关系中的不安全感：迹象、原因和克服方法

如果任由不安全感滋生，关系中的不安全感可能会损害您与伴侣之间的感情。虽然嫉妒或占有欲在人类中被视为自然现象，但过度缺乏安全感可能会开始侵蚀信任和尊重的基础，而信任和尊重对于培养健康的关系至关重要。结果，距离开始悄悄增加，在您和伴侣之间造成隔阂，威胁到你们共同的未来。 

当然，在某些情况下，你的伴侣的行为会激起你的不安全感。例如，如果他们过去欺骗过你，或者你经常发现他们撒谎，那么担心你们的关系会走向何方是很自然的。这些担忧会让你感到不安全。然而，如果没有这些明显的危险信号，而你仍然为你们的关系质量而绞尽脑汁，这表明你需要深入挖掘，找出这些感觉的根源，然后采取措施来修复这种危险的模式。 

我们将帮助您探索恋爱关系中不安全感的含义、成因和表现，并提供一些专家建议，帮助您克服恋爱关系中的不安全感。心理学家朱希·潘迪（心理学硕士）专长于约会、婚前和分手咨询，她将深入剖析恋爱关系中不安全感的本质，并指导您如何应对。

什么是关系中的不安全感？

对自身感到不确定或脆弱，这种感觉被称为不安全感。著名心理治疗师兼作家埃丝特·佩雷尔（Esther Perel）在描述恋爱关系中的不安全感时说：“不安全感就像一面镜子，映照出我们自身的恐惧和疑虑。区分什么是真实的，什么是我们自身不安全感投射到伴侣身上的，至关重要。”我们都曾经历过这种感觉。虽然偶尔自我怀疑是人之常情，但持续的不安全感会阻碍你的人生成功，尤其会对亲密关系造成伤害。

它夺走了你内心的平静，阻碍你与伴侣真诚地交流。不安全的行为，如不断寻求安慰、嫉妒、指责和窥探，会削弱信任。虽然许多人认为伴侣的行为是导致关系不安全的原因，但事实是，这种不安全感往往源于我们自己。

“这可能是因为被你关心的人伤害或拒绝，也可能是从童年早期开始的，因为你对父母有一种不安全的依恋。当你用不利的方式将自己与他人进行比较，并用批判性的内心对话严厉地评价自己时，你的不安全感就会持续并不断加深，”朱希说。

不安全感往往根植于不合逻辑的担忧和想法：你不够好，没有伴侣你不会快乐，你永远找不到更好的人，你不是真正值得爱的。为了拥有幸福健康的恋爱关系，停止不安全感很重要。成功做到这一点的第一步是认识到恋爱关系中不安全感的原因和迹象。

什么导致关系中不安全感

为什么有些人在恋爱关系中比其他人更缺乏安全感？答案很简单，因为我们都是生活经历的总和。我们不可避免地会把自己的情感包袱带入恋爱关系中。过去的创伤、自我贬低经历——无论是在恋爱关系中还是在童年时期——都可能成为不安全感的潜在诱因。 

著名关系专家约翰·戈特曼博士说：“关系中的不安全感通常源于未解决的信任和自我价值问题。伴侣之间必须开诚布公地谈论这些感受，并共同努力建立信任的基础。”如果你觉得你目前的关系由于不安全行为而无法发挥其全部潜力，那么了解这种倾向背后的原因是纠正方向的第一步。以下是导致关系中不安全感的原因： 

1.自尊心低

自尊心低下，加上缺乏自信，可以说是人们在恋爱关系中感到不安全的主要原因之一。如果你从小就觉得自己不够好，那么你很可能很难相信有人会爱你本来的样子。在你心里，你还不够好，不能成为一个有价值的伴侣。

朱希认为，导致自卑的原因多种多样，包括在学校遭受霸凌、被有毒的父母养育（他们总是告诉你你不够好），或者与一位会精神操控你的伴侣交往。无论根本原因是什么，自卑总是会表现为缺乏安全感，并最终体现在你处理人际关系的方式上。

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2. 创伤经历

过去的经历给你带来的情感包袱也可能成为你缺乏安全感的根源。或许，你的前任伴侣曾背叛你或对你撒谎。又或许，你曾深陷一段有害的关系。也许，你曾和一个恐婚者交往，对方一直吊着你。所有这些都让你感到焦虑和不安。

“你可能选择远离这些不愉快的关系，”朱希解释道，“但你在维持这些关系期间所经历的情感困扰或精神创伤可能会在某种程度上被内化。反过来，这些会让你在人际关系中没有安全感。”

3.童年经历

童年经历塑造了我们成年后的人格。因此，家庭的养育方式可能是导致人际关系不安全感的主要诱因之一。一个人的依恋模式受其早期与父母互动的影响。来自父母或主要照护者的情感忽视或缺乏关爱会导致不安全依恋模式的形成。

未满足的情感需求会导致您在人际关系中变得依赖他人和粘人。当您的伴侣在这种情况下寻求距离和空间时，不安全感就会开始蔓延。临床心理学家和情绪聚焦疗法的开发者解释说：“人际关系中不安全的依恋会造成焦虑和疏远的循环。夫妻需要学会识别这些模式并努力建立安全的情感纽带。”

4. 缺乏个人成就感

缺乏个人成就感会导致无力感，而无力感又可能成为不安全感的主要来源。例如，如果你难以接受自己未能实现某些个人或职业目标的事实，你可能会将其视为失败或无能的标志。这会导致情绪上的不安全感，使你变得脆弱。这种不安全感会一直萦绕在你的心头，尤其当你开始将自己的人生经历与他人比较时，更会打击你的自信心。于是，不安全感的恶性循环就此开始。

5.过去的心碎

你或许曾经有过这样的经历：抱着找到“灵魂伴侣”的信念步入一段感情，并开始憧憬与对方共度余生。然而，事与愿违，你们最终不得不分道扬镳。更糟糕的是，对方选择了结束这段感情，让你心碎欲绝。这种经历可能会让你产生情感上的不安全感，并在未来的另一段感情中再次引发问题。

人际关系中缺乏安全感的人的迹象

从不断打探伴侣的行踪，到伴侣与异性同事友好交谈就大惊小怪，缺乏安全感的人在恋爱关系中会以各种方式表现出来。心理治疗师兼情感关系专家特里·科尔表示：“缺乏安全感在恋爱关系中可能表现为嫉妒、控制欲或依赖性。这些行为通常是为了寻求安慰，但如果不能以建设性的方式加以解决，反而会把伴侣越推越远。”

当他提起女同事时，你会嫉妒吗？当她不接电话时，你会起疑吗？这些都是恋爱中缺乏安全感的迹象。Juhi 列出了另外 15 个这样的迹象，以帮助您识别自己在恋爱中是否是一个缺乏安全感的人：

1.不断检查你的伴侣

每时每刻都想知道伴侣在哪里，会对你们的关系产生负面影响。这是你内心深处的不安全感在不断积聚，而你的伴侣可能会因为你总是侵犯他们的时间和空间而感到窒息。

2.总是想一起做事

你会和你的另一半一起计划周末吗？你会和伴侣安排工作日下班后的晚餐或电影约会吗？缺乏安全感的人会觉得需要每时每刻都黏在一起。缺乏独立意识对感情有害，也是缺乏安全感的人在感情中的典型表现之一。

3. 如果你的伴侣想在没有你的情况下做某事，你会感到不高兴

伴侣和朋友聚会（不包括你）会让你嫉妒得发狂吗？你会不会觉得这是伴侣不想和你待在一起的信号？恋爱关系中的个人空间会让你感到害怕吗？如果伴侣想在恋爱关系之外追求自己的兴趣爱好和社交生活，你却因此感到不快，这表明你缺乏安全感，容易焦虑不安。

4. 你的伴侣的过去让你担心 

对伴侣过去的恋情和前任感到好奇是很自然的。然而，如果你对他们的过去感到不安全，以至于

• 担心他们是否还怀有 对前任的感情
• 花时间在社交媒体上跟踪伴侣的前任
• 哪怕你的伴侣和他们的前任有一点点接触，你也会发疯 

谈论前任时感到不安是正常的。但是，嫉妒并因此毁掉你们的关系是不好的。你的伴侣和你在一起，爱你，并且选择了你。 

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5.你发现自己在跟踪伴侣的社交账户

哦，翻看别人以前的Instagram帖子真是太容易唤醒内心深处的不安全感了。社交媒体上的窥探行为加剧了人们的不安全感。你越深入地浏览他们的帖子，读到的评论越多，你的不安全感就越强烈。有一次，一个女孩在我哥哥巴厘岛度假的照片下评论，说他看起来真帅。

当他的妻子读到这些时，她陷入了疯狂。他们为了这个女孩大吵了一架，而我哥哥甚至都不认识她。正是她的不安全感让她丑陋的一面显露出来。如果每次有人评论你伴侣的帖子时你都会经历类似的情况，那么你就表现出了在恋爱关系中缺乏安全感的迹象。

6.有时甚至会偷看他们的手机

你可能知道查看伴侣的手机是不对的。你也可能知道，你永远不会找到任何证据来证实你脑海中不断浮现的那些最糟糕的设想。然而，对这段感情的不安全感最终战胜了你，让你无法抗拒窥探伴侣的诱惑。更糟糕的是，即使你没有找到任何确凿的证据，你也不会感到轻松。相反，这反而会引发一种挥之不去的怀疑：你的伴侣掩盖得太过完美了。

7. 你需要不断地确信你就是那个人

脑海和心中充满负面情绪，你总是需要伴侣不断地向你保证他们爱你，想和你在一起。你需要得到认可才能在感情中感受到被接纳，有时，即使他们告诉你你是他们命中注定的那个人，也无济于事。你或许会点头微笑，但你的内心早已在思考如何用其他方式来证实你的感受。“这非常不健康，尤其是在你的伴侣已经向你保证的情况下，”朱希说道。

8. 伴侣生活中的其他人让你厌烦 

你的伴侣拥抱了朋友，你瞬间就心情不好。他们周末和父母一起过，你感觉被冷落了。他们让你挂断电话，因为他们妹妹打电话来了，这让你感觉像被人狠狠打了一拳。当你对这段感情缺乏安全感时，任何与你的伴侣关系亲密的人都会让你感到不舒服。如果不及时纠正，这种倾向会变成一个痛点，引发不必要的争吵和拌嘴。

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9.你不喜欢对抗

你不想和伴侣进行任何对抗性的对话。对你来说，对抗意味着你们的关系即将走向毁灭。这种内在的恐惧会阻碍你以健康的方式解决关系中的冲突。“结果，小问题不断累积，直到你再也无法忍受，然后，所有问题都会以一种有害的方式爆发出来。这比任何关系中都不可避免的偶尔争吵和分歧要有害得多，”朱希说道。

10.你会从他们的回答中发现更深层次的意义

“我今晚不想出去。”这样简单而诚实的话可能会让你陷入过度思考的漩涡，不久之后，你可能会说服自己，这句话意味着你的伴侣对你失去了兴趣，你们的关系正在破裂。这种倾向不仅限于不利的言论。 

即使你的伴侣说了一些好话，你也会做出同样的结论。例如，如果他们说：“我妈妈真的很喜欢你”，你可能会发现自己认为你的伴侣在过度补偿他们妈妈其实不喜欢你的事实。

11.你认为自己不值得爱

不安全感会让人觉得自己不值得被爱。这可能会导致他们做出一些破坏原本美好关系的行为。如此一来，即使是失败的恋情也会成为这种内在“不配拥有爱”信念的佐证。如果你也有过类似的经历，那么你需要打破这种限制性的信念模式，才能建立健康持久的关系。

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12.你有信任问题  

信任问题是关系不安全感的另一个显著表现，它会让你们的关系岌岌可危。哪怕是一两次小小的失误，或者一些引起怀疑的行为，都足以触发关系中的不安全感，并可能导致更大的问题。这就是为什么缺乏安全感、存在严重信任问题的人，最终总是会把伴侣推开的原因。

13. 亲密关系和性生活困难

性爱是表达爱意最美好的方式之一，但要享受性爱，你需要与伴侣完全契合。不幸的是，如果缺乏安全感蒙蔽了你的双眼，亲密关系就会始终是个问题。你很难全身心地投入。性爱和亲密关系中的僵硬互动，正是关系中缺乏安全感的最明显表现之一。

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14.你很容易惊慌

缺乏安全感的人甚至会被最琐碎的事情刺激到。即使他们理智上明白并没有真正的威胁，也往往会惊慌失措。22岁的新晋作家斯莱特告诉我们：“如果你缺乏安全感，最终会变得疑神疑鬼。例如，即使只是短暂地离开伴侣，我也会感到极度的分离焦虑。而我天生就喜欢多疑，喜欢揣测言外之意，这让我总是会想象一些根本不存在的场景。”

15.如果你在人际关系中没有安全感，你就会倾向于采取防御措施

“缺乏安全感会让你感觉自己时刻处于攻击之下。结果，你可能会变得非常具有防御性，而这一切都源于觉得自己不够好。你会把这种感觉投射到伴侣身上，”朱希说道。这就是为什么人们常说缺乏安全感的伴侣会耗尽感情。如果双方都缺乏安全感，那就注定会失败。

关系不安全感如何影响你？

缺乏安全感的伴侣会消耗感情，陷入压力、过度依赖、争吵和负面情绪的恶性循环。朱希说：“处理感情中缺乏安全感最棘手的问题之一，就是引发争吵的导火索难以预测。这些冲突往往源于缺乏安全感，容易升级为严重的争执，侵蚀爱情关系中固有的快乐。令人痛心的是，无论一方还是双方缺乏安全感，感情关系都容易迅速破裂。”以下列举了一些会影响你、你的伴侣以及你们整个关系的缺乏安全感的因素：

1. 你永远无法享受这段关系

你或许正与伴侣共度美好时光，享受着最浪漫的时刻，但负面情绪却会悄然滋生，破坏这一切。你永远无法真正享受与伴侣共享的时光，因为总有一种挥之不去的念头：他们或许在欺骗你，或许在背叛你。

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2.你总是感到不快乐

在大多数情况下，你知道你对伴侣的恐惧是毫无根据和不必要的，但你可能会发现很难摆脱负面情绪。你需要花很多时间来说服对方，让他们相信你们的关系没有问题。缺乏安全感的人往往会在脑海里反复思考这些争论，这可能会让人筋疲力尽。 

3、你们的关系不平衡

关系中的不安全感会影响伴侣双方——感到不安全、不断寻求保证的一方，以及接受保证的一方。对后者而言，需要不断地向伴侣保证自己的爱和承诺，会让人感到疲惫不堪。这会导致一方的需求凌驾于另一方之上，造成伴侣间巨大的失衡和权力不对等。

4. 你的伴侣可能会感到压抑

如果你在感情中缺乏安全感，你的伴侣可能会压抑自己最本能的反应，以免惹你生气。例如，如果你看到伴侣和某个同事或朋友聊天而感到嫉妒，你的伴侣以后可能会有意识地避免这种情况。久而久之，这可能会改变他们外向友好的性格。反过来，这会导致感情中的怨恨，并在未来引发更多的问题。

5.你可能会陷入恶性循环

关系不安全感会引发无休止的解释、过度解释和安慰。这会给双方带来情感上的疲惫。如果你对确认和安慰的需求得不到满足，你可能会感到被拒绝或被排斥，而你的伴侣可能会发现自己不断怀疑自己的哪些行为会被误解并引发不安全感。 

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6.你发现很难建立健康的关系

当你对感情关系不满意时，它会开始影响你生活的其他方面。迟早，你的恐惧或不安全感会开始影响你的职业生涯、你与朋友和同事的关系、你的社交生活，以及你与自己的关系。例如，你可能会……

• 无法在工作中交付
• 与朋友或兄弟姐妹吵架 
• 难以集中注意力

7.你对伴侣的依赖增加

缺乏安全感的人会过度依赖伴侣。你的恐惧让你觉得只有伴侣才能让你的人生完整。然而，过度依赖会破坏你们的关系。如果你完全依赖伴侣来让你觉得自己有魅力、有趣、聪明或善良，你永远无法真正感到快乐，也无法真正享受这段感情。如果你自己无法感受到这些美好的情感，那么你最终只会感到不满。

8 个关于如何克服恋爱关系中不安全感的提示

看到并不存在的问题、自我怀疑、感觉自己失去控制以及其他此类关系不安全感的迹象表明，你需要解决这个问题，以免它不仅损害你与伴侣之间的关系，还损害你的心理健康和情感幸福。

临床心理学家兼作家 Alexandra Solomon 博士建议：“当不安全感出现时，重要的是反思其根源。通常，它的根源在于过去的经历或恐惧，而不一定在于当前的关系。自我意识和沟通是克服它的关键。”那么你该怎么做呢？Juhi 分享了 8 条简单、可操作的技巧，帮助您克服恋爱关系中的不安全感： 

1. 事先评估自己并建立自尊

正如所罗门博士所说，自我认知是克服恋爱关系中不安全感的关键要素之一。你必须首先分析这些感觉的根源所在。既然你已经了解了恋爱关系中不安全感的成因，那就花些时间进行内省，探究哪些因素可能在你身上发挥作用。克服不安全感需要你关注自身，学会自我关爱和自我接纳，并提升自尊。

2.放下过去

您对这段关系的不安全感是否源于您过去的伴侣是一个惯犯？如果是那样的话，您的不安全感是有正当理由的。但是，如果您一直从过去的棱镜来看待您目前的关系，您可能永远无法摆脱这些不安全感，也无法与您的伴侣建立健康的关系。 

正如人们常说的，如果你不疗愈过去的伤痛，就会伤害那些没有伤害过你的人。你需要优先疗愈自己，才能摆脱不安全感。朱希建议：“对于那些在感情关系中缺乏安全感的人来说，寻求专业帮助是有益的，尤其是如果你过去的感情经历让你对爱情和人际关系感到不安的话。”

3.追求自己的兴趣

克服恋爱关系中不安全感的最佳方法之一就是培养健康的独立性和个性。所以，与其寻找情侣烹饪课或双人舞蹈课，不如寻找一些无需伴侣参与就能让你快乐的事情。这并非是对伴侣的怠慢，而是让你学会拥有自己的生活。你的伴侣不是太阳，你也不是太阳系中孤独的行星。你的生活不能也不应该完全围绕着他/她转。

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4.从社交媒体中休息一下

如果那些社交媒体上完美无瑕的幸福情侣和理想关系照片让你觉得自己不够好，那就暂时远离社交媒体，无论是Facebook、Instagram还是Snapchat。社交媒体上那些令人羡慕的关系并不总是像表面看起来那样美好，但你充满不安全感的大脑可能看不到这一点。为了你自己好，暂时退出所有社交媒体，直到你解决好自己的问题，学会控制那些触发你情绪的因素。如果这太难做到，那就取消关注一些让你觉得自己感情不够好的账号。

5.向朋友倾诉

Juhi 说：“寻求亲人的支持对那些处理人际关系不安全感的人很有帮助。”所以，继续和你信任的朋友分享你内心深处的负面想法吧。拿一瓶黑皮诺，向你的知己倾诉。当你说出来的时候，你脑海中那些看似合理的想法可能就不那么合理了。

6. 休息一下就可以了

给你的伴侣和你自己一些空间。问问你的伴侣，如果你们几天不见面，是否可以。退一步，给自己一些空间。让自己有一个全新的视角。不要考虑这段关系，把精力投入到其他任务上。这将帮助你管理你的不安全感，并最终摆脱它们。

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7.努力打破过度思考的循环

如果你的黑眼圈表明你又熬夜胡思乱想，想象伴侣如何伤你的心，那么是时候直面这个问题了。不可否认，过度思考会破坏感情，还会无端加剧你的焦虑。然而，作为一个同样过度思考的人，我要告诉你，“别想太多”是最没用的建议。这就像说“快去治好你的骨折”一样。

如果可以的话，你肯定不想陷入这些思维漩涡。但是，有一些方法可以管理这些循环，避免陷入其中。以下是一些你可以尝试的方法：  

• 参与需要集中注意力的活动 
• 尝试日记 
• 沉思 
• 尝试渐进式肌肉放松或基础练习等技巧来平静心灵 

8. 敞开心扉进行对话

作为一个没有安全感的人，您可能不想参与任何对抗性（或有争议）的话题，但尝试向您的伴侣敞开心扉，谈论让您没有安全感的事情。关系的各个方面，你的伴侣所做的一些让你没有安全感的事情——诸如此类。

一个善解人意的合作伙伴不仅会让您放心，还会尽力让您的事情变得更轻松。但当你这样做时，不要养成每次你感到不安全时让你的伴侣来安慰你的习惯。逐渐地，当你摆脱不安全感时，你会感受到压力减轻，你的关系满意度也会提高。

常见问题

总结

学会停止不安全感并不是什么魔术。这不会在一夜之间发生。你必须一天一天地接受它，以了解它从何而来以及如何克服你的不安全感。与你的伴侣沟通也有助于你学习应对不安全感的过程。记住，不要想得太多，要相信你的伴侣和你们的关系。

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