm ra phương pháp phù hợp với mình. Có thể cần thử nghiệm đôi chút, nhưng đừng bỏ cuộc. Bạn chính là người viết nên chương này của cuộc đời mình. Hãy đón nhận tình dục và tận hưởng giai đoạn mới này với sự tự tin và niềm vui.

Áp lực phải thể hiện khi sự thân mật trở thành gánh nặng

Tình dục tuyệt vời nhất là tận hưởng mà không có cảm giác tội lỗi hay xấu hổ

Tình dục thương xót là gì? 10 dấu hiệu cho thấy bạn đã từng quan hệ tình dục thương hại

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.

Xem quy trình biên tập của chúng tôi

Gặp gỡ Ban đánh giá của chúng tôi

Chia sẻ phản hồi

Phản hồi của bạn thế nào?

×

Hữu ích Báo cáo lỗi Khác

Gửi