12 експертни съвета как да спрете да бъдете притежателни във връзките

Трудно ли ви е да се доверите на партньора си, ревнувате ли през повечето време и чувствате ли нужда да се подслушвате? Вероятно сте притежателни във връзката си. Тогава е наложително да се научите как да спрете да бъдете притежателни, тъй като това само вреди на връзката ви и я прави крехка. Чувствата ви на несигурност и недоверие, които задействат това притежателно чувство, може да произтичат от минали преживявания, включително историята на връзките и как са се развили тези връзки.

В тази статия, психолог, консултирал с травматична информация Ануща Мишра (магистър по консултативна психология), специализирана в предоставянето на терапия за проблеми като травма, проблеми във взаимоотношенията, депресия, тревожност, скръб и самота, наред с други, пише, за да ни помогне да разберем какво означава да си притежателен, как това се отразява на взаимоотношенията, както и някои съвети как да не бъдем притежателни.

Какво е притежателност?

Притежателността, в крайната си форма, е изискване на нечие пълно внимание и любов. Когато има нужда от нечия безгранична обич само за себе си, това може да доведе до преследване, чувство на ревност и дори злоупотреба или параноя. Ако има притежателност във връзката, Вниманието на партньора ви към някого или нещо друго може да ви отблъсне.

В основата на контролиращото и притежателно поведение е вроденият страх от загуба. Хората, които проявяват прекомерно притежателно поведение, се притесняват, че партньорът им може да ги изостави във всеки един момент от връзката им. Това води до чувство на гняв, тъга и страх. Хората с тревожност от раздяла често изпитват и повишени нива на притежателно чувство. Това обикновено наричаме притежателен стил на връзка.

В обобщение, чувството за притежателност в една връзка е резултат от следните фактори:

• Страхът от загубата на някого, когото обичаме
• Несигурността, която таим дълбоко в себе си
• Тревожен стил на привързаност
• Разделителна тревожност
• Недостатъчно чувство за самоуважение

Как се проявява притежателността във взаимоотношенията?

Дълбоката несигурност често е в основата на чувството за притежателност, което се проявява чрез несигурни стилове на привързаност. Хората с тревожен стил на привързаност често имат негативна представа за себе си поради ниско самочувствие. След това те са склонни да я проектират върху партньорите си, като не могат да им се доверят.

Хората с несигурен стил на привързаност се страхуват, че не са достатъчно добри за партньорите си и следователно имат дълбок страх от отхвърляне. Това води до контролиращо поведение, което е техният начин да се опитат да попречат на партньора си да си тръгне. Това важи и когато сте притежателни в отношения от разстояние.

Reddit потребител който е имал подобно преживяване, казва: „С настоящата си годеница съм от пет години и честно казано, през първата година бях постоянно вътрешно несигурен относно връзката, защото наистина си мислех, че е твърде добра за мен, и въпреки че тя не даде никакви индикации, че ще ми изневери, аз просто бях невероятно несигурен.“

Всички тези механизми са предимно несъзнателни и се случват без осъзнаване. Обикновено има ниска осведоменост за тези модели, тъй като по този начин човекът, който ги проявява, възприема света. Притежателството е по-скоро симптом на много по-сериозно състояние. Обикновено се използва като механизъм за справяне с тревожността или страха от изоставяне.

Някои ранни признаци на притежателно чувство, за които трябва да внимавате у себе си или у партньора си, са:

• ти си твърде бързо се развивате във връзката си
• Не можеш да се въздържиш да не продължаваш да пишеш съобщения на партньора си, питайки го за местонахождението му.
• Склонни сте да се чувствате разстроени, когато партньорът ви се среща с други хора без вас
• Често се оказвате, че сте шпиониращи, без да се съобразявате с поверителността им, поради липса на доверие.
• Изпитваш ревност твърде често
• Имате нереалистични очаквания към партньора си и връзката си
• Никога не правите само свои планове и се разстройвате, когато партньорът ви го прави.

Всички ние изпитваме нотка на притежателна любов във взаимоотношенията си, особено в романтичните. Нуждата и желанието да наричаме партньорите си наши се считат за душата на една връзка. Но притежателността в екстремни условия може да бъде пълната противоположност на любовта. Любовта, в края на краищата, те освобождава. Притежателността в екстремни условия подрязва крилете. Следователно, трябва да се научим как да управляваме чувствата на притежателност, така че връзката да остане силна и да не стане жертва на крехкостта, която притежателното поведение може да донесе със себе си.
.

12 експертни съвета как да спрете да бъдете притежателни във връзките

Сега, след като осъзнаваме, че прекомерното притежателно поведение може да бъде вредно за една връзка, нека разгледаме как да спрем да бъдем притежателни. Същият потребител на Reddit ни дава представа как да променим притежателното поведение, когато казва: „Научете се да се доверявате на партньора си с течение на времето и станете по-сигурни във връзката, знаейки, че вашето мислене е проблемът, а не действията на партньора ви.“ Това е, което отличава сигурната връзка от притежателния стил на връзка.

Прекомерната притежателна любов може да причини много мъка в една връзка и затова е важно да се научите как да контролирате импулса си да бъдете любопитни. По-долу са изброени няколко начина, които могат да ви помогнат да сведете до минимум този импулс за вас или вашия партньор и да намалите чувството за притежателност в любовта:

Свързано четене: 13 предупредителни знака, че сте обсебени от някого

1. Поемете дълбоко въздух и си починете

В своята статията В „Psychology Today“ за преодоляването на ревността и притежателното настроение, Лийхи (доктор) казва, че отделянето на време за самооценка, когато установите, че ставате притежателни, е полезна техника за справяне. Тази почивка ще ви даде време да си поемете дъх и да помислите какво чувствате и какви могат да бъдат действията ви и техните последици. Това важи и за ситуации, когато сте притежателни към бивш партньор.

Може би опитайте да използвате това време, за да се запитате какво в тази ситуация ви кара да се чувствате притежателни. Осъзнайте чувствата си и ги назовете в този кратък период от време и едва след като сте помислили за всички тези фактори, се върнете и ги споделете с партньора си.

2. Избягвайте шпиониране или ситуации, които водят до неоправдани подозрения

Избягвайте ситуации, които е вероятно да ви накарат да се чувствате неоправдано подозирано и да ви оставят Ревнив, контролиращ и притежателенПо-вероятно е да имате подозрителни мисли, когато сте в уязвимо състояние, изолирани или в стресова ситуация. Това може да ви накара да се чувствате негативно към себе си и всичко около вас. Имайте предвид това, тъй като подозрителните ви мисли могат да се превърнат и в параноя. Няколко признака, по които да разпознаете чувството на подозрителност, са:

• Да бъдеш защитен или агресивен
• Лесно се обиждаш
• Имате проблеми с отпускането или с отпускането на стените си

3. Бъдете в течение с чувствата си

Ако не си в контакт с чувствата си и няма емоционална настройка, те могат да се проявят по различни начини. Може да се прояви и в това да проектирате чувствата си към партньора си, което може да се прояви като прекомерно притежателно поведение. Ако връзката ви се изтощава, е подходящ момент да седнете и да осъзнаете какво и как чувствате.

Можете да видите огромно подобрение във връзката си, като идентифицирате и работите върху коренните причини за трудните си емоции. Тогава може би ще успеете да преодолеете нуждата да контролирате партньора си, за да почувствате, че вие ​​контролирате ситуацията.

4. Изразявайте чувствата си по здравословен начин

Научни изследвания показва, че способността да изразявате емоциите си може да доведе до положителни резултати, като например повишена адаптация и психологическа устойчивост. Това може да ви помогне да намалите нуждата си от контрол и да подобрите отношенията си с вашата половинка. Различни начини, по които можете здравословно да изразявате чувствата си, са:

• Използване на позитивен вътрешен диалог
• Да бъдеш добър слушател
• Учете се да „чувствате думи“
• Практикуване на приемане

5. Извинявайте се, когато е необходимо

Това е много важен съвет, който трябва да имате предвид, когато проучвате как да промените притежателното си поведение. Да знаете кога да се извините е също толкова важно, колкото и да знаете как да се извините. Добра идея е да изясните ситуацията, ако смятате, че сте направили нещо нередно или нещо, което може да е наранило другия човек, независимо дали е било случайно или умишлено. Важно е да се отбележи, че вие ​​поемате отговорност и се признавате за ВАШАТА част от ситуацията, а не за тяхната. Можете да го направите, като:

• Поемане на отговорност
• Изразяване на вашите съжаления
• Поправяне
• Препотвърждаване на вашите граници
• Извинявам се по правилните причини

Свързано четене: 9 искрени начина да се извините на някого, когото сте наранили

6. Обърнете внимание на основните проблеми във връзката ви

Запомнете, че притежателното поведение не е състояние, а симптом. Може би очакванията ви не съвпадат, моделът на комуникация е дефектен, или има липса на подкрепа във връзката. Следователно е важно да се разбере откъде произтичат ревността и притежателството във връзките.

Анализирайте основните причини и ги адресирайте заедно като двойка. Общувайте честно и открито с партньора си. Това може да ви помогне много във връзката. Това не се отнася само до това как да спрете да бъдете притежателни, а важи за всеки аспект от връзката.

7. Поддържайте взаимоотношения и с други хора

Когато инвестирате цялата си енергия във връзката и разчитате на партньора си за всички ваши нужди, ревността и чувството за притежание могат да се задействат, когато той прекарва дори малко време с други хора. Един от начините да се справите с това е като си поставите за цел да не разчитате само на един човек за всички ваши социални и лични нужди. Това помага и при... самота във връзка.

Разширете социалния си кръг, така че когато вашият приятел е зает с нещо друго или трябва да бъде с някой друг, да можете да говорите или да се срещате с хора, с които да се срещате. Изградете системата си за подкрепа по начин, който не позволява на напрежението от задоволяване на всички ваши нужди да пада върху един-единствен човек.

8. Изградете доверие в партньора си и в себе си

Както обсъдихме, по-дълбокият проблем, когато става въпрос за притежателност, е липса на довериеСледователно, да се научите да се доверявате във връзката е от съществено значение, за да се противодейства на тази тенденция. Това не означава само да се доверявате на партньора си, но и на себе си.

Вярвайте в партньора си и в способността му да направи връзката успешна. Вярвайте и в себе си и приемете факта, че сте в тази връзка, защото вашият партньор ви е видял такава, каквато сте, и ви е избрал.

9. Бъдете честни със себе си

Приемаш слабостите и недостатъците си, когато си честен със себе си. Колкото по-наясно си с това на какво си способен или не, толкова по-уверен в себе си можеш да бъдеш. Това го прави един от най-важните съвети как да не бъдеш притежателен.

Когато честно приемете, че сте притежателни, ще има възможност да овладеете чувството и в крайна сметка да му сложите край. Ако лъжете себе си и сте нечестни, шансовете да промените това поведение намаляват.

10. Изградете уважение във връзката си

Уважението се отразява в начина, по който се отнасяте един към друг ежедневно. Дори когато не сте съгласни, можете да уважавате, признавате и цените мненията и чувствата на другия, като се борите по правилния начин. Не става въпрос за контролиране или каране на партньора ви да прави това, което искате. Става въпрос за свободата да бъдете себе си и да бъдете обичани за това. Някои от начините, по които можете да практикувате уважение в една връзка, са:

• Говорейки открито и честно помежду си
• Слушайки се един друг
• Ценене на чувствата и нуждите на другия
• Правене на компромиси по правилния начин
• Говорейки любезно един с друг и един за друг
• Даване на пространство един на друг
• Взаимна подкрепа на интересите, хобитата, кариерата и др.
• Уважаване на границите един на друг

Свързано четене: 9 примера за взаимно уважение във връзката

11. Отдайте се на грижа за себе си

Когато се задържите върху неща, които ви карат да се чувствате изтощени, и вместо това правите неща, които ви карат да се чувствате психически и физически добре, започвате да цените собствената си стойност. Грижата за себе си е важна за поддържането на здравословни отношения както със себе си, така и с партньора ви. Тя поражда положителни чувства и помага за повишаване на самолюбието, самочувствието и самооценката. Тъй като чувството за притежателност е свързано с ниско самочувствие, то може да ви помогне и да се справите с тази склонност.

12. Потърсете помощ от терапевт, когато имате чувство на несигурност.

Търсенето на помощ от специалист по психично здраве може да бъде отличен начин да се ориентирате как да спрете да бъдете притежателни във връзка. Той би ви помогнал да разберете какво може да ви кара да се чувствате по този начин, както и как да се справите с тези чувства на несигурност.

С помощта на Bonobology панел от опитни терапевти, можете да се приближите с една крачка към хармонична връзка.

Постоянното чувство за притежателност е изтощително както за партньора ви, така и за вас самите и може да... донесе токсичност към щастлива връзка. Чувството за притежателност идва от място на несигурност и чрез начините, които обсъдихме по-горе, се надявам, че имате някаква представа откъде да започнете пътя си към изцелението на връзката. Защитете връзката си с тези подкрепени от експерти предложения за това как да спрете да бъдете притежателни и да изградите здрава основа за връзката си.

Топ 15 признака на прекалено защитнически настроено гадже

Как да се справим с контролиращ съпруг?

Как ревността уби една любяща връзка

Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.

Вижте нашия редакционен процес

Запознайте се с нашия съвет за преглед

Споделете обратна връзка

Каква е вашата обратна връзка?

×

Полезен Съобщете за грешка Други

Изпрати