离婚期间保持理智的 11 种方法

经历离婚会让你心碎。仅仅因为你爱上并结婚的人是你无法再与之共同生活的人，这一事实就足以让你受到创伤。你和你的前伴侣曾经站在亲人面前，承诺风雨同舟。承诺已被打破，爱情已不复存在。这些都是一些令人震惊的事实和感受，需要处理。 

你开始怀疑这个人是否曾经是你的灵魂伴侣。无论您离婚的原因是什么，痛苦的感觉和离婚诉讼都会对您的心理健康造成损害。事实上， 霍姆斯-拉赫压力量表 表明离婚是人类第二大压力源，仅次于配偶的死亡。这就是为什么我们在这里帮助您度过这段痛苦的时期。

为了了解更多关于如何在离婚时保持理智的信息，我们联系了心理咨询师 纳姆拉塔夏尔马 （应用心理学硕士），心理健康和 SRHR 倡导者，专门为有毒关系、创伤、悲伤、关系问题、性别暴力和家庭暴力提供咨询。

她说：“离婚后你要做的第一件事就是找到一个支持小组。您的支持小组可以是您的朋友和家人，也可以是互联网上的任何支持小组。在如此困难的时期，你不应该孤立自己。”

离婚时保持理智的 11 种方法

在一个模型世界中，我们会过着完美的生活——快乐的童年、恩爱的配偶、理解的姻亲、行为良好、潜力巨大的孩子、轻微患病的晚年以及无痛的死亡。然而，那个毫无瑕疵、完美的模型是一条传送带，是机器制造的东西。这是海市蜃楼。在现实生活中，你会遇到无数的困难，也会无数次的跌倒。这就是你振作起来并处理问题的方式 分手愈合过程 这很重要。下面列出了一些有用的建议，帮助您更好地应对离婚带来的悲伤和创伤： 

1. 接受离婚 

纳姆拉塔说：“离婚可能有多种原因。无论你的理由是什么，你都必须接受它。你的配偶欺骗了你吗？接受。他们说不爱你了？接受它并尝试治愈它。只有当你接受了离婚的原因，你才能接受离婚本身。”

接受将是最困难的部分，也是离婚后保持理智的首要要求。请记住，离婚已经发生。你所做的任何事情都无法改变这个事实。你的前伴侣也同意了，你们正在走向新的生活。

深吸一口气，接受这一切。接受你对前伴侣的负面情绪、伤害、怨恨、敌意和其他情绪。但不要根据这些负面情绪采取行动或让它们指导你的行为。 

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2. 不要根据负面情绪采取行动

继上一点之后，当你为失去婚姻而悲伤时，你的思绪可能会飘忽不定。您可能想暂时避免因不稳定的情绪而采取行动。伟大的达赖喇嘛说过，破坏性的情绪会蒙蔽我们的双眼。眼睛上绑着一块黑布，你就不能继续前进，不是吗？你只需要明白，感受到这些强烈的情绪是正常的。 

以下是一些可以控制负面情绪的方法：

• 好好哭一场
• 明白你别无选择，只能为你的损失而悲伤，并度过这个充满挑战的时期
• 应对离婚 花时间与自己相处
• 花时间做你喜欢的事情。读书、画画、写作、去健身房、到处旅行 
• 不要因为分居和离婚而孤立自己或责备自己 

3.不要让爱变成恨

纳姆拉塔说：“讨厌一个给你带来快乐和痛苦时光的人是很自然的。不要让仇恨吞噬你。这不仅会影响您未来与他们的关系（如果您选择友好的关系），还会破坏他们与您孩子（如果有的话）的关系。如果你在孩子面前对你的前伴侣表达仇恨，这也会对他们对父母的看法产生负面影响。”

你爱上了这个人，与他们结婚，并与他们生了孩子。然而，随着时间的推移，你们两个发现你们在一起并不幸福。也许你在无爱的婚姻中感到无爱，或者存在不忠和欺骗的情况。或者也许两者兼而有之。你 不忠后失恋 但为了孩子而努力让这段婚姻继续下去。然而，你不能做得超过一点。

无论您离婚的原因是什么，都不要忘记这个人是您孩子的父亲/母亲。这并不意味着你也必须抑制你的愤怒。你正在经历离婚。毫无疑问，你感到愤怒和悲伤。但不要让这种愤怒和悲伤变成仇恨。对你的前配偶怀有怨恨只会让你更难忘记这一人生事件并继续前进。

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4. 复仇不是答案 

复仇永远无法换取平静的生活。让你的前配偶经历他们给你带来的同样的伤害和痛苦的冲动可能会非常强烈，尤其是当伤口还新鲜的时候。但你需要停下来问问自己，它的目的是什么？

当您离婚时，报复会以多种形式发生。其中一些包括：

• 索要不合理数额的赡养费，因为他们让你经历了地狱。这是出于怨恨而做出的行为，也是报复你的前配偶的一种手段 
• 要求获得您孩子的唯一监护权，因为您的伴侣以不可挽回的方式伤害了您。为什么不同意让他们知道你是一个更伟大的人 作为离婚夫妇的共同抚养者  
• 大多数人都会出去对他们的前任说垃圾话。但这对你的影响比对他们的影响更大。避免说你的前配偶及其家人的坏话 

5.不要与他人比较

Namrata 分享道：“我们总是有将自己的生活与他人的生活进行比较的习惯。每个人的故事都是不同的。你不能因为你朋友的婚姻看似美好而你的婚姻却崩溃了而生闷气。这只会降低你的自我价值以及你对自己的评价。” 

您可能会看着朋友的婚姻生活，想知道为什么幸福不再来敲您的门。你不知道他们的生活中发生了什么。你会觉得生活对你不公平，并开始讨厌生活。这就是为什么你必须避开 比较陷阱。只要专注于如何让你的生活日渐美好。

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6. 小心接受建议的人 

当你离婚时，人们会说各种各样的话，试图让你改变主意。 “多一点耐心。” “忍一忍，事情就会改变。” “给床上的东西增添情趣 而且你不会觉得有离婚的必要。”如果您已经到了除了与配偶离婚之外别无选择的地步，您必须有合法且充分的理由。

朋友和家人可能并不总是理解这段婚姻给你带来的混乱，因此他们会做出这样的声明。不要听取他们的建议，也不要留意他们所说的话。在这个困难时期，听取那些你真正理解的人的建议。 

7. 明白你无法控制一切 

纳姆拉塔说：“你只能控制你自己。无法控制的事情必须按原样接受。接受你无法改变或控制的事情。无论您如何努力控制离婚过程，有些因素都将超出您的控制范围。因此，让一切都顺其自然吧，只关注如何应对这种情况。”接受你无法控制一切的事实将帮助你减轻压力和焦虑。

8.不要立即开始约会 

纳姆拉塔说：“如果你想在离婚时保持理智，记住这一点很重要。 离婚后的生活 这并不容易。在做出有关约会和关系的任何决定之前，您必须三思而后行。不要立即开始约会。或者更糟糕的是，不要仅仅为了向你的前配偶证明一点而建立认真的关系。”

如果你在离婚后立即开始一段感情，你的思想、身体和灵魂就不会得到治愈所需的时间。带着如此未愈合的情感创伤和如此多的情感包袱，你不可能与新朋友建立健康的关系。离婚后需要很长时间才能痊愈。利用这段时间作为成长的机会。

9. 从悔恨中吸取教训，不要后悔 

许多人混淆了后悔和悔恨。遗憾是一种永无休止的抑郁循环，人们不断地陷入“如果”和“本来可以”的困境。你需要从悔恨中吸取教训，而不是后悔。后悔会导致一个人在未来避免冒险。然而，从悔恨的经历中吸取教训可以让你有机会避免重蹈覆辙。 

悔恨源于真正的同理心。既然您知道受到伤害或伤害某人是什么感觉，您就知道避免不健康的模式是多么重要。你正在经历的痛苦和悲伤的过程有可能让你对他人更加友善和富有同理心。好好利用它们。 

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10.实行自我保健 

这是在离婚时保持理智的最佳方法之一。鉴于您的情绪不稳定，因此必须进行自我护理，不要让离婚诉讼损害您的自尊、自信和自我价值。您可以采取以下措施来练习自我保健：

• 向朋友和家人敞开心扉 
• 出去即使意味着一个人出去
• 定期冥想和锻炼
• 如何爱自己 再次？尝试恢复正常生活。起床，煮咖啡，出去工作，回家，吃晚饭，看书，然后入睡
• 在这个悲伤的过程中不要做出任何重大决定
• 尝试一次一步地享受生活
• 当你感到焦虑时，试着把它记下来。写日记并写下你最深的想法和感受  
• 通过加入支持小组来保持稳定 
• 尝试恢复正常生活 

11.寻求专业帮助 

离婚带来的情感创伤和创伤可能很难靠你自己来解决。与心理健康专家交谈。他们会帮助您以健康的方式摆脱悲伤和愤怒。如果您正在寻求专业帮助，请咨询经验丰富的顾问 Bonobology 小组 在这里为您服务。 

做出干净、冷静的决定，而不是出于消极和敌意。你此刻正在受苦，而受苦并不是成为受害者，而是与痛苦有关。感受到受害形式的痛苦会带来愤怒和无助，让你对过去耿耿于怀。这是不健康的并且会阻碍你的康复。以疼痛的形式感受它可以帮助你放手并继续前进。这些步骤可以帮助您更快、更坚强地在身体和心理上站稳脚跟。

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