12 個改善性愛的練習，讓男人在床上更持久

只有當你們都能夠保持良好的健康並且能夠在床上互相滿足時，你們的關係中才能實現真正的性親密。一項研究表明，規律運動有助於降低男性陽痿的風險。因此，如果您不是那種喜歡積極生活方式的人，那麼從改善性行為的運動開始絕對可以成為改變您生活方式的額外動力。

另一項研究發現，每周至少運動四到五次有助於改善性功能，增強性活動和性高潮，並帶來更大的滿足感。因此，毫不誇張地說，男性的身體健康和性健康是相互關聯的。

如果您覺得臥室裡的興奮已經趨於穩定，那麼進行運動來改善男性的性能力是個好主意。

12 個練習，讓性生活更美好，在床上的時間更長久

我的朋友，運動不僅是為了改善身體，還可以促進男性的性健康。如果您渴望更好、更滿意的性生活，或者感覺自己的身體無法滿足臥室裡激情的需求，您需要考慮進行鍛煉，以在床上持續更長時間並增強性慾。

性愛是一項需要大量耐力、肌肉力量和體能的活動。雖然性愛除了是人生中最令人嚮往的樂趣之一外，還有許多健康益處，但如果你的身體不夠健康，就無法真正享受其中。

你怎樣才能改變這一點？這 12 項改善性行為的練習可能是一個很好的起點：

1.平板支撐

如果你和你的伴侶喜歡在性接觸中嘗試新的姿勢，那麼你的核心力量就非常重要。每天做三組平板支撐，你的耐力和耐力一定會讓你的女人留下深刻的印象。透過進行此練習，您還可以保護背部免受任何傷害。

下次當平板支撐似乎無法撤回時，提醒自己這是為了性愛而進行的力量訓練。這應該能讓你繼續前進。

2. 俯臥撑

你以為伏地挺身只是健身狂的專利嗎？不，不是真的。伏地挺身只能幫助增強你的核心力量和上半身力量；它們可以提高您的耐力水平，幫助保持更強的推力並確保您能夠長時間保持姿勢。

這無疑是在床上持續更長時間的首選練習之一。如果您以前從未做過伏地挺身，請從 3 組 10 次開始，然後根據您的方便慢慢增加組數。

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3。 深蹲

深蹲對男性來說是一項很好的性運動，因為它可以鍛鍊性交過程中最活躍的肌肉群。深蹲的好處有很多，包括增加骨盆區域的血液循環、提高睪固酮水平、增強下半身力量以實現更強的推力和強烈的高潮。

此外，良好的下肢力量能讓你更有信心嘗試新的體位，進而提升性愛體驗。你是否一直幻想站著和她做愛，卻又擔心自己的身體是否能承受得住？不妨試試深蹲，看看效果如何。每天至少做15次深蹲，你會發現性能力有提升。

4.間歇衝刺

如果您在做愛時喘不過氣來，您的伴侶會非常失望，您也會感到尷尬。除了性愛的肌力訓練外，你還需要良好的心血管耐力才能持久並讓你的伴侶達到高潮。

間歇衝刺可以幫助提高您的能量水平，並確保您能夠為您的伴侶提供令人滿意的表現。另外，它會讓你變得更健康，讓你更有吸引力。衝刺約20秒，休息約10秒。重複此操作至少 8 次以獲得最佳效果。

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5.上犬式

向上的狗式或眼鏡蛇式被稱為 Urdhva Mukha Svanasana，是一種流行的瑜珈體式，人們絕對應該將其納入日常運動計畫中。它不僅有助於保護您的背部免受任何傷害，還可以增強髖屈肌、腰肌和核心肌群的力量。

此外，這項運動最重要的好處在於它能促進骨盆區域的血液循環，從而增強性高潮的體驗。如果你正在尋找一種能夠提升性慾的運動，那麼千萬不要錯過在日常運動結束時練習眼鏡蛇式帶來的益處。

6.游泳

哈佛大學的研究人員發現，60 多歲的游泳者比 40 多歲的不游泳者有更好的性耐力。這是因為游泳可以增強你的耐力水平並確保你減肥。一旦你減掉一些體重，你的能量就會增強，性功能也會改善。

如果您正在尋找改善男性性能力的運動，定期去游泳池是一個不錯的起點。督促自己盡可能多跑幾圈，並持續增加這個數字，才能看到有效的結果。誰知道改善性愛的練習也可以令人耳目一新。

7. 固定弓箭步

在能夠持續更長時間並增強性慾的運動中，弓箭步是最有效的運動之一。它們具有增強性慾和在性行為中持續更長時間的能力的雙重作用。除了幫助您建立核心穩定性、靈活性、平衡性、耐力和力量之外，弓箭步還可以改善骨盆區域的血液流動。

您可以從 2 組 10 次開始，然後隨著您熟悉練習而增加次數和組數。隨著您的進步，添加一些重量，將您的耐力和肌力訓練提升到另一個層次。

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8。 Kegels

凱格爾運動是男女都非常有效的性愛運動方式，尤其適合那些希望在40歲及以後依然擁有健康美滿性生活的人。如果您正面臨早洩、勃起功能障礙或膀胱過動症等問題，不妨試試凱格爾運動，因為它有助於增強骨盆底肌肉。

這些改善性愛練習的最大優點是您可以隨時隨地進行。您所需要做的就是擠壓骨盆底肌肉，保持約 10 秒鐘，然後放鬆。大約 15-20 次重複將大大提高會陰肌肉和恥骨尾骨的力量。

9.跳過

如果您正在尋找一種克服壓力和增強性慾的方法，那麼跳繩應該成為您日常運動計畫中不可或缺的一部分。它是改善男性性功能最有效的練習之一，因為它有助於透過釋放內啡肽來提升情緒並緩解壓力。

此外，它還能促進流向生殖器的血液，甚至讓你變得更敏捷。跳繩的所有這些健康益處肯定會幫助您滿足伴侶的性需求。

10. 重量訓練

考慮進行性肌力訓練？如果沒有重量訓練，您的日常活動就無法完成。吸鐵可以增加睪固酮的水平，這使其成為增強性慾的合適運動。要開始重量訓練，您可以購買一些啞鈴，這些啞鈴在任何體育用品商店或線上商店都很容易買到。

從輕量開始，逐漸增加運動過程中舉起的重量。如果您是新手，我們強烈建議您與培訓師一起工作，或依靠經過認證的培訓師提供的線上教學來開始您的重量訓練之旅。這一點至關重要，因為如果操作不當，重量訓練可能會造成嚴重傷害。

堅持下去，這種運動方案將增強您的身體肌肉並增強您的耐力，這反過來又對您的性生活有益。

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11. 仰臥起坐

仰臥起坐，無論是傳統的方式還是在穩定球上進行，對男性來說都是一項很好的性運動。它確實可以幫助鍛鍊在性交過程中使用的腹部肌肉。另外，你的背部也會加強，你的推力能力也會增強。至少 5 組 15-20 次就足以維持性健康。

12. 仰臥蝴蝶式

性交時最常使用臀部和大腿內側。因此，伸展和放鬆臀部和大腿內側肌肉的練習非常重要。在您的鍛鍊中加入斜倚蝴蝶練習，您將放鬆並準備好在臥室裡進行一些激烈的活動。

我們希望您相信這些練習對於改善性生活的重要性，並致力於在您的餘生中保持身心健康。只要保持自律，記住只有當你的意志更加堅強時，你才能實現性健康的目標。

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