Предателството е едно от най-опустошителните неща, които могат да се случат в брака или дългосрочната връзка. Когато доверието ви е нарушено, е трудно една връзка да оцелее. Може никога да не се научите как да преодолеете изневярата, но епизод на изневяра не е задължително да определя останалата част от живота ви, нито пък бива да ви отказва от връзките и любовта завинаги.
Разбира се, да продължиш напред, след като си бил изневерен, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Предателството на партньора ти винаги ще те дразни, но ако си отворен и си готов да започнеш наново, тогава е възможно да преодолееш болката от изневярата. Да преодолееш някого, който ти е изневерил и излъгал, може да ти се струва дълъг път. Но с тези 15 стъпки наистина е възможно.
За да ви помогнем да разберете как, ви представяме прозрения от психолога-консултант Кавита Паням (магистър по психология и международен партньор на Американската психологическа асоциация), която помага на двойките да разрешат проблемите си във връзката повече от две десетилетия.
Как да преодолеете изневярата – 15 разумни начина да приключите с нея
Съдържание
Когато партньорът ви е бил неверен, е съвсем естествено да ви се въртят въпроси в главата. Защо се е случило това? Как се е случило? Как да преодолеете изневярата? Как да спрете да мислите за това, че сте били изневерени? Как да си подредите живота и т.н.
„Единственият правилен начин е да се откажете напълно от връзка, в която сте били предадени. Изневярата очевидно е форма на насилие и ако останете в тази ситуация, само ще създадете още повече хаос“, казва Кавита Паням . „Да се откажете и да продължите напред е смело решение, когато се опитвате да преодолеете изневярата. Нуждаете се от добра система за подкрепа и работите за възстановяване от изневярата по здравословен начин.“
Ето някои разумни, практични начини да затворите главата, да се справите с всички онези неприятни чувства след изневяра и да започнете нов живот.
1. Запознайте се с подробностите
Да преживееш предателство е едно от най-големите предизвикателства в живота, но първата стъпка, когато осъзнаеш, че си бил измамен, е да си изясниш фактите. Трябва да знаеш всичко – аферата, какво е довело до нея, колко често се е случвала и т.н., преди да вземеш каквото и да е решение. Увери се, че разполагаш с цялата информация и не разчиташ само на слухове или действаш само въз основа на подозрение.
Осъзнаването, че може би сте реагирали прекалено пресилено или не сте дали шанс на партньора си да се обясни, би било по-лошо за психиката ви. Освен това, ако останат без отговор, тези въпроси ще се задържат и ще ви се промъкнат по-късно в живота. Така че е по-добре да махнете лейкопласта, да получите всички подробности и да приключите с това.
2. Дайте си време да скърбите за връзката
Може би се борите усилено да се възстановите, след като сте били изневерени. Това не е нещо, което можете да забравите за един ден. Преодоляването на мъртвия ви брак или връзка няма да е лесно, защото това е постоянна връзка, от която сте излезли. „Скръбта е важна, дайте си време да преодолеете чувствата си или да се примирите със ситуацията си“, казва Кавита.
Емоционалното пътуване като влакче на ужасите ще продължи известно време и няма да е лесно да простите, дори когато се чудите как да преодолеете изневярата. Болката е малко вероятно да изчезне скоро, така че е наложително да приемете, че чувствата на шок, възбуда, страх, депресия и объркване ще останат известно време.
3. Започнете терапия
Как да спрете да мислите за това, че сте били изневерени? Потърсете помощта, от която се нуждаете. Кавита предлага: „Трябва да осмислиш всичко, което се е случило. След като получиш терапия, дори и да имаш спомен за насилието или края на връзката, ще знаеш как да се справиш с това.“
Терапията ви помага да ускорите процеса на възстановяване, така че да се стремите към ново начало, вместо да се унивате или да се мрачите. Емоционалният багаж, който може да сте оставили след себе си, е огромен и за разлика от приятелите, които може да ви подтикват да забравите миналото, терапията ви помага да се примирите с него – важна стъпка, докато се ориентирате как да преодолеете изневярата.
4. Избягвайте да влизате в „възстановителни“ връзки
Сега, когато сте сами и нямате партньор, може да изпитате желание да искате някого романтично и точно тогава ви удря опасността от случайни връзки. Може би просто си мислите, че ново разсейване може да ви помогне да се чувствате щастливи, след като сте били изневерени.
Но не винаги нещата се развиват така. Уверете се, че самотата не ви води до възобновяване на връзки или дори емоционални афери, тъй като те ще ви оставят по-празни или опустошени.
„Най-лошият момент да поканите някого в живота си е, когато сте най-уязвими. Не познавате човека, който влиза в живота ви, той/тя може да бъде спокойно езеро или торнадо, което може да ви засегне още повече“, казва Кавита. „Не позволявайте на никого да се приближава до вас, когато сте крехки и уязвими.“
5. Стойте далеч от връзки за една нощ
Съгласен съм, това е огромно изкушение. За да не се справяте с чувствата си, след като сте били изневерени, може да си мислите, че е най-лесно да скочите в леглото с някого. Може дори да си мислите, че е нормално да правите случаен секс, тъй като така или иначе сте били изневерени от партньора си. „Също така, ако сте били във връзка, в която партньорът ви е изневерявал, тогава сексуалният ви живот може би така или иначе не е бил активен“, казва Кавита.
„Естествено е желанията ви да се събудят и може да търсите удовлетворение. Но ако е с грешния човек, тези връзки без обвързване само ще създадат повече усложнения“, добавя тя. Спускането към случаен секс или авантюри за една нощ, за да забравите болката, няма да ви научи как да преодолеете изневярата.
6. Обърнете внимание на финансите си
Докато първата ви цел трябва да бъде да се излекувате след изневярата, втората трябва да е да си осигурите финансите. Ако сте в периода между раздялата и търсенето на развод, това е още по-важно. Не позволявайте на тъгата ви да ви разпадне до степен, в която всичко да започне да се разпада.
Емоционално може да бъдете силно засегнати от предателството. Но със сигурност не бихте искали да бъдете ограбени и финансово. Поемете контрол над финансите си, потърсете помощ от консултант или приятел, ако е необходимо. И бавно други части от живота ще си дойдат на мястото.
7. Изберете добре аудиторията си
Важен съвет в наръчника „как да преодолеете изневярата“ е мъдро да избирате приятелите, на които се доверявате и от които търсите подкрепа. „Не разкривайте личните си проблеми на всички и всеки“, съветва Кавита. „Имайте само избрана група приятели, към които да се обърнете.“
„Може да се изкушите да се вкопчите в раменете, които хората предлагат за подкрепа, но това може само да ви вкара в още по-големи проблеми и хаос, тъй като тогава бивате експлоатирани за секс или пари. Чувствата ви, след като сте били изневерени, не са за всеки. Погрижете се да намерите правилните хора, в които да инвестирате емоционално и да споделите историята си.“
За още експертни видеа, моля, абонирайте се за нашия YouTube канал. Кликнете тук.
8. Опитайте се да не бъдете осъдителни
Как да спрете да мислите за това, че сте били изневерени? Е, може да сте имали лошо преживяване, но се опитайте да не гледате на всички връзки само през тази призма. Възможно е да имате успешни връзки след изневяра, всичко, от което се нуждаете, е позитивно отношение и готовност да дадете на живота още един шанс.
Не се поддавайте на мисълта „ всички мъже са измамници “ или „всички жени са неискрени“. Това само ще ви попречи да изградите смислени връзки в бъдеще. Знайте, че имате пълното право и всеки шанс да намерите щастието отново и със сигурност ще го направите.
9. Пази се
Това е моментът, в който най-много се нуждаете от грижа за себе си. За да преодолеете изневярата си като мъж или жена, трябва да сте ангажирани с грижата за психическото и физическото си здраве. Терапията ще ви помогне да се примирите с епизода и да го обработите по здравословен начин.
Трябва също да инвестирате в йога, тренировки за осъзнатост и медитация, за да подобрите психичното си здраве. Спортувайте добре и се грижете и за диетата си. Осъзнайте, че все още ще изпитвате безброй емоции като гняв, разкаяние, тревога и те може да ви помогнат да се справите по-добре. Стресът ви няма да изчезне, може би ще бъде малко по-малък, ако се съсредоточите изцяло върху себе си и самоусъвършенстването.
Свързано четене: Как да обичаш себе си: 21 съвета
10. Не се опитвайте да си отмъстите
Изневярата разбива доверието във връзките и е трудно да го възвърнете. В такъв момент отмъщението може да е първата мисъл в главата ви, за да преодолеете някого, който ви е изневерил и излъгал. Докато размишлявате как да преодолеете изневярата , желанието да отплатите на партньора си със същата монета ще бъде твърде изкушаващо.
Спрете тези мисли. Няма да постигнете нищо, като се държите по същия начин, както вашият партньор, освен още повече мъка и странно чувство за отмъщение. Не си отмъщавайте, потърсете помощ и се опитайте да излезете от тази каша.
11. Не се опитвайте да се свържете отново
За да се чувствате наистина щастливи, след като сте били изневерени, трябва да следвате правилото за липса на контакт . Ако наистина искате да научите как да преодолеете изневярата, първо трябва да се научите как да прекъснете връзките, които са ви свързвали с него или нея. Когато решите да се разделите и да продължите напред с връзката, прекъснете връзките незабавно.
Поне през първите 90 дни не поддържайте никакъв контакт. Това ще им даде знак, че епизодът на изневяра ви е засегнал сериозно. След това, спрете да ги следите в социалните мрежи. Това може да е трудно, но виждането на публикациите и снимките им може само да предизвика горчиви спомени, без които можете да се справите.
12. Гледайте напред
След като шокът отшуми и сте взели решението си, не поглеждайте назад. Колкото повече спрете да мислите за това, че сте били измамени, толкова по-лесно ще ви бъде да продължите напред с достойнство. Гледайте на живота си така, сякаш една глава е приключила и ви очакват нови възможности.
Може да има няколко изкушения да дадете още един шанс или да помислите за помирение с партньора си, но това би било грешка. Може дори да се притеснявате, че ще останете сами за известно време. Но ако останете във връзка, в която доверието ви е било предадено, ще се почувствате заседнали завинаги.
13. Поставете си нови цели
Един от най-добрите начини да преодолеете изневярата като мъж или жена е да си поставите нови цели – лични и професионални – и да започнете да работите за постигането им. Често в дългосрочни, обвързани връзки , двойките забравят своята индивидуалност, докато работят за постигане на общи цели.
Сега е вашият шанс да се освободите и да помислите за това как да правите неща за себе си. От здравословни цели до достигане на нови висоти в кариерата си, фокусирайте се върху неща, които нямат нищо общо с миналата ви връзка. Това ще придаде нов смисъл на живота ви.
14. Излизайте със стари приятели
Потискането на емоциите ви няма да ви донесе никаква полза. Това е вашият шанс да се свържете отново със стари приятели, може би с тези хора, които са се отдалечили от живота ви, след като сте влезли във връзка или брак.
Излизайте с тях, споделяйте историите си с тях. Освободете се от тежестта, но разбира се, както казахме по-рано в точка 6, избирайте с кого говорите. Воденето на откровени разговори с най-добрия ви приятел ще повиши нивата на окситоцин или хормони на щастието.
Свързано четене: Как да приемете, че бракът ви е приключил
15. Бъдете отново отворени за любовта
Най-лошото нещо, което може да се случи, е да се затворите от връзки или любов. Идеята да се върнете към срещите може да ви се стори обезсърчителна, но трябва да се отърсите от негативизма и да сте готови да дадете на любовта още един опит.
Този път обаче променете подхода си. Естествено е да сте предпазливи след лошо преживяване, но по-спокойните очаквания и решението да не се отдавате на сравнения с бившия си партньор могат да помогнат. Бъдете зрели и не рисувайте всички и всичко с една и съща четка.
Измамата може да ви остави със смесени емоции и да повлияе на самочувствието и самооценката ви. Ако обаче решите да напуснете брака, направете го осъзнато и решително, за да го превърнете в нов положителен обрат в живота си.
Въпроси и Отговори
Една връзка може да се нормализира след изневяра, стига и двамата партньори да положат еднакви усилия. Човекът, който е изневерил, трябва да поеме отговорността да накара партньора си да се чувства сигурен. Докато този, който е бил предаден, трябва да се научи да остави епизода зад гърба си и да започне ново начало.
За да забравите за изневярата, трябва да си дадете време да скърбите за връзката. Вземете терапия, срещнете се със стари приятели, положете съзнателни усилия да се откъснете от миналото и да започнете ново начало.
Болката, причинена от изневярата, рядко може да изчезне. Отнема много време, за да забравиш, да продължиш напред и да започнеш отначало. Трябва да ѝ дадеш достатъчно време, за да заздравее раните, причинени от предателството.
Да. Причините за изневярата никога не могат да бъдат обобщени. Много хора изневеряват на партньори, които дълбоко обичат, в зависимост от обстоятелствата и емоциите. Важното е, че ако някой наистина те обича, той или тя няма да повтори изневярата.
Вашият принос не представлява благотворително дарение . Той ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.
