发短信焦虑。它是什么？让我详细说明一下。您发送一条短信。已经过去10分钟了，对方还没有回复。更糟糕的是，您可以看到他们已阅读该消息但仍未回复。
你感到胃里有一个结在翻腾。或者你正在与你的伴侣、朋友或同事进行激烈的聊天，那些打字的气泡让你的心跳加速。您无法想出对消息的适当回复，并且回复的延迟让您烦躁不安。我的朋友，你正在应对短信焦虑。
而且你并不孤单。短信动态的变化让越来越多的人变得神经衰弱。让我们解码有关这种困扰我们心灵的称为短信焦虑的新现象的一切知识，以了解为什么我们会对短信感到不知所措以及如何克服它。
什么是短信焦虑？
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鉴于短信焦虑仍然是心理学家正在试图理解的一个新兴现象，因此仍然很难找到教科书上的短信焦虑定义。最好的描述就是由于文本通信而引发的困扰。当用户正在等待对其发送的消息进行回复或收到意外文本时，可能会发生这种情况。
过度思考适当的发短信礼仪也会让你感到焦虑。例如，如果你开始和一个你真正喜欢的人交谈，决定是否要交谈 先给他发短信 会让你精神崩溃。或者，如果您喜欢的女孩给您发短信，您可能会发现自己在玩手机，写下并删除您的回复，因为您无法决定合适的回复是什么。
这种焦虑会随着时间的推移而增加，并成为受影响者压力水平的一个影响因素。这种基于文本的互动所带来的不安——通常是因为这种沟通方式被证明是一种滋生误解——可能会成为分心的根源。
受其影响的人往往会在手机上花费不健康的时间，只是为了解决内心的不安和紧张。
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发短信焦虑症状
按照 美国心理学协会事实上，五分之一的人认为他们的智能手机是压力来源，因为他们需要不断地保持电源和连接。再加上发短信的焦虑，你就会陷入一团糟。
问题已经变得如此严重 研究 正在进行的工作是为了确定这种焦虑属于心理障碍的范畴，以及可以采取哪些措施来对抗它。已经患有潜在心理健康问题的人更容易产生短信焦虑，但它几乎可以让任何人陷入其中。例如， 约会与社交焦虑 尽管这可能很困难，但如果您还必须不断来回传递信息以保持潜在合作伙伴的兴趣，那么这些麻烦的感觉可能会变得更难以管理。
“我有短信焦虑症吗？”这是你最终可能会问自己的问题。您是否对继续阅读感到焦虑？给他或她发短信思考他们是否会回复感到紧张？当有人不回短信时感到焦虑吗？或者，当您在参加会议并且无法阅读手机上刚刚发送的文本时，您是否会感到通知焦虑？
如果您感受到这些情绪，那么您很可能患有短信焦虑症。被短信淹没的感觉是最典型的短信焦虑症状之一。如果你更深入地研究短信焦虑症状，它可以分为三种明显的表现。这是如何 前精神病 描述他们：
- 躁动： 在等待短信回复或感觉有压力立即回复短信时，焦虑感激增
- 被强迫着迷： 当您听到“叮”声或在设备上看到通知时，迫切需要检查您的手机
- 强需要连接： 向不同的人发送大量短信，因为一想到无法联系就感到焦虑
发短信的焦虑和人际关系之间也有直接的联系。某人在约会时经历短信迷恋焦虑或短信焦虑的可能性比对给朋友、同事或家庭成员发短信感到焦虑的可能性要高得多。
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短信焦虑的 10 个迹象
我们大概可以理解 新关系焦虑 但短信焦虑相对较新。当我们通过短信与某人交流时，我们都经历过这种不安的感觉。您如何区分短暂的痛苦和处于令人焦虑的技术生态圈的最深处？留意以下 10 种短信焦虑迹象，以确定您是否受到其困扰：
1. 多次阅读一条消息
无论您是在与您的另一半还是您的老板聊天，除非您多次仔细检查消息内容，否则您无法点击发送。您必须确保您的短信没有错误并且准确传达了您想说的内容。你经常大声朗读它，当你这样做时，如果有人想和你说话，你会变得非常不安。这是回复消息时发短信的焦虑。
2.过度分析标点符号
你读过那篇病毒式传播的文章 研究性学习 该公司声称，如果有人在短信末尾加上句号，则表明他们不真诚或彻头彻尾的撒谎。自从您过度分析您发送和接收的消息中的每个标点符号以来。为什么要在“我爱你”之后加句号？为什么有人打了五个感叹号？这些省略号有什么意义？等等。
这种审视是在与某些人通过短信互动时内心产生的焦虑感的直接结果。当然，当对方是爱人时，强度会更大。对于任何有约会焦虑的人来说，发短信都是一个挑战。
3.您已关闭已读回执
您讨厌已读回执功能，因为它会给您带来立即回复每条消息的压力，并且您已将其关闭。您会因短信而感到不知所措，并且立即回复聊天窗口中的每条短信的压力有时会让人筋疲力尽。
即便如此，在您打开该未读消息并做出回复之前，您的心情仍不会轻松。最重要的是，您会因为在某人的收件箱中继续阅读而感到焦虑。如果您的消息没有立即得到回复，您会不喜欢它。 “他没有回复我早上发的消息。我很确定他是 重影 我”——如果这听起来很熟悉，那么你正在应对短信焦虑。作为一个焦虑的人，想象最坏的情况已经成为你的第二天性，你也会将它融入到你的文本交互中。
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4.打字泡泡是你的克星
没有什么比那些不断出现又消失的打字气泡更让你感到紧张的了。在即将到来的消息到达所需的几秒钟或几分钟内，您会惊慌失措地想象对方可能想说什么，这太难了，以至于他们必须反复输入、删除和重新输入。
你不仅在收到消息时感到焦虑，别人打字时的那几秒钟也会让你感到巨大的焦虑。在这里，你也会想象最坏的情况，这正是你对短信感到不知所措的原因。
5. 没有收到回复会引发你的恐慌模式
这在约会时经历短信焦虑的人中很常见。无论什么 约会时发短信的规则 比如说，你的一部分需要即时回应，以确保你的浪漫天堂一切顺利。如果您的另一半没有回复您的短信，您就会陷入恐慌并做出最坏的打算。即使是几个小时的延迟也足以让你相信他们已经和你分手了，现在正在鬼魂缠身。当有人不回短信时，您会感到发短信焦虑。
6、文字沟通容易产生误解
当你容易误解对方的信息时，短信焦虑和人际关系可能是致命的组合。如果你能体会到这一点，这些误解可能引发了你和你的伴侣之间的几次争吵。你没有意识到面对面表达和写下来是不一样的。并不是每个人都能通过文字表达。人际关系中的短信焦虑可能成为长期冲突的根源，但你已经知道了，不是吗？
7.你很容易因为短信而后悔
尽管进行了所有的过度分析，但当你按下发送按钮时，你还是会后悔一条短信。这就是为什么您倾向于取消发送或删除已发送但未阅读的消息。对于发送短信，您总是有两种想法，即使发送后您也永远不确定。当你们约会时给他或她发短信时，你会感到紧张，总是在想你写的是否正确。
8.你必须做好心理准备才能做出回应
您的老板发了一条短信，邀请整个团队共进午餐。你最好的朋友发短信问你是否想去看电影。您的伴侣想要花费 周末一起。无论您收到的消息内容是什么，您都必须先做好 10 分钟的准备，然后才能开始回复。
这种倾向源于某些使你作为一个人感到焦虑的潜在问题，因此，你对任何出去或做一些有趣的事情的建议的反应都是拒绝。与此同时，你很难对其他人说“不”。因此，你在本能地需要说“不”和不能说“不”之间左右为难，你发短信的焦虑达到了顶峰。
9.你永远不是第一个发短信的人
无法拿起电话给你想念的人发短信是短信焦虑的一个标志。即使是这样的想法也会让你的头脑充满无数的问题——我会吗？ 看起来很需要？如果他们不回应怎么办？如果他们打电话来聊天怎么办？当您考虑完所有这些时，您决定不发送该文本。这是短信焦虑的典型案例。
10. 发送短信后就不再使用手机
当你给某人发短信时，你会本能地将手机正面朝下并远离它。对于这个人是否会做出回应的焦虑变得难以承受。而且它只会随着时间的流逝而增长。您对短信不知所措，不仅是您收到的短信，还有您发送的短信。
如果您发现自己对大多数这些迹象都点头，则无需进行短信焦虑测试即可知道自己是否受到困扰。你绝对是。这给我们带来了一个最重要的问题——如何停止发短信的焦虑？
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如何缓解发短信的焦虑？
任何一天多次与这些令人痛苦的情绪作斗争的人一定会迫切地寻求“我如何停止发短信焦虑？”的答案。只要有一点点意志力和一些可行的技巧，您就可以想出一种平息短信焦虑的机制。
1.使用自动回复
不被淹没的最聪明的方法之一 文本 就是在手机上设置自动回复功能。一旦您的手机发出蜂鸣声，发件人就会收到自动回复，例如“感谢您发送消息”。我会在今天结束之前回复你。
这样您就确认了该消息，并让发件人知道您会回复他们。这是一种不再担心回短信的方法。现在，无论你正在做什么，都没有压力要立即做出反应。同时，您需要训练您的大脑不要专注于该通知警报。否则，整个目的就落空了。
如果你脑子里有一个微小的声音说：“检查一下你的手机。检查你的手机。检查您的电话”，用心提醒自己发件人已收到自动回复，您可以在方便时回复。然后，回到你正在做的事情上。这并不容易，而且你并不总是能够控制住收到消息后立即检查的强烈冲动——至少不是一开始——但通过练习，你就会做到这一点。
2. 不要通过短信进行严肃的对话
安娜处于一段新恋情中，经常发现自己在与新男友发短信时感到紧张。更重要的是，当他以诸如“宝贝，我可以问你一件事吗？”之类的信息时，她对人际关系中的短信焦虑并不陌生，但发现打破这种模式更难。等待后续“我能问你一件事吗”会让她发疯。这些信息让她相信 分手文字 正在向她走来。
“一切都很顺利，那为什么当他给我发短信时我会紧张呢？”她问她的朋友，朋友告诉她不要通过短信进行严肃的对话。如果通过消息讨论重要的事情让你感到不舒服，“就告诉他，我们见面时再讨论吧”。这也可能是您如何应对短信焦虑的答案。
短信并不是重要对话的理想沟通媒介。因此，不要通过消息发起任何“大谈话”或投下重磅炸弹。如果没有收到对方的回复，你的短信焦虑就会飙升。无论谈话有多不舒服，都要面对面进行。如果您无法做好准备，那么打电话是您的下一个最佳选择。
3.让你的核心圈子知道你的短信焦虑
克服短信焦虑的一个简单方法是首先承认这一点。然后，准备好表达自己的情绪。不，我并不是说你开始告诉所有人你正在与短信焦虑作斗争。但至少，让那些你最常发短信的人——你的伴侣、你最好的朋友、你的同事、兄弟姐妹——知道没有收到回复或不断来回短信会让你有什么感觉。
他们肯定会同情你，并努力迅速做出回应。如果你的伴侣不知道即使几个小时没有收到他们的回复也会让你感到紧张，他们会如何尽自己的一份力量来帮助你减轻压力呢？因此，如果您经常想知道如何不再担心回复短信，那么直言不讳地表达您的需求是一个很好的起点。
4. 放宽别人的要求
如果您觉得某人对您的短信的反应平淡或缺乏兴趣，请放宽他们的要求。莎伦发邮件时很生气 可爱的短信告诉她的男朋友她想念他，他用一个心形表情符号回应。她的想法从“他为什么只发送一个心形表情符号？”到“我确信他对我失去了兴趣。”
原来，他当时正在开会，没有让莎伦等待，所以就匆匆发了回复。当莎伦发现后，她为自己反应过度而感到羞愧。 “如何不再担心回短信？”她想知道。
克服发短信焦虑的一种简单方法是提醒自己，对方可能正在处理某件事，并且可能没有过多考虑如何解释他们的回复。或者他们可能正在应对自己的短信焦虑。
5.不要投射
当您收到意外短信或根本没有收到短信时，不要自动假设对方出于某种未知原因对您感到不满。这只不过是将你的恐惧投射到对方身上的行为。当这些想法开始困扰你时，想想你们在一起度过的快乐时光。这会帮助你 克服你的不安全感 并强化积极性。
这也是如何摆脱短信焦虑的答案。接触自己的情绪并学习以正确的方式处理它们，而不是不知不觉地将情绪投射到对方身上，是克服短信焦虑的最佳方法之一。当然，您可能不会立即看到变化。但只要有一些自我意识和耐心，你的模式就会开始改变。
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6.起床后不要查看短信
如何摆脱短信焦虑？尝试改变你与手机的关系。这将是战斗胜利的一半。你永远不应该早上第一件事就是检查你的短信。因为一旦你这样做，你就会受到通知焦虑的打击。
你会开始回复信息，开始想这想那，你的精神平静就会受到影响。当你带着一阵焦虑开始新的一天时，你可以放心，它只会在一天中像滚雪球一样越滚越大。因此，创建一个平静的例程来开始新的一天。喝咖啡， 做瑜伽，享受早晨，然后才拿起电话。
7. 远离手机
被短信淹没，同时又无法停止与聊天框中出现的每条短信互动，这是一个恶性循环。一种以另一种为食，受害者就是你。您的手机不是您身体的一部分。因此，在完成一天的工作后，要学会将其远离。
让您的老板和同事知道，下班后您只有在有空时才会回复。当您观看 Netflix、做饭或与家人共度时光时，请远离手机。晚上把手机放在卧室外面也是个好主意。
8.周末关掉手机
一个好主意是在周日关闭手机。如果您一整天没有使用手机，您就会知道没有短信可回复，因此短信焦虑不会困扰您。 小玩意可能会破坏人际关系； 因此，与其沉迷于手机，不如花时间与您所爱的人在一起，享受他们在您生活中的存在。
如果你正处于一段新恋情中，请尽可能多地与你的另一半共度周末，而不是通过短信进行交流。这样，你就不必担心“为什么当他给我发短信时我会感到紧张？”，至少在你们在一起的那两天是这样。此外，在一起度过的美好时光将让你在接下来的一周里安心应对恋爱关系中的短信焦虑。
智能手机将继续存在，这种新的通信媒介也将继续存在。因此，不要因短信而感到不知所措，而是尝试拥抱它们。牢记这些技巧，并在您感觉自己失控时用它们来控制自己的想法。短信焦虑将成为过去。
常见问题
由于短信通信引发的痛苦，短信会让您感到焦虑。当用户正在等待对其发送的消息进行回复或收到意外文本时，可能会发生这种情况。
这种焦虑会随着时间的推移而增加，并成为受影响者压力水平的一个影响因素。这种基于文本的交互所带来的不安可能会成为分散注意力的根源。受其影响的人们会在手机上花费大量不健康的时间，只是为了解决内心的不安和紧张。
在手机上设置自动回复功能，告诉自己短信不需要立即回复，并养成在不工作时远离手机的习惯。
保持冷静，早上醒来时不要拿起手机，不要通过短信进行严肃的对话，尝试在关闭手机时创建一个周末例行公事，并尝试在通话时认为对方很忙。没有回复您的短信。
做瑜伽、与亲人共度时光、放松地看电视或做一顿美味的饭菜，并确保在做这一切时手机远离您。
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