በግንኙነትዎ ውስጥ አንድ ነገር በሚያስደንቅ ሁኔታ ስህተት ነው ነገር ግን ጣትዎን በእሱ ላይ ማድረግ አይችሉም። በቂ ያልሆነ እና የድካም ስሜት እየተሰማህ ነው፣ እና ይሄ ሁሉ የአንተ ጥፋት እንደሆነ በተከታታይ እየተነገረህ ነው… እያጋጠመህ ያለውን ነገር የሚያብራራ ቃል አለ? አዎ፣ እያጋጠመህ ያለው ነገር በግንኙነቶች ውስጥ የጋዝ ማብራት የተለመደ ጉዳይ ይመስላል።
ይህ መርዛማ ክስተት ለመለየት አስቸጋሪ እና እንዲያውም ለማጥፋት በጣም ከባድ ነው. የጋዝ መብራቶችን የሚያበራ አጋር በማይታሰብ ሁኔታ ፈታኝ ነው። የሚያደርሱት ጉዳት አዝጋሚ ቢሆንም የተረጋጋ ነው። የሆነ ነገር እንደተሳሳተ በሚገነዘቡበት ጊዜ ለራስህ ያለህ ግምት ወደታች ወድቋል እና ግንኙነቶ የሚቻለውን ያህል መርዛማ ሆነ።
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የመጥፋት ስሜት እና አቅም ማጣት ተፈጥሯዊ ነው. ነገር ግን ከዚህ ገደል መመለስ እና መፈወስ ይቻላል. እንዴት፧ የዚህን እና ሌሎች ብዙ ጥያቄዎችን በምክር የስነ-ልቦና ባለሙያ እና ቴራፒስት እርዳታ በአእምሮዎ ውስጥ ሊኖሩዎት የሚችሉ ጥያቄዎችን እንፈልግ ነሃ አናንድ (ኤምኤ ፣ የምክር ሳይኮሎጂ) ፣ የቦዲትሬ ህንድ መስራች-ዳይሬክተር እና በ Bhimrao Ambedkar University Health Center ዋና አማካሪ አማካሪ።
እሷ እዚህ የመጣችው በጋዝ ማብራት እና በስሜት ላይ ጥቃት የሚሰነዝሩ ግንኙነቶችን አሠራር ለማብራት ነው። በግንኙነት ውስጥ የጋዝ ማብራት ሀረጎች ለምን ጎጂ ናቸው? ስሜታዊ መጠቀሚያ ቀይ ባንዲራዎችን ቀደም ብለው መለየት ይችላሉ? በግንኙነቶች እና በትዳር ውስጥ የጋዝ ብርሃን ባህሪን እንዴት መቋቋም ይችላል? ይህን መርዛማ ዑደት የምታቆምበት መንገድ አለ? እና ናርሲሲስት በጋዝ ማብራትዎ ምን ማድረግ አለበት? ለማወቅ ያንብቡ…
በግንኙነት ውስጥ የጋዝ መብራት ምን ማለት ነው?
ዝርዝር ሁኔታ
ትርጉም በግንዛቤ መንገድ ላይ በጣም ጥበበኛ የመጀመሪያ እርምጃ ነው። ኒሃ እንዲህ ይላል: "ብዙ ሰዎች የጋዝ ማብራት ምን ማለት እንደሆነ አያውቁም, በመደበኛነት ስለሚያጋጥሟቸው ነገሮች ከፍተኛ የግንዛቤ እጥረት አለ. በርዕሰ ጉዳዩ ላይ ብዙ ውይይት ማድረግ አለብን. ስለ ስሜታዊ ጥቃት ለሚናገሩ መድረኮች የበለጠ መጋለጥ አለበት. የእኛ የተሻለው መንገድ እራሳችንን በጋራ በማስተማር ነው."
በቀላል አነጋገር የጋዝ ማብራት አንድ ሰው የእርስዎን እውነታ እንዲጠራጠር የሚያደርግበት የማታለል እና የማጎሳቆል አይነት ነው። ከክስተቶችዎ ግንዛቤ ጋር በቀጥታ የሚቃረን የውሸት ትረካ አውጥተዋል። በውጤቱም, የአስተሳሰብ ሂደቱን እና ግንዛቤን መመርመር ይጀምራሉ. ለረጅም ጊዜ መጋለጥ በግንኙነቶች ውስጥ የጋዝ ብርሃን ባህሪ ከፍተኛ መጠን ያለው ጭንቀት ሊያስከትል እና በግለሰብ አእምሮ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
Neha እንዲህ ሲል ገልጿል, "ሰዎች እንዲህ ያለ ማጭበርበር የሚያስከትለውን ውጤት አቅልለው ይመለከቱታል. በግንኙነት ውስጥ የጋዝ ማብራት በጣም ረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጤት አለው. እና እነዚህን ጉዳዮች እንዴት እንደሚፈታ ማንም አያውቅም - ከስሜታዊ ሻንጣዎች ጋር ምን ሊደረግ ይችላል? ጤናማ ካልሆኑ ግንኙነቶች እንዴት ይድናሉ? ምክንያቱም ስለ ጓደኝነት, አጋርነት, ወዘተ ያለዎትን አመለካከት ብቻ ስላልቀየረ በራስዎ እይታ (አስገዳጅነት) ምክንያት.
ለምን የጋዝ ብርሃን ይባላል?
የሚገርመው፣ ይህ ቃል ከፊልም ርዕስ የተወሰደ ነው። የ 1944 ፊልም የጋዝ መብራት በመጀመሪያ እኛ እያወራን ባለው አስነዋሪ ማጭበርበር ላይ ትኩረትን አበራ። የፊልሙ ሴራ ሰዎች እውነትን ወደ አደገኛ ደረጃ እንዴት እንደሚያጣምሙ ለማብራራት ያገለግላል። የዚህን ውስብስብ የማታለል ዘዴ ይህን የንድፈ ሃሳባዊ ማብራሪያ ለማስቀመጥ፣ አንድ ምሳሌ እንውሰድ።
ጆሽ እና ሮሼል ከተገናኙ በኋላ ለጥቂት ወራት ቆይተዋል። አንድ ቀን ሮሼል ጆሽ የሥራ ባልደረባውን ሴክስቲንግ ያዘችው። ጆሽ ወዲያውኑ ጠረጴዛውን በሚያዞርበት ጊዜ ትልቅ ውጊያ ተፈጠረ። ለሳይበር ማጭበርበርዋ ሮሼልን ወቅሳዋለች - “በስራ ላይ በጣም ተጨንቄያለሁ እና እርስዎም አላስተዋሉም ። በዚህ ግንኙነት ውስጥ ችላ ተብሏል. አብረን ለመጨረሻ ጊዜ የተኛንበት ጊዜ መቼ ነው ፣ huh? ፍላጎቶች አሉኝ እና እየተሟሉ አይደሉም። ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሮሼል እንዲህ ብላ ጠየቀች፣ “በእርግጥ እኔ ነበርኩ? የሆነ ስህተት ሰርቼ መሆን አለበት…”
እና ልክ እንደዛው፣ ጆሽ ለድርጊቶቹ ምንም አይነት ተጠያቂነት ከመውሰዱ ብቻ ሳይሆን በምትኩ በባልደረባው ላይ ጥፋተኛ አድርጓል። እሷም ለሁኔታው ያላትን ግንዛቤ እና ምላሽ ገምታለች። በግንኙነቶች ውስጥ እንደዚህ ያሉ የጋዝ ማብራት ምሳሌዎች በዙሪያዎ ሊገኙ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንዲህ ባለው ጉዳት መጨረሻ ላይ መገኘት በእውነት ጎጂ ሊሆን ይችላል. ከዚህ በታች ያሉትን ምልክቶች በመመልከት የመከላከያ እርምጃዎችን እንጀምር (ወይም እንደ ሁኔታዎ ሁኔታ መቆጣጠር)። በመጀመሪያው ጉዞ ላይ መርዛማነትን ለመለየት ይረዱዎታል።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በግንኙነቶች ውስጥ ማጭበርበር - 11 ጥቃቅን ምልክቶች እርስዎ ተጎጂ እንደሆኑ
የጋዝ ማብራት ባህሪን ለመለየት 7 የባለሙያ ምክሮች
ቀጥሎ በሚመጣው ነገር ላይ እንደምታስተጋባው ይሰማኛል። ምናልባት ይህ ስህተት ነው ብለው አላሰቡም ወይም የሁኔታውን ክብደት የተገነዘቡት በቅርብ ጊዜ ነው። ምናልባት ግንኙነቱ የት እንደሚቆም ክደው ወይም የነገሮችን ብሩህ ገጽታ ለመመልከት ፈልገህ ሊሆን ይችላል። ከየትም ብትመጡ ይህ እውቀት ለእርስዎ አስፈላጊ ነው። በግንኙነቶች ውስጥ ወደ እነዚህ የጋዝ ብርሃን ምልክቶች ሲገቡ ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ። ቀላል አይሆንም አውቃለሁ።
ለስሜታዊ ጤንነትዎ ተጨባጭ ግምገማ በጣም አስፈላጊ ነው። ያለ ምንም አድልዎ የአጋርዎን ባህሪ ይተንትኑ። ችግርን ለመፍታት ብቸኛው መንገድ አንድ መሆኑን መቀበል ነው። በግንኙነት ውስጥ የሞቱትን የጋዝ ብርሃን ስጦታዎችን እያቀረበ ነው።
1. በግንኙነት ውስጥ የጋዝ ብርሃን ትርጉም - ስሜቶችዎ ውድቅ ናቸው
ምክንያቱም በእያንዳንዱ ጊዜ ችግርን በድምጽ ሲናገሩ, አጋርዎ አስፈላጊ እንዳልሆነ ያጣጥለዋል. የጋዝ ማብራት ባልደረባው ከልክ በላይ ምላሽ እየሰጡ እንደሆነ ያሳምዎታል። የአንተ ጉዳት እና ህመም እዚህ ግባ የሚባል አይደለም ምክንያቱም ችግሩ የመነጨው ነው። አንተ, እነርሱ አይደሉም። “በግንኙነቱ ደስተኛ አልነበርኩም” ብትል “ደስ የማይል ነገር ምንድን ነው?” ይሉ ነበር። ይህ ደግሞ አመላካች ነው። በግንኙነት ውስጥ ርህራሄ ማጣት.
በተናገርክ ቁጥር ስሜትህ ቀላል ነው። ከጊዜ በኋላ ሁሉንም ነገር የምታጋንኑ ደካማ ሰው እንደሆንክ ይሰማሃል። የችግሮችህ ምላሽ ፍርድ ነው። ኔሃ እንዲህ ይላል፣ “በእያንዳንዱ መግለጫ ውስጥ ብዙ ጥፋተኞች አሉ። እና ሁሉም የሚጀምሩት ‘በአንተ’ – ‘ሁልጊዜ ትቆጣለህ’ ወይም ‘ፈጽሞ አትረካም።
2. ለምን ጋዝላይትስ ይባላል? ነገሮችን ሁለተኛ እየገመቱ ነው።
ማንኛውም ሰው በመጨረሻ ጤነኛነታቸውን መጠራጠር ይጀምራል። በየእለቱ ነገሮችን የማየው ወይም የተረዳሁበት መንገድ ስህተት እንደሆነ ከተነገረኝ ለራሴ ያለኝን ግምት እመታለሁ። ምናልባት፣ እኔ እንደማስበው፣ የእነሱ የክስተቶች ሥሪት ትክክለኛው ነው። የወራት ተደጋጋሚ ሁለተኛ-ግምት ለእምነቶቼ ማረጋገጫ እንድፈልግ ይመራኛል። አዎን፣ መጠቀሚያ አንድን ሰው ይህን ክፉኛ ሊጎዳው ይችላል።
ከናርሲሲስት ጋር የምትገናኝ ከሆነ ይህን ችግር በላቀ ደረጃ የመጋፈጥ እድሉ ሰፊ ነው። አንድ narcissist gaslighting ጋር, አንድ ውስጥ መሆን ምንም ወሰን አይኖርም ጤናማ ግንኙነት. ኔሃ እንዲህ ሲል ገልጿል፣ “ናርሲሲዝም ለራስ ካለ ግምት ዝቅተኛነት ጋር በቅርበት የተቆራኘ ነው። የበታችነት ስሜት ከራሳቸው ክፍተቶች ግንዛቤ ጋር ተዳምሮ ትክክል ናቸው የሚል የውሸት የማይናወጥ እምነት ያስከትላል። በግንኙነት ጉዳዮቻቸው የተነሳ የጋዝ ብርሃን ይገጥማችኋል።
3. የተጠያቂነት ጉድለት አለ።
የጋዝ መብራቶችን የሚያበራ አጋር ወደ የተጠያቂነት መድረክ ቅርብ አይሆንም። ጥፋቱ ሁል ጊዜ በአንተ ላይ ተፈናቅሏል እና እነሱ ከችግር ነፃ ይሆናሉ። ከዚህም በላይ አንድ ስህተት ሠርተዋል በሚለው ብቻ ቁጣቸውን ይገልጻሉ። ልክ እንደ ሎው ሆልትዝ፣ “ኳሱን የምትመታበት መንገድ ቅሬታ ያለው ሰው የጣለው ሳይሆን አይቀርም።”
የተሳካ ግንኙነት ዋና ህግ ግልጽ ግንኙነት (በኋላ የሚመጣው) እና ለስህተቶች ሃላፊነት መውሰድ ነው። በግንኙነት ውስጥ የጋዝ ብርሃን እያጋጠመዎት ከሆነ፣ እርስዎ ብቻ ነዎት ተጠያቂነትን የሚወስዱት… ላልፈፀሟቸው ስህተቶች እንኳን። እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ ጎጂ ወቀሳ-መቀያየር ነው?
4. በግንኙነቶች ውስጥ የጋዝ ማብራት ሀረጎች አንድ-ጎን ክርክሮችን ያስከትላሉ
ማጭበርበር የአንድ መንገድ መንገድ ነው። የባልደረባው ትኩረት ግጥሚያውን 'በማሸነፍ' ላይ ሲሆን የትኛውም ክርክር ወይም ውይይት እንዴት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል? ጤናማ ግንኙነት ያላቸው ጥንዶች ሲጣሉ በመካከላቸው የተፈጠረውን አለመግባባት ለመፍታት ይጣጣራሉ። ፍጥነቱ በአጋሮቹ መካከል ሳይሆን በነሱ እና በግንኙነት ጉዳይ መካከል ነው።
በግንኙነቶች ውስጥ የጋዝ ማብራት ሁኔታን በተመለከተ ችግሮችዎን መፍታት ይፈልጉ ይሆናል ነገር ግን አጋርዎ በእርግጠኝነት አይሆንም። በጦር ሜዳው ላይ ይሄዳሉ (ምክንያቱም ከእነሱ ጋር የሚደረግ ውይይት ሁሉ ከጦርነት ጋር ይመሳሰላል) እና የእርስዎን አመለካከት ይረግጣሉ። የጦር መሣሪያዎቻቸው እንደ “ሁሉም በራስህ ውስጥ ነው” ያሉ ሐረጎች ይሆናሉ። አጋርዎ ክርክሩን ሙሉ በሙሉ ይቆጣጠራል እና የግጭት አፈታት ከመስኮቱ ውጭ ይጣላል. በእንደዚህ ዓይነት የግንኙነት ክርክር ውስጥ የጋዝ ብርሃንን እንዴት ማቆም እንደሚቻል እያሰቡ ነው።
5. ብዙ የጥፋተኝነት ስሜት አለ።
በእነዚህ ቀናት የምትወስዳቸው ብቸኛ ጉዞዎች የጥፋተኝነት ጉዞዎች ናቸው። ሁሌም ስህተት ውስጥ ስለሆንክ ሁል ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማህ ታደርጋለህ። “ያደረግከኝን ተመልከት” ወይም “ስሜቴን አበላሽተህ ነው” የሚለው የጥፋተኝነት ስሜት የሚቀሰቅስ ነው። በግንኙነቶች ውስጥ የጋዝ ብርሃን ሀረጎች። በጥያቄ ውስጥ ያለው ክስተት የእርስዎ ጥፋት ብቻ ሳይሆን የባልደረባዎ ምላሽም ጭምር ነው። ለቁጣቸው ተጠያቂው አንተ ነህ እና ያ ነው።
የባልቲሞር አንባቢ እንዲህ ሲል ጽፏል: "በደለኛነት አብሮ ለመኖር በጣም ከባድ ነው. ሁል ጊዜ ተጨንቄ ነበር, እረፍት የለኝም እና ተጨንቄ ነበር. የቀድሞ ዘመኔን ዙሪያውን በእንቁላሎች ላይ ሄድኩኝ ምክንያቱም እንደገና ብጎዳውስ? ምን ያህል ጤናማ ያልሆኑ ነገሮች እንደነበሩ ለመገንዘብ በጣም ረጅም ጊዜ ወስዶብኛል. (በናርሲስሲስት የጋዝ ማብራት ላይ በቀጥታ ማሰብ አትችልም.) ግን ለራስህ ጥፋተኝነትን ከመናገርህ በፊት ጥቅሙን እነግርሃለሁ. ማወቅ ያለብህ ግንኙነት ይህ የጋዝ ብርሃን ፍቺ ነው።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ለጋዝ መብራት ምላሽ መስጠት - 9 ተጨባጭ ምክሮች
6. ግንኙነቱ ደካማ ነው
የትዳር ጓደኛዎ በእርስዎ የነገሮች ስሪት ላይ ፍላጎት ከሌለው ክፍት የመግባቢያ ወሰን ትንሽ ነው። ግልጽነት እና ጥሩ ማዳመጥ በሌለበት ግንኙነት በፍጥነት ይፈርሳል። አጋሮች ነገሮችን መገመት ይጀምራሉ፣ ቂሙ ይገነባል እና ምሬት ወደ ውስጥ ገባ። ሳትሰሙና ሳትሰሙ ልዩነቶቻችሁን እንዴት መደራደር ትችላላችሁ?
ጆን ፓውል በጥበብ እንደተናገረው፣ “መገናኛ ለሚሰሩት ይሰራል። የአንድ ወገን ሙከራዎችዎ በእውነት የሚመሰገኑ ናቸው፣ ነገር ግን የግንኙነታችሁን ሁኔታ ለመለወጥ ከፈለጉ፣ አጋርዎ መግባት አለበት።
7. በግንኙነቶች ውስጥ የጋዝ ብርሃን ሲፈጠር ትችት ይነግሳል
በጣም አስፈላጊ በሆነው ሰው ፊት ብቃት እንደሌለዎት ይሰማዎታል? በቂ አይደለህም ተብሎ ሲነገር ደክሞሃል? እርስዎ የሚያደርጉትን ሁሉ ያለማቋረጥ ይነቅፋሉ? የእነዚህ ጥያቄዎች መልስ አዎ ከሆነ፣ አጋርዎ በጋዝ እየበራዎት ነው። እና አስተውል፣ ይህ ትችት ገንቢ አይደለም። የሚያዋርድ እና ዝቅ የሚያደርግ ነው።
ኔሃ እንዲህ ይላል፣ “ሁሉም ነገር ሲጀምር፣ ጋዝ ላይ የገጠመው ሰው ይህ ችግር መሆኑን አይለይም። ምናልባት የትዳር አጋራቸው እነሱን የመተቸት መብት አለው ብለው ያስባሉ፤ አንዴ ይህ ድንበር ከተጣሰ፣ ጋዙላይለር የበለጠ ለመጥለፍ መስኮት ያገኛል። ውሎ አድሮ አጋራቸውን በኩባንያው ፊት ሊያሳፍሩ ይችላሉ። ስሜታዊ በደል ብዙውን ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ ይሆናል ምክንያቱም አንድ ሰው መጀመሪያ ላይ መስመሩን ማውጣት ስላልቻለ።
ይህ ነገሮችን በከፍተኛ ሁኔታ ማፅዳት ነበረበት። ግን እኔ እንደማስበው ምሳሌዎች የፅንሰ-ሀሳቦችን አሠራር ለመገንዘብ አስደናቂ መንገድ ናቸው። በግንኙነት ውስጥ የጋዝ ብርሃን ሀረጎችን እነዚህን የዕለት ተዕለት ምሳሌዎች ተመልከት። በትንሽ አጋጣሚዎች ነገሮች እንዴት እንደሚሳሳቱ ታያለህ።
ምን ችግር አለ? በግንኙነቶች ውስጥ የጋዝ ማብራት ምሳሌዎች
ግምታዊ ሁኔታ እዚህ አለ። በጥሪ ላይ ከባልደረባዎ ጋር የቀን ምሽት እቅድ አውጥተዋል። በአንዳንድ አለመግባባቶች ምክንያት፣ የራት ግብዣው ከቀኑ 7፡30 ፒኤም ይልቅ 7፡40 ፒኤም እንደሆነ ገምተዋል። እርስዎ እዚያ እያሉ ትንሽ ዘግይተው ይደርሳሉ። በእውነታው ቃና፣ መዘግየታቸውን ያሳውቋቸዋል። ምላሻቸው ምንድን ነው?
በስልኩ ላይ ግልጽ/ጮክ ባለ አለመሆንህ ተጠያቂ ያደርጋሉ? ወይስ 7፡40 በእርግጥ እንዳልከው ሊያሳምኑህ ይሞክራሉ? ስህተታቸውን ለመቀበል ፈቃደኞች ናቸው? ባልደረባዎ ጋዝላይተር ከሆነ፣ ከአማራጮች ሀ ወይም ለ ጋር ይሄዳሉ። ምክንያቱም ስህተቱ በጭራሽ የእነሱ ሊሆን አይችልም።
በግንኙነቶች ውስጥ መለስተኛ የጋዝ ብርሃን እንዴት እንደሚሰራ እንድረዳ ከሚረዳኝ ልጅ ጋር በአንድ ወቅት ተዋወቅሁ። በቀጠሮው ላይ ትንሽ ችግር ባጋጠመው ቁጥር በእኔ ላይ መለጠፍ ችሏል። ለምሳሌ፣ ሬስቶራንቱ አጠገብ ታክሲ ከሌለ፣ ‘ከመንገድ የወጣ’ ቦታ መርጬ ጥላኝ ነበር። በፍጥነት ወጣሁ፣ ነገር ግን ይህ ምን ያህል ጥቃቅን እና የተወሳሰበ የጋዝ ማብራት እንደሆነ ለማስታወስ ያገልግል።
እና እንዳትሳሳቱ - በግንኙነቶች ውስጥ ያልታሰበ የጋዝ ማብራት የመሰለ ነገር አለ። ግን ከየትም ይምጣ በዚህ ምክንያት የምትሰቃየው አንተ ነህ።
ኔሃ ያብራራል፣ “በጣም በዘዴ ነው የሚጀምረው፣ ምንም አይነት ባህሪ ድንገተኛ አይደለም። ነገሮች እየተባባሱ ሲሄዱ እርስ በእርሳቸው ይገነባሉ፣ እንደዚህ አይነት መግለጫዎች ምንም ጉዳት እንደሌላቸው ስለሚገነዘቡ መጀመሪያ ላይ ሙሉ ለሙሉ ማስመጣታቸውን እንኳን አይገነዘቡም።
በግንኙነት ውስጥ የጋዝ መብራትን ለመዝጋት መንገዶች
አሁን በግንኙነቶች ውስጥ ያለውን የጋዝ ብርሃን ስለተረዱ፣ አንዳንድ መላ መፈለግን እናድርግ። ችግሩን ለመፍታት ሁለት መንገዶች አሉ - ከውስጥ (ራስን መስራት) እና ውጫዊ (የባለሙያ እርዳታ መፈለግ). እነዚህን ሁለቱንም መንገዶች በሚቀጥለው ክፍላችን እንመረምራለን እና የሚወዱትን መንገድ ያገኛሉ። በፍፁም ተስፋ አትቁረጥ - መርዛማ ግንኙነትን ማስተካከል ሊኖር ይችላል.
በተጨማሪም ፈውስ በሁለት ደረጃዎች እንደሚሠራ ማወቅ አለብህ - ግላዊ እና የጋራ. የመጀመሪያው በእርስዎ እድገት እና ደህንነት ላይ ያተኩራል፣ የኋለኛው ደግሞ የግንኙነት መሻሻል ላይ ያተኩራል። ያለ ተጨማሪ ማስታወቂያ ፣ ወደ ሰዓቱ ጥያቄ በትክክል እንሂድ - በግንኙነት ውስጥ የጋዝ ብርሃንን እንዴት ማቆም እንደሚቻል?
1. ራስዎን ያላቅቁ
ምን ለማለት ፈልጌ ነው ይህን ያህል ምላሽ መስጠት ማቆም አለብህ። ለእያንዳንዱ የጋዝ ማብራት ሁኔታ በእኩል መጠን ምላሽ ከሰጡ፣ በጥቂት ቀናት ውስጥ ማቃጠል ያጋጥምዎታል። አስተያየታቸውን በግል አይውሰዱ እና በግንኙነቶች ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የጋዝ ብርሃን ሀረጎች ችላ ይበሉ።
ኔሃ በትህትና እንዲህ ይላል፡- “የጋዝ መብራቱ በምርታማነትዎ እና በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ፣ በባልደረባዎ እና በእርስዎ መካከል የተወሰነ ርቀት ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል። ቦታ መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው ሁኔታውን በትክክል ለመተንተን። ደህንነትዎን ከሚጎዳ ከማንኛውም አካባቢ እራስዎን ያውጡ እና ለቁጣ እጅ የመስጠትን ፍላጎት ይቋቋሙ።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: መርዛማ ግንኙነትን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል - 5 ምርጥ መንገዶች
2. በግንኙነቶች ውስጥ ከጋዝ ብርሃን ጋር ሲገናኙ እርግጠኛ ይሁኑ እና ይረጋጉ
ወሰን ወደላይ! የጋዝ መብራቶችን የሚያበራ አጋር የግል ቦታዎን መውረር አይቀሬ ነው። ተገቢ ያልሆኑ አስተያየቶችን፣ አዋራጅ ንግግሮችን እና 'ንፁህ' ቀልዶችን በአንተ ላይ ቁፋሮ ያደርጋሉ። መስመር መሳልዎን ያረጋግጡ እና በዱካዎቻቸው ላይ ያቆሟቸው። አጸያፊ (አስጨናቂ ያልሆነ) ቃና ሁልጊዜ ዘዴውን ይሠራል። እርጋታህንም በፍጹም እንዳታጣ።
ኔሃ እንዲህ ይላል፡- “ጨስ የሚያበሩ ሰዎች የባልደረባቸውን ድክመት ብቻ ማብራት ይቀናቸዋል፡ ይህ በጣም አክብሮት የጎደለው ስለሆነ ጥንቃቄ ማድረግ አለቦት። ስሜታዊ ድንበሮችን ማዘጋጀት. ከአጋሮችህ የሚደርስብህን ግፍ አትታገሥ; እነሱን ለመጉዳት ምንም ፍርሃት ሳይኖርባቸው ይደውሉ. በግንኙነት ውስጥ 'ያለማወቅ' የጋዝ ብርሃን የይገባኛል ጥያቄዎችን ለመከላከል አይሞክሩ። በግንኙነት ውስጥ የጋዝ ብርሃንን በትክክል እንዴት ማቆም እንደሚቻል ይህ ነው።
ለተጨማሪ የባለሙያ ቪዲዮዎች እባክዎን የዩቲዩብ ቻናላችንን ሰብስክራይብ ያድርጉ። እዚህ ጠቅ ያድርጉ.
3. የአእምሮ ጤና ባለሙያን ያነጋግሩ
በግንኙነት ውስጥ እንደ ጋዝ ማብራት ያሉ ችግሮች ብዙውን ጊዜ እንደ 'የግል ጉዳዮች' ይቆጠራሉ። ሰዎች ስለእነሱ ብዙ አያወሩም ወይም እርዳታ አይፈልጉም። ከዚህ የበለጠ ብልህ ሁን። የማያቋርጥ መጠቀሚያ እና ስሜታዊ ጥቃት ደረሰኝ ላይ በምትሆንበት ጊዜ ቀይ ባንዲራዎችን የማየት ችሎታህ ሊዳከም ይችላል።
'የሆነ ነገር የጎደለው' ስሜትን ማላቀቅ ካልቻሉ፣ እርዳታ ለማግኘት የአእምሮ ጤና ባለሙያን ያነጋግሩ። ዓይነ ስውር ቦታዎችን የፈጠርካቸውን ችግር ያለባቸውን ንድፎች እንድታይ ሊረዱህ ይችላሉ። በሰለጠነ አማካሪ መሪነት ከባልደረባዎ ጋር ያለውን ግንኙነት ይስሩ ወይም ቢያንስ በአእምሮዎ ደህንነት ላይ ይስሩ። አንዳንድ የቡድን ስራ ወደፊት ረጅም መንገድ ይወስድዎታል።
ብዙ ሰዎች ወደ አማካሪ ወይም ቴራፒስት ከቀረቡ በኋላ ጤናማ ካልሆኑ ግንኙነቶች የበለጠ ጠንካሮች ሆነዋል። በቦኖቦሎጂ፣ በግንኙነትዎ ውስጥ በዚህ ውዥንብር ውስጥ ሊረዱዎት የሚችሉ ፈቃድ ያለው የባለሙያዎች ፓነል አለን። እኛ ነን here ለእርስዎ.
4. ራስን መንከባከብ ግዴታ ነው
በግንኙነት ውስጥ የጋዝ ማብራት ባህሪ በጤንነትዎ ላይ እንዲጎዳ አይፍቀዱ። በራስህ ላይ አተኩር; ጤናማ ምግብ ተመገብ፣ ጠንካራ የ 8 ሰዓት እንቅልፍ አግኝ፣ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ፣ አካባቢህን (እና እራስህን) ንጽህና ጠብቅ፣ በሥራ ቦታ የምትችለውን አድርግ እና በሳምንት ሁለት ጊዜ ማኅበራዊ ግንኙነት አድርግ። ተማር እራስዎን እንዴት እንደሚወዱ ሙሉ በሙሉ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በባልደረባዎ እና በግንኙነትዎ ላይ እንደማይሽከረከር ያረጋግጡ። ያ ለአደጋ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው። በግንኙነት ውስጥ ያለውን የጋዝ ብርሃን ትርጉም አሁን ተረድተሃል፣ ስለዚህ ተጠንቀቅ እና ለራስህ ቅድሚያ ስጥ። ናርሲሲስት ጋስላይት ማድረግ የሚጨነቀው ስለራሳቸው ብቻ ነው።
5. በግንኙነት ውስጥ የጋዝ ብርሃንን እንዴት ማቆም ይቻላል? በግምገማዎ ውስጥ ተጨባጭ ይሁኑ
አንድ ሰው ለስሜታዊ/ስነ-ልቦና ጥቃት መቆም ባይኖርበትም፣ ሁኔታውን በራስዎ መገምገም በጣም አስፈላጊ ነው። ነሃ እንዳብራራው፣ እያዩት ያለው ስርዓተ-ጥለት እንጂ አንድ ክስተት አለመሆኑን ያረጋግጡ። ስለ ባልደረባዎ እና ስለ ግንኙነቱ መደምደሚያ ላይ ከመድረሱ በፊት እውነታዎን ያረጋግጡ። የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር የእራስዎን ስህተቶች (ካለ) ማየት ነው.
እዚህ የእንግዳ ማረፊያችን መጨረሻ ላይ ደርሰናል። በግንኙነቶች ውስጥ የጋዝ ብርሃንን ለመውሰድ በቂ እውቀት ታጥቀዋል። ሁሌም እውነትህን ተናገር እና ግንኙነቶችህ ጤናማ ይሁኑ።
የእርስዎ አስተዋጽዖ የበጎ አድራጎት ድርጅት አይደለም። ልገሳ. በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው እንዴት ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንዳለበት እንዲያውቅ ለመርዳት በምናደርገው ጥረት ቦኖቦሎጂ አዲስ እና ወቅታዊ መረጃን ለእርስዎ ማምጣቱን እንዲቀጥል ያስችለዋል።
