أنت هنا لأنك تريد أن تتعلم كل شيء عن عملية بذل الجهد في علاقتك. وهذا رائع. نعيش في زمنٍ يجد فيه الناس صعوبةً في فهم معنى "الجهد في العلاقة"، ولم تعد عبارة "على حافة الهاوية" مجرد عبارة تقولها لنادل البار. إنها علامة فارقة في العلاقات الحديثة.
وكيف يبدو الجهد المبذول في العلاقات؟ لنكتشف ذلك بمساعدة مدرب الصحة النفسية واليقظة الذهنية. بوجا بريامفادا (حاصلة على شهادة في الإسعافات الأولية للصحة النفسية والعقلية من كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة وجامعة سيدني). متخصصة في تقديم الاستشارات للعلاقات خارج إطار الزواج، والانفصال، والحزن، والفقد، وغيرها.
ابحث عن Is الجهد المبذول في العلاقة
جدول المحتويات
عندما تبدأ بالمواعدة، يسيطر عليك شغفٌ مُسكر. لا يوجد نقص في بحث عن كيف تُوسّع المراحل الأولى من العلاقة شخصيتك حرفيًا. تصبح شخصًا جديدًا، تستوعب أفكارًا جديدة عن العالم. حتى أنك تكتشف كنوزًا خفية على Spotify ومسلسلات مُدمنة على Netflix (بفضل شريكك!). ولكن قبل أن تُدرك، قد يتحول الشغف إلى انزعاج. ولماذا يحدث هذا؟ لأنك توقفت عن بذل الجهد في علاقتك.
يدور هذا الجهد حول الألفة والمشاركة في جميع جوانب وأبعاد حياة كل منكما. بينما يمكنكما تعلم كيفية التعامل مع فترة صعبة في علاقتكفي الأساس، يتعلق الأمر بالاهتمام بشريكك. إليك بعض الأمثلة على الجهود الصغيرة:
- حدد الأولويات: إذا كانت علاقتكما متعثرة، فهذه هي الخطوة الأولى لبذل الجهد في العلاقة. كما هو الحال في العمل والدراسة، تحتاج العلاقات إلى تحديد الأولويات والعمل. قول "أحبك" أمرٌ جيد، لكن عليك إظهاره أيضًا. المواعيد، لعبة سكرابل، المشي، مشاهدة التلفاز معًا - مهما كلف الأمر.
- نقل: هيا، ابذل جهدًا إضافيًا. تحدث معهم عن كل شيء. ابدأ الحوار، اطرح الأسئلة، وتفاعل معهم أثناء حديثهم. ناقش، اختلف، ولكن لا تنسَ أيضًا إيجاد الحلول.
- ملاحظة: إذا كنت تريد وضع أكثر من الحد الأدنى في العلاقةانتبه لشريكك. ابدأ بملاحظة التفاصيل الصغيرة، وكذلك التغييرات الكبيرة. وبالطبع، أخبره عنها.
- الرعاية: أظهر اهتمامك بحياة شريكك. قد تظن أنك تعرفه جيدًا، لكن الناس يتغيرون أيضًا. شارك في الأنشطة التي يحبها شريكك.
- شاركها الان لا تكن أنانيًا. وهذه ليست نصيحة لحياتك الجنسية فحسب، بل لعلاقتك بأكملها. خصص وقتًا ممتعًا، وتشارك العمل، والتضحيات، والتنازلات، وليس فقط الأوقات الممتعة.
القراءة ذات الصلة: 9 طرق تؤثر عليك بسبب نقص المودة والألفة في العلاقة
لماذا من المهم بذل الجهد في العلاقة
ربما أهملتَ أحاديثك اليومية أثناء تناول القهوة، أو لم تُساعد في الأعمال المنزلية، أو نسيتَ تواريخ مهمة كعيد ميلاده. "سأشتري له المحفظة التي رأيتها على الإنترنت الشهر المقبل، وسيكون كل شيء على ما يُرام" - هذا ما تفكر به بعد أن يشكو شريكك من إهمالك له. "سأعتني بالأطفال الأسبوع المقبل حتى تتمكن من الخروج مع زملائها"، هذا ما تعد به نفسك بعد أن تدرك أنك لا تُحصى عدد المشاجرات التي خضتهاما الأسبوع الماضي. لذا، إليكَ سبب أهمية التوفيق بينكما في العلاقة:
- إنه يجعل شريكك يشعر بأنه مرئي ومسموع ومقدر
- لا يشعر شريكك بذلك العلاقة من جانب واحد وأنهم الوحيدون الذين يقومون بكل العمل
- يجعلك إنسانًا أكثر عطفًا وتعاطفًا وعطاءً. تتعلم أن تضع نفسك مكان الآخرين.
- إنه يجعلك شخصًا واعيًا بذاته بينما تستمر في اكتشاف الطرق التي يمكنك من خلالها النمو
- إنه يزيد من الثقة والصدق والانفتاح والضعف والاعتمادية
8 علامات تدل على قلة الجهد في العلاقة
ووفقاً لوكالة بوجا، "أخذ المساءلة في العلاقات يعني أنك تتحمل جزءًا من مسؤولية إنجاح هذه العلاقة بطريقة عملية وصحية. وبمجرد أن تتوقف عن بذل الجهد، لا مجال للتراجع. إليك 8 علامات تدل على نقص الجهود الواعية لإنجاح العلاقة:
- تحدث الخلافات طوال الوقت وأصبح عدم الاحترام أمرًا روتينيًا
- توقفت الرسائل النصية/المكالمات اللطيفة
- يستمر أحدكما في الحديث والآخر نادرًا ما يحصل على فرصة للتعبير
- "عنصر المفاجأة" مفقود في غرفة النوم وخارجها
- لا يأتي التنازل بسهولة وهناك نقص في الاهتمام باحتياجات بعضنا البعض
- يمكن لأصدقائك أن يروا أن العلاقة تتجه نحو التدهور
- إلقاء اللوم على الآخرين يضر بعلاقتك على أساس منتظم
- كلاكما يسجل أخطاء الآخر، كما لو كانت مباراة ليفربول
12 طريقة لإظهار الجهد في العلاقة
قضايا الالتزام تنشأ هذه المشاكل لأن الزوجين/الشريكين توقفا في مرحلة ما عن العمل على بناء علاقتهما. وكما أن روما لم تُبنَ في يوم واحد، فإن الالتزام يتطلب جهدًا مستمرًا. كل محادثة صغيرة مهمة، وكل عادة صغيرة مهمة. تتراكم هذه التفاصيل الصغيرة على مر السنين، لتشكل أساسًا لالتزام راسخ بين الشريكين. لذا، إليك بعض الطرق التي تجعل شريكك يشعر بالتميز:
1. الجهد المبذول في العلاقة يعني إظهار المودة
تشير بوجا إلى أنه "عليك أن تدرك أهمية هذه العلاقة بالنسبة لك. ربما عليك أن تبدأ بـ إيماءات رومانسية صغيرةعليك الاعتذار عن التفاصيل الصغيرة لترسيخ الصدق والمسؤولية في العلاقات بمختلف أنواعها، وخاصةً العاطفية. ذكّر نفسك بأن شريكك مهم بالنسبة لك، وكذلك مشاعره. كن صريحًا بشأن أخطائك. إذا لم تستطع التحدث مباشرةً، فاكتبها وشاركها مع شريكك.
للشعور بالحب، من الضروري إظهار المودة، والتعبير عن مشاعرك بداية ممتازة. لا تتردد في قول "أحبك" من حين لآخر عندما تشعر بذلك، وبعض الهدايا واللفتات الصادقة تُحدث فرقًا كبيرًا أيضًا. لكن، لا تنسَ أن المودة تعني أيضًا أن تكون موجودًا عندما يحتاج شريكك إلى مساعدتك، من الأعمال المنزلية الصغيرة إلى الدعم العاطفي.
2. اعمل على تحسين علاقتك العاطفية مع شريكك
طبيبة نفسية شازيا سليم يقول: "يصبح الجنس مع شخص واحد مملاً عندما تجعله حاجة جسدية/رغبة جسدية. يكمن سر الجنس الممتع في تقوية علاقتك العاطفية بقضاء الوقت مع شريكك. عندما تكون مرتبطًا عاطفيًا بشخص ما، تكفي نظرة واحدة لإثارة القشعريرة في جسدك. كن حساسًا/مهتمًا بشريكك واستمتع باللحظات الصغيرة. هذه الحميمية العاطفية ست..." حافظ على علاقتك مثيرة على المدى الطويل".
كما تُشير، يُعدّ الانفصال العاطفي بين الزوجين من أبرز علامات فشل العلاقة. قد تتعدد أسبابه، لكنها دائمًا ما تكون بالغة الأهمية. الصدمات النفسية، وفقدان الأحبة، وانتقال الأطفال، والخيانة، والانتقال إلى مكان آخر، والانتقال بعد الانفصال، كلها قصص مألوفة.
3. إذا كنت تكذب في علاقتك، فلا تفعل ذلك.
من طرق بذل الجهد أن تكون صادقًا مع شريكك. غالبًا، لأسباب بسيطة أو كبيرة، ستجد نفسك تعتقد أن عدم إخبار شريكك أو الكذب عليه هو الأفضل. توقف هنا. مهما برّرت، يُعتبر الكذب علامة تحذير. فلماذا إذًا تفعله مع من تحب أكثر من غيره؟
في الواقع، إحصائيات تشير الدراسات إلى وجود حالة خيانة زوجية واحدة على الأقل لدى 40% من غير المتزوجين و25% من المتزوجين في الولايات المتحدة. وهذا أيضًا سبب ما يصل إلى 40% من حالات الطلاق. إذا كنت ترغب في الاستكشاف، فاخرج واستكشف. لا تلزم نفسك. فقط كن صادقًا بشأن ما تريده، مع نفسك ومع شريكك. معالج نفسي. الدكتور أمان بونسل يقول: "سيظلون يُخبرونك أن الأمر بريء، وأنهم يستمتعون فقط. لماذا يحتاجون إلى الاستمتاع على حساب مشاعرك واحترامك؟"
القراءة ذات الصلة: الحرية في العلاقات - ما تعنيه وما لا تعنيه
4. يجب أن تكون جميع قنوات الاتصال واضحة
"واضح القواعد والحدود يجب ضبط التواصل بحيث يبذل كل شريك جهدًا كافيًا في العلاقة تلقائيًا. يجب أن يتم ذلك عندما يكون الطرفان هادئين ومستقرين. تقول بوجا: "لعبة اللوم والغضب لا يحلان أي مشكلة".
In هاري بوتر وجماعة العنقاء كتبت جيه كيه رولينغ: "اللامبالاة والإهمال غالبًا ما يُسببان ضررًا أكبر بكثير من الكراهية الصريحة". الصمت والإهمال والرتابة والجهل أمور بطيئة وغير محسوسة، لكنها قد تُدمر علاقتكما. أنصت جيدًا، انتبه جيدًا، أظهر إعجابك، اقضِ وقتًا ممتعًا، وتواصل مع شريكك بكل الطرق الممكنة.
لا تخف من الكشف عن مخاوفك، ورغباتك، ودوافعك، وتحفظاتك، وكل شيء. أنواع انعدام الأمان في العلاقةمواجهة مشاكلك والتحدث عنها أفضل دائمًا من إخفائها. الشيء الوحيد الذي سيضر بعلاقتك هو قلة التواصل.
5. احصل على علامة A للتقدير
الوقت يُولّد الألفة. وتتحول الألفة إلى عادة، روتين، رتابة في الجداول. بدلًا من إثارة الشغف، يُخدر هذا الحواس فيُفقدها صوابها، ويُهملها، بل ويُصبح جهلًا. تنسى أن تُدرك الأمور الصغيرة التي يفعلها شريكك من أجلك، والمسؤوليات التي يتحملها لأنك لا تستطيع. غالبًا ما يُقدم تضحيات وتنازلات من أجلك. هل تُدرك دائمًا تلك الأمور الصغيرة بدلًا من... أخذ علاقتك على محمل الجد?
مع أن تقاسم جميع مسؤوليات الحياة هو الحلم الذي يطمح إليه الجميع، إلا أن الأمر لا يسير على هذا النحو دائمًا. فمعظم العلاقات تأتي مصحوبة بخيارات صعبة يتخذها كلا الطرفين. ولعلاقة ناجحة، من الضروري أن تُقدّر كل صغيرة وكبيرة يفعلها شريكك من أجلك. ولماذا لا تفعل ذلك؟ أنت تستحق ذلك.
6. إذا كان هناك حاجة للاعتذار، فلا تنس تقديمه
الاعتذارات المنسية قد تتراكم وتُلحق الضرر بعلاقتك. لذا، ابدأ بطرح بعض الأسئلة على نفسك. عندما تشعر أن علاقتك ليست على ما يرامما رأيي في هذا؟ كيف خلقتُ هذا؟ ما هو دوري؟ ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟ السعي لتحقيق المساواة في العلاقة يعني ببساطة الاعتراف بأفعالك وتحمّل مسؤوليتها كاملةً.
أحيانًا، في خضمّ الجدال، لا نتقبل أخطائنا رغم إدراكنا في أعماقنا أننا مخطئون. وللسيطرة، نُركّز كل طاقاتنا على إثبات صوابنا وإلقاء اللوم على الطرف الآخر. وهنا علينا أن نسأل أنفسنا: "أيهما أهم، لعبة القوة أم العلاقة نفسها؟". إن التخلي عن غرورك من أجل سلامة علاقتك بشريكك يُمكن أن يُساعدكما على حل مشاكلكما كزوجين.
القراءة ذات الصلة: 25 مشكلة شائعة في العلاقات
7. افعل ما يحبه شريكك
متى كانت آخر مرة أبديتَ فيها اهتمامًا بنشاطٍ يحبه شريكك؟ بصراحة، بينما كل ما أريده هو المشاهدة، مناورة الملكة على نتفليكس، كان عليّ أن أتعلم لعب اللعبة مع شريكي المهووس بالشطرنج. أتعلمون؟ أنا أحب اللعبة رغم أنني سيئة فيها، وأخيرًا قرأها. هاري بوتر. فوز للجميع، أليس كذلك؟
تقترح بوجا، "إعادة اكتشاف اهتمامات مشتركة جديدة، والحصول على حياة مُرضية بخلاف الزواج والأطفال، والحفاظ على شخصيتك واهتماماتك ومجموعتك الاجتماعية بعيدًا عن الشريك هي بعض من طرق لطيفة لتعزيز علاقتك".
رؤية شريكك يحاول تعلم شيء جديد من أجلك أمرٌ مُبهج، ويمنحك المزيد لتجربته وتتحدث عنه وتتشاركه. الرياضة، نتفليكس، اللغات، السفر، المشي لمسافات طويلة، أو الشطرنج، اختر أي شيء يُحبه شريكك وابدأ! حتى لو كنت تكره هذا النشاط، ستستمتع كثيرًا.
8. من التصريحات الجريئة بالحب إلى القبلات الهادئة
قد يُحب بعضنا لفتة شخصية هادئة أحيانًا، بينما يُفضل آخرون التعبير عن المودة بشكل جريء وعلني يوميًا - فالرومانسية للجميع. الآن، هناك ما يكفي من الأدب والسينما لإرباكك بشأن كيفية أن تكون رومانسيًا. يمكنك اختيار تلك اللفتات الجريئة والواضحة. أفكار لطلب الزواجولكن في الوقت نفسه، من المهم ألا ننسى أن الموعد الأسبوعي هو إحدى الطرق المؤكدة لإنشاء ذكريات تدوم طويلاً.
يمكنكِ أيضًا الاستثمار في خطة السفر التي أجلتِها بسبب العمل. وبالطبع، هدية من حين لآخر. لجعل شريككِ يشعر بالتميز، اجعليها شخصية وصادقة، وأظهري له أنكِ لا تهتمين به فحسب، بل تلاحظينه أيضًا. أظهري له اهتمامكِ والتزامكِ وحبّكِ واهتمامكِ، واخلقي أرضية مشتركة للدردشة المبهجة والنقاشات الحماسية.
القراءة ذات الصلة: كيف تضع الحدود العاطفية في العلاقات؟
9. الأمر يتعلق بالوقت والجهد في العلاقة
أبحاث يشير إلى أن اختلال التوازن بين العمل والحياة الشخصية يؤثر سلبًا على العلاقات الشخصية. يميل الناس إلى الإفراط في العمل، والتوتر، ثم يصبّون كل طاقاتهم على شركائهم. لذا، فإن أحد أسوأ الأخطاء التي يرتكبها المرء في العلاقات هو عدم القدرة على إيجاد التوازن الصحيح. تفسد العلاقة عندما يكون هناك اختلال في التوازن. العمل والعلاقات، الأسرة والعلاقات، الأصدقاء والعلاقات، وقتهم الخاص والعلاقات... والقائمة تطول.
في مثل هذه الحالات، التخطيط مفيد دائمًا، ويمكن إنجاز الباقي بالتواصل والصبر والجهد. خططوا لما هو قادم، وكيف يجب أن نعيش السنوات المتبقية بين ذلك الحين والآن. وخططوا معًا. فالجهد في العلاقة، لجعلها تدوم لفترة أطول، يجب أن يأتي من كلا الطرفين. يمكنكم أيضًا البحث في بعض... استراتيجيات حل الصراعات كذلك.
10. كيفية إظهار الجهد في علاقة طويلة المدى
ليس الأمر أن العلاقات بعيدة المدى تحتاج إلى قسم منفصل، بل إن احتمالية تحولها إلى علاقة بعيدة المدى كبيرة هذه الأيام. والنظرة العامة للعلاقات بعيدة المدى (LDRs) مقارنةً بالعلاقات القريبة جغرافيًا (GCRs) سلبية للغاية. تثبت الإحصائيات تشير الدراسات إلى أن 56.6% من الناس يعتقدون أن العلاقات غير الرسمية أكثر سعادة ورضا من العلاقات غير الرسمية.
تنصح بوجا قائلةً: "يصبح السعي لتحقيق التوازن في العلاقة عادةً عندما تُدرك أهمية علاقتكما بما يكفي للعمل عليها. حاول يوميًا التأكد من توافقكما في الأمور الروتينية والهامة. احرص على وجود تواصل مفتوح وقضاء وقت مُفيد لتسهيل هذا التواصل."
على سبيل المثال، "أنا آسف لعدم تخصيصي وقتًا كافيًا لهذه العلاقة مؤخرًا. أُقر بذلك، وسأبذل قصارى جهدي بالتأكيد لأُخصص وقتًا مُفيدًا لك". خصص وقتًا يوميًا لإجراء محادثة هادفة، مهما كان انشغالك. حدّد وقتًا مُحددًا في جدولك. يُمكن أن يكون ذلك على العشاء أو في نزهة صباحية. إذا كنت في... علاقة من مسافة بعيدةيمكنك التحدث معهم أثناء تنقلك. تواجدكم معًا، دون أي تشتيت، هو كل ما يهم.
القراءة ذات الصلة: ١٢ نصيحة بسيطة لبناء علاقات صحية
11. عندما يتعلق الأمر بالجنس، استخدم لغة "أنا"
سيكسبرت الدكتور راجان بونسل يتحدث بإسهاب عن لغة "الأنا". ويؤكد على ضرورة قول: "أود أن أحتضنك بعد ممارسة الجنس" بدلًا من قول: "أنتِ دائمًا تهربين بعد ممارسة الجنس". وبالمثل، بدلًا من قول: "كيف يُمكنكِ الاستمتاع بالجنس الفموي؟ إنه مُقزز للغاية!"، يُمكنكِ قول: "لا أحب الجنس الفموي/لا أُفضّله".
ويتابع قائلاً: "لا يقتصر الاتهام على العلاقات العاطفية فحسب. كجزء من الإرشاد، نُدرّب الآباء على استخدام اللغة الصحيحة. من المنطقي أكثر قول "لقد فعلتَ شيئًا مشينًا" بدلًا من استخدام عبارة عامة تُلقي باللوم على الطفل لعدم قيامه بواجباته المدرسية."
وضع توقعات واقعية تحلَّ بالصبر مع شريكك. من الجيد أن تكون منفتحًا على التجارب، ولكن حافظ على حدودك الشخصية ووضوحها عند مشاركة مشاعرك مع شريكك. ولا تتردد في استشارة أخصائي الصحة النفسية/معالج الأسرة لمساعدتك على اتخاذ قرارات أكثر وعيًا.
12. ضع نفسك مكان شريكك
كيف يبدو العمل في العلاقة عند وقوع حادثة فقدان؟ تُؤكد بوجا: "لا تُصدر أحكامًا على حزن شريكك، فقد يتذبذب بين التقلبات في مراحل الحزن المختلفة. تحلَّ بالصبر معه. دَعه يتعامل مع الأمر بالطريقة التي يُريدها. كُن داعمًا ولا تُحاول أبدًا قيادة العملية. لا تجعل الأمر مُتعلقًا بك. الأمر يتعلق بتجربته ومشاعره، وليس بتجربتك ومشاعرك."
أحيانًا، كل ما عليك فعله هو أن تضع نفسك مكان شريكك وتفهم رؤيته للعالم. في حالة الخلاف، قد يكون من المفيد أن تتراجع قليلًا وتتفهم وجهة نظر شريكك، بدلًا من تجاهل وجهة نظرك أو الدفاع عنها طوال الوقت. هذه إحدى... قواعد ذهبية لإنجاح العلاقة.
المؤشرات الرئيسية
- ابذل جهدًا في علاقتك من خلال الاستماع الجيد والمشاركة في الأنشطة التي يحبها شريكك
- إذا كانت علاقتك تجعلك تشعر بالإرهاق كل يوم، فمن الضروري أن يبذل شريكك بعض الجهد
- إن بذل الجهد يعني التعاطف والاعتذار والصدق وإعطاء شريكك وقتًا ممتعًا
- استخدم لغة "أنا" عندما يتعلق الأمر بالجنس
- اطلب المساعدة من معالج مرخص إذا كان التواصل الصحي يمثل صراعًا مستمرًا
أخيرًا، نحتاج جميعًا إلى المساعدة مرارًا وتكرارًا. وقبول حاجة علاقتك للمساعدة هو أحد أهم علامات نجاحها. فبينما نُدرك غالبًا حاجتنا إلى المساعدة في العمل والتعليم والمال والصحة النفسية والجسدية، غالبًا ما نتجاهل الدعم الذي نحتاجه لاستمرار علاقاتنا. غالبًا ما يجد الشركاء صعوبة في التعبير عن مشاعرهم. أنت بحاجة إلى شخص، شخص متخصص، ليُفكر معك ويُفكر معك. كما أن الوقت لم يفت أبدًا لطلب المساعدة. استشارات العلاقة.
تم تحديث هذه المقالة في نوفمبر 2022
الأسئلة الشائعة
نعم، الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة يُساعد على سير علاقتكما بسلاسة. ليس عليكِ إنفاق الكثير من المال على الأشياء المادية، فالفكرة وحدها هي ما يهم. على سبيل المثال، تذكر التواريخ المهمة كذكرى الزواج والتخطيط لمفاجآت لطيفة.
إذا لاحظتَ أولى علامات عدم تلبية احتياجاتك، خصص وقتًا مناسبًا للتحدث مع شريكك. وضّح احتياجاتك المحددة باحترام. وتأكد أيضًا من عدم وجود توقعات غير واقعية أو عالية.
مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.
