আত্ম-ক্ষতিকর সম্পর্ক কীভাবে এড়ানো যায়?

কখনও কখনও, আমরা আমাদের নিজেদের সুখী জীবন গড়ে তোলার পথে বাধা হয়ে দাঁড়াই। মনোবিজ্ঞানীরা এই প্রবণতাটিকে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আত্ম-নাশকতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেন। এটিকে অবচেতনভাবে বা সচেতনভাবে আপনার সম্পর্ক ভেঙে ফেলার একটি কৌশল হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে। অনেক মানুষের কাছে, আত্ম-নাশকতামূলক আচরণ এতটাই সহজাত যে তারা সমস্যাযুক্ত ধরণগুলি চিনতে ব্যর্থ হয়।

কোনও পরিবর্তনের সুযোগ নেই এবং তারা অবচেতনভাবেই সম্পর্ক নষ্ট করে দেয়। আত্মঘাতী সম্পর্ক বন্ধ করতে, আপনাকে এই আচরণের লক্ষণ এবং কারণগুলি সনাক্ত করতে শিখতে হবে। তবেই আপনি চক্রটি ভেঙে ফেলতে পারবেন এবং অর্থপূর্ণ রোমান্টিক অংশীদারিত্ব গড়ে তোলার জন্য নিজেকে সত্যিকারের সুযোগ দিতে পারবেন।

মানুষ কেন নিজেদের সম্পর্ক নষ্ট করার চেষ্টায় লিপ্ত হয়, সে সম্পর্কে আরও জানতে আমরা মনোবিজ্ঞানী জয়ন্ত সুন্দরেশনের (ফলিত মনোবিজ্ঞানে স্নাতকোত্তর) সাথে কথা বলেছি। তিনি যোগাযোগে ঘাটতি, প্রত্যাশা ব্যবস্থাপনা, অবিশ্বস্ততা, বিচ্ছেদ এবং বিবাহবিচ্ছেদের মতো বিভিন্ন সম্পর্কজনিত সমস্যার জন্য কাউন্সেলিং প্রদানে বিশেষজ্ঞ। তিনি এই আচরণের কারণ, নিজের আচরণগত ধরণ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার পর কী করা উচিত এবং এই সচেতনতা কীভাবে আপনাকে বিকশিত হতে সাহায্য করে, সে বিষয়ে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করেছেন।

কেন আমরা প্রেমের সম্পর্কগুলোকে আত্মঘাতী করি?

আত্ম-নাশকতা প্রায়শই অবচেতনভাবে সম্পর্ক নষ্ট করার প্রবণতা হিসাবে প্রকাশ পায় এবং এর কারণ ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। জয়ন্ত বলেন, "নাশকতা মাদক গ্রহণের মতো চরম হতে হবে না, এটি ঠাণ্ডা লাগার মতো সহজ হতে পারে। কোনও কিছু এড়িয়ে চলা এবং কাজ শেষ না করাও আত্ম-নাশকের রূপ হতে পারে। আপনি লক্ষ্যের যত কাছে যাবেন, ততই আপনি এটি থেকে পালাতে চাইবেন। এর কারণ হল জীবনের পরবর্তী পর্যায় আপনার উপর এবং আপনি তা সামলাতে পারবেন না। সম্পর্কের পরবর্তী পর্যায়ে বা আপনার জীবনের এই এড়িয়ে যাওয়াই উদ্বেগ এবং আত্ম-নাশকতার সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করে।"

কাউন্সেলর মেঘনা প্রভু, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং APA-এর সদস্য, কেন আমরা রোমান্টিক সম্পর্কগুলিকে আত্ম-নাশকতা করি তা ব্যাখ্যা করেন, "যদিও আত্ম-নাশকতার কারণগুলি ভিন্ন হতে পারে, এটি একটি জিনিসের উপর নির্ভর করে - আবেগগতভাবে খোলামেলা না হওয়া এবং ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে না তোলা।"

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের বিপদ সংকেতগুলো কীভাবে চিনবেন – জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞ।

মেঘনার মতে, এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ঘটে কারণ আমরা ভয় পাই যে সম্পর্কটি সফল হবে না। আমরা হয়তো সম্পর্ক ভাঙার কারণ খুঁজে বের করতে পারি, এমন বিষয় নিয়ে তর্ক করতে পারি যা আমরা সাধারণত গুরুত্ব দিই না, এবং সম্পর্কের চেয়ে আমাদের ব্যক্তিগত জীবনের উপর বেশি মনোযোগ দিতে পারি।

এই সবকিছুর মূল কারণ হলো এই ভয় যে সম্পর্কটি টিকবে না। তাই আমরা বিনিয়োগ করতে বা খোলামেলা হতে চাই না এবং এমনকি অন্য ব্যক্তি আমাদের ছেড়ে চলে যাওয়ার আগেই ভেঙে যেতে পারে। এটি নিয়ন্ত্রণে থাকার বা বিশ্বাস করার একটি উপায় যে আমরা নিয়ন্ত্রণে আছি। জয়ন্ত আরও বলেন, "অনেক মানুষ মনে করে যে আমার ডাম্পার হওয়া উচিত, ডাম্পি নয়। আবার, এটি নিয়ন্ত্রণের জন্য।" কিছু লোক এমনকি একটি নির্দিষ্ট ফলাফল বা প্রতিক্রিয়া পেতে অংশীদারদের কারসাজি করার চেষ্টা করে।

এছাড়াও, কম আত্মসম্মানবোধ সম্পন্ন একজন সঙ্গীর পক্ষে সম্পর্ক নষ্ট করে ফেলার সম্ভাবনা সবসময়ই বেশি থাকে। এক্ষেত্রে, নিজেকে যথেষ্ট ভালো না ভাবা বা ভালোবাসা পাওয়ার যোগ্য না হওয়ার অনুভূতিটি একটি কারণ হয়ে দাঁড়ায়। জয়ন্ত বলেন, “কম আত্মসম্মানবোধ সম্পন্ন মানুষেরা কারো ভালোবাসা পাওয়ার যোগ্য নন—এই অনুভূতির সাথে লড়াই করেন। তারা ভাবেন, ‘আমার সঙ্গী বুঝতে পারবে যে আমি একজন প্রতারক। তারা ভাববে আমি যোগ্য নই, আমি অতটাও ভালো নই’।”

আত্মঘাতী প্রেমের সম্পর্কের দিকে পরিচালিত করার ভয় অতীতের ব্যর্থ সম্পর্কগুলি থেকেও আসতে পারে। কিছু মানুষ এই কাজগুলি করে কারণ দুর্বল হওয়া ভীতিকর, তাই তারা শেষ পর্যন্ত সম্পর্ককে ধ্বংস করে দেয়। কিন্তু সম্পর্ককে কার্যকর করার জন্য আমাদের সঙ্গীদের সাথে দুর্বল এবং আবেগগতভাবে ঘনিষ্ঠ হওয়া অপরিহার্য। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এটি সবই আমাদের হৃদয় ভেঙে যাওয়ার ভয়ের উপর নির্ভর করে। ব্যথা এড়ানো একটি মৌলিক মানবিক প্রবণতা।

সম্পর্কিত পাঠ: মানসিক বোঝা – এর অর্থ কী এবং কীভাবে তা থেকে মুক্তি পাবেন

আত্ম-নাশকতার আচরণের লক্ষণ

জয়ন্ত কীভাবে মানুষ তাদের সম্পর্ক নষ্ট করে, সে সম্পর্কে বলেন। “আপনি এমন একজনকে বেছে নেন যিনি আপনার জন্য উপযুক্ত নন অথবা আপনার সাথে অসঙ্গত কারণ আপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে এবং স্থির হতে চান না। এছাড়াও, আত্ম-ধ্বংসের আরেকটি উপায় হল সম্পর্কের মধ্যে বারবার ক্ষোভের দিকে ফিরে আসা। আপনার কাছে ভুল হয়েছে বা ভুল হতে চলেছে এমন জিনিসগুলির একটি লন্ড্রি তালিকা রয়েছে। আপনি এমন জিনিসগুলিও উল্লেখ করেন যা ঠিক করা যায় না, যেমন আপনার সঙ্গীর উচ্চতা বা তার বা তার পরিবার সম্পর্কে এমন জিনিস যা আপনি শুরু থেকেই জানতেন।

জীবনের এক পর্যায় থেকে পরবর্তী পর্যায়ে উত্তরণের ভয়ও মানুষকে সম্পর্ক নষ্ট করতে প্ররোচিত করে। এছাড়াও রয়েছে বয়স বাড়ার ভয়, দায়িত্বের ভয় – বিশেষ করে মানসিক বা আর্থিক দায়িত্ব – এবং একজন ভালো অভিভাবক হতে পারবেন কি না, সেই ভয়। সঙ্গীর প্রতি আস্থার সংকটও থাকতে পারে।

"যদি তুমি আগে প্রতারিত হয়ে থাকো, তাহলে তুমি ধরে নিবে যে এই সঙ্গীও তোমাকে প্রতারণা করবে। তাই, তুমি সম্পর্কের ক্ষেত্রে সেই বিশ্বাস নিয়েই আচরণ করতে থাকো। এটি একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী হয়ে ওঠে। এবং তারপর কিছু মানুষ আছে যারা তাদের পরিচয় হারানোর ভয় পায়। কেউ কেউ কারো কাছে জবাবদিহি করতে চায় না, তারা নিজের জীবনযাপন করতে চায় এবং কারো চাহিদা পূরণ করে না।"

এই আচরণটি অত্যন্ত সাধারণ, এবং অনেকেই নিজেরাই প্রেমের সম্পর্কের ক্ষতি করতে থাকে, এমনকি বুঝতেও পারে না যে সমস্যাটি আসলে তাদের মধ্যেই লুকিয়ে আছে। অতীতে যদি আপনার একাধিক ব্যর্থ সম্পর্ক থেকে থাকে, তাহলে আত্মবিশ্লেষণ করা সাহায্য করে যে এটি এই সুপ্ত প্রবণতার কারণেই হচ্ছে কিনা। এখানে আত্ম-ক্ষতিকর আচরণের লক্ষণগুলি উল্লেখ করা হল:

• নেতিবাচক আবেগ এড়িয়ে চলা: আপনার সঙ্গী বা সম্পর্কের প্রতি রাগ, বিরক্তি, সন্দেহ বা হতাশার সাথে মোকাবিলা না করা একটি বড় বিপদ।
• প্যারানয়া: কোনও ভিত্তি বা প্রমাণ ছাড়াই আপনার সঙ্গী কিছু ভুল করছে বলে ভয় পাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আত্ম-নাশকতার প্রবণতা সম্পন্ন একজন ব্যক্তি নিশ্চিত হতে পারেন যে তার সঙ্গী তার সাথে প্রতারণা করছে, এমনকি যখন কোনও প্রমাণ বা সতর্কতামূলক ইঙ্গিত না থাকে।
• অংশীদারের সমালোচনা: যদি তুমি সবসময় তোমার সঙ্গীর ত্রুটি-বিচ্যুতি এবং অসম্পূর্ণতার উপর মনোযোগ দাও, এবং এই ধারণাকে তাদের সমস্ত ভালো গুণাবলী এবং শক্তিকে ঢেকে দিতে দাও, তাহলে তুমি অবচেতনভাবে একটি সম্পর্ককে ধ্বংস করতে পারো।
• পদার্থের অপব্যবহার: আপনার নিরাপত্তাহীনতার সাথে মোকাবিলা করার জন্য অতিরিক্ত মদ্যপান, ধূমপান বা মাদক সেবনের মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের উপর নির্ভর করাও আত্ম-নাশকতার আচরণের একটি স্পষ্ট লক্ষণ।
• নীরব চিকিৎসা: ঝগড়ায় নীরবতার সহিংসতা ব্যবহার করা মূলত কারণ সৎ যোগাযোগ আপনার কাছে স্বাভাবিকভাবে আসে না
• ক্ষোভ ধরে রাখা: যদি আপনি অতীতের ঘর্ষণ ত্যাগ করতে না পারেন এবং তর্ক বা কথোপকথন শেষ হওয়ার পরেও আপনার সঙ্গীর বিরুদ্ধে বিরক্তি ধরে রাখতে না পারেন, তাহলে এটি একটি সম্পর্ককে আত্ম-ধ্বংস করার একটি নিশ্চিত উপায়।
• প্রতিশ্রুতি এড়ানো: ভয়ের বশে আপনি যে সম্পর্ক নষ্ট করছেন তার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ হলো, যখনই পরিস্থিতি তীব্র হতে শুরু করে, তখনই আপনি আপনার সম্পর্কের উপর থেকে মনোযোগ সরিয়ে নিয়ে কাজ, বন্ধুত্ব বা শখকে অগ্রাধিকার দিতে শুরু করেন।
• প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ: সম্পর্কে বিনিয়োগের প্রতিশ্রুতি থেকে ইচ্ছাকৃতভাবে পিছু হটা অথবা একসাথে আরও বেশি সময় কাটানোর পরিকল্পনা। আপনি কেবল সম্পর্ক নষ্ট করছেন না বরং আপনার সঙ্গীকে এর জন্য বিরক্তও করছেন। এর মাধ্যমে, আপনি আত্ম-ধ্বংসী সম্পর্কের ভিত্তি তৈরি করছেন।

সম্পর্কিত পঠন: “স্বামী আমাকে মনোযোগ দেয় না” বলার পর এই মনোবিজ্ঞানী যা করেছিলেন

কীভাবে আপনার সম্পর্ককে আত্মঘাতী করা এড়াবেন?

আমরা জয়ন্তকে জিজ্ঞাসা করেছিলাম যে একজন ব্যক্তি তার আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ সম্পর্কে আদৌ কোনোভাবে সচেতন কিনা। তিনি বলেন, “না, তারা সচেতন থাকে না। প্রত্যেকেই তাদের আচরণের ধরণ পরিষ্কারভাবে দেখতে পায়, কিন্তু ব্যক্তিটি তা খেয়াল করে না। তাদের ধ্বংসাত্মক ধরণগুলো দেখাটা আয়না ধরার মতো। তখন দোষ দেওয়ার জন্য আর কে থাকবে? তারা নিজেরাই। একারণেই এই অসচেতনতা। টক থেরাপি আপনার আচরণের ধরণগুলোর প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করতে সাহায্য করে, এটি এই গুরুত্বপূর্ণ সচেতনতা বাড়াতে সহায়তা করে।”

নিজের সম্পর্কের ক্ষতি এড়াতে মেঘনা বলেন, "মূল কথা হলো এর কারণ কী তা বোঝা। আপনাকে ভয়ের কারণ খুঁজে বের করতে হবে এবং এর সমাধান করতে হবে। এটি আত্মসমালোচনার মাধ্যমে অথবা ব্যক্তিগত বা দম্পতির থেরাপির জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলে মূল কারণ খুঁজে বের করার মাধ্যমে করা যেতে পারে।" সমস্যার মূলে পৌঁছানোই একমাত্র উপায় যার মাধ্যমে আপনি নিজের সম্পর্কের ক্ষতি বন্ধ করতে পারেন। তাই, আসুন আমরা বুঝতে চেষ্টা করি যে আপনার সম্পর্ককে ক্ষতি এড়াতে আপনি কী করতে পারেন।

১. আত্ম-নাশকতামূলক সম্পর্ক বন্ধ করতে সংযুক্তির ধরণ বুঝুন

যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্ক বজায় রাখতে সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে আপনার সংযুক্তির ধরণটির দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করা সাহায্য করে। প্রায়শই, প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে আমরা অন্যদের সাথে যেভাবে সংযুক্ত হই তা আমাদের শৈশব বা কৈশোরের অভিজ্ঞতার প্রতিফলন। যে ব্যক্তি তার নবজাতক বয়সে পরিত্যক্ততা, মানসিক আঘাত, ক্ষতি বা বিষাক্ততার মধ্য দিয়ে গেছে, সে বড় হয়ে একটি অনিরাপদ সংযুক্তির ধরণ গড়ে তুলতে পারে।

এর ফলে ঈর্ষা ও ক্রোধের মতো আবেগ তৈরি হতে পারে, এবং আপনি যদি ঈর্ষা বা আপনার ক্রোধ সামলাতে না জানেন, তবে তা আপনার দ্বারা প্রেমের সম্পর্ক নষ্ট করে দিতে পারে। একইভাবে, একটি শীতল ও বিচ্ছিন্ন পরিবেশে বেড়ে ওঠা একজন ব্যক্তিকে আশ্বাস ও মনোযোগের জন্য পরনির্ভরশীল করে তুলতে পারে। এটি কম আত্মসম্মানবোধ সম্পন্ন সঙ্গীর একটি চিরাচরিত লক্ষণ; এমন একজন ব্যক্তি যিনি তার অবিরাম চাহিদা দিয়ে অন্যজনকে ক্লান্ত করে প্রেমের সম্পর্ক নষ্ট করার জন্যই তৈরি হন।

উদ্বেগ এবং আত্ম-নাশকতামূলক সম্পর্ক সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে, জয়ন্ত শৈশবের ইতিহাস এবং শিশুকালে আমরা যা অনুভব করি তা সম্পর্কের আমাদের বোঝাপড়াকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে একটি বক্তব্য রাখেন। “শৈশবের মানসিক আঘাতের ব্যক্তিগত ইতিহাস আমাদের বিশ্ব-দৃষ্টিভঙ্গিকে সীমাবদ্ধ করে। আমরা ছোটবেলায় যা দেখি তার বাইরে আমাদের আর কোনও বিশ্ব সম্পর্কে ধারণা নেই। আপনি আপনার শৈশবের বিষাক্ত সম্পর্কগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলেন এবং পরে আপনার জীবনের প্রাপ্তবয়স্ক পরিস্থিতিতে সেগুলি অনুকরণ করেন।

"যদি তোমার পরিবার তোমাকে নির্যাতন করে, অথবা ছোটবেলায় তোমাকে অবহেলা করে, তাহলে তুমি তখনই বুঝতে পারবে যে এটা স্বাস্থ্যকর নয় যখন তুমি অন্য শিশুদের পরিবারের সাথে ভালোভাবে পরিচিত হও। তখন তুমি বুঝতে পারবে যে বেঁচে থাকার এবং ভালোবাসার আরেকটি উপায় আছে। সুতরাং, আমাদের সম্পর্কের মৌলিক ধারণাগুলি আমাদের শৈশব থেকেই উদ্ভূত হয়, সেই সময় যখন আমাদের মন ছাপিয়ে যায়। যখন তুমি এমন একজন প্রাপ্তবয়স্কের দ্বারা বিশ্বাসঘাতকতা করো যাকে তুমি অত্যন্ত বিশ্বাস করেছিলে, তখন এর প্রভাব পরে পড়ে।"

এই সবকিছুর কারণে একজন ব্যক্তি ভয় এবং মানসিক আঘাতের বশে সম্পর্ক নষ্ট করার চেষ্টা চালিয়ে যেতে পারে। তবে, সম্পর্কের ধরনগুলো স্থায়ী নয়। সঠিক সাহায্যের মাধ্যমে, আপনি নিজের উপর কাজ করতে পারেন এবং নেতিবাচক অভ্যাসগুলো দূর করে সুন্দর প্রেমের সম্পর্ক গড়ে তুলতে সক্ষম হতে পারেন।

২. সৎ যোগাযোগের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হোন

অবচেতনভাবে সম্পর্ক নষ্ট করার প্রবণতা রয়েছে এমন ব্যক্তির জন্য অন্যতম বড় বাধা হলো যোগাযোগের ভয়। বিশেষ করে, সম্পর্কের অপ্রীতিকর দিকগুলো নিয়ে কথা বলার ক্ষেত্রে। তাই, আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের এই চক্র ভাঙতে হলে আপনাকে যোগাযোগের এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে হবে ।

এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার ভয়, আশঙ্কা, সন্দেহ এবং উদ্বেগ সম্পর্কে কথোপকথন শুরু করা। এটি করার মাধ্যমে, আপনার সঙ্গীকে সম্পর্কের ভবিষ্যৎ সম্পর্কে কী কী আপনাকে বিরক্ত করছে তা জানান এবং এমন একটি পরিবেশ তৈরি করুন যেখানে তারাও একই কাজ করতে পারে। আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন এবং আপনাদের দুজনের জন্য সর্বোত্তম উপায় খুঁজে বের করুন। সমস্যাগুলিকে এত দীর্ঘ সময় ধরে স্তূপীকৃত হতে দেবেন না যাতে আপনাদের দুজনের মধ্যে পার্থক্যগুলি অমীমাংসিত হয়ে পড়ে।

জয়ন্ত আরও বলেন, “ভয়ের কারণে সম্পর্ক নষ্ট করা বন্ধ করতে হলে, আপনার নিজের সাথেই আরেক ধরনের সৎ যোগাযোগ স্থাপন করতে হবে। আপনাকে ক) এটা মেনে নিতে হবে যে আপনার মধ্যে আত্ম-ধ্বংসের একটি প্রবণতা রয়েছে, এবং খ) আপনার এই প্রবণতাগুলো বুঝতে হবে। বসে ভাবুন আপনার সবচেয়ে বড় ভয়গুলো কী। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি কি ইচ্ছাকৃতভাবে এমন সম্পর্কে জড়ান যেখানে বিপদ সংকেত থাকা সত্ত্বেও আপনার পালিয়ে যাওয়া উচিত ?”

"প্রথমে নিজের সাথে সম্পর্ক উন্নত করার চেষ্টা করুন। আপনার নিজস্ব লক্ষ্য এবং মূল্যবোধগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, এবং আপনার পরিচয় সম্পর্কে নিজেকে মৌলিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: আমি কে? আমার লক্ষ্যগুলি কী? আমি নিজেকে কীভাবে দেখি? এবং তারপর ভাবুন আপনার কী প্রয়োজন এবং আপনি কী চান। এগুলি দুটি পৃথক জিনিস। এগুলি সারিবদ্ধ কিনা তা পরিমাপ করুন।"

৩. আত্ম-নাশকতামূলক সম্পর্ক বন্ধ করার জন্য আপনার ট্রিগারটি চিহ্নিত করুন

আত্মঘাতী সম্পর্ক বন্ধ করতে হলে, এর কারণ কী তা বুঝতে হবে। তাই, শুরু করুন আপনার ট্রিগারগুলির দিকে মনোযোগ দিয়ে। যখন আপনি হঠাৎ করেই সম্পর্ক ছিঁড়ে ফেলার প্রয়োজন বোধ করেন কারণ আপনি খুব বেশি ভয় পান যে সবকিছু প্রত্যাশা অনুযায়ী নাও ঘটতে পারে, তখন সেই ভয়ের কারণ কী তা নিয়ে আত্মবিশ্বাসী হোন।

তুমি কোন পরিস্থিতিতে ছিলে? এটা তোমার কেমন অনুভূতি তৈরি করেছিলে? কেন এটা তোমাকে ভয় দেখায়? যদি তোমার ভয় বাস্তবে রূপ নেয়, তাহলে সেগুলো তোমাকে কীভাবে প্রভাবিত করবে? এই মুহূর্তগুলোর রেকর্ড রাখা এবং সেগুলো সম্পর্কে তোমার মূল্যায়ন করা ভালো। সময়ের সাথে সাথে, তুমি একটি প্যাটার্ন দেখতে শুরু করবে এবং এটি তোমাকে তোমার দুর্বলতাগুলোর সাথে আরও ভালোভাবে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করবে।

সম্পর্কিত পাঠ: স্টোনওয়ালিং কী এবং এর মোকাবিলা কীভাবে করবেন?

৪. যদি অবচেতনভাবে সম্পর্ক নষ্ট করে দাও, তাহলে ধৈর্য ধরতে শিখো।

যখনই কোনও ব্যক্তি কোনও সম্পর্ককে নষ্ট করে, তখন এর পিছনে একটি স্পষ্ট ধরণ থাকে - সম্পর্কটি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যায় এবং তারা নিজেদের আঘাত থেকে বাঁচাতে আবেগগতভাবে সরে আসার সিদ্ধান্ত নেয়। এখানে মূল কথা হল মনে রাখা যে কোনও সম্পর্ক নিখুঁত নয়, কোনও সম্পর্কই সহজ নয়। উত্থান-পতন অবশ্যই থাকবে।

একতাকে টিকিয়ে রাখার জন্য পাশে থাকার এবং লড়াই করার দৃঢ় সংকল্পই সম্পর্ককে দীর্ঘস্থায়ী করে। তাই, কঠিন সময়ে ধৈর্য ধরার এবং সঙ্গীর পাশে থাকার উপায় আপনাকে শিখতে হবে । এটি একটি সহায়ক ব্যবস্থা গড়ে তুলতে সাহায্য করে, যা আপনাকে এই অস্থিরতার সময়গুলো পার করতে সহায়তা করে, এই দুশ্চিন্তা ছাড়াই যে আপনার পুরো পৃথিবীটাই ভেঙে পড়বে।

৫. আপনার সম্পর্ককে আত্মঘাতী করা এড়াতে কাউন্সেলিং নিন।

আপনার অস্বাস্থ্যকর আচরণগুলো শনাক্ত করা এবং মেনে নেওয়া কখনোই সহজ নয়। এমনকি যদি আপনি সমস্যাটি চিহ্নিত করতেও পারেন, তবুও আপনি হয়তো জানেন না কীভাবে এর মোকাবিলা করবেন। এই কারণেই বোনোবোলজি একক এবং দম্পতিদের জন্য কাউন্সেলিংয়ের ব্যবস্থা করে , কারণ এগুলো আপনার সম্পর্ককে আত্ম-ধ্বংস করা থেকে বিরত থাকার নির্ভরযোগ্য উপায় হতে পারে। এটি আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে আপনাদের উদ্বেগগুলো নিয়ে আলোচনা করার জন্য একটি নিরাপদ ও সহায়ক পরিবেশ প্রদান করে। এছাড়াও, একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট সহানুভূতিশীল এবং বিচারহীনভাবে আপনাকে সম্পর্ক ধ্বংসের এই চক্রটি ভাঙার পথ দেখাতে পারেন।

জয়ন্ত বলেন, “আপনি হয়তো থেরাপির জায়গায় প্রবেশ করতে পারেন, এই ধরণের কথা বলে, “আমার শেষ তিনটি সম্পর্ক ঠিক হয়নি” অথবা “পৃথিবী আমাকে ভুলিয়ে দিয়েছে”। এরপর একজন ব্যক্তি থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন: আমি কীভাবে আমার নতুন সম্পর্ককে আত্মঘাতী করা বন্ধ করব? থেরাপিস্ট তারপর তাদের অতীতের সমস্ত পরিস্থিতি মূল্যায়ন করেন এবং ধীরে ধীরে সাধারণ বিষয়গুলি চিহ্নিত করেন। তারা আপনাকে এই ধরণগুলি সম্পর্কে আত্মসমালোচনা করতে এবং আপনাকে আলতো করে জবাবদিহিতা নিতে সাহায্য করতে সাহায্য করেন।

শুরুতে, যখন আপনি আপনার স্বভাবগুলো সম্পর্কে সচেতন হবেন, তখন আপনি আত্মরক্ষামূলক হয়ে উঠবেন। মুখোশটা খুলে ফেলে নিজের কাছে সৎ হতে সাহস লাগে । সর্বোপরি, আমরা নিজেদেরকে খুব ভালোভাবেই ধোঁকা দিই। ব্যাপারটা যখন পুরোপুরি উপলব্ধি হয়, তখন নষ্ট হওয়া সময় এবং হাতছাড়া হয়ে যাওয়া সুযোগগুলোর জন্য এক ধরনের ক্ষতি ও অনুশোচনা কাজ করে।

"তুমি রাগ অনুভব করো। তুমি হয়তো ভাবতে পারো, "আমি জীবনে একবার পাওয়া সেই সম্পর্কটা মিস করেছি" অথবা "আমি আমার বন্ধুত্ব নষ্ট করে ফেলেছি" অথবা "আমি আর এমন কাউকে পাবো না"। যেহেতু ঐ লোকেরা চলে গেছে, তাই এটি রাগ এবং দুঃখের দিকে পরিচালিত করতে পারে।" একজন থেরাপিস্ট তোমাকে এই অনুভূতিগুলো প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করতে পারে। যতক্ষণ তুমি নিজের উপর কাজ করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, ততক্ষণ তুমি এই ক্ষতিকর আচরণ থেকে ফিরে আসতে পারো এবং তোমার নতুন সম্পর্কগুলোকেও বাঁচাতে পারো।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্ক নষ্ট করে এমন ১১টি আত্ম-বিধ্বংসী আচরণের উদাহরণ

৬. সম্পর্কের ক্ষেত্রে তাড়াহুড়ো করবেন না

একের পর এক অসফল সম্পর্কের কারণে যে কেউ হতাশ, হতাশ এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে। কিন্তু কোনও সম্পর্কের সাফল্যের জন্য মরিয়া হয়ে তাড়াহুড়ো করে কোনও সম্পর্কে জড়িয়ে পড়বেন না। উদাহরণস্বরূপ, সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসার পরের দিন বারে দেখা হওয়া পরবর্তী আকর্ষণীয় ব্যক্তির সাথে ডেটিং শুরু করবেন না, কেবল নিজের সম্পর্কে ভালো বোধ করার জন্য।

আবারও সম্পর্ক ভেঙে গেলে, আপনার আঘাত পাওয়ার বা পিছনে ফেলে আসার ভয় আরও বেড়ে যাবে। এর ফলে, আপনার প্রেমের সম্পর্ককে আত্মঘাতী করার প্রবণতা আরও বেড়ে যাবে। একবার যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার নিজের আচরণই সমস্যার অংশ, তখন আপনি কেমন সঙ্গী চান তা আত্মসমালোচনা করার জন্য কিছুটা সময় নিন। তারপর, ধৈর্য ধরে সঠিক ব্যক্তির আগমনের জন্য অপেক্ষা করুন।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কের ক্ষেত্রে দায়িত্ববোধ – এর বিভিন্ন রূপ এবং তা লালন করার উপায়

৭. শিকারের চরিত্রে অভিনয় করা বন্ধ করুন

যারা আত্ম-নাশকতামূলক আচরণ প্রদর্শন করে তারা ভয়ের জায়গা থেকে কাজ করে এবং প্রায়শই কম আত্ম-সম্মানবোধের অংশীদার হয়ে ওঠে, তাদের পক্ষে আত্ম-করুণায় ডুবে যাওয়া খুব সহজ। আত্ম-নাশকতামূলক রোমান্টিক সম্পর্কের এই ধরণ থেকে নিজেকে মুক্ত করতে আপনাকে অবশ্যই শিকারের কার্ড খেলা বন্ধ করতে হবে।

এই 'হায় আমি বড়ই অসহায়' ধরনের ধারণা আপনার নিরাপত্তাহীনতাকে কেবল আরও বাড়িয়ে তুলবে। এর ফলে, আবেগগতভাবে বিচ্ছিন্ন থাকা, ডেটের সময় পরোক্ষ-আক্রমণাত্মক আচরণ করা এবং নিজের নিয়ন্ত্রণের অনুভূতিকে বৈধতা দিতে পছন্দের মানুষকে নানা রকম কঠিন কাজ করতে বাধ্য করার মতো সমস্যাজনক অভ্যাসগুলো ক্রমশ বাড়তে থাকবে। এর পরিণতি কী হয়, তা আপনি ইতিমধ্যেই দেখেছেন।

তাই, বরং নিজের শক্তির উপর মনোযোগ দিন। নিজের আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আত্মবিশ্বাসী সংস্করণ হয়ে ওঠার চেষ্টা করুন। এমন একজন যার সবসময় কোনও সম্পর্কের নিয়ন্ত্রণ নিজের হাতে থাকার প্রয়োজন হয় না। যখন আপনি এই পরিবর্তনগুলি করবেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি একটি সম্পর্কের প্রতি আবেগগতভাবে আরও সহজেই নিযুক্ত হতে পারবেন।

৮. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, অতীত থেকে বিচ্ছিন্ন হতে শিখুন।

অবচেতনভাবে সম্পর্ক নষ্ট করার প্রবণতা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অতীতের অপ্রীতিকর বা বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত। আপনার অনুভূত ভয় এবং উদ্বেগ এমন কোনো ঘটনা বা ধারাবাহিক ঘটনা থেকে উদ্ভূত হতে পারে যা আপনাকে গভীরভাবে প্রভাবিত করেছে। এই অভিজ্ঞতাগুলো, অথবা অন্তত সেই অভিজ্ঞতাগুলোর সময় একজন ব্যক্তি কেমন অনুভব করেছিলেন, তা-ই পরবর্তীতে আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের উদ্দীপক হয়ে ওঠে। আপনাকে অবশ্যই এই বন্ধন ছিন্ন করতে এবং আপনার অতীতের সাথে শান্তি স্থাপন করতে শিখতে হবে ।

পরের বার যখন আপনি কোনও পরিস্থিতির কারণে খারাপ বোধ করবেন, তখন একটু থেমে ভাবুন যে এটি কি অতীতের অভিজ্ঞতা যা আপনাকে অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে বাধ্য করছে। এটি সবসময় কাজ নাও করতে পারে, তবে এই সম্ভাবনা সম্পর্কে সচেতন থাকা আপনাকে স্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে। আত্ম-নাশকতার সম্পর্কের ধরণটি একটি পঙ্গু অভিজ্ঞতা হতে পারে তবে এমন অভিজ্ঞতা নয় যার সাথে আপনি বেঁচে থাকতে বাধ্য। একবার আপনি সমস্যাটি সনাক্ত করতে এবং স্বীকার করতে শিখলে, এটি মোকাবেলা করার এবং কাটিয়ে ওঠার অসংখ্য উপায় রয়েছে। যদি আপনি নিজেরাই এগিয়ে যাওয়ার জন্য লড়াই করছেন, তবে জেনে রাখুন যে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া আত্ম-যত্নের একটি পদক্ষেপ।

যারা ভাবছেন, "এটা কি অবশেষে আমার নতুন সম্পর্ককে আত্মঘাতী করা বন্ধ করতে সাহায্য করবে?", জয়ন্ত আপনাকে এটি জানাতে চান: "যখন আপনি আপনার ধরণ সম্পর্কে সচেতন হবেন, তখন আপনার পছন্দগুলি পরিবর্তিত হবে এবং নিজের এবং আপনার চারপাশের লোকেদের কাছ থেকে আপনার প্রত্যাশাগুলি সঠিক হবে। আপনি অতীতের বিন্দুগুলিকে সংযুক্ত করবেন এবং একটি নতুন অধ্যায়ের সূচনা করবেন। আশা আছে।"

বিবরণ

সম্পর্কের ক্ষেত্রে ঈর্ষা কীভাবে মোকাবেলা করবেন?

কিভাবে একটি সম্পর্ক বাঁচাবেন?

নিজের সাথে সৎ থাকার ৫টি উপায় আপনার সম্পর্ককে আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করবে

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।

আমাদের সম্পাদকীয় প্রক্রিয়া দেখুন

আমাদের পর্যালোচনা বোর্ডের সাথে দেখা করুন

মতামত শেয়ার করুন

আপনার প্রতিক্রিয়া কি?

×

সহায়ক একটি ত্রুটি রিপোর্ট করুন অন্যান্য

জমা দিন