7 أنواع من الحدود في العلاقات من أجل رابطة أقوى

"الحدود الصحية تحمي دون عزل، وتحوي دون سجن، وتحافظ على الهوية مع السماح بالتواصل مع العالم الخارجي." - آن كاثرين، كتاب "الحدود: حيث تنتهي أنت وأبدأ أنا". تلخص هذه المقولة تمامًا أهمية إدراك أنواع الحدود المختلفة في العلاقات، ووضعها، وإنفاذها.

من الضروري إجراء محادثة في بداية العلاقة حول قائمة الحدود الشخصية التي يرغب كلا الطرفين في تطبيقها، لأنه عندما يرتاح الزوجان بشدة مع بعضهما البعض، قد تتلاشى الحدود الفاصلة بيننا بسهولة. مجرد قدرتك على إثارة شكوك شريكك أو إثارة شكوك بعضكما البعض لا يعني بالضرورة قدرتك على قول أي شيء يخطر ببالك. قد تُثير بعض المواضيع حساسيتك دون قصد. 

حتى لو بدت علاقتكما سهلة، يُنصح بمناقشة وضع الحدود لتجنب أي مشاكل. ولأن هذه المحادثة قد تكون محرجة أو صعبة بالنسبة للكثيرين، فنحن هنا لمساعدتكما على البدء. دعونا نتعرف أكثر على ماهية الحدود، وكيفية وضعها وتطبيقها، من خلال رؤى الدكتور أمان بونسلي (حاصل على دكتوراه في علم النفس ودبلوم دراسات عليا في العلاج السلوكي المعرفي)، المتخصص في الاستشارات الزوجية والعلاج السلوكي العاطفي العقلاني.

ما هي أنواع الحدود السبعة في العلاقات؟

بمجرد أن يبدأ الشغف في علاقة عاطفية جديدة بالتلاشي، ستتحول الرسائل والمكالمات المتكررة بسرعة من "لطيفة" إلى "أرجوك توقف عن هذا". في مثل هذه الحالات، يُعدّ وضع حدود صحية أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على استمرارية علاقتكما. ففي النهاية، يُعدّ منح المساحة الشخصية واحترام الخصوصية من أهمّ ركائز بناء علاقة صحية. إنّ تعلّم كيفية تخصيص مساحة لنفسك ومنح شريكك مساحته الخاصة يُحسّن صحتك النفسية بشكل ملحوظ، مما يُساعدك بدوره على بناء علاقة أكثر صحة ونضجًا.

يقول الدكتور بونسل : "إن معرفة الحدود التي يجب وضعها في العلاقة عامل مهم يؤثر على صحة الرابطة وكذلك على الأشخاص الموجودين فيها. إنه فعل يقوم على إرساء الاحترام المتبادل والاعتراف بحقوق شريكك ورغباته، وبدوره يعترف هو بحقوقك ورغباتك".

إنّ وضع حدودٍ مختلفة في العلاقات سيساعدك على الانتقال من حافة علاقةٍ سامةٍ محتملة إلى علاقةٍ صحيةٍ تحترم فيها مساحة كلٍّ منكما. بعبارةٍ أبسط، ستتعلم قول "لا" وستبدأ في اعتبارها نوعًا من الرعاية الذاتية، دون القلق بشأن أمورٍ مثل: "لا أريد أن يفهم أحدٌ عني بشكلٍ خاطئ". والآن بعد أن أوضحنا أهميتها، دعونا نتناول أنواع الحدود المختلفة في العلاقات وكيفية وضعها.

قراءة ذات صلة: 8 أمثلة على تجاوز الحدود الصحية مع الزوجة السابقة

1. الحدود المادية

تدور الحدود الجسدية حول جسدك، ومساحتك الشخصية، ومدى التلامس الجسدي الذي تشعر بالراحة معه. من أمثلة الحدود الجسدية في العلاقات وضع حدّ أقصى للمظاهر العلنية التي تشارك فيها، أو حتى طلب قضاء بعض الوقت بمفردك. أو لنقل، إذا كنت لا تحبّذ العناق، فإن إخبار شريكك بأنه بدلًا من الشعور بالالتزام بمبادلته التحيات، يُعدّ أيضًا مثالًا على وضع حدود جسدية.

إنّ التعبير عن رأيك بشأن الحدود الجسدية سيمنع سوء الفهم ويضمن توافقكما. ولا داعي للشعور بالذنب حيال ذلك. فالمساحة الشخصية المناسبة ضرورية لنجاح العلاقات، إذ تتيح لك مساحةً للنمو والتطور والتواصل مع ذاتك الحقيقية. وفي كتابها "الحدود: أين تنتهين وأين أبدأ"، كتبت آن كاثرين أيضًا: "تنشأ الألفة من معرفة الذات، ومعرفة الذات تتطلب معرفة الذات، أي امتلاك ذاتٍ تُعرف".

أمثلة على الحدود الجسدية في العلاقات

من بين أنواع الحدود الشخصية المختلفة، يُعدّ احترام المساحة الجسدية الأكثر أهميةً للكثيرين. ولكن كيف تُعبّر عن ذلك لشريكك دون أن تُجرح مشاعره أو تُظهره بمظهر المُنعزل؟ إليك بعض الأمثلة التي ستساعدك على مناقشة حدودك الشخصية دون الإساءة إليه:

• "لا أحب أن يتم لمسي أو حملي بهذه الطريقة"
• "أشعر بالتعب، أحتاج إلى استراحة"
• "أنا جائع، سأتناول وجبة خفيفة الآن"
• "لا أستطيع الحصول على XYZ في مساحة المعيشة الخاصة بي، فأنا أعاني من حساسية تجاهه"
• "من فضلك اطرق الباب قبل الدخول إلى غرفتي"
• "لا أقدر أن يزعجني أحد عندما أكون في الحمام"
• "لا تطرق الباب بقوة، الطرقات القوية تجعلني أشعر بالقلق"

2. الحدود الجنسية

ربما يكون هذا هو الأكثر حساسيةً وأهميةً في قائمة حدود العلاقة. يتجنب الكثير من الأزواج مناقشة توقعاتهم واحتياجاتهم وحدودهم الجنسية قبل الدخول في علاقة حميمة، خوفًا من أن تُفسد أي محادثة أصالة التجربة. لكن اسأل نفسك: هل الأصالة الزائفة أهم من الشعور بالأمان مع شريكك؟

الأخير، صحيح؟ لهذا السبب تحديدًا، يُعدّ الحديث عن رغبتك في ممارسة الجنس، وإن كانت الإجابة بنعم، كيف وأين، وما هي الانحرافات المقبولة، وأيها غريبٌ تمامًا، أمرًا بالغ الأهمية لوضع حدود صحية جديدة للعلاقة. حتى لو تجاهلتِ الأمر في بدايات علاقتكما، فلا يوجد سبب يمنعكما من القيام بذلك الآن.

يقول الدكتور بونسل: "ينبغي على الشريكين مشاركة خيالاتهما ورغباتهما مع بعضهما البعض بصراحة ودون تردد أو أحكام مسبقة. ومع ذلك، من المهم بنفس القدر احترام تردد الشريك في المشاركة في بعض هذه الخيالات والرغبات. تذكر أن شريكك قد لا يمتلك رغبة جنسية قوية مثلك، أو ربما يكون قد مر بتجارب جنسية سيئة في الماضي. هذا هو جوهر وضع الحدود الجنسية."

أمثلة على الحدود الجنسية في العلاقة

قد يصبح الجنس موضوعًا حساسًا بين الشريكين، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالتعبير عن التخيلات والرغبات الجنسية أو رفضها. إليك بعض الأمثلة على الحدود الجنسية في العلاقة التي ستساعدك على تعلم كيفية قول "لا" دون المساس بثقة شريكك بنفسه:

• "لا أستمتع بهذا. لنجرب شيئًا مختلفًا"
• هل ترغب في تجربة وضعية جديدة/تجربة تقنية جديدة؟
• لا أريد ممارسة الجنس الآن. هل يمكننا أن نحتضن بعضنا بدلًا من ذلك؟
• "أنا لست موافقًا على ممارسة الجنس بدون وقاية"
• هذا مؤلم/غير مريح. توقف.

3. الحدود المالية

طلبٌ مثل "مرحبًا، هل يمكنني اقتراض بعض المال منك؟ أنت تعلم أنني سأرده لك في أقرب وقت ممكن" لا ينبغي أن يجعلك عاجزًا عن الرفض. يجب عليك إقراض المال لشخص ما (حتى لو كان شريكك) فقط إذا كنت ترغب في ذلك، وليس خوفًا من أن يغضب ويقول شيئًا مثل: "إذن أنت لا تثق بي؟" أو "هل تُقدّر المال أكثر من علاقتنا؟"

يُعدّ وضع حدود واضحة بشأن المال الذي جُمع بجهد والممتلكات المادية الأخرى من أهمّ الحدود في العلاقات الشخصية، بما في ذلك العلاقات العاطفية، ولا ينبغي الاستهانة به على الإطلاق. قد يبدو الحديث عن هذا الموضوع بسيطًا، لكن نظرًا لتأثير المشاكل المالية على العلاقات ، فهو أمرٌ ضروري. إضافةً إلى ذلك، فإنّ تعلّم كيفية التحدث عن الأمور المالية دون اتخاذ موقف دفاعي أو الانفعال الشديد يُسهم بشكل كبير في تحسين التواصل في علاقتك. ولا شكّ أنّ هذا أحد أهمّ أنواع الحدود في العلاقات التي يجب مراعاتها.

أمثلة على الحدود المالية

قد يكون وضع حدود مادية في العلاقات، وخاصةً تلك المتعلقة بالمال، أمرًا صعبًا. إليك بعض الأمثلة لوضع حدود شخصية تتعلق بالمال دون أن يصبح نقطة خلاف في علاقتك:

• "لا أستطيع إقراضك سيارتي لأن اسمك غير موجود في التأمين"
• "سأكون ممتنًا إذا قمت بصيانة السيارة بعد الرحلة البرية"
• "دعونا نراجع فاتورة بطاقة الائتمان ونقسم من يدين بماذا"
• لا يمكننا إعطاء المزيد من المال لـ X. دعونا نجد طريقة أخرى للمساعدة.
• "يجب علينا مراجعة تفاصيل الرهن العقاري وتحديد من سيدفع مقابل ماذا"
• "أرغب في إبقاء حسابي الشخصي نشطًا وعدم إضافة راتبي إلى حسابنا المشترك"

4. الحدود الفكرية

لا تقتصر أمثلة الحدود الصحية في العلاقات على الجوانب المادية والمالية فحسب، بل من المهم أيضاً وضع حدود فكرية وعقلية تمكننا من التعامل بمهارة مع وجهات النظر المتباينة والاختلافات في الرأي. ففي غياب حدود واضحة، قد يكفي حتى تعليق عابر ولكنه يحمل في طياته استعلاءً على أفكارك لإشعال فتيل جدال.

في الوقت نفسه، قد يؤدي تصنيف بعض المواضيع على أنها منطقة محظورة إلى توتر خفي في علاقتكما. عليكما وضع حدود فكرية بلباقة، وتحقيق التوازن بين عدم تقييد المواضيع التي يمكنكما التحدث عنها، واحترام قيم وآراء بعضكما البعض.

قراءة ذات صلة: كيف تؤثر الخيانة على المرأة - نظرة عامة من خبيرة

أمثلة على الحدود الفكرية في العلاقات

تساعدك الحدود الفكرية على تجاوز اختلافات الآراء بمهارة، دون أن تؤثر سلبًا على علاقتك. إليك بعض الأمثلة على كيفية وضع الحدود الفكرية:

• "أعلم أننا نختلف حول هذا الموضوع، لكن هذا لا يعني أنه من المقبول أن تقلل من شأني"
• لم نصل إلى أي نتيجة في مناقشاتنا حول هذه القضية. فلنؤجلها الآن.
• نعم، نحن بالتأكيد بحاجة إلى التحدث عن هذا، ولكن طاولة العشاء ليست المكان الأفضل لذلك.
• "دعونا نتفق على الاختلاف"
• "لكلٍ ما يناسبه"

5. الحدود العاطفية

المشاعر جوهر العلاقات العاطفية، فلا وجود لأحدهما دون الآخر. ومن الصحيح أيضًا أن لكل شخص طريقة مختلفة في التعامل مع المشاعر. يساعدك وضع حدود عاطفية في علاقتك على تجاوز أي تباين في أسلوبك في التعامل مع مشاعرك والتعبير عنها، دون أن تشعر بالأذى أو الحيرة أو الإرهاق. ويزداد هذا الأمر أهميةً عند وجود المشاعر السلبية.

تتيح لك الحدود الصحية في العلاقات فهم وجهة نظر شريكك، ومعرفة ما إذا كان في حالة ذهنية مناسبة لدعمك عندما تكون منفعلًا عاطفيًا. إن القدرة على فهم الفرق بين التنفيس عن المشاعر ومشاركتها صفة نادرة تُسهم في نجاح علاقتك. ويُعدّ وضع حدود شخصية فيما يتعلق بأفكارك ومشاعرك خطوة أساسية في هذا الاتجاه.

يقول الدكتور بونسل: "إنّ الشعور بالضعف العاطفي تجاه بعضكما البعض جزء لا يتجزأ من أي علاقة عاطفية، ولذلك يُعدّ من أهمّ الحدود التي يجب وضعها في العلاقة. تختلف مفاهيم الضعف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر، ويجب أن يكون شريكك متعاونًا لا مُعارضًا لفهمك للعلاقة العاطفية الحميمة والضعف. إن تحديد الحدود العاطفية بوضوح يُسهّل التعاون الصحيح".

أمثلة على الحدود العاطفية في العلاقات

الحدود العاطفية تعني احترام مشاعر بعضنا البعض والتعامل مع أي معلومات عاطفية باحترام وعناية. إليك بعض الأمثلة على الحدود العاطفية في العلاقات:

• "مشاعري التي يتم انتقادها تجعلني أرغب في الانغلاق"
• "لا أستطيع مشاركة مشاعري معك إلا عندما يتم استقبالها باحترام"
• أحتاج حقًا للتحدث عن بعض الأمور الآن. هل أنتِ مستعدة للاستماع؟
• "أنا آسف لأنك تواجه وقتًا عصيبًا، لكنني لست في مكان يسمح لي بالاستماع الآن"
• هذه المحادثة تُقلقني. هل يُمكننا مُناقشتها مُجددًا؟

6. الحدود الزمنية

قد تتساءل عن سبب إدراج الوقت ضمن قائمة حدود العلاقة. حسنًا، لأن الشعور بالإرهاق في العلاقة غالبًا ما يكون أحد مؤشرات انتهاك حدودك وعدم احترام وقتك. وهذا قد يؤدي إلى استياء في العلاقة ، مما قد يضرّ بشدة بعلاقتك بشريكك.

العلاقات الصحية ترتكز على التوازن بين الوقت الجيد الذي تقضيانه معًا والوقت الذي تخصصانه للعناية بالذات وتلبية احتياجاتكما الشخصية. يقول الدكتور بونسل: "عندما يأتي الأزواج للعلاج بسبب عدم تمكنهم من قضاء الوقت معًا، عادةً ما أستخدم "ساعة الصفر". الفكرة بسيطة: بذل جهد لتخصيص وقت للشريك. ومع ذلك، فإن هذا الفعل البسيط يُعبّر أيضًا عن الحب والاحترام والكرامة والتعاطف".

أمثلة على الحدود الزمنية في العلاقات

وضع حدود زمنية يعني مراعاة أمرين: لديكما حياة خارج إطار علاقتكما، وضرورة قضاء الوقت معًا كزوجين. وتماشيًا مع هذا المبدأ، إليكِ بعض الأمثلة على الحدود السليمة في العلاقة فيما يتعلق بالوقت:

• "لا أستطيع مرافقتك إلى هذا الحدث في نهاية هذا الأسبوع"
• "لدي خطط مع أصدقائي"
• هل لديك الوقت للتحدث؟
• "دعونا نخطط لمواعيد ليلية أسبوعية"
• إطفاء التلفاز بعد العشاء يمنحنا وقتًا للتواصل مع بعضنا البعض. ما رأيك؟

قراءة ذات صلة: ١٢ طريقة لإصلاح علاقة سامة

7. حدود التوقعات

يجب تحديد حدود التوقعات في أقرب وقت ممكن. فالتوقعات العالية وغير الواقعية قد تُؤدي إلى انهيار العلاقة، خاصةً إذا لم تكن متبادلة. وإذا لم تُحسن إدارة التوقعات في العلاقات ، فقد يُؤدي ذلك إلى الكثير من الاستياء والمشاحنات. في المقابل، يُمكن للحوار حول ما يُمكنك تقديمه وما لا يُمكنك تقديمه أن يُقلل من خيبة الأمل ويُوضح لك ما يُمكنك توقعه من شريكك/علاقتك.

إن الحديث عما هو ممكن، ومدى تواصلكما، ومدى تواجدكما، ومن يقرر حتمًا ما تطلبانه على العشاء، هي حدود جيدة في العلاقة. ففي النهاية، لا تريد أن تقع في دوامة "سأطلب ما تريد، ولكن ليس هذا فقط".

أمثلة على حدود التوقعات

قد يكون عدم توافق التوقعات بيئةً خصبةً للقسوة العاطفية والعداء بين الشريكين. لذا، من الضروري معرفة كيفية وضع حدود للتوقعات بواقعية. إليك بعض الأمثلة:

• "بينما لا أتوقع أننا لن نتقاتل أبدًا، أود منا أن نحل تلك المعارك بشكل ناضج"
• "أتوقع من شريكي أن يكون مخلصًا وصادقًا"
• "سنرتكب كلينا بعض الأخطاء على طول الطريق، وهذا أمر طبيعي"
• "ما هي توقعاتك من هذه العلاقة؟"
• "كم مرة ينبغي لنا أن نلتقي ونتواصل مع بعضنا البعض؟"
• "الاحترام المتبادل في العلاقة أمر غير قابل للتفاوض بالنسبة لي"

كيفية وضع الحدود في العلاقات

كما ذكرنا سابقاً، تُعدّ الحدود الصحية أساسية لعلاقة سعيدة ومستدامة . ويمكن لأنواع الحدود التي ناقشناها اليوم أن تُسهم بشكل كبير في تعزيز ثقة الشريك بنفسه، وتقديره لذاته، وشعوره بذاته. فهي تُساعدك على الحفاظ على مساحتك الشخصية وحريتك واستقلاليتك، مع احترامك لشريكك.

ومع ذلك، سواءً كنتَ تُرسي حدودًا جديدة للعلاقة أو تُعيد تقييم شروط التعامل في علاقة قائمة، فإنّ توضيح قدراتك وحدودك ليس سوى الخطوة الأولى في العملية. أيّ عدد من الأمثلة على الحدود في العلاقة لن يُجدي نفعًا إذا لم تُطبّقها. إليك بعض الطرق للقيام بذلك:

• قم بوضع الحدود في وقت مبكر من العلاقة - ما هو مقبول وما هو غير مقبول، والعادات، والروتين، وما إلى ذلك.
• كيف تضع حدودًا في العلاقة دون سيطرة وتطبقها بجدية؟ التواصل هو الأساس. مهما كانت المحادثة غير مريحة، لا تتردد فيها. بدلًا من ذلك، تعامل مع المشكلة باحترام وتعاطف.
• كن صريحًا تمامًا بشأن احتياجاتك وراحتك. ليس من الأنانية إعطاء الأولوية لرفاهيتك.
• اكتشف كيف ستتعامل مع شريكك الذي ينتهك حدودك، أو حدوده
• استمع لاحتياجات شريكك أيضًا، لا تُركز على راحتك فقط. اعرف ما يُريحه وما لا يُطيق.
• لا تتردد في طلب المساحة عندما تحتاج إليها

وضع الحدود يعني إدراك أهمية مساحة كل منكما وهويته، وهو دليل على الاحترام المتبادل في العلاقة . قد يكون التعبير عن الذات وتوضيح الاحتياجات والقيود أمرًا صعبًا في البداية، لكن تجاوز هذه المرحلة يضعكما على طريق بناء علاقات صحية، خالية من الازدراء والنقد والاستياء. وهذا ما يجعلها رحلة تستحق خوضها.

تم تحديث هذه المقالة في أبريل 2023.

الأسئلة الشائعة

قائمة مرجعية من 7 نقاط أساسية لتحقيق زواج سعيد يجب عليك اتباعها

كيف تضع الحدود العاطفية في العلاقات؟

وضع الحدود مع أقارب الزوج/الزوجة - 8 نصائح فعّالة

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.