በግንኙነት ውስጥ 23 የስሜት መጓደል ምልክቶች

በግንኙነት ውስጥ የስሜት መጓደል ምልክቶች እርስዎን ለመቋቋም እና ለመፈወስ ረጅም ጊዜ የሚወስዱ ቁስሎች እና ጠባሳዎች እንዲታገሉዎት ጨካኝ ሊሆኑ ይችላሉ። ስሜቴን ባካፍልኩ ወይም ፍላጎቶቼን በገለጽኩ ቁጥር አብሬው መሆን አስቸጋሪ እየሆነብኝ መሄዱን ከሚነግረኝ ከቀድሞ የወንድ ጓደኛዬ ከሮሪ ጋር የነበረኝ ልምድ ይህ ነው። 

ከአንድ በተለይ አስከፊ ውጊያ በኋላ፣ ግንኙነቱ ወደፊት የሚኖረው ከሆነ “ትግሎቼን የማሸነፍ”በትን መንገድ መፈለግ አለብኝ ብሏል። በእነዚህ ትግሎች ውስጥ እኔን የሚደግፈኝ ሀሳቡ በአእምሮ ጤና ላይ ያሉ ፊልሞችን ዝርዝር ሊሰጠኝ ነው። በሳምንቱ መጨረሻ ከመጠን በላይ እንድመለከታቸው ሐሳብ አቀረበ። በጀመርኩት ቸርነት አመሰግናለሁ midsommar ምክንያቱም ያ ፊልም የግንኙነታችንን መስታወት ይመስላል። ከሮሪ ጋር በፊልሙ ውስጥ በነበሩት ሁሉንም ስሜታዊ የመብት ጥሰት ምሳሌዎች ውስጥ ኖሬያለሁ። 

"ሁሉም ሰው ችግር አለበት." ነገር ግን የምትወደው ሰው በየቀኑ ይህን ሲናገር በጣም የሚያናድድ ሆኖ የሚሰማዎትን ነገር ለማቃለል ሲሞክር ለመስማት በተለይም ቀደም ሲል አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ሲገቡ። አንድ ሰው በጣም ከሚያስደስት ነገር ጋር እንዴት ይሠራል? ለስሜት መጓደል ምላሽ ለመስጠት ትክክለኛው መንገድ ምንድነው? የተሳሳተ ስሜት ካለው ሰው ጋር መሆንዎን መቀጠል ምንም ችግር የለውም? በግንኙነታችን ወቅት እና በኋላ ያጋጠሙኝ አንዳንድ ጥያቄዎች ነበሩ፣ እርግጠኛ ስለሆንኩ ብዙ ሰዎች በእነሱ ውስጥ ተመሳሳይ ነገር ያጋጠማቸው። 

በትዳር እና በፍቅር ግንኙነት ውስጥ ስለ ስሜታዊ ውድመት የበለጠ እይታ ለማግኘት፣ ከሳይኮቴራፒስት ጋር ተነጋገርኩ። ዶክተር አማን ቦንስሌ (ፒኤችዲ፣ ፒጂዲቲኤ)፣ በግንኙነት ምክር እና ምክንያታዊ ስሜት ቀስቃሽ ባህሪ ሕክምና ላይ ያተኮረ። ስለ ራሴ እና ስላለፈው ግንኙነቴ የተሻለ ግንዛቤ እንዳገኝ ረድቶኛል፣ እና እርስዎ የእርስዎን ማሰስ እንደሚረዳዎት ተስፋ አደርጋለሁ። 

የስሜት መቃወስ ምንድን ነው? 

ስሜታዊ ማረጋገጫ ማለት የሌላውን ሰው ስሜት መቀበል ማለት ነው፣ ምንም እንኳን በሚሰማው ስሜት ባይስማሙም። በቃልህ ብቻ ሳይሆን በድርጊትህም "ስሜቶችህ ትክክል ናቸው" ማለት ነው። የስሜታዊነት ትክክለኛነት ከሱ ተቃራኒ ነው። ዶክተር Bhonsle በግንኙነት ውስጥ መጥፎ ስሜቶችን እንደሚከተለው ይገልጻል፡-

• የአንድን ሰው ስሜት አለመቀበል፣ ማላገጥ፣ ማሰናበት ወይም ችላ የማለት ተግባር
• የቃል ወይም የቃል ያልሆነ ሊሆን ይችላል, ወደ የሚመራ ጸጥ ያለ ህክምና አላግባብ መጠቀም
• የሌላውን ስሜት የሚያጠፋው ሰው የተግባራቸውን ወይም የቃላቶቹን ኃይል ሳይገነዘብ ሲቀር ወይም የባህል ልዩነቶች ሲኖሩ ያለምንም ጥፋት ሊደረግ ይችላል። ወይም ሆን ተብሎ እንደ አለመተማመን፣ በቀል፣ ማጭበርበር ወይም ከማህበራዊ አመለካከቶች ጋር መጣጣም ሊሆን ይችላል።
• የራሳቸውን ስሜት ማቀናበር የተቸገሩ ሰዎች በግንኙነት ውስጥ ያሉ ስሜቶችን እንደ መከላከያ ዘዴ ሊጠቀሙ ይችላሉ።
• ሥር በሰደደ ሁኔታ ሲደረግ፣ አላግባብ መጠቀምን ሊያመለክት ይችላል።

ዶ/ር ቦነስሌ፣ “የአመለካከት ልዩነት በሚኖርበት ጊዜም እንኳ ግልጽ ውይይት እና ማረጋገጫ የሌላ ሰውን ልዩነት እና ውሳኔ የማድረግ መብትን ያሳያል። በግንኙነቶች ውስጥ ስሜታዊ ማረጋገጫ በትብብር ውስጥ የኃይል ሚዛኑን ይጠብቃል እና የእርካታ ፣ የደስታ እና የግንኙነት ስሜትን ያዳብራል ፣ እና ስሜቶችን ማስወገድ በትክክል ተቃራኒውን ያደርጋል። 

በግንኙነት ውስጥ 23 የስሜት መጓደል ምልክቶች

የምንኖረው የስሜት መጓደል ምልክቶች በቀላሉ እና በየቦታው በሚታዩበት ማህበረሰብ ውስጥ መሆናችንን ልንክድ አንችልም፤ በተለይም - እና በሚያስገርም ሁኔታ - በጣም የቅርብ ግንኙነታችን።  

• ስሜትን መግለጽ በስሜት በተዳከመ ማህበረሰብ ውስጥ እንደ አካል ጉዳተኝነት ይታያል
• ብዙ ሰዎች በመካድ ቢደሰቱ አያስገርምም። ስሜታዊ ማረጋገጫ ምክንያቱም የስሜት መግለጫው አስጨናቂ አልፎ ተርፎም አሳፋሪ ሆኖ አግኝተውታል።
• በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ህጋዊ ያልሆነው ሰው ከራሱ ጉዳዮች ጋር በመታገል እና በጣም በመዳከሙ ምክንያት ስሜታዊ ድጋፍ መስጠት አልቻለም።
• ወይም ግለሰቦቹ የሌላውን ስሜት ከፊትና ከመሃል ላይ ለማስቀመጥ በጣም ራሳቸውን ተውጠዋል

ስለዚህ፣ ስሜትዎ በግንኙነት ውስጥ እየተበላሸ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ? የትዳር ጓደኛዎ ስሜትዎን የሚያጣጥልባቸው ጥቂት የተለመዱ ምልክቶች እዚህ አሉ

1. የትዳር ጓደኛዎ ህመምዎን ይቀንሳል - "ከዚህ የከፋ አይደለም"

ባብዛኛው ባለማወቅ የሚደረግ ቢሆንም፣ አጋርዎ በማፌዝ፣ በመሻር ወይም በማሳየት ትግላችሁን ሲያዳክም አሁንም ያማል። አንተን በማሳነስ. ይህ በጣም ከተለመዱት በጣም የተለመዱ የስሜታዊነት ስህተቶች አንዱ ነው እና ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ከተለያዩ አስተዳደግ በመጡ አጋሮች ውስጥ ይስተዋላል። ከዚህ በስተጀርባ ያለው ዋነኛው ምክንያት አንድ ሰው የሚቀበለው ኮንዲሽነር ነው, ይህም ልክ እንደ ትምህርት ቤት ጉልበተኝነት ለሌላ ሰው መሳቂያ ያደርገዋል. ሊያደርጉት ይችላሉ፡-

• ችግርዎን ለመጠቆም ሲፈልጉ - "አሁን ተወው. ትልቅ ጉዳይ አይደለም"
• ለነሱ እንግዳ ፅንሰ-ሀሳብ ስለሆነ ጉዳዮችዎን አስቂኝ ሲያዩት - “እና ስለሱ ማልቀስ ጀመርክ? ሃ ሃ ሃ”
• በጾታዊነትህ ምክንያት ስሜትህን ሲያጣጥሉ - "አንተ እንደዚህ ያለ ናንሲ ሱሪ/floozy/pansy ነህ"

2. ስሜትዎን ያስወግዳሉ - "ሁሉንም ነገር ከመጠን በላይ ያስባሉ"

ከስሜታዊነትዎ መጥፎ ምልክቶች አንዱ ከሀሳቦችዎ እና ከስሜቶችዎ ጋር ስለተስማሙ ብቻ ስሜቶችዎ ሲወገዱ እና የትዳር ጓደኛዎ ግን አይደለም ። በግንኙነት ውስጥ ያሉ አጋሮች ስሜቶችን እንዴት እንደሚያካሂዱ ይህ ልዩነት ከሚከተሉት ውስጥ አንዱ ነው። በጣም የተለመዱ የግንኙነት ችግሮች. አጋርዎ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል:

• ርህራሄዎን እንደ አካል ጉዳተኛ ይግለጹ - “‘የወንድ ጓደኛዬ ስሜቴን ይንቃል!’ ማለትን አቁም! በጣም ስሜታዊ ነህ”
• ስሜትህን እንደ ማህበረሰብ “አስቂኝ” - “እናንተ ሴቶች/GenZ ሰዎች/ገጠር ሰዎች” ለይተህ አውጣ።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: የባለሙያ ምክር - መደወል መቼ በትዳር ውስጥ ይቋረጣል

3. ህመምዎን ከሌሎች ጋር ያወዳድራሉ - "በዩክሬን / ፍልስጤም / ኢራቅ / ናይጄሪያ ያሉትን ሰዎች አስቡ"

ምንም እንኳን የአንድን ሰው የስሜት ህመም የሚለካ መሳሪያ እስካሁን አልተፈለሰፈም, ሰዎች ብዙውን ጊዜ የተጎዳውን መጠን በቁጥር ሊለካ የሚችል ያህል ያወዳድራሉ. እውነት ቢሆንም ከጦርነት ቀጠና የመጣ አንድ ሰው ለመሞከር ከሚሞክር ሰው ጋር ሲወዳደር በጣም የተወሳሰበ የአሰቃቂ ሁኔታ ልምድ ይኖረዋል መለያየትን መቋቋም, ሁለቱን ማወዳደር ፍትሃዊ አይደለም. በጦርነት የተጎዱትን ሰዎች መርዳት አለመቻሉ ብቻ ሳይሆን ሁሉም ሰው ስሜታቸውን እንዲያዳክም ያደርጋል። በተጨማሪም፣ እንዲህ ያሉ ንጽጽሮች መቼ እና እንዴት ማዘን ተቀባይነት እንዳለው አያረጋግጡም። እንዲሁም አጋርዎን መከታተል ይችላሉ-

• ርህራሄ - “የሚሰማዎትን አውቃለሁ። አባቴ ሲሞት… (የ20-ደቂቃ ነጠላ ንግግር ውስጥ ገባ)”
• ራሳቸውን ለአንተ መነሳሻ እያደረጉ - "ከአንተ አሥር እጥፍ የባሰ ነበር ነገር ግን እነሆኝ"
• እርስዎን እንደሚጠሉት ከሚያውቁት ሰው ጋር ሲያወዳድርዎት - “አዝናለሁ፣ ግን ካረን ይህ ችግር ባጋጠማት ጊዜ ምን እንዳደረገች ታውቃለህ…”

4. ሁኔታውን በመርዛማ አወንታዊነት ለማቃለል ይሞክራሉ - "ቢያንስ ይህ አለዎት" 

የትዳር ጓደኛዎ ሳያውቅ ስሜትዎን የሚያጠፋበት ሌላው የተለመደ መንገድ እርስዎን ለማስደሰት መሞከር ነው። መርዛማ አወንታዊነት እና ቀልድ. ብሩህ አመለካከት ጥሩ ነው, ነገር ግን እንደ ሌሎቹ ነገሮች ሁሉ, ከመጠን በላይ የሆነ ነገር አደገኛ ሊሆን ይችላል. ይህ ባልደረባዎ እርስዎ ሊመለከቱት የማትችሉትን ስሜትዎን ከሚጥላቸው ምልክቶች አንዱ ነው ምክንያቱም በግልጽ እይታ ይደበቃል። 

ዶ/ር Bhonsle “የትዳር ጓደኛህን ሊቀሰቅሱ በሚችሉ ነገሮች ላይ ከመቀለድ መቆጠብ አለብህ። ቀልድ በጣም ግላዊ ሊሆን ይችላል። ለረጅም ጊዜ የኖርክባቸው ሰዎች አንዳንድ ቀልዶችን አስቂኝ ሆነው ሊሰማቸው ቢችልም ሌሎች ሰዎችን ሊያናድድ ወይም ሊያነሳሳ ይችላል። በሚከተሉት መንገዶች ሁኔታውን "ለማብራራት" ሊሞክሩ ይችላሉ:

• የድጋፍ ሃሳብ - "ለምን ከስራ ስለመባረር ትጨነቃለህ? ለሁለቱም የሚበቃኝ ገቢ አለኝ"
• እንደ የሂደቱ አንድ አካል ሰበብ በማድረግ - “ይህ የወላጅነት አካል እንደሆነ ገምቱ፣ እህ? እድለኞች ነን”
• ለተለዋጭ የአስተሳሰብ ሂደት ቦታ አለመተው - "እንዲህ ያለ አስደናቂ ቤተሰብ አለዎት። ሌላ ምን ያስፈልግዎታል?"

5. ስሜትህን ለማስተካከል ይሞክራሉ — “እንዲህ ሊሰማህ አይገባም”

ዶ/ር ቦንስሌ እንዲህ ይላል፣ “የእርስዎ አጋር ይህን የሚያደርገው ሳያውቅ ነው፣ ነገር ግን ይህ ብዙውን ጊዜ የሚሆነው እርስዎ ስሜታቸውን የሚገልጹበት ከእነሱ የተለየ መንገድ ሊኖርዎት ይችላል ብለው አእምሯቸውን ለመክፈት በማይፈልጉበት ጊዜ ነው። በጣም መጥፎው ነገር የትዳር ጓደኛዎ እርስዎን እየጎዱዎት እንደሆነ እንኳን ላያስተውሉ ይችላሉ፡-

• ለስሜታዊነትዎ ምትክ የሚሆን ሀሳብ - "የተናደዱ አይመስለኝም። ምናልባት ተራበዎት?"
• እንዲያደናቅፉት ማበረታታት - “ስለ እሱ ማሰብ ጥሩ አይደለም”
• ስሜትዎን ሙሉ በሙሉ ማሰናከል - "የሚያዝን አይመስልም"

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በግንኙነት ውስጥ የጥፋተኝነት ስሜት መጎሳቆል የአጎሳቆል አይነት ነው?

6. በትኩረት እንዲሰሩ ይጠቁማሉ - "እንዲያውም መሻሻል ይፈልጋሉ?"

የትዳር ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ስሜታዊ ክልል ሲጎድል ወይም በስሜታዊ ምላሾች ላይ ጥርጣሬ ሲፈጥር፣ በተደጋጋሚ ስሜትዎን ማሳየት እንደ ትኩረት ተማጽኖ ይተረጉመዋል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ፣ የሚሰማዎትን ለእነሱ ማካፈል ሊከብድዎት ይችላል። እነሱ እርስዎን በ:

• ስሜትህን ትዕይንት መስራት እንደምትፈልግ እየጠቆምክ — “እዚህ ላይ ትዕይንት አታድርግ፣” “በጣም ድራማዊ ነህ” ወይም “ለምን አሁን ልታነሳው አስፈለገ?”
• ለሚደግፉህ ሰዎች ፍላጎትህን ማነጣጠር - "እንባህን አድን ማንም ሊያይህ የለም"
• እንደሚችሉ በመጠቆም በግንኙነት ውስጥ ስሜትዎን ይቆጣጠሩ በቀላሉ — “እንዲህ እንዲሰማህ ስለመረጥክ ይቅርታ” ወይም “ከመጠን በላይ ማሰብ/መጨነቅ/መጨነቅ አቁም”
• ትኩረታቸው እንዲሰጣቸው የሚለምን መሆኑን በመጠቆም - “በየቀኑ በጣም ጠንክሬ እሰራለሁ፣ ለአንተ ጊዜ ስለሌለኝ አዝናለሁ”

 7. ልምድዎን ከማገገም ይልቅ እንዲረሱ ያበረታቱዎታል - "ልክ ይሂድ"

ማንኛውም አይነት አሰቃቂ ገጠመኝ በረራን፣ መዋጋትን፣ ማቀዝቀዝን ወይም በግል ምላሾችን ያነቃል። "የመርሳት" ምላሽ የለም. የሰው አእምሮ መለቀቅን ሊያነቃ ይችላል፣ ይህም የቀዘቀዘ ምላሽ አካል ነው። ነገር ግን በዚያ ሁኔታ ውስጥ እንኳን, አንድ ሰው ከአደጋው ለማገገም ስሜቱን በጤንነት ማስኬድ ያስፈልገዋል. እንደ ሀ ጥናት, ስሜትን መርሳት ወይም ለመቅበር መሞከር መጨረሻውን ማጉላት ይችላል. በባልደረባዎ ውስጥ የሚከተሉትን ማየት ይችላሉ-

• ለስሜቶች ጤናማ ሂደት ግድየለሽነት - “ይጠጡት”
• ሁሉንም ነገር የመደበቅ ዝንባሌ - "ስለዚህ አንነጋገር"
• ጉዳዩን ለመዝጋት የተደረጉ ሙከራዎች - "የተሰራው ነገር ተከናውኗል, ምንም ነገር ማድረግ አንችልም, እንረሳው"

8. ሁሉንም ነገር የሚያጸድቁት ግትር በሆነ የሞራል ኮምፓስ — “በእግዚአብሔር ፈቃድ” ነው።

የሰው ልጅ መከራውን ለማስረዳት አምላክን፣ ሃይማኖትን ወይም ሥነ ምግባርን ሁልጊዜ ተጠቅሟል። በእግዚአብሔር ማመን ወይም የማህበረሰብ አካል መሆን ለብዙዎች የድጋፍ ስርዓት ሊሆን ይችላል ነገርግን የአንድን ሰው ችግር ማመካኘት ጥሩ ሀሳብ ላይሆን ይችላል። ዶ/ር ቦነስሌ እንዲህ ይላል፡- “የሃይማኖት እምነት የትዳር ጓደኛን ስሜት ለማጥፋት በፍፁም ሰበብ መሆን የለበትም። ሁሉም ሰው አንድ አይነት እምነት ሊኖረው አይችልም፣ እና ሁሉም ሰው እንደዚህ አይነት መግለጫዎችን ከሰማ በኋላ መረጋጋት አይሰማውም። ሰዎች በሚከተለው ጊዜ የስሜት መጓደል ምልክቶችን ሊመለከቱ ይችላሉ፡-

• ካርማን ወደ ምስሉ አምጡ - "ሁሉም ነገር የሚሆነው በምክንያት ነው"
• አሁን ያለህ ልምድ ምንም እንዳልሆነ ጠቁም - "እግዚአብሔር ከምትችለው በላይ አይሰጥህም"
• ዶግማቲክን ያግኙ - “ለመጸለይ እና ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል"

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በግንኙነት ውስጥ የማይፈለግ ስሜት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

9. እያጭበረበሩ እንደሆነ ይጠቁማሉ - "እርግጠኛ ነኝ ያን ያህል መጥፎ ሊሆን አይችልም ነበር"

በትዳር ውስጥ ስሜታዊ ውድቀቶች እና የፍቅር ግንኙነቶች ሊከሰቱ የሚችሉት ከባልደረባዎች አንዱ ሌላውን ለማመን ሲቸገር ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከአጋሮቹ አንዱ ለራሱ ያለው ግምት በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ነው። ይህ ደግሞ መልክ ሊወስድ ይችላል በግንኙነቶች ውስጥ የጋዝ ማብራት ሆን ተብሎ ሲደረግ. አጋርዎ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል:

• ትረካዎችህን ተጠራጠር - "እርግጠኛ ነህ የተናገረችው?" ወይም "ግን ለምን እንዲህ ትላለች?"
• ክስተቶችን የማወቅ አለመቻልዎን ይጠቁሙ - "መነፅርዎን ለብሰው ነበር?"
• እርስዎን ለማሳጣት ያለፈ ክስተት ያቅርቡ - "ይህንን ባለፈው ሳምንትም ተናግረሃል። እንዴት ላምንህ ነው?"

10. ያበራሉ - “እንዲህ አይደለም የሆነው”

ሰዎች ሆን ብለው አንተን ዋጋ ሊያሳጡህ ሲፈልጉ፣ እነሱ ተስማሚ ናቸው ብለው የሚያምኑትን ባህሪ እንድትመስል ለማድረግ ነው። የፊርማ ደረጃ gaslighting ሌላ ነገር እንደተፈጠረ ለማስመሰል ብዙ ጊዜ ትረካዎችን በማጣመም ነው። ያደርጉታል፡-

• እውነታውን ለመገመት የሚያስችል ብቃት እንደሌለህ በመጥቀስ - "በቅርብ ጊዜ ብዙ ውጥረት ውስጥ ገብተሃል" ወይም "ሙሉ በሙሉ ተረድተሃል"
• ለሚያበላሹ ፀባያቸው እርስዎን ተጠያቂ ማድረግ - "በሁሉም ፊት የምታለቅስ ይመስል ነበር፣ ፓርቲውን ከመልቀቅ ሌላ ምን አማራጭ ነበረኝ?"
• እርስዎን ከሌሎች ሰዎች ማግለል - "ጓደኞችዎ ይስቁብዎታል"

11. ጥፋተኛ ሊሆኑህ ይችላሉ - "ለምን አንድ ጊዜ ደስተኛ መሆን አትችልም?"

ያደግኩት በስሜት የማትገኝ እናት ነው። እሷን በበቂ ሁኔታ ስላልጎበኘችኝ ጥፋተኛ ሆኛለች፣ በስልክ ሳናግራት አልተመቸኝም። ሮሪ እሷን ስለማግኘት ያለኝን ጭንቀት ብዙ ጊዜ ያስወግዳል። ይህ ጨካኝ ነበር፣ ምክንያቱም እኔ ቀድሞውኑ ለእሷ ያለኝን ስሜት ለመቋቋም እየታገልኩ ስለነበርኩ ብቻ ሳይሆን የሮሪ ርህራሄ ማጣት ስለ ጉዳዩ ከእሱ ጋር ለመነጋገር አስቸጋሪ አድርጎኛል. ብዙ ጊዜ የማያዩ አጋሮች፡-

• እንደ ሮሪ በእኔ ላይ እንዳደረገው ጥፋተኛ ነህ - "ቢያንስ እናትህ በህይወት አለች የኔ ሞታለች"
• በቡድን ውስጥ ብቸኝነት እንዲሰማዎት ያድርጉ - "ተደሰት! ሁሉም ሰው ወደ እርስዎ መጥቷል" (በሳቅ)
• ርህራሄ ለመስጠት ተቸግረሃል - "ከድህረ ወሊድ ድብርት? በእነዚህ ቆንጆ ልጆች ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት ይሰማሃል?"

12. ሊያፍሩህ ይሞክራሉ - "ምን ለብሰህ ነበር?"

ግድየለሽነት በጣም ከተለመዱት የስሜታዊ ውድቀቶች ምልክቶች አንዱ ነው። ብዙውን ጊዜ፣ አንድ ባልና ሚስት በስሜት መገናኘት ሲቸገሩ፣ አንዱ የትዳር ጓደኛ ለሌላው ግድየለሽ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ ሚስትህ ወይም ባልህ በፆታዊ ግንኙነት ችላ ካሉህ፣ በፆታዊ ፍላጎትህ ወይም በፆታዊ ፍላጎትህ ሊያሳፍሩህ ይችላሉ። ሀ ሊሆን ይችላል። የሚቆጣጠረው ባል የማስጠንቀቂያ ምልክት ወይም ሚስት. ወይም በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ፣ አንድ ሰው ወሲባዊ ጥቃት ቢፈጽምዎት፣ አጋርዎ የእርስዎን ውስብስብነት ሊወስድ ይችላል። በተጨማሪም፡-

• በሥነ ምግባር ጽድቅ ቦታ ተያዝ - "እንደ ባሪያ እሠራለሁ, ነገር ግን ምኞትህን መቆጣጠር አትችልም"
• ለደረሰው በደል እንደተስማማህ ይጠቁሙ - "ምንም ምልክት ሰጥተሃቸዋል? ወይም "ሁሉም ሰው ለአንተ የሆነ ነገር ያለው ይመስላል"

13. እርስዎን እንደሚደግፉ ያስመስላሉ - “በዚህ መንገድ ይሻላል”

አጋሮች በስሜታዊነት እርስዎን የሚሰርዙበት ሌላው መንገድ እርስዎን እንደሚደግፉ በማስመሰል ነው። ድጋፍን እና መፍትሄን የመለየት ችሎታ ጠቃሚ ባህሪ ነው.

• ለአንተ እዛ እንደሆንኩህ ይናገራሉ ነገርግን የምትናገረውን በጭራሽ አይሰሙም። ይልቁንም አያስፈልጉህም ስትል መፍትሄዎችን ይሰጣሉ
• አንዳንድ ጊዜ ነገሮችን ከአንተ ይደብቃሉ - "አንተን ለመጠበቅ እየሞከርኩ ነው"
• አንዳንድ ጊዜ፣ እራስህን መጠራጠር ስለጀመርክ የእነሱ ድጋፍ አንካሳ ሊሆን ይችላል - “እርግጠኛ ነህ ለዚህ ዝግጁ መሆንህን?” (ይህንን ደጋግሞ በመጠየቅ)

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በግንኙነት ውስጥ 7 የብቸኝነት ምልክቶች እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

14. እርስዎን ወክለው እርምጃ ይወስዳሉ - "በኋላ ታመሰግኑኛላችሁ"

አንድን ሰው ወክለው በተለይ ሳይጠይቁ ሲቀሩ እርምጃ መውሰድ ንቀት ብቻ ሳይሆን ኤጀንሲውን ያዳክማል። አጋርዎ እርስዎን ወክሎ አንዳንድ እርምጃዎችን ከወሰደ፣ እርስዎ ያስተውላሉ፡-

• ምኞቶችዎን ችላ የማለት ንድፍ። ይህ ብዙውን ጊዜ ተስፋ አስቆራጭ ወይም አጠራጣሪ በሚመስል ድምጽ ይታጀባል፣ ይህም ወደ ቃላቶችዎ የሚመለሱ እንዲመስል ያደርገዋል - “ይህን የፈለጉት መስሎኝ ነበር”
• ለአንተ ውለታ እየሰጡህ ነው የሚል አስተያየት - "አንተን ለመርዳት እየሞከርኩ ነው" ወይም "ለራስህ ጥቅም ነው" ወይም "ይህን ያለ እኔ ፈጽሞ አታደርግም"

15. ከተጠያቂነት ይርቃሉ - "ለዚህ sh*t በጣም ደክሞኛል"

ይህ ንድፍ በተለምዶ ከባልደረባዎቹ አንዱ እራሱን ለመዝጋት ሲሞክር የባልደረባቸውን ስሜታዊ ፍላጎቶች ለመቋቋም ስለሚያስቸግራቸው ይስተዋላል። ምንም እንኳን ሳያውቅ ፣ ይህ ለማስወገድ እንደ መከላከያ ዘዴ ሊያገለግል ይችላል። በግንኙነቶች ውስጥ ስሜታዊ ሃላፊነት. አለ፡-

• ጥፋታቸውን የማስወገድ ዝንባሌ - "የእኔ ጥፋት አይደለም፣ ቀኑን ሙሉ በጣም ጠንክሬ እየሰራሁ ነው"
• የሆነ ነገር ባነሱ ቁጥር እራስን ማስተካከል - "ጥሩ ስሜት አይሰማኝም። በኋላ መነጋገር እንችላለን?"
• አንተን ችላ የማለት እና የበለጠ አስፈላጊ ነው ብለው የሚያስቡትን ነገር የመንገር ዘዴ - “አዎ፣ ትክክል። ይህን ሰምተሃል…?”

16. የበቀል እርምጃ ይወስዳሉ - "የእራስዎን መድሃኒት ጣዕም እንዴት ይወዳሉ?"

ዶ/ር Bhonsle እንዲህ ይላል፣ “የበቀል አጋር ተንኮለኛ እና ማሳየት ይችላል። በግንኙነቶች ውስጥ ተገብሮ-ጠብ አጫሪ ባህሪ. ይህ ደግሞ በሰራህው ነገር አንተን መቀጣት እንደሚያስፈልግ ስለሚሰማቸው ስሜትህን ውድቅ ሲያደርጉም ግልጽ ይሆናል። ይህ ሊያበሳጭ ይችላል ምክንያቱም፡-

• እነሱ ጉዳዩን ሙሉ በሙሉ ወደ ጎን ሊወስዱት ይችላሉ - “ይህ ስፌት ብቻ ነው። ለምንድነው የምትጮኸው? ልጅህን ስወልድ ያን ያህል አልጮኽኩም”
• ቀደም ሲል የተፈታ ክርክር ያነሳሉ — “አንድ ቀን እንዳልከው በገንዘብ ነክ ጉዳዮች እንዴት እንደምረዳህ አላውቅም ነበር፣ ቀኑን ሙሉ ቤት ውስጥ ተቀምጬ ነው” ወይም “ከስራ መባረር ሲገባኝ ምንም ተናግረህ አታውቅም። ለምን እንዳጽናናህ ትጠብቃለህ?”
• ከአንተ ሞገስን ያገኛሉ - "ትከሻዬ ላይ ለማልቀስ ትፈልጋለህ. ምን እንደሚያስፈልገኝ ታውቃለህ ... ”

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ከትዳር ጓደኛህ ጋር ለመተዋወቅ 11 የሚያምሩ መንገዶች - ትዳርህን ቅመም

17. እርስዎን አያምኑም - "ከዚያ ክስተት በኋላ እንዴት አምንሃለሁ?"

ከሱስ ወይም ከአእምሮ ሕመሞች ጋር የሚታገሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይህንን ሁኔታ መጋፈጥ አለባቸው። አጋራቸው አለማመንን ወይም ልምዶቻቸውን ማሰናበት ሊገልጽ ይችላል። ይህ አለማመን ከተደጋጋሚ የመዘግየት ክስተቶች በኋላ እየጠነከረ ይሄዳል። በሚያሳዝን ሁኔታ, እያንዳንዱ ሲያገኘው በባልደረባዎች መካከል ያለው ርቀት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል ለማመን አስቸጋሪ ሌላው. ይህ በተደጋጋሚ በሚከተለው መልኩ ይከሰታል.

• አስተማማኝነትዎን ይጠራጠራሉ - "ትጠጣ ነበር?"
• እነሱ ከፊት ለፊትዎ ከሌላ ሰው ያረጋግጣሉ
• ሸክሙን ያደርጉታል - “ይህን በእኔ ላይ ማድረግ ብታቆም እመኛለሁ”

18. ቀስቅሴዎችዎን ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል - "ክላውንስ አስፈሪ አይደሉም, አስቂኝ ናቸው"

ሌላው የትዳር ጓደኛዎን የሚጠቁሙ ምልክቶችዎ ስሜትዎን የሚያስወግዱበት አንዱ ቀስቅሴዎችዎን ዝቅ ማድረጉ ነው። አጋርዎ ሲያፌዝዎት ጨካኝ ሊሆን ይችላል ፣ ጎጂ ነገሮችን ይናገራል፣ ወይም ቀስቅሴዎችዎን ይጠይቁ ፣ ሆን ተብሎም ሆነ ባለማወቅ። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ፎቢያስ/አሰቃቂ ሁኔታ እንዴት እንደሚሠራ ግንዛቤ እጥረት ሲኖር ነው። ሊያዩት ይችላሉ፡-

• እንደ መደበኛ በሚቆጥሩት ነገር እርስዎን የማሾፍ ዘዴ - “ኦህ፣ ታዲያ ቢጫ ቀለምን ትፈራለህ? ምናልባት ቢጫ ቀለም ልሂድ”
• ይገባኛል ብለው ለሚቆጥሩት ነገር ቂም - "Trypophobia, huh? የግል ሼፍህ ያለ ቀዳዳ እንጀራ ጋግሯል?"
• ሲቀሰቀሱ ችላ የማለት ዝንባሌ — “ቀልድ መማርን ይማሩ”

19. ወደ ደስ የማይሉ ሁኔታዎች ያስገድዱዎታል - "ምንም ህመም, ምንም ትርፍ የለም"

የትዳር ጓደኛዎ ሊያደርግልዎት የሚችለው በጣም መጥፎው ነገር እርስዎን "በማስማማት" ስም ወደ ደስ የማይል እና የማይመቹ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲገቡ ማስገደድ ነው. እያለ ምርምር በተለይ ደስ የማይል ሁኔታ ሲያጋጥሙዎት፣ በራስዎ ሁኔታ ፊት ለፊት መጋፈጥ እና ወደሱ መገፋፋት ባህሪን ማስተካከል እንደሚችሉ ይጠቁማል። ወደ አንድ ነገር መገደድ ጉዳቱን ሊያባብሰው እና ነገሮችን ሊያባብሰው ይችላል። ስሜትዎ እየተበላሸ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?

• ሆን ብለው ወደ ከባድ ሁኔታዎች ይገፋፉሃል - "ካልወጣህ አጎራፎቢያን እንዴት ታሸንፋለህ?"
• እነሱ ያፌዙብሃል - "አየህ፣ ትናንሽ ልጆች እንኳን ሊፍቱን እየተጠቀሙ ነው። 20 ሰከንድ ብቻ ነው የሚወስደው"
• ውጥረቱን መቋቋም ካልቻላችሁ ይጎዳሉ - “አንተን ልረዳህ እየሞከርኩ ነው፣ አታምነኝም?”

20. እርስዎ እንዲዋሹ ይጠቁማሉ - "በእርግጥ አሁን ራስ ምታት አለብዎት"

የቀድሞዬ ሮሪ፣ እሱን ለመቅጣት “የፈለስኩት” ማይግሬን የእኔን ማይግሬን የሚናገርበት በጣም ዘግናኝ መንገድ ነበረው። ማይግሬን ከጥቂት ቀናት በላይ እንደቆየ ለማመን ፈቃደኛ አይሆንም. የእሱን "እርዳታ" እምቢ ማለት ስለፈለግሁ እያሳዘነኝ እንደሆነ እርግጠኛ ነበር. እንዴት እንደሚገጥመው ምንም ሀሳብ አልነበረውም ጭንቀት ካለው ሰው ጋር መተዋወቅ. አጭር ታሪክ፣ መስማት ያልተለመደ አልነበረም፡-

• "ራስ ምታትህን ሳላነሳሳ እንዴት ላናግርህ እችላለሁ?"
• "ስለዚህ ከራስ ምታት ጋር መሥራት ትችላለህ ነገር ግን የግብረ ሥጋ ግንኙነት አይፈጽምም"
• “ምን ማድረግ እንዳለብኝ አትንገረኝ፡ ለራሴ ራስ ምታት አጋጥሞኛል”

21. ትክክለኛ ቃላትን በተሳሳተ ድምጽ ይናገራሉ

ባልደረባዎ ትክክለኛ ቃላትን እንደሚጠቀም ልብ ይበሉ ፣ ግን ድምፃቸው ጠፍቷል እና ቃላቶቹን በግልፅ መምረጥ ይችላሉ። ርህራሄ ማጣት እና ድጋፍ. ሊያስተውሉ ይችላሉ፡-

• መሳለቂያ ወይም አሽሙር ቃና
• አንዳንድ አስተያየቶች በአስደናቂ ሁኔታ ይነገራሉ
• በድምፃቸው ውስጥ ቀለም አለመኖር. የሆነ ቦታ ያነበቡትን ቃል እየደጋገሙ ከልባቸው የማይናገሩ ያህል ነው።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በግንኙነትዎ ውስጥ የስሜታዊ ደህንነትን ለማዳበር 8 መንገዶች

22. የቃል ያልሆኑ የስሜታዊነት ትክክለኛነት ምልክቶች

ብዙ ጊዜ የሚናገሩት ሳይሆን የሚያደርጉት ነገር ነው። ጥንቃቄ የጎደላቸው አጋሮች በሰውነት ቋንቋ ምልክቶች አማካኝነት ግዴለሽነትን ይጠቁማሉ። ይህ ዝርዝር የሚከተሉትን ያጠቃልላል ነገር ግን በዚህ ብቻ አይወሰንም፦

• የፊት ምልክቶች: የሚንከባለሉ አይኖች፣ ማልቀስ፣ ከንፈሮች መቆንጠጥ፣ ቅንድብን ማንሳት
• የሰውነት ቋንቋ ምልክቶች፡- ከአንተ ዞር ስትል፣ ስትናገር ስልካቸውን እያየህ፣ አንተን ነቅነቅህ ነገር ግን ሌላ ነገር እያየህ፣ በልብስህ ላይ በሆነ ነገር መበታተን፣ መሽኮርመም ወዘተ።
• አካላዊ መገኘትን ማስወገድ; አጋርዎ ለቀናት ችላ ይሏችኋል ወይም በተለየ ክፍል ውስጥ ይቆያል። በሁለታችሁ መካከል ያለውን ርቀት ይጠብቃሉ

23. በባህሪዎ ላይ አሉታዊ ለውጦች

ቀስ በቀስ፣ ይህ ከቀጠለ፣ እርስዎ ወይም በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች በባህሪዎ ላይ ጉልህ ለውጦችን ይመለከታሉ። ትኩረት የሚስበው እርስዎም ሆኑ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች በእነዚህ ለውጦች አልተመቹዎትም ። ባልደረባዎ እርስዎን ያሳጣዎት ዋነኛው ውጤት ለራስህ ያለህ ግምት ክፉኛ ተጎድቷል እና ማሳየት ትጀምራለህ። ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ባህሪ ምልክቶች. የሚከተሉት ለውጦች በእርስዎ ስብዕና ላይ ሊታዩ ይችላሉ፡-

• ማንኛውንም ነገር ከማንም ጋር ስለማጋራት መጨነቅ ይጀምራል
• ጉዳዮችዎን መደበኛ እስከሆነ ድረስ ማቃለል ይጀምራሉ። እየጎዳህ ነው የሚለው ሀሳብ በጣም እንግዳ ከመሆኑ የተነሳ ሌሎች ሰዎች ስሜትህን ሲገነዘቡ ትገረማለህ
• ከመጠን በላይ ባህሪን ማዳበር እና በሰዎች ላይ ሞቃት እና ቀዝቃዛ መሄድ ትጀምራለህ. አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እና ዝቅተኛነት ይሰማዎታል, እና በሌሎች ላይ ጉልበት እና ተነሳሽነት
• ስለ ትረካህ ትጠራጠራለህ። የሆነ ሰው ቢጠራጠርህ እንደ ቅጽበታዊ ገጽ እይታዎች ያሉ 'ማስረጃዎችን' ማጠናቀር ትጀምራለህ። በተለይ ሲናደድ። በዚህ ባህሪ ውስጥ የሚታየው ሌላው ምልክት አስተማማኝነትዎን ለማረጋገጥ እራስዎን ከመጠን በላይ ማብራራት ይጀምራሉ
• አዳዲስ ሰዎችን ለማግኘት ትፈራለህ እና እነሱ ይፈርዱብሃል ብለው ያለማቋረጥ ትፈራለህ

በግንኙነት ውስጥ ስሜታዊ አለመሳካት የሚያስከትላቸው ውጤቶች ምንድናቸው?  

በስሜታዊነት መጓደል በተቀባይ መጨረሻ ላይ ያለውን ሰው የአእምሮ ጤንነት ሊጎዳ ይችላል. ዶ/ር ቦነስሌ እንዳሉት፣ “ስሜትን መግለጽ ውስጣችን ከንቃተ ህሊናችን ጋር የሚግባባበት መንገድ ነው። ባልደረባዎ ስሜትዎን ችላ ሲል ወይም ምንም እንዳልሆኑ ሲጠቁም ግራ መጋባት ይፈጥራል እና በቂ ትኩረት ካልተሰጠ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በግንኙነት ውስጥ የስሜት መጓደል የሚያስከትላቸው ውጤቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. የስነ-ልቦና ጉዳት

አንድ መሠረት ጥናት, የማያቋርጥ ስሜታዊ አለመሳካት የመንፈስ ጭንቀት መጀመሩን ሊተነብይ ይችላል. በተጎጂው ሰው ላይ የብቸኝነት፣ የዋጋ ቢስነት፣ ግራ መጋባት እና የበታችነት ስሜት ከማስከተሉም በተጨማሪ ዋጋ ማጣት ብዙ ጊዜ ያስከትላል። ስሜታዊ ርቀት, ግጭት እና እርስ በርስ መፈራረስ. 

• አንድ ሰው ስሜቱን እና ባህሪውን የመቆጣጠር አቅም ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህም በማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ ምቾት እንዲሰማቸው ያደርጋል.
• የራስን እና የዋጋ ስሜትን ይጎዳል፣ በዚህም ምክንያት ቁጣ፣ ፀፀት፣ እፍረት እና ዋጋ ቢስነት ስሜት ያስከትላል።
• አንድ መሠረት ጥናት, አንድ አጋር ችላ ሲልህ ወይም ስሜትህን ሲያሰናብት የእለት ተእለት ስራህን ይጎዳል እና እንደ ጭንቀት፣ድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት (PTSD) እና የድንበር ግለሰባዊ ዲስኦርደር (BPD) ያሉ የአእምሮ ህመሞችን የመጋለጥ እድላቸውን ይጨምራል።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: የድንበር ላይ ስብዕና መታወክ ግንኙነቶችን እንዴት እንደሚጎዳ

2. እውነታዎን እንዲጠይቁ ማድረግ

ስሜቶችዎ በባልደረባዎ ሲሰረዙ ስሜቶችዎ ምክንያታዊ ያልሆኑ ፣ ተገቢ ያልሆኑ ወይም አስፈላጊ አይደሉም የሚል ግንዛቤን ያመጣል። ከእውነተኛ ማንነታቸው ጋር ግንኙነት መፍጠር ይችላል። ልክ እንደ ሜላኖሊ ያሉ የመጀመሪያ ደረጃ ስሜቶችን በመከልከል እንደ ቁጣ እና እፍረት ያሉ ሁለተኛ ደረጃ ስሜቶች በተደጋጋሚ እንዲነሱ እንደሚያደርግ ታውቋል ። እንደሚለው ምርምር, ቀድሞውንም ከስሜት ቁጥጥር ጋር የሚታገሉ ግለሰቦች ሀዘናቸው በስሜታዊነት ካልተገነዘበ ብዙውን ጊዜ የበለጠ ኃይለኛ ምላሽ ይሰጣሉ.

• ስሜትን የሚነኩ ሰዎች በስሜት መጓደል የበለጠ ይጎዳሉ።
• ስሜታዊ ዲስኦርደር የአንድ ሰው ስሜታዊ ምላሽ የተሳሳተ እና አላስፈላጊ እንደሆነ በመማር ሊመጣ ይችላል።
• ይህ ወደ ማጣት ሊያመራ ይችላል በራስ መተማመን እና ሰዎች አስፈላጊ ከሆኑ እና በዙሪያቸው ካለው ዓለም ከሚሆኑት እውነት ይለያቸዋል።
• የሚያውቁትን እና በዙሪያቸው ያሉትን ነገሮች የማስተዋል ችሎታቸውን እንዲጠራጠሩ ያደርጋቸዋል።

3. ዘላቂ የስሜት ቀውስ

ዕድሜ፣ ጾታ እና ባህል ሳይለይ ሁሉም ሰው በዋጋ መጓደል ምክንያት ሊጎዳ ይችላል ነገርግን ከሁሉም የበለጠ ተጋላጭ ህጻናት ናቸው። ስለ ዓለም ያላቸው ግንዛቤ እና ግንዛቤ አሁንም እያደገ ስለሆነ፣ ልክ ያልሆነነት ወደ መስፋፋት ያመራል። የመተማመን ስሜት. ይህ ስሜታቸውን በሚገልጹበት መንገድ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. 

• አንድ መሠረት ጥናት, በእኩዮች እና በቤተሰብ አባላት ውድቅ የተደረገ ራስን በራስ የማጥፋት ክስተቶች ወይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች ላይ ራስን የመቁረጥ አደጋን ይጨምራል
• ሌላ ጥናት በልጅነት እና በጉርምስና ወቅት ሁሉ በስሜታዊነት መጓደል ወደ ስሜታዊ መጨናነቅ እንዴት እንደሚመራ አሳይቷል። ብዙውን ጊዜ በኋለኞቹ ዓመታት በተለይም በጭንቀት እና በጭንቀት-ነክ ምልክቶች መልክ ወደ ሥነ ልቦናዊ ጉዳዮች ይመራል

ለስሜት መጓደል እንዴት ምላሽ ይሰጣሉ?

በግንኙነትዎ ውስጥ የስሜት ውድቀቶችን ማወቅ፣ በጣም በሚበዛበት ጊዜ እና እራስዎን ለመጠበቅ እርምጃ መውሰድ ቀላል አይደለም። ከአባቴ መጥፋት ጋር እየታገልኩ ነበር፣ እና ሮሪ ሲያንኮራፋ ወይም ሲተነፍስ ዝም ስለምል ወይም ማልቀስ ምንም አልረዳኝም። ሊያነሳሳኝ የሚችል ማንኛውንም ሁኔታ አስወግጄ ነበር። በኋላ፣ እሱ ምን ምላሽ እንደሚሰጥ መገመት ጀመርኩ እና እሱን የሚያስደስቱ ነገሮችን ማድረግ ጀመርኩ። 

ሥር የሰደደ የስሜት መጓደል በሰዎች ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል፣ ይህም የትግል-በረራ-ቀዝቃዛ-ፋውን ምላሻቸውን ማግበር። ዘላቂ የተረፈ ሁነታን ማስገባት ትችላለህ፣ይህም በረጅም ጊዜ በአእምሮ ጤንነትህ ላይ ጉዳቱን ሊወስድ ይችላል። ለዚያም ነው፣ የትዳር ጓደኛዎ ስሜትዎን የሚያጣጥልባቸውን ምልክቶች ካወቁ፣ ስሜታዊ ደህንነትዎን ለመጠበቅ እርምጃዎችን መውሰድዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ከባልደረባ ለሚመጣ መተላለፍ እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ ላይ 5 ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-  

1. መያዣ እና ድንበሮችን መተግበር ያስፈልግዎታል

በመጽሐፉ ውስጥ, የማይታየው መስመርየሥነ ልቦና ባለሙያው ቤንጃሚን ፍሪ ደህንነታችንን ለማረጋገጥ እና ለማራመድ የእስር እና የድንበር ሚናን ይወያያሉ። እንደ ፍሪ ገለጻ፣ ማቆያ በማንኛውም ሁኔታ ላይ የምንሰጠውን ምላሽ እንዴት እንደምንቆጣጠር የሚያመለክት ሲሆን ድንበሮች ግን እነዚያ ማነቃቂያዎች በስሜታዊ እና ስነልቦናዊ ደህንነታችን ላይ የሚኖራቸውን ተፅእኖ ለመቀነስ ይሰራሉ። ማገጃ እና ድንበሮች ውጤታማ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ሲውሉ አንድ ሰው የስሜት መጓደልን እንዲቆጣጠር ሊረዱት ይችላሉ።

• መያዣን ለመለማመድ የመሬት አቀማመጥ ዘዴዎችን ይሞክሩ። በዙሪያዎ ባለው አካባቢ ላይ ያተኩሩ, በዝርዝሮቹ ላይ ያተኩሩ, እነዚህ ዝርዝሮች በተለያዩ ስሜቶች እንዴት እንደሚመገቡ ላይ ያተኩሩ.
• ለመመስረት አይሆንም ማለትን ይማሩ በግንኙነቶች ውስጥ ጤናማ ድንበሮች. አንድ ሁኔታ ሊያነሳሳህ ይችላል ብለህ ካሰብክ፣ ለመጋፈጥ እስኪመችህ ድረስ ከሱ ራቅ

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በግንኙነት ውስጥ እራስዎን እንዴት መውደድ እንደሚችሉ - 21 ተግባራዊ ምክሮች

2. እራስን ማረጋገጥን መለማመድ ያስፈልግዎታል

በሌሎች ሰዎች ማረጋገጫ ላይ ጥገኛ መሆን እንደማትችል መረዳት አለብህ። የደስታ ቀስቅሴዎችን ለማንቃት በውጫዊ ማነቃቂያዎች ላይ ጥገኛ እንድትሆን ብቻ ሳይሆን ለራስህ ያለህ ግምት ዝቅ እንዲል ያደርጋል። ከሌላ ሰው ማረጋገጫ ሳያስፈልግ፣ የአንተን ጉልህ ሰው ጨምሮ ስሜትህ ትክክል መሆኑን ለራስህ መንገር እና መቀበል መቻል አለብህ። ራስን ማረጋገጥ ለራስህ እና ለፍላጎቶችህ እውቅና መስጠትን፣ ለራስህ መታገስ እና ከጉድለቶችህ ጋር መኖርን መማርን ሊያካትት ይችላል።

• ጆርናል አቆይ። ወደ እነዚህ ግቦች ለመሄድ አንድ ነገር ሲያደርጉ የግል ግቦችዎን ይፃፉ እና ይፃፉ
• ጉዳዮችዎን ይለዩ። በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ለመስራት መሞከር ትችላለህ፣ ነገር ግን ካልቻልክ ከእነሱ ጋር ሰላም መፍጠርን ተማር
• አሉታዊ ስሜት በሚሰማህ ጊዜ፣ “ምንም ችግር የለውም” ማለትህን አስታውስ። የሚያስፈልጎትን ፔፕ-ቶክ ለራስህ ስጥ
• ራስህን ለማረጋገጥ ሌሎችን ለመለወጥ በመሞከር ላይ አታተኩር። የሌሎችን ባህሪ ለራሳችን ማበጀት አንችልም። በዘላለማዊ በደል ውስጥ እየኖርክ ከሆነ፣ ያ ነው። ለመቀጠል ጊዜ 

3. መጥራት ያስፈልግዎታል

አጋርዎ ሆን ተብሎም ይሁን ባለማወቅ ብዙ ጊዜ ውድቅ ካደረገዎት ይደውሉት። መጀመሪያ ላይ ይገረማሉ፣ ያዝናሉ ወይም ይናደዳሉ፣ ነገር ግን ለእርስዎ ጎጂ እንደሆነ መንገር አለብዎት።

• ልክ ያልሆነ ሆኖ ያገኙት ባህሪ ይለዩ። ወዲያውኑ ንገራቸው
• አቋምህን መቆም አለብህ። ተንኮለኛ አጋሮች እራሳቸውን ሰለባ በማድረግ ረገድ በጣም ጥሩ ናቸው። ስለዚህ ስለ ጉዳዩ ግልጽ የሆነ ግንዛቤ እንዲኖርዎት ይማሩ
• እየባሰ ከሄደ እረፍት ይጠቁሙ። የትዳር ጓደኛዎ ይህንን ሊቃወም ይችላል ነገር ግን ለእነሱ መንገር ያስፈልግዎታል በግንኙነት ውስጥ ዕረፍትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

4. ለውጡ እራስዎ ይሁኑ

በትዳሮች እና በፍቅር ግንኙነቶች ውስጥ ስሜታዊ ውድቀቶች ከምናስበው በላይ በጣም የተለመደ ነው። ብዙውን ጊዜ ጥሩ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ወይም እንደ ቀልድ ይቆጠራል. ሥር የሰደደ የስሜት መቃወስ እንዲሁ አይደለም። ምናልባት የሆነ ጊዜ የአጋርህን ስሜት አጥፍተህ ሊሆን ይችላል። መረዳዳትን ይማሩ እና ቃላቶቻቸውን በቁም ነገር ይያዙ።

• እርስ በርሳችሁ አዎንታዊ ቋንቋ ተጠቀም። “ማልቀስ አቁም” ከማለት ይልቅ “አስጨናቂ ይመስላል” ያሉ ቃላትን ተጠቀም
• አጋርዎን ይመልከቱ። ያለማቋረጥ በስሜታዊነት የተበላሸ ሰው ሁልጊዜ በእግሮቹ ላይ ነው
• ከልብ አነጋግሯቸው። ከእነሱ ጋር ይገናኙ እና ስለ ባህሪዎ የሚያስጨንቃቸው ነገር ካለ ይጠይቋቸው
• In midsommar, ዳኒ በወንድ ጓደኛዋ እንደተተወች ያለማቋረጥ ትፈራ ነበር. ይህ ምንም ሳያጉረመርሙ ስሜታዊ ውድቀቶችን በሚሸከሙ ሁሉ ዘንድ የተለመደ ፍርሃት ነው። ለባልደረባዎ እርስዎ ለበጎ እና ለመጥፎ እንደሆናችሁ ይንገሩ

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በግንኙነት ውስጥ በየቀኑ ለማደግ 9 የባለሙያ ምክሮች

5. ከኤክስፐርት እርዳታ አትራቅ

ልክ እንደተሰረዘ ማወቁ አንዴ ከደረሰ፣ እረፍት እንደምፈልግ ለሮሪ ነገርኩት። ሳይገርመው ከሱ ጋር ለመለያየት ተንኮል ይለው ጀመር እኔ ግን ጸንቻለሁ። በጓደኛዬ አስተያየት፣ ቴራፒን ለመውሰድ ወሰንኩ። ይህ በሕይወቴ ካደረኳቸው ጥሩ ውሳኔዎች ውስጥ አንዱ ነበር።

• ከስሜትዎ ጋር ለመገናኘት ጊዜዎን ይውሰዱ። ህክምና እንዲሰራ ከፈለጉ ንቃተ ህሊና አስፈላጊ ነው።
• ለፍላጎቶችዎ ትክክለኛውን ቴራፒስት ያግኙ. በቦኖቦሎጂ በጣም ጥሩ ነገር አለን። የቴራፒስቶች እና አማካሪዎች ፓነል ለሁሉም የአእምሮ ጤና ፍላጎቶችዎ

የመጨረሻ ሐሳብ

በግንኙነት ውስጥ ያሉ ሰዎች እርስ በእርሳቸው እንደሚደጋገፉ የተለመደ እምነት ነው, እና ዋጋ ማጣት የሚከሰተው ሆን ተብሎ ብቻ ነው. እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ግለሰቦች ባለማወቅ አጋሮቻቸውን እያጠፉ እንደሆነ አይገነዘቡም። ባልደረባቸው አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እንዲያልፍ "እንደሚረዱት" እንደ ጥረት አድርገው ይቆጥሩታል ወይም ማዘን ይሳናቸዋል። 

ሰዎች በባልደረባቸው ስሜታዊ እይታ የተነሳ የራሳቸው ያልተቀናበሩ ስሜቶች ስላላቸው ምቾት ስለሌላቸው ስሜቶችን ዋጋ ያጣሉ። በነዚህ ሁሉ ጉዳዮች ላይ የሚቀረው የጋራ ፈትል ዋጋ ማጣት ወደ ከፍተኛ የስነ-ልቦና ጭንቀት ሊያመራ ይችላል. በግንኙነትዎ ውስጥ ምንም አይነት የስሜት መጓደል ምልክቶች ካዩ፣ አሁን አንድ እርምጃ ይውሰዱ እና ለራስዎ የተሻለ ግንኙነት ለመፍጠር ያግዙ።

አንተን በመጉዳት የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማው ለማድረግ 20 የተረጋገጡ መንገዶች

ከታውረስ ሴት ጋር በሚገናኙበት ጊዜ 15 ማወቅ የሚገባቸው ነገሮች

ፖሊሞር ትዳር እንዴት እንደሚሰራ? 6 የባለሙያ ምክሮች

የእርስዎ አስተዋጽዖ የበጎ አድራጎት ድርጅት አይደለም። ልገሳ. በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው እንዴት ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንዳለበት እንዲያውቅ ለመርዳት በምናደርገው ጥረት ቦኖቦሎጂ አዲስ እና ወቅታዊ መረጃን ለእርስዎ ማምጣቱን እንዲቀጥል ያስችለዋል።