أخبرتني جدتي ذات مرة أن العلاقة عملٌ مستمرٌّ يبذل فيه الطرفان جهدًا يومًا بعد يوم. ضحكتُ وقلتُ لها إنها جعلت الأمر يبدو كعملٍ شاق، فقالت ببساطة: "يتطلب الأمر سنواتٍ من الحب وسنواتٍ من العمل للحفاظ على علاقةٍ قويةٍ تربط شخصين".
بعد كل هذا الوقت، أدركتُ الآن ما كانت تقصده حقًا. أن تكون توأم روح أحدهم عمليةٌ طويلة، لأن روما (معذرةً على هذا التعبير المبتذل) لم تُبنَ في يومٍ واحد. كذلك، تتطلب الزيجات القوية جهدًا كبيرًا. مع أنكِ أنتِ أفضل من يُحدد احتياجات علاقتكِ، إلا أن بعض نصائح الخبراء من طرفنا ستساعدكِ بالتأكيد على بناء علاقة جيدة مع شريككِ. ففي النهاية، الحفاظ على علاقات صحية ليس بالأمر السهل، وكذلك الحفاظ على الحب مدى الحياة.
تابع القراءة، حيث نجيب على جميع أسئلتك الملحة حول كيفية تقوية علاقتك، بمساعدة خبيرتنا ومدربة الحياة جيتارش كور ، مؤسسة مدرسة المهارات. دع دليلنا للعلاقات الصحية يرشدك إلى الطريق الصحيح.
كيفية الحفاظ على علاقة قوية وسعيدة
جدول المحتويات
لا تقلل أبدًا من أهمية العلاقة الجيدة في حياتك. شركاؤنا العاطفيون يُسهمون في حياتنا بشكل كبير. يؤثرون على كل شيء، من تقديرنا لذاتنا إلى مستويات التوتر لدينا. إنهم من نعود إليهم في نهاية المطاف.
مع أننا قد نعتبرها أمرًا مفروغًا منه في بعض الأيام، إلا أننا نعلم أن الاستغناء عنها أمرٌ مستحيل. ولإثراء علاقتكما أكثر، إليكِ 15 نصيحة فعّالة للعلاقات. تتضمن هذه النصائح بعض الممارسات التي ربما تتبعينها بالفعل، بالإضافة إلى بعض التذكيرات الضرورية.
إذا كنت تتساءل، "كيف تحافظ على علاقة إلى الأبد؟"، فإن لدى جيتارش الاقتراحات التالية لك:
1. عد بركاتك
يتطلب بناء علاقات صحية الامتنان. كن ممتنًا لوجود شريك حياتك. ممارسة الامتنان عادة رائعة تعزز صحتك النفسية، وتجعلك أكثر وعيًا بالأشياء الجميلة في الحياة، تمامًا كبصيص أمل في ذهنك! وبينما يُعدّ تدوين الامتنان في مذكراتك خيارًا متاحًا دائمًا، يمكنك أيضًا تجربة تمرين أبسط.
في نهاية كل يوم، كن ممتنًا لستة أشياء: ثلاث صفات يمتلكها شريكك، وثلاثة أشياء قام بها في ذلك اليوم. يمكنك الاحتفاظ بهذه الأشياء لنفسك، أو الحرص على إشراك شريكك أيضًا. إن التقدير شعورٌ جميلٌ دائمًا، لأن جهودنا تُقدَّر. إنها طريقة رائعة لتنمية العلاقة.
قراءة ذات صلة: 9 نصائح من الخبراء لجعل العلاقة تدوم للأبد
2. خذ بعض المساحة
لا يمكن لأي علاقة أن تنجح إذا كان الشخصان يحاولان دمج نفسيهما في كيان واحد. وفي حديثه عن المساحة، يؤكد غيتارش على قيمة الفردية، قائلاً: "علينا أن نتخلص من الحاجة إلى التعلق الدائم بشريكنا. استمتع بمساحتك الخاصة، وطوّر علاقاتك الاجتماعية، ومسيرتك المهنية، وهواياتك. ودع شريكك يفعل الشيء نفسه أيضًا".
تُعدّ الفردية سمةً بالغة الأهمية في العلاقات . إليك كيفية تحقيق ذلك وتقوية العلاقة:
- حافظ على روتين مستقل خارج حياتك العاطفية:جرب هوايات جديدة، واذهب في رحلات بدون شريك حياتك، أو اقضِ بعض الوقت بمفردك في المنتجع الصحي أو في المكتبة
- لا تخلط بين مجالك الشخصي والمهنيحاول ألا تُدخل زملاءك في العمل وعلاقتك بهم في حياتك الشخصية. أبقِ مناقشات العمل بعيدًا عن المنزل، والعكس صحيح.
- لا تكن متواجدا في كل مكان في حياة شريككلا تكن شريكًا مُفرطًا في الهيمنة. حافظ على مساحتك الخاصة، ودع شريكك يتمتع بمساحته الخاصة. لا تدع العلاقة تصبح خانقة.
3. تحدث، تحدث، وتحدث أكثر
التواصل الصادق والمفتوح هو أساس نجاح أي علاقة. بل ربما يكون العامل الأهم في بناء علاقات صحية، ومعظم المشاكل تنبع من غيابه. في العلاقات القوية ، يحرص الشريكان على التحدث مع بعضهما. ولكن ما الذي يجب التحدث عنه؟ حسنًا... كل شيء، من المواضيع العادية إلى القضايا الجادة. فقط تذكر ألا تكون عدائيًا مع شريكك، حتى عند الشجار. لمساعدتك ببعض الأفكار، إليك قائمة ببعض المواضيع التي يمكنك التحدث عنها:
- حياتك اليومية
- ما الذي ترغب في القيام به خلال عطلة نهاية الأسبوع
- قطعة من القيل والقال التي صادفتها
- ميم مضحك أرسله لك أحدهم
قراءة ذات صلة: مشاكل التواصل في العلاقات - 11 طريقة للتغلب عليها
4. بذل الجهد
تخيل هذا: مررتَ بيوم عمل سيء وتريد النوم. لكنك تعود إلى المنزل لتجد شريكك متوترًا ومنفعلًا. ماذا تفعل؟ الخيار أ: تُهدئه بسرعة وتخلد إلى النوم. الخيار ب: تجلس معه وتبحث عن سبب إزعاجه. تلميح: هناك إجابة واحدة صحيحة.
حسنًا، هل اخترتَ الخيار (ب)؟ حسنًا إذًا، فهو الخيار الصحيح في مثل هذا الموقف. حتى لو تطلبت علاقتكما منك أكثر من المعتاد، فكونوا مستعدين لبذل المزيد.
وفيما يلي بعض الأمثلة الإضافية لإظهار كيفية جعل العلاقة أقوى من خلال جهدك:
- اطمئن على شريك حياتك، خاصة عندما يكون في العمل:اتصل بهم في وقت الغداء وأهمس لهم بكلمات لطيفة، حتى ولو لبضع دقائق
- كن حاضرا عندما يحتاجون إليكهل يحتاج حبيبك أو حبيبتك إلى مرافقته إلى الطبيب البيطري عندما يكون كلبه مريضًا؟ أم يحتاج إلى التحدث معه لبضع ساعات متواصلة عبر الهاتف عندما يكون منزعجًا من أمر ما؟ كن بجانبه عندما يحتاجك. لا بديل عن ذلك. تقوية علاقتك
- اجعلهم أولوية في حياتك في بعض الأحيان، إن لم يكن دائمًانعم، حب الذات مهم. لكن من حين لآخر، أعطِ الأولوية لعلاقتك على نفسك.
5. التركيز على الإيماءات الصغيرة
ما يجعل العلاقة قوية هو لفتات الحب الصغيرة. بدلًا من الحديث عن اصطحاب شريكك إلى باريس أو روما، وعده بأخذه إلى محل آيس كريم قريب، إن كان ذلك كل ما تستطيع تحمله. يوافقه غيتارش الرأي، قائلاً: "أوفِ بما تقوله لشريكك. لا تكثر من الكلام. هذا سطحي جدًا إذا فكرت فيه. التزم بوعدك لأن هذا يبني الثقة."
إليك بعض اللفتات الرومانسية اللطيفة التي يمكنك تجربتها:
- إرسال الزهور إلى مكان عملهم لكسر الرتابة
- اصطحابهم في مواعيد مفاجئة لقضاء بعض الوقت المريح معًا والقيام بأشياء مثيرة
- إرسال ملاحظات صوتية حلوة للبقاء على اتصال عندما تكون في علاقة طويلة المدى
- طبخ طبق خاص لهم من حين لآخر
قراءة ذات صلة: ١٢ شيئًا يمكنكِ فعله عندما لا يكون زوجكِ حنونًا أو رومانسيًا
6. التنازل من وقت لآخر
العلاقة الصحية هي تلك التي لا يركز فيها أيٌّ من الطرفين على تحقيق مراده. أضف قليلًا مما تريد وقليلًا مما يريده الطرف الآخر لتكوين الصيغة المثالية لعلاقة ناجحة. من النصائح الجيدة التي تعلمتها من أختي تذكير أنفسنا بأن شركائنا أهم مما نريده في لحظة معينة. إليك كيف تؤدي التنازلات البسيطة في حياتنا اليومية إلى علاقات رومانسية صحية:
- أنتِ ترغبين حقًا في تناول عشاء ذكرى زواجكما في مطعم تايلاندي، لكن زوجكِ يفضل الطعام القاري. جربي الاستسلام ولو لمرة واحدة وشاهدي كيف سيشرق وجهه.
- زوجتك تعشق رمال جزر البهاما المشمسة، بينما أنت ترغب في السفر إلى جبال الألب، فالجبال تسحرك. حاول أن تتبادل رحلاتك بين الشاطئ والجبال، للتكيف والتنازل قليلاً.
- ترغبين في إنفاق مبالغ طائلة على رحلة دولية، لكن زوجك يُصرّ على الادخار لشراء سيارة يرغب بشرائها هذا العام. حاولي تقليل إنفاقكِ هذا العام وأنشئا حساب توفير مشتركًا، حيث تُساهمان معًا في شراء سيارة أحلامكِ (ولرحلة العام المقبل).
باختصار، لا تكن عنيدًا (أو أنانيًا) في العلاقة . لا بأس من مجاراة رغبات شريكك. فقط تأكد من أنك لست الوحيد الذي يضحي أو يتنازل. ففي النهاية، لا يمكن لشخص واحد أن يكون دائمًا هو المعطاء.
7. كن محترما
الاحترام المتبادل عنصرٌ أساسيٌّ في علاقةٍ قويةٍ وحميمة. الشجار أو الخلاف ليسا مبررًا للجوء إلى الهجمات الشخصية أو الصراخ. في الواقع، يتطلب الخلاف احترامًا أكبر من أي وقتٍ مضى. وهذا يتلخص في وضع حدودٍ صحيةٍ مع شريكك. ما الذي يُفسد العلاقة بالنسبة لك؟ ما الذي تُعتبره عدم احترام؟
توضح جيتارش قائلة: "عندما نبدأ بمواعدة شخص ما، نرغب في إثارة إعجابه، ربما لأننا نشعر بالرهبة تجاهه. لكننا نفشل في وضع حدود للعلاقة، وهو أمر يجب تحديده منذ البداية. علينا أن نقرر ما هو مقبول وما هو غير مقبول. هذا يجعل العلاقة أكثر صحة على المدى الطويل."
8. ابتعد عن هواتفك
كشفت دراسة أجراها مركز بيو للأبحاث عن تأثير الهواتف المحمولة ووسائل التواصل الاجتماعي على العلاقات. ووفقًا للدراسة، أفاد 40% من الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع بعدم رضاهم عن تعلق شركائهم بهواتفهم. لذا، احرص على أن تكون حاضرًا ذهنياً مع شريكك أثناء الحديث.
ما يُقوّي العلاقة هو تركيزكما الكامل عليها. صحيحٌ أنه من الصعب هذه الأيام تخيّل الحياة بدون التواصل الرقمي، لكن ألا تكرهون من يرسلون الرسائل النصية للآخرين وأنتم بجانبهم؟ ألا تتمنّون قضاء بعض الوقت مع شريك حياتكم دون أي إشعارات مزعجة تُفسد سحر الرومانسية بينكما؟ على أي حال، الابتعاد عن الهواتف لبضع ساعات أو أيام يُحسّن صحتكم النفسية . إليكم كيف تفعلون ذلك:
- خصص ساعة خالية من الهواتف في المنزل كل يوم، حيث يمكنكما قضاء وقت ممتع معًا
- اجعل غرفة النوم منطقة خالية من الهاتف، خاصة عندما تشارك لحظات حميمة
- لا ترد على الرسائل النصية عندما تتحدث مع شريكك، مهما كانت المحادثة عادية
- راقب الوقت الذي تقضيه في التحديق بهاتفك. قلل منه وركز على علاقتك بشريكك.
- انطلق في رحلة تخلص من السموم الرقمية. أطفئ هاتفك أو اذهب في إجازة قصيرة إلى مكان لا تتوفر فيه شبكة إنترنت كافية.
9. عبّر عن رأيك
كتب هنري وينكلر: "الافتراضات هي آفة العلاقات". من الضروري التعبير عن مخاوفك وغضبك واستيائك، فقد تكون مبنية على افتراضات. إن التعبير عن كل شيء بصراحة سيوضح الأمور نهائيًا. فالأشخاص الذين تربطهم علاقات صحية لا يكتمون مشاعرهم أبدًا.
اشعر بالراحة عند التعبير عن أفكارك بوضوح ودقة، لأن ذلك سوف يساعدك على:
- تعزيز المشاعر الصادقة في العلاقة
- تبديد أي سوء فهم
- أخبروا بعضكم البعض عن التوقعات المتبادلة من العلاقة
لتسهيل الأمر، حدد جلسة لحل المشكلات في وقت معين حيث يمكنكما التحدث عن أي أفكار سلبية في ذهنكما.
قراءة ذات صلة: 7 استراتيجيات لوقف الشجار في العلاقة
10. العمل نحو المستقبل
إن وضع أهداف واقعية للمستقبل من أفضل النصائح لبناء علاقة قوية. يمكنكما أنت وشريكك تحديد المراحل المهمة ورؤية مدى تقدمكما، مع التخطيط في الوقت نفسه للحياة التي ترغبان بها. ربما ترغبان في شراء منزل خلال السنوات العشر القادمة، أو اقتناء حيوان أليف خلال الأشهر القليلة القادمة! كونا على وفاق عندما يتعلق الأمر بالتخطيط للمستقبل.
مستقبل.
ابنِ علاقةً طيبةً مع شريك حياتك بإظهار التزامك تجاهه. وتغلّب أيضاً على مخاوفك بشأن الالتزام . إنّ الحلم بمستقبلٍ مشتركٍ أمرٌ جميل، لكنّ العمل على تحقيقه أجمل. إليك كيف يمكنك فعل ذلك:
- ابدأ باتخاذ خطوات صغيرة نحو الأهداف التي حددتموها معًا
- وفر بعض المال لاستثماره في أحلامك لاحقًا
- قم بإجراء تغييرات في روتينك إذا لزم الأمر
11. التركيز على العلاقة الحميمة الجسدية
كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة كارنيجي ميلون عن وجود صلة بين العناق وجهاز المناعة. من المعروف أن العناق يحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين في الجسم، وهو هرمون يرتبط بالثقة والتعاطف. والآن، بات من المرجح أن العناق اليومي يقي من الأمراض!
إذن، كيف تحافظ على علاقة زوجية متينة للأبد؟ أظهر المودة الجسدية لشريكك. تذكر أن العلاقة الحميمة والقوية لا تقتصر دائمًا على العلاقة الجنسية. يمكن أن تشمل المودة الجسدية الإيماءات ولغة الجسد الإيجابية، مثل:
- فرشاة اليدين
- عناق دافئ
- قبلة غير رسمية على الخد
- لحظات قليلة من المداعبة اللطيفة
- التواصل البصري ذو معنى
12. تحمل المسؤولية
يقول هنري كلاود: "هذه إحدى سمات الشخص الآمن حقًا: القدرة على المواجهة". ونحن نتفق معه تمامًا. الاعتراف بالأخطاء عند المواجهة صفة قيّمة ونادرة. أما الدفاع عن النفس أو العداء فلا يُجدي نفعًا، وهو في الحقيقة مضيعة للوقت الثمين. وغالبًا ما يقول الناس كلامًا جارحًا عند المواجهة.
إذن، كيف نحافظ على علاقة قوية وصحية؟ إليك الطريقة:
- عندما تجد نفسك مخطئًا، لا تتردد في قول أنك آسف
- قم بتدوين الخطأ في ذهنك وحاول عدم تكراره مرة أخرى
- حاول أن تعمل على تطوير نفسك للتأكد من أنك لن تخيب أمل شريكك
13. كن في فريق بعضكم البعض
من الصفات المشتركة بين جميع العلاقات الرومانسية الصحية وجود زوج أو زوجة أو شريك داعم . ولا يقتصر الدعم على تشجيع الشريك في الأوقات السعيدة فحسب، بل يشمل أيضاً الوقوف إلى جانبه في الأوقات الصعبة عندما تواجهه تحديات الحياة. فحتى العلاقات القوية لا تخلو من الصعوبات، وقد يمر الشريك بأوقات عصيبة.
يمكنك الحفاظ على قوة علاقتك بشريكك بالتخلي عن الأمور التافهة.
يقولون، لا تهتم بالأمور الصغيرة. إليك الطريقة:
- أظهر التعاطف مع شريك حياتك
- اقضِ بعض الوقت في فهم السبب الجذري لسلوكهم
- اجعل شريكك يشعر بالأمان
- لا تلومهم أو تخجلهم أو تحكم عليهم بسبب الأشياء الصغيرة في الحياة
- لا تجد طرقًا للسخرية منهم أو الاستهزاء بهم أمام الأصدقاء أو العائلة
- لا تنضم إلى أصدقائك وعائلتك عندما ينتقدون زوجك أو يسخرون منه
يقول غيتارش: "جميعنا نواجه متاعبنا اليومية. جميعنا معرضون للخطأ ونرتكب الأخطاء. التمسك بالضغائن التافهة أمرٌ غير حكيم على الإطلاق".
قراءة ذات صلة: 15 علامة تدل على أنك في علاقة جدية
14. المشاركة في حياة بعضنا البعض
المشاركة ضرورية. لنفترض أن شريكتك لديها حفلٌ في المكتب. كان من المفترض أن تكون مرافقها، لكنها سمحت لك بالانسحاب. هل تفضل البقاء في المنزل على الأريكة... أم الذهاب معها إلى الحفلة؟ من فضلك، أخبرني أنك اخترت الخيار (ب). نعم، أعلم أنها قالت إنه يمكنك البقاء في المنزل، لكنه حدثٌ مهمٌ بالنسبة لها.
يجب أن تكون بجانبها، تشجعها وتدعمها! كن شريكًا فاعلًا في حياة شريكتك. احتفل بإنجازاتها على أكمل وجه، وشاركها أفراحها واحتفالاتها. صحيح أن التشبث في العلاقة أمر مرفوض، لكن اللامبالاة كذلك. الشريك الجيد يكون حاضرًا دائمًا في أجمل لحظات حياتك.
15. كن صادقا
إن خيانة ثقة شريكك هي أكبر عقبة في بناء علاقة متينة. فالكذب يترك آثارًا دائمة على الفرد، ومن الصعب جدًا استعادة الثقة في العلاقات بعد الكذب . لذا، اسعَ إلى الصدق التام في علاقتك، وكن على طبيعتك مع شريكك. صحيح أن الناس يتغيرون مع مرور الوقت، وربما تكون أنت أيضًا قد تغيرت، لكن احترم شريكك بما يكفي لتكون صادقًا معه مهما كانت الظروف.
يقول غيتارش: "هذا ما أقوله لجميع الأزواج الذين أقابلهم. انظروا إلى شريك حياتكم، هل يستحق أي شيء سوى الحقيقة؟ كونوا صادقين. هذا يوفر الكثير من الوقت والجهد." وهنا نصيحتنا الأخيرة لتنمية العلاقة، وازدهارها، بل وصمودها أمام اختبار الزمن.
المؤشرات الرئيسية
- تتطلب العلاقة القوية والصحية العمل من كلا الشريكين
- إن العلاقة الصحية ستجلب السعادة بشكل طبيعي لكلا الشريكين
- هناك عدة طرق لتحقيق علاقة قوية، منها التواصل مع شريكك، والصدق، وتحمل المسؤولية عن أفعالك، والعمل على الخطط المستقبلية، والمشاركة في نجاحهم، وقضاء الوقت مع بعضكما البعض دون استخدام الهواتف، وأخذ وتقديم المساحة.
نأمل أن تكون لديك الآن فكرة واضحة عن كيفية بناء علاقة قوية مع شريكك. مع أن بعض النصائح الخمس عشرة التي اقترحناها في دليلنا للعلاقات الصحية قد تبدو صعبة، إلا أنها ستؤدي حتمًا إلى علاقة سعيدة على المدى الطويل. تذكر، لا وجود لـ"نحن" بدون "أنا"، والعكس صحيح. عند بناء علاقة صحية، لا تنسَ هويتك وقيمك. وازن بين الفردية والتواصل. وبالمثل، لا تنشأ الزيجات القوية بالصدفة، بل يجب على المرء أن يسعى جاهدًا لتحقيقها. لا نعدك بأن هذه النصائح ستؤدي إلى استمرار الحب مدى الحياة، لكننا نعتقد أنها قد تساعدك في الحفاظ عليه.
علاقات صحية. ماذا تنتظر إذًا؟ سيطر على علاقتك ووجهها نحو النجاح.
لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.
