23 прыкметы эмацыйнай непаўнавартасці ў адносінах

Прыкметы эмацыйнай дэградацыі ў адносінах могуць быць вельмі жорсткімі, і вы можаце змагацца з ранамі і шнарамі, якія доўга не гояцца. Менавіта так я сутыкнулася з маім былым хлопцам Роры, які кожны раз, калі я дзялілася сваімі пачуццямі або выказвала свае патрэбы, казаў мне, што са мной становіцца цяжка мець зносіны. 

Пасля адной асабліва жорсткай сваркі ён сказаў, што мне трэба знайсці спосаб «пераадолець свае цяжкасці», калі нашы адносіны хочуць мець будучыню. Ён хацеў падтрымаць мяне ў гэтых цяжкасцях, даўшы мне спіс фільмаў пра псіхічнае здароўе. Ён прапанаваў паглядзець іх запоем на выходных. Дзякуй Богу, я пачала з «Суммара» , бо гэты фільм быў нібы люстэрка нашых адносін. Я перажыла ўсе прыклады эмацыйнай недаацэнкі ў тым фільме з Роры.

«У кожнага ёсць праблемы». Але чуць, як хтосьці, каго ты любіш, кажа гэта кожны дзень у спробе прынізіць тое, што ты адчуваеш, можа быць вельмі балюча, асабліва калі ты ўжо перажываеш цяжкі перыяд. Як справіцца з чымсьці такім балючым? Як правільна рэагаваць на эмацыйную недаацэнку? Ці можна працягваць быць з чалавекам, які мае схільнасць да недаацэнкі пачуццяў? Гэта былі некаторыя пытанні, з якімі я змагалася падчас і пасля нашых адносін, як, я ўпэўнена, і многія людзі, якія перажылі нешта падобнае ў сваім жыцці. 

Каб лепш зразумець праблему эмацыйнай несапраўднасці ў шлюбе і рамантычных адносінах, я пагутарыў з псіхатэрапеўтам доктарам Аманам Бхонсле (доктар філасофіі, сертыфікаваны псіхолагам і дыетолагам), які спецыялізуецца на кансультаванні па пытаннях адносін і рацыянальна-эматыўна-паводніцкай тэрапіі. Гэта дапамагло мне лепш зразумець сябе і мае мінулыя адносіны, і я спадзяюся, што дапаможа і вам разабрацца ў вашых.

Што такое эмацыйная несапраўднасць? 

Эмацыйная праверка азначае прызнанне эмоцый іншага чалавека, нават калі вы не згодныя з тым, як ён сябе адчувае. Гэта азначае сказаць: «Вашы пачуцці маюць рацыю», не толькі праз словы, але і праз дзеянні. Эмацыйная недаацэнка — гэта поўная супрацьлегласць гэтага. Доктар Бхонсле апісвае недаацэнку пачуццяў у адносінах наступным чынам:

• Акт адхілення, высмейвання, ігнаравання або ігнаравання чыіхсьці эмоцый
• Гэта можа быць вербальным або невербальным, што прыводзіць да злоўжыванне маўклівым лячэннем
• Гэта можа быць зроблена нявінна, калі чалавек, які прыніжае пачуцці іншага, не ўсведамляе сілы сваіх дзеянняў ці слоў, або калі існуюць культурныя адрозненні. Або гэта можа быць зроблена наўмысна як акт няўпэўненасці, помсты, маніпуляцыі або каб адпавядаць сацыяльным стэрэатыпам.
• Людзі, якім цяжка апрацоўваць уласныя эмоцыі, могуць у выніку звярнуцца да абясцэньвання пачуццяў у адносінах як ахоўнага механізму.
• Пры хранічным ужыванні гэта можа прывесці да злоўжывання

Доктар Бхонсле кажа: «Нават калі ёсць рознагалоссі, адкрыты дыялог і сцвярджэнне дэманструюць павагу да ўнікальнасці іншага чалавека і права прымаць рашэнні». Эмацыйная пацверджанне ў адносінах захоўвае баланс сіл у партнёрстве і спрыяе пачуццю задавальнення, радасці і сувязі, а адхіленне пачуццяў робіць усё наадварот.

23 прыкметы эмацыйнай непаўнавартасці ў адносінах

Мы не можам адмаўляць, што жывем у грамадстве, дзе прыкметы эмацыйнай несапраўднасці лёгка і паўсюль заўважныя, асабліва — і, як ні парадаксальна — у нашых самых блізкіх сувязях.  

• Выказванне эмоцый успрымаецца як інваліднасць у эмацыйна скалечаным грамадстве
• Не дзіўна, што многія людзі атрымліваюць задавальненне ад адмаўлення эмацыйная праверка таму што яны былі прывучаныя лічыць праяўленне пачуццяў трывожным ці нават ганебным
• У некаторых выпадках інваліднасць узнікае з-за таго, што чалавек змагаецца са сваімі ўласнымі праблемамі і настолькі знясілены, што не можа аказаць эмацыйную падтрымку.
• Або людзі занадта эгацэнтрычныя, каб ставіць эмоцыі іншага на першае месца

Дык як жа зразумець, што вашы пачуцці недаацэньваюцца ў адносінах? Вось некалькі распаўсюджаных прыкмет таго, што ваш партнёр грэбуе вашымі пачуццямі:

1. Ваш партнёр прымяншае ваш боль — «Гэта яшчэ не самае горшае»

Хоць гэта робіцца ў асноўным ненаўмысна, усё роўна балюча, калі ваш партнёр падрывае вашы цяжкасці, высмейваючы іх, ігнаруючы або прыніжаючы вас . Гэта адзін з найбольш распаўсюджаных прыкладаў ненаўмыснага эмацыйнага прыніжэння, які часта назіраецца ў партнёраў з кардынальна розным слаём грамадства. Адной з галоўных прычын гэтага з'яўляюцца ўмоўныя ўмовы, якія чалавек атрымлівае, што робіць такую ​​​​абгрунтаваную праблему, як здзекі ў школе, смешнай для кагосьці іншага. Яны могуць рабіць гэта:

• Калі яны хочуць намякнуць, што ваша праблема неістотная — «Супакойся ўжо. Гэта не вялікая справа».
• Калі яны лічаць твае праблемы смешнымі, бо гэта для іх чужая канцэпцыя — «І ты пачаў плакаць з-за гэтага? Ха-ха-ха».
• Калі яны ігнаруюць твае эмоцыі з-за тваёй сэксуальнасці — «Ты такая Нэнсі Пэнтс/шлюха/браткі»

2. Яны ігнаруюць вашы эмоцыі — «Вы занадта шмат думаеце пра ўсё»

Адна з найгоршых прыкмет эмацыйнай непаўнавартасці — гэта калі вашы эмоцыі ігнаруюцца толькі таму, што вы ўспрымаеце свае думкі і пачуцці, а ваш партнёр — не. Гэтая розніца ў тым, як партнёры ў адносінах апрацоўваюць эмоцыі, з'яўляецца адной з найбольш распаўсюджаных праблем у адносінах . Ваш партнёр можа:

• Успрымайце сваю эмпатыю як недахоп — «Перастань казаць: «Мой хлопец ігнаруе мае пачуцці!» Ты занадта адчувальная».
• Вызначце свае эмоцыі як «дзівацтва» супольнасці — «Вы, жанчыны/людзі пакалення Z/вясковыя жыхары»

Падобнае чытанне: Парады экспертаў - калі трэба разрываць шлюб

3. Яны параўноўваюць ваш боль з болем іншых — «Падумайце пра людзей ва Украіне/Палесціне/Іраку/Нігерыі»

Нягледзячы на ​​тое, што прылада, якая магла б вымераць эмацыйны боль чалавека, яшчэ не вынайдзена, людзі часта параўноўваюць ступень болю так, быццам яе можна вымераць колькасна. Хоць гэта праўда, што чалавек з зоны ваенных дзеянняў перажывае значна больш складаны вопыт траўмы ў параўнанні з тым, хто спрабуе справіцца з разрывам адносін , параўноўваць гэтыя два паняцці несправядліва. Гэта не толькі не дапамагае нікому з пацярпелых ад вайны, але і прымушае ўсіх астатніх душыць свае эмоцыі. Акрамя таго, такія параўнанні ніколі не апраўдваюць, калі і як прымальна перажываць гора. Вы таксама можаце назіраць за сваім партнёрам:

• Спачуванне — «Я ведаю, што ты адчуваеш. Калі памёр мой бацька… (пераходзіць у 20-хвілінны маналог)»
• Рабіць сябе натхняльнікам для цябе — «Мне было ў дзесяць разоў горш, чым табе, але вось я тут».
• Параўноўваючы вас з чалавекам, якога вы, як яны ведаюць, ненавідзіце — «Мне цябе шкада, але ты ж ведаеш, што зрабіла Карэн, калі ў яе была гэтая праблема...»

4. Яны спрабуюць палегчыць сітуацыю таксічным пазітывам — «Прынамсі, у цябе ёсць гэта» 

Яшчэ адзін распаўсюджаны спосаб, якім ваш партнёр можа міжволі абясцэніць вашы эмоцыі, — гэта спроба падбадзёрыць вас таксічным пазітывам і гумарам. Аптымізм — гэта добра, але, як і ўсё астатняе, празмернасць чаго-небудзь можа быць небяспечнай. Гэта адзін з тых прыкмет таго, што ваш партнёр ігнаруе вашы пачуцці, які вы наўрад ці заўважыце, бо ён схаваны ад усіх.

Доктар Бхонсле кажа: «Варта пазбягаць жартаў пра рэчы, якія могуць раззлаваць вашага мужа/жонку. Гумар можа быць вельмі суб'ектыўным. Хоць людзі, з якімі вы даўно знаёмыя, могуць лічыць некаторыя жарты смешнымі, іншых людзей яны могуць засмуціць або раззлаваць. У той жа час, калі ваш партнёр жартуе, якія вас раняць, вам варта выказаць яму сваё незадавальненне». Яны могуць паспрабаваць «развеяць» сітуацыю наступным чынам:

• Прапанова падтрымкі — «Чаму ты хвалюешся, што цябе звольняць? Я зарабляю дастаткова для нас абодвух»
• Апраўдваючы гэта як частку працэсу — «Здаецца, гэта частка бацькоўства, так? Нам пашанцавала».
• Не пакідаючы месца для альтэрнатыўнага мыслення — «У цябе такая цудоўная сям'я. Што яшчэ табе трэба?»

5. Яны спрабуюць прысвоіць твае эмоцыі — «Ты не павінен так сябе адчуваць»

Доктар Бхонсле кажа: «Ваш партнёр можа рабіць гэта ненаўмысна, але часта гэта здараецца, калі ён не хоча адкрываць свой розум для магчымасці таго, што ў вас можа быць іншы спосаб выказвання эмоцый, чым у яго». Найгорш тое, што ваш партнёр можа нават не рэдка разумець, што ён прычыняе вам боль тым, што:

• Прапанова замены вашай эмоцыі — «Я не думаю, што ты злуешся. Можа, ты проста галодны?»
• Заахвочваючы вас задушыць гэта — «Не варта пра гэта думаць»
• Зусім адкідаючы свае эмоцыі — «Ты не выглядаеш сумным»

Падобнае чытанне: Ці з'яўляецца пачуццё віны ў адносінах формай гвалту?

6. Яны мяркуюць, што вы робіце гэта дзеля ўвагі — «Ты наогул хочаш стаць лепшым?»

Калі ваш партнёр не мае такога ж эмацыйнага дыяпазону, як вы, або скептычна ставіцца да эмацыйных рэакцый, ён часта інтэрпрэтуе вашу праяву эмоцый як просьбу аб увазе. У такім выпадку вам можа быць цяжка падзяліцца з ім сваімі пачуццямі. Ён прыніжае вашу нявартасць, бо:

• Намякаць на тое, што вы любіце рабіць са сваіх эмоцый відовішча — «Не рабі тут сцэны», «Ты так драматызуеш» або «Чаму ты падымаеш гэта зараз?»
• Арыентацыя на вашу патрэбу ў людзях, якія вас падтрымліваюць — «Прыбяры свае слёзы. Тут нікога няма, каб цябе бачыць».
• Мяркуючы, што вы можаце кантралюйце свае эмоцыі ў адносінах лёгка — «Мне шкада, што ты вырашыў адчуваць сябе менавіта так» або «Перастань занадта шмат думаць/трывожыцца/хвалявацца»
• Мяркуючы па ўсім, гэта просьба аб іх увазе — «Я так шмат працую кожны дзень. Прабачце, што ў мяне няма для вас часу».

 7. Яны заклікаюць вас забыць пра перажыты досвед замест таго, каб акрыяць ад яго — «Проста адпусціце гэта»

Любы траўматычны досвед актывуе ў чалавека рэакцыі ўцёкаў, барацьбы, застывання або пакоры. Рэакцыі «забыцця» няма. Чалавечы мозг можа актываваць адчужанасць, якая з'яўляецца часткай рэакцыі застывання. Але нават у гэтым выпадку чалавеку неабходна здаровай апрацоўкай сваіх эмоцый, каб акрыяць ад траўмы. Як паказала даследаванне , забыццё або спроба пахаваць эмоцыі могуць у выніку ўзмацніць іх. Вы можаце заўважыць у свайго партнёра:

• Апатыя да здаровай апрацоўкі эмоцый — «Змірыся»
• Схільнасць усё хаваць — «Давай не будзем пра гэта гаварыць»
• Спробы закрыць пытанне — «Што зроблена, тое зроблена. Мы нічога не можам з гэтым зрабіць. Давайце забудзем пра гэта».

8. Яны апраўдваюць усё праз жорсткі маральны компас — «Божая воля».

Людзі заўсёды выкарыстоўвалі бажаство, рэлігію ці маральнасць, каб апраўдаць свае цяжкасці. Вера ў Бога ці прыналежнасць да супольнасці можа быць сістэмай падтрымкі для многіх, але апраўдваць чыесьці нягоды можа быць не вельмі добрай ідэяй. Доктар Бхонсле кажа: «Рэлігійныя перакананні ніколі не павінны быць апраўданнем для абясцэньвання пачуццяў вашага партнёра. Не ўсе могуць мець аднолькавыя перакананні, і не ўсе могуць адчуваць сябе спакойна пасля такіх заяў». Вы можаце назіраць прыкметы эмацыйнай абясцэньвання, калі людзі:

• Уключыце карму ў карціну — «Усё адбываецца нездарма»
• Скажыце, што ваш цяперашні досвед не мае значэння — «Бог не дае вам больш, чым вы можаце вытрымаць»
• Будзьце дагматычнымі — «Маліцеся, каб і ўсё будзе добра»

Падобнае чытанне: Пачуццё непажаданасці ў адносінах - як з гэтым справіцца?

9. Яны мяркуюць, што вы прыкідваецеся — «Я ўпэўнены, што ўсё не магло быць так дрэнна»

Эмацыйная несапраўднасць у шлюбе і рамантычных адносінах можа адбыцца, калі аднаму з партнёраў цяжка даверыцца іншаму. Гэта часта здараецца, калі ў аднаго з партнёраў вельмі нізкая самаацэнка. Гэта таксама можа прымаць форму газлайтынгу ў адносінах, калі робіцца наўмысна. Ваш партнёр можа:

• Сумнявайцеся ў сваіх апавяданнях — «Вы ўпэўнены, што яна гэта сказала?» або «Але чаму яна гэта сказала?»
• Намякайце на сваю няздольнасць успрымаць падзеі — «Вы былі ў акулярах?»
• Каб абвергнуць свае перакананні, прадстаўце мінулы інцыдэнт — «Вы казалі гэта і на мінулым тыдні. Як я магу вам паверыць?»

10. Яны цябе крытыкуюць газлайтам — «Усё не так атрымалася»

Калі людзі наўмысна хочуць вас абясцэніць, яны робяць гэта, каб прымусіць вас імітаваць паводзіны, якія яны лічаць патрэбнымі. Характэрнай рысай газлайтынгу з'яўляецца тое, што яны часта перакручваюць апавяданні, каб стварыць уражанне, што адбылося нешта іншае. Яны робяць гэта наступным чынам:

• Наткнуцца на тое, што вы недастаткова здольныя ацаніць рэальнасць — «Вы апошнім часам знаходзіцеся ў вялікім стрэсе» або «Вы мяне зусім няправільна зразумелі».
• Ускладанне на вас адказнасці за іх несапраўдныя паводзіны — «Ты выглядаў так, быццам збіраўся расплакацца перад усімі. Які ў мяне быў іншы выбар, акрамя як пакінуць вечарыну?»
• Ізаляцыя цябе ад іншых людзей — «Твае сябры смяюцца з цябе»

11. Яны могуць вінаваціць вас — «Чаму ты хаця б раз не можаш быць шчаслівым?»

Мяне выхоўвала эмацыйна недаступная маці. Мне ніколі не было камфортна размаўляць з ёй па тэлефоне, а яна вінаваціла мяне ў тым, што я недастаткова яе наведваю. Роры часта ігнараваў мой страх перад сустрэчай з ёй. Гэта было жорстка не толькі таму, што мне ўжо было цяжка справіцца са сваімі пачуццямі да яе, але і таму, што адсутнасць эмпатыі ў Роры перашкаджала мне размаўляць з ім пра гэта. Недальнабачныя партнёры часта:

• Пачуццё віны, якое ты адчуваеш, як Роры пачуў са мной — «Прынамсі, твая маці жывая. Мая памерла».
• Змушае вас адчуваць сябе ізаляванымі ў групе — «Атрымлівайце асалоду! Усе прыйшлі за вамі» (саркастычна)
• Цяжкасці з эмпатыяй — «Пасляродавая дэпрэсія? Вы адчуваеце дэпрэсію з-за гэтых прыгожых дзяцей?»

12. Яны спрабуюць цябе прысароміць — «Што на табе было апранута?»

Апатыя — адзін з найбольш распаўсюджаных прыкмет эмацыйнай непаўнавартасці. Часта, калі пары цяжка эмацыйна звязацца, адзін з партнёраў можа стаць апатычным да іншага. Напрыклад, калі ваша жонка ці муж ігнаруюць вас у сэксуальным плане, яны могуць спрабаваць прысароміць вас за вашы сэксуальныя жаданні ці лібіда. Гэта можа быць папераджальным сігналам кантралюючага мужа ці жонкі. Або, у значна горшай сітуацыі, калі хтосьці сэксуальна гвалтуе вас, ваш партнёр можа ўзяць на сябе вашу віну. Яны таксама могуць:

• Займайце пазіцыю маральнай праведнасці — «Я працую як раб, але ты не можаш кантраляваць сваю пажадлівасць»
• Наткнуўся на тое, што ты пагадзіўся на гвалт — «Ці падаваў ты ім якія-небудзь сігналы?» або «Здаецца, што ўсе на цябе клапоцяцца»

13. Яны робяць выгляд, што падтрымліваюць вас — «Так лепш»

Яшчэ адзін спосаб, якім партнёры эмацыйна вас дэманструюць, — гэта рабіць выгляд, што падтрымліваюць вас. Здольнасць адрозніваць падтрымку ад рашэння — каштоўная рыса.

• Яны кажуць, што заўсёды гатовыя дапамагчы, але рэдка калі прыслухоўваюцца да вашых слоў. Замест гэтага яны прапануюць рашэнні, калі вы кажаце, што яны вам не патрэбныя.
• Яны часам нешта ад цябе хаваюць — «Я спрабую цябе абараніць»
• Часам іх падтрымка можа быць невыноснай, бо вы пачынаеце сумнявацца ў сабе — «Ты ўпэўнены, што здольны на гэта?» (пытаецеся пра гэта паўторна).

Падобнае чытанне: 7 прыкмет адзіноты ў адносінах і як з імі справіцца

14. Яны дзейнічаюць ад вашага імя — «Вы мне пазней падзякуеце»

Рабіць дзеянні ад імя кагосьці, асабліва калі яны самі гэтага не просяць, не толькі непаважліва, але і падрывае іх свабоду дзеянняў. Калі ваш партнёр зробіць пэўныя дзеянні ад вашага імя, вы заўважыце:

• Звычка ігнараваць свае жаданні. Часта гэта суправаджаецца тонам, які гучыць расчаравальна або сумніўна, ствараючы ўражанне, што вы адмаўляецеся ад сваіх слоў — «Я думаў, ТЫ гэтага хочаш».
• Натяк на тое, што яны робяць вам паслугу — «Я спрабую вам дапамагчы», «Гэта для вашага ж дабра», «У вас ніколі гэтага не атрымаецца без мяне».

15. Яны пазбягаюць адказнасці — «Я занадта стаміўся для гэтага лайна»

Такая заканамернасць звычайна назіраецца, калі адзін з партнёраў спрабуе замкнуцца ў сабе, таму што яму цяжка задавальняць эмацыйныя патрэбы партнёра. Хоць гэта і ненаўмысна, але можа выкарыстоўвацца як ахоўны механізм, каб пазбегнуць эмацыйнай адказнасці ў адносінах . Існуе:

• Імкненне апраўдваць сваю віну — «Гэта не мая віна. Я занадта шмат працаваў увесь дзень».
• Самафіксацыя кожны раз, калі вы нешта падымаеце — «Мне дрэнна. Можам пагаварыць пазней?»
• Звычка ігнараваць цябе і казаць табе тое, што яны лічаць больш важным — «Так, зразумела. Ты чуў гэта...?»

16. Яны помсцяць — «Як вам смак вашых уласных лекаў?»

Доктар Бхонсле кажа: «Помслівы партнёр можа маніпуляваць і праяўляць пасіўна-агрэсіўныя паводзіны ў адносінах . Гэта таксама можа праявіцца, калі ён адкідае вашы эмоцыі, таму што адчувае патрэбу пакараць вас за тое, што вы зрабілі». Гэта можа быць расчаравальным, таму што:

• Яны могуць цалкам абысці гэтую праблему — «Гэта проста швы. Чаму ты крычыш? Я не крычала так гучна, калі нараджала тваё дзіця».
• Яны ўзгадваюць раней вырашаную спрэчку — «Я не ведаю, як дапамагчы табе з фінансавымі пытаннямі, бо, як ты аднойчы сказаў, я проста сяджу цэлы дзень дома» або «Ты нічога не сказаў, калі мне давялося звольніцца. Чаму ты чакаеш, што я цябе суцешу?»
• Яны патрабуюць ад цябе паслуг — «Табе патрэбна маё плячо, каб паплакаць. Ты ж ведаеш, што мне трэба…» «

Падобнае чытанне: 11 цудоўных спосабаў сустракацца з мужам/жонкай — унясіце пікантнасці ў свой шлюб

17. Яны вам не давяраюць — «Як я магу вам верыць пасля гэтага інцыдэнту?»

Людзі, якія змагаюцца з залежнасцю або псіхічнымі захворваннямі, часта сутыкаюцца з такой сітуацыяй. Іх партнёр можа выказваць недавер або ігнараваць іх вопыт. Гэты недавер умацоўваецца пасля паўторных выпадкаў разрыву адносін. На жаль, адлегласць паміж партнёрамі з часам павялічваецца, бо кожнаму з іх цяжка давяраць аднаму. Часта гэта адбываецца наступным чынам:

• Яны сумняваюцца ў вашай надзейнасці — «Вы пілі?»
• Яны пацвярджаюць гэта ад іншага чалавека перад вамі
• Яны робяць гэта цяжарам — «Я проста хачу, каб ты перастаў са мной так рабіць»

18. Яны прымяншаюць значэнне вашых трыгераў — «Клоуны не страшныя, яны смешныя»

Яшчэ адзін класічны прыкмета таго, што ваш партнёр ігнаруе вашы пачуцці, — гэта прымяншэнне значэння вашых трыгераў. Гэта можа быць жорстка, калі ваш партнёр высмейвае вас, кажа крыўдныя рэчы або сумняваецца ў вашых трыгерах, незалежна ад таго, робіць гэта наўмысна ці ненаўмысна. Гэта часта здараецца, калі няма разумення таго, як працуюць фобіі/траўмы. Вы можаце назіраць:

• Звычка высмейваць цябе за тое, што яны лічаць нармальным — «А, дык ты баішся жоўтага колеру? Можа, мне варта пафарбавацца ў бландынку?»
• Абурэнне за тое, што яны лічаць правам — «Трыпафобія, што? Ваш асабісты кухар спёк хлеб без дзірак?»
• Схільнасць ігнараваць, калі вас нешта раздражняе — «Навучыцеся ўспрымаць жарт»

19. Яны прымушаюць вас трапляць у непрыемныя сітуацыі — «Няма болю — няма выйгрышу»

Найгоршае, што можа зрабіць ваш партнёр, — гэта прымусіць вас да непрыемных і нязручных сітуацый пад выглядам вашай «акліматызацыі». Хоць даследаванні паказваюць, што паводзіны можна змяніць, калі вы сутыкаецеся з асабліва непрыемнай сітуацыяй, сутыкнуцца з ёй на сваіх умовах і быць уціснутым у яе — гэта дзве розныя рэчы. Быць прымушаным да чагосьці можа пагоршыць траўму і сітуацыю. Як даведацца, ці не прымяншаюцца вашы пачуцці?

• Яны наўмысна падштурхоўваюць вас да напружаных сітуацый — «Як вы пераадолееце агарафобію, калі не будзеце выходзіць на вуліцу?»
• Яны здзекуюцца з цябе — «Бачыш, нават маленькія дзеці карыстаюцца ліфтам. Гэта займае ўсяго 20 секунд».
• Яны паводзяць сябе пакрыўджанымі, калі вы не можаце справіцца са стрэсам — «Я спрабую табе дапамагчы, хіба ты мне не давяраеш?»

20. Яны прапануюць вам прыкінуцца — «Вядома ж, у вас зараз баліць галава».

У майго былога, Роры, была абсалютна жахлівая звычка называць мае мігрэні чымсьці, што я «выдумала», каб пакараць яго. Ён адмаўляўся верыць, што мігрэні доўжацца больш за некалькі дзён. Ён быў перакананы, што я дуюся, бо хачу адмовіцца ад яго «дапамогі». Ён паняцця не меў, як перажыць спатканні з чалавекам, які пакутуе ад трывогі . Карацей кажучы, было нярэдка чуць:

• «Як мне з табой наогул размаўляць, каб у цябе не балела галава?»
• «Такім чынам, можна працаваць з галаўным болем, але не займацца сэксам»
• «Не кажы мне, што рабіць. У мяне будзе балець галава».

21. Яны кажуць патрэбныя словы няправільным тонам

Вы можаце заўважыць, што ваш партнёр выкарыстоўвае правільныя словы, але яго тон не такі, і вы відавочна бачыце адсутнасць эмпатыі і падтрымкі. Вы можаце заўважыць:

• Здзеклівы або саркастычны тон
• Некаторыя каментарыі вымаўляюцца ў выглядзе драматычных адступленняў
• Адсутнасць колеру ў іх голасе. Здаецца, быццам яны паўтараюць словы, якія недзе прачыталі, а не кажуць іх ад сэрца.

Падобнае чытанне: 8 спосабаў выхаваць эмацыйную бяспеку ў вашых адносінах

22. Невербальныя прыкметы эмацыйнай інваліднасці

Часта важна не тое, што яны кажуць, а тое, што яны робяць. Абыякавыя партнёры часта сведчаць пра апатыю праз мову цела. Гэты спіс уключае, але не абмяжоўваецца наступным:

• Міміка: Закаціўшы вочы, уздыхнуўшы, пашчыпнуўшы вусны, падняўшы бровы
• Мова цела падказкі: Адварочваецца ад вас, глядзіць у тэлефон, пакуль вы размаўляеце, ківае вам, але глядзіць на нешта іншае, адцягваецца на што-небудзь на вашай вопратцы, круціцца і г.д.
• Пазбяганне фізічнай прысутнасці: Ваш партнёр ігнаруе вас некалькі дзён або застаецца ў іншым пакоі. Ён падтрымлівае дыстанцыю паміж вамі.

23. Негатыўныя змены ў вашых паводзінах

Паступова, калі гэта будзе працягвацца, вы ці навакольныя заўважыце прыкметныя змены ў сваіх паводзінах. Варта адзначыць, што ні вы, ні навакольныя не адчуваюць сябе камфортна з-за гэтых змен. Асноўным вынікам таго, што ваш партнёр вас дэградуе, з'яўляецца тое, што ваша самаацэнка моцна пагаршаецца, і вы пачынаеце праяўляць прыкметы нізкай самаацэнкі . У вашай асобе могуць быць бачныя наступныя змены:

• Вы пачынаеце адчуваць трывогу, калі дзеліце што-небудзь з кім-небудзь
• Вы пачынаеце прымяншаць свае праблемы да такой ступені, што гэта становіцца нормай. Ідэя таго, што вам баліць, становіцца настолькі чужой, што вы здзіўляецеся, калі іншыя людзі прызнаюць вашы пачуцці.
• Вы пачынаеце развіваць экстрэмальныя паводзіны і адначасова рэзка ставіцеся да людзей. Часам вы адчуваеце сябе прыгнечаным і паніжаным, а ў іншых — энергічным і матываваным.
• Вы пачынаеце сумнявацца ў сваім апавяданні. Вы пачынаеце збіраць «доказы», ​​такія як скрыншоты, на выпадак, калі хтосьці ў вас сумняваецца. Асабліва калі вы пад уздзеяннем газліту. Яшчэ адзін сімптом, які назіраецца ў такіх паводзінах, — гэта тое, што вы пачынаеце занадта шмат тлумачыць, каб пераканацца ў сваёй надзейнасці.
• Вы баіцеся знаёміцца ​​з новымі людзьмі і пастаянна баіцеся, што яны вас асудзяць

Якія наступствы эмацыйнай несапраўднасці ў адносінах?  

Эмацыйная несапраўднасць можа нанесці шкоду псіхічнаму здароўю чалавека, які яе атрымлівае. Доктар Бхонсле кажа: «Выказванне эмоцый — гэта спосаб, з дапамогай якога наша падсвядомасць мае зносіны з нашай свядомасцю. Калі ваш партнёр ігнаруе вашы пачуцці або мяркуе, што яны не маюць значэння, гэта стварае блытаніну і можа прычыніць большую шкоду, калі не надаецца належнай увагі». Наступствы эмацыйнай несапраўднасці ў адносінах ўключаюць:

1. Псіхалагічная шкода

Згодна з даследаваннем , пастаянная эмацыйная інвалідызацыя можа прадказаць пачатак дэпрэсіі. Акрамя таго, што інвалідызацыя выклікае ў пацярпелага чалавека пачуцці адзіноты, нікчэмнасці, разгубленасці і непаўнавартасці, яна часта выклікае эмацыйную дыстанцыю , канфлікты і міжасобасныя разлады.

• Гэта можа паўплываць на здольнасць чалавека кантраляваць свае эмоцыі і паводзіны, прымушаючы яго адчуваць сябе няўтульна ў сацыяльным асяроддзі.
• Гэта падрывае пачуццё ўласнай годнасці і годнасці, што прыводзіць да эмоцый лютасці, раскаяння, сораму і нікчэмнасці
• У адпаведнасці з вучыццаКалі партнёр ігнаруе вас або ігнаруе вашы пачуцці, гэта таксама можа парушыць ваша паўсядзённае функцыянаванне і павялічыць рызыку развіцця псіхіятрычных расстройстваў, такіх як трывожнасць, посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР) і памежнае расстройства асобы (ПРА).

Падобнае чытанне: Як памежнае расстройства асобы ўплывае на адносіны

2. Прымушае вас сумнявацца ў сваёй рэальнасці

Калі ваш партнёр недаацэньвае вашы пачуцці, гэта выклікае ўспрыманне таго, што вашы эмоцыі ірацыянальныя, недарэчныя або няважныя. Гэта можа прывесці да адрыву ад сапраўднай сутнасці. Было выяўлена, што недаацэньванне часта выклікае ўскладненне другасных эмоцый, такіх як гнеў і сорам, перашкаджаючы праяўленню першасных эмоцый, такіх як меланхолія. Згодна з даследаваннямі , людзі, якія ўжо маюць праблемы з рэгуляваннем эмоцый, часта рэагуюць больш жорстка, калі іх гора не прызнаецца эмацыйна.

• Эмацыйна адчувальныя людзі больш схільныя да эмацыйнай недаацэнкі
• Эмацыйная дысрэгуляцыя можа быць вынікам таго, што чалавека вучаць лічыць свае эмацыйныя рэакцыі няправільнымі і непатрэбнымі.
• Гэта можа прывесці да страты самакаштоўнасць і аддзяляе людзей ад праўды пра тое, што яны важныя і належаць да навакольнага свету
• Гэта можа прымушаць іх пастаянна сумнявацца ў тым, што яны ведаюць, і ў сваёй здольнасці ўспрымаць навакольнае асяроддзе.

3. Працяглая траўма

Наступствы інваліднасці могуць закрануць кожнага, незалежна ад узросту, полу ці культуры, але дзеці найбольш уразлівыя. Паколькі іх свядомасць і разуменне свету ўсё яшчэ развіваюцца, інваліднасць прыводзіць да ўсеагульнага пачуцця няўпэўненасці . Гэта можа паўплываць на тое, як яны выказваюць свае эмоцыі.

• У адпаведнасці з вучыццаБыло ўстаноўлена, што недаацэнка з боку аднагодкаў і членаў сям'і павялічвае рызыку суіцыдаў або самакалечання ў падлеткаў.
• Іншы вучыцца паказалі, як эмацыйная інвалідызацыя ў дзяцінстве і падлеткавым узросце можа прывесці да эмацыйнага падаўлення. Гэта часта прыводзіць да псіхалагічных праблем у больш познім узросце, асабліва ў выглядзе дэпрэсіўных і трывожных сімптомаў.

Як вы рэагуеце на эмацыйную недаацэнку?

Распазнаць эмацыйную непаўнавартаснасць вашых адносін, калі вы знаходзіцеся ў самым цэнтры падзей, і прыняць меры для самаабароны няпроста. Я змагалася са стратай бацькі, і чуць, як Роры фыркае ці ўздыхае, таму што я маўчала ці плакала, не дапамагала. Я пазбягала любой сітуацыі, якая магла б мяне раззлаваць. Пазней я пачала прадбачыць яго рэакцыю і рабіць тое, што рабіла б яго шчаслівым. 

Хранічная эмацыйная непрытомнасць можа выклікаць у людзей траўму, актывуючы іх рэакцыю «змагайся-ўцякай-застывай-падладжвайся». Вы можаце ўвайсці ў рэжым пастаяннага выжывання, што ў доўгатэрміновай перспектыве можа негатыўна адбіцца на вашым псіхічным здароўі. Таму, калі вы можаце зразумець прыкметы таго, што ваш партнёр ігнаруе вашы пачуцці, вельмі важна прыняць меры для абароны свайго эмацыйнага дабрабыту. Вось 5 парад, як рэагаваць на непрытомнасць з боку партнёра:  

1. Вам трэба ўкараніць стрымліванне і межы

У сваёй кнізе «Нябачная мяжа» псіхолаг Бенджамін Фрай абмяркоўвае ролю абмежаванняў і межаў у забеспячэнні і паляпшэнні нашага дабрабыту. Паводле Фрая, абмежаванне азначае тое, як мы кантралюем свае рэакцыі на любую сітуацыю, у той час як межы працуюць над тым, каб паменшыць уплыў гэтых раздражняльнікаў на наша эмацыянальнае і псіхалагічнае самаадчуванне. Калі абмежаванне і межы выкарыстоўваюцца эфектыўна, яны могуць дапамагчы чалавеку справіцца з эмацыйнай дэградацыяй.

• Паспрабуйце метады зазямлення, каб практыкаваць стрымліванне. Засяродзьцеся на навакольным асяроддзі, засяродзьцеся на яго дэталях, засяродзьцеся на тым, як гэтыя дэталі паступаюць да вас праз розныя органы пачуццяў.
• Навучыцеся казаць "не", каб усталяваць здаровыя межы ў адносінахКалі вы лічыце, што нейкая сітуацыя можа вас раззлаваць, адхіліцеся ад яе, пакуль не адчуеце сябе дастаткова камфортна, каб сутыкнуцца з ёй.

Падобнае чытанне: Як палюбіць сябе ў адносінах - 21 практычная парада

2. Вам трэба практыкаваць самаацэнку

Вам трэба зразумець, што вы не можаце залежаць ад адабрэння іншых людзей. Гэта не толькі робіць вас залежнымі ад знешніх раздражняльнікаў, якія актывуюць трыгеры радасці, але і можа прывесці да паніжэння самаацэнкі. Вам трэба ўмець казаць сабе і прымаць тое, што вашы пачуцці абгрунтаваныя, не маючы патрэбы ў адабрэнні ад кагосьці іншага, у тым ліку ад вашай другой палоўкі. Самаацэнка можа ўключаць у сябе прызнанне сябе і сваіх патрэб, цярплівасць да сябе і навучанне жыць са сваімі недахопамі.

• Вядзіце дзённік. Запісвайце свае асабістыя мэты і запісвайце кожны раз, калі робіце што-небудзь для дасягнення гэтых мэтаў.
• Вызначце свае праблемы. Вы можаце паспрабаваць працаваць над імі, але калі не можаце, навучыцеся мірыцца з імі.
• Кожны раз, калі вы адчуваеце негатыўны настрой, не забудзьцеся сказаць: «Усё ў парадку». Падбадзёрце сябе.
• Не засяроджвайцеся на спробах змяніць іншых, каб пацвердзіць сябе. Мы не можам падладжваць паводзіны іншых пад сябе. Калі вы жывяце ў пастаянным гвалте, то гэта... час рухацца далей 

3. Вам трэба гэта назваць

Калі ваш партнёр часта вас абражае, наўмысна ці ненаўмысна, кажыце пра гэта. Спачатку ён будзе здзіўлены, расчараваны ці нават раззлаваны, але вам трэба сказаць яму, што гэта вас раніць.

• Вызначце паводзіны, якія вы лічыце несапраўднымі. Паведаміце пра гэта адразу
• Вам трэба адстойваць сваю пазіцыю. Маніпулятыўныя партнёры вельмі добра ўмеюць рабіць сябе ахвярамі. Таму навучыцеся выразна разумець праблему.
• Прапануйце перапынак, калі стане горш. Ваш партнёр можа пярэчыць супраць гэтага, але вам трэба сказаць яму. як перажыць перапынак у адносінах

4. Будзьце самі зменамі

Эмацыйная недаацэнка ў шлюбе і рамантычных адносінах сустракаецца часцей, чым мы думаем. Часта яе лічаць бяскрыўднай або ўспрымаюць як жарт. Хранічная эмацыйная недаацэнка не з'яўляецца ні тым, ні другім. Магчыма, вы ў нейкі момант недаацэньвалі эмоцыі свайго партнёра. Навучыцеся спачуваць і ўспрымаць яго словы сур'ёзна.

• Выкарыстоўвайце сцвярджальную мову ў зносінах. Замест «Перастань ныць» выкарыстоўвайце такія словы, як «Гэта гучыць непрыемна».
• Паназірайце за сваім партнёрам. Чалавек, які пастаянна эмацыйна недаацэньваецца, заўсёды напагатове.
• Пагаварыце з імі сур'ёзна. Звяжыцеся з імі і спытайце, ці ёсць што-небудзь у вашых паводзінах, што іх турбуе.
• In MidsommarДані пастаянна баялася, што яе кіне хлопец. Гэта распаўсюджаны страх сярод усіх тых, хто пераносіць эмацыйную непрыстойнасць, не скардзячыся на яе. Скажыце свайму партнёру, што вы побач з ім і ў добрым, і ў горшым.

Падобнае чытанне: 9 парад экспертаў, як штодня развіваць адносіны

5. Не цурайцеся дапамогі экспертаў

Калі я зразумела, што мяне прызнаюць несапраўднай, я сказала Роры, што хачу перапынку. Як і варта было чакаць, ён пачаў называць гэта хітрасцю, каб разысціся, але я цвёрда стаяла на сваім. Па прапанове сябра я вырашыла звярнуцца па тэрапію. Гэта аказалася адным з найлепшых рашэнняў у маім жыцці.

• Не спяшайцеся, каб прыслухоўвацца да сваіх эмоцый. Уважлівасць важная, калі вы хочаце, каб тэрапія працавала.
• Знайдзіце патрэбнага тэрапеўта для вашых патрэб. У Bonobology у нас выдатны група тэрапеўтаў і кансультантаў для ўсіх вашых патрэб у псіхічным здароўі

Заключныя думкі

Распаўсюджана меркаванне, што людзі ў адносінах падтрымліваюць адзін аднаго, і недаацэнка адбываецца толькі наўмысна. На жаль, людзі часта не ўсведамляюць, што могуць ненаўмысна недаацэньваць сваіх партнёраў. Яны альбо ўспрымаюць гэта як спробу «дапамагчы» свайму партнёру перажыць цяжкі вопыт, альбо не спачуваюць. 

Людзі таксама недаацэньваюць эмоцыі з-за дыскамфорту ад таго, што іх уласныя неапрацаваныя эмоцыі выклікаюцца эмацыйным праяўленнем партнёра. Ва ўсіх гэтых выпадках агульнай рысай застаецца тое, што недаацэньванне можа прывесці да моцнага псіхалагічнага стрэсу. Калі вы заўважылі якія-небудзь прыкметы эмацыйнага недаацэньвання ў вашых адносінах, зрабіце крок зараз і дапамажыце сабе пабудаваць лепшыя адносіны для сябе.

20 правераных спосабаў прымусіць яго адчуваць сябе вінаватым за тое, што ён пакрыўдзіў вас

15 рэчаў, якія трэба ведаць, сустракаючыся з жанчынай-Цяльцом

Як зрабіць поліаморны шлюб паспяховым? 6 парад экспертаў

Ваш унёсак не з'яўляецца дабрачынным ахвяраваннем . Ён дазволіць Bonobology працягваць дастаўляць вам новую і актуальную інфармацыю ў нашым імкненні дапамагчы кожнаму ў свеце навучыцца рабіць што заўгодна.