"Giữ chỗ cho ai đó" có nghĩa là gì và thực hiện như thế nào?

Truyền bá tình yêu

Cụm từ "tạo không gian cho ai đó" đang là từ khóa thịnh hành hiện nay. Thoạt đầu, bạn có thể nhầm tưởng nó đồng nghĩa với việc cho ai đó không gian riêng. Nhưng đó không phải là ý nghĩa của nó. Hãy nhớ lại tập phim trong " This Is Us" mà Randall bị cơn hoảng loạn tột độ? Và tất cả những gì anh trai Kevin làm là ở bên cạnh anh ấy, không hề phán xét hay đưa ra lời khuyên nào. Đúng vậy, chính là như thế.

Để hiểu rõ hơn về việc tạo không gian an toàn và ý nghĩa cho người khác, chúng tôi đã trò chuyện với chuyên gia về sức khỏe tinh thần và chánh niệm Pooja Priyamvada (được chứng nhận về Sơ cứu Tâm lý và Sức khỏe Tâm thần từ Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg và Đại học Sydney). Cô chuyên tư vấn về ngoại tình, chia tay, ly thân, đau buồn và mất mát, cùng nhiều vấn đề khác.

Làm thế nào để tạo không gian an toàn cho người khác:

Lắng nghe tích cực
Đừng đưa ra giải pháp cho đến khi được hỏi.
Đừng xem nhẹ cảm xúc của họ.
Đừng nói về bạn
Đừng bao giờ phán xét người khác.

Giữ khoảng cách với ai đó có nghĩa là gì?

Mục lục

Theo Pooja , “Việc tạo không gian cho người khác có nghĩa là để họ tự xử lý và bày tỏ cảm xúc của mình, luôn ở bên cạnh để hỗ trợ họ mà không phán xét hay đưa ra những lời đề nghị không được yêu cầu.”

Có thể anh chị em của bạn đang vật lộn với việc chấp nhận bản dạng giới tính đồng tính của mình. Hoặc bạn bè của bạn vừa mất đi người thân. Hoặc bố mẹ bạn đang trải qua giai đoạn ly thân hoặc lo lắng về cuộc sống sau ly hôn . Hoặc người thân của bạn đang mắc bệnh tâm thần. Hoặc ai đó mà bạn quen biết đã bị sảy thai.

Trong những tình huống như vậy, họ không cần người chăm sóc hay người giải quyết vấn đề. Tất cả những gì họ cần là một người:

Có thể ở bên cạnh họ
Kiên nhẫn lắng nghe
Một cách trung lập, cởi mở, không phán xét và chu đáo.

Việc thực sự ở bên cạnh ai đó nghe có vẻ đơn giản nhưng trên thực tế, nó phức tạp hơn nhiều. Hãy cùng xem điều đó như thế nào.

Bài đọc liên quan: 7 nguyên tắc cơ bản của sự hỗ trợ trong một mối quan hệ

Mẹo để giữ khoảng cách với ai đó

Chắc giờ tôi đang ngân nga bài hát chủ đề của phim FRIENDS , “Chẳng ai nói với bạn rằng cuộc sống sẽ như thế này. Công việc của bạn thật nực cười, bạn thì trắng tay. Chuyện tình cảm của bạn như đã chết. Cứ như thể bạn lúc nào cũng mắc kẹt ở số hai. Khi mà hôm nay, tuần này, tháng này hay thậm chí cả năm nay của bạn đều không ổn, nhưng…”

“…Anh sẽ ở đó vì em (Khi mưa bắt đầu rơi), anh sẽ ở đó vì em (Như anh đã từng ở đó), anh sẽ ở đó vì em (Vì em cũng ở đó vì anh).” Tuy nhiên, hát bài hát này cho ai đó thôi thì chưa đủ. Bí quyết để thực sự ở bên cạnh ai đó là gì? Bằng cách dành không gian cho họ. Và làm thế nào để làm được điều đó? Hãy cùng tìm hiểu.

1. Lắng nghe tích cực

Biết lắng nghe là một nghệ thuật. Nó đòi hỏi rất nhiều kiên nhẫn và đồng cảm. Sarah kể với tôi về chuyện chia tay của cô ấy, nhưng tôi chỉ nghĩ đến việc nên gọi mì ống sốt trắng hay sốt đỏ. Chuyện này xảy ra với tất cả chúng ta. Tâm trí chúng ta lang thang. Chúng ta giả vờ lắng nghe nhưng thực ra chẳng hề hiện diện.

Vì vậy, khi ở bên cạnh một người đang đau buồn,

Hãy cố gắng hiện diện trọn vẹn trong khoảnh khắc hiện tại, bằng cả tâm trí, thể xác và tâm hồn.
Hãy làm bạn với sự im lặng

Tại sao việc lắng nghe tốt lại quan trọng? Bởi vì khi bạn tạo cho ai đó một không gian tĩnh lặng, nỗi đau khổ của họ sẽ tan biến trong khoảnh khắc đó nhờ sự ấm áp và chấp nhận của bạn. Khi đó, không gian ấy trở thành nơi an toàn, nơi những cảm xúc bị kìm nén của họ có thể được giải tỏa.

Việc dành không gian cho người khác có thể bao gồm việc chú ý đến:

Phong cách ứng xử của họ
Những giọt nước mắt lăn dài trên má họ.
Đôi chân của họ liên tục run rẩy vì lo lắng.
Cách họ nghịch ngợm với cái dĩa của mình.
Cách họ dùng tay làm cử chỉ khi nói chuyện
Cách giọng họ run run giữa chừng.

Chú ý đến những điều nhỏ nhặt này sẽ giúp bạn giữ vững tâm trí và sống trọn vẹn từng khoảnh khắc.

2. Khi giữ khoảng cách với ai đó, đừng đưa ra giải pháp

Không phải vấn đề nào cũng có thể giải quyết bằng giải pháp logic. Một số vấn đề mang tính chất cảm xúc và giải pháp cho những vấn đề đó không thể đến từ lý trí. Những điều không may vẫn xảy ra và khi ai đó trút bầu tâm sự với bạn về những điều đó, có lẽ họ chỉ đang tìm kiếm một không gian để giải tỏa những cảm xúc mãnh liệt mà không bị phán xét. Nếu bạn cho phép họ làm vậy, bạn đang thực hiện một trong những đặc điểm của một mối quan hệ lành mạnh.

Tôi đã kể với cô bạn Taylor của mình rằng đôi khi tôi cảm thấy lo lắng. Và thậm chí trước khi tôi kịp chia sẻ hết cảm xúc, Taylor đã bắt đầu đưa ra những giải pháp như, "Này, mình nghĩ cậu nên dùng Instagram ít hơn. Và tham gia vào một không gian làm việc chung." Nhưng nỗi lo lắng của tôi còn sâu sắc hơn thế. Nó đến từ việc bố mẹ tôi xa cách và những tổn thương từ các mối quan hệ trong quá khứ. Ít dùng Instagram hơn và tham gia vào một không gian làm việc chung không thể giải quyết được những vấn đề đó, phải không?

Vậy nên, đừng cố gắng trở thành một nhà trị liệu hay một người sửa chữa. Nếu ai đó tìm đến bạn với một vấn đề, sâu thẳm bên trong họ đã biết cần phải làm gì. Khi dành không gian cho một người đang đau buồn, hãy cố gắng gạt bỏ cái tôi, sở thích, niềm tin và quan điểm của bạn sang một bên. Đừng ngắt lời họ và hãy lên tiếng thay họ. Hãy để họ tự nói lên câu chuyện của mình. Hãy để họ kể câu chuyện của mình, họ hiểu rõ điều đó hơn bạn.

giữ không gian cho ai đó có nghĩa là — Thực hành lắng nghe một cách kiên nhẫn và không ngắt lời

3. Đừng coi nhẹ cảm xúc của họ

Pooja nhấn mạnh, “Đừng bao giờ phán xét quá trình đau buồn của người khác, họ có thể trải qua nhiều giai đoạn khác nhau trong nỗi đau sau khi chia tay . Hãy kiên nhẫn với họ. Hãy để họ tự xử lý nỗi đau theo cách họ muốn. Hãy đóng vai trò hỗ trợ và đừng bao giờ cố gắng dẫn dắt quá trình đó.”

Nếu ai đó không vượt qua được kỳ thi tuyển sinh sau nhiều lần thi, thật không công bằng khi nói những điều như, "Tôi biết bạn đã rất buồn vì trượt kỳ thi, nhưng đó chỉ là một kỳ thi. Người ta còn phải trải qua những vấn đề lớn hơn thế nhiều. Ít nhất bạn cũng có một mái nhà che đầu. Và ít nhất bố mẹ bạn còn sống. Hãy biết ơn vì điều đó."

Đúng, mọi chuyện đã có thể tệ hơn. Nhưng ngay lúc này, trong tâm trí họ, vấn đề của họ rất lớn. Và nếu bạn coi nhẹ chúng, họ sẽ bắt đầu cảm thấy tội lỗi vì quá buồn. Đó là điều cuối cùng bạn muốn làm khi dành chỗ cho ai đó.

Bài viết liên quan: Tôi cần không gian riêng – Cách tốt nhất để yêu cầu không gian riêng trong một mối quan hệ là gì?

4. Đừng chỉ nghĩ đến mình

Pooja chia sẻ: “Khi dành không gian cho ai đó, đừng biến nó thành chuyện của riêng mình. Đó là chuyện của trải nghiệm và cảm xúc của họ, chứ không phải của bạn.” Có thể bạn có rất nhiều lời khuyên và kinh nghiệm về những gì bạn mình đang trải qua, nhưng có lẽ chưa phải lúc để chia sẻ chúng.

Ví dụ, bạn của bạn, Paul, vừa mất một chú thú cưng. Nếu bạn đã từng trải qua nỗi đau tương tự, bạn sẽ muốn nói: "Này, mình hiểu cảm giác đó. Mình cũng đau khổ khi mất Leo. Phải mất một thời gian mình mới chấp nhận được. Mình vẫn nhớ Leo và không thể ngừng nghĩ về nó."

Nhưng cuộc trò chuyện này đáng lẽ ra phải xoay quanh chú chó Cookie của Paul và cảm xúc của Paul. Nó không phải là về việc bạn yêu Leo đến mức nào hay bạn nhớ Leo ra sao. Đúng là ý định của bạn có thể là muốn Paul cảm thấy bạn thấu hiểu, nhưng hãy để Paul là người chủ động và nói về cảm xúc của mình. Đây là một trong những lời khuyên để xây dựng mối quan hệ hài hòa.

“Khi dành không gian cho người khác, đừng biến điều đó thành chuyện của bản thân. Đó là về trải nghiệm và cảm xúc của họ, chứ không phải của bạn.”
– Pooja Priyamveda, Cố vấn đau buồn

5. Đừng bao giờ phán xét

Nên nói gì khi dành không gian lắng nghe cho người khác? Hãy nói:

tôi nghe bạn
Tôi hiểu rằng điều đó thật khó khăn đối với bạn.
Không sao cả nếu bạn không ổn.
tôi ở đây cho bạn
Tôi có thể giúp gì cho bạn?

Nếu ai đó lừa dối bạn đời và đến gặp bạn với cảm giác tội lỗi, bạn có thể sẽ nói: "Việc anh làm thật đáng ngờ về mặt đạo đức. Anh đáng bị như vậy. Sao anh lại có thể làm một việc tội lỗi như vậy? Tôi cứ tưởng anh tốt hơn thế này cơ mà! Anh vốn là người chung thủy mà, sao lại thế này?"

Vậy nên, nếu bạn tìm kiếm trên Google cụm từ "ý nghĩa của việc tạo không gian cho người khác", nó có nghĩa là hãy ấm áp, cởi mở và chấp nhận, cho phép người khác trải nghiệm những cảm xúc mà họ đang kìm nén.

Nếu họ muốn khóc, cứ để họ khóc.
Nếu họ muốn tức giận, cứ để họ tức giận.
Đừng phán xét. Hãy cảm thông và thấu cảm.
Hãy tôn trọng sự thật của họ.
Hãy tập trung vào những gì họ cần.

Nếu bạn liên tục phán xét họ vì hành động của họ, điều đó có thể dẫn đến một mối quan hệ không lành mạnh.

Việc giữ không gian riêng cho người ấy có lợi ích gì cho mối quan hệ của bạn?

Heather Plett, tác giả của cuốn sách Nghệ thuật tạo không gian an toàn , đã viết: “Tạo không gian an toàn cho người khác nghĩa là gì? Điều đó có nghĩa là chúng ta sẵn sàng đồng hành cùng người khác trên bất kỳ hành trình nào họ đang trải qua mà không cần…

đánh giá họ
khiến họ cảm thấy thiếu tự tin
đang cố gắng sửa chữa chúng

Hoặc cố gắng tác động đến kết quả. Và việc dành không gian cho ai đó, chẳng hạn như người yêu của bạn, mang lại lợi ích gì cho mối quan hệ của bạn? Hãy cùng tìm hiểu.

“Khi chúng ta dành không gian cho người khác, chúng ta mở lòng, ủng hộ vô điều kiện, và buông bỏ sự phán xét hay kiểm soát.” Vậy việc dành không gian cho một người, chẳng hạn như người yêu của bạn, mang lại lợi ích gì cho mối quan hệ của bạn? Hãy cùng tìm hiểu.

Bài đọc liên quan: 11 điều xảy ra trong các mối quan hệ thiếu lòng tin

1. Giữ không gian cho ai đó sẽ tăng sự tin tưởng

Việc dành không gian và sự hỗ trợ cho người khác mang lại những lợi ích gì? Mối quan hệ của bạn có thể trở thành một không gian không phán xét và đáng tin cậy trong trường hợp xảy ra khủng hoảng. Khi bạn dành không gian và sự hỗ trợ cho người yêu thương của mình,

Điều đó giúp họ cảm thấy bớt cô đơn và bớt tự chỉ trích bản thân.
Họ cảm thấy được chấp nhận, ngay cả với tất cả những khuyết điểm và sự không hoàn hảo của mình.
Điều đó cũng giúp họ cảm thấy rằng họ có thể dựa vào bạn, bất kể vấn đề của họ khó khăn đến mức nào.

Do đó, việc tạo không gian riêng tư được xem là một trong những yếu tố quan trọng của sự tin tưởng trong một mối quan hệ.

Giữ chỗ — Lắng nghe mà không phán xét sẽ làm tăng lòng tin.

2. Có thể thúc đẩy một mức độ thân mật mới

Nên nói gì khi muốn giữ khoảng cách với ai đó? Đôi khi, tốt hơn hết là đừng nói gì cả. Pooja chỉ ra: “Nếu đối phương của bạn có một ngày làm việc tồi tệ và không muốn tiết lộ chi tiết, đừng ép buộc họ. Hoặc nếu đối phương đang trải qua điều gì đó mà họ không muốn chia sẻ ngay lập tức, hãy hiểu điều đó, hãy nói với họ rằng bạn luôn ở bên họ, bất cứ khi nào họ cảm thấy thoải mái.”

Khi bạn cho người yêu của mình không gian riêng,

Bạn cho họ thời gian để xử lý cảm xúc của mình.
Điều này khiến họ cảm thấy tự do, thay vì cảm thấy ngột ngạt bởi ý nghĩ phải chịu trách nhiệm trước ai đó.
Sự tự do này ảnh hưởng trực tiếp đến sự an toàn về mặt cảm xúc trong mối quan hệ của bạn

Việc cho nhau không gian riêng thực ra có thể giúp cả hai xích lại gần nhau hơn.

3. Làm cho mối quan hệ trở thành một không gian an toàn

Làm thế nào để giữ khoảng cách với người đang tức giận? Pooja trả lời: “Khi bạn cố gắng giữ khoảng cách với người đang tức giận, hãy để họ trút giận một cách an toàn mà không làm hại bản thân hay bạn. Hãy cho họ cách thể hiện sự tức giận một cách lành mạnh, chẳng hạn như một môn thể thao mang tính hung hăng.”

Điều quan trọng là cho phép mọi người tin tưởng vào trực giác và trí tuệ của chính mình. Hãy làm cho họ cảm thấy đủ an toàn để thất bại và biết rằng họ sẽ có cơ hội thử lại. Việc tạo không gian cho ai đó nghĩa là cho phép họ có đủ can đảm để chấp nhận rủi ro, từ đó khám phá khả năng phục hồi của bản thân. Hãy cố gắng trao quyền cho họ để họ tin tưởng vào chính mình, trực giác và nguồn lực nội tại của họ. Điều này sẽ giúp bạn kết nối với người bạn đời của mình ở mức độ sâu sắc hơn.

Nhưng cũng đừng quên thiết lập ranh giới để giữ không gian cho người khác. Làm thế nào để thiết lập chúng? Pooja trả lời: “Bạn phải ở trong không gian lắng nghe và chăm sóc để làm được điều đó. Việc cố gắng giữ không gian cho bất kỳ ai khi bản thân bạn không khỏe mạnh hoặc không hoàn toàn ở đó về mặt cảm xúc là vô nghĩa. Vì vậy, hãy bảo vệ sức khỏe tinh thần của chính mình trước đã.”

Một yếu tố khác của việc thiết lập ranh giới để giữ không gian cho người khác là giữ không gian cho chính mình. Pooja chỉ ra: “Đôi khi chúng ta cần giữ không gian cho chính mình, nghĩa là thực hiện tất cả các hoạt động tự trắc ẩn và tự chăm sóc bản thân mà chúng ta làm cho người khác vì chính bản thân mình.”

Câu Hỏi Thường Gặp

1. Việc dành không gian về mặt cảm xúc cho người khác có nghĩa là gì?

Tạo không gian an toàn nghĩa là hoàn toàn hiện diện bên cạnh người khác trong khi họ đang xử lý cảm xúc của mình, không phán xét, ngắt lời hay cố gắng giải quyết vấn đề của họ. Điều này bao gồm lắng nghe tích cực, thấu cảm và cho phép họ tự do bày tỏ cảm xúc. Mục tiêu là tạo ra một môi trường an toàn, không phán xét, nơi họ cảm thấy được lắng nghe và hỗ trợ, thay vì bị khuyên bảo hay sửa sai.

2. Bạn nên nói gì khi dành thời gian lắng nghe và chia sẻ với người khác?

Thông thường, ít lại là nhiều hơn. Bạn không cần phải đưa ra giải pháp hay lời khuyên trừ khi được hỏi. Những câu trả lời đơn giản như “Tôi ở đây”, “Cứ từ từ”, hoặc “Nghe có vẻ khó thật” đều hiệu quả. Trọng tâm nên là việc thừa nhận cảm xúc của họ và khuyến khích họ bày tỏ bản thân. Sự im lặng, khi được thể hiện sự ủng hộ, cũng có thể rất hiệu quả trong việc giúp ai đó cảm thấy đủ an toàn để mở lòng.

3. Việc tạo không gian an toàn có giống với việc giúp đỡ hay giải quyết vấn đề của người khác không?

Không. Việc tạo không gian an toàn khác với việc giải quyết vấn đề. Thay vì cố gắng khắc phục vấn đề, bạn cho phép người đó xử lý cảm xúc của họ và tự đưa ra kết luận. Nghiên cứu và những hiểu biết dựa trên tâm lý học cho thấy rằng mọi người thường không cần giải pháp ngay lập tức; họ cần sự thấu hiểu và sự an toàn về mặt cảm xúc trước tiên, điều này củng cố niềm tin và sự kết nối.

Những điểm chính

Khi tạo không gian an toàn cho người khác, hãy hiện diện trọn vẹn, tránh những điều gây xao nhãng và tập trung hoàn toàn vào người đó.
Lắng nghe một cách chủ động mà không ngắt lời hay phán xét.
Đừng vội vàng đưa ra lời khuyên hay giải quyết vấn đề.
Hãy cho phép sự im lặng và thể hiện cảm xúc như khóc, trút giận hoặc tức giận.
Duy trì ranh giới để tránh kiệt sức về mặt cảm xúc.

.

Nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi cảm xúc của người khác hoặc của chính mình, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nhà trị liệu được đào tạo để tạo không gian an toàn cho bệnh nhân của họ. Các chuyên gia tư vấn của Bonobology luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn chỉ bằng một cú nhấp chuột.

9 Ví dụ về ranh giới cảm xúc trong các mối quan hệ

Chuyên gia gợi ý 7 cách giúp đỡ người gặp vấn đề về lòng tin

9 mẹo hàng đầu để xây dựng lòng tin trong các mối quan hệ

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.