ከመቼ ጀምሮ ነው ትዳሯ እስኪፈነዳ የሚጠብቀው እንደ ዱቄት መያዣ የሆነው? ሪታ ማስታወስ አልቻለችም። ነገር ግን እሷና ባለቤቷ በሰላማዊ መንገድ ሲነጋገሩ ወይም በሳቅ ከተካፈሉ ዘመናት ያስቆጠሩ ይመስላሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁለቱም አጋሮች ቃላቶች ወደ ግጭት ያመራሉ ብለው ስለሚፈሩ ውይይቱ ውስን ነበር. ግን በእርግጠኝነት በግንኙነት ውስጥ ቁጣን ለመቆጣጠር ከዝምታ የተሻሉ መንገዶች ሊኖሩ ይገባል ፣ አይደል?
በግንኙነቶች ውስጥ ቁጣን መቆጣጠር ልክ እንደ ገመድ መራመድ ነው። ቁጣ ራሱ እንደ ባለ ሁለት አፍ ጎራዴ ነው። በትክክል ካልተሰራ፣ ቁጣ ወደ የቃላት፣ የስሜታዊነት ጥቃት እና አልፎ ተርፎም አካላዊ ጥቃትን ሊያስከትል ይችላል። በተቃራኒው ቁጣ በተገቢው መንገድ ከተገለፀ እና ግጭት ጤናማ በሆነ መንገድ ከተያዘ, ቁጣ ጥንዶችን ሊያቀራርባቸው እና ግንኙነታቸውን ያጠናክራሉ.
ታዲያ አንድ ሰው ሲናደድ ስሜታቸውን በትክክል እንዴት ያስተላልፋል? በግንኙነት ውስጥ ለቁጣ መንስኤዎች ምንድን ናቸው እና ወደ ትላልቅ ችግሮች ያመለክታሉ? በግንኙነት ውስጥ የሚነድ ቁጣን እንዴት ማሰስ እንደሚችሉ በተሻለ ለመረዳት እንዲችሉ ሁሉንም የሚቃጠሉ ጥያቄዎችዎን እንመልስ።
በግንኙነት ውስጥ 5 የቁጣ መንስኤዎች
ዝርዝር ሁኔታ
አንድ 2018 ጥናት በጆርናል ኦቭ ሪሰርች ኢን ፐርሰንትቲ ላይ የታተመው "በፍቅር ግንኙነቶች ውስጥ የጋራ ዑደታዊ ቁጣ" ያብራራል. በአንድ ሰው የፍቅር አጋር መበደል ቁጣን እንደሚያስነሳ፣ እና ይህም የአጥፊ ባህሪ እና የንዴት አዙሪት እንዲፈጠር የሚያደርገውን በደል ያነሳሳል። ዑደቱን ለመስበር ቢያንስ አንድ አጋር በትኩረት መስራት እና በአጥፊ ባህሪ ውስጥ ለመሳተፍ እምቢ ማለት አለበት።
እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ከየትኛውም ግንኙነት የበለጠ ቁጣ በትዳር ውስጥ ይፈጠራል። በትዳር ውስጥ ወይም በግንኙነት ውስጥ አለመግባባት ሊፈጠር ይችላል ምክንያቱም ሁልጊዜ በቋሚ ቅርበት በተለይም በዚህ ከቤት-ከቤት በሚሰሩበት ጊዜ። ማንም ፍጹም አይደለም። የሚጠበቁ ነገሮች ከ ሀ የረጅም ጊዜ ግንኙነት ወደ ቁጣ ጉዳዮችም ሊመራ ይችላል.
ሆኖም፣ በጥንዶች ግንኙነት ውስጥም ለቁጣ ልዩ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። መንስኤዎቹ ውስጣዊም ሆነ ውጫዊ ሊሆኑ ይችላሉ. ጆሴፊን በትዳሯ ውስጥ በቆሻሻ ምግቦች እና በልብስ ማጠቢያዎች ዙሪያ ተደጋጋሚ ክርክር ትናገራለች:- “እሱ እንዳደርገው የሚፈልገው ነገር እሱ ንጹሕ ያልሆነ ሰው በመሆኔ እንዲጮኽብኝ ብቻ ነው።
"ይናደዳል እና ያጣል። እሱ በእርግጠኝነት የንዴት ጉዳዮች አሉት፣ አንደኛው ውይይት ወደ ሚሊዮን ስለሚቀየር እና እኛ ሳናውቀው፣ እየተዋጋን ያለነው በዚያን ጊዜ ጓደኞቹ ስለ ልብሱ ሲናገሩ ከጎኑ አልቆምኩም። የንዴት አያያዝ ጉዳዮች ያሉበትን የትዳር ጓደኛ እንዴት እንደምይዝ አላውቅም፣ እና ንዴቱን ለምን እንደፈጠረ እንኳን አላውቅም" ትላለች።
ቁጣዎን ወዲያውኑ ለመቆጣጠር በዓለም ላይ በጣም አሳማኝ ነገር አይደለም። በምትኩ፣ በዙሪያው መስራት፣ ስሜትህን መግለፅ እና ምን ማድረግ እንዳለብህ ማወቅ አለብህ። በግንኙነቶች ውስጥ ውጤታማ የሆነ የቁጣ አስተዳደርን ለማግኘት ለሁለቱም አጋሮች ከጀርባ ያሉትን ምክንያቶች መቀበል አስፈላጊ ነው። በግንኙነቶች ውስጥ አንዳንድ የተለመዱ የቁጣ መንስኤዎች እዚህ አሉ
1. በግንኙነት ውስጥ በቁጣ ውስጥ የቁጣ ዋና ምክንያት፡ ማጭበርበር
አንድ ጉዳይ በተጭበረበረ ባልደረባ ላይ ከፍተኛ ቁጣ ሊፈጥር ይችላል። ምንም እንኳን ጥንዶቹ ጉዳዩን አውጥተው አብረው ቢቆዩም ፣ ቀጣይነት ያለው እምነት ማጣት እና ቁጣ ሊኖር ይችላል። ያለማቋረጥ እራስዎን ይጠይቃሉ ማጭበርበርን ይቅር ማለት ወይም አይደለም, ይህም ወደ ቁጣ ሽክርክሪት ሊያመራ ይችላል.
ማያ እና ዴቭ በትዳር ውስጥ ለአምስት ዓመታት ቆይተዋል። ዴቭ ማያ ግንኙነት እንዳላት ሲያውቅ በጣም አዘነ። ጥንዶቹ ለትዳራቸው ዕድል ለመስጠት ቢወስኑም ዴቭ በእውነት ይቅር ማለት ወይም መርሳት አልቻለም። ይህም በትናንሽ ነገሮች ላይ በተደጋጋሚ ቁጣን አስከተለ።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ሚስት ከባሏ የበለጠ ገንዘብ ስታገኝ
2. ገንዘብ
አንድ አጋር ብቻ ሁሉንም ገንዘብ ነክ ውሳኔዎችን የሚቆጣጠር ከሆነ፣ ወደ ከፍተኛ ግጭት እና ቅሬታ ሊያመራ ይችላል። ብዙውን ጊዜ፣ የበለጠ የሚያገኘው እና ለቤተሰቡ ገንዘብ የበለጠ የሚያዋጣው አጋር ውሳኔዎችን ያደርጋል። ይህ በእውነቱ ፍትሃዊ አይደለም.
ለምሳሌ፣ ቤት ሰሪዎች በምን ገንዘብ ላይ እንደሚውል ብዙም አስተያየት ላይኖራቸው ይችላል። ሆኖም ይህ በግንኙነት ውስጥ ለቁጣ ዋነኛው ምክንያት ስለሆነ ጥንዶች የበለጠ እኩል የሆነ የውሳኔ አሰጣጥ ዘዴን መከተል አለባቸው ይህም ሁለቱም ባልደረባዎች የተከበሩ እና የተከበሩ እንዲሆኑ ያደርጋል።
3. የወሲብ ችግሮች
አንድ ባልና ሚስት መወያየት ካልቻሉ ወሲባዊ ችግሮች በነጻነት እና መፍትሄ መፈለግ፣ የቁጣ ምንጭ ሊሆን ይችላል። ኑኃሚን ሥራ አጥጋቢ ከሆነው ከባለቤቷ ከዳዊት ጋር ሲወዳደር ከፍተኛ የፆታ ፍላጎት ነበራት። ብዙውን ጊዜ ባሏ በጣም ደክሞት ነበር ወይም ስለ ወሲብ ፍላጎት ያሳስብ ነበር። ይህም ኑኃሚን እንዳትረካ እና ደስተኛ እንድትሆን አድርጓታል። በጣም ያስናደዳት ግን ጉዳዩን ደጋግማ ብታነሳችም ባለቤቷ ችግሩን ለመቀነስ መሞከሩ ነው።
4. አክብሮት እና ግንዛቤ ማጣት
አንዱ አጋር ሌላውን ሲያላግጥ ወይም ሲያሳንሰው አክብሮት እንደሌለው ያሳያል። አንዳንድ ጊዜ በግንኙነት ውስጥ እኩል ያልሆነ የኃይል እኩልነት አለ. ዋነኛው አጋር አክብሮትን እና ቁጣን ብዙ ጊዜ ሊገልጽ ይችላል። ነገር ግን ይህ ማለት ተገዢው አጋር አይሰማውም ማለት አይደለም. በአንደኛው ባልደረባ ውስጥ ዝቅተኛ ስሜታዊ ጥቅስ ሌላውን በደንብ መረዳት እንዲችል ሊያደርግ ይችላል።
አንዳንድ ሌሎች ውስጣዊ ሁኔታዎች የፖለቲካ ወይም የሃይማኖት ልዩነቶች፣ የቤት ውስጥ ሥራዎች እና የልጆች እንክብካቤ ኃላፊነቶች ኢፍትሃዊ ስርጭት፣ የአማች ችግር እና በወላጅነት ላይ አለመግባባቶች ናቸው። በግንኙነት ውስጥ የቁጣ ምክንያቶች ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ, ዋናው ነገር ሁሉም ለአንድ ሰው አክብሮት ማጣትን ያመለክታሉ.
5. ውጫዊ ምክንያቶች
የሥራ ብስጭት የተለመደ ውጫዊ ምክንያት ነው. ሄለን በአለቃዋ ዘንድ አድናቆት እንዳልተሰማት ተሰማት። እሷም መበዝበዝ ተሰምቷታል ምክንያቱም ሁልጊዜ ከቢሮ የምትወጣ የመጨረሻዋ ሰው ትመስላለች። ይህ ከመደክም እና ከማስጨነቅ አልፎ የፍትህ እጦት ስሜት በቤቷ እንድትናደድ አድርጓታል። ከስራ ስትመለስ ቤት ውስጥ ውዥንብር ካገኘች በንዴት ትበር ነበር።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ማጣት ወይም መሆን ሀ ፍሪጅ ተቆጣጠር። ወደ ቁጣ ጉዳዮች ሊመራ ይችላል ። በማይሰራ ወይም ጠበኛ ቤተሰብ ውስጥ ማደግ፣ የአደንዛዥ እፅ አላግባብ መጠቀም፣ እንደ የደም ግፊት እና የመንፈስ ጭንቀት ያሉ የጤና ጉዳዮች፣ ሌሎች ውጫዊ ሁኔታዎች ናቸው። ሙቀቱ እንኳን ቢያስቡት አንድ ሰው ለቁጣ ሊጋለጥ ይችላል.
ንዴትን ወዲያውኑ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ለማወቅ እና ወደ ላይ እንዲመጣ ላለመፍቀድ በመሞከር እነዚህን ምክንያቶች ከጠጋችሁ፣ በትክክል ስለ እሱ በተሻለ መንገድ እየሄድክ አይደለም። ስለ ቁጣህ ሙሉ በሙሉ መርሳት ትችላለህ እና በቃላት እንዲገለጽ አትፍቀድ?
ትክክለኛው ነገር ከዚያ እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ ነው. በተለይ በግንኙነት ውስጥ የቁጣ ችግር ካለበት ሰው ጋር እንዴት እንደሚገናኙ ለማወቅ እየሞከሩ ከሆነ፣ አንጎልዎን የሚያጥለቀልቁትን አሉታዊ ስሜቶች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ማወቅ ጠቃሚ መረጃ ነው። ከዚያ በፊት ግን እንዴት እንደሆነ እንይ አይደለም በትክክለኛው መንገድ የተሰራ.
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በግንኙነት ውስጥ 21 አክብሮት ማጣት ምልክቶች
ንዴት ተገቢ ባልሆነ መንገድ እንዴት እንደሚሰራ
ብዙ ሰዎች ቁጣን የሚቋቋሙባቸው አምስት የተለመዱ መንገዶች አሉ - አየር ማናፈሻ ፣ ዝምታ አያያዝ ፣ ተገብሮ ጠበኝነት (የተሸፈነ ባርቦች ፣ ስላቅ ፣ መንቀጥቀጥ) ፣ ማፈን እና ቁጣውን ወደ ውስጥ መለወጥ። መቆጣጠርን ማጣት እና በግዴለሽነት እና በግዴለሽነት መተንፈሻ ማለት ለባልደረባዎ ጎጂ እና ግንኙነትን የሚጎዱ ነገሮችን መናገር ወይም ማድረግ ማለት ነው።
ቁጣን የማስኬድ ሌላው ጎጂ መንገድ ማፈን ነው። በዚህ መንገድ ቁጣው በትንሹ ቅስቀሳ ለመበተን ዝግጁ ሆኖ ከመሬት በታች ይቆያል። ለረጅም ጊዜ ቁጣን ማፈን በባልደረባዎች መካከል ግዴለሽነት እና ስሜታዊ ርቀትን ያስከትላል።
ለማስተናገድ ሲሞክሩ ሀ የትዳር ጓደኛ ቁጣን መቆጣጠር ፣ ነገሮች እንዳይባባሱ ለማድረግ በመሞከር የራስዎን ለማፈን መምረጥ ይችላሉ። ነገር ግን የመጨቆን ወሰን ላይ ከደረስክ እና የአንተን ጽሁፍ መናገር ካልቻልክ ነገሮች ወደ መጥፎ ሁኔታ ሊሸጋገሩ ይችላሉ።
ጤናማ ያልሆነ ቁጣን የመቋቋም ዘዴዎች ከምታውቁት በላይ ግንኙነትዎን ይጎዳሉ። በግንኙነት ውስጥ የቁጣ መንስኤዎችን ባለማወቅ፣ የምናደርገው ሁሉ አሉታዊ ስሜቶች በመርዛማ ገንዳ ውስጥ እንዲፈጠሩ መፍቀድ ብቻ ነው፣ ይህ ደግሞ ግንኙነታችንን የሚያበላሽ ነው። ያ እንዳይሆን ለማድረግ፣ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ የግድ ነው።
በግንኙነት ውስጥ የቁጣ አስተዳደር ጉዳዮችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
በግንኙነት ውስጥ ቁጣን ለመቆጣጠር ምርጡ መንገድ ቁጣን በአግባቡ በማቀናበር እና በመግለጽ ነው። በቤንጋሉሩ ላይ የተመሰረተ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና የወላጅነት አሰልጣኝ ዶክተር መግና ሲንጋል እንዳሉት፡ “መራቅ በግንኙነት ውስጥ ጤናማ ያልሆነ ባህሪ እንደ በቀጥታ ባልደረባዎን ማጥቃት (መወንጀል ወይም አካላዊ ጥቃት) ወይም በተዘዋዋሪ (በሽሙጥ ወይም በሰውነት ቋንቋ፣ ልክ እንደ ዓይንዎን ማንከባለል) ቁጣን በትክክል ለማስኬድ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
ሁለተኛ፣ ግንኙነቶቹ ክፍት እና ቀጥተኛ እንዲሆኑ ማድረግ እና ስሜትዎን ለባልደረባዎ ለማስተላለፍ 'እኔ' የሚለውን መግለጫ መጠቀም አስፈላጊ ነው ትላለች። ለምሳሌ፡- “ጥያቄ ሳቀርብ ያልተሰማኝ ሆኖ ይሰማኛል እናም አልተሰማኝም” ማለት ሌላውን ሰው ከመክሰስ ይልቅ ትኩረቱን ወደ ስሜትህ ይለውጠዋል።
ዶ/ር ሲንጋል አከራካሪ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ለመወያየት ትክክለኛውን ጊዜ መምረጥ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አፅንዖት ሰጥተዋል። በውጥረት ጊዜ ውይይቱን ከማድረግ ይልቅ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው - ለምሳሌ ንግግር በማዘጋጀት ላይ እያለ!
"ሦስተኛው አስፈላጊ ገጽታ የክርክሩ ግብ ምን እንደሆነ በራስዎ አእምሮ ውስጥ ግልጽ ማድረግ ነው. ምን እፈልጋለሁ? ማረጋገጫ እፈልጋለሁ - ባልደረባዬ ምን ያህል እንደተጎዳኝ እውቅና እንዲሰጥ? ወይስ ለችግሩ መፍትሄ መፈለግ እፈልጋለሁ? ይህንን ግብ ለባልደረባዎ ማሳወቅም አስፈላጊ ነው " ትላለች. በግንኙነት ውስጥ ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ሌሎች ምክሮች እዚህ አሉ
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: የትዳር ጓደኛዎ ጎጂ ነገሮችን ሲናገር እንዴት ምላሽ መስጠት አለብዎት?
1. የቁጣ ምልክቶችን ይወቁ
በግንኙነቶች ውስጥ ለቁጣ አስተዳደር የመጀመሪያው ጠቃሚ ምክር ወደ ቁጣ መንገድ ላይ ሲሆኑ ማወቅ ነው። እነዚህ ከተለመዱት የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ጥቂቶቹ ናቸው-እጆችን መጨማደድ ወይም መጨማደድ፣ ፈጣን መተንፈስ፣የመታጠፍ ስሜት፣የድምፅ መወዛወዝ፣በክፍሉ ውስጥ መዞር፣የደረት መታፈን፣የአንገት እና የትከሻ ጡንቻዎች መወጠር እና ጭንቅላት መምታት።
2. የግጭቱን ዞን ይተው
ይህ ለልጁ እንዲቀዘቅዝ 'የጊዜ ማብቂያ' ከመስጠት ጋር ተመሳሳይ ነው። ከመሄድዎ በፊት ለብቻዎ ጊዜ እንደሚፈልጉ ለባልደረባዎ ይንገሩ። ከኋላህ በሩን እየደበደብክ በሆፍ አትሂድ። እና፣ በግንኙነት ውስጥ ግንኙነትን ማቋረጥ የትም እንደማያደርስ አስታውስ።
ሪያ በተጨናነቀው ትዳሯ ውስጥ የ"ጊዜ ማብቂያ" ስልት በጣም ጠቃሚ ሆኖ አግኝታዋለች። ብዙ ጊዜ ከክፍሉ ባትወጣ ኖሮ ትዳሯ ምናልባት ከአመታት በፊት ሊፈርስ ይችል ነበር። በግንኙነት ውስጥ የቁጣ ችግር ካለበት ሰው ጋር ለመነጋገር እየሞከርክ ከሆነ፣ ስሜትህን እንዴት ማስተናገድ እንደምትችል ለማወቅ የተወሰነ ጊዜ ወስደህ በጣም ይረዳል።
3. ጥቂት የቁጣ አስተዳደር መልመጃዎችን ተጠቀም
እነዚህ እርስዎ ሊለማመዷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል የቁጣ አስተዳደር ልምምዶች ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጣን ለማሰራጨት ስለሚረዳ ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ። ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ. ቀስ ብሎ እስከ መቶ ድረስ ይቁጠሩ. እራስዎን ለማውራት ይሞክሩ - ለመዝናናት እራስዎን ይናገሩ። ቁጣዎን የሚቀሰቅሰውን ለመጻፍ ይረዳል.
የሚያረጋጋ ሙዚቃን ማዳመጥ፣ ከቤት እንስሳዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ወይም ለራስዎ ሻይ መጠጣት ብቻ ሊረዳዎት ይችላል። ቁጣን ለመቆጣጠር የረዥም ጊዜ ስልቶች ዮጋ፣ ማሰላሰል እና ጭንቀትን ለመቋቋም ተራማጅ የጡንቻ መዝናናትን ይለማመዳሉ።
4. ለሶስተኛ ሰው ማጉረምረም ያስወግዱ
መቼ ነው በባልደረባዎ ላይ ተናደዱ የትግሉን ዝርዝሮች ከምትተማመን - የቅርብ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ጋር የማካፈል ዝንባሌ አለ። ይህ ጊዜያዊ እፎይታ ሊሰጥዎ ቢችልም, አጋርዎ መከላከያ ሊሆን ይችላል. በሁለታችሁም መካከል ያለውን ጉዳይ መፍታት ይሻላል። አንዳንድ ጊዜ፣ አንዱ አጋር በጣም ሲናደድ፣ ማካፈል አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
ግልጽነትን ለማግኘት የሶስተኛ ሰው አመለካከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ዳኞች ለዚህ ነጥብ ዝግጁ ናቸው፣ ነገር ግን የትዳር ጓደኛዎ እንዲጎዳ የሚያደርጉ ነገሮችን ለሌሎች ሰዎች ላለመናገር ይሞክሩ። ካደረግክ፣ በአንተ ለመበሳጨት ሌላ ምክንያት ልትሰጣቸው ትችላለህ።
5. ትክክለኛውን የቁጣ ምንጭ ይረዱ
አንዳንድ ጊዜ ለቁጣ ቀስቅሴው ትንሽ ነገር ሊሆን ይችላል ነገር ግን ጥልቅ የሆነ ምክንያት ሊኖር ይችላል. ለምሳሌ፣ አጋርዎ እየጠበቀዎት ስለሆነ ሊናደዱ ይችላሉ።
ለቁጣው ትክክለኛ መንስኤ እርስዎ በእሱ ወይም በእሷ ህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ እንዳልሆኑ ስለሚሰማዎት የመተማመን ስሜት ሊሆን ይችላል. ወይም፣ ንዴቱ ለአንድ ክስተት ዘግይተሃል የሚል ጭንቀትህን እየሸፈነው ሊሆን ይችላል። በዚህ ጊዜ ቁጣን እና ጭንቀትን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.
6. አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፎችን መለየት
አንዳንድ ጊዜ ከቁጣ ጀርባ መንስኤ 'የግንዛቤ መዛባት' ሊሆን ይችላል። አንዳንዶቹ ጠቅለል አድርገው፣ ሁሉንም ነገር በግላቸው እየወሰዱ፣ በመውቀስ፣ በጎውን በመቀነስ፣ መደምደሚያ ላይ ለመድረስ፣ ሁኔታውን በማጋነን እና የትዳር ጓደኛን በጥቃቅን ጉዳዮች ተጠያቂ ያደርጋሉ። እነዚህን የተዛቡ ነገሮች ማወቅዎ አስተሳሰባችሁን በአዎንታዊ እና በተጨባጭ ለማስተካከል ይረዳዎታል።
ንዴትን ወዲያውኑ ለመቆጣጠር ከመሞከር ይልቅ ንዴትን የሚያስከትሉትን አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ማወቅ አለቦት። በዚህ መንገድ፣ ምን ማድረግ እንዳለቦት ማወቅ ይችላሉ።
7. የመራባት ዝንባሌን ያስወግዱ
ከዚህ በፊት ስለነበሩ ጎጂ ክስተቶች በመናገር ንዴትህን አታቀጣጥል። ቂምን ልቀቁ። ይህ ያለፈው ጊዜ በአሁን ጊዜ ውስጥ ጣልቃ እንዳይገባ እና ቁጣዎን እንዲጨምር ያደርጋል. ሪቻርድ እና ሬኔ በተጣሉበት ጊዜ ሁሉ ለሪቻርድ የመመለሻ ጊዜ ነበር ። በቀደሙት ጦርነቶች ወቅት ሬኔ የተናገራቸውን ጎጂ ነገሮች ሁሉ የማስታወስ መጥፎ ልማድ ነበረው። ይህም የበለጠ ተናደደው።
8. ከተረጋጋህ በኋላ ተናገር
አንዴ ከተረጋጉ እና በጭንቅላቶ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ካወቁ፣ ከባልደረባዎ ጋር ለመነጋገር ጊዜው አሁን ነው። አጋርዎ ለውይይቱ ዝግጁ መሆኑን ያረጋግጡ። ይቅርታ መጠየቅ ካለበት ያድርጉት። ቆራጥ ሁን ግን ግጭት አይሁን። የሚፈልጉትን በግልፅ ይግለጹ እና ለችግሩ መፍትሄዎ ምን እንደሆነ ይግለጹ። ስሜቱ ትክክል እንደሆነ ከተሰማዎት ውጥረቱን ለማሰራጨት ቀልድ በመጠቀም መሞከር ይችላሉ። ከመናገር በተጨማሪ፣ አጋርዎን ያዳምጡ.
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በግንኙነት ውስጥ ቂም እና ቁጣን እንዴት መተው እንደሚቻል
9. በማሸነፍ ላይ አታተኩር
በመጨረሻም አንድ ሰው ክርክሩን ማሸነፍ አስፈላጊ አይደለም. በሁለቱም አጋሮች እርካታ ጉዳዩን መፍታት አስፈላጊ ነው. ነገር ግን፣ ወደ ሰላማዊ ስምምነት መምጣት ካልቻላችሁ፣ መልቀቅን ተማሩ። መዋጋት መቼ ማቆም እንዳለበት ይወቁ። በግንኙነት ውስጥ የቁጣ ችግር ካለበት ሰው ጋር ለመነጋገር እየሞከሩ ከሆነ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ክርክሮቹ በእውነቱ ስለ “ማሸነፍ” አይደሉም። አንዳችሁ ለሌላው ለማቀዝቀዝ ጊዜ ስጡ እና የዚህ ውጊያ ግብ ምን እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ።
10. የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ
ቁጣ አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትዎን እና በግንኙነትዎ ላይ አጥፊ እንደሆነ ከተሰማዎት እርዳታ ለመጠየቅ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። የቁጣ አስተዳደር ክፍሎች ጠቃሚ ቴክኒኮችን ያስታጥቁዎታል። ሥር የሰደዱ የቁጣዎን መንስኤዎች በተሻለ ለመረዳት ወደሚችሉበት ቴራፒ (ወይም የጥንዶች ሕክምና) መምረጥ ይችላሉ።
በግንኙነትዎ ውስጥ በቁጣ ምክንያት ጭንቅላትዎን መጠቅለል ካልቻሉ ወይም የትዳር ጓደኛን የቁጣ አስተዳደር ጉዳዮችን ለመፍታት እየሞከሩ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ መፈለግ ወደ ታችኛው ደረጃ ለመድረስ ይረዳዎታል። የሚፈልጉት እገዛ ከሆነ፣ የቦኖቦልጂ የባለሙያ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ፓነል ሀ ብቻ ነው። አዋ የሚለውን ጠቅ ያድርጉy.
ቀደም ሲል እንደተገለፀው ቁጣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ገንቢ ሊሆን ይችላል. ዶ/ር ሲንግጋል “ጤናማ በሆነ መንገድ አየር ከወጣህ ቁጣ ጥንዶችን ሊያቀራርብ ይችላል፤ የበለጠ ፍቅር እና መቀራረብ እንዲኖር ያደርጋል።ለዚህም ስለ ስሜቶች መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ይህ እርስ በርስ የተሻለ ግንዛቤ እንዲኖር ያስችላል።
ቁጣ ጤናማ ግንኙነት አካል አይደለም የሚለው የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ነገር ግን አንድ ባልና ሚስት በግንኙነታቸው ውስጥ ቁጣን እንዴት እንደሚቋቋሙ አብረው በመቆየት ወይም በተለያዩ መንገዶች መካከል ያለው ልዩነት ሊሆን ይችላል። ጤናማ ቁጣን መቆጣጠር በእራስዎ ውስጥ ያለውን ስሜት ማወቅ እና የቁጣ መልእክትዎን በተገቢው እና ገንቢ በሆነ መልኩ ለባልደረባዎ ማስተላለፍን ያካትታል።
ተደጋጋሚ ጥያቄዎች
ቁጣ የተለመደ የሰዎች ስሜት ነው፣ እና ሁሉም ሰው በተለይም በግንኙነቶች ውስጥ ሊሰማው ይችላል። ችግሩ ካልተረዳ እና ካልተሰራ ነው. ይህ ሲሆን፣ በግንኙነት ውስጥ ያለው ቁጣ በሁለቱም አጋሮች ላይ አካላዊ ወይም አእምሮአዊ ጉዳት አያስከትልም። የንዴት ድግግሞሽ ወይም መጠን ምንም ይሁን ምን፣ በአግባቡ ካልተያዘ፣ ለጭንቀት መንስኤ ነው።
ቁጣ ሁልጊዜ ጤናማ ያልሆነ ስሜት አይደለም. የትዳር ጓደኛዎ ያደረገው ነገር ካናደደዎት፣ ስለሱ ማውራት የተለመደ እና የሚበረታታ ነው። ነገር ግን ንዴት ራሱን ጤናማ ባልሆነ እና በመርዛማ ባህሪ ሲገለጥ፣ እንደተለመደው ወይም መሆን ያለበት ነገር ተደርጎ አይቆጠርም።
የእርስዎ አስተዋጽዖ የበጎ አድራጎት ድርጅት አይደለም። ልገሳ. በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው እንዴት ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንዳለበት እንዲያውቅ ለመርዳት በምናደርገው ጥረት ቦኖቦሎጂ አዲስ እና ወቅታዊ መረጃን ለእርስዎ ማምጣቱን እንዲቀጥል ያስችለዋል።
