7 የቃል ተሳዳቢ ሚስት እንዳለህ የሚጠቁሙ ምልክቶች እና በሱ ላይ ልታደርጋቸው የምትችላቸው 6 ነገሮች

በቃላት የሚበድል ሚስት ወይም ባል መኖር ሰዎች እምብዛም ስለሱ የማይናገሩት ነገር ነው። ምናልባት ከአካላዊ ጥቃት ጋር ሲነጻጸር የቃል እና የስሜት ጥቃት በጣም የተደበቀ እና ጠባሳዎቻቸው ብዙም የማይታዩ በመሆናቸው ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ስታቲስቲክስ እንደሚያሳዩት በግንኙነቶች ውስጥ በጣም የተስፋፉ ናቸው። በአንድ ጥናት ውስጥ 48.8% የሚሆኑ አሜሪካውያን ወንዶች (እና 48.4% ሴቶች) የቅርብ አጋሮች የሚሰነዘሩ የስነ-ልቦና ጥቃቶችን ሪፖርት አድርገዋል። ይህም እንደ ስም ማጥፋት ያሉ ገላጭ ጠበኝነትን እና እንደ ማግለል ስልቶች ወይም የጉዳት ማስፈራሪያዎች ያሉ አስገዳጅ ቁጥጥርን ያካትታል።

እነዚህ ብዙውን ጊዜ በግጭት ውስጥ 'የታገሡ'፣ ዝቅ የሚያደርጉ ወይም እንደ 'የተለመደ' ባህሪይ ይጠፋሉ። እና ወንዶች በተለይ እነሱን ለመዘገብ ቸልተኞች ናቸው፣ ወይም ደግሞ ለእነርሱ ማንነት እውቅና ይሰጣሉ። ይሁን እንጂ ያደረሱትን ጉዳት መቀነስ አይቻልም. ስለዚህ ምልክቶቹን አስቀድመው ለይተው ማወቅ እና መፍትሄ መፈለግ የተሻለ ነው.   

የቦዲ ትሪ ኢንዲያ መስራች እና ዳይሬክተር እና በቢምራኦ አምቤድካር ዩኒቨርሲቲ የጤና ማዕከል ዋና አማካሪ አማካሪ ከሆኑት የምክር ሥነ ልቦና ባለሙያ እና ቴራፒስት ኔሃ አናንድ (ኤምኤ፣ የምክር ሥነ ልቦና ባለሙያ) ጋር ተነጋግረናል፤ ሚስት በቃል የሚሰደብባትን ምልክቶች እና እንዴት ምላሽ መስጠት እና መቋቋም እንደሚቻል ላይ ለተበደሉ ወንዶች ምክሮችን እንማራለን፤

እንደ የቃል በደል ምን ይቆጠራል?

እንደ ኔሃ ገለጻ ፣ የቃል ስድብ አንድ ሰው ቃላቱን የሚጠቀምበት የስሜት ጥቃት አይነት ነው

• ዝቅ አድርግ
• ቁጥጥር
• ወይም አጋራቸውን ይቆጣጠሩ 

“የቃላት ስድብ ግልጽ ሊሆን ይችላል (እንደ መጮህ፣ ስድብ፣ ስም ማጥፋት እና ማዋረድ) ወይም ስውር (እንደ ጋዝ ማቃጠል፣ ድንጋይ መወጠር፣ ዝምታ መስጠት ፣ ፍቅርን መከልከል ወይም ሌሎች የቁጥጥር ባህሪያትን መጠቀም)። አንዳንድ ጊዜ፣ በተንኮል ቀልድ ሊጠቃለል ይችላል። ከአካላዊ ጥቃት በተለየ መልኩ፣ የሚታዩ ቁስሎችን ወይም የተሰበሩ አጥንቶችን አይተውም፣ ነገር ግን ጥልቅ የሚያሰቃይ እና የሚያሰቃይ ሊሆን ይችላል” ትላለች። ለዚህም ነው እንደ የቤት ውስጥ ጥቃት የሚቆጠረው።

እና እንደዚህ አይነት ባህሪን የሚያነሳሳው ምንድን ነው? "ተሳዳቢዎች ብዙውን ጊዜ ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ ነው, ይህም አጋሮቻቸውን በእነርሱ ላይ ስልጣን እንዲይዙ ዋጋቸውን እንዲቀንሱ ወይም እንዲያከብሩ ያደርጋቸዋል. እዚህ ላይ ቀዳሚው ፍላጎት ሌሎችን የመግዛት ወይም የመግዛት ነው" ስትል ተናግራለች።

ተዛማጅ ንባብ፡- ስሜታዊ ጥቃትን የሚመለከቱ ዝርዝር - 18 አስከፊ ምልክቶች

የቃል ተሳዳቢ ሚስት እንዳለህ 7 ምልክቶች

የቃላት ወይም የስሜታዊ ጥቃት ብዙውን ጊዜ በጣም ስውር ስለሆነ በተቀባዩ መጨረሻ ላይ ያሉት እንደ የቤት ውስጥ በደል ይመዘገባል ወይም አይገመት ግጭት ይሰማቸዋል። ለመጥራትም ሆነ ለመጥራት 'መጥፎ' ወይም 'አስቸጋሪ ነው' ወይ ብለው መጠራጠር ለእነርሱ የተለመደ ነገር አይደለም። ታዲያ ሚስትህ በቃላት ወይም በስሜት የምትሰደብ ከሆነ እንዴት ማወቅ ትችላለህ? ለመጀመር ያህል እሷ ምን እንደሚሰማህ አስብ። 

ከእሷ ጋር ማንኛውንም ነገር ለመጋራት ወይም በዙሪያዋ በእንቁላሎች ላይ ለመራመድ ያስፈራዎታል? በዙሪያዋ ከመጠን በላይ የንቃተ ህሊና ስሜት ይሰማዎታል? ወይም ከእሷ ጋር ጓደኛዎችዎን ከመገናኘት ይቆጠቡ? በግል ወይም በሌሎች ፊት የምትነግራትን ስለምትፈራ ነው? መልስዎ 'አዎ' ከሆነ፣ እነዚህን ቀይ ባንዲራዎች መፈተሽ ጠቃሚ ይሆናል፡- 

በባለሙያዎች የተደገፉ ተጨማሪ መረጃዎችን ለማግኘት የዩቲዩብ ቻናላችንን ሰብስክራይብ ያድርጉ ።

1. ሚስትህ ታበራሃለች።

ኔሃ እንዲህ ብላለች:- “አንዱ የትዳር ጓደኛ እውነታውን ሲክድ እና ኃላፊነትን በመሸሽ እና እውነትን በማጣመም ሌላውን በአእምሯዊ ሁኔታ ሲያሸንፍ ይህ በጣም ኃይለኛ የስነ-ልቦና መጠቀሚያ ዘዴ ነው እናም በቃላት ይገለጻል” ስትል ነሃ ተናግራለች።

በሌላ አገላለጽ የምትሳደብ ሚስት የሆነ ነገር እውነት እንዳልሆነ በቀላሉ በመንገር እውነታውን ሊያጣምምህ ይችላል። ሚስትህ ቀደም ሲል የተናገረችውን እና እሷ የተናገረችውን ጎጂ ነገር አነሳህ በል።

• ሙሉ በሙሉ ይክዳል
• ነገሩን ሁሉ እንዳሰብከው አምነሃል? 
• የተረሳ/ከልክ በላይ ፈላጊ/ደካማ ሰው ነህ ይላል።

ይህ የጋዝ መብራት ምልክት መሆኑን ይወቁ። የጋዝ መብራት የሚያበራ የትዳር ጓደኛ ብዙውን ጊዜ በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን ስለሚናገር የትዳር ጓደኛው በመጨረሻ እነሱን ማመን እና የክስተቱን ስሪት መጠራጠር ይጀምራል።

2. ተሳዳቢ ሚስት በስም መጥራት ልትፈጽም ትችላለች።

የስም መጥራትን የቃላት መሳደብ መሳሪያ ሳይሆን ምንም ጉዳት የሌለው የልጅነት ጊዜ ማሳለፊያ ነው ብሎ ማጥፋት ቀላል ነው። ነገር ግን ቃላቶች ለመጉዳት ከፍተኛ ኃይል አላቸው፣ እና ለራስህ ያለህን ግምት ከሰረዙ ወይም ለራስህ ያለህ ግምት እንድትጠራጠር ካደረጉህ፣ ምንም አይነት የተነገሩ ቢሆንም፣ መሳደብ ያመለክታሉ። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡-  

• ፓትሪክ “ሁልጊዜ ስለ ሰውነቴ ጠንቅቄ አውቃለሁ” ብሏል። "ትንሽ ከመጠን በላይ ወፍራም ነኝ እና ተጨማሪ ኪሎግራም ማጣት ይቸግረኛል። ባለቤቴ በዘፈቀደ 'chubby hubby' ስትል ወይም 'ፓንኬኬውን ቁረጥ፣ ወፍራም' ስትል በጣም ያሳምማል። ስትናገር ትስቃለች፣ ግን ስሜቴን ዝቅ እንደሚያደርግ ታውቃለች”
• ቤከር እንዲህ ብላለች:- “ከባለቤቴ ያነሰ ገቢ አለኝ እና እሷ ሁልጊዜ ትኩረት ትሰጣለች። “ጭቅጭቅ በተነሳ ቁጥር ነፃ ጫኚ ወይም ከስር ጫኚ ትለኛለች” 

ኔሃ እንዲህ ብላለች: "አንድ አጋር ጎጂ እና ቀስቃሽ መግለጫዎችን በግልፅም ሆነ በስውር ሲናገር እና ይህ ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆነ ይህ ግንኙነትን መርዛማ ያደርገዋል እና የቃል መሳደብ አስተማማኝ ምሳሌ ይሆናል" ይላል ኔሃ።

ተዛማጅ ንባብ ፡ መርዛማ ግንኙነትን ማስተካከል፡- አብረን ለመፈወስ 21 መንገዶች

3. ታሳፍራለች እና ትወቅሳለች።

ግራንት “የቀድሞ ባለቤቴ ተጠቂው እሷ እንጂ እኔ አይደለሁም ብዬ እንዳምን አድርጋኛለች። "የተሳሳተ ነገር ሁሉ - ከተጨማለቀ ጫማ እስከ መጥፎ የስራ ቀን ድረስ - በእኔ ላይ አውጥታ የእኔ ጥፋት እንደሆነ እንዲሰማኝ ታደርገዋለች።

“የቃላት ጥቃት የሚሰነዝሩ ሰዎች በግንኙነቱ ውስጥ (ወይም በሕይወታቸው ውስጥ ለሚፈጠረው ችግር) ሁሉ ተጠያቂነትን ወደ ባልደረባቸው ትከሻ ያዞራሉ። ዓላማው የትዳር አጋራቸው የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማው እና በራስ አለመተማመን እና በራስ የመተማመን መንፈስ ውስጥ እንዲወድቅ ለማድረግ ነው” ሲሉ ኔሃ ያስረዳሉ።

በአሳፋሪ አዙሪት ከተያዝክ በስሜትም ሆነ በቃላት እየተሰደብክ እንደሆነ ጭንቅላትህን መጠቅለል ከባድ ነው። ወይም ሁሉም ነገር የእርስዎ ጥፋት እንደሆነ እንዲሰማዎት በየጊዜው ከተደረጉ። አቋም መውሰድ የበለጠ ከባድ ነው። የመውቀስ እና የማሸማቀቅ ዋናው ነጥብ ይሄው ነው። ተሳዳቢ ሴት ወይም ወንድ በትዳር ጓደኛቸው ላይ ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር እንዲችሉ ቀላል ያደርጉታል።

4. ከእርሷ ማስፈራሪያዎች ከተቀበሉ, ይህ የቃል ተሳዳቢ ሚስት እንዳለዎት የሚያሳይ ምልክት ነው 

“ይህን ካላደረግክ እተውሃለሁ!”፣ “አሁን ከሄድክ ውሻህን የማደርገውን ተመልከት”፣ “እንዲህ አድርገህ ራሴን/ልጆቹን እጎዳለሁ”፣ “በአንተ ላይ ብሄድ ሌላ ሰው አታገኝም። እነዚህ መስመሮች የተለመዱ ይመስላሉ? ሚስትህ እንድትገዛ ለማስፈራራት በተደጋጋሚ ማስፈራሪያ ትጠቀማለች? ያኔ የቃል ተሳዳቢ ሚስት ሊኖርህ ይችላል።

በግንኙነት ውስጥ ማስፈራራት ወይም የመጨረሻ ማስጠንቀቂያ መስጠት ዝቅተኛ ነጥብ ሊሆን ይችላል፣ ምንም እንኳን በወቅቱ ቢደረግም። ለምን? ምክንያቱም ምንም አይነት አካላዊ ማስፈራራት ባይኖርም እንኳ ዛቻ ውስጥ የጥቃት ፍንጭ ሁልጊዜ አለ። ይህ በስነልቦናዎ ላይ ጠባሳ ለመተው ተንኮለኛ መንገድ ያደርገዋል።

5. ብዙ ትፈርድብሃለች እና ትተቸሃለች።

“ባለቤቴ እንዴት መልበስ እንዳለብኝ፣ የቀልድ ስሜቴ ደካማ እንደሆነ፣ ጓደኞቼን በመጥፎ እንደምመርጥ ሁልጊዜ ትነግረኝ ነበር” ትላለች ፓውላ። “ስለ እኔ የሆነ ነገር ትወድ እንደሆነ ወይም የምትተችበት ሰው መኖሩ ብቻ እንደሆነ ማሰብ የጀመርኩበት ደረጃ ላይ ደረስኩ። ልክ እንደ ፍቅርና ጥላቻ ግንኙነት ነበር ።”

በግንኙነት ውስጥ ፍርድ መስጠት አንድ ነገር ነው፣ ነገር ግን ያለምክንያት ያለማቋረጥ መፍረድ እና መተቸት ሌላ ነው። ተሳዳቢዎች ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት ስለሚሰቃዩ ፣ ሌሎች ሰዎችን ማፍረስ እራሳቸውን የሚገነቡበት መንገድ ነው። ተጎጂዎችን በተመለከተ፣ ጀርባቸውን ይዘው ይደግፏቸዋል ከሚል ሰው የማያቋርጥ ትችት ለመዋጥ መራራ ክኒን ነው። የቃል ተሳዳቢ ሚስት ወይም ባል ጋር እየኖርክ ከሆነ፣ ብዙ ጊዜ እንድትፈጽም የተገደድክበት ዕድል ይኖርሃል።

6. ተሳዳቢ ሚስትህ ስሜትህን ይቀንሳል

ኔሃ “አንዱ የትዳር ጓደኛ የሌላውን አስተሳሰብ፣ ስሜትና እውነታ ሲያጣጥል የሚሰማቸው ወይም የሚያስቡት ነገር ስህተት እንደሆነ ወይም ምንም ውጤት እንደሌለው የሚነግራቸው በተዘዋዋሪ መንገድ ነው” በማለት ተናግራለች።

ሚስትህ እንደሚከተሉት ያሉ ነገሮችን አዘውትረህ የምትነግርህ ከሆነ ስሜትህን የመሰማት መብትህን እየነጠቀች እንደሆነ እወቅ፡- 

• "በጣም ስሜታዊ/አሉታዊ እየሆኑ ነው" 
• "ይህ እርስዎ እየፈጠሩት ያለውን ያህል ከባድ ነው ብዬ አላምንም"
• "ከዚህ በጣም ትልቅ ነገር እየሠራህ ነው"
• “ቀልደህ ቀልደህ አትቀልድም?” 
• "ነገሮችን ከመጠን በላይ የማጋነን / የመንፋት ልማድ እንዳለህ ታውቃለህ"

እንደዚህ አይነት አባባሎችን በመጠቀም፣ ለሚሰማዎት ነገር መቆም በሚችሉበት ቦታ ላይ እንዳልሆኑ ያረጋግጣል። በሁሉም መልኩ የሚፈጸም ጥቃት በመጨረሻ በግንኙነት ውስጥ ተቆጣጣሪ አጋር የመሆን ጉዳይ ነው ። የባልደረባን ስሜት ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ወይም አለመቀበል የቃል ጥቃት አድራጊ በግንኙነቱ ውስጥ ያለውን ስልጣን መያዙን የሚያረጋግጥበት መንገድ ነው።

7. እርስዎን እና ስኬቶችዎን ያበላሻል

“አንድ አጋር የትዳር ጓደኛቸውን ምርጫ፣ ጥቆማዎች ወይም ውሳኔዎች ግምት ውስጥ ሲገቡ የፈለጉትን ወይም ያገኙት ነገር ቢያገኙ ጓደኛዎ የሚጎዳበት መርዛማ ቦታ ይፈጥራል” በማለት ኔሃ ገልጻለች።

ማጉደል በትንሹ ሊጀምር ይችላል። ምናልባት አዲስ የምግብ አሰራርን ሞክረህ እንዴት እንደተገኘ ትወድ ይሆናል። እሷ ግን ፊቷን ሸፍና፣ “በእርግጥ በምግብ ባትሞክር ምኞቴ ነው” ብላለች። ወይም “ልክ ማዘዝ እንዳለብን እገምታለሁ።” እና ከዚያ ሊያድግ ይችላል. በሉ፣ አሁን በስራ ቦታዎ ከፍ ከፍ ማለትዎ ነው እና በጣም ተደንቀዋል። ስለ ጉዳዩ ስትነግራት ግን ያን ያህል የተደሰተች አይመስልም። ወይም “ይህ የሆነው ከሁለት ዓመት በፊት መሆን ነበረበት” ትላለች።

መጮህ እና ስም መጥራት የበለጠ ቀጥተኛ የቃላት ስድብ ሲሆኑ፣ ይህ የትዳር አጋር ምንም ቢናገሩ ወይም ቢያደርጉ ስውር መቁረጥ እኩል ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በራሳቸው, ቃላቶቹ ያን ያህል ጎጂ አይመስሉም. ነገር ግን፣ ዋናው መልዕክታቸው - በቂ እንዳልሆንክ እና መቼም እንደማትሆን - ግልጽ ነው። እና እርስዎ ካሉበት ያነሰ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ነው የተቀየሰው።

ተዛማጅ ንባብ ፡ በግንኙነት ውስጥ ስሜታዊ አለመሆን የሚያሳዩ 23 ምልክቶች

በቃል የምትሳደብ ሚስት ካለህ ማድረግ የምትችላቸው 6 ነገሮች

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቃል ወይም በስሜታዊነት የሚፈጸም ጥቃት በግንኙነት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ በቆዩ ቁጥር ይጨምራል። እንደሌሎች የጥቃት ዓይነቶች ሁሉ የአእምሮ ጤናዎን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። “የቃል ጥቃት ስሜታዊነትን የሚያሟጥጥ እና ጉዳት የሚያስከትል ነው። ተስፋ መቁረጥ እንዲሰማዎት እና በራስ መተማመንዎን ሊያበላሽ ይችላል” ትላለች ኔሃ።

መጀመሪያ ላይ፣ በደል ከመረጋጋት አልፎ ተርፎም ከመውደድ ጋር ሊዋሃድ ስለሚችል ድርጊቱን መቀበል ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ አላግባብ መጠቀም እያጋጠመህ ነው ብለው ካሰቡ ወይም አብዛኞቹን ምልክቶች ለይተው ካወቁ፣ አንጀትዎን ይመኑ እና ስለሚቀጥሉት እርምጃዎች ያስቡ። ለተሳዳቢ ሚስት እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚቻል አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ።

1. ለራስህ ያለህን ግምት ገንባ

እኛ የምንደገፍባቸው እና ችግሮቻችንን የምንጋራው ሰዎች እኛን ለመበታተን ሲወስኑ ለመውሰድ ከባድ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ለማገገም ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ታዲያ አንድ ሰው በቃላቸው ሊደበድብህ ሲሞክር ምን ማድረግ ትችላለህ? እራስዎን በመገንባት ላይ ይስሩ. ቃላቶቻቸው ከማንነትዎ የበለጠ ጠንካራ እንዳልሆኑ እራስዎን ሁል ጊዜ ያስታውሱ።

በመጨረሻም፣ ሕይወትህ የአንተ ነው፣ እና የራስህ ጠንካራ ማረጋገጫ ከውስጥህ መምጣት አለበት። “ በፍቅር ግንኙነት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የመስተናገድ እና በአክብሮት የመታየት ህጋዊ መብት እንዳለህ ሁልጊዜ ራስህን አስታውስ ። ተስፋ አትቁረጥ!” ትላለች ኔሃ።

2. ከተሳዳቢ ሚስትህ ጋር ጥብቅ ሁን

ታዲያ በቃላት ለሚሰድባት ሚስት እንዴት ምላሽ ትሰጣለህ? አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡- 

• ለራስህ ቁም ነገር ግን በደል ጋር አትዋጋ 
• አንዳንድ ጊዜ በጸጥታ በመተማመን እና በክብር መቆም ብቻ በቂ ነው።
• ኔሃ "ጠንካራ መሆን ማለት ፍሬያማ ባልሆነ ክርክር ውስጥ ላለመሳተፍም ጭምር ነው፣ ይህም ብዙ ተሳዳቢዎች የሚገቡት ነው" ይላል ኔሃ።

«በድርጊትህ ፅኑ ሁን፣ ጸንተህ ቁም፣ እና በግንኙነት ግጭት ውስጥ እንደማትገባ ተናገር ። ወይም ደግሞ ወደ አንተ ስትመጣ ምላሽ አትስጥ» ስትል አክላ ተናግራለች።

ለሚስትህ የቃል ጥቃት ምንም አይነት ክብደት ለመስጠት እምቢ ማለት ከጀመርክ በህይወቶ ላይ ያላት ይዞታ ይቀንሳል። እንዲሁም እሷን በማንነቷ ማየት ትጀምራለህ - ለራሱ ዝቅተኛ ግምት ያለው፣ እርዳታ የሚያስፈልገው ሰው። እና ከአሁን በኋላ እርስዎን መቆጣጠር የማይችል ሰው።

3. ተናገር እና ድንበሮችን አዘጋጅ

ተሳዳቢ ሚስትን መቋቋም ከባድ ሊሆን ይችላል። እና ስላጋጠመህ ነገር ከእሷ ጋር ማውራት ከባድ ሊመስል ይችላል። ግን ከሱ አትራቅ። ኔሃ እንዲህ ብላለች፦ “ስሜትህን ለአሳዳጊህ መንገር ሁልጊዜ ፍሬያማ ነው። ከእነሱ ጋር ተፋጠጠ እና ሲበድሉህ ምን እንደሚሰማ ግለጽ። 

እርስዎን ለመጉዳት ወይም ለመቆጣጠር ቃላቶቿን ስትጠቀም ያሳውቃት፡-

• “አንተ እየጎዳኸኝ ነው፣ እና አይገባኝም” 
• “እባክህ እንደዛ አታናግረኝ፣ ትንሽ እንዲሰማኝ ያደርጋል” 

እና ማጎሳቆሉ ከቀጠለ፣በማለት ድንበሮችን ለማዘጋጀት ይሞክሩ፡-

• "ስሞችን ብትጠሩኝ ይህን ንግግር መቀጠል አልችልም"
• "በእኔ ላይ መጮህ/መሳደብ እስክታቆም ድረስ ይህን ንግግር አላደርግም"  

አንዴ ድንበሮችን ከጣሉ፣ በነሱ ላይ መጣበቅዎን ያረጋግጡ እና በተጣሱ ቁጥር መዘዙን ይከተሉ።

ተዛማጅ ንባብ ፡ እያንዳንዱ ውይይት ወደ ክርክር ሲቀየር ማድረግ ያለባቸው 9 ነገሮች

4. የቃላት ተሳዳቢ አጋርን ለመቋቋም እራስን መንከባከብን ተለማመዱ

የፍቅር ግንኙነትዎ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ራስን መንከባከብ እና ራስን መውደድ አስፈላጊ ናቸው። ነገር ግን ከበዳ ግንኙነት ጋር ሲገናኙ እና አንዱን ለመተው ቢወስኑም እንኳ በጣም አስፈላጊ ናቸው። ምንም ያህል አስቸጋሪ ወይም ትርጉም የለሽ ቢመስልም፣ ትኩረትዎን በራስዎ እና ደስታን በሚያመጡዎት ነገሮች ላይ በጥብቅ ያስቀምጡ። ያስታውሱ፣ የበለጠ ደስተኛ ለመሆን የሚረዱዎት መሳሪያዎች ያሉት እርስዎ ብቻ ነዎት። ትንሽ ይጀምሩ። በየቀኑ ማድረግ እና ከዚያ መገንባት የሚችሉትን አንድ ቀላል እንቅስቃሴ ያስቡ።

ኢያን “በአካባቢው ባለው የቤት እንስሳት መጠለያ ውስጥ በእግር መጓዝ እና በፈቃደኝነት መሥራት እወዳለሁ” ብሏል። "ባለቤቴ የበጎ ፈቃደኝነት ስራዬ ለቤት እንስሳት ምንም አይነት ለውጥ አላመጣም ነበር፣ እና የእግር ጉዞ ማድረግ 'እውነተኛ' የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም እናም ትርጉም የለሽ ነበር። አንዴ ከተለያየን ደስተኛ ወደ ያደርጉኝ ነገሮች ለመመለስ በጣም ትኩረት ማድረግ ነበረብኝ። ግን ወደ ቀድሞ ማንነቴ እንድመለስ ረድቶኛል።"

5. ድጋፍን ይፈልጉ

የምትሳደብ ሚስትን መቋቋም ሁሉንም ነገር በራስህ ማድረግ ያለብህ ነገር አይደለም። ለሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ ወይም መመሪያ ማግኘት ምንም ችግር እንደሌለው ይወቁ። "የሚደርስብህን በደል ከቤተሰብህ እና ከጓደኞችህ አትደብቅ። ልታዞርበት የምትችል ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት እና ማህበረሰብ ገንባ" ትላለች ኔሃ። አክላም “በአሁኑ ጊዜ ፊት ለፊት ዕርዳታን ላለመጠየቅ የሚመርጥ ከሆነ ጥቃትን የሚመለከት የእርዳታ መስመር ይደውሉ። ማንን ማግኘት እንደሚችሉ እነሆ፡-

• ብሔራዊ የቤት ውስጥ ጥቃት (ለባልደረባ በደል)፡ በ1-800-799-7233 ወይም 1-800-787-3224 ይደውሉ ወይም ይጠቀሙ LiveChat
• loveisrespect.org (ለወጣቶች ማጎልበት)፡ 1-866-331-9474 ይደውሉ፣ LOVEISን ወደ 22522 ይላኩ ወይም የ24/7 ውይይት ይጠቀሙ።
• እንዲያውም በመስመር ላይ ወይም ከ Bonobology ፓነል እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ። አማካሪዎች

አላግባብ መጠቀምን በተመለከተ፣ በቶሎ እውቅና ሲሰጡ፣ ሲጋፈጡ እና መፍትሄ ሲሰጡ ይሻላል። ይህ ቀላል አይሆንም እና ብዙ በእርስዎ የግል ሁኔታ ላይ ይወሰናል. በግንኙነት ላይ ለመስራት ከወሰኑ, የግለሰብን ወይም የጥንዶችን ምክር መሞከር ይችላሉ. ነገር ግን አስፈላጊ ከሆነ ግንኙነቱን በደህና መውጣት እንዲችሉ ከምታምኑት ሰው ጋር የደህንነት እቅድ ያዘጋጁ። 

ግንኙነቱን ለማቆም ከወሰኑ የሕግ ምክር መፈለግ አስፈላጊ ነው። “አብዛኛዎቹ አገሮች አካላዊ ጥቃትን በተመለከተ ጥብቅ ሕጎች አሏቸው፣ ነገር ግን በቃል ወይም በአእምሮ ጥቃት ዙሪያ ያሉ ሰዎች ግልጽ ያልሆኑ ናቸው። ሆኖም ግን፣ ቀጣይነት ያለው እና ተደጋጋሚ የቃል እና የስሜት ጥቃት ለፍቺ ምክንያት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል” ሲሉ የጋብቻ ህጎችን አላግባብ መጠቀምን በተመለከተ ልምድ ያላቸው የጥሎሽ፣ የፍቺ እና የመለያየት አማካሪ የሆኑት ሾኒ ካፑር ተናግረዋል።

ተዛማጅ ንባብ ፡ የንግግር ቴራፒ ግንኙነታቸውን እንዴት እንደረዳቸው 6 ጥንዶች

6. ለመቀጠል ጥብቅ ውሳኔ ይውሰዱ

ኔሃ እንዲህ ብላለች፦ “ምንም ካልሰራ፣ ከተሳዳቢ ግንኙነት ብትወጣ ይሻልሃል። በተቻለ መጠን ተረጋግተህ እንድትቆይ፣ መሠረተ ቢስ ፍርሃቶች እንዳትሸነፍ እና በጓደኞችህ፣ ቤተሰብህ እና ማህበረሰብህ ላይ መደገፍ ትመክራለች።

መቀጠል ከቤት መውጣት ብቻ አይደለም። ወደ ዓለም መምጣት እና የራስዎን ህይወት እንደገና መገንባት አስፈሪ ተስፋ ይመስላል። እና ግንኙነቱን መቀጠል ብቻውን ከመምታት የበለጠ ተመራጭ ሊመስል ይችላል። ባለፈው ጊዜ ወጥመድ ውስጥ እንደገባህ የሚሰማህ እና በግንኙነትህ ውስጥ ያሉትን አስከፊ ክስተቶች የምታስታውስባቸው ቀናት ይኖራሉ። ስለ አንተ የተናገሯት ሁሉ ጭካኔ የተሞላበት ነገር ወደ ኋላ መመለስህ በትራኮችህ ላይ የሚያቆምህ እና ወደፊት ለመራመድ የሚያስቸግርበት ጊዜ ይኖራል። 

ግን አትቁም. አንድ ትንሽ እርምጃ ይውሰዱ ፣ አንድ ቀን ፣ እና ደህንነት እንዲሰማዎት እና ለመፈወስ የሚፈልጉትን ርቀት ያግኙ። ይህን አግኝተሃል።

ተሳዳቢ ሚስትን ማስተናገድ ቀላል አይደለም። አስጸያፊ ትዳር ውስጥ እንዳሉ ይወቁ እና ከዚያ እንዴት መፍታት እንደሚፈልጉ በዝግታ እና በእርጋታ ይወስኑ። ለመደገፍ ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት እንዳለዎት ያረጋግጡ እና ብቻዎን እንዳልሆኑ እራስዎን ያስታውሱ። ያስታውሱ፣ ቁስሎችዎ የማይታዩ ስለሆኑ ብቻ እውን አይደሉም ማለት አይደለም። ደስተኛ ግንኙነቶችን ለመፈወስ እና ለመመስረት ሙሉ መብት አለዎት.

ይህ መጣጥፍ በኦገስት 2023 ተዘምኗል።

ጤናማ Vs ጤናማ ያልሆነ Vs ተሳዳቢ ግንኙነቶች፡ ልዩነቱ ምንድን ነው።

በግንኙነት ውስጥ የቃላት ጥቃት፡ ምልክቶች፣ ተፅዕኖዎች እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ወንዶች ለምን በአሰቃቂ ግንኙነቶች ውስጥ ይቆያሉ?

የእርስዎ አስተዋጽኦ የበጎ አድራጎት ልገሳ አይደለም ። ይህ ቦኖቦሎጂ በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው ማንኛውንም ነገር እንዴት ማድረግ እንዳለበት እንዲማር ለመርዳት በምናደርገው ጥረት አዳዲስ እና ወቅታዊ መረጃዎችን እንዲያቀርብልዎ ያስችለዋል።