أنت هنا لأنك تريد أن تتعلم كل شيء عن عملية بذل الجهد في علاقتك. وهذا رائع. نعيش في زمنٍ يجد فيه الناس صعوبةً في فهم معنى "الجهد في العلاقة"، ولم تعد عبارة "على حافة الهاوية" مجرد عبارة تقولها لنادل البار. إنها علامة فارقة في العلاقات الحديثة.
وكيف يبدو الجهد المبذول في العلاقات؟ دعونا نكتشف ذلك بمساعدة بوجا بريامفادا ، مدربة الصحة النفسية واليقظة الذهنية (الحاصلة على شهادة في الإسعافات الأولية للصحة النفسية والعقلية من كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة وجامعة سيدني). وهي متخصصة في تقديم الاستشارات في قضايا مثل الخيانة الزوجية، والانفصال، والفقدان، والحزن، وغيرها.
ابحث عن Is الجهد المبذول في العلاقة
جدول المحتويات
عندما تبدأ المواعدة، يسيطر عليك شعورٌ جارفٌ بالانجذاب. وهناك العديد من الدراسات التي تُبيّن كيف تُوسّع المراحل الأولى من العلاقة آفاقك وتُغيّر حياتك. تُصبح شخصًا جديدًا، مُستوعبًا أفكارًا جديدة عن العالم. حتى أنك تكتشف روائع خفية على سبوتيفاي ومسلسلات آسرة على نتفليكس (بفضل شريكك!). ولكن قبل أن تُدرك ذلك، قد يتحوّل هذا الانجذاب إلى استياء. ولماذا يحدث هذا؟ لأنك توقفت عن بذل الجهد في علاقتك.
يهدف هذا الجهد إلى تعزيز الألفة والتفاعل في جميع جوانب حياة كل منكما. وبينما يمكنكما تعلم كيفية تجاوز الصعوبات في علاقتكما ، فإن الأهم هو الاهتمام بشريكك. إليك بعض الأمثلة على الجهود البسيطة:
- حدد الأولويات: إذا كانت علاقتكما متعثرة، فهذه هي الخطوة الأولى لبذل الجهد في العلاقة. كما هو الحال في العمل والدراسة، تحتاج العلاقات إلى تحديد الأولويات والعمل. قول "أحبك" أمرٌ جيد، لكن عليك إظهاره أيضًا. المواعيد، لعبة سكرابل، المشي، مشاهدة التلفاز معًا - مهما كلف الأمر.
- نقل: هيا، ابذل جهدًا إضافيًا. تحدث معهم عن كل شيء. ابدأ الحوار، اطرح الأسئلة، وتفاعل معهم أثناء حديثهم. ناقش، اختلف، ولكن لا تنسَ أيضًا إيجاد الحلول.
- ملاحظة: إذا كنت تريد وضع أكثر من الحد الأدنى في العلاقةانتبه لشريكك. ابدأ بملاحظة التفاصيل الصغيرة، وكذلك التغييرات الكبيرة. وبالطبع، أخبره عنها.
- الرعاية: أظهر اهتمامك بحياة شريكك. قد تظن أنك تعرفه جيدًا، لكن الناس يتغيرون أيضًا. شارك في الأنشطة التي يحبها شريكك.
- شاركها الان لا تكن أنانيًا. وهذه ليست نصيحة لحياتك الجنسية فحسب، بل لعلاقتك بأكملها. خصص وقتًا ممتعًا، وتشارك العمل، والتضحيات، والتنازلات، وليس فقط الأوقات الممتعة.
قراءة ذات صلة: غياب المودة والحميمية في العلاقة - 9 طرق يؤثر بها عليك
لماذا من المهم بذل الجهد في العلاقة
ربما أهملتَ أحاديثك اليومية أثناء تناول القهوة، أو لم تُساعد في الأعمال المنزلية، أو نسيتَ تواريخ مهمة كعيد ميلاده. "سأشتري له المحفظة التي رأيتها على الإنترنت الشهر المقبل، وسيكون كل شيء على ما يُرام" - هذا ما تفكر به بعد أن يشكو شريكك من إهمالك له. "سأعتني بالأطفال الأسبوع المقبل حتى تتمكن من الخروج مع زملائها"، هذا ما تعد به نفسك بعد أن تدرك أنك لا تُحصى عدد المشاجرات التي خضتهاما الأسبوع الماضي. لذا، إليكَ سبب أهمية التوفيق بينكما في العلاقة:
- إنه يجعل شريكك يشعر بأنه مرئي ومسموع ومقدر
- لا يشعر شريكك بذلك العلاقة من جانب واحد وأنهم الوحيدون الذين يقومون بكل العمل
- يجعلك إنسانًا أكثر عطفًا وتعاطفًا وعطاءً. تتعلم أن تضع نفسك مكان الآخرين.
- إنه يجعلك شخصًا واعيًا بذاته بينما تستمر في اكتشاف الطرق التي يمكنك من خلالها النمو
- إنه يزيد من الثقة والصدق والانفتاح والضعف والاعتمادية
8 علامات تدل على قلة الجهد في العلاقة
بحسب بوجا ، "تحمّل المسؤولية في العلاقات يعني مشاركة كل طرف في مسؤولية إنجاح تلك العلاقة بطريقة فعّالة وصحية". وبمجرد التوقف عن بذل الجهد، لا سبيل للعودة. إليك ثماني علامات تدل على غياب الجهود الواعية لإنجاح العلاقة:
- تحدث الخلافات طوال الوقت وأصبح عدم الاحترام أمرًا روتينيًا
- توقفت الرسائل النصية/المكالمات اللطيفة
- يستمر أحدكما في الحديث والآخر نادرًا ما يحصل على فرصة للتعبير
- "عنصر المفاجأة" مفقود في غرفة النوم وخارجها
- لا يأتي التنازل بسهولة وهناك نقص في الاهتمام باحتياجات بعضنا البعض
- يمكن لأصدقائك أن يروا أن العلاقة تتجه نحو التدهور
- إلقاء اللوم على الآخرين يضر بعلاقتك على أساس منتظم
- كلاكما يسجل أخطاء الآخر، كما لو كانت مباراة ليفربول
12 طريقة لإظهار الجهد في العلاقة
تنشأ مشاكل الالتزام عندما يتوقف الزوجان/الشريكان عن العمل على علاقتهما. وكما أن روما لم تُبنَ في يوم واحد، فإن الالتزام يتطلب جهدًا مستمرًا. كل محادثة صغيرة مهمة، وكل عادة صغيرة لها قيمتها. تتراكم هذه الأمور الصغيرة على مر السنين، لتشكل أساسًا لالتزام راسخ بين الشريكين. إليك بعض الطرق لجعل شريكك يشعر بأنه مميز:
1. الجهد المبذول في العلاقة يعني إظهار المودة
تشير بوجا إلى أنه "يجب أن تدرك مدى أهمية هذه العلاقة بالنسبة لك. ربما ابدأ بلفتات رومانسية بسيطة . عليك الاعتذار عن الأمور الصغيرة لترسيخ الصدق والمسؤولية في جميع أنواع العلاقات، وخاصة العلاقات الرومانسية. ذكّر نفسك بأن شريكك مهم بالنسبة لك، وكذلك مشاعره. كن صادقًا بشأن أخطائك. إذا لم تستطع التحدث مباشرة، فاكتبها وشاركها مع شريكك."
للشعور بالحب، من الضروري إظهار المودة، والتعبير عن مشاعرك بداية ممتازة. لا تتردد في قول "أحبك" من حين لآخر عندما تشعر بذلك، وبعض الهدايا واللفتات الصادقة تُحدث فرقًا كبيرًا أيضًا. لكن، لا تنسَ أن المودة تعني أيضًا أن تكون موجودًا عندما يحتاج شريكك إلى مساعدتك، من الأعمال المنزلية الصغيرة إلى الدعم العاطفي.
2. اعمل على تحسين علاقتك العاطفية مع شريكك
تقول عالمة النفس شازية سليم : "يصبح الجماع مع شخص واحد رتيباً عندما يتحول إلى مجرد حاجة جسدية. يكمن سرّ الجماع الممتع في تعزيز الرابط العاطفي بينكما من خلال قضاء الوقت مع شريكك. عندما تكون مرتبطاً عاطفياً بشخص ما، تكفي نظرة واحدة لإثارة مشاعرك. كن حساساً وحنوناً تجاه شريكك واستمتع باللحظات الصغيرة. هذه الألفة العاطفية ستحافظ على إثارة علاقتكما على المدى الطويل ."
كما تُشير، يُعدّ الانفصال العاطفي بين الزوجين من أبرز علامات فشل العلاقة. قد تتعدد أسبابه، لكنها دائمًا ما تكون بالغة الأهمية. الصدمات النفسية، وفقدان الأحبة، وانتقال الأطفال، والخيانة، والانتقال إلى مكان آخر، والانتقال بعد الانفصال، كلها قصص مألوفة.
3. إذا كنت تكذب في علاقتك، فلا تفعل ذلك.
من طرق بذل الجهد أن تكون صادقًا مع شريكك. غالبًا، لأسباب بسيطة أو كبيرة، ستجد نفسك تعتقد أن عدم إخبار شريكك أو الكذب عليه هو الأفضل. توقف هنا. مهما برّرت، يُعتبر الكذب علامة تحذير. فلماذا إذًا تفعله مع من تحب أكثر من غيره؟
في الواقع، تشير الإحصائيات إلى وجود حالة خيانة واحدة على الأقل لدى 40% من غير المتزوجين و25% من المتزوجين في الولايات المتحدة. وهذا أيضاً سببٌ لما يصل إلى 40% من حالات الطلاق. إذا كنت ترغب في استكشاف العلاقات، فانطلق واستكشف. لا تُقدم على أي التزام. فقط كن صادقاً بشأن ما تريده، مع نفسك ومع شريكك. يقول المعالج النفسي الدكتور أمان بونسلي : "سيظلون يكررون لك أن الأمر بريء، وأنهم "يمضون وقتاً ممتعاً". لماذا يُضحّون بمشاعرك واحترامك من أجل المتعة؟"
قراءة ذات صلة: الحرية في العلاقات - معناها وما لا تعنيه
4. يجب أن تكون جميع قنوات الاتصال واضحة
" يجب وضع قواعد وحدود واضحة بشأن التواصل حتى يبذل كل شريك جهداً كافياً في العلاقة تلقائياً. ويجب القيام بذلك عندما يكون كلاهما هادئاً ومستقراً. إن تبادل الاتهامات والغضب الشديد لا يحل أي شيء"، كما تقول بوجا.
في رواية هاري بوتر وجماعة العنقاء، كتبت جيه كيه رولينغ: "غالباً ما يُلحق اللامبالاة والإهمال ضرراً أكبر بكثير من الكراهية الصريحة". فالصمت والإهمال والرتابة والجهل أمور بطيئة وغير محسوسة، لكنها قادرة على تدمير علاقتك. أنصت جيداً، وانتبه، وأظهر المودة، واقضِ وقتاً مع شريكك، وتواصل معه بكل الطرق الممكنة.
لا تخف من كشف مخاوفك ورغباتك ودوافعك وتحفظاتك وكل أنواع انعدام الأمان في العلاقة . مواجهة مشاكلك والتحدث عنها أفضل دائمًا من إخفائها. الشيء الوحيد الذي قد يضر علاقتك هو انعدام التواصل.
5. احصل على علامة A للتقدير
مع مرور الوقت، تتراكم الألفة. وتتحول الألفة إلى عادة، وروتين، ورتابة في المواعيد. وبدلًا من أن تُشعل الشغف، تُخدر هذه الألفة الحواس وتُؤدي إلى النسيان والإهمال، بل وحتى الجهل. تنسى أن تُقدّر الأشياء الصغيرة التي يفعلها شريكك من أجلك، والمسؤوليات التي يتحملها لأنك لا تستطيع. غالبًا ما يُقدم هو أيضًا تضحيات وتنازلات من أجلك. هل تُقدّر دائمًا هذه الأشياء الصغيرة بدلًا من اعتبار علاقتك أمرًا مُسلّمًا به ؟
مع أن تقاسم جميع مسؤوليات الحياة هو الحلم الذي يطمح إليه الجميع، إلا أن الأمر لا يسير على هذا النحو دائمًا. فمعظم العلاقات تأتي مصحوبة بخيارات صعبة يتخذها كلا الطرفين. ولعلاقة ناجحة، من الضروري أن تُقدّر كل صغيرة وكبيرة يفعلها شريكك من أجلك. ولماذا لا تفعل ذلك؟ أنت تستحق ذلك.
6. إذا كان هناك حاجة للاعتذار، فلا تنس تقديمه
قد تتراكم الاعتذارات المنسية وتضرّ بصحة علاقتكما. لذا، ابدأ بطرح بعض الأسئلة على نفسك عندما تشعر أن علاقتكما ليست على ما يرام . ما علاقة هذا بي؟ كيف ساهمتُ في هذا؟ ما هو دوري؟ ما الذي يمكنني تعلمه من هذا؟ إن بذل الجهد بالتساوي في العلاقة يعني أساسًا الاعتراف بأخطائك وتحمّل المسؤولية الكاملة عنها.
أحيانًا، في خضمّ الجدال، لا نتقبل أخطائنا رغم إدراكنا في أعماقنا أننا مخطئون. وللسيطرة، نُركّز كل طاقاتنا على إثبات صوابنا وإلقاء اللوم على الطرف الآخر. وهنا علينا أن نسأل أنفسنا: "أيهما أهم، لعبة القوة أم العلاقة نفسها؟". إن التخلي عن غرورك من أجل سلامة علاقتك بشريكك يُمكن أن يُساعدكما على حل مشاكلكما كزوجين.
قراءة ذات صلة: ٢٥ مشكلة شائعة في العلاقات
7. افعل ما يحبه شريكك
متى كانت آخر مرة أظهرتِ فيها اهتمامًا بنشاط يُحبه شريككِ؟ بصراحة، مع أن كل ما أرغب به هو مشاهدة مسلسل "مناورة الملكة" على نتفليكس والاسترخاء، اضطررتُ لتعلم لعبة الشطرنج مع شريكي المهووس بها. وتعرفين ماذا؟ أنا أحب اللعبة رغم أنني سيئة فيها، وهو قرأ أخيرًا سلسلة هاري بوتر . مكسب للجميع، أليس كذلك؟
تقترح بوجا قائلة: "إن إعادة اكتشاف اهتمامات مشتركة جديدة، والتمتع بحياة مُرضية بعيدًا عن الزواج والأطفال، والحفاظ على شخصيتك واهتماماتك ومجموعتك الاجتماعية بعيدًا عن الشريك، هي بعض الطرق اللطيفة لتقوية علاقتك ".
رؤية شريكك يحاول تعلم شيء جديد من أجلك أمرٌ مُبهج، ويمنحك المزيد لتجربته وتتحدث عنه وتتشاركه. الرياضة، نتفليكس، اللغات، السفر، المشي لمسافات طويلة، أو الشطرنج، اختر أي شيء يُحبه شريكك وابدأ! حتى لو كنت تكره هذا النشاط، ستستمتع كثيرًا.
8. من التصريحات الجريئة بالحب إلى القبلات الهادئة
قد يُفضّل البعض منا لفتة شخصية هادئة بين الحين والآخر، بينما يُفضّل آخرون إظهار المودة بشكلٍ أكثر جرأة وعلانية يوميًا - فالرومانسية حقٌ للجميع. يوجد اليوم ما يكفي من الأدب والسينما ليُربكك بشأن كيفية التعبير عن الرومانسية. يمكنك اللجوء إلى أفكار عروض الزواج الجريئة والمُبهرة ، ولكن في الوقت نفسه، من الضروري ألا تنسى أن موعدًا أسبوعيًا هو أحد الطرق الأكيدة لخلق ذكريات تدوم.
يمكنكِ أيضًا الاستثمار في خطة السفر التي أجلتِها بسبب العمل. وبالطبع، هدية من حين لآخر. لجعل شريككِ يشعر بالتميز، اجعليها شخصية وصادقة، وأظهري له أنكِ لا تهتمين به فحسب، بل تلاحظينه أيضًا. أظهري له اهتمامكِ والتزامكِ وحبّكِ واهتمامكِ، واخلقي أرضية مشتركة للدردشة المبهجة والنقاشات الحماسية.
قراءة ذات صلة: كيف تضع حدودًا عاطفية في العلاقات؟
9. الأمر يتعلق بالوقت والجهد في العلاقة
تشير الأبحاث إلى أن اختلال التوازن بين العمل والحياة يؤثر سلبًا على العلاقات الشخصية. يميل الناس إلى الإفراط في العمل، والتعرض للضغط النفسي، ثم تفريغ كل ذلك على شركائهم. لذا، فإن أحد أسوأ أخطاء العلاقات هو عدم القدرة على إيجاد التوازن الصحيح. تتدهور العلاقة عند وجود خلل في هذا التوازن. العمل والعلاقة، العائلة والعلاقة، الأصدقاء والعلاقة، وقت الذات والعلاقة... والقائمة تطول.
في مثل هذه الحالات، يُعدّ التخطيط أساسيًا، وبعد ذلك يُمكن تدبير الأمور بالتواصل والصبر والجهد. خططوا لما هو قادم، وكيف ستعيشون السنوات التي تفصل بين الماضي والحاضر. وخططوا معًا. فالجهد المبذول في أي علاقة، لكي تدوم طويلًا، يجب أن ينبع من كلا الطرفين. كما يُمكنكم أيضًا البحث في بعض استراتيجيات حل النزاعات.
10. كيفية إظهار الجهد في علاقة طويلة المدى
لا يعني هذا أن العلاقات عن بُعد تحتاج إلى قسم منفصل، بل إن تحوّل العلاقة إلى علاقة عن بُعد أصبح احتمالاً وارداً هذه الأيام. والنظرة العامة تجاه العلاقات عن بُعد، مقارنةً بالعلاقات القريبة جغرافياً، سلبية إلى حد كبير. تشير الإحصائيات إلى أن 56.6% من الناس يعتقدون أن العلاقات القريبة جغرافياً أسعد وأكثر إرضاءً من العلاقات عن بُعد.
تنصح بوجا قائلةً: "يصبح السعي لتحقيق التوازن في العلاقة عادةً عندما تُدرك أهمية علاقتكما بما يكفي للعمل عليها. حاول يوميًا التأكد من توافقكما في الأمور الروتينية والهامة. احرص على وجود تواصل مفتوح وقضاء وقت مُفيد لتسهيل هذا التواصل."
على سبيل المثال، يمكنك قول: "أنا آسف لأنني لم أمنح هذه العلاقة الوقت الكافي مؤخرًا. أُقرّ بذلك، وسأبذل قصارى جهدي لأخصص لك وقتًا ممتعًا". خصص وقتًا كل يوم لإجراء محادثة هادفة، مهما كنت مشغولًا. حدد وقتًا معينًا في جدولك. قد يكون ذلك على العشاء أو في نزهة صباحية. إذا كانت علاقتكما عن بُعد ، يمكنك التحدث مع شريكك أثناء تنقلك. المهم هو أن تكونا معًا، دون أي مشتتات.
قراءة ذات صلة: 12 نصيحة بسيطة لبناء علاقات صحية
11. عندما يتعلق الأمر بالجنس، استخدم لغة "أنا"
يتحدث خبير العلاقات الجنسية الدكتور راجان بونسلي بتفصيل كبير عن استخدام ضمير المتكلم المفرد "أنا". ويؤكد على ضرورة قول: "أود أن نتعانق بعد العلاقة الحميمة" بدلاً من قول: "أنتِ دائماً تهربين بعد العلاقة الحميمة". وبالمثل، بدلاً من قول: "كيف يمكنكِ الاستمتاع بالجنس الفموي؟ إنه مقرف للغاية!"، يمكنكِ قول: "أنا لا أستمتع بالجنس الفموي/لا أفضل الجنس الفموي".
ويتابع قائلاً: "لا يقتصر الاتهام على العلاقات العاطفية فحسب. كجزء من الإرشاد، نُدرّب الآباء على استخدام اللغة الصحيحة. من المنطقي أكثر قول "لقد فعلتَ شيئًا مشينًا" بدلًا من استخدام عبارة عامة تُلقي باللوم على الطفل لعدم قيامه بواجباته المدرسية."
ضع توقعات واقعية وكن صبورًا مع شريك حياتك. من الجيد أن تكون منفتحًا على التجربة، ولكن حافظ على حدودك الشخصية وكن واضحًا بشأنها عند مشاركتها مع شريكك. ولا تتردد في استشارة أخصائي الصحة النفسية أو معالج أسري لمساعدتك على اتخاذ قرارات أكثر وعيًا.
12. ضع نفسك مكان شريكك
كيف يبدو العمل في العلاقة عند وقوع حادثة فقدان؟ تُؤكد بوجا: "لا تُصدر أحكامًا على حزن شريكك، فقد يتذبذب بين التقلبات في مراحل الحزن المختلفة. تحلَّ بالصبر معه. دَعه يتعامل مع الأمر بالطريقة التي يُريدها. كُن داعمًا ولا تُحاول أبدًا قيادة العملية. لا تجعل الأمر مُتعلقًا بك. الأمر يتعلق بتجربته ومشاعره، وليس بتجربتك ومشاعرك."
أحيانًا، كل ما عليك فعله هو أن تضع نفسك مكان شريكك وتفهم كيف يرى العالم. في حال وجود خلافات، قد يكون من المفيد التراجع قليلًا وفهم وجهة نظر شريكك، بدلًا من تجاهل وجهة نظرك أو الدفاع عنها باستمرار. هذه إحدى القواعد الذهبية لنجاح أي علاقة.
المؤشرات الرئيسية
- ابذل جهدًا في علاقتك من خلال الاستماع الجيد والمشاركة في الأنشطة التي يحبها شريكك
- إذا كانت علاقتك تجعلك تشعر بالإرهاق كل يوم، فمن الضروري أن يبذل شريكك بعض الجهد
- إن بذل الجهد يعني التعاطف والاعتذار والصدق وإعطاء شريكك وقتًا ممتعًا
- استخدم لغة "أنا" عندما يتعلق الأمر بالجنس
- اطلب المساعدة من معالج مرخص إذا كان التواصل الصحي يمثل صراعًا مستمرًا
أخيرًا، جميعنا نحتاج إلى المساعدة بين الحين والآخر. والاعتراف بأن علاقتك بحاجة إلى دعم هو أحد أهم مؤشرات العلاقة الجيدة. فبينما نُدرك غالبًا حاجتنا إلى المساعدة في العمل، والدراسة، والأمور المالية، والصحة النفسية والجسدية، فإننا نتجاهل في كثير من الأحيان الدعم الذي نحتاجه للحفاظ على علاقاتنا. غالبًا ما يجد الشريكان صعوبة في التعبير عن مشاعرهما. أنت بحاجة إلى شخص، شخص متخصص، ليُناقش معك الأمور ويُفكر معك. كما أنه لم يفت الأوان أبدًا لطلب استشارة زوجية.
تم تحديث هذه المقالة في نوفمبر 2022
الأسئلة الشائعة
نعم، الاهتمام بالتفاصيل الصغيرة يُساعد على سير علاقتكما بسلاسة. ليس عليكِ إنفاق الكثير من المال على الأشياء المادية، فالفكرة وحدها هي ما يهم. على سبيل المثال، تذكر التواريخ المهمة كذكرى الزواج والتخطيط لمفاجآت لطيفة.
إذا لاحظتَ أولى علامات عدم تلبية احتياجاتك، خصص وقتًا مناسبًا للتحدث مع شريكك. وضّح احتياجاتك المحددة باحترام. وتأكد أيضًا من عدم وجود توقعات غير واقعية أو عالية.
لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.
