艾米和凯文（为保护身份而化名）已经在一起五年了。但艾米常常感觉自己像在一个盒子里；她的关系让她感到窒息，她不知道该怎么办。她想知道这正常吗？大家是不是都有这样的感觉呢？感觉陷入一段关系的主要原因是什么？
她爱凯文，他们彼此也很幸福。由于无法确定自己的感受背后的原因，艾米继续在沉默和困惑中承受痛苦。渐渐地，这对她的关系造成了影响。当她和凯文坐下来吃晚饭时，房间里的紧张气氛显而易见。
当事情变得难以忍受时，艾米联系了一位关系顾问。几次治疗后，艾米意识到她感到陷入一段关系的原因是双重的。首先，她需要努力建立自尊。其次，这段关系看起来毫无进展。是时候休息一下（如果不是分手的话）并进行一些重新调整。艾米的故事引起你的共鸣吗？像她一样，很多人在他们的关系或婚姻中的某个时刻也经历过类似的感受。但即使在意识到自己的感受之后，采取果断行动也可能具有挑战性。
为了帮助您一路走来，如果您正在经历同样的事情并且陷入与咨询顾问的关系中，可以采取以下 6 个步骤的指南 克兰蒂·莫明 （临床心理学硕士），是一位经验丰富的 CBT 实践者，专门从事关系咨询的各个领域。她在这里引导你度过一段感情中的坎坷历程。是时候一劳永逸地解决这个问题了——感觉陷入一段关系意味着什么？
感觉自己被困在一段关系中意味着什么？
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告诉我，与你的伴侣的这种关系是否会让你经历类似的经历——你不断地感觉自己被锁链或胶带粘在一根柱子上，无法逃跑，或者胸口被压着一块重石，你正在为呼吸而战。这种令人窒息的感觉是你在一段关系中陷入困境的明确信号。
现在让我们从一开始就明确表示，感觉陷入有毒关系并不一定意味着你 害怕妥协 （尽管这可能是原因之一）。这也不意味着不可避免的结局即将到来。即使你们的关系中存在一些或大或小的问题，如果双方都致力于付出必要的努力来恢复他们的关系并将其恢复到原来的健康状态，这些问题都是可以解决的。
但首先，重要的是要解决房间里的白象问题。当您感觉陷入一段关系时，这意味着什么？是什么让您有这种感觉？当你意识到有些事情不对劲，但你别无选择，只能忍受自己的处境时，你最终会感到陷入一段关系中。现在，如果你问为什么有人会继续维持一段让他们痛苦的关系？
嗯，一个人选择维持一段不令人满意的关系，甚至冒着陷入困境的风险，可能有很多原因，从缺乏经济独立到相互依赖倾向，以及 不安全的依恋风格。因此，你可能会发现自己在想：“我陷入了一段我不想陷入的关系中。但我的整个世界都围绕着我的伴侣。”没有他/她我该如何生存？
有时，如果伴侣之间的关系逐渐疏远，关系可能会陷入停滞。在这种情况下，他们可能会在某人或新事物中找到平静和快乐，而看不到彼此未来的前景可能会让他们感觉陷入了一段关系中。请记住，最终是你决定何时为一段关系而奋斗，何时放弃，无论是什么原因让你陷入了一段没有出路的关系。
你怎么知道你是否陷入了一段关系？
有许多不同种类的迹象——疾病的迹象、宇宙的迹象、道路上的迹象——但它们都实现相同的目的；给我们一个提示。下面列出的这些指标是感觉被困在一段关系中的迹象。你能在生活中发现它们吗？
克兰蒂 我将让你清楚地了解什么是被困的感觉。也许您很难了解正在发生的事情，因为您不知道事情的始末。 （或者也许您正在否认。）不用担心 - 我们已经在这本发人深省的读物中为您列出了所有内容。以下是您感觉陷入有毒关系的迹象：
1. 陷入一段关系中的感觉到底意味着什么？幸福的难题
健康的关系是我们生活中舒适、幸福和安全的源泉。我们的合作伙伴通过他们的存在和行动给我们带来欢乐。虽然这是不可避免的 厌倦蔓延到关系中 在某些时候，感到不快乐或沮丧是令人担忧的原因。您需要解决两个主要问题：
首先——“当我离开伴侣时我快乐吗？”当你外出工作或与朋友聚会时，你会松一口气吗？或者您正在积极寻找度假胜地？现在想要一点空间并没有什么错……哎呀，我什至会称之为健康。但想要这个空间背后的原因才是重要的。如果逃离伴侣能让你感到快乐，那么你就会感觉自己陷入了一段关系之中。
第二——“我对我的伴侣不满意吗？”这个问题与你们关系中的总体满意度有关。如果你感觉到你们俩之间存在不可调和的差异，那么这种迫在眉睫的不相容可能会让你感到窒息。你对伴侣不满意的原因有很多：他们阻碍了你的成长、他们有不同的价值观、他们对这段关系的看法与你不同等等。
这两个问题的答案应该能让你清楚地知道你是否真的感觉自己陷入了一段关系中，或者只是一段短暂的关系。 您正在经历的困难时期。克兰蒂解释说：“如果你不喜欢和伴侣在一起，那么你们的关系就是错误的。如果你只想着没有他们的生活更幸福，那么你显然不满意，需要离开。”
2.“这里越来越热了”——感觉陷入一段关系的主要原因
在一段关系中感到受到限制的一个主要原因是你确实受到了限制。拥有一个控制性伴侣或配偶可以使世界发生巨大的变化。由于你的言论、着装、习惯等而受到审查/批评，可能会严重损害一个人的自尊。你的感受可能源于被告知你还不够。
克兰蒂将我们的注意力引向欣赏的重要性，“在一段关系中感到受限的一个关键因素可能是缺乏欣赏。如果你感觉自己不被重视，或者你的伴侣认为你是理所当然的，这就是一个症状： 关系缺乏尊重。当然，你不能指望你的伴侣一直称赞你，但尊重和欣赏是必须的。”
另一种可能性是你的界限被打破了。您可能会感觉到你们的关系正在侵犯您的个人空间或个性。在这种情况下，自然想要强化自己。随着情况或事件的不断累积，随着时间的推移，人们会感受到强度。所以问问自己，“我在恋爱关系中受到阻碍了吗？”
这个问题的关键是弄清楚你是否认为你想要更好的东西。如果你确信自己应该有一个更好的环境，并且想要继续追求更好的事情，那么这些都是感觉被困在一段关系中的明显迹象。但你不能也不应该让对被困在一段关系中的恐惧阻碍你拥有自由和幸福的未来，无论是与另一个伴侣还是你自己。
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3. 红旗就是红旗，别再寻找线索了
你们的关系是有毒的，你的伴侣也是如此。虐待或有毒的关系是让你的伴侣感到窒息的一个重要原因。有不同种类的有毒环境和行为。身体虐待包括殴打、推搡、威胁，甚至性暴力。 关系中的情感虐待 包括言语攻击、煤气灯操纵、操纵、不尊重等。
克兰蒂提出了其他形式的虐待，“除了身体和情感虐待之外，还有心理、性、精神和经济虐待。其中一项（或全部）会让您感到被束缚。这些行为模式被一个伙伴用来维持对另一伙伴的权力和控制。”
您可能认为没有办法摆脱这种情况，甚至可能爱上了施虐的伴侣。女人保持 回到施虐的伴侣身边，受害者经常说，“我感觉自己被困在我的关系中，但我爱他。”如果您是家庭暴力的受害者，请寻求帮助。我们列出了如果您不想感到陷入一段关系中可以采取的措施，但如果您处于不安全的环境中，请立即撤离。
有毒的伴侣很少改变，他们的愤怒问题/不安全感会给你带来巨大的伤害。如果你在情感上或身体上受到伤害，你并不是感觉自己被困在一段关系中，而是被困在一种关系中。这些感觉被困在一段关系中的迹象有望消除你对自己立场的困惑。既然我们已经找到了您的位置，我们是否应该尝试了解该怎么做？困难的部分来了——如果你在一段关系中感到受到限制，要采取的步骤。
感觉陷入一段关系——你可以采取的 6 个步骤
蕾妮·拉塞尔（Renee Russel）的一本儿童读物给我上了中学时非常宝贵的一课；生活中你总是有两个选择——成为一只小鸡或成为一名冠军。两者都不是永久的，因为大多数人在某个时间点都曾经历过这两种情况。在我看来，只要你的自我意识不受到损害，做一只鸡并没有什么错。如果在任何时候你发现自己的自尊受到威胁，那么就该换队了，冠军。
欢迎来到本文的重点部分，我们将讨论如果您在一段关系中感到受到限制可以采取的步骤。毫无疑问，让他们坚持到底将是一项艰巨的任务。但一旦你结束了，你将能够掌控自己的生活，并决定何时为一段关系而奋斗，何时放弃。现在是你针对自己的情况采取行动的时候了。正如史蒂夫·哈维所说：“如果你正在经历地狱，那就继续前进。为什么你要在地狱里停下来？”
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1.陷入一段关系？与自己“交谈”
与自己的对话是您将进行的最重要的对话。当你感觉陷入一段关系时，首先要做的就是坐下来反思。您需要遵循两张思维导图。第一个是向内的；通过审视你自己的行为、需求、欲望和情绪。第二个是向外的；通过思考这种关系。
您可能会因为自卑而感到受到限制。推而广之，对自己的不满会让你对这段关系感到不快乐。来自纽瓦克的卡拉写道：“当我生活中处于糟糕的境地时，我感到自己被困在我的关系中。我刚刚失业，感觉自己一无是处。但过了一段时间我才意识到我不满的根源是我自己。而自我是你最后看的地方，所以我一直把它挂在我的关系上。”
一旦你完成了自我反思，就可以继续客观地审视这段关系。它是否表现出任何中毒或滥用的迹象？你的伴侣不适合你吗？或者它是一个 正确的人错误的时间情况？尝试找出感觉陷入一段关系的主要原因以及它们的根源。只有您才能诊断问题。
克兰蒂说：“如果你感觉自己被困在一段关系中，你就必须考虑你们已经疏远的可能性。随着时间的推移，不仅关系会发生变化，你也会发生变化。此外，你对人际关系和生活的看法也会发生变化。你的伴侣可能对你成为的人不满意，反之亦然。”
2.如果你想摆脱一段关系的束缚，就必须付出努力
找出情绪的根源后，努力纠正它。如果你意识到问题出在你身上，就逐步建立你的自尊。通过与朋友和家人交往、培养新的爱好、锻炼身体、健康饮食以及勤奋工作来丰富您的生活。调整你的睡眠时间表并减少看屏幕的时间。过上良好的生活方式，您会发现它所带来的变化。
或者，如果你们的关系面临问题，请与您的伴侣作为一个团队合作。第一步是直接和诚实的沟通。无论你是因为金钱、安全感还是因为伴侣的不断煽动而陷入一段关系中，都要清楚地表达你的需求和感受。
表达您的担忧和期望；永远不要根据假设进行操作。与您的伴侣共度美好时光，积极关注彼此的生活，并且 为卧室增添趣味。为这段关系设定现实的未来目标，并治愈你可能在不知不觉中造成的伤害。
一方或双方的情感包袱会对夫妻关系造成损害。如果您觉得需要联系心理健康专家，请这样做。您可以单独或夫妻联系任何关系心理治疗师或咨询师。有时一点专业的帮助就能大有帮助。 Bonobology咨询师的在线治疗帮助许多人在摆脱消极关系后继续前进。我们随时为您服务，帮助只是一个 点击。
3.多项选择题等待
在这个关口，您需要考虑您拥有的选择。当你感觉陷入一段关系时，关键问题是：“我现在想做什么？”也许你想暂时脱离这段关系。也许你想永久分手。也许您想继续与您的伴侣见面，但速度要放慢。您可以研究许多替代方案。
暂停一段时间的关系可能对你们双方都有利。 分开的时间可以让你们更亲近 您将获得急需的空间来重新校准一下。没有关系的承诺，你可以安逸地做自己喜欢的事情。这就像重新启动一样！几个月后，与你的伴侣重聚并重新开始。
仔细考虑所有这些途径并明智地选择一条。不要优柔寡断或仓促行事。或者更糟糕的是——不要选择一个然后切换到另一个。但摆脱限制你的关系可能是一个值得认真考虑的好选择。就像呼吸新鲜空气一样。
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4.请不要复发
分手后或休息期间，有些事情绝对不应该做。它们包括制造戏剧、陷入旧的行为模式、开始 断断续续的循环， 等等。一旦确定了行动方针，就努力坚持下去。抵制住给你的前任/伴侣打电话或在网上跟踪他们的诱惑。分手后不要试图维持“友谊”。最重要的是，不要忘记当初分手的原因。
另一方面，如果你决定维持这段关系或婚姻并努力维持下去，那就全心全意地去做。不要沉迷于自我破坏行为或指责游戏。公正对待你所做的决定。当你试图摆脱一段关系的束缚时，一致性是关键。
5. 缓慢而稳定地前进
停留在过去对任何人都没有帮助，也不会帮助你。一旦你摆脱了一段让你感觉被束缚的关系，就不要回头。着眼于未来，继续你的生活。 爱自己！你的进步可能很小，但只要你继续前进就没关系。随着时间的推移，它会变得更容易，你会到达幸福与平静的地方。
从你的错误和倾向中吸取教训，并确保今后避免它们。自我意识将防止历史重演。当你进入下一段关系时，要处于一个良好的空间，并与具有虐待或有毒特征的人保持一定的距离。努力寻找健康的联系；您每天都想回来的合作伙伴。
6.不要放弃爱情
你永远不能让糟糕的经历决定你对某事的整体看法。当然，这种关系是一种不健康的关系，但这并不意味着他们所有人都会一样。 不要对爱情失去信心、浪漫、美好的关系，以及仅仅因为你陷入了一段不适合你的关系而再次约会的前景。您暂时不必再回到游戏中，但请不要完全回避它。
克兰蒂说：“在生活的现实和对人类成就的追求压垮你的心之前，试着回忆一下你的愿望。要有信心，因为人际关系和爱情中有很多美好的事情。”这是一条你应该牢记在心的信息。对爱情变得悲观，对自己来说只是一种损失。
关键指针
- 反思自己的问题和不安全感
- 照顾好自己并采取健康的沟通来停止陷入关系中的感觉
- 如果没有结果，就决定你们关系的命运
- 如果你想一劳永逸地走出去，慢慢地继续你的生活，就坚持你的决定
- 不要因为一段失败的感情而放弃爱情
当你来到这里时，你会与这样的想法搏斗：“我陷入了一段我不想陷入的关系中。但我眼前一片漆黑，我不知道如何将自己从这种纠缠的境地中解救出来。”好吧，我希望我们已经成功地为您提供了一些方向。虽然选择完全取决于您，但我们的指导可能会让您的旅程变得更加轻松。写信给我们，让我们知道您的表现；愿你再也不会陷入一段关系之中。
常见问题
感觉被困在一段关系中是绝对正常的。即使不是致命的事情（像虐待或操纵这样糟糕的事情），每段关系都会偶尔经历一段艰难的时期。你必须弄清楚这种被限制的感觉是由于暂时的问题还是主要是最终的且无法修复的。
首先，你可以尝试通过维持这段关系来解决问题。自我反省以及与伴侣的清晰沟通可以帮助解决让你感到陷入困境的问题。如果没有任何结果，最终制定一个完整的退出计划并尝试继续你的生活。如果需要，请随时寻求专业指导。
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