Om verlief te raak en in 'n verhouding te wees, is van die beste dinge wat met jou kan gebeur. Maar wanneer 'n ernstige verhouding eindig, neem die rouproses jou op 'n wipwaentjie van emosies wat jy dalk moeilik kan hanteer. Die stadiums van rouproses kan werklik 'n impak op jou geestesgesondheid hê.
Jy het iemand nodig wat jou hand deur hierdie moeilike tyd kan vashou en jou kan help om op die regte manier te treur en vinniger te genees. Dis presies waarvoor ons hier is. In oorleg met emosionele welstand- en bewustheidsafrigter Pooja Priyamvada (gesertifiseer in sielkundige en geestesgesondheidsnoodhulp van die Johns Hopkins Bloomberg Skool vir Openbare Gesondheid en die Universiteit van Sydney), wat spesialiseer in berading vir buite-egtelike verhoudings, skeidings, skeiding, rou en verlies, om maar 'n paar te noem, sal ons jou help om te verstaan hoe om deur die verskillende stadiums van rou na 'n skeiding te kom.
Studies dui daarop dat 26.8% van mense wat 'n verhouding skeiding deurgemaak het, simptome van depressie gerapporteer het.
7 Stadiums van Rou na 'n Breuk en Hoe om dit te Hanteer – Kenner Verduidelik
INHOUDSOPGAWE
Wanneer jy verlief raak op iemand, begin jy glo dat jy vir ewig so sal voel. Net so, wanneer jy met iemand opbreek, laat dit jou voel asof jou hartseer vir ewig sal duur. Maar, soos die Boeddhistiese gesegde lui: "Alles is verganklik", en so ook die stadiums van hartseerverbrokkeling. Sodra jy bewus word van wat hierdie stadiums behels, sal jy verstaan dat die pyn wat jy voel net een stadium is en dit uiteindelik met verloop van tyd sal verminder. Hier is die 7 stadiums van hartseerverbrokkeling en wenke om aan te beweeg, wat jou kan help om 'n beter hanteringsmeganisme te ontwikkel.
1. Ontkenning of 'n onvermoë om te verwerk dat dit geëindig het
Wanneer jy skielik iets verloor wat so waardevol vir jou is, kan dit as 'n groot skok vir jou kom. Die heel eerste stadium van 'n skeiding is om nie sin te kan maak van wat aangaan nie. Sommige mense raak op uit liefde en sien dit kom. Maar as jy verraai of bedrieg word , kan die skeiding jou anders tref.
- Om jouself in alkohol, dwelms, seks of werk te verdrink, kan jou tydelik aflei, maar dit sal nie jou pyn oplos nie.
- Die pyn sal terugkom totdat jy maniere vind om daarmee vrede te maak. Dit geld vir die stadiums van rou-uitbarsting vir beide mans en meisies.
- Die enigste manier om die ontkenning af te skud, is om al die gevoelens te voel en dit uit te huil
“Erken dat julle reg was vir mekaar, om watter rede ook al, of dat dit nie so bedoel was nie. Maak ’n lys van al die dinge wat hulle aan jou gedoen het of nie gedoen het nie wat beledigend of skadelik was.”
– Pooja Priyamvada, Sielkundige
Hoe om te gaan
Om te verstaan “hoekom” die skeiding plaasgevind het, is baie belangrik vir die genesingsproses. Aanbeweeg is nie iets wat in 'n dag gebeur nie. Maar begin deur gesond te eet en te oefen. Selfversorging kan een van die beste maniere wees om aan te beweeg ná 'n skeiding.
Navorsing dui daarop dat 'n beter begrip van die redes vir die skeiding jou sal verhoed om dit te internaliseer of te persoonlik op te neem.
2. Mis jou eks heeltyd
Wanneer jy dag en nag met iemand praat, raak jy gewoond daaraan dat hulle altyd daar is vir jou. Dit is nie maklik om 'n gewoonte of patroon te breek nie, so hierdie stadium van skeidingsrou kan jou gevoelens van terugtrekking gee terwyl jy leer om vrede te maak met die afwesigheid van die persoon vir wie jy eens so baie lief was. Jy mag dalk voel om hulle te ontblokkeer of vir hulle 'n SMS te stuur in jou rouproses, net om tydelik beter te voel na 'n skeiding.
Verwante Leesstof: 9 Kundige Wenke om Op Te Hou Om Jammer Vir Jouself Te Voel Na 'n Skeiding
Hoe om te gaan
Dit is wanneer jy jouself moet omring met mense wat jy vertrou en in wie jy werklik jou vertroue kan neem.
- Jy het vriende nodig wat jou kan help om selfbeheersing te ontwikkel en na jou treur oor jou skeiding kan luister.
- Om oor alles te praat wat jou pla, kan wonderbaarlik goed werk in hierdie stadium van rou oor 'n verhouding
- Praat oor jou hartseer en kry dit alles uit jou stelsel, totdat jy by 'n punt kom waar dit jou ophou trigger
- Maak 'n joernaal, begin daarin skryf ... elke klein detail. Verbrand dit as jy wil.
- Om pyn uit te druk, in plaas daarvan om dit te onderdruk, is 'n belangrike wenk om aan te beweeg
Verwante Leesstof: 7 Stadiums om Weer Saam te Kom Met 'n Eks
3. Probeer om terug te kom met jou eks
Hierdie stadium van rou na 'n skeiding is redelik algemeen. Dit is die punt waar mense hul selfrespek verloor en uiteindelik die persoon smeek om terug te keer, ten alle koste. Die gevoel van gehegtheid is so hoog dat die verlies van hierdie persoon ondenkbaar lyk. Jy mag dalk voel asof jy alles kan regmaak en dat dit hierdie keer anders sal wees, maar onthou dat dit 'n giftige lus is wat homself sal aanhou herhaal.
Verwante Leesstof: Lieg deur Weglating en die Gevolge daarvan vir Verhoudings
Hoe om te gaan
Hou jouself uiters besig met produktiewe aktiwiteite sodat jy nie die tyd kry om jou eks se sosiale media te agtervolg nie.
- Jy kan gesonde hanteringsmeganismes soos joga, meditasie en oefening gebruik om te veel te dink tydens hierdie skeidingsfase.
- Kies 'n nuwe stokperdjie of vaardigheid
- Teken in vir 'n aanlynkursus
- Sluit aan by 'n dansklas Leer 'n nuwe resep
- Probeer om nuwe vriende te maak
Doen alles in jou vermoë om jouself afgelei te hou. Om besig te wees, is 'n belangrike wenk wat jou proses om aan te beweeg kan versnel.
4. Ervaar woede/haat/skuldgevoelens
Die gevoel van liefde kan vinnig plek maak vir negatiewe gevoelens soos woede en haat. Dit is ongelooflik dat liefde in haat kan verander, maar dit gebeur soms.
- Jy mag dalk uiters negatiewe emosies vir jou eks voel en jy wil dalk “wraak neem teen hulle”
- Maar om wraak te neem of hulle seer te maak, sal nie jou pyn oplos of jou help om oor 'n skeiding te kom nie.
- Trouens, om op hierdie impulse te reageer, sal jou net met spyt en selfhaat vul.
- Vermy om dadelik in 'n ander verhouding in te spring of jou eks oral sleg te praat
Om oor 'n skeiding te rou beteken nie dat jy jou waardigheid en integriteit verloor nie.
Verwante Leesstof: 6 Brandende Tekens dat Hy nie 'n Verhouding met Jou Wil Nie
Hoe om te gaan
Neem al hierdie woede en frustrasie en kanaliseer dit in jou werk en loopbaan. Dit sal jou geluk, tevredenheid en 'n gevoel van bemagtiging gee. Maak konstruktiewe gebruik van jou skeidingsrou deur professioneel suksesvol te word. Uitblink in wat jy doen, kan jou 'n skop gee wat selfs groter is as romantiese liefde.
5. Om seergemaak te voel, is die vyfde stadium van rou-verbrokkeling
Die woede kook uiteindelik af en baan die weg vir die volgende fase van rou oor 'n skeiding wat jou met wanhoop vul.
- Jy voel asof jou hart gebreek is
- En jy sal nooit iemand kan vertrou of geloof in liefde kan hê nie
- Jou selfbeeld kan dalk ’n knou kry omdat jy voel jy was nie goed genoeg nie.
Moenie bekommerd wees nie, dit is 'n ritueel van oorgang, terwyl jy deur die 7 stadiums van rou-skeiding gaan.
Hoe om te gaan
In hierdie stadium van rou oor 'n skeiding, onthou om nie hierdie gevoelens te internaliseer of te persoonlik op te neem nie. Soms is dinge net nie bedoel om te wees nie en mense is net onversoenbaar. Hou ook in gedagte dat jou gevoelens normaal is en dit is heeltemal oukei om nie oukei te wees nie.
- Om weer met ou vriende te skakel, kan jou help om van hierdie pyn af te kom
- Tel jou foon op en voer lang gesprekke met mense met wie jy kontak verloor het
- Woon al die sosiale byeenkomste by waarna jy genooi word
- Nooi mense oor
Wenke om aan te beweeg ? Laat mense jou help en jou deur jou ergste tyd liefhê. Laat hulle daardie las op jou skouers deel wat jou so duidelik afdruk. Laat hulle daar wees vir jou.
Verwante Leesstof: Eerste Breuk – 11 Maniere om Dit te Hanteer
6. Aanvaar dat dit verby is
Hierdie stadium van rou na 'n skeiding is wanneer jy uiteindelik die moontlikheid begin aanvaar dat dit verby is. Dit is wanneer jy besef dat om alleen te wees eintlik beter kan wees as om in 'n toksiese verhouding te wees. Om aan te beweeg is 'n lang en geleidelike proses en jy hoef dit nie te haas of te forseer nie. Jy moet deur die stadiums van rou na 'n skeiding gaan om uiteindelik aan te beweeg.
Hoe om te gaan
Hierdie stadium vereis baie geduld en selfliefde.
- Om al jou pyn en kwesbaarheid in iets kreatiefs en waardevols te kanaliseer, kan jou help om daardeur te kom
- Om jou pyn in skepping te kanaliseer, hetsy in die vorm van skilderkuns, kuns, poësie, die skryf van 'n boek of die begin van 'n nuwe maatskappy, het vir baie legendes goed uitgewerk.
- Dit word "Meraki" in Grieks genoem, wat beteken "iets doen met jou hele hart of met liefde".
Volgens studies lê die geheim om van 'n langtermynverhouding af te kom in 'n duidelike selfbewustheid. Hoe bereik jy dit? Wy tyd aan selfsorg. Dit kan wees:
- Gaan op 'n solo-reis
- Alleen inkopies doen in 'n winkelsentrum
- Eet alleen by 'n kafee
- Hardloop met oorfone aan
- Lees 'n boek
- Of alleen drink by 'n kroeg
Word jou eie beste vriend. Vind jou tuiste in jouself. Leer om jou eie geselskap te geniet.
7. Aanbeweeg is die laaste stadium van rou na 'n skeiding
Dit is een van die belangrikste stadiums van rou ná 'n verhouding. Om aan te beweeg, in die ware sin, beteken om jouself te vergewe en die persoon vir wie jy lief was, te vergewe sodat jy nie hierdie pyn en las in jou volgende verhouding dra nie. Om vergifnis te beoefen kan baie moeilik raak, veral as jy bedrieg, seergemaak of verraai is.
Verwante Leesstof: 7 Dinge Wat Jou Help Genees Na 'n Breuk
Hoe om te gaan
Hoe vergewe jy iemand wat jou pyn veroorsaak het?
- Probeer om al die kere te onthou wat hulle jou goed oor jouself laat voel het. Maar onthou om dit van 'n afstand af te doen.
- Vergifnis neem sy eie tyd, so moenie dit haastig maak nie
- Hou ook in gedagte dat om na alles wat gebeur het, met deernis en nie wrokke te kyk, vir die genesing van jou hart, jy doen dit nie vir hulle nie
Verwante Leesstof: 7 Dinge Wat Jou Help Genees Na 'n Breuk
| Stadium | Wenke oor hoe om te hanteer |
| Ontkenning | Probeer verstaan hoekom die skeiding plaasgevind het. Fokus op selfsorg soos om gesond te eet en te oefen om jou bui te verbeter. |
| Mis jou eks | Deel jou gevoelens met mense wat jy kan vertrou. Druk jou pyn uit deur joernale, kuns of ander kanale. |
| Probeer om weer bymekaar te kom | Kalmeer jou gedagtes deur joga, meditasie of oefening. Hou jouself besig deur 'n nuwe stokperdjie te kry of 'n nuwe vaardigheid aan te leer. |
| Ervaar woede/seer/skuldgevoelens | Kanaliseer hierdie energie na jou produktiwiteit. Fokus op jou loopbaan. |
| Voel seergemaak | Herkontak met ou vriende Woon sosiale byeenkomste by |
| Aanvaarding | Kanaliseer jou pyn in iets kreatiefs soos gedigte, skilderye, ens. Spandeer tyd alleen om jou selfbeeld te versterk. |
| Aanbeweeg | Aanvaar dat vergifnis tyd neem en dis oukei. Herinner jouself daaraan dat die vergifnis nie vir hulle is nie, maar om jouself van die las te bevry. |
Al is jy bang, waag 'n sprong in die geloof en leer om weer jou vertroue in mense te plaas. Elke persoon is anders, so moenie die pyn van jou verlede op jou hede projekteer nie. Probeer oop wees en probeer om die nuwe mense in jou lewe vanuit 'n vars lens te sien, in plaas van een wat deur herinneringe besmet is.
"Die lewe sal jou breek. Niemand kan jou daarteen beskerm nie, en alleen leef ook nie, want eensaamheid sal jou ook met sy verlange breek. Jy moet liefhê. Jy moet voel. Dit is die rede waarom jy hier op aarde is. Jy is hier om jou hart te waag. Jy is hier om ingesluk te word. En wanneer dit gebeur dat jy gebroke is, of verraai is, of verlaat is, of seergemaak is, of die dood nader kom, laat jouself by 'n appelboom sit en luister na die appels wat in hope om jou val en hul soetheid vermors. Sê vir jouself jy het soveel as moontlik geproe."
– Louise Erdrich, Die Geverfde Trom
Wenke om oor 'n skeiding te kom – Weet van die verhoudingsdeskundige
Berader Ridhi Golechha het voorheen aan Bonobology gesê: “Een van die mees algemene selfsaboterende gedrag is om jouself verantwoordelik te hou vir alles. Oefen selfvergifnis en selfdeernis. Hoe meer jy jouself vergewe, hoe meer vrede vind jy. Jy moet na die twee kante van die muntstuk kyk, waar jy jou fout erken saam met die behoefte om aan te beweeg.”
“Daar is niks fout met jou as jy sukkel om oor iemand te kom nie. Sonder om jouself te haat, laat jou gedagtes kom en gaan soos wolke. Breek uit die patroon van selfveroordeling. Weet wie jy is. Vier jouself vir die persoon wat jy is.” Hier is nog 'n paar handige wenke oor hoe om oor 'n skeiding te kom:
- Kom uit die ontkenningsfase en sien dinge soos hulle is
- Skryf feite neer oor hoe hierdie verhouding jou vergelyking met jouself verander het
- Vermy om jouself in dwelms/alkohol/sigarette te verdrink om die pyn te verlig
- Meditasie en oefening kan jou help om Kry jou lewe bymekaar na 'n skeiding
- Kies gesonder hanteringsmeganismes soos om beter in jou werk te presteer/nuwe stokperdjies te ontwikkel.
- Soek professionele ondersteuning en steun op betroubare mense vir ondersteuning
- Leer die les dat jou selfrespek sterker moet wees as jou gevoelens.
- Die genesingsproses sal natuurlik gebeur, op sy eie soet tyd; moenie enigiets forseer nie
Sleutelwysers
- Die eerste fase van rou oor 'n verhouding gaan alles oor skok/ongeloof
- Deel jou hartseer met betroubare mense in die tweede fase
- Hou jouself besig sodat jy die geen-kontak-reël in die derde fase kan volg.
- Vermy dit om in 'n ander verhouding in te spring/jou eks in die volgende stadium sleg te praat
- Dis natuurlik om seergemaak te voel (jou selfbeeld sal ook daaronder ly); wees geduldig met jouself
- Gebruik hierdie stadiums om jouself te ken, jouself lief te hê en jouself te vergewe
Vrae & Antwoorde
Die moeilikste stadium verskil vir verskillende mense. Dit hang ook af van die rede vir die skeiding. Byvoorbeeld, die aanvanklike dae is baie moeilik in die stadiums van rou ná ontrouheid (as gevolg van die skok/verraad). Maar in die geval van die stadiums van rou vir 'n dumpster, kan die laaste fases oorweldigend raak (omdat dit hulle later tref).
Om die tekens van rou na 'n skeiding te hanteer, vereis dat jy nie teen jou gevoelens veg nie en eerder daaroor praat. Elkeen het hul eie manier om dinge te hanteer (moenie jouself dwing om aan te beweeg nie). Byvoorbeeld, die maniere om die stadiums van rouverbrokkeling vir 'n vrou te hanteer, kan anders wees as dié van 'n man.
Na 'n skeiding volg emosionele reaksies dikwels identifiseerbare stadiums van rou soortgelyk aan dié wat tydens rou gesien word. Dit kan insluit:
Ontkenning of skok
Woede of wrok
Bedinging
Diepe hartseer
En uiteindelike aanvaarding en groei
Die herkenning van hierdie stadiums help om gevoelens te normaliseer en raam die emosionele reis as 'n proses eerder as 'n probleem.
Daar is geen vaste tydlyn vir rou ná 'n verhouding nie, want dit wissel met faktore soos die lengte van die verhouding, emosionele gehegtheid en persoonlike veerkragtigheid. Sommige mense begin binne 'n paar weke tot maande merkbaar beter voel, terwyl ander maande of selfs langer kan neem om die verlies ten volle te integreer. Rou is nie lineêr nie; stadiums kan oorvleuel, herhaal of in 'n ander volgorde verskyn. Die emosionele pyn kan mettertyd verminder, maar herinneringe en gevoelens kan weer opduik voordat aanvaarding en genesing verdiep.
Harde Gedagtes
'n Verbrokkeling kan uiters oorweldigend en traumaties wees, en rou na 'n skeiding kan selfs soortgelyk voel aan die verlies van 'n geliefde aan die dood. Maar om die 7 stadiums van rou na 'n skeiding aan te spreek, kan jou help om te genees en 'n emosioneel beskikbare maat te word vir die volgende persoon met wie jy uitgaan. As jy sukkel met depressie of angs tydens/na die skeidingsfases, moenie huiwer om professionele hulp te soek nie. Gelisensieerde en ervare beraders op Bonobology se paneel het baie mense in soortgelyke situasies gehelp. Jy kan ook baat vind by hul kundigheid en die antwoorde vind waarna jy gesoek het.
11 Wenke om Eensaamheid na 'n Breuk te Hanteer en Ondersteuning te Vind
Jou bydrae vorm nie 'n liefdadigheidskenking nie . Dit sal Bonobology toelaat om voort te gaan om jou nuwe en opgedateerde inligting te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.
