كيفية إنعاش العلاقة - 14 نصيحة لاستعادة بريقها

في مرحلة ما، يشعر كل شخص بنقص في حياته العاطفية. عادةً ما يتطلب الأمر بذل جهد لإنعاش العلاقة عندما يفقد الطرفان الشعور نفسه تجاه بعضهما البعض. يتلاشى التقارب والشغف اللذان كانا يشعران بهما في بداية الخطوبة. هذه كلها مراحل طبيعية وجزء لا يتجزأ من أي علاقة طويلة الأمد. 

لنكن صريحين؛ من الصعب الحفاظ على قوة المشاعر نفسها بعد مرور أشهر وسنوات. ولكن إذا كان هناك حب متبادل واحترام صادق منكما، فلا يزال هناك أمل. هناك طرق لإحياء الحب في العلاقة؛ كل ما عليك فعله هو التأكد من التزامكما بإنجاح الأمور. 

هل من الممكن إحياء العلاقة؟

وفقا لعلم النفس نانديتا رامبيا، الذي يتخصص في العلاج السلوكي المعرفي والعلاج العقلاني الانفعالي والاستشارة الزوجية، فإن إحياء العلاقة أمر ممكن. "إذا كانت علاقة ملتزمة وممتدة لفترة كافية، فمن المهم أن تبذل قصارى جهدك. من السهل جدًا التخلي عنها، لكنك ستخسر حينها مزايا علاقة صحية طويلة الأمد.

وتتابع قائلةً: "إذا كنت ترغب في إيجاد طرق لإحياء علاقة تحتضر - وهذا أمر مهم - فيجب على كلا الشريكين الالتزام بمحاولة إنجاحها. وإلا، فقد يؤدي ذلك إلى..." علاقة لا يمكن إصلاحها"أنا لا أقول أن الأمر لن ينجح، ولكن سيكون من الرائع لو بذل كلا الشريكين الجهد اللازم."

ووفقا ل دراسةهذه العوامل الأربعة تُسهم في حالة الحب: التواصل، والاحترام، والثقة، والانجذاب. إذا ضعف أحدها، أثر ذلك على العوامل الأخرى. تقول الدراسة: "كلما قويت جميع العوامل، زادت شدة الحب، وكلما انخفضت، ضعفت شدته... ومع تغير الظروف، ووجود هذه العوامل، يتحقق الحب، وإذا زالت، يتلاشى".  

هناك طرق لاستعادة تلك الأيام الأولى المتهورة من تمزيق ملابس بعضنا البعض وقضاء ساعات في مناقشة أي شيء وكل شيء. لكن هذا يتطلب جهدًا مكثفًا اختر الحب على كل شيء آخراختر اللطف والتعاطف يوميًا. إن منح بعضكما البعض مساحة للحب والنمو يمكن أن يؤدي إلى نوع مختلف تمامًا من الروابط. هل أنت مستعد للمخاطرة وإحياء علاقة ميتة؟ 

14 نصيحة لإحياء العلاقة واستعادة بريقها

ستظل التقلبات تأتي وتذهب، لكن تعلقكم وحميميّتكما قد يصلان إلى مستويات جديدة ومدهشة باتباع هذه النصائح. إذا كنتما تشعران أنكما بحاجة إلى تغيير جذري وإعادة بعض الحيوية والنشاط إلى حياتكما العاطفية المملة، فلنلقِ نظرة على كيفية إحياء شرارة الحب واستعادة الرضا في علاقتكما.

1. اكتشف ما هو المفقود 

تقول نانديتا: "أول شيء هو أن تكونوا قادرين على التواصل بشكل جيد مع بعضكم البعض. ثم، عودوا إلى منطقة التواصل حيث تتشاركون بطريقة غير مُصدرة للأحكام". وتقترح أن تطرحوا على أنفسكم الأسئلة التالية لتحليل المجالات التي ترغبون في العمل عليها:

• تحسين التواصل بينكما ومعرفة ما يريده كل منكما من العلاقة
• لماذا خفت شرارة الحب؟ هل هناك فقدان للتواصل الجسدي أو انعدام للارتباط العاطفي؟ 
• هل هناك حالة من التناقض في العلاقة؟ هل تريد شيئًا وشريكك شيئًا آخر؟ 
• هل قلّ اهتمامك بشريكك؟ هل بدأ الرتابة يسيطر عليك؟ 
• هل أنت لا تبذل جهدًا كافيًا في العلاقة حتى تتحرك بوتيرة معينة؟ 
• إذا كنتَ عالقًا في مرحلةٍ صعبة، فهل ينقصك شيءٌ ما؟ أم تحتاج إلى حلّ أيِّ نزاع؟

القراءة ذات الصلة: أفضل الطرق لإحياء الرومانسية في العلاقة

2. قل شكرا لك 

في كثير من الأحيان، في العلاقات الفاشلة، من السهل أن نعتبر بعضنا البعض أمرًا مفروغًا منه. من أسهل الطرق لمواجهة ذلك تخصيص وقت لممارسة الامتنان لبعضكما البعض ولأجل بعضكما. عبّر عن امتنانك أكثر، ولكن كن أكثر وعيًا بما يفعله شريكك من أجلك. وقدّر كل جهد من هذه الجهود لفظيًا. إن جعل الامتنان قوة دافعة لك سيُحدث فرقًا كبيرًا في جودة حياتك بشكل عام. 

3. ليالي المواعدة إلزامية 

الانتقال للعيش معًا، الزواج، العمل بدوام كامل، الأمومة - أين الوقت للشعور بالرومانسية و"الرغبة في الحب"؟ هنا يأتي دور ليالي المواعدة الإلزامية. التخطيط لـ قضاء وقت ممتع معًا غالبًا ما يُضيف "الخروج عن المألوف" بعض الإثارة إلى أسبوعك. الأمل هو أن يكون هناك عشاء رومانسي a اثنان يمكنك أن ترى مشاعرك الحميمة تنمو مما سينعكس على حياتك الجنسية أيضًا. 

4. تعلم شيئا جديدا 

من الطرق الممتازة للتغلب على الملل والرتابة في العلاقة القيام بشيء جديد كزوجين. قد يكون ذلك هواية، أو درسًا دراسيًا، أو حتى نشاطًا لم تخطر ببالكما من قبل. إن دفع نفسكما للخروج من منطقة الراحة الخاصة بكما يمكن أن يحفز الأدرينالين والأوكسيتوسين، مما يخلق مشاعر جديدة من الإثارة والتقارب مع شريككما. وفقًا لـ رديت ما يُساعد على إعادة إشعال جذوة علاقة رومانسية مُحتضرة هو "تجربة أشياء جديدة واكتشاف اهتمامات جديدة معًا؛ فالتكرار عادةً ما يُفسد العلاقات". بعض الأفكار السهلة تشمل:

• تجربة رياضة جديدة 
• الانضمام إلى صف الرقص أو اللياقة البدنية 
• تعلم لغة أو لعبة معقدة معًا
• طهي طبق جديد معًا 
• التطوع معًا للأعمال الخيرية 
• التخييم أو الرحلات 
• خطط لرحلة ليلية معًا ولكن إلى مكان لم يكن من الممكن لأي منكما اختياره بانتظام 

5. التقبيل

من يتذكر قبلته الأولى؟ وعدًا بعلاقة جديدة بكل ما فيها من حماس ورومانسية؟ إن جعل التقبيل عادة يومية يُعيد إحياء بعضٍ من ذلك الشغف الأولي. 

بالإضافة إلى ذلك، دراسة وجدت دراسة أن التقبيل يُساعد على بناء علاقة صحية من خلال إفراز هرموني السعادة، الأوكسيتوسين والسيروتونين، في الجسم. وهذان الهرمونان يُخففان من مشاعر التوتر والقلق، ويُعززان الترابط مع شريك حياتك. مع أن التقبيل قد يُعزز العلاقة الحميمة، إلا أنه من المهم عدم الضغط عليه. دع الأمور تسير بشكل طبيعي دون أي ضغط أو توقعات. 

القراءة ذات الصلة: 10 فائدة صحية للتقبيل

6. حسّن أسلوبك في المغازلة لإحياء علاقتك

إذا كانت فكرة التقبيل والجنس تبدو لك صعبة المنال، فلديك كل الحق في التمهل. خطوات صغيرة، كلفتة غزلية، أو رسالة نصية مثيرة، أو حتى رسالة حب صغيرة تُترك في صندوق غداء زوجك، ستُشعر شريكك بأنك تُفكر فيه، وستمنع الأمور من أن تصبح مملة. 

7. شيء واحد في كل مرة 

قد تشعر أن ما حدث قد انتهى، وأنه لا جدوى من إحياء علاقة تحتضر. وفقًا لـ موضوع شعبي على Reddit، الخيانة الزوجية هي الذنب الوحيد الذي يكاد يكون من المستحيل مسامحته، ولكن حتى ذلك يمكن التغلب عليه إذا كان كلا الطرفين على استعداد للتحرك واحدا تلو الآخر. 

العبرة من القصة؟ غيّر شيئًا واحدًا فقط. هذه هي القاعدة الأساسية. لا أحد يحتاج إلى معالجة جميع نقاط الضعف دفعةً واحدة. جهود صغيرة و... أشياء قليلة تؤدي إلى تغييرات كبيرة.

• إذا كانت شكواك الرئيسية هي ضعف التواصل، ضع هواتفك جانبًا أثناء وقت العشاء وحاول التحدث مع بعضكما البعض 
• إذا أصبحت حياتك الجنسية متوقعة، جرب ارتداء بعض الملابس الداخلية المثيرة أو قضاء ليلة في فندق للتغيير
• إذا لم تتوقف الحجج، امنحوا أنفسكم بعض الوقت قبل أن تسوء الأمور

8. القليل من حب الذات لا يضر أحدًا 

لا تستهين بقوة إرضاء الذات. معرفة ما يثيرك سيسهل عليكِ إظهار ما يناسبكِ وما لا يناسب شريككِ في العلاقة الحميمة. تواجه العديد من النساء، على وجه الخصوص، صعوبة في التعبير عن احتياجاتهن ورغباتهن. وفقًا لـ دراسةإن استكشاف حياتك الجنسية واحتضانها يمكن أن يكون مفيدًا لكلا الشريكين على المدى الطويل وطريقة ممتازة لإحياء العلاقة الجنسية. 

9. العب لعبة 

إذا وجدتَ صعوبةً في طلب ما تريد، حوّل الأمر إلى لعبة. كل أسبوع، يُتاح لأحد الشريكين اختيار ما يجب على الزوجين فعله. قد يكون طلب جلسة عناق يومية، أو نزهةً معًا بعد العشاء، أو مشروبًا حلوًا. لفتة رومانسية كل يوم. التفاصيل متروكة لكل منكم. يمكن للترقب والمفاجأة أن يصبحا تدريجيًا عادة مرغوبة في حياتكم اليومية. 

10. قم بجولة في حارة الذكريات 

إن إعادة إحياء قصة حبكما قد يُعيد إليكما مشاعر القرب والالتزام. تذكّرا الوقت الذي قضيتماه في المكان الذي التقيتما فيه لأول مرة. 

• كيف حدث هذا؟ 
• من أعلن عن مشاعره أولاً؟ 
• هل يمكنك زيارة مكانك؟ 1 تاريخ? 
• أنظر إلى الصور القديمة، وأعد قراءة رسائل الحب، واستمع إلى أغنيتك

يتعلق الأمر أكثر بتذكر سبب وقوعك في الحب من البداية. ثم ركّز على هذه المشاعر لإحياء المشاعر في العلاقة. 

القراءة ذات الصلة: كيفية استعادة الحماس في علاقة مكسورة - 10 استراتيجيات من الخبراء

11. العودة إلى المدرسة القديمة 

نعني بذلك وضع هاتفك جانبًا والنظر إلى بعضكما البعض أثناء التحدث. فالمشتتات كثيرة، والعلاقات في عصرنا تعاني. اعتبر وقتكما معًا ثمينًا وامنحه الاحترام الذي يستحقه. هذه اللفتات لا غنى عنها عند محاولة إعادة إحياء الرومانسية. 

12. الإيماءات الصغيرة تعني أشياء كبيرة عندما ترغب في إنقاذ علاقتك 

سألنا نانديتا: ما هو أبسط تغيير يُمكنكِ فعله لإحياء مشاعر الألفة القديمة؟ قالت: "أي علاقة قد تفسد بمرور الوقت. يحتاج كلا الشريكين إلى العمل بجد. أعني بذلك أن يبذل كل منهما قصارى جهده ليشعر الآخر بالتميز من جديد. بإمكانهما:

• ارتدي ملابس جميلة
• اصنع العشاء
• خطط لموعد
• شراء هدية صغيرة  
• إنشاء لفتة مدروسة

فقط ضع القليل الجهد المبذول في العلاقة"ستكون تلك بداية رائعة."

13. اذهب بعيدا 

في بداية علاقتكما، كنتما ترغبان في قضاء كل لحظة معًا. لا تتوقعا نفس الحماس بعد أشهر أو سنوات. هذا ببساطة ليس طبيعيًا. نحن هنا لنخبركما أن أخذ قسط من الراحة والقيام بالأشياء بمفردكما يمكن أن يكون وسيلة رائعة لإعادة إحياء علاقتكما مع زوجكما/زوجتكما/شريككما. التواصل معهم على مستوى أعمق.

حتى لو كانت مجرد أمسية مع أصدقائك أو موعد في منتجع صحي بمفردك، حدّد موعدًا خاصًا بك في أسرع وقت ممكن. إن القيام بالأشياء بمفردك يتيح لك فرصة تطوير شخصيتك وسعادتك، مما يُمكّنك من المساهمة في العلاقة من منطلق المساواة. قد يُساعدك ذلك أيضًا على نسيان افتقاد شريكك، كما يُتيح لكما مواضيع جديدة للحديث عنها. 

14. تعلم التخلي 

بالنسبة لأي زوجين يتطلعان إلى إعادة إشعال شرارة العلاقة، تصر نانديتا على نصيحة أخيرة تؤكدها أخبار طبية اليوم البند أيضًا. تقول: "أفضل طريقة لإعادة إحياء الرومانسية في علاقة طويلة الأمد هي محاولة عدم العيش في الماضي. لا تتمسك بالضغائن القديمة. ما فات قد فات. عليكما التطلع إلى المستقبل. لا تحسبا حسابًا. "لقد فعلتُ هذا، لكنك لم تفعل." - لا مزيد من ذلك لأنه أحد..." أعلام حمراء العلاقة.

في أي علاقة، ستكون هناك دائمًا فترات من عدم المساواة، ولكن في الصورة الأكبر، تستقر الأمور. من الضروري في رحلتكما تطوير ذكائكما العاطفي والنمو معًا نحو هدف مشترك. التطلع إلى تجارب جديدة معًا. هذا سيخلق رابطًا قويًا ومساحة آمنة وداعمة لكليكما.

متى يجب عليك طلب المساعدة؟ 

هناك بعض العلامات الواضحة في العلاقة التي تشير إلى عدم سير الأمور بسلاسة. يمكن لأخصائي نفسي مُدرّب أو مستشار أزواج مساعدة العديد من الأزواج على استعادة مشاعرهم المفقودة والتعبير عن عواطفهم بطرق جديدة وصحية. يُنصح بجلسات منتظمة مع أخصائي الصحة النفسية في الحالات التالية: 

• أنتم تتجادلون دائمًا حول نفس الأمور. حتى لو بدأ الشجار لأسباب مختلفة، فإنه يعود دائمًا إلى نفس الاستياء القديم. 
• سوء الفهم البسيط أو حجج العلاقة تتصاعد بسرعة إلى معارك كاملة 
• كلا الشريكين (أو حتى أحدهما) غير راضين عن علاقتهما
• صحتك العقلية تعاني 
• يشعر أحد الشريكين بالرفض 
• يصبح الافتقار إلى التواصل مشكلة حقيقية
• تشعر وكأنك تتخذ خطوة إلى الوراء باستمرار في علاقتك 
• مهما فعلت، لن تتمكن من تجاوز الألم والغضب 

كما تؤكد عالمة النفس جوي بيمبل: "جميعنا بحاجة إلى إنعاش علاقتنا بعد فترات زمنية محددة، فالأمور لا تعود كما كانت في بدايتها. ولكن بمجرد إدراك ذلك، فإن اتخاذ خطوات للعودة يمكن أن يساعد الزوجين على التقارب من جديد. ستتمكنان من الاستمتاع بالحياة معًا من جديد." لن تعرف أبدًا ما إذا كان الأمر يستحق العناء إلا إذا بذلت قصارى جهدك وحاولت إنقاذ علاقة على وشك الانفصال. 

كيف تستخدم كلمات التأكيد كلغة حب؟

125 رسالة صباح الخير لها - محبة، رومانسية، غزلية، مثيرة، حلوة

20 علامة حقيقية للحب الحقيقي في العلاقة

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.