12 lời khuyên của chuyên gia về cách ngừng chiếm hữu trong các mối quan hệ

Truyền bá tình yêu

Bạn có cảm thấy khó tin tưởng đối phương, thường xuyên ghen tuông và cảm thấy cần phải dò xét không? Có thể bạn đang chiếm hữu người khác trong mối quan hệ. Vậy thì điều cấp thiết là phải học cách ngừng chiếm hữu, vì nó chỉ làm tổn thương và khiến mối quan hệ trở nên mong manh. Cảm giác bất an và ngờ vực của bạn, nguyên nhân dẫn đến tính chiếm hữu này, có thể bắt nguồn từ những trải nghiệm trong quá khứ, bao gồm cả lịch sử mối quan hệ và cách những mối quan hệ đó phát triển.

Trong bài viết này, nhà tâm lý học tư vấn về chấn thương Anushtha Mishra (Thạc sĩ Tâm lý học Tư vấn), chuyên cung cấp liệu pháp cho các vấn đề như chấn thương, vấn đề về mối quan hệ, trầm cảm, lo lắng, đau buồn và cô đơn cùng nhiều vấn đề khác, viết để giúp chúng ta hiểu tính chiếm hữu nghĩa là gì, nó ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào, cùng với một số mẹo để không chiếm hữu.

Tính chiếm hữu là gì?

Mục lục

Tính chiếm hữu, ở dạng cực đoan nhất, là đòi hỏi sự quan tâm và tình yêu trọn vẹn từ ai đó. Khi cần sự yêu thương trọn vẹn của ai đó dành cho mình, nó có thể dẫn đến việc theo dõi, ghen tuông, thậm chí là lạm dụng hoặc hoang tưởng. Nếu có sự chiếm hữu trong một mối quan hệ, sự chú ý của đối tác vào ai đó hoặc điều gì đó khác có thể khiến bạn nổi giận.

Cốt lõi của việc kiểm soát và chiếm hữu là nỗi sợ mất mát bẩm sinh. Những người thể hiện hành vi chiếm hữu quá mức lo lắng rằng đối phương có thể rời bỏ họ bất cứ lúc nào trong mối quan hệ. Điều này dẫn đến cảm giác tức giận, buồn bã và sợ hãi. Những người mắc chứng lo âu chia ly cũng thường trải qua mức độ chiếm hữu cao hơn. Đây thường là những gì chúng ta gọi là kiểu quan hệ chiếm hữu.

Tóm lại, tính chiếm hữu trong một mối quan hệ là kết quả của các yếu tố sau:

Nỗi sợ mất đi người mình yêu
Những bất an chúng ta nuôi dưỡng sâu bên trong
Kiểu gắn bó lo lắng
Sự lo lắng
Cảm giác không đủ về giá trị bản thân

Tính chiếm hữu thể hiện như thế nào trong các mối quan hệ?

Sự bất an sâu sắc thường là gốc rễ của tính chiếm hữu, thể hiện qua các kiểu gắn bó bất an. Những người có kiểu gắn bó lo lắng thường có cái nhìn tiêu cực về bản thân do lòng tự trọng thấp. Sau đó, họ có xu hướng đổ lỗi cho đối phương bằng cách không thể tin tưởng họ.

Những người có kiểu gắn bó bất an thường lo sợ rằng mình không đủ tốt với đối phương và do đó rất sợ bị từ chối. Điều này dẫn đến hành vi kiểm soát, một cách để giữ chân đối phương. Điều này cũng đúng khi bạn thể hiện sự chiếm hữu trong một mối quan hệ xa.

Một Reddit người sử dụng Người có trải nghiệm tương tự cho biết: “Tôi đã ở bên vị hôn phu hiện tại của mình được năm năm và thành thật mà nói, năm đầu tiên tôi liên tục cảm thấy bất an về mối quan hệ này vì tôi thực sự nghĩ rằng cô ấy quá tốt với tôi, và mặc dù cô ấy không hề có dấu hiệu nào cho thấy cô ấy sẽ không chung thủy nhưng tôi vẫn vô cùng bất an.”

Tất cả những cơ chế này phần lớn đều vô thức và diễn ra mà không ai nhận ra. Người ta thường ít nhận thức được những mô hình này vì đây là cách người thể hiện chúng nhìn nhận thế giới. Tính chiếm hữu thực ra là triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng hơn nhiều. Nó thường được sử dụng như một cơ chế đối phó với sự lo lắng hoặc sợ bị bỏ rơi.

Một số dấu hiệu ban đầu của tính chiếm hữu mà bạn cần chú ý ở bản thân hoặc đối tác của mình là:

Bạn tiến triển quá nhanh trong mối quan hệ của bạn
Bạn không thể không nhắn tin cho đối tác của mình, hỏi thăm về nơi ở của họ
Bạn có xu hướng cảm thấy khó chịu khi đối tác của bạn gặp gỡ người khác mà không có bạn
Bạn thường thấy mình tọc mạch mà không quan tâm đến quyền riêng tư của họ vì bạn không tin tưởng họ.
Bạn thường xuyên cảm thấy ghen tị
Bạn có những kỳ vọng không thực tế về đối tác và mối quan hệ của bạn
Bạn không bao giờ tự mình lập kế hoạch và cảm thấy khó chịu khi đối tác của bạn làm vậy

Tất cả chúng ta đều trải qua một chút tình yêu chiếm hữu trong các mối quan hệ, đặc biệt là trong tình yêu. Nhu cầu và mong muốn được gọi đối phương là của riêng mình được coi là linh hồn của một mối quan hệ. Nhưng tính chiếm hữu ở mức độ cực đoan có thể hoàn toàn trái ngược với tình yêu. Suy cho cùng, tình yêu giải phóng bạn. Tính chiếm hữu ở mức độ cực đoan sẽ cắt đứt đôi cánh. Do đó, chúng ta phải học cách kiểm soát cảm giác chiếm hữu để mối quan hệ luôn bền chặt và không trở thành nạn nhân của sự mong manh mà hành vi chiếm hữu có thể mang lại.
.

Để xem thêm nhiều video chuyên gia, vui lòng đăng ký Kênh Youtube của chúng tôi. Nhấp vào đây.

12 lời khuyên của chuyên gia về cách ngừng chiếm hữu trong các mối quan hệ

Giờ thì chúng ta đã nhận ra rằng tính chiếm hữu quá mức có thể gây hại cho một mối quan hệ. Hãy cùng xem xét cách để chấm dứt tính chiếm hữu. Cũng chính người dùng Reddit này đã chia sẻ với chúng ta cách thay đổi hành vi chiếm hữu khi họ nói: "Hãy học cách tin tưởng đối phương theo thời gian và trở nên an toàn hơn trong mối quan hệ, hiểu rằng vấn đề nằm ở suy nghĩ của bạn, chứ không phải hành động của đối phương." Đây chính là điểm khác biệt giữa một mối quan hệ an toàn và một mối quan hệ chiếm hữu.

Tình yêu chiếm hữu quá mức có thể gây ra nhiều đau khổ trong mối quan hệ, và do đó, việc học cách kiểm soát ham muốn tọc mạch là rất quan trọng. Dưới đây là một vài cách có thể giúp bạn hoặc đối phương giảm thiểu ham muốn này và giảm tính chiếm hữu trong tình yêu:

Đọc liên quan: 13 Dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị ám ảnh bởi ai đó

1. Hít thở sâu và nghỉ ngơi một chút

Trong của mình bài viết Về việc vượt qua sự ghen tuông và tính chiếm hữu trên tạp chí Psychology Today, Leahy (Tiến sĩ) cho biết việc dành thời gian để tự đánh giá bản thân mỗi khi bạn thấy mình trở nên chiếm hữu là một kỹ thuật đối phó hữu ích. Khoảng lặng này sẽ cho bạn thời gian để hít thở và suy nghĩ về những gì bạn đang cảm thấy, về những hành động của bạn và hậu quả của chúng. Điều này cũng áp dụng cho những tình huống khi bạn chiếm hữu người yêu cũ.

Hãy thử dùng thời gian này để tự hỏi xem điều gì trong tình huống này khiến bạn cảm thấy muốn chiếm hữu. Hãy nhận thức rõ cảm xúc của mình và gọi tên chúng trong khoảng thời gian ngắn ngủi này, và chỉ khi bạn đã suy nghĩ kỹ về tất cả những yếu tố này, hãy quay lại và chia sẻ với đối phương.

2. Tránh việc do thám hoặc những tình huống dẫn đến nghi ngờ vô căn cứ

Tránh những tình huống có thể khiến bạn cảm thấy nghi ngờ vô căn cứ và khiến bạn Ghen tuông, kiểm soát và chiếm hữuBạn dễ có những suy nghĩ nghi ngờ hơn khi ở trong trạng thái dễ bị tổn thương, bị cô lập hoặc trong tình huống căng thẳng. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tiêu cực về bản thân và mọi thứ xung quanh. Hãy lưu ý điều này vì những suy nghĩ nghi ngờ của bạn cũng có thể biến thành hoang tưởng. Một vài dấu hiệu để nhận biết cảm giác nghi ngờ là:

Có thái độ phòng thủ hoặc hung hăng
Dễ bị xúc phạm
Gặp khó khăn trong việc thư giãn hoặc hạ thấp bức tường của bạn

3. Hãy kết nối với cảm xúc của bạn

Nếu bạn không kết nối với cảm xúc của mình và không có sự điều chỉnh cảm xúcChúng có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Nó cũng có thể biểu hiện ở việc bạn thể hiện cảm xúc của mình với đối phương, điều này có thể bị coi là hành vi chiếm hữu quá mức. Nếu mối quan hệ của bạn đang trở nên mệt mỏi, đã đến lúc bạn nên ngồi lại và chú ý đến những gì và cảm giác của mình.

Bạn có thể thấy mối quan hệ của mình được cải thiện đáng kể bằng cách xác định và giải quyết tận gốc những cảm xúc khó khăn. Khi đó, bạn có thể vượt qua được nhu cầu kiểm soát đối phương để cảm thấy mình đang nắm quyền kiểm soát.

4. Thể hiện cảm xúc của bạn một cách lành mạnh

Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thể hiện cảm xúc có thể mang lại những kết quả tích cực như khả năng điều chỉnh tốt hơn và khả năng phục hồi tâm lý. Điều này có thể giúp bạn giảm nhu cầu kiểm soát và cải thiện mối quan hệ với người ấy. Có nhiều cách khác nhau để bạn thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh:

Sử dụng lời tự nói tích cực
Là một người biết lắng nghe
Tự học 'từ ngữ biểu lộ cảm xúc'
Thực hành chấp nhận

Đồ họa thông tin về cách ngừng chiếm hữu trong các mối quan hệ — Làm thế nào để ngừng chiếm hữu trong các mối quan hệ

5. Xin lỗi khi bạn cần

Đây là một mẹo rất quan trọng cần ghi nhớ khi tìm hiểu cách thay đổi hành vi chiếm hữu. Biết khi nào nên xin lỗi cũng quan trọng như biết cách xin lỗi. Tốt nhất là nên làm rõ mọi chuyện nếu bạn cảm thấy mình đã làm sai điều gì đó hoặc điều gì đó có thể gây tổn thương cho người khác, dù là vô tình hay cố ý. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn phải chịu trách nhiệm và nhận lỗi về phần của BẠN trong tình huống này chứ không phải của họ. Bạn có thể làm như vậy bằng cách:

Chịu trách nhiệm
Bày tỏ sự hối tiếc của bạn
Sửa đổi
Khẳng định lại ranh giới của bạn
Xin lỗi vì lý do chính đáng

Đọc liên quan: 9 cách chân thành để xin lỗi người bạn đã làm tổn thương

6. Giải quyết các vấn đề cơ bản trong mối quan hệ của bạn

Hãy nhớ rằng, hành vi chiếm hữu không phải là một tình trạng, mà là một triệu chứng. Có thể kỳ vọng của bạn không phù hợp, mô hình giao tiếp bị lỗi, hoặc thiếu sự hỗ trợ trong mối quan hệ. Do đó, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân dẫn đến ghen tuông và tính chiếm hữu trong các mối quan hệ.

Phân tích nguyên nhân sâu xa và cùng nhau giải quyết chúng. Hãy trao đổi thẳng thắn và cởi mở với đối phương. Điều này có thể giúp mối quan hệ tiến xa hơn. Điều này không chỉ áp dụng cụ thể cho việc chấm dứt tính chiếm hữu mà còn áp dụng cho mọi khía cạnh của một mối quan hệ.

7. Duy trì mối quan hệ với những người khác nữa

Khi bạn dồn hết tâm sức vào mối quan hệ và dựa dẫm vào đối phương cho mọi nhu cầu của mình, sự ghen tuông và tính chiếm hữu có thể bùng phát ngay cả khi họ dành dù chỉ một chút thời gian cho người khác. Một cách để giải quyết vấn đề này là đặt ra mục tiêu không dựa dẫm vào một người cho mọi nhu cầu xã hội và cá nhân. Điều này cũng giúp ích cho... sự cô đơn trong một mối quan hệ.

Mở rộng vòng tròn xã hội của bạn để khi người yêu bận việc khác hoặc phải ở bên người khác, bạn có thể có người để trò chuyện hoặc gặp gỡ. Hãy xây dựng hệ thống hỗ trợ sao cho áp lực đáp ứng mọi nhu cầu của bạn không đè nặng lên một người duy nhất.

8. Xây dựng niềm tin vào đối tác và chính bạn

Như chúng ta đã thảo luận, vấn đề sâu xa hơn khi nói đến tính chiếm hữu là thiếu niềm tinVì vậy, học cách tin tưởng trong một mối quan hệ là điều cần thiết để chống lại xu hướng này. Điều này không chỉ có nghĩa là tin tưởng đối tác mà còn tin tưởng chính mình.

Hãy tin tưởng vào đối phương và khả năng của họ trong việc vun đắp mối quan hệ. Hãy tin tưởng vào chính mình và chấp nhận sự thật rằng bạn đang ở trong mối quan hệ này bởi vì người ấy đã nhìn thấy con người thật của bạn và chọn bạn.

KHAI THÁC. Thành thật với chính mình

Bạn chấp nhận điểm yếu và khuyết điểm của mình khi bạn thành thật với chính mình. Bạn càng nhận thức rõ mình có khả năng hay không, bạn càng tự tin hơn vào bản thân. Điều này khiến nó trở thành một trong những lời khuyên quan trọng nhất về cách tránh tính chiếm hữu.

Khi bạn thành thật thừa nhận rằng mình đang chiếm hữu, bạn sẽ có đủ khả năng để kiểm soát cảm giác đó và cuối cùng chấm dứt hoàn toàn. Nếu bạn tự dối mình và không trung thực, khả năng bạn thay đổi hành vi này sẽ giảm đi.

10. Xây dựng sự tôn trọng trong mối quan hệ của bạn

Sự tôn trọng được thể hiện qua cách bạn đối xử với nhau hàng ngày. Ngay cả khi bất đồng quan điểm, bạn vẫn có thể tôn trọng, thừa nhận và trân trọng ý kiến và cảm xúc của nhau bằng cách tranh luận đúng đắn. Vấn đề không phải là kiểm soát hay bắt ép đối phương làm theo ý bạn. Vấn đề là sự tự do được là chính mình và được yêu thương vì điều đó. Một số cách bạn có thể thực hành sự tôn trọng trong một mối quan hệ là:

Nói chuyện cởi mở và thành thật với nhau
Lắng nghe lẫn nhau
Trân trọng cảm xúc và nhu cầu của nhau
Thỏa hiệp theo cách đúng đắn
Nói chuyện tử tế với nhau và về nhau
Cho nhau không gian
Hỗ trợ lẫn nhau về sở thích, sở thích, nghề nghiệp, v.v.
Tôn trọng ranh giới của nhau

Đọc liên quan: 9 Ví dụ về sự tôn trọng lẫn nhau trong một mối quan hệ

11. Chăm sóc bản thân

Khi bạn tạm gác lại những việc khiến bạn cảm thấy kiệt sức và thay vào đó là làm những việc giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh về tinh thần và thể chất, bạn sẽ bắt đầu trân trọng giá trị bản thân. Việc chăm sóc bản thân rất quan trọng để duy trì mối quan hệ lành mạnh với cả bản thân và đối phương. Nó tạo ra những cảm xúc tích cực và giúp tăng cường tình yêu thương, sự tự tin và lòng tự trọng. Vì cảm giác chiếm hữu có liên quan đến lòng tự trọng thấp, nó cũng có thể giúp bạn đối phó với xu hướng này.

12. Tìm kiếm sự giúp đỡ của nhà trị liệu khi cảm thấy bất an

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể là một cách tuyệt vời để tìm ra cách chấm dứt tính chiếm hữu trong một mối quan hệ. Họ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân khiến bạn cảm thấy như vậy và cách kiểm soát những cảm giác bất an này.

Với sự giúp đỡ của Bonobology hội đồng các nhà trị liệu giàu kinh nghiệm, bạn có thể tiến gần hơn một bước tới mối quan hệ hài hòa.

Những điểm chính

Sự chiếm hữu ở mức độ cực đoan là đòi hỏi sự chú ý và tình yêu hoàn toàn của ai đó
Sự bất an sâu sắc và phong cách gắn bó không an toàn thường là gốc rễ của tính chiếm hữu
Ghen tuông quá mức hoặc không thể đối phó với việc đối tác của bạn chú ý đến ai đó/điều gì đó khác là một trong những dấu hiệu điển hình của tính chiếm hữu trong một mối quan hệ
Dành thời gian nghỉ ngơi, tránh tò mò, giữ liên lạc và trung thực về cảm xúc của bạn, xây dựng sự tôn trọng và tin tưởng, tham gia vào giao tiếp lành mạnh và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp là một số cách để không chiếm hữu trong một mối quan hệ

Cảm giác chiếm hữu mọi lúc đều mệt mỏi cho cả bạn và đối tác của bạn và có thể mang lại độc tính để có một mối quan hệ hạnh phúc. Cảm giác chiếm hữu xuất phát từ sự bất an, và thông qua những cách chúng ta đã thảo luận ở trên, tôi hy vọng bạn đã phần nào hình dung được mình nên bắt đầu hành trình hàn gắn mối quan hệ từ đâu. Hãy bảo vệ mối quan hệ của bạn với những gợi ý được chuyên gia hỗ trợ về cách chấm dứt tính chiếm hữu và xây dựng nền tảng vững chắc cho mối quan hệ.

15 dấu hiệu hàng đầu của một người bạn trai bảo vệ quá mức

Làm thế nào để đối phó với người chồng kiểm soát?

Sự ghen tuông đã giết chết một mối quan hệ yêu thương như thế nào

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.