Không có cặp đôi nào là chưa từng có bất đồng. Một số giải quyết êm thấm, trong khi số khác thì không. Có lẽ cặp đôi sau cần một liều lượng vừa đủ các quy tắc tranh luận công bằng để vượt qua vùng đất được cho là khá phức tạp này (cười nhẹ!) Khái niệm về các quy tắc tranh luận công bằng dành cho các cặp đôi luôn đặt ra rất nhiều câu hỏi. Tại sao lại có các quy tắc này? Hay liệu có thể tuân thủ các quy định như vậy trong một cuộc tranh cãi nảy lửa?
Ý tưởng này có vẻ quá sức chịu đựng - một công cụ điều chỉnh các cuộc tranh luận. Nhưng hãy tưởng tượng xem nếu chúng ta thấm nhuần những điều này ngay từ đầu trong một mối quan hệ thì sao? Liệu xung đột có giảm bớt hoặc ít nhất là được giải quyết mà không gây tổn hại gì không? Để giải thích rõ hơn về khái niệm chín chắn này về các quy tắc tranh luận công bằng, tôi đã mời một nhà tâm lý học lâm sàng tham gia. Devaleena Ghosh (M.Res, Đại học Manchester), người sáng lập Kornash: Trường Quản lý Phong cách sống, chuyên tư vấn hôn nhân và trị liệu gia đình.
Tranh cãi công bằng trong một mối quan hệ là gì?
Mục lục
Trong cuốn sách của mình Sau tuần trăng mậtNhà tâm lý học Dan Wile nói: “Khi lựa chọn một người bạn đời lâu dài, bạn chắc chắn sẽ phải đối mặt với một loạt vấn đề không thể giải quyết.” Do đó, xung đột là một phần không thể tránh khỏi trong mọi mối quan hệ. Sẽ không quá lời khi nói rằng xung đột thậm chí còn lành mạnh cho các mối quan hệ, cho phép hai người hiểu nhau hơn và phát triển mối quan hệ. sự tôn trọng lẫn nhau và sự tin tưởng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xác định bạn là kiểu chiến binh nào và những điều gì khiến bạn bị kích động.
- Bạn có dễ nổi giận không?
- Bạn có kìm nén mọi thứ bên trong mình cho đến khi tất cả bùng nổ chỉ vì một cú kích hoạt nhỏ không?
- Bạn có tránh xung đột bằng mọi giá không?
- Bạn có rút lui và từ chối tương tác không?
- Bạn có coi lời chỉ trích của đối tác là nhắm vào mình và phản ứng theo đó không?
Mỗi người đều có những cách trải nghiệm, xử lý và thể hiện cơn giận khác nhau. Việc thiết lập một số quy tắc cơ bản cho việc tranh luận công bằng trong hôn nhân là điều hoàn toàn hợp lý, nhằm mục đích tìm ra giải pháp dễ dàng nhất cho xung đột mà không gây ra hiểu lầm. Nếu không, xung đột có thể dễ dàng trở nên quá tải và hỗn loạn.
Hãy tưởng tượng một cặp đôi A và B. A luôn rút lui mỗi khi cãi nhau, trong khi B lại thường xuyên trút giận lên người bạn đời. Sự khác biệt này có thể dễ dàng biến một xung đột nhỏ thành một xung đột lớn nếu cặp đôi không thiết lập những quy tắc cơ bản để xử lý xung đột một cách hợp lý.
Cặp đôi này nên tin tưởng nhau và hứa rằng họ sẽ không bao giờ xa lánh đối phương hoặc tham gia vào ném đá Trong lúc cãi vã. Nếu A cần thời gian và không gian riêng, họ sẽ thông báo cho đối phương và đặt ra giới hạn thời gian. Ví dụ, A có thể nói: "Chuyện này quá sức với em. Chúng ta có thể thảo luận vào buổi sáng/sau hai tiếng/(thời gian khác) được không?" B nên hứa sẽ tôn trọng nhu cầu của A về không gian riêng và thời gian tạm dừng.
Về cơ bản, đây chính là ý tưởng đằng sau việc tranh luận công bằng trong một mối quan hệ. Mỗi cặp đôi có thể có những quy tắc riêng tùy thuộc vào nhu cầu và gánh nặng cảm xúc cá nhân. Tuy nhiên, có một vài điểm chung và ý tưởng cơ bản về cách tranh luận công bằng trong hôn nhân mà tất cả các cặp đôi nên tuân thủ, mà chúng ta sẽ thảo luận ở phần sau.
9 Quy Tắc Tranh Luận Công Bằng Cho Các Cặp Đôi Theo Chuyên Gia
Devaleena cho rằng giao tiếp là chìa khóa để thiết lập các quy tắc tranh luận công bằng giữa các cặp đôi. "Hai người có thể ngồi lại với nhau vào một thời điểm bình tĩnh và đặt ra một số quy tắc cơ bản trong mối quan hệ. Họ có thể hứa với nhau sẽ không cư xử thiếu văn minh trong lúc tranh cãi. Một cuộc thảo luận như vậy sẽ giúp họ chuẩn bị để kiểm soát cuộc tranh cãi, khi hoặc nếu họ có tranh cãi", cô nói.
Devaleena cũng nói rằng các quy tắc, như một khái niệm, tạo nên cấu trúc cho bất cứ điều gì hoặc một vùng an toàn để hoạt động. Sự thoải mái này, theo bà, cũng áp dụng cho các mối quan hệ. "Khi các quy tắc bị phá vỡ, nó có thể gây tổn thương cho ai đó hoặc làm đảo lộn hoạt động của một tổ chức. Điều tương tự cũng có thể xảy ra với các mối quan hệ - một trong hai người có thể bị tổn thương", bà nói. Giờ đây, khi chúng ta đã hiểu được tầm quan trọng của những quy tắc này, hãy cùng xem xét một số quy tắc tranh luận công bằng có thể giúp các cặp đôi kiềm chế bất đồng.
1. Duy trì cảm xúc và giọng điệu là một trong những quy tắc chiến đấu công bằng
Bất kỳ cuộc cãi vã nào với vợ/chồng hoặc bạn đời của bạn cũng có thể là một trải nghiệm đau thương và có thể khiến bạn lo lắng. Nếu bạn không chủ ý, mọi thứ có thể leo thang và vượt khỏi tầm kiểm soát ngay lập tức. Do đó, việc duy trì sự cân bằng cảm xúc là vô cùng quan trọng, và đó là một trong những quy tắc chiến đấu công bằng có khả năng... lưu giữ mối quan hệ của bạn từ một con đường gập ghềnh.
Nguyên tắc tranh luận công bằng dành cho các cặp đôi mong muốn giải tỏa căng thẳng và cân bằng cảm xúc hoàn hảo bao gồm rất nhiều cuộc trò chuyện. Luôn luôn, bạn phải cố gắng bày tỏ mối quan tâm của mình một cách cân bằng trước khi chúng trở thành vấn đề lớn. Hãy chú ý đến giọng điệu của bạn - nó có thể trở nên gay gắt nếu cảm xúc của bạn chuyển sang trạng thái tức giận.
Nên giữ giọng điệu bình tĩnh. Bởi vì khi bạn hét lên, có lẽ đối phương cũng sẽ bắt chước hành vi của bạn. Và, trước khi bạn kịp nhận ra, cuộc tranh cãi có thể biến thành một cuộc khẩu chiến. Nếu bạn cảm thấy mình đang mất kiểm soát cuộc tranh cãi, hãy thỉnh thoảng dừng lại. Những khoảng lặng này cũng nằm trong số các quy tắc tranh luận công bằng để giải quyết xung đột.
2. Đừng khơi lại quá khứ để giải quyết xung đột bằng cách đấu tranh công bằng
Việc nhắc lại những sai lầm trong quá khứ không có nghĩa là đấu tranh công bằng giải quyết xung đột. Nó sẽ chỉ khiến đối phương cảm thấy đau khổ và oán giận bạn. Sự oán giận là con quái vật mà bạn không muốn nó ngự trị giữa mối quan hệ của mình. "Điều quan trọng là phải sống trong hiện tại khi cãi vã", Devaleena nói, và nói thêm, "Quá khứ là nơi tốt nhất không nên ghé thăm vì chuyện gì đã qua thì đã qua rồi. Việc khơi lại những vấn đề trong quá khứ chỉ tạo ra thêm rắc rối mới."
Hơn nữa, việc đào bới quá khứ có thể gây ra tác động không mong muốn cho đối phương, những người có thể đã sửa chữa sai lầm của mình. Nó có thể đưa họ trở lại trạng thái bình thường, khiến họ phải sống lại nỗi đau từ những sai lầm của mình. Vì vậy, nó có thể gây tổn thương cá nhân. Các quy tắc đấu tranh công bằng đòi hỏi phải tránh xa mọi hành vi có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề cá nhân.
Đọc liên quan: 12 Dấu hiệu cho thấy mối quan hệ trong quá khứ của bạn đang ảnh hưởng đến mối quan hệ hiện tại của bạn
3. Hãy xây dựng, lắng nghe và tham gia trong khi cố gắng đấu tranh công bằng
Rất nhiều quy tắc tranh luận công bằng dành cho các cặp đôi liên quan đến từ “xây dựng” – lập luận của bạn cần mang tính xây dựng và mục tiêu cuối cùng cũng nên là đạt được một giải pháp mang tính xây dựng. Suy cho cùng, bạn không muốn trút giận, dùng nó làm cái cớ để trì hoãn tiến trình của mối quan hệ. Vì vậy, để giải quyết một cuộc xung đột đang diễn ra, bạn có thể muốn lắng nghe tốt hơn trước tiên là với nhau.
Lắng nghe là một trong những quy tắc chiến đấu công bằng khó nhằn. Có lẽ việc mất kiểm soát dễ hơn (so với việc duy trì sự kiềm chế) và khi điều đó xảy ra, thật khó để vượt qua cơn giận dữ đang bốc cháy. Hơn nữa, bạn có thể muốn đoán trước những gì đối phương sẽ nói trong một cuộc tranh cãi vì bạn tin rằng mình hiểu rõ họ. Tuy nhiên, lối suy nghĩ sai lầm như vậy không nên nằm trong danh sách các quy tắc chiến đấu công bằng trong các mối quan hệ. Việc cho phép đối phương bày tỏ cảm xúc của mình có thể giải tỏa căng thẳng bị kìm nén và nhẹ nhàng dẫn dắt bạn đến hồi kết của cuộc xung đột.
Nếu bạn có xu hướng im lặng trong lúc cãi vã vì bạn ghét xung đột, bạn phải kiềm chế ham muốn rút lui và làm ngơ trước đối phương. nghiên cứu có tiêu đề Yêu cầu-Rút lui, Sự hài lòng của cặp đôi và Thời lượng mối quan hệ cho biết, “Có bằng chứng rõ ràng rằng mô hình tương tác đòi hỏi-rút lui, một mô hình trong đó một đối tác tìm kiếm sự thay đổi và thảo luận về một vấn đề, trong khi đối tác kia tránh xung đột, đồng thời có liên quan đến sự không hài lòng của cặp đôi.”
4. Thời điểm tranh luận – Một nguyên tắc chiến đấu công bằng thiết yếu cho các cặp đôi
Nếu bạn không ghi nhớ các quy tắc chiến đấu công bằng khi tranh luận, mọi thứ có thể vượt khỏi tầm kiểm soát và gây áp lực lên bạn về mặt thể chất. Tâm trí và thần kinh của bạn chỉ có thể chịu đựng được đến một mức độ nào đó. Vì vậy, khi cần thiết, hãy đồng ý nghỉ ngơi giữa chừng khi tranh luận - điều này không chỉ giúp bạn thanh lọc tâm trí mà còn cho phép bạn đánh giá lại suy nghĩ của mình.
Sẽ không sai khi nói rằng một trong những quy tắc tranh luận công bằng thiết yếu dành cho các cặp đôi là đặt ra giới hạn thời gian cho những cuộc thảo luận tập trung vào xung đột. Jenna và bạn đời của cô, Sullivan, đã làm như vậy sau khi tham khảo ý kiến của một chuyên gia tâm lý, người đã khuyên họ nên tạm dừng tranh cãi trong 20 phút để tránh mọi chuyện vượt quá tầm kiểm soát.
“Rõ ràng là những bất đồng của chúng tôi sẽ không thể được giải quyết chỉ trong một cuộc trò chuyện, và do đó chúng tôi cần những quy tắc tranh luận công bằng để giải quyết xung đột,” Sullivan nói, và nói thêm, “Vì vậy, chúng tôi quyết định tạm dừng. Ban đầu thì khó khăn nhưng giờ thì rất hiệu quả với chúng tôi. Sau mỗi lần tạm dừng, tôi lại muốn nghe Jenna nói gì và ngược lại. Chúng tôi thường muốn ôm nhau và tạm thời gác lại mọi chuyện.”
Ngay cả khi bạn không tiếp tục, bạn vẫn có thể lấy lại đủ bình tĩnh để suy nghĩ lại về cuộc tranh cãi. Jenna nói rằng ngay cả khi vấn đề không lắng xuống trong những khoảng lặng, nó cũng cho cô ấy nhiều điều để suy nghĩ và thậm chí còn giúp cô ấy kiểm soát cơn giận của cô ấy. Cô ấy nói thêm: “Tôi thường muốn suy nghĩ về điều đó trong vài ngày trước khi chủ đề đó được đề cập lại”.
5. Đưa ra một từ an toàn để ngăn chặn các cuộc tranh cãi leo thang
Các quy tắc tranh luận công bằng hiệu quả dành cho các cặp đôi bao gồm việc nghĩ ra một từ an toàn. Từ này - lưu ý, nó phải là một từ chứ không phải một cụm từ - có thể được sử dụng để ngăn chặn một cuộc tranh cãi khi bạn cảm thấy nó đang đi vào lãnh địa xấu. Tuy nhiên, từ này phải chứa đựng một lời hứa chắc chắn rằng bạn sẽ giảm bớt hoặc ngừng tranh cãi khi nó được sử dụng.
Từ an toàn này phải được cả hai bên đồng ý và coi như một hợp đồng nghiêm túc. Bởi vì, nếu bạn không tuân thủ nó trong một cuộc tranh cãi, điều đó đồng nghĩa với việc vi phạm lời hứa. Dù có bao nhiêu lời khuyên để tranh luận công bằng trong hôn nhân/mối quan hệ cũng chẳng có ý nghĩa gì nếu thiếu sự tin tưởng giữa hai bên. Giữ lời hứa là điều tối quan trọng để củng cố mối quan hệ tin tưởng.
Đọc liên quan: 7 Chiến lược để ngừng cãi vã trong một mối quan hệ
6. Đừng kéo trẻ em vào rắc rối nếu bạn muốn chiến đấu công bằng
Nếu bạn có con, chúng có thể trở thành nạn nhân bất đắc dĩ của những cuộc cãi vã. Những cuộc cãi vã triền miên của bạn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển tâm lý của con trẻ và những hậu quả có thể kéo dài đến tận khi chúng trưởng thành. Vì vậy, trẻ em là một lý do quan trọng tại sao các quy tắc tranh luận công bằng dành cho các cặp đôi cần được lồng ghép vào mối quan hệ.
"Trẻ em có thể trở nên bất an nếu nhận ra mình đang bị lợi dụng làm vũ khí trong một cuộc tranh cãi. Chúng có thể phát triển các vấn đề về hành vi và cảm thấy bị bỏ rơi", Devaleena nói. Các quy tắc tranh luận công bằng cũng bao gồm việc không tranh cãi trước mặt trẻ em. Trẻ em thường cảm thấy mình không kiểm soát được môi trường xung quanh, và khi cha mẹ chúng tranh cãi, chúng có thể dễ dàng bị choáng ngợp - cả thế giới của chúng có thể trở nên bất định.
Hơn nữa, trẻ em có thể bắt đầu nghĩ rằng đó là lỗi của mình. Điều này có thể dẫn đến một vòng luẩn quẩn tự trách. Các quy tắc ứng xử công bằng giữa vợ chồng có thể ngăn chặn vấn đề này phát triển.
7. Tránh gọi tên khi tranh luận công bằng để giải quyết xung đột
Tranh cãi có thể được ví như những chất dễ cháy, chỉ cần một tia lửa hoặc một động thái sai lầm cũng có thể trở nên nguy hiểm. Trong một cuộc cãi vã, việc chửi rủa có thể đóng vai trò như một tia lửa châm ngòi khiến tình hình trở nên bất ổn. Nói một cách đơn giản, việc gọi tên có thể làm hỏng mối quan hệ của bạn hơn nữa. Các quy tắc chiến đấu công bằng quy định rằng bạn phải tránh xa nó bằng mọi giá.
Mọi lời nói hay hành động trong lúc cãi vã đều có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Dù bạn có dùng những biệt danh thân mật của họ một cách mỉa mai hay kẻ cả, bạn cũng có thể biến những vấn đề nhỏ nhặt thành vết thương lòng. Cư xử lịch sự là một trong những cách quan trọng nhất để tranh luận công bằng trong các mối quan hệ, vì nó đảm bảo sự đứng đắn và tôn trọng lẫn nhau được duy trì.
8. Hãy tập trung vào vấn đề hiện tại nếu bạn muốn giải quyết xung đột
Cơn giận bùng phát do tranh cãi thường có thể lan tỏa theo nhiều hướng khác nhau. Bạn có thể bắt đầu tranh cãi về một vấn đề và chẳng mấy chốc lại thấy mình đang cãi nhau về một vấn đề hoàn toàn khác. Điều này có thể dẫn đến sự tích tụ rất nhiều oán giận trong mối quan hệ. "Trước khi một cặp đôi bắt đầu cãi nhau, sẽ có một sự tích tụ, tiếp theo là... một dòng cảm xúc dâng trào. Do đó, có rất nhiều lời lẽ khó nghe được trao đổi”, Devaleena nói.
Để ngăn chặn điều này xảy ra, các quy tắc tranh luận công bằng dành cho các cặp đôi bao gồm việc phân định rõ ràng các cuộc tranh luận. Hãy giải quyết từng vấn đề một nếu bạn muốn giải quyết một cách hòa bình. "Một cách tốt để tập trung vào vấn đề hiện tại là viết nó ra giấy. Một số cặp đôi thậm chí còn trao đổi với nhau về những điều khiến họ khó chịu. Việc nói chuyện với bạn bè hoặc người thân về chủ đề tranh luận cũng có thể giúp bạn hiểu rõ lập trường của mình và tránh bị lạc đề", Devaleena khuyên.
Ngoài ra, hãy cố gắng tránh thái độ "tôi không làm thì thôi". Thỏa hiệp là yếu tố then chốt trong các quy tắc tranh luận công bằng giữa các cặp đôi, bởi vì không phải mọi cuộc tranh cãi đều kết thúc bằng một giải pháp tốt đẹp cho cả hai bên. Đôi khi, giải pháp có thể bị bóp méo. Và đây chính là lúc bạn cần đưa sự thấu hiểu vào cuộc xung đột.
9. Tìm kiếm sự tư vấn để biết thêm về các quy tắc chiến đấu công bằng cho các cặp đôi
Nếu bạn chưa thể hành động trong khuôn khổ các quy tắc tranh luận công bằng, bạn có thể muốn tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tư vấn. Họ thường có thể vạch ra những cách giúp bạn giảm thiểu vấn đề, đặt nền tảng cho lập luận của mình để chúng không bị dao động vào những vấn đề khó khăn - tóm lại, họ sẽ giúp bạn tranh luận công bằng để giải quyết xung đột. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc định hướng không gian phức tạp của các cuộc tranh luận trong mối quan hệ, các chuyên gia tư vấn giàu kinh nghiệm và được chứng nhận trong hội đồng của Bonobology chính là một nhấp chuột đi.
Những điểm chính
- Xung đột là một phần không thể tránh khỏi của mọi mối quan hệ, ngay cả mối quan hệ lành mạnh, cho phép hai người hiểu nhau và phát triển sự tôn trọng và tin tưởng lẫn nhau
- Mỗi người đều có cách thể hiện sự tức giận, trải nghiệm và xử lý nó khác nhau. Việc thiết lập một số quy tắc cơ bản cho việc tranh luận công bằng trong hôn nhân là điều hoàn toàn hợp lý, giúp các cặp đôi giải quyết xung đột một cách công bằng, tránh những hiểu lầm không đáng có.
- Duy trì cảm xúc và giọng điệu, không khơi lại quá khứ, có thái độ xây dựng và lắng nghe, đặt ra giới hạn thời gian cho cuộc chiến, đưa ra từ ngữ an toàn là một số cách để chiến đấu công bằng trong các mối quan hệ.
- Những lời khuyên khác để chiến đấu công bằng trong hôn nhân bao gồm không kéo trẻ em vào cuộc chiến, tập trung vào vấn đề đang bàn và tránh gọi tên
- Nên tìm kiếm sự tư vấn để học cách chiến đấu công bằng trong hôn nhân và các mối quan hệ
Cần phải nhớ rằng bất đồng là một phần của cuộc sống. Tuy nhiên, biết cách thương lượng hoặc đặt ra những quy tắc tranh luận công bằng trong các mối quan hệ để duy trì sự lành mạnh là một điều khôn ngoan. "Đồng thời, một cuộc tranh cãi cũng có thể được giải quyết giữa chừng nếu một trong hai người quyết định ngừng cãi vã. Điều này là vì lợi ích chung", Devaleena nói.
Những quy tắc tranh luận công bằng dành cho các cặp đôi có thể giúp họ thể hiện bản thân thay vì né tránh xung đột. Biết đâu, sự giải quyết và công bằng thậm chí có thể giúp các cặp đôi hiểu nhau sâu sắc hơn.
Câu Hỏi Thường Gặp
Để biết cách tranh luận công bằng trong hôn nhân, bạn cần tuân thủ một vài nguyên tắc cơ bản. Hãy ghi nhớ những điều như lắng nghe đối phương, tránh nói xấu, không nhắc lại những lỗi lầm trong quá khứ, lựa chọn từ ngữ an toàn, thời điểm tranh cãi và không lôi con cái vào cuộc. Ngoài những nguyên tắc này, mỗi cặp đôi cũng có thể đặt ra những quy tắc riêng để tôn trọng ranh giới cảm xúc và nhu cầu cá nhân của họ.
Thật khó để nói mức độ cãi vã nào là chấp nhận được. Nhìn chung, xung đột trong các mối quan hệ là điều không thể tránh khỏi, thậm chí còn lành mạnh nếu được xử lý đúng cách. Điều quan trọng cần lưu ý ở đây không phải là mức độ cãi vã của một cặp đôi mà là mức độ họ cãi vã tốt đẹp. Cuộc cãi vã không nên khiến cặp đôi cảm thấy áp lực mà không có giải pháp lành mạnh nào sau đó. Nếu các cuộc cãi vã kết thúc với cảm giác đã gần gũi hơn với đối phương, và có cảm giác hài lòng khi tìm được giải pháp tích cực, thì bạn không nên lo lắng về mức độ cãi vã của mình.
Đây là cách để ngừng tranh cãi liên tục trong một mối quan hệ
9 điều cần làm khi mọi cuộc trò chuyện đều trở thành tranh cãi
Khi nào là thời điểm nên ly hôn? Có lẽ là khi bạn nhận thấy 13 dấu hiệu này
Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
Đang hot
Làm thế nào để chấm dứt vòng luẩn quẩn cãi vã trong một mối quan hệ – 11 lời khuyên từ chuyên gia
Hướng dẫn cơ bản về nghi thức ôm
9 Dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng về giao tiếp trong mối quan hệ
Cuộc trò chuyện về lá cờ đỏ
Làm thế nào để yêu bản thân và cơ thể của bạn bất chấp xã hội