وسائل التواصل الاجتماعي والعلاقات - الإيجابيات - مجموعة موسعة من المعالجين وعلماء النفس والسلبيات

كما هو الحال في كل شيء آخر، أثار موضوع وسائل التواصل الاجتماعي والعلاقات جدلاً واسعاً في الرأي العام. فهناك ما يكفي من الأفلام الوثائقية والأبحاث، ومن يدّعون أنهم خبراء في أسلوب الحياة، ينتقدون استخدام تطبيقات التواصل. ومن المفارقات أن جزءاً كبيراً من هذا الاضطهاد يُمارس عبر هذه التطبيقات نفسها. في هذه المرحلة، من المنطقي التسليم بأن وسائل التواصل الاجتماعي، في عصرنا الرقمي، باقية. لكن المنتقدين ليسوا مخطئين تماماً في قولهم إن وسائل التواصل الاجتماعي تُدمر العلاقات.

في السابق، كلما تشاجرت أنا وزوجي، كان التواصل عبر إنستغرام ملاذًا سهلًا. كان التواصل مع المتابعين أسهل من التواصل الحقيقي بيننا. كانت تمر أيام دون حديث. وفي النهاية، أصبح زواجنا مجرد هيكل فارغ. يتوافق هذا إلى حد كبير مع نتائج دراسة أجريت عام ٢٠٢١ حول التأثير الدوري لاستخدام إنستغرام على العلاقات، أي: أ) زيادة استخدام إنستغرام تؤدي إلى انخفاض الرضا عن العلاقة، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الخلافات والنتائج السلبية؛ ب) انخفاض الرضا عن العلاقة وزيادة الخلافات يحفزان إدمان استخدام إنستغرام عبر مسارات وسيطة.

قصتنا ليست حالةً معزولة. لهذا السبب تحدثتُ إلى أوتكاراش خورانا ، مدرب العلاقات والحميمية، لفهم كيف يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تؤثر على العلاقات. وقدّم لي بعض النصائح القيّمة. فماذا قال؟

كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على العلاقات؟

تشير الأبحاث إلى ازدياد الإدمان على مواقع التواصل الاجتماعي مثل تيندر، وأوكي كيوبيد، وإنستغرام، ويوتيوب، وتيك توك، وأميغو، وغيرها، لا سيما في عالم ما بعد جائحة كوفيد-19 حيث يعتمد الناس بشكل كبير على هذه المنصات لتكوين العلاقات وإدارتها. لذا، فإن تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على العلاقات أمر لا مفر منه.

يقول أوتكارش: "عندما نتحدث عن العلاقات، قد يكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ضارًا أو مفيدًا، حسب الغرض من استخدامه. وتعتمد مزايا وعيوب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في العلاقات بشكل كبير على الأشخاص المشاركين فيها".

ويمكن رؤية تأثير الدور الذي تلعبه وسائل التواصل الاجتماعي في:

• تم توسيع مجموعة المواعدة بسبب توفر المزيد من التواريخ المحتملة للأشخاص العازبين
• تقييم العلاقة الرومانسية الخاصة بك بناءً على كيفية عرضها على Facebook أو Instagram كما هو مقترح في هذا دراسة
• زيادة التدقيق على الشركاء وعدم الرضا عن العلاقة

لكن تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على علاقتك ليس بالضرورة سلبياً دائماً. فقد قدمت الأبحاث أدلة تجريبية على تأثير مواقع التواصل الاجتماعي الإيجابي على العلاقات العاطفية. دعونا نلقي نظرة.

الآثار الإيجابية لوسائل التواصل الاجتماعي على العلاقات

عند التفكير في مزايا وعيوب وسائل التواصل الاجتماعي في حياتنا، يتبادر إلى الذهن غالبًا تأثيرها السلبي على العلاقات. لكن يمكن ملاحظة أثرها الإيجابي على العلاقات عند استخدامها باعتدال. ووفقًا لإحدى الدراسات ، "تُستخدم وسائل التواصل الاجتماعي بطرق مبتكرة لبناء العلاقات بين أفراد الأسرة وتعزيز التواصل، خاصةً في ظل المسافات وتعذر اللقاءات الشخصية".

1. يساعد على إنشاء الاتصالات

تساعد تطبيقات التواصل الاجتماعي على بناء علاقات تتجاوز الحدود المادية فحسب، بل الاجتماعية والنفسية أيضًا. يقول أوتكارش: "إذا كانت هذه المواقع تساعدك على عيش حياة جيدة - حياة ممتعة وجذابة وذات معنى، وتقودك نحو الازدهار - فهي مفيدة لك". لذا، إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك بها وسائل التواصل الاجتماعي:

• إنه نعمة للأشخاص الذين تربطهم علاقات طويلة المدى وصداقات ويرغبون في البقاء على اتصال مع أحبائهم
• كما أنه يساعد الأشخاص الذين لا يشعرون بالراحة عند مقابلة عدة أشخاص في نفس الوقت
• كما مكنت وسائل التواصل الاجتماعي العديد من الفئات المهمشة، من خلال تطبيقات مواعدة LGBTQ وهكذا، للعثور على الحب والصداقات والتعبير عن أنفسهم في مكان آمن

2. وسائل التواصل الاجتماعي تجعل العلاقات أقوى من خلال المساعدة في التعبير عن المودة المتبادلة

في كثير من الأحيان، ليس من السهل التعبير عن مشاعرك. قد تكون انطوائيًا، أو ببساطة لا تجد وقتًا كافيًا للقاء شريكك أو التحدث إليه. يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تُحسّن العلاقات من خلال تمكين التعبير عن تلك المشاعر، مثل نشر حالة العلاقة علنًا.

• يقول أوتكارش: "يمكن لمنصات المراسلة أيضًا أن تُساعد في كسر الجمود خلال خلافات العلاقات. كثيرًا ما استخدمتُ قصص سناب شات أو إنستغرام لتعويض شريكي. طالما أن ذلك يُجدي نفعًا، فهو أمرٌ جيد."
• وفقا لهذا دراسة وفقًا لمركز بيو للأبحاث، فإن "48% من مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و29 عامًا يقولون إن وسائل التواصل الاجتماعي في العلاقات مهمة جدًا أو إلى حد ما بالنسبة لهم لإظهار مدى اهتمامهم بشريكهم". 
• تقول الدكتورة مارتي أولسن لاني في كتابها، ميزة الانطوائيةيُفضّل الانطوائيون الكتابة لأحبائهم على التحدث إليهم. يميل هؤلاء الأشخاص إلى استخدام أساليب التعبير عن العلاقات العاطفية، مثل نشر حالتهم العاطفية علنًا، لإظهار التزامهم.

ربما لهذا السبب أحبّ الجدال مع زوجي عبر واتساب بدلًا من المكالمة. فهذا يمنحني وقتًا للتأمل وتجنب الانفعالات.

قراءة ذات صلة: 15 هدية زفاف مناسبة للزواج الثاني

3. تساعد وسائل التواصل الاجتماعي في الإشباع الجنسي

يقول أوتكاراش: "عند استهلاك المواد الإباحية باعتدال، يمكن أن يكون هناك تداخل صحي بين العلاقات العاطفية ومشاهدة المواد الإباحية . من غير المعقول أن تتوقع من شريكك تلبية جميع احتياجاتك. ولكن إذا كنت تفرط في استخدامها وتتجاهل رغبات شريكك، فبالتأكيد سيؤثر ذلك سلبًا على علاقتكما."

• أبحاث اقترح أن استخدام المواد الإباحية عبر الإنترنت يساعد على الإشباع الجنسي في العلاقات الرومانسية
• آخر دراسة يقول إن "التدخلات لتحسين صورة الجسم قد تُحقق فوائد مصاحبة تتعلق بالتجربة الجنسية". بناءً على ذلك، إذا نظرنا إلى التوجه الإلكتروني نحو الإيجابية تجاه الجسم والصحة النفسية، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة للغاية في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في صورة الجسم من خلال منشورات تُركز على تحسين نظرتهم لأجسامهم. هذا يمكن أن يُساعدهم على تحقيق رضا جنسي أعلى.

4. يساعد في تحسين التواصل

تُعزز وسائل التواصل الاجتماعي العلاقات من خلال تقريب المسافات بين الأشخاص ذوي الخلفيات الثقافية أو العمرية المختلفة. كما تُسهّل على الآباء إيجاد فرص للتحدث مع أبنائهم من خلال التفاعل مع المواقع التي يستخدمونها. ويعود ذلك إلى قدرتها على مساعدة الآباء في اكتساب المنظور اللازم للتواصل مع أبنائهم، كما أظهرت العديد من الدراسات.

• وهذا يساعد أيضًا الأزواج من خلفيات أو أعراق مختلفة، حيث تصبح وسائل التواصل الاجتماعي مدخلاً إلى ثقافة شركائهم.
• كما أنه يساعد الناس على تحديد سمية التكييف الاجتماعي الذي ينشأ فيه الشخص ويعتاد عليه لاحقًا. غالبًا ما كانت العلاقات العاطفية قبل ظهور منصات التواصل الاجتماعي تتجاهل التكييف السام للشركاء، أو حتى تحتفي به في بعض الحالات، كما يتضح في أفلام مثل كرامر مقابل كرامر

5. التأثير الإيجابي لوسائل التواصل الاجتماعي على العلاقات - فهي تُحسّن فهمنا للحدود والصحة العقلية

ليس من الغريب رؤية مقاطع فيديو قصيرة على إنستغرام تتناول موضوعات مثل التلاعب النفسي، والصدمات النفسية بين الأجيال، والموافقة. أصبح من الأسهل الآن التحدث عن أمور كانت تُعتبر محظورة سابقًا. فهي تُتيح منصةً للناس لمشاركة رؤاهم حول الأحداث العالمية، والتأثيرات السلبية في الثقافات، والحدود الشخصية - وهي أمور تؤثر على العلاقات وتُشكلها. ويتجلى التأثير الإيجابي لوسائل التواصل الاجتماعي في أن جيل Z أصبح أكثر تعبيرًا وتقبلًا لوسائل التواصل الاجتماعي والعلاقات مقارنةً بالأجيال السابقة.

• لقد ساعد مؤثرو وسائل التواصل الاجتماعي مثل الدكتورة جيسيكا كليمونز ونيدرا جلوفر تواب الآلاف من الأشخاص على تحديد العلامات الحمراء والحدود غير الصحية في علاقاتهم
• وهذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين ليس لديهم إمكانية الوصول إلى العلاج المدفوع أو كتب المساعدة الذاتية أو مشغولون جدًا بكسب لقمة العيش بحيث لا يفكرون في هذه العوامل على مهل

الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي على العلاقات

لماذا تُسبب وسائل التواصل الاجتماعي التوتر رغم قدرتها على مساعدة الناس على البقاء على اتصال رغم المسافات؟ لأن الإفراط في أي شيء، حتى لو كان جيدًا، قد يتحول إلى سيئ في نهاية المطاف. تشير بعض الدراسات إلى أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي قد يؤدي إلى القلق الاجتماعي والشعور بالوحدة. وهذا دليل على أن فوائد ومضار وسائل التواصل الاجتماعي على العلاقات تعتمد على مدى تفاعلك مع العالم الرقمي. إذا تُرك إدمانك لوسائل التواصل الاجتماعي دون رادع، فإليك كيف يُمكن أن يُلحق الضرر بعلاقاتك الصحية:

1. التأثير السلبي لوسائل التواصل الاجتماعي على العلاقات - انخفاض العلاقة الحميمة

تُظهر الأبحاث أن إدمان مواقع التواصل الاجتماعي مثل إنستغرام وسناب شات قد يُؤدي إلى سلوك يُقلل من التفاعل المباشر. كما تُشير أبحاث أخرى إلى أن إدمان هذه المواقع قد يُسبب ضائقة نفسية، مما يُؤثر سلبًا على جودة العلاقات. وهذا يجعل الزوجين يبدوان أكثر حميمية على الإنترنت مما هما عليه في الواقع. يقول أوتكاراش: "قد تُؤثر وسائل التواصل الاجتماعي سلبًا على العلاقات عندما تُصبح مُشتتًا للانتباه أو وسيلة للتهرب من إجراء حوار هادف".

• أبحاث وقد أشارت أيضًا إلى ارتفاع في حالات phubbing، أي تجاهل شخص ما من خلال استخدام هاتفك. يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف إلى تدمير علاقتك من خلال خلق مشاكل الثقة بين الزوجين
• حسب أ دراسةيمكن أن يؤدي التفاعل المتزايد على وسائل التواصل الاجتماعي إلى نتائج سلبية، مثل انخفاض جودة الوقت وعدم الرضا العام عن العلاقة.

2. قد تؤدي وسائل التواصل الاجتماعي إلى خلق الغيرة الرجعية في العلاقات

يقول أوتكارش: "الغيرة أمر طبيعي في العلاقات. لكن عندما تبدأ بربط مخاوفك بمنصات التواصل الاجتماعي، فقد تتخذ شكلًا كارثيًا". إليك كيف يحدث ذلك: عندما يشعر شخص ما بالغيرة بسبب تاريخ مواعدة شريكه، يُطلق على ذلك اسم الغيرة بأثر رجعي. نادرًا ما كانت العلاقات قبل انتشار وسائل التواصل الاجتماعي تعاني من هذه الظاهرة، إذ كان من الصعب تتبع علاقات الشريك السابق.

• أبحاث يقول إن الغيرة الرجعية أصبحت شائعة بسبب مواقع التواصل الاجتماعي. إن الوجود الدائم لشريكك السابق، وعدم اليقين في العلاقات، وسهولة المراقبة، كلها عوامل تزيد من انعدام الأمان في العلاقات.
• ووفقاً لوكالة مركز بيو للأبحاثبسبب الطريقة التي يختار بها الزوج أو الشريك الحالي التفاعل مع الأشخاص الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي، أفاد 23% من المشاركين الذين كانوا في علاقات ملتزمة ويستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بأنهم "يشعرون بالحسد أو عدم اليقين بشأن علاقتهم".

قراءة ذات صلة: ١٠ رموز تعبيرية غزلية لإرسالها إلى شريكك - رموز تعبيرية غزلية له ولها

3. الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي يخلق خلافات حول الخصوصية

من الطبيعي أن يختلف شخصان حول ما ينشرانه على إنستغرام. ولكن وفقًا للأبحاث ، فإن عدم إيجاد توازن صحي بين الوقت الذي يقضيانه على المنصة، وكمية المحتوى الذي ينشرانه، وكمية المعلومات التي يجب الاحتفاظ بها خاصة، قد يقلل من فعالية العلاقة.

• A دراسة وُجِد أن وسائل التواصل الاجتماعي تُسهِّل مراقبة الأشخاص دون علمهم. ورغم إمكانية التحكم في إعدادات الخصوصية، لا يُدرك العديد من المستخدمين حجم بياناتهم المتاحة. ويُمكن اعتبار هذا نتيجة سلبية، إذ يُمكن إساءة استخدام هذه البيانات من قِبل الأشخاص للتحكم في شركائهم.
• قد تؤدي الخلافات حول ما يصنف على أنه "خاص" أيضًا إلى خلق مشاكل مهنية في مكان عمل الشريك إذا كان مكان العمل هذا يتعامل مع معلومات سرية ويتطلب تقديرًا.

4. الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي قد يؤدي إلى خلق توقعات غير واقعية

يقول أوتكارش: "قد تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على نظرتنا لعلاقتنا بناءً على طريقة التعبير عنها. التعبير عن الحب عبر الإنترنت قد يُحسّن جودة علاقتك، لكن هذا أمر نسبي للغاية. قد يُفيدك أحيانًا الثناء الخارجي الذي تحصل عليه بعد استعراض علاقتك على وسائل التواصل الاجتماعي، لكن الاعتماد عليه قد يأتي بنتائج عكسية. تذكر أن التعبير عن الحب عبر الإنترنت مؤقت. المهم هنا هو أن يكون حبك ليس لمصلحة متابعيك، بل لمصلحة شريكك." 

• عوامل مثل الخوف من تفويت الفرصة والقلق الاجتماعي شائعة الحدوث مع الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي، وخاصة عندما تجد شريكك السابق يتباهى بعلاقته الجديدة على وسائل التواصل الاجتماعي
• غالبا ما ينتهي الأمر بالأزواج إلى صنع أخطاء وسائل الإعلام الاجتماعية مثل نشر صور شخصية مُزيّفة للظهور كأبرز ثنائي في دائرة أصدقائهما، بدلًا من ضمان الرضا المتبادل. في مثل هذه الحالات، من السهل القول إن وسائل التواصل الاجتماعي تُدمّر العلاقات، لكن عليك البحث بعمق عن الأسباب الحقيقية وراء هذا الشعور بعدم الأمان في المقام الأول.

5. قد تمنع وسائل التواصل الاجتماعي تكوين أصدقاء جدد واتصالات حقيقية

لاحظ الباحثون سلوكاً لدى مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي يتمثل في تداخل علاقاتهم على الإنترنت وخارجها. وقد أظهرت هذه الظاهرة، التي تُعرف باسم "سينتوبيا"، أن المستخدمين الذين يعانون من إدمان شديد على وسائل التواصل الاجتماعي يُظهرون انخفاضاً في جودة علاقاتهم خارج الإنترنت، فضلاً عن صعوبة بدء علاقات جديدة في الواقع.

• في وسائل التواصل الاجتماعي والعلاقات الأخرى المثيرة للاهتمام دراسةلوحظ أن الإفصاحات التي تمت في العلاقات غير الرسمية أدت إلى زيادة الحميمية والرضا، بينما أدت الإفصاحات التي تمت خلال المواعدة عبر الإنترنت إلى انخفاض نسب الحميمية والرضا. هذا يشير إلى أن الشخص يُرجح أن يُكوّن علاقات أفضل أثناء التواصل مع شخص ما في حانة بدلاً من التواصل مع شريك مستقبلي عبر الإنترنت.
• طريقة أخرى تُدمر بها وسائل التواصل الاجتماعي العلاقات هي خلق شعور بوجود "خيارات كثيرة جدًا". في كتاب باري شوارتز، مفارقة الاختيار: لماذا المزيد يعني القليل؟ يشير إلى أنه في الثقافات الغربية، من المرجح أن تتوفر للشخص المعاصر خيارات أكثر مما كان متاحًا له قبل خمسين عامًا. ومن المفارقات أن هذا يؤدي إلى انخفاض رضا المستهلك. وينطبق هذا إلى حد ما على عالم المواعدة الحديث، حيث يقل احتمال بذل الناس جهدًا أكبر في العلاقة نظرًا لعلمهم بوجود "أسماك أكثر في البحر".

6. قد يكون الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي بمثابة حافز للخيانة الزوجية

من المهم ملاحظة أن وسائل التواصل الاجتماعي ليست سببًا شائعًا للخيانة في العلاقات . إنها مجرد عامل مساعد لهذا السلوك، بمعنى آخر، إذا كان لدى أحد الطرفين مشاكل في علاقته، فمن المرجح أن يكون استخدامه لوسائل التواصل الاجتماعي وسيلة لتشتيت انتباهه عن العلاقة، وقد يلجأ إلى التحدث مع شخص آخر لمجرد التخلص من الإحباط. هذا لا يعني أنك المذنب إذا خانك شريكك عبر الإنترنت، فقد يعني ببساطة أنه لم يكن في نفس المرحلة من العلاقة التي كنت فيها.

• أبحاث يُظهر هذا البحث اعتماداً ضئيلاً على السلوكيات المتعلقة بالخيانة الزوجية على هذه المواقع. إذا كان شخص ما يخون شريكه، فذلك بسبب مشاكل في العلاقة وليس بسبب رسالة مباشرة. لكن هذا البحث يخلص أيضاً إلى أن الشخص غير السعيد في علاقته من المرجح أن يتفاعل أكثر على هذه المنصات.
• من الملاحظ أيضًا عدم وجود إجماع عام حول السلوكيات المرتبطة بالخيانة الزوجية عبر الإنترنت. ووفقًا لدراسة أجرتها مؤسسة "وسائل التواصل الاجتماعي والعلاقات"، دراسة"هناك أنواع مختلفة من الخيانة الزوجية، وكيفية تصنيف تأثيرها غالبًا ما يختلف بين الأزواج، ويعتمد أيضًا إلى حد كبير على مدى أمان الشركاء بشكل عام، وفي علاقاتهم الأخرى"

5 نصائح لإيجاد التوازن بين وسائل التواصل الاجتماعي والعلاقات

لكن لماذا تُسبب وسائل التواصل الاجتماعي توترًا في العلاقات؟ يعود ذلك إلى اختلال التوازن بين التفاعل الواقعي والافتراضي نتيجةً لإدمانها. تشير الأبحاث إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تُحدث تدفقًا للدوبامين في أدمغتنا، مما يؤدي إلى الإدمان. لهذا السبب نشعر بنوع من الكآبة كلما قللنا من وقت استخدامنا للشاشات، وبالتالي نجد متعة أقل بصحبة شركائنا مقارنةً بوقتنا على هواتفنا.

يقول أوتكارش: "التوازن مفهوم نسبي، فلكل شخص تجاربه وتوقعاته وأولوياته الخاصة. لذا، من التبسيط اقتراح تقسيم وقتهم بالتساوي بين العلاقات التقليدية والرقمية. حاول تحقيق التوازن وفقًا لاحتياجاتك من خلال التأكد من:

• حياتك مليئة بالمشاعر الإيجابية
• علاقاتك غير المتصلة بالإنترنت جذابة
• علاقاتك لها غرض ونظام قيم
• علاقاتك تجعلك تشعر بالسعادة والحب والتقدير من قبل الآخرين
• "يأتي إحساسك بالنجاح من العمل لتحقيق الأهداف بدلاً من التحقق الخارجي"

ويضيف: "إذا استطعتَ تجربة هذه المعايير أثناء استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي، فأنتَ قد حققتَ هذا التوازن". إليكَ خمس استراتيجيات يمكنكَ استخدامها لدمج هذه المعايير في حياتكَ وشريككَ:

1. تحديد حدود صحية مع بعضكم البعض

يجب عليك تحديد حدود استخدام هذه المنصات بعد تقييم مزايا وعيوب تأثيرها على العلاقات. إليك بعض النصائح:

• أساسي حدود العلاقة الصحية التي يجب اتباعها قد يكون ذلك تحديد ما هو خاص وما يمكن مشاركته. يشمل ذلك طلب الموافقة قبل نشر صورة لشريكك، أو قبل نشر حالة العلاقة.
• تواصل مع شريكك إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لكونه صديقًا لشركائه السابقين على Instagram أو حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى
• كما يقترحه أيضًا بحث أن إبقاء شريكك على اطلاع بأنشطتك على الإنترنت قد يقلل من مشاعر الاستبعاد. تحدث إليه إذا شعر أي منكما بالحاجة إلى التحقق من حساباته على وسائل التواصل الاجتماعي.
• حاول معرفة سبب عدم الأمان لديك والتوصل إلى هدف مشترك لتلبية احتياجات بعضكما البعض

2. حافظ على الفصل بين العالمين المتصل وغير المتصل

لا يمكنك دائمًا الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، لذا لتقليل تأثيرها السلبي على علاقاتك، حاول الفصل بين حياتك على الإنترنت وحياتك الحقيقية. إليك كيفية القيام بذلك:

• أبقِ هواتفك بعيدًا عن وجباتك
• إذا كنتَ ذاهبًا في رحلة، فحاول تجنّب الرغبة في نشر قصص عن كل شيء. بدلًا من ذلك، ركّز على قضاء وقت ممتع معًا.
• إذا أعجبتك منشورات أحبائك أو شاركتها عبر الإنترنت، فتفاعل معهم وأخبرهم بما أعجبك فيها. تنتهي العلاقات عندما ينقطع التواصل.
• حاول عدم إحضار هاتفك إلى السرير

قد يكون من الصعب القيام بهذه الأشياء إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي جزءًا من مهنتك، ولكنك بحاجة إلى تخصيص بعض الوقت حصريًا لعلاقاتك غير المتصلة بالإنترنت.

قراءة ذات صلة: الشراكة المنزلية مقابل الزواج: الفرق والمزايا

3. كن على دراية بزيف الجماليات

معظم منشورات العلاقات التي نراها على الإنترنت تُصاغ بعد تخطيط دقيق وتُنشر بعد تجارب وفلاتر عديدة. لكنّ كمالها الظاهري قد يدفع الناس إلى التساؤل عن مدى عشوائية حياتهم الواقعية. تشير الأبحاث إلى أن معظم الأزواج يميلون إلى إظهار صورة مثالية لعلاقتهم على مواقع التواصل الاجتماعي، وهذا قد يخلق معايير غير واقعية في علاقاتهم. كما يدفع هذا الناس إلى التساؤل عن مدى اهتمام شريكهم الحالي بعلاقتهم عندما يرون علاقاته السابقة على الإنترنت.

• معظم الصور على الإنترنت مُعدّلة بعناية لتتناسب مع سردية أو جمالية. إذا وجدتَ حبيبك السابق يتباهى بعلاقته الجديدة على مواقع التواصل الاجتماعي، فحاول ألا تحكم على الكتاب من غلافه. Itإن مقارنة علاقتك بعلاقات الآخرين لن يؤدي إلا إلى إثارة الغيرة
• تحدث مع شريكك لفهم حقيقة الموقف بدلًا من افتراض الأمور. بالنسبة للكثيرين، تُعدّ وسائل التواصل الاجتماعي هروبًا من الواقع. إذا كنت تعتقد أن شريكك يُفضّل إظهار علاقته على وسائل التواصل الاجتماعي أكثر من العمل عليها في الحياة الواقعية، فاسأله عن سبب حاجته إلى تصديق خارجي.

4. لا تنسى أهدافك في العلاقة

ندخل في علاقة لنشعر بالحب ونسعى لنصبح أفضل. ووفقًا لدراسة ، تتحسن جودة العلاقة مع التبادلية . وهذا يعني أنه عندما تشارك أهدافك، وتُظهر دعمًا متبادلًا لها مع شريكك، وتتبعان آدابًا متشابهة في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، يزداد الرضا في العلاقة. لذا، من المهم رعاية علاقة يكون فيها السعي نحو الأفضل أولوية، بدلًا من مجرد إظهاره على منصات التواصل الاجتماعي.

• بدلاً من استخدامها فقط للتعبير الفردي، استخدم وسائل التواصل الاجتماعي كمخزن لذكرياتك عن الوقت الجيد الذي قضيته معًا ولتعزيز الطقوس بين أفراد الأسرة، وهو أمر مهم للحفاظ على الشعور بالانتماء، كما يقترح هذا بحث
• اسأل شريكك إن كان يشعر أن علاقتكما تنقصها بعض العيوب. غالبًا ما يمرّ الأشخاص في العلاقات بمشاكل، لكنهم نادرًا ما يُصرّحون بها إلا إذا كانوا على وشك الانفجار. لمَ لا تُبادر بالخطوة عندما يتبقى وقت؟

5. حاول التخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي

اذهبوا في رحلة نهاية أسبوع، واحفظوا هواتفكم في خزنة الفندق. قد يبدو الأمر مرعبًا، ولكن بمجرد أن يزول قلق عدم الحاجة إلى تصفح الإنترنت، ستجدون سهولة أكبر في الاستماع لأنفسكم ولبعضكم البعض. إذا بدت عطلة نهاية الأسبوع مُرهقة، فجربوا قضاء بضع ساعات. حاولوا تقليل الرغبة في متابعة القصص أو مقاطع الفيديو أو الأفلام القصيرة باستمرار. إذا كان ضبط النفس صعبًا، فيمكنكم تجربة تطبيقات مثل Offtime وFreedom التي تحجب مواقع التواصل الاجتماعي لتنظيم الوقت الذي تقضينه على الإنترنت.

• افصل هاتفك لمدة ساعتين يوميًا. أوقف الإشعارات. أزل أي تطبيقات تواصل اجتماعي لا تستخدمها كثيرًا.
• لمكافحة نقص الدوبامين الناتج عن الانخفاض المفاجئ في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، جرب بعض الأنشطة البدنية التي تسبب إطلاق الدوبامين بشكل طبيعي، على سبيل المثال، ممارسة الرياضة، أو اليوجا، أو التأمل، أو اختيار هواية تتطلب منك تحريك جسمك، كما يقترح هذا بحث
• لا يؤدي هذا إلى تحسين صحتك الجسدية فحسب، بل يساعد أيضًا في حل مشكلات صحتك العقلية
• يمكنكِ أيضًا دعوة شريككِ لهذه الأنشطة. لن تقضيا وقتًا ممتعًا معًا فحسب، بل ستكتسبان أيضًا فهمًا أعمق لدوافع شريككِ.

قال أحدهم بحقّ: لا شيء في هذا العالم مجاني. وعندما تحصل على شيء مجانًا، فأنتَ المنتج. صُممت وسائل التواصل الاجتماعي لتُقرّب العالم إليك، ولكن يبدو مؤخرًا أن الناس أصبحوا مجرد دمى في أيدي الخوارزميات. لذا، نخلص إلى أن العلاقات ووسائل التواصل الاجتماعي لا يجب أن تكونا متناقضتين. في بونوبولوجي، لدينا فريق واسع من المعالجين النفسيين وعلماء النفس الذين يمكنهم مساعدتك إذا كنت تعاني من مشاكل في علاقاتك بسبب إدمان وسائل التواصل الاجتماعي. فلنحرص على ألا نكون مجرد منتج في يد برنامج حاسوبي.

كل ما تحتاج لمعرفته حول العلاقات المعاملاتية

9 نوعًا من العلاقات الظرفية وعلاماتها

ما هو التخلص من الصدمة؟ يشرح المعالج معناها وعلاماتها وكيفية التغلب عليها.

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.