Справяне с депресията след изневяра – 7 експертни съвета

„Какво? Депресия след изневяра? Все едно това е реално!“ – подиграваха се някои от членовете на моята момичешка банда. След като преживяха и станаха свидетели на тонове мъки от гимназията, за никоя от тях не беше лесно да осмислят „концепцията“. Те смятаха, че да бъдат изневерени е най-лошото чувство и затова само жертвата има право да се чувства депресирана. Изневеряващият трябва само да се покае!

Депресията след изневяра се счита за често срещана. Хората са склонни да съчувстват на човека, който се чувства безполезен след изневярата, както и трябва. Но приемането на факта, че човек може да страда от депресия, след като е изневерил на някого, не е лесно за повечето хора. „Изневеряващите изпадат ли в депресия?“ или „Може ли вината за изневяра да причини депресия?“ са често задавани въпроси. Тези въпроси намекват за селективните чувства на съчувствие/емпатия, които всички ние изпитваме.

Изневярата и депресията са тясно свързани. Без значение кой на кого е изневерил, депресията след изневяра или самоубийствените мисли след изневяра са РЕАЛНИ проблеми, през които преминават изневеряващите, след като са предали партньора си. Хората често забравят да вземат предвид чувствата на изневеряващия, когато изразяват непоискани преценки. И за съжаление, това тласка човек още по-дълбоко в тъмната бездна на вина, срам и съжаление.

Депресията след изневяра никак не е лесна за справяне. Почти всички около вас са заети да съчувстват на партньора ви. Докато, ако сте изпълнени с угризения на съвест, нямате представа как да се справите с постоянните угризения на вина и срам. Но ние сме тук, за да ви помогнем да преработите и преодолеете всичките си негативни чувства и мисли. 

За да ви помогнем да се справите с този сложен проблем с депресията след изневяра, ние подбрахме някои експертни съвети и препоръки от лайф коуч и консултант. Джой Боуз, която е специализирана в консултиране на хора, преживяващи насилствени бракове, раздяли и извънбрачни връзки. Но преди да се задълбочим в нейните съвети и прозрения, нека видим как вината и срамът от изневярата са свързани с депресията.

Изневярата причинява ли депресия?

Според Harvard Health Publishing, началото на депресията е по-сложно от обикновен химичен дисбаланс в мозъка. Изследователите предполагат, че депресията от всякакъв вид не произтича само от прекалено много или твърде малко определени мозъчни химикали. Стресът има свои собствени физиологични последици, които могат да доведат до чувство на депресия и тревожност. Докато преминаването през депресия след изневяра е изтощително, чувството на срам от изневярата може да бъде също толкова изтощително. Особено когато изневериш на някого, когото обичаш. 

Може би ще попитате, може ли вината за изневяра да причини депресия? Ами, да, може. Вината след изневяра може да се счита за стресиращо житейско събитие и може да предизвика верига от химични реакции и реакции в тялото ви. Тези реакции могат допълнително да повлияят на настроението ви, причинявайки огромна поредица от негативни чувства. Тези чувства могат да приемат формата на постоянни мрачни мисли, което в крайна сметка води човек до депресия.

Преминаването през депресия след афера е трудно, но понякога е по-добре да преживеете и почувствате всички емоции, през които преминавате. Необходимо е да преминете през тази фаза на скръб и самосъзерцание. След като приемете сегашното си състояние на ума, може да ви стане по-лесно да се справите с депресивните чувства след изневяра.

Свързано четене: Изневяра: Трябва ли да признаете, че сте изневерили на партньора си?

7 експертни съвета за справяне с депресията след изневяра

Когато преживявате депресия след изневяра или се чувствате самоубийствени след изневяра, не е лесно да се измъкнете от нея или да се накарате да се държите „нормално“. Депресията след афера може да изтощи енергията ви, заплитайки ви в безкрайна поредица от негативни мисли и чувства. Може да ви стане трудно да извършвате ежедневни дейности и може да се чувствате безнадеждни и уморени през цялото време.

Може да смятате, че справянето с изневярата и депресията е кошмар. Да се ​​мотивирате да направите първата стъпка е една от най-трудните задачи. Но именно тази първа стъпка ще отбележи началото на вашето пътуване към възстановяване. Въпреки че това пътуване няма да бъде лесно или бързо, вашата упоритост е единственото нещо, което ще ви държи в течение. 

Справяне с депресията не е линеен круиз. Трябва постоянно да анализирате вътрешните, както и външните си мисли и ситуации. Трябва да сте наясно със собствените си чувства и да намерите начин да си простите и да се освободите от цялата вина и срам, след като сте изневерили на някого. Ето 7 експертни съвета, които ще ви бъдат полезни, докато се опитвате да се справите с депресията след изневяра:

1. Развийте реалистични мисли за ситуацията

Първата стъпка за справяне с депресията след изневяра е да развиете реалистично мислене. Преобладаващото чувство на съжаление след изневяра може да помрачи преценката ви. Може да преценявате действията си въз основа на обществените очаквания. Винаги обаче има причина за всичко, което човек прави. 

Разбирането, че светът не работи върху идеалистични философии, може да ви помогне да анализирате цялата ситуация обективно. защо си изневерил на някого, когото обичаш може да ви помогне да разберете по-добре действията си. Това ще ви покаже, че сте само човек и сте склонни да правите грешки. Уверете се, че чувството ви на съжаление след изневяра не застрашава психичното ви здраве.

Докато се обръща внимание на въпроса за поддържането на реалистични мисли, Joie обяснява: „Изневярата често води до чувство за вина и когато се отдавате на нещо тайно – много е важно да сте наясно защо го правите. След като причините ви са ясни, ще можете да покорите света. Може да се чувствате депресирани след изневяра и еуфорията, която сте изпитвали, да се превърне в депресия, но нищо не си струва да се самообвинявате.“

2. Поемете подходящо ниво на отговорност

След като сте изяснили причините си, както и сте анализирали ситуациите, които са ви принудили да предприемете определена стъпка, остава да поемете отговорност за разваляната връзка. Но имайте предвид, че трябва да поемете отговорност за това, че сте изневерили на партньора си, но не обвинявайте „само“ себе си за неуспеха на връзката.

Да се ​​държиш единствено отговорен за разпадането на връзката може да не е най-добрата идея. Много други фактори може да са допринесли за това твое действие и да се наказваш за него може да е несправедливо. Прехвърляне на вината във връзката може също да не е най-добрият вариант. Но разбирането, че една връзка се основава на предположението за „споделена отговорност“, може да ви помогне да мислите по-добре.

Както Джой заявява: „Имаше причина, поради която го направи, и тази причина по-късно се заглушава. Затова, моля, бъдете наясно със себе си относно причината, която ви е накарала да скриете новата връзка, като същевременно поддържате фасада за старата. Може да се чувствате зле за ситуацията, която ви е принудила да изневерите, но от друга страна, може да не сте единственият човек, отговорен за тази ситуация.“

Свързано четене: Какво да правите, когато някой лъже във връзка

3. Признайте чувствата си

За да се справите с депресията след изневяра, е необходимо да разпознаете и приемете чувствата си. Ако се чудите „Изневеряващите изпадат ли в депресия?“ или „Възможно ли е измамниците да изпитват депресивни чувства след изневяра?“, имайте предвид, че подобни въпроси, свързани със самосъмнението, могат да ви попречат да признаете мрачните си мисли и чувства на тъга.

И така, попитахме Джой, „Изневеряващите изпадат ли в депресия?“ Тя каза: „Да, така е. Когато изневеряват, те се чувстват привлечени от нов човек и в този момент недостатъците на стария човек изпъкват в съзнанието им. По-късно ситуацията се променя и старият човек прави нещо положително, което новият никога не би могъл да направи. Или новият човек прави нещо негативно, за което старият човек дори не би си помислил. През тези моменти изневеряващият се чувства зле, че е изневерил и се е поддал на моментна загуба на разум.“

Бягството от чувството за вина или срам от изневярата не може да бъде решение на нито един от вашите проблеми. Обмислянето на вашите действия и причините за тях може да породи чувство на вина, съжаление или срам. Но признаването, че моментът на слабост не означава пълен провал на това, което сте, е от решаващо значение за справяне с депресията след изневяра.

4. Избягвайте да се впримчвате в този „капан на вината“

Когато изневерите на някого, когото обичате, чувствата на съжаление и вина надделяват над способността ви да мислите. Признаването, че сте допуснали грешка, може да е правилното нещо в подобна ситуация. Въпреки това, попадането в капан на постоянно състояние на вина и срам не е добре за психичното ви здраве и цялостното ви благополучие.

Да бъдеш заседнал в момента и да превърташ събитията в главата си няма да ти помогне. За да преодолееш непреодолимото чувство на съжаление, трябва да се успокоиш. Обикновено, когато хората осъзнават грешките си, те са склонни да гледат на ситуацията ирационално. Те са ядосани или шокирани, че са способни на нещо подобно и в крайна сметка вярват, че никога повече не могат да направят нищо добро.

Докато обяснява как вината може да причини повече вреда, отколкото полза, Джой казва: „Вината може да накара човек да се чувства неспособен да бъде добър или да прави нещо добро, никога. Това никога не бива да се случва и човек трябва да разбере, че действията на хората зависят от обстоятелствата. Така че човек никога не бива да се оставя да изпадне в депресия. Това се случва много често и не е здравословно.“

Свързано четене: 5 сигурни признака, че партньорът ви изневерява – не ги пренебрегвайте!

5. Протегнете ръка

Протягането на ръка е умение, което може да ви помогне да спестите милиони сълзи, моменти на тревожност и много време, докато се възстановявате от депресия след изневяра. Да не можете да се изправите пред хората, които обичате, е истински проблем, но опитът да се борите с всичко сами не е най-добрата идея.

Да останеш близо до любимите си хора и да разговаряш с тях не само те предпазва от чувството за безполезност след това... да бъдеш измамен, но също така помага на тези, които преминават през депресия след изневяра. Джой казва: „Знай, че човешките същества са способни да бъдат всичко, което искат. Без значение колко ужасно нещо си направил, хората, които те обичат, винаги ще те обичат, независимо от всичко.“

Доверяването на хората, които обичате, ще ви помогне да освободите целия натрупан гняв, негативни емоции и изпълнени с тревога енергии, които са се натрупали във вас. Отварянето към тях ще ви предостави някои нови и може би изненадващи перспективи за собствените ви възможности.

6. Простете на себе си

Има една известна поговорка, която гласи: „Да грешиш е човешко“. Важно е да осъзнаеш, че грешките са част от живота. Никой не е перфектен и затова намирането на начин да си простиш е единственият начин да се избавиш от мъките на депресията, след като си изневерил/а на някого. Да се ​​освободиш от цялата самоомраза и... прегръщане на любовта към себе си е единственият път към прошката.

Джой казва: „Ако поискаш прошка и наистина се покаеш за действията си, обещавайки никога повече да не стъпваш по този път съзнателно, тогава ще бъдеш изкупен. Първо трябва да простиш на себе си. Тогава всички ще го направят. Всичко преминава. Нищо не е постоянно, освен смъртта. Обстоятелствата, като сезоните, се менят.“

Въпреки че цялата ситуация ви е разбила, проявяването на малко любов и състрадание към себе си може да подобри нещата за вас. Животът е процес на учене и вие сте на пътешествие, което ще изисква от вас да се сблъскате с безброй препятствия. Но за да се справите с депресията след изневяра, фокусирането върху психичното ви здраве е от изключителна важност.

7. Фокусирайте се върху бъдещето, а не върху миналото

Не можеш да върнеш назад това, което вече си направил. Може да си нарушил доверието на партньора си или връзката си с него. Но това непрекъснато чувство за вина след изневяра няма да помогне нито на теб, нито на него. Пренасочването на мислите ти от това, което вече се е случило, към това, което можеш да направиш, за да се почувстваш по-добре, ще ти помогне да се справиш с депресията след изневяра.

Това ще ви помогне да преодолеете срама от изневярата на някого, когото някога сте обичали/все още сте обичали. Разберете какво ви е накарало да изневерите на партньора си. Анализирайте ситуацията и разберете какво може да направи бъдещите ви връзки по-пълноценни. Вижте това като крива на обучение и осъзнайте какво е вашето... очаквания от една връзка са.

Открийте най-добрия начин да съобщите тези очаквания на бъдещия(ите) си партньор(и). Това ще гарантира, че няма да повтаряте миналите си грешки, тъй като вече сте научили това, което не сте знаели преди. Уверете се, че сте изложили мислите си ясно, за да можете да започнете новата си връзка отначало.

Тези седем експертни съвета за справяне с депресията след изневяра могат да ви помогнат да намерите начин да се справите с чувствата си след изневяра. Когато изневерите на някого, когото обичате, може да се смятате за отговорни за всичко, което може да се е случило. Но възприемането на реалистичен подход, както препоръчва Джой, може да ви помогне да се преборите с всички негативни чувства на вина, срам и съжаление след изневяра.

Ако наскоро сте преживели нещо подобно и все още се борите с последиците от него, ви предлагаме да се консултирате с консултант. Важно е да потърсите професионална помощ в точния момент в такива ситуации. Можете да се възползвате онлайн експертни консултантски услуги с нас, в Bonobology. Чувствайте се свободни да се свържете с нас и да споделите това с всеки, който смятате, че може да се нуждае от това.

Преглед на етапите на вина след изневяра

Как да се доверите отново на някого, след като ви е наранил – експертни съвети

Как да хванете изневеряващ партньор – 9 трика, които ще ви помогнат

Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.