«Не магу паверыць, што ён гэта зрабіў. Вось што рабіў мой былы! Фу!» «Чаму ён сёння высмейваў тое, што я апранула?» «Чаму ў яе ўсё ёсць? Я працую больш за яе!» «Ён зноў купіў новую машыну? Чаму я ўсё яшчэ карыстаюся той жа старой?» Мы ўсе калі-небудзь зайздросцілі поспехам кагосьці іншага, негатыўна асуджалі сваіх партнёраў і былі незадаволеныя маёмасцю сваіх сяброў. Звычка або акт параўнання сябе ці свайго партнёра з іншымі людзьмі і сітуацыямі называецца «пасткай параўнання».
Чаму людзі параўноўваюць сябе з іншымі? Хіба мы не павінны шанаваць адзін аднаго такімі, якія мы ёсць? Параўнанне вашага жыцця ці адносін з кімсьці іншым толькі яшчэ больш пашкодзіць вам і вашаму партнёру. Як кажуць: «Трава заўсёды зелянейшая на другім баку». Незалежна ад таго, хто вы, жыццё іншага чалавека заўсёды будзе больш прывабным для вас, калі вы ўнутрана незадаволеныя.
Гэта можа нанесці шкоду як вашай самаацэнцы, так і вашым міжасобасным адносінам, у тым ліку рамантычным. Як толькі вы пачнеце негатыўна параўноўваць тое, як ваш партнёр ставіцца да вас, з тым, якім быў ваш былы, вы ўжо адчыніце скрыню Пандоры. Дык як жа перастаць змагацца з параўнаннямі? Чаму гэта адбываецца ў першую чаргу? Давайце высветлім.
Пастка параўнання
Змест
Калі вы бачыце, што хтосьці зарабляе больш, чым вы думалі, калі вы бачыце, што ў кагосьці больш лайкаў і падпісчыкаў у сацыяльных сетках, або калі вы чуеце пра тое, як знаёмы нядаўна атрымаў новую прыбытковую працу, да якой вы імкнуліся, гэта чалавечая прырода — зялёны ад зайздрасці.
Нягледзячы на тое, што некаторыя дасягненні іншых могуць матываваць нас да лепшага, яны амаль заўсёды суправаджаюцца прыступам зайздрасці — і нездаровым параўнаннем. Кожны недахоп, які вы заўважылі ў сабе, узмацняецца, і вы можаце пачаць сумнявацца ў сваёй каштоўнасці. Такая пастка не з'яўляецца чымсьці, што паддаецца пэўнай частцы насельніцтва, мы ўсе віншуем сваіх сяброў з новай прыбытковай працай, адначасова думаючы: «Што я раблю са сваім жыццём?»
Выказваючыся на гэтую тэму, доктар Аман Бхонсле раней распавёў выданню Bonobology, як пастка параўнанняў у сацыяльных сетках можа негатыўна паўплываць на вашы адносіны. «Вы бачыце акаўнты знакамітай пары ў Instagram з усімі іх падпісчыкамі, і яны раптам становяцца «мэтамі адносін». Пары, якія вядуць відэаблогі пра падарожжы, заўсёды выглядаюць шчаслівымі, усміхаючыся, адкідаючы ўсе свае праблемы ў свеце.
Падобнае чытанне: Як сацыяльныя сеткі ўплываюць на вашы адносіны
«Яны праводзяць сваё жыццё ў атмасферы прыгажосці, загружаючы гісторыі з пляжаў Грэцыі і Канкуна, шчасліва не звяртаючы ўвагі на банальную руціну, якую мы, здаецца, перажываем. Мы ўсе ведаем, што рэальнае жыццё выглядае не так. У некаторыя дні вы стаміліся, у некаторыя — раздражнёныя. У некаторыя дні вы не адчуваеце асаблівай смагі да прыгод або рамантыкі. Але ў фільмах, якія вы глядзіце, і ў сацыяльных сетках, якія вы часта карыстаецеся, гэтыя дні ніколі не дакументуюцца».
«Адносіны ў сацыяльных сетках — гэта па сутнасці адносіны на стэроідах. Найлепшыя моманты, якія выкладваюцца на талерку для вашага спажывання, старанна адбіраюцца і мадыфікуюцца, каб зрабіць іх больш прымальнымі. У выніку наша ўласная нармальнасць ачарняецца, у нас узнікаюць праблемы з даверам і рэўнасцю, а нашы чаканні становяцца недасягальнымі».
Мы жывем у свеце, апантаным статусам, і сацыяльныя сеткі абавязкова ўзмацняюць параўнанні, якія мы робім з навакольнымі. Мы спрабуем супастаўляць свае найгоршыя моманты з найлепшымі, і гэта ў выніку негатыўна ўплывае на наш псіхічны стан. Параўнанне з кімсьці, каго мы ўспрымаем як лепшага, можа прывесці да маніі велічы або сур'ёзных праблем з самаацэнкай.
У пастку параўнання вельмі лёгка трапіць, і таму так шмат людзей з ёй змагаюцца. Давайце паспрабуем зразумець, што мы можам зрабіць, каб выбрацца з яе, каб не параўноўваць сваіх партнёраў з фітнес-мадэлямі, якіх мы бачым у Instagram.
Затрымаліся ў пастцы параўнанняў? Вось што вы можаце з гэтым зрабіць
Калі мы сапраўды адчуваем, што знайшлі сваю другую палоўку і што яна сапраўды непараўнальная ні з кім або з чымсьці, чаму мы трапляем у пастку пастаянных негатыўных параўнанняў? Ці ўсе мы прыстасаваныя глядзець на людзей гэтак жа, як шукаем варыянты, купляючы сукенку або пару абутку?
Мы ж у рэшце рэшт стамляемся ад «ідэальнай пары абутку», ці не так? Дык ці стамляемся мы і ад сваіх партнёраў? Адказ на гэтыя пытанні не такі просты, як хацелася б. Аднак параўноўваць людзей даволі проста і зручна. Цяжка пазбавіцца ад гэтай схільнасці.
Як бы нам ні хацелася, мы можам трапіць у пастку параўнанняў у сацыяльных сетках і параўноўваць сваіх партнёраў з людзьмі з мінулага або з людзьмі, якіх мы бачым у інтэрнэце. Як казаў Тэадор Рузвельт: «Параўнанне — злодзей радасці». Калі вы затрымаліся ў пастцы параўнанняў, вось што вы можаце зрабіць, каб правільна з ёй справіцца:
1. Засяродзьцеся на сваім прагрэсе
Вы сустракаеце старую сяброўку на сустрэчы выпускнікоў. У яе ідэальная фігура, побач з ёй багаты муж, і выглядае так, быццам яна ні на дзень не пастарэла з таго часу, як вы апошні раз бачылі яе на выпускным вечары. У яе ёсць усё, што мужчына можа пажадаць ад жанчыны . Вашай першай рэакцыяй будзе параўнанне сябе з ёй.
Людзі параўноўваюць адзін аднаго, назіраючы за тым, што ляжыць на паверхні. Тое, што вы бачыце, хутчэй за ўсё, напалову праўда. Замест негатыўнага параўнання засяродзьцеся на сваім уласным прагрэсе. У кожнага свой шлях. Падумайце пра гэта, замест таго, каб патураць гэтаму нездароваму ладу мыслення, заснаванаму на тым, што вам дазволена бачыць пра чалавека, чаму б проста не засяродзіцца на сабе? Замест таго, каб зайздросціць, радуйцеся яе росту і будзьце ўдзячныя за свой уласны прагрэс.
2. Прыміце сваю індывідуальнасць і ўнікальнасць вашых адносін
Незалежна ад таго, ці трапілі вы ў пастку параўнання і асуджэння партнёра ці сябе, знайдзіце хвілінку, каб спыніцца, паразважаць над сваімі моцнымі бакамі і прыняць той факт, што кожны чалавек і кожныя адносіны ўнікальныя. Вашы рысы і моцныя бакі падрыхтуюць вас да дасягненняў, якія будуць адрознівацца ад дасягненняў вашых аднагодкаў.
Тое, што яны здаюцца парай, якая ніколі не сварыцца, не азначае, што іх адносіны аб'ектыўна "лепшыя" за вашы. Кожныя адносіны адрозніваюцца, і барацьба з параўнаннем па такіх неадназначных прычынах — гэта марная спроба вызначыць сваю самаацэнку.
Параўнанне з тым, што чыёсьці жыццё лепшае за тваё, — гэта трусіная нара, у якую вы не захочаце трапляць (калі толькі не хочаце стаць сапраўднай Алісай у краіне цудаў). Вы самі па сабе, і параўнанне людзей з сабой — гэта негатыўная ідэалогія, якая перашкаджае росту.
3. Паважайце свой час
Энергію і час, якія вы будзеце ўкладваць у параўнанне людзей, можна будзе выкарыстаць значна больш прадуктыўна. Вас падштурхне да пасткі параўнанняў і адвядзе ад вашых мэтаў і задач. Замест таго, каб марнаваць час на зайздрасць да новай шыкоўнай машыны суседа і параўнанне яе са сваім уласным аўтамабілем, далучайцеся да яго шчасця і адпраўляйцеся з ім у доўгую паездку. Хіба гэта не нашмат лепш, чым занадта шмат думаць пра тое, хто лепшы, а хто не?
4. Працуйце над удзячнасцю
Калі вы параўноўваецеся з іншымі, вы глядзіце на тых, каго лічыце лепшымі за іншых, і параўноўваеце сваю самаацэнку з імі. У той жа час іншыя могуць праклінаць сваю ўдачу, жадаючы мець тое, што маеце вы зараз. Сэнс у тым, што трэба знайсці час, каб падзякаваць за тое, што ў вас ужо ёсць, і вы ўбачыце параўнанне зусім па-іншаму.
Будзьце ўдзячныя за шчаслівыя, здаровыя адносіны, якія вы пабудавалі і падтрымліваеце. Будзьце ўдзячныя за ўсё, што ў вас ёсць, замест таго, каб шукаць прычыны скардзіцца на тое, чаго ў вас няма. Простага «Я ўдзячны за тое, кім я з'яўляюся, і за патэнцыял, які ў мяне ёсць» можа быць дастаткова, каб змагацца з тым, праз што вы праходзіце.
5. Пастку параўнання можна стрымаць з дапамогай высокай самаацэнкі.
Калі вы прымаеце сваю знешнасць, калі вы любіце сябе такімі, якія вы ёсць, і калі вы любіце сваю ўласную асобу, вы прымеце сваю ўнікальнасць. У выніку вы не будзеце занадта турбавацца пра тое, што прыўносяць іншыя, бо вас задавальняе індывідуальнасць, якую вы прапануеце.
Каб павысіць сваю самаацэнку , вам трэба прымусіць сябе замоўкнуць унутранага крытыка. Думкі накшталт «Ты недастаткова добры/добрая, ты пацярпіш няўдачу», «Ты ніколі не будзеш выглядаць так, як ён/яна» трэба замяніць на «Ты здольны/здольная на большае, чым табе здаецца» або «Твая знешнасць цудоўная і ўнікальная».
Чаму людзі параўноўваюць сябе з іншымі?
Мы жывем у грамадстве, якое вучыць нас асуджаць усіх і ўсё, з кім мы сутыкаемся. Калі вы проста ідзяце па вуліцы, прыгожы незнаёмец можа бліснуць на вас усмешкай, прымушаючы вас адчуваць сябе сонцам, месяцам і сусветам, а потым ваш партнёр раптам адрыгвае, перарываючы вашы мары. І раптам вы пачынаеце параўноўваць свайго ідэальнага партнёра з незнаёмцам, якога бачылі ўсяго на імгненне вока.
Пытанне, якое вам трэба задаць сабе, каб вызваліцца з пасткі параўнанняў, вельмі простае: як вы можаце параўноўваць усё сваё жыццё ці адносіны з часткай жыцця кагосьці іншага? Вы ўбачыце, што ўнутраная незадаволенасць заўсёды спараджае параўнанні. Які сэнс гэтага параўнання, калі ваша рэальнасць цалкам адрозніваецца ад іхняй? Рэальнасць не заўсёды прыгожая, але яна таго вартая, праўда? Прынамсі, так мы сабе кажам.
Ёсць вядомая прымаўка: «Знешнасць часта падманвае». Тым не менш, людзі паддаюцца таму, што бачаць, не чакаючы, каб зазірнуць за цудоўную заслону. Калі за дэкарацыямі ідэальна эстэтычнай п'есы ў тэатры жыцця пануе хаос, ён пачынаецца са складанага чалавечага розуму. Абавязкова ёсць нешта большае, чым здаецца на першы погляд. Параўнанне паміж поспехам, матэрыяльнымі дабротамі, партнёрамі і ладам жыцця вельмі распаўсюджана, таму што нас вучаць быць у пастаянным стане канкурэнцыі. Але ведаеце што, вам не трэба быць такім.
Негатыўныя параўнанні — гэта павольная атрута для грамадства. Замест таго, каб зайздросціць адзін аднаму, чаму б нам не адзначыць свой поспех? Хіба гэта не значна больш задавальняе, чым пачуццё пустэчы ад знаходжання ў пастцы параўнання? Першы крок да вызвалення — прыняць неасуджальны настрой. Памятайце, што вы самі вызначаеце свае адносіны і каштоўнасці для свайго жыцця.
Падобнае чытанне: 11 спосабаў быць цярплівым у адносінах
Магчыма, нам варта спачатку перастаць асуджаць сябе і пачаць уключаць у гэтую мадэль неасуджэння людзей, якіх мы любім. Калі вы ўяўляеце сабе параўнанне, рабіце гэта з сабой і паспрабуйце быць лепшымі, чым вы былі ўчора. Спосаб справіцца з кампульсіўным параўнаннем пачынаецца з таго, каб не параўноўваць сябе з сябрамі. Чалавек, які можа вызначыць для вас шчасце, — гэта ВЫ.
Калі мы пачнем глядзець на сваіх партнёраў як на асоб, якія думаюць, дыхаюць і дзейнічаюць цалкам незалежна ад нас ці іншых, магчыма, мы выявім, што адзінае, з кім мы павінны іх параўноўваць, — гэта тое, кім яны былі ў мінулым, як яны ставяцца да нас зараз і якімі яны будуць у будучыні. Сапраўды гэтак жа, замест таго, каб параўноўваць сябе з людзьмі, параўноўвайце сябе з мінулымі версіямі сябе. Людзі — гэта не абутак, які можна замяніць любым уборам. Яны — асобы. Яны ўнікальныя. І гэта тычыцца і цябе.
Пытанні і адказы
Акрамя таго, што параўнанне сябе з іншымі — гэта марнаванне энергіі, яно прыводзіць да ўзнікнення пачуццяў зайздрасці, віны, сораму і г.д. Гэта можа негатыўна адбіцца на вашым псіхічным здароўі і асабістым жыцці. Гэта таксама дрэнная ідэя, бо дэматывуе вас на шляху да вашых мэтаў і мар.
Засяродзьцеся на сваіх моцных баках, верце ў сябе і развівайце неасуджальны настрой. Зразумейце, што тое, з чым вы сябе параўноўваеце, — гэта, верагодна, толькі вокладка ўсёй кнігі чыёйсьці жыцця. І, як кажуць, «ніколі не судзіце кнігу па вокладцы».
Калі вы параўноўваеце сваё жыццё з фрагментамі жыцця кагосьці іншага, вы абавязкова будзеце перабольшваць уласныя недахопы і будзеце вельмі крытычна ставіцца да сябе. Гэта можа прывесці да скажонага ўспрымання сябе і нізкай самаацэнкі. У выніку могуць пацярпець вашы ўнутрыасобасныя і міжасобасныя адносіны.
Зразумеўшы, што тое, што вы бачыце, — гэта найлепшыя моманты жыцця чалавека, вы можаце абмежаваць параўнанне ў сацыяльных сетках. Іншыя метады ўключаюць павышэнне самаацэнкі, абмежаванне часу, праведзенага ў сацыяльных сетках, або пазбаўленне ад фактараў, якія правакуюць на іх, каб не сутыкацца з імі.
Культура параўнання — гэта калі мы параўноўваем сябе адзін з адным на аснове нашых профіляў у сацыяльных сетках, якія часта з'яўляюцца перабольшанай версіяй жыцця чалавека.
Ваш унёсак не з'яўляецца дабрачынным ахвяраваннем . Ён дазволіць Bonobology працягваць дастаўляць вам новую і актуальную інфармацыю ў нашым імкненні дапамагчы кожнаму ў свеце навучыцца рабіць што заўгодна.
Esmu tik priecīga, ka pat nespēju izteikt laimi savā sirdī. Burvestības autors, kuru satiku tiešsaistē un kura e-pasta address ir ( [email protected] ), man izteica atkalapvienošanās mīlestības burvestību. Un tā patiešām nostrādāja, redzot savu bijušo vīru atgriezušos mājās un atceļot šķiršanos.