Mối quan hệ an toàn – Chúng là gì và trông như thế nào?

Từ thể chất đến tinh thần, những mối quan hệ an toàn khiến bạn cảm thấy như ở nhà. Một nghiên cứu mô tả cảm giác an toàn trong một mối quan hệ là “cảm giác an toàn, tin tưởng và ổn định trong mối quan hệ, nơi mà các kỳ vọng được đáp ứng hoặc sẽ được đáp ứng một cách đầy đủ trong phạm vi của mối quan hệ thân mật”.

Cũng như khi The Pretenders hát, "Không gì em thú nhận có thể khiến anh bớt yêu em, anh sẽ luôn bên em." Hay khi India.Arie Simpson hát, "Chúng ta có thể nói về bất cứ điều gì, anh ấy không có gì phải che giấu. Anh ấy không sợ cảm xúc của mình, anh ấy không phải nô lệ cho lòng kiêu hãnh. Anh ấy dành cho em tình yêu, thật kiên định." Hay khi Michael Franti & Spearhead hát, "Anh không sợ cô đơn. Nhưng ở một mình tốt hơn khi có em. Cuộc sống tốt hơn khi có em."

Bỏ qua phần lời bài hát, để có được những hiểu biết chuyên sâu về dấu hiệu của một mối quan hệ bền vững, chúng tôi đã trò chuyện với Niyatii N Shah , một nhà giáo dục về tình dục, tư vấn viên, huấn luyện viên về sự thân mật và huấn luyện viên về nuôi dạy con cái. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về ý nghĩa của một mối quan hệ bền vững và cách hai người có thể tạo dựng những mối quan hệ lãng mạn lành mạnh, xứng đáng được đưa vào các bài hát.

Mối quan hệ an toàn là gì?

Niyatii nói, “Đó là cảm giác có thể dựa vào người bạn đời của mình về mặt cảm xúc, thể chất và tài chính.” Về cơ bản, đó là khi sự lo lắng nội tại của bạn cảm thấy được xoa dịu phần lớn. Nhưng trước khi nói về các mối quan hệ an toàn, hãy làm quen với cảm giác bất an. Theo nghiên cứu này , “Điều ngược lại với sự bất an là gì? Sự tự tin tuyệt đối? Sự không sợ hãi hoàn toàn? Thoạt đầu, điều đó nghe có vẻ tuyệt vời. Nhưng hãy cẩn thận với những gì bạn mong muốn. Chỉ 1% dân số đạt được mục tiêu đáng ngờ này – đó là những kẻ tâm thần.”

Nếu bạn không phải là người mắc chứng rối loạn nhân cách, hãy nhớ rằng sự bất an giúp bộ não nguyên thủy của chúng ta cảm thấy an toàn, tự nhận thức, cảm giác thuộc về và sự hòa hợp. Theo nghiên cứu trên, xét từ góc nhìn của tự nhiên, thà rung chuông báo động giả khi không có mối đe dọa nào còn hơn bỏ lỡ một mối đe dọa thực sự. Do đó, sự bất an giữa các cặp đôi cũng có thể đóng vai trò như một hệ thống báo động để họ tìm kiếm sự an toàn và hòa hợp với nhau.

Một cách tuyệt vời để hiểu về kiểu quan hệ an toàn là so sánh nó với các đặc điểm của mối quan hệ không an toàn. Một vài hoặc thậm chí một trong những đặc điểm này có thể tái diễn và gây hại cho một mối quan hệ an toàn:

• Có những hành vi/tâm trạng thay đổi không thể đoán trước, những xung đột chưa được giải quyết hoặc sự tức giận tiềm ẩn đối với nhau trong một mối quan hệ không lành mạnh
• Nếu không có sự tin tưởng giữa các đối tác, thiếu giao tiếp cởi mở hoặc nếu bạn vẫn cần phải thể hiện trước mặt nhau, thì đó không phải là kiểu quan hệ an toàn.
• Hành vi không phù hợp hoặc lạm dụng chất gây nghiện của một trong hai đối tác
• Cảm xúc của bạn không được lắng nghe, xác nhận hoặc đáp lại. Bạn cảm thấy bị phán xét
• Thiếu an toàn về thể chất, an toàn về cảm xúc hoặc an toàn về tài chính, hoặc bị quá tải về công việc tình cảm hoặc tài chính
• Sợ những chủ đề lớn và xung đột/bất đồng quan điểm và không chắc chắn liệu đối tác của bạn sẽ ở lại trong cuộc sống của bạn hay làm tan vỡ trái tim bạn
• Cảm thấy nhu cầu của mình không được quan tâm, cảm thấy như một gánh nặng, không thể thể hiện cá tính và không thể đặt ra ranh giới với đối tác
• Phẫn nộ vì thời gian rảnh rỗi, sự thành công, tình bạn, hệ thống hỗ trợ xã hội, ngoại hình, thể lực, v.v. của đối tác.

Niyatii cho biết, “Các cặp đôi, ngay cả trong mối quan hệ trưởng thành, thường cho rằng đối tác của họ biết họ cần hoặc muốn gì mà không cần nói ra, không chủ động lắng nghe đối tác, sử dụng ngôn ngữ thụ động-hung hăng, tránh những cuộc trò chuyện khó khăn và không cởi mở và trung thực về suy nghĩ và cảm xúc của họ với nhau.” Ghi nhớ điều đó, sau đây là hai ví dụ minh họa cho ý nghĩa của mối quan hệ an toàn:

• “Khi tôi yêu cầu tình cảm hoặc thời gian chất lượng, tôi biết rằng nhu cầu của tôi là chính đáng và hợp lý, và tôi sẽ nhận được sự đảm bảo mà tôi xứng đáng”
• “Họ có ảnh bạn bè trên mạng xã hội, nhưng không có ảnh tôi. Tôi biết họ yêu tôi, nên trước tiên hãy để tôi hỏi họ xem họ có đồng ý công khai mối quan hệ lâu dài với tôi trên mạng xã hội không.”

Bài viết liên quan: Tính minh bạch trong các mối quan hệ: Ý nghĩa, cách thể hiện và một số mẹo nhỏ

Một mối quan hệ an toàn trông như thế nào?

Theo Viện Gottman , “Chúng ta có một nhu cầu thiết yếu về an toàn được ăn sâu vào tâm trí và cơ thể… Một số người không thích ý tưởng ưu tiên sự an toàn trong mối quan hệ vì họ đánh đồng một mối quan hệ “an toàn” với một mối quan hệ “nhàm chán”, nhưng thực tế cho thấy, mối quan hệ an toàn mà tất cả chúng ta đều mong muốn được vun đắp tốt nhất khi chúng ta cảm thấy an toàn.”

Cảm giác an toàn trong một mối quan hệ là điều kiện tiên quyết để duy trì một mối quan hệ. Sự an toàn này không phải là việc luôn tạo ra và giữ vững một không gian an toàn , mà là việc có ý định và khả năng xây dựng nó ngay cả trong những lúc tổn thương và đổ vỡ, và có được sự an ủi khi biết rằng bạn sẽ "quay trở lại với người yêu" của mình cho dù chuyện gì xảy ra.

Trong một bài đăng trên Reddit , một người dùng cho rằng trong một mối quan hệ an toàn về mặt cảm xúc, “1) Cả hai người cùng chia sẻ những giá trị cốt lõi giống nhau. Nếu một người ủng hộ cộng đồng LGBTQ+ và người kia ghét họ, thì hai người sẽ không bao giờ có thể sống thật với nhau. Việc không có cùng quan điểm chính trị, tôn giáo, kinh tế, đạo đức sẽ không thể dẫn đến một mối quan hệ tốt đẹp. 2) Bạn vun đắp sự trung thực bằng cách chấp nhận những khác biệt bình thường ở người khác và có cách cư xử đúng mực để giải quyết những khác biệt đó. Nếu người yêu của bạn ghét bộ phim yêu thích của bạn, điều đó không sao cả. Hãy thảo luận về điều đó mà không nổi giận với họ.”

Những người dùng Reddit khác trong chủ đề đó đã mô tả trải nghiệm của họ về kiểu gắn bó an toàn theo những cách sau:

• Có một cuộc sống bên ngoài mối quan hệ
• Cảm thấy cảm xúc của bạn là chính đáng ngay cả khi bạn đang tranh cãi
• Không phải lo lắng nếu họ đã không nói chuyện với bạn trong một thời gian vì họ đã trấn an bạn rằng họ đang bận làm việc gì đó
• Biết rằng có thể làm hỏng một số thứ, ngay cả trong một mối quan hệ lành mạnh

5 Đặc điểm của một mối quan hệ an toàn

Những người có kiểu gắn bó lo lắng và né tránh thường sợ mất đi người bạn đời của mình hoặc chắc chắn rằng họ sẽ bị bỏ rơi. Điều này tạo ra nỗi lo lắng và bất an sâu sắc trong các mối quan hệ của họ. Nếu bạn đồng cảm với điều này, bạn sẽ không phải lo lắng về việc làm thế nào để có một mối quan hệ an toàn. Bởi vì bất kể kiểu gắn bó hiện tại của bạn là gì, bạn hoàn toàn có thể nỗ lực hướng tới một sự gắn bó lành mạnh với người bạn đời và nuôi dưỡng một mối quan hệ an toàn trong các mối quan hệ khác của cuộc sống.

Bây giờ chúng ta hãy nói về 5 đặc điểm của một mối quan hệ an toàn mà bạn nên hướng tới:

1. “Đây là con người tôi” – Bạn có thể bộc lộ bản chất trong một mối quan hệ an toàn

Hai bạn có mối quan hệ tốt nếu những cuộc trò chuyện không thường xuyên biến thành tranh cãi , và hai bạn có thể làm được những điều sau:

• Bạn có thể nói về những thứ nặng nề, đen tối và khó hiểu
• Nếu bạn mắc chứng tự kỷ, bạn có thể bộc lộ bản thân trước mặt bạn đời. Bạn có thể kích thích, bạn có thể là chính mình và không gò bó mình vào những tiêu chuẩn thần kinh điển hình.
• Bất kể loại thần kinh nào, bạn sẽ không cảm thấy cô đơn với những cảm xúc khó kiểm soát của mình trong một mối quan hệ an toàn
• Bạn có thể cởi mở về tình dục và cơ thể của mình, và không phải lo lắng về việc gây ấn tượng với họ
• Nếu hai bạn có lần quan hệ tình dục tệ hoặc đáng thất vọng, sau này hai bạn có thể cười với nhau về chuyện đó.
• Bạn có thể tranh luận về những điều quan trọng với bạn và biết rằng họ sẽ lắng nghe bạn
• Không có hành lý từ các mối quan hệ trong quá khứ của bạn hoặc bạn đang trên đường chữa lành chúng
• Bạn không nghi ngờ kinh nghiệm của nhau và tin tưởng những gì người kia nói

Bài đọc liên quan: Chấp nhận sự dễ tổn thương về mặt cảm xúc: Khuyến khích nam giới bày tỏ cảm xúc của mình

2. “Đây là con người tôi muốn trở thành” – Bạn thoải mái khám phá cá tính của mình trong một mối quan hệ gắn kết an toàn

Niyatii nói: “Điều quan trọng là cảm thấy an toàn về mặt thể chất với bạn đời, dù là về an toàn cá nhân hay an toàn tình dục. Bạn cảm thấy mình có thể thoải mái bộc lộ cảm xúc với bạn đời mà không phải lo lắng về sự an toàn của bản thân. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người từng trải qua chấn thương tâm lý hoặc lạm dụng tình dục trẻ em, những người có thể gặp khó khăn trong việc cảm thấy an toàn khi ở bên người khác.”

Các đối tác cũng khuyến khích lẫn nhau theo những cách sau:

• Họ ủng hộ ước mơ và sở thích của nhau
• Họ là người hâm mộ và cổ vũ cho nhau
• Họ đôi khi hỏi thăm nhau về chất lượng mối quan hệ, vấn đề đồng thuận, giải quyết xung đột, v.v. vì họ biết rằng cá tính và niềm tin của một người có thể phát triển
• Họ có thể ngạc nhiên với những thay đổi mà họ thấy ở người kia, nhưng cuối cùng họ sẽ cùng nhau tiến hóa.
• Họ đã chứng kiến ​​đối tác của mình trải qua nhiều sự biến đổi và giai đoạn của cuộc sống, và họ đã sẵn sàng cho nhiều hơn nữa
• Đối tác A sẽ giúp đối tác B nhận ra sự khó chịu của đối tác B và nhẹ nhàng hướng dẫn cách thể hiện sự khó chịu đó.
• Có không gian trong mối quan hệ để bạn thể hiện con người thật của mình và con người bạn muốn trở thành trong tương lai.

3. “Đây là điểm tôi không đồng ý với bạn” – Đối tác của bạn yêu bạn thông qua những thỏa thuận và bất đồng

Bạn không nhất thiết phải cùng quan điểm với người mình yêu. Hai bạn nên có thể chia sẻ phản hồi với nhau mà không sợ mất đi họ. Chúng ta thường nuốt những lời bất mãn, bất đồng quan điểm, tức giận, phê bình mang tính xây dựng, những nhu cầu cốt lõi và ranh giới không được đáp ứng, cũng như những lo lắng về mối quan hệ khi nghĩ rằng đối phương sẽ cư xử theo những cách sau:

• Họ sẽ rời bỏ bạn
• Họ sẽ đóng cửa bạn lại, đôi khi bằng cách la hét và la hét
• Họ sẽ tự khép mình lại và bạn sẽ thấy mệt mỏi khi phải phá vỡ sự phòng thủ của họ bằng những lời cầu xin, xin lỗi và trấn an.
• Họ sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ khi có nhu cầu hoặc ý kiến
• Họ sẽ coi thường ý kiến ​​của bạn hoặc loại bỏ nó
• Họ sẽ cười bạn

4. “Đây là những gì tôi cần” – Bạn tự tin nêu ra những nhu cầu cảm xúc cốt lõi của mình

Bạn có thể yêu cầu những nhu cầu tình cảm của mình một cách lành mạnh. Bạn không chọn cách tỏ ra hung hăng thụ động hay mỉa mai để được lắng nghe. Trong một mối quan hệ an toàn, bạn tin tưởng rằng đối phương quan tâm đến những điều quan trọng với bạn. Ví dụ: "Em biết anh buồn ngủ sau khi quan hệ, nhưng em cảm thấy bị bỏ rơi khi đột nhiên bị bỏ lại một mình sau một trải nghiệm mãnh liệt và dễ bị tổn thương như vậy. Anh có thể ôm em vài phút, hôn lên trán hoặc má em, và nói với em rằng anh yêu em sau khi quan hệ không? Điều đó sẽ giúp em cảm thấy được kiểm soát và được yêu thương."

Bài viết liên quan: Phải làm gì nếu bạn cảm thấy xa cách với người yêu/vợ/chồng của mình?

5. “Đây là điều tôi rất vui lòng làm cho bạn” – Cả hai bạn đều tin vào sự đền đáp cho những nỗ lực

Theo Niyatii, trong một mối quan hệ bình đẳng và lành mạnh, cả hai đối tác đều dựa vào nhau để chủ động và chăm lo những việc như:

• Lên kế hoạch lớn và nhỏ – gặp gỡ gia đình hoặc đi hẹn hò, v.v.
• Đưa ra quyết định tài chính
• Bắt đầu quan hệ tình dục
• Kéo gánh nặng tình cảm của họ vào mối quan hệ

Bạn cũng nêu rõ những hạn chế, ranh giới và những điều không thể chấp nhận của mình, và mong đợi nửa kia cũng làm như vậy. Ví dụ như thế này:

• “Tôi sẵn sàng nói chuyện và lắng nghe bạn, nhưng tôi sẽ không thể tham gia vào cuộc trò chuyện về các mối quan hệ trong quá khứ của mình”
• "Tôi cần một chút không gian với riêng tôi bây giờ, tôi sẽ nhắn tin cho bạn vào sáng mai”
• Có lý do khiến tôi rời xa họ trong quá khứ”
• “Anh không thấy thoải mái khi gọi video trong thời điểm này của mối quan hệ, chúng ta hãy đợi cho đến khi cả hai đều cảm thấy thoải mái với nhau nhé?”
• "Tôi không thể gặp anh ở nơi ồn ào được vì nó làm tôi mất kiểm soát. Chúng ta gặp nhau ở nơi nào đó yên tĩnh hơn nhé?"

Làm thế nào để có một mối quan hệ an toàn

Niyatii chia sẻ về cách xây dựng mối quan hệ an toàn với đối tác của bạn: “Có thể bày tỏ cảm xúc, nhu cầu và mong muốn của mình trong một môi trường không phán xét khiến người ta cảm thấy an toàn”. Cô ấy nói thêm rằng lòng tin cũng là trụ cột của một mối quan hệ lãng mạn và được xây dựng theo thời gian thông qua sự trung thực, đáng tin cậy và tính nhất quán.

"Ngoài ra, việc tôn trọng ranh giới, niềm tin và quan điểm của nhau là điều cần thiết để đối phương cảm thấy an toàn. Đừng cố gắng thay đổi đối phương, thay vào đó, hãy đồng cảm với họ", cô nói thêm. Dưới đây là danh sách các hành động mà chúng tôi khuyến nghị để nuôi dưỡng phong cách gắn bó an toàn:

1. Xác nhận những trải nghiệm của đối tác, đặc biệt là những trải nghiệm mà bạn không thể liên hệ

Điều này bao gồm cả những trải nghiệm về sự phân biệt đối xử và định kiến. Không gì khiến tôi cảm thấy an toàn hơn việc hẹn hò với những người đã công nhận những trải nghiệm bị quấy rối tình dục và lạm dụng tình dục trên đường phố của tôi, những người đã nhìn nhận tôi là người phi nhị nguyên giới và song tính. Được nhìn nhận đồng nghĩa với việc cảm thấy an toàn. Việc thấy những trải nghiệm của mình được công nhận là một quá trình chữa lành và tạo nên một mối quan hệ vững chắc.

Tương tự, nếu bạn là một chàng trai đã được dạy dỗ không ngừng để "trở nên mạnh mẽ hơn", không gì khiến bạn cảm thấy an toàn hơn khi bạn cởi mở trước người ấy. Về những nỗi sợ hãi, những ham muốn bị kìm nén, khao khát sự thân mật và tình cảm, và về những mối quan hệ trong quá khứ từng độc hại hoặc bạo hành bạn. Niyatii nói: "Hãy cởi mở và trung thực về những suy nghĩ và cảm xúc của mình, ngay cả khi chúng có thể khó diễn đạt, và tạo ra một kết nối tình cảm sâu sắc với người ấy - tất cả những điều này đều là dấu hiệu của một mối quan hệ an toàn."

2. Bạn SẼ chiến đấu — hãy chấp nhận điều đó và học cách chiến đấu

Tranh luận một cách công bằng và lịch sự trong khi vẫn cảm thấy an toàn trong một mối quan hệ – tôi ước mình được dạy điều này ở trường. Tôi không nói về những khác biệt liên quan đến quyền con người của ai đó. Ví dụ, nếu bạn cần tranh luận về quyền của người chuyển giới hoặc phong trào ủng hộ quyền lựa chọn phá thai, thì có lẽ hai người không thực sự phù hợp với nhau.

Nhưng khi bạn cãi nhau vì những điều khiến bạn nghĩ/la hét, "Ôi trời! Sao lúc nào anh cũng làm thế này?", hãy lưu ý xem xung đột đó khiến bạn cảm thấy bất an như thế nào. Trong lúc căng thẳng đó, đây là những điều cần lưu ý:

• Đừng coi mọi thứ là chuyện cá nhân
• Hít thở đều và luôn mang theo một ít nước (không phải để tạt vào bạn nhảy của bạn)
• Tiếp tục kích thích nếu bạn cần, nó sẽ giúp điều chỉnh hệ thần kinh của bạn
• Nếu bạn cần sửa đổi một kiểu hành vi, hãy xin lỗi nhưng cũng phải thể hiện sự lịch sự
• Nếu bạn cần phản hồi cho họ, hãy nhẹ nhàng
• Hãy luôn sẵn sàng tìm hiểu về đối tác của bạn, đừng nghĩ rằng bạn hiểu họ hoàn toàn chỉ vì hai bạn đã ở bên nhau một thập kỷ
• Đừng nói về những trải nghiệm sống của đối tác của bạn
• Đừng đột ngột bỏ đi hoặc im lặng khi họ đang cố gắng nói chuyện với bạn
• Hãy dành thời gian và không gian để bình tĩnh lại, nhưng cũng nên thông báo cho họ biết. Đừng chỉ "giải quyết" cuộc tranh cãi bằng cách im lặng.
• Hãy nhớ rằng bạn yêu nhau ngay cả khi bạn không nhìn vào mắt nhau
• Hãy nhắc nhở bản thân rằng đây không phải là cuộc chiến xem "ai đúng" mà là cách đạt được sự gần gũi hơn bằng cách xóa bỏ sự khác biệt này.

Bài viết liên quan: 8 cách để hàn gắn lại mối quan hệ sau một cuộc cãi vã lớn

3. Tránh xa điện thoại và luyện tập lắng nghe tích cực

Đối phương cần bạn là một không gian an toàn để thảo luận mọi thứ. Điều này đòi hỏi bạn phải đảm bảo với họ rằng bạn hoàn toàn hiện diện với họ.

Theo Niyatii, "Lắng nghe chủ động nghĩa là dành toàn bộ sự chú ý cho đối phương và tìm cách hiểu quan điểm của họ. Khi bạn chủ động lắng nghe, bạn có thể thấu hiểu cảm xúc và nhu cầu của đối phương, điều này có thể giúp họ cảm thấy an tâm hơn trong mối quan hệ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tạo thói quen đặt câu hỏi mở, tóm tắt quan điểm của đối phương và tránh ngắt lời họ."

4. Hãy là một tảng đá, một bức tường, một nền đất vững chắc hay một tấm đệm

Hoặc bất cứ điều gì bạn thích, thực sự. Một chỗ dựa vững chắc cho họ trong những cơn bão, một bức tường để họ tựa vào, một mảnh đất vững chắc để họ nương tựa, một chiếc đệm để làm dịu đi những cú sốc. Không gì có thể xoa dịu tâm trí con người hơn việc biết rằng họ có người ở nhà hoặc trên thế giới luôn sẵn sàng hỗ trợ họ. Những người có mối quan hệ ổn định và gia đình ủng hộ thường thành công hơn về sự nghiệp và sức khỏe. Tất cả là về việc có một chỗ dựa an toàn.

• Thể hiện sự nhất quán trong hành vi, hành động và sự hiện diện của bạn
• Cho dù bạn đang trong mối quan hệ một vợ một chồng hay đa thê, hãy là người luôn trung thực với đối tác của mình
• Hãy trấn an đối tác của bạn về giá trị của họ trên thế giới và trong cuộc sống của bạn
• Hãy là người mà họ có thể gọi là nơi an toàn trong những lúc tốt đẹp nhất và tồi tệ nhất

Nghiên cứu cũng khẳng định điều này. “Sự hỗ trợ xã hội tích cực và chất lượng cao có thể tăng cường khả năng chống chịu căng thẳng, giúp bảo vệ chống lại sự phát triển các bệnh lý tâm thần liên quan đến chấn thương, giảm thiểu hậu quả về chức năng của các rối loạn do chấn thương gây ra, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), và giảm tỷ lệ mắc bệnh và tử vong.”

5. Đừng bỏ lỡ lời đề nghị thân mật của họ

Theo nghiên cứu , “Những nỗ lực kết nối được định nghĩa là bất kỳ cố gắng nào mà một người bạn đời thực hiện, bằng lời nói hoặc phi ngôn ngữ, để kết nối với người kia.” Điều tạo nên một mối quan hệ hạnh phúc và an toàn là “khả năng của cặp đôi trong việc chú ý và đáp ứng hiệu quả những nhu cầu kết nối tức thời này.”

Dưới đây là ba ví dụ. Cách bạn phản hồi những lời đề nghị này sẽ góp phần tạo nên sự an toàn về mặt cảm xúc trong mối quan hệ của bạn :

• Đối tác của bạn đã nhắc đến một thành tựu nhỏ mà bạn biết là rất có ý nghĩa với họ: "Hôm nay tôi đã đặt ra được ranh giới với đồng nghiệp." Bạn có phản ứng với sự vui mừng và tự hào không? Bạn có gạt bỏ nó không? Hay chỉ nói "Tốt lắm" rồi chuyển sang chủ đề khác?
• Người yêu của bạn đã đề cập đến buổi trị liệu với chuyên gia trị liệu gia đình của họ và cảm thấy thư giãn như thế nào sau đó. Bạn biết họ đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn. Bạn có hỏi họ thêm về buổi trị liệu với sự quan tâm và chăm sóc không?
• Đối tác của bạn tiến lại gần bạn sau khi quan hệ tình dục hoặc sau khi giải quyết xung đột, và nhẹ nhàng đặt tay lên mặt bạn. Bạn sẽ di chuyển theo hướng ngược lại hay đáp lại?

6. Hãy nói với họ rằng bạn thật may mắn và biết ơn khi có họ trong cuộc sống của mình

Đừng coi thường lòng tốt, những biểu hiện yêu thương, sự hy sinh, những phẩm chất tích cực, sự hiện diện và công việc hàng ngày của người bạn đời trong việc quản lý gia đình hoặc sự nghiệp. Chuyên gia của chúng tôi nói rằng, “Lòng biết ơn rất mạnh mẽ. Hãy tạo thói quen thể hiện sự trân trọng đối với người bạn đời của mình thông qua ngôn ngữ tình yêu của cả hai. Cố gắng nói rõ ràng về những điều bạn biết ơn, chẳng hạn như khiếu hài hước của họ hoặc sự hỗ trợ của họ trong những thời điểm khó khăn.”

Ca sĩ kiêm nhạc sĩ Christina Aguilera có một người cha bạo hành cả về thể chất lẫn tinh thần. Cô chia sẻ rằng mình cảm thấy bất an suốt thời thơ ấu và "cả cuộc đời chỉ xoay quanh việc chiến đấu hoặc bỏ chạy". Cô bày tỏ lòng biết ơn đối với người chồng lúc bấy giờ, nói rằng mối quan hệ vững chắc về mặt tình cảm với Jordan Bratman đã giúp cô cuối cùng thoát khỏi vòng xoáy bạo hành mà cô đã mắc kẹt từ khi còn nhỏ.

7. Không gì tuyệt vời hơn thời gian chất lượng để tạo nên một mối quan hệ an toàn

Nếu hai bạn ít gặp nhau hoặc sống ở hai thành phố khác nhau, thì việc gọi điện, nhắn tin, ghi âm giọng nói thường xuyên và gửi ảnh về cuộc sống của hai bạn hoặc của chính bạn sẽ giúp cả hai cảm thấy an toàn trong mối quan hệ.

Niyatii chia sẻ về cách duy trì một mối quan hệ bền vững cho những người thường xuyên gặp gỡ: “Hãy tạo thói quen dành thời gian mỗi tuần để cùng nhau làm điều gì đó vui vẻ hoặc ý nghĩa, dù là đi dạo, nấu ăn, vẽ tranh, làm đồ thủ công, đọc sách hay xem phim. Hãy tránh xa những thứ gây xao nhãng như điện thoại hay TV và tập trung tận hưởng thời gian bên nhau.”

Bài viết liên quan: 40 điều dễ thương bạn có thể làm cùng bạn gái tại nhà

8. Bỏ qua những khác biệt nhỏ mà không giữ mối hận thù

Một người tự tin có khả năng hiểu rằng họ và đối phương sẽ luôn khác biệt về một số thói quen, tính cách và quan điểm. Khả năng này có thể là một phép màu cho mối quan hệ lãng mạn của bạn. Hãy cố gắng hiểu xem những gì bạn đang chứng kiến ​​ở đối phương là: i) một sự khác biệt nhỏ, ii) một sai lầm, iii) một kiểu hành vi gây tổn thương.

Nếu là trường hợp đầu tiên, hãy buông tay càng sớm càng tốt. Nếu là hai trường hợp sau, bạn sẽ cần những cuộc trò chuyện nhẹ nhàng, kiên quyết và thiết lập ranh giới, sau đó nếu đạt được thỏa thuận giải quyết xung đột, bạn phải… buông tay. Mặt khác, Niyatii cảnh báo: “Mọi người có thể coi sự tha thứ của đối phương là điều hiển nhiên, mà không thừa nhận lỗi lầm của họ và chủ động tìm cách hòa giải. Họ không cảm thấy cần phải nói lời xin lỗi.”

9. Nắm tay nhau, thật sến súa

Từ kinh nghiệm cá nhân của tôi trong các mối quan hệ hiện tại và quá khứ, không gì làm tăng sự thân mật hơn việc nắm tay người yêu thuộc cộng đồng LGBTQ+ khi chúng ta cùng đi trên con đường đầy người dị tính. Hành động nhỏ này có thể hơi sến súa nhưng cũng vô cùng dũng cảm, và giúp chúng ta cảm thấy an toàn trong một thế giới vốn dĩ đáng sợ.

Niyatii nói: "Nắm tay là một cử chỉ đơn giản có thể giúp các cặp đôi cảm thấy gắn kết và an toàn hơn trong mối quan hệ. Hãy cố gắng nắm tay nhau khi đi bộ cùng nhau, xem TV, hoặc chỉ đơn giản là ngồi cạnh nhau."

10. Nói với họ rằng bạn yêu họ – Bạn phải sử dụng ba từ đó

“Nhưng họ biết tôi yêu họ, tôi không cần phải nói ra,” nhiều người thuộc thế hệ cha mẹ chúng ta thường nói về vợ/chồng của họ. Giờ đây chúng ta biết rằng đó là thời kỳ kìm nén cảm xúc, và không phải là điều đáng hướng tới. Chuyên gia của chúng tôi nói rằng, “Đó là một cách hiệu quả để tăng sự thân mật trong mối quan hệ. Hãy tạo thói quen lành mạnh là nói “Tôi yêu bạn” mỗi ngày, dù là trực tiếp, qua điện thoại, hay qua những tin nhắn dễ thương .”

11. Tạo thói quen gần gũi để cảm thấy an toàn hơn với bạn đời

Cô ấy nói, "Hãy liệt kê những việc bạn sẽ làm mỗi ngày. Ví dụ như ôm nhau ba phút, hôn nhau, hỏi "Hôm nay của em thế nào? Hãy giao tiếp bằng mắt với họ khi họ nói chuyện." Sau đó, hãy "lắng nghe" và đáp lại câu trả lời của họ. Hãy đặt mình vào những hành động nhỏ nhưng ý nghĩa. Bạn cũng có thể thường xuyên làm nhau ngạc nhiên bằng những mẩu giấy nhắn yêu thương hoặc những món quà nhỏ trên bàn cạnh giường để họ nhìn thấy khi thức dậy, hoặc trong túi đựng máy tính xách tay để họ mỉm cười khi đến nơi làm việc.

Bài viết liên quan: Làm sao để yêu lại lần nữa – Lần này là từ những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống

12. Cố tình tập trung vào những điểm tích cực của nhau

Niyatii nói, “Hãy khen ngợi nhau nhiều nhất có thể, cả khi gặp mặt trực tiếp lẫn trước công chúng.” Hãy ghi nhật ký riêng hoặc ghi chú kỹ thuật số và tiếp tục bổ sung vào danh sách ngày càng dài những phẩm chất tích cực của người mà bạn yêu quý và an toàn.

Theo nghiên cứu này , “Các cá nhân cảm thấy hạnh phúc hơn trong các mối quan hệ khi họ lý tưởng hóa đối tác của mình và đối tác của họ cũng lý tưởng hóa họ. Nhìn chung, những kết quả này cho thấy rằng một mức độ lý tưởng hóa hoặc ảo tưởng nhất định có thể là một đặc điểm quan trọng của các mối quan hệ hẹn hò và thậm chí cả hôn nhân viên mãn.”

13. Mua hoặc tự làm quà tặng để cảm thấy an toàn trong mối quan hệ của bạn

Chúng ta không nói đến việc "dội bom tình yêu" hay mua những món quà đắt tiền cho người kia. Dưới đây là một số điều bạn có thể tặng cho người yêu để họ cảm thấy an tâm về tình yêu của bạn:

• Một vật có ý nghĩa lưu giữ kỷ niệm của cả hai bạn
• Một tấm thiệp thủ công
• Một bữa ăn/món ăn, được nấu hoặc được đặt hàng
• Một bài thơ bạn viết cho họ hoặc một bài hát bạn thu âm cho họ trên điện thoại của bạn
• Trái cây và rau củ – về cơ bản, hãy mua cho chúng những món đồ thiết thực mà bạn biết chúng cần
• Một bản phác thảo/bản vẽ/bức tranh về họ, về hai bạn bên nhau, về thứ gì đó họ yêu thích, về một nhân vật hư cấu mà họ đồng cảm, về cha mẹ họ, về thú cưng của họ, v.v.
• Một bông hoa duy nhất
• Một trải nghiệm đặc biệt mà bạn tạo ra cùng và dành cho họ

14. Hãy thực tế và nói về tiền bạc

“Một cách phổ biến để chứng tỏ tình yêu của bạn với người yêu là đảm bảo tương lai tài chính cho họ,” Faisa Stafford, Chủ tịch kiêm Giám đốc điều hành của Life Happens cho biết. “Thực tế, 59% người cảm thấy an tâm hơn về mối quan hệ của mình nếu họ thảo luận về việc mua bảo hiểm nhân thọ.”

Một cuộc thăm dò ý kiến ​​cho thấy 39% người được hỏi tin rằng tiết kiệm tiền là cách hàng đầu để họ thể hiện tình yêu với người yêu của mình và 67% đồng ý rằng không có gì quyến rũ hơn việc tiết kiệm tiền. Hơn 35% cho biết việc mua bảo hiểm nhân thọ hoặc lập kế hoạch cho giai đoạn cuối đời là một cách thể hiện tình yêu.

Niyatii nói thêm: “Xung đột tài chính có thể dẫn đến cảm giác bất lực hoặc xấu hổ, đặc biệt là ở nam giới vì họ bị kỳ vọng một cách bất công phải chu cấp cho cả gia đình. Điều này có thể tạo ra sự mất cân bằng quyền lực trong mối quan hệ, dẫn đến cảm giác thất vọng và bất lực. Cuối cùng, việc thiếu an toàn tài chính có thể làm căng thẳng mối quan hệ tình cảm giữa các cặp đôi và gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần của họ.”

Những yếu tố xây dựng và dấu hiệu của một mối quan hệ an toàn như vậy rất hữu ích trong việc giúp chúng ta cảm thấy thoải mái về thể xác và tinh thần, và giúp đứa trẻ bên trong chúng ta cảm thấy an toàn, đứa trẻ có thể chưa có những trải nghiệm như vậy với người chăm sóc chính của mình.

Ngôn ngữ cơ thể của các cặp vợ chồng không hạnh phúc — 13 dấu hiệu cho thấy hôn nhân của bạn đang gặp vấn đề.

5 cách vượt qua căng thẳng tài chính trong các mối quan hệ

Ngủ riêng giường giúp họ trở thành cặp đôi hạnh phúc hơn

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.