আবেগের বন্যা: একটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে এর অর্থ কী?

বিশেষ করে যখন আপনি কোনও চাপপূর্ণ কথোপকথন করেন, তখন আপনার ভেতরের আবেগগুলি উত্তেজিত হতে শুরু করে। আপনি সেগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন, আপনার যুক্তিসঙ্গত মন ব্যবহার করেন এবং পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে এগিয়ে যান কিন্তু আবেগগুলি আপনার ভেতরে উত্তাল হয়ে ওঠে। অবশেষে, আপনি অনুভব করেন যে শব্দগুলি আপনার চিন্তাভাবনা দ্বারা নয়, বরং আবেগ দ্বারা নির্দেশিত হচ্ছে। কখনও এমন পরিস্থিতিতে পড়েছেন? যদি হ্যাঁ, তাহলে আপনি আবেগের বন্যার মুখোমুখি হয়েছেন।

যেহেতু এটি মূলত এমন একটি পরিস্থিতি যেখানে আপনি কোনও বিশেষভাবে উদ্দীপক ঘটনার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন, তাই এটি আপনার রোমান্টিক সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সম্পর্কের মধ্যে আবেগের বন্যা কীভাবে কাজ করে এবং আপনি কীভাবে এটি কমাতে পারেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত?

মনোবিজ্ঞানী প্রগতি সুরেশার (ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিতে এমএ, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে পেশাগত স্বীকৃতি) সহায়তায় , যিনি আবেগিক দক্ষতার মাধ্যমে ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ, সন্তান পালনের সমস্যা, নির্যাতনমূলক ও ভালোবাসাহীন দাম্পত্যের মতো বিষয়গুলো সমাধানে বিশেষজ্ঞ, আসুন এই বিষয়টি সম্পর্কে আপনার যা যা জানা প্রয়োজন, তা দেখে নেওয়া যাক।

আবেগঘন বন্যা কী?

“বুধবার সন্ধ্যাটা ছিল খুবই চাপের এবং আমি একটা নির্দিষ্ট সময়সীমার পিছনে ছুটছিলাম। আমি আমার স্বামীকে জিজ্ঞাসা করেছিলাম যে সে কি রাতের খাবার তৈরি করতে পারবে, এবং সে ব্যঙ্গাত্মকভাবে মন্তব্য করেছিল যে আমি তাকে কীভাবে গৃহপালিত করছি। এটা আমাকে সত্যিই উত্তেজিত করে তুলেছিল এবং আমি চিৎকার করে বলেছিলাম যে আমারও কাজ আছে এবং সে অন্তত সাহায্য করতে পারে। অবাক হয়ে, সে তার মন্তব্যের পক্ষে কথা বলতে শুরু করে এবং বলে যে আমি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছি। সেই মুহুর্তে, সমস্ত চাপ এবং আবেগ আমার উপর এসে পড়ে, এবং আমি তাদের কাজটি করতে দিই। আমাদের দীর্ঘ তর্ক হয়েছিল এবং পরের দিন সকাল পর্যন্ত কথা হয়নি,” বলেন ২৯ বছর বয়সী কর্পোরেট আইনজীবী নিকোল।

নিকোলের অভিজ্ঞতা যদি আপনার কাছে পরিচিত মনে হয়, তাহলে আপনি আবেগীয় প্লাবনের শিকার হয়েছেন। এটি প্রায়শই এমন পরিস্থিতিতে ঘটে যেখানে আপনার কাছের কোনো ব্যক্তি অপ্রীতিকর বা কষ্টদায়ক কিছু বলে ফেলতে পারে। আবেগীয় প্লাবন একটি সাধারণ ঘটনা এবং এর ফলে সম্পর্কের মধ্যে ক্ষোভের মতো অস্বস্তিকর ও অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতি দেখা দিতে পারে ।

"আবেগজনিত বন্যা" শব্দটির অর্থ কী তা অনুমান করতে খুব বেশি সময় লাগবে না। মূলত, এটি এমন একটি পরিস্থিতি যেখানে দুই বা ততোধিক আবেগ - অথবা বিশেষভাবে শক্তিশালী - আপনার মধ্যে এত তীব্র প্রতিক্রিয়া জাগিয়ে তোলে যে আপনি এতে অভিভূত বোধ করেন। সাধারণত নেতিবাচক আবেগ এবং কঠিন পরিস্থিতির সাথে যুক্ত, আবেগজনিত বন্যা আপনার কর্মকাণ্ডকে আপনার যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনা দ্বারা নয়, আপনার আবেগ দ্বারা পরিচালিত করে।

এই পরিভাষাটি প্রথম একাডেমিক মহলে আলোচিত হয় ৯০-এর দশকের গোড়ার দিকে, যখন ডঃ জে এম গটম্যান একটি গবেষণাপত্র প্রকাশ করেন যেখানে তিনি আবেগীয় প্লাবন এবং দাম্পত্য বিচ্ছেদ ও স্থিতিশীলতার সাথে এর সংযোগ নিয়ে আলোচনা করেন। বিজ্ঞানমনস্কদের জন্য, গটম্যানের আবেগীয় প্লাবনের বর্ণনা, যা ডিফিউজ ফিজিওলজিক্যাল অ্যারোজাল নামেও পরিচিত, হলো চাপের প্রতি সিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের একটি প্রতিক্রিয়া, যা মূলত আমাদেরকে বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করতে এবং আত্মরক্ষার জন্য দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম করার উদ্দেশ্যে তৈরি।

আবেগের আকস্মিক প্রবাহ আপনাকে অভিভূত করে তোলে, যা আপনার 'লড়াই বা পলায়ন' প্রতিক্রিয়াকে সক্রিয় করে এবং আপনার আবেগকে আপনার কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। এটি ব্যাখ্যা করতে গিয়ে প্রগতি বলেন, “মূলত, আবেগের আকস্মিক প্রবাহ হলো যখন আপনি কোনো ঘটনা বা পরিস্থিতির দ্বারা প্রভাবিত হন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কারো উচ্চতাভীতি থাকে এবং তিনি অনেক উঁচু থেকে নিচের দিকে তাকান, তাহলে তিনি বিচলিত হয়ে পড়েন, তাই না? তিনি আবেগে আপ্লুত হন। অন্যরা হয়তো এটিকে বড় কোনো ব্যাপার হিসেবে দেখবে না, কিন্তু যাদের উচ্চতাভীতি আছে, তারা এই উদ্দীপকের প্রতি তাদের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন।”

অনেক সময়, প্রকৃত কোনো উদ্দীপকের কারণে আবেগের আকস্মিক প্রবাহ ঘটে, যেখানে একজন ব্যক্তি তার মনে গভীর ছাপ রেখে যাওয়া অতীতের অভিজ্ঞতাগুলো কল্পনা করে। সেই অভিজ্ঞতার স্মৃতির সাথে সাথে এমন তীব্র আবেগ আসে যা সামলানো খুব কঠিন হয়ে পড়ে। এর ফলে, আপনার মস্তিষ্ক টিকে থাকার মোডে চলে যায়। আমাদের আদিম মস্তিষ্ক নিয়ন্ত্রণ নিয়ে নেয় এবং মস্তিষ্কের সমস্যা সমাধানের অংশটি পুরোপুরি থেমে যায়, কারণ আমরা টিকে থাকার মোডে প্রবেশ করেছি। এটি সেই কারণগুলোর মধ্যে একটি, যার জন্য অন্যথায় সম্মানজনক ও সুস্থ একটি সম্পর্কের মধ্যেও কিছু পরিস্থিতি একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের আভাস এনে দিতে পারে ।

আবেগগত বন্যার মনোবিজ্ঞান আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে কেন আপনার সঙ্গী আপনার প্রত্যাশার চেয়েও কম সময়ে এমন আচরণ করেছে, অথবা কেন তারা আপনার সাথে সেই একটি বিষয় নিয়ে কথা বলতে পারছে না। আসুন আবেগগত বন্যার লক্ষণগুলি এবং এর সময় কী ঘটে তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

সম্পর্কিত পাঠ : সম্পর্কে আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা: ভালোবাসাকে চিরস্থায়ী করুন

আবেগঘন বন্যার সময় কী ঘটে?

যেমনটি আমরা উপরে আলোচনা করেছি, আবেগের প্লাবন আপনার চিন্তাভাবনাকে আচ্ছন্ন করে ফেলতে পারে এবং প্রতিক্রিয়াশীল প্রতিক্রিয়ার জন্ম দিতে পারে। তবুও, আপনার মনের প্লাবনের সাথে সাথে, আবেগের প্লাবন আপনার শরীরের ভিতরে শারীরবৃত্তীয়ভাবেও প্রকাশিত হয়। কারো উপর বিরক্ত হলে আপনার শরীরে কী ঘটে তা ভেবে দেখুন: আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ভারী হয়ে ওঠে, আপনার রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে এবং আপনি আপনার মাথায় রক্তের তীব্র স্রোত অনুভব করেন।

আবেগের বন্যা এই ধরনের সমস্ত প্রতিক্রিয়াকে গ্রহণ করে এবং সেগুলোকে এক ধাপ উপরে নিয়ে যায়। “যখন আমার সঙ্গী এবং আমি গুরুতর তর্ক-বিতর্কে লিপ্ত হই, তখন মাঝে মাঝে আমার হাইপারভেন্টিলেটেশন শুরু হয়। আমার পক্ষে স্পষ্টভাবে কথা বলা কঠিন এবং আমি তোতলাতেও পারি,” বলেন ২৪ বছর বয়সী ড্যানিয়েল, যিনি একজন ডিজাইনার।

স্বামীর সাথে সংঘর্ষের বিষয়টি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করতে গিয়ে নিকোল আরও বলেন, "আমার মাথা ভারী হতে শুরু করে এবং আমি আমার শিরা-উপশিরায় রক্তের প্রবাহ অনুভব করতে পারি। আমার হৃদস্পন্দন এত জোরে হচ্ছিল যে আমি আমার বুকের মধ্যে তার গতি অনুভব করতে পারছিলাম।"

প্রগতি বলেন, “আমরা ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ি, নিজেদেরকে বা নিজেদের কাজকে বুঝতে পারি না। এর ফলে আমরা নিজেদেরকে এই ধরনের প্রশ্ন করতে শুরু করি যে, ‘এই পরিস্থিতিতে আমি কেন এত আবেগপ্রবণ হয়ে পড়ছি, কেন আমি আমার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারছি না?’ এর ফলস্বরূপ, আপনি হয়তো নিজের আবেগের কাছে পরাজিত হতে পারেন এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে শ্রদ্ধার অভাব দেখাতে শুরু করতে পারেন। ”

আবেগের বন্যার সময় এই ধরনের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া বাহ্যিকভাবে অনুভূত হতে পারে। আপনার শরীরের ভেতরে, আপনার কিডনি স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করছে, আপনার ধমনী সংকুচিত হচ্ছে, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি অ্যাড্রেনালিন এবং নোরড্রেনালিন নিঃসরণ করছে, আপনার লিভার আপনার রক্তে চিনি পাঠায় এবং আপনার মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহ বজায় থাকে বা বৃদ্ধি পায়। তাই স্পষ্টতই, আবেগের বন্যা কেবল আপনার মনকেই নয়, আপনার শরীরকেও প্রভাবিত করে।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেগের বন্যার লক্ষণগুলি কী কী?

আপনি সম্পর্কে থাকুন বা না থাকুন, আবেগগত প্লাবনের উদাহরণগুলি মূলত একইভাবে কাজ করে। প্রগতি বলেন, "সম্পর্কের মধ্যে আবেগগত প্লাবনের কিছু সাধারণ কারণ হল উচ্চ স্তরের চাপ। আপনি যদি ক্রমাগত চাপে থাকেন, তাহলে আপনি অনেক বেশি আবেগগত প্লাবন অনুভব করবেন। এবং ক্রমাগত আবেগগত প্লাবন থাকা স্বাস্থ্যকর অবস্থায় থাকা নয়। তাই, আপনার আরও বেশি মনোযোগী অনুশীলন, কিছু গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ডায়েরি লেখা গুরুত্বপূর্ণ।"

কিন্তু, মানসিক প্লাবনের সময়কাল আপনি ঠিক কীভাবে শনাক্ত করতে পারেন? কোন মানসিক বা শারীরিক লক্ষণ আছে কি? যদি তাই হয়, তাহলে সেগুলো দেখতে কেমন? প্রগতি আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিতে সাহায্য করে।

১. মনোযোগের অভাব এবং সুসংগত চিন্তাভাবনা গঠন

যখন আপনি এমন চিন্তা ও অনুভূতির সম্মুখীন হন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, তখন প্রায় মনে হয় যেন আপনি একটিও সুসংহত চিন্তা তৈরি করতে অক্ষম। প্রগতি বলেন, “আবেগপ্রবণতার প্রথম লক্ষণ হলো যখন আপনি প্রবল আবেগের কারণে সম্পূর্ণ মনোযোগ হারিয়ে ফেলেন। আপনি একেবারেই চিন্তা করতে পারেন না, কারণ জ্ঞানীয়ভাবে আপনার মস্তিষ্ক স্থবির হয়ে যায়। আপনি মানসিকভাবে নিজেকে গুটিয়ে নেন, কারণ আপনার মনে হয় যে আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা আপনি ঠিকমতো অনুধাবনও করতে পারছেন না।” যদি আপনার মনে হয় যে সম্পর্কের প্রতিটি কথোপকথনই তর্কে পরিণত হচ্ছে, তবে আপনি এই পর্যায়ে আরও ঘন ঘন পৌঁছাতে পারেন।

2. দোদুল্যমান আবেগ

সম্পর্কের মধ্যে আবেগের বন্যা এত ক্ষতিকারক হতে পারে তার একটি কারণ হল, আবেগের বন্যার একটি পর্বে প্রায়শই এমন আবেগ জড়িত থাকে যা খুব অল্প সময়ের মধ্যেই সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তিত হয়। প্রগতি বলেন, "আপনার আবেগে পেন্ডুলামের মতো দোলন অনুভব করতে পারেন," "আপনার খুব রাগ হতে পারে, এবং তারপর হঠাৎ করে আপনি খুব উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন। এটি মূলত লড়াই-অথবা-পলায়ন প্রতিক্রিয়া। আপনার মনে হয় আপনার নিজের পক্ষে দাঁড়াতে হবে অথবা আপনাকে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে হবে কারণ আপনি আর এটি পরিচালনা করতে অক্ষম।"

৩. মানসিক প্লাবনের শারীরিক লক্ষণ

"আপনার মুখ রক্ত ​​লাল হয়ে যাওয়া, আপনার নাড়ির স্পন্দন বৃদ্ধি পাওয়া এবং আপনার হৃদপিণ্ডে ভারী ভাব অনুভব করার মতো শারীরিক লক্ষণগুলি আপনার চোখে পড়তে পারে। আপনার হাতের তালুও ঘামতে শুরু করতে পারে এবং আপনি গরম ঝলকানি অনুভব করতে পারেন," প্রগতি তালিকাভুক্ত করেছেন। আরও কিছু সাধারণভাবে প্রকাশিত মানসিক প্লাবনের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেটে শক্ত অনুভূতি, শ্বাস নিতে অসুবিধা হওয়া এবং কথা বলার ব্যাঘাত।

আবেগের বন্যা স্বাভাবিক

সবকিছুর উপরে এবং তার বাইরেও মনে রাখার বিষয় হল, আবেগের বন্যা স্বাভাবিক। হ্যাঁ, আপনার জীবনে এমন কিছু পরিস্থিতি থাকতে পারে যখন আপনি আবেগের বন্যার প্রতি বেশি সংবেদনশীল হতে পারেন, কিন্তু এটি আমাদের বিবর্তনীয় শারীরবৃত্তীয় গঠনের একটি অংশ - হুমকির প্রতি একটি সহজাত প্রতিক্রিয়া, যা আমাদের মধ্যে প্রোগ্রাম করা হয়েছে যাতে আমরা নিজেদেরকে বাঁচাতে পারি।

প্রগতি ব্যাখ্যা করেন যে, যদিও ক্রমাগত আবেগাপ্লুত হওয়া নিঃসন্দেহে একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা, তবুও কিছু পরিস্থিতিতে এই আবেগাপ্লুত হওয়াকে প্রায়শই স্বাভাবিক, এমনকি ইতিবাচক হিসেবেও বিবেচনা করা যেতে পারে, ঠিক যেমন সম্পর্কের মধ্যে তর্ক-বিতর্ককে ইতিবাচক হিসেবে গণ্য করা হয় । “কখনও কখনও মনোবিজ্ঞানে, অবচেতন মন থেকে দমন করা নেতিবাচক আবেগগুলোকে জাগিয়ে তুলে তা থেকে নিরাময়ে সাহায্য করার একটি কৌশল হিসেবেও এই আবেগাপ্লুত হওয়াকে ব্যবহার করা হতে পারে। আপনার মধ্যে থাকা যেকোনো দমন করা অনুভূতি এবং ভয়ের মোকাবিলা করতে এটি আপনাকে সাহায্য করে।”

"আবেগের বন্যাকে দেখার ইতিবাচক উপায়ও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন, আপনি একটি সিনেমা দেখছেন এবং হঠাৎ করেই আপনি দেশপ্রেমের আবেগে প্লাবিত হয়ে পড়েছেন, অথবা যদি আপনি আপনার প্রিয় খেলাটি দেখছেন এবং আপনি কী অনুভব করছেন তা বুঝতে না পেরে এক মুহূর্ত উৎসাহে আপ্লুত হন।" 

"অতএব, এটি কেবল একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা নয়। আমাদের বুঝতে হবে যে মানুষের সাথে নিয়মিতভাবে আবেগগত প্লাবন ঘটে। যখন একজন ব্যক্তি নেতিবাচক আবেগের অপ্রতিরোধ্য অনুভূতির সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হন না তখন আবেগগত প্লাবন একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে ওঠে। উদাহরণস্বরূপ, শোক, ব্যথা, ঈর্ষা, বা রাগ। যখন আপনি খুব খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখান, যেখানে আপনার স্নায়ুগুলি চার্জ হয়ে যায়, আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে অক্ষম হন এবং আপনি আপনার নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন তখন এটি একটি সমস্যা হয়ে ওঠে।"

আবেগগত বন্যার আঘাত পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে, কারণ আবেগ দমনের প্রতি সাধারণ মনোভাবের কারণে তারা আবেগগত বন্যাকে ভুল বা অস্বাভাবিক কিছু হিসেবে দেখতে পারে। আমাদের সকলেরই আমাদের আবেগ মোকাবেলা করা উচিত এই সত্যটিকে স্বাভাবিক করে তোলার মাধ্যমে, আমরা অন্যদের আবেগগত বন্যার ক্ষেত্রে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করতে পারি।

ডঃ গটম্যানের গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা শারীরবৃত্তীয়ভাবে নারীদের তুলনায় আবেগপ্রবণতার ঝুঁকিতে বেশি। তাছাড়া, পুরুষদের আবেগ প্রকাশের ক্ষেত্রে পুরুষত্বের ভূমিকা সম্পর্কে সকলেই অবগত। পুরুষদের মধ্যে আবেগকে উপেক্ষা করার এবং দমন করার প্রবণতা থাকায়, আবেগপ্রবণতার এক পর্বে এই আবেগগুলি ফেটে পড়া অবাক হওয়ার কিছু নেই।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেগঘন বন্যার কারণ কী?

সম্পর্কে আবেগপ্রবণতা নিয়ে আমরা যে কথা বলছি, তার কারণ হলো, অনেক সময় আমাদের অন্তরঙ্গ সম্পর্কে ঘটে যাওয়া নানা ঘটনা আমাদের খুব বেশি নাড়া দেয় । এর কারণ হতে পারে যে, আমরা আশা করি কোনো একজন ব্যক্তি আমাদের সমর্থন, সাহচর্য, সহানুভূতি এবং এই জাতীয় সবকিছুই দেবে। যখন তেমনটা হয় না, তখন তা আবেগপ্রবণতার কারণ হতে পারে।

"অনেক সময় আবেগের বন্যা মূলত তখনই ঘটে যখন অন্যজন আপনার চাহিদাগুলি আপনি যেভাবে চান সেভাবে পূরণ করে না। থেরাপিতে আমরা যা দেখতে পাই তা হল যে সাধারণত এই ধরণের লোকদের শৈশবের অনেক অপ্রক্রিয়াজাত ট্রমা থাকে। অনেক সময় তারা নিজের বাইরের এমন কিছু দেখতে অভ্যস্ত যা তাদের সুখী বা দুঃখী হওয়ার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে," প্রগতি বলেন।

অবশ্যই, আবেগগত বন্যার আঘাতের কারণ প্রত্যেকের জন্য আলাদা হতে পারে, তবে সর্বদা চাপে থাকা বা নেতিবাচক চাপা আবেগের মতো সাধারণ কারণগুলি প্রায়শই এর জন্য দায়ী। আমাদের সকলকে এক বা অন্য সময়ে তীব্র বা চাপপূর্ণ পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হয়, তাই কারও ক্ষেত্রেই আবেগগত বন্যার সম্ভাবনা উড়িয়ে দেওয়া যায় না।

তবে, যদি আপনি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন অথবা সংবেদনশীল ব্যক্তি হন, তাহলে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার মানসিক চাপের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। শোক বা ক্ষতির সম্মুখীন ব্যক্তিরাও এর জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল। এখানে আবেগগত চাপের পিছনে আরও কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে:

১. বিষাক্ত সম্পর্ক

সাধারণত মানসিক চাপ বা অস্বস্তিকর পরিস্থিতি থেকে আবেগের আকস্মিক প্রবাহ সৃষ্টি হয়। কোনো আঘাতমূলক বা তীব্র ঘটনার প্রতিক্রিয়া হিসেবে আবেগের আকস্মিক প্রবাহ ঘটতে পারে। সম্পর্কের টানাপোড়েনও আবেগের আকস্মিক প্রবাহের একটি কারণ হতে পারে। দাম্পত্য জীবনে আবেগের আকস্মিক প্রবাহ নিয়ে সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব দম্পতি সমস্যাগ্রস্ত দাম্পত্যে আছেন অথবা অন্তরঙ্গ সঙ্গীর দ্বারা সহিংসতার শিকার, তারা এর প্রতি বেশি সংবেদনশীল।

তাই, বিষণ্ণ বা বিষাক্ত সম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেগের বন্যা এত ঘন ঘন ঘটে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। যেহেতু বিষাক্ত সম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেগকে দমন করা একটি সাধারণ বিষয়, যেখানে আপনি ক্রমাগত আপনার সঙ্গীর চারপাশে ডিমের খোসার উপর হাঁটছেন, তাই আবেগগত ক্ষোভের মাধ্যমে চাপা অনুভূতির মুক্তি অস্বাভাবিক নয়। এই দমন এবং ক্ষোভ একটি দুষ্টচক্র হয়ে উঠতে পারে, যা সম্পর্কের অবনতি এবং ভাঙনের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

২. অবিশ্বাসের পর আবেগঘন বন্যা

অবিশ্বাসের সাথে মোকাবিলা করার সময়, সমস্যাটির কার্যকরভাবে সমাধান এবং মোকাবেলা করার ক্ষেত্রে আবেগের বন্যা একটি বাধা হতে পারে। অবিশ্বাসের পর আবেগের বন্যা আপনার আবেগকে আপনার যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনাকে ওভাররাইড করতে পারে এবং আপনার সঙ্গীর উপর বিদ্বেষপূর্ণ, অভিযুক্ত মন্তব্য ছুঁড়ে মারতে পারে। যেহেতু আপনি অন্যায় এবং বিশ্বাসঘাতকতা বোধ করেন, তাই আপনি আপনার রাগ - যা মানসিক বন্যার একটি সাধারণ কারণ - এমনকি স্বেচ্ছায় দখল করতে পারেন, নিজেকে মুক্ত করতে এবং বিশ্বাসঘাতকতা আপনাকে কীভাবে আঘাত করেছে তা দেখানোর জন্য।

ড্যানিয়েল তার অভিজ্ঞতা বর্ণনা করে বলেন, "আমার স্বামীর সম্পর্কের কথা এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার সময়, আমি প্রায়শই রাগ এবং বিশ্বাসঘাতকতার অনুভূতিতে ডুবে যেতাম। প্রায় এক মাস ধরে, তার সাথে যুক্তিসঙ্গত কথোপকথন করা আমার পক্ষে কঠিন ছিল এবং আমি যতবার সম্ভব তার উপর আমার হতাশা প্রকাশ করতাম।"

বিশ্বাসঘাতকতার পর আবেগের বন্যায় ভেসে গেলে, সেই ঘটনা থেকে বেরিয়ে আসা এবং তা সামলে ওঠা আপনার জন্য আরও কঠিন হয়ে পড়ে। এর চেয়ে বরং নিজের আবেগগুলোকে চিহ্নিত করা এবং নিয়ন্ত্রণ করার দিকে মনোযোগ দেওয়া বাঞ্ছনীয়। একবার নিজের আবেগ ও চিন্তাভাবনার উপর নিয়ন্ত্রণ আনতে পারলে, পরিস্থিতি সামলানোর ক্ষেত্রে আপনি আরও ভালো হবেন, ধ্বংসাত্মক হবেন না।

সম্পর্কিত পাঠ: একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের ৭টি বিষাক্ত লক্ষণ

৩. আবেগঘন বন্যা এবং পাথরবাজি

যখন কেউ বিশেষভাবে সংবেদনশীল অবস্থায় থাকে, বিশেষ করে সম্পর্কের ক্ষেত্রে, তখন আবেগগত বন্যার অভিজ্ঞতা আরও দূরত্ব এবং যোগাযোগের ব্যবধান তৈরি করতে পারে। আপনার ব্যথা বা রাগের বিস্ফোরণ মুহূর্তের মধ্যে ক্যাথার্টিক বলে মনে হতে পারে, কিন্তু যত বেশি এটি ঘটবে, তত বেশি সম্ভাবনা থাকবে যে আপনার সঙ্গী আপনার সাথে সংবেদনশীল বিষয়গুলিতে জড়িত হওয়া বা আলোচনা করার চেষ্টা করা বন্ধ করে দেবেন। আবেগগত বন্যার ট্রমা যত বাড়বে, আপনার সঙ্গী আরও বেশি একা হয়ে যেতে পারে, আপনাকে আবেগগত বন্যা এবং পাথরের প্রাচীর মোকাবেলা করার জন্য ঘিরে ফেলতে পারে।

আবেগঘন বন্যা তার সম্পর্ককে কীভাবে প্রভাবিত করেছিল সে সম্পর্কে বলতে গিয়ে নিকোল বলেন, "রাতের খাবার তৈরি নিয়ে আমাদের প্রথম ঝগড়ার পর, এটি একটি সংবেদনশীল বিষয় হয়ে ওঠে। প্রতিবারই আমরা যখনই এটি নিয়ে কথা বলতাম, আমি তাকে চিৎকার করতাম এবং এটি কখনই ভালোভাবে শেষ হত না। আবেগঘন বন্যার কয়েক পর্ব এবং সে আমাকে পাথর ছুঁড়ে মারার পর, আমি এবং আমার স্বামী উভয়েই দীর্ঘ আলোচনা এড়িয়ে চলতাম; বলেছিলাম যে আবার ঝগড়া করার চেয়ে এটি নিয়ে কথা না বলাই ভালো।"

নাম শুনেই বোঝা যায়, সম্পর্কের ক্ষেত্রে ‘স্টোনওয়ালিং’ হলো যখন আপনার সঙ্গী আপনার সাথে একেবারেই যোগাযোগ করতে অস্বীকার করে, আপনাকে তার জীবনের কিছু অংশ থেকে দূরে রাখে এবং সংবেদনশীল বিষয়ে আপনার সাথে আলোচনা করে না। এটি ভবিষ্যতে আপনার মধ্যে তীব্র মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এর সমাধান করা উচিত, বিশেষত থেরাপির মাধ্যমে।

৪. আপনার আবেগ দমন করা

আপনার আবেগ দমন করলে আপনার ভেতরে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির জট তৈরি হতে পারে। নির্দিষ্ট ট্রিগারের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখানোর পাশাপাশি, এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয় নিয়ে তর্কের সময় আপনার সঙ্গীর উপর চাপা পড়ে থাকা হতাশা এবং মানসিক বোঝা চাপিয়ে দিতে পারে।

এটি শুধু আপনার জন্যই নয়, আপনার সম্পর্কের জন্যও ক্ষতিকর। ড্যানিয়েল স্মৃতিচারণ করে বলেন, “ব্যাপারটা এমন ছিল যেন আমি একটা চক্রে আটকে গিয়েছিলাম; সারাদিন নিজের রাগ চেপে রাখতাম আর দিনের শেষে স্বামীর সাথে কথা বলার সময় সবটা উগরে দিতাম।” এর ফলে, আবেগের এই আকস্মিক প্রবাহের লক্ষণগুলো ক্রমাগত আরও খারাপ হতে থাকে।

৫. হাতিয়ার হিসেবে বন্যা

যারা তাদের আবেগের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারে না তারাও বন্যাকে হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করতে পারে, প্রায়শই তা না বুঝেই। বন্যার এই প্রদর্শনটি কার্যকর হয়, বিশেষ করে সেইসব লোকদের ক্ষেত্রে যাদের বেড়ে ওঠার বছরগুলিতে তাদের আবেগকে কাটিয়ে ওঠার জন্য কোনও হাতিয়ার দেওয়া হয়নি এবং প্রায়শই তাদের প্রাথমিক যত্নদাতা বা পিতামাতা তাদের নিজেদের শান্ত করার জন্য ছেড়ে দিয়েছিলেন। যেমনটি আমরা বলেছি, আবেগগত বন্যার মনোবিজ্ঞান জটিল।

বন্যার মনোবিজ্ঞান, যা বর্তমানে বন্যার থেরাপি নামে বেশি পরিচিত, মনোচিকিৎসায় ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি যা মানসিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এমন কিছু ট্রিগার মোকাবেলা করার জন্য ব্যবহৃত হয়। বন্যার থেরাপি মূলত মানসিক বন্যার ফলে আমাদের শরীর ও মনের উপর যা প্রভাব ফেলে তা বিপরীত করে, ট্রিগার মোকাবেলা এবং মোকাবেলা করার জন্য চাপযুক্ত কারণগুলির সংস্পর্শ ব্যবহার করে।

যদিও এটি স্বজ্ঞাতভাবে বিপরীত মনে হতে পারে, গত কয়েক দশক ধরে বিশ্বের বিভিন্ন স্থানে এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করা হয়েছে। আবেগ মোকাবেলা করার জন্য এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করা ব্যক্তি বন্যার মনোবিজ্ঞানের জটিলতা সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারে, তবুও তারা সহজাতভাবে এটি প্রতিফলিত করতে পারে।

সম্পর্কিত পাঠ: টক থেরাপি কীভাবে ৬টি দম্পতির সম্পর্ককে সাহায্য করেছে সে সম্পর্কে তাদের অভিজ্ঞতা

সম্পর্কের ক্ষেত্রে আবেগগত বন্যার মোকাবেলা কীভাবে করবেন

এখন পর্যন্ত, আমরা শিখেছি যে কঠিন কথোপকথন আবেগের উদ্রেক করতে পারে এবং আবেগের বন্যার সৃষ্টি করতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, কখন কোনও কথোপকথন আক্রমণাত্মক বা অযৌক্তিক দিকে যাচ্ছে তা চিহ্নিত করা এবং কিছুক্ষণ বিরতি নেওয়া এবং পরে আবার আলোচনায় ফিরে আসা ভাল। আবেগের বন্যার পরিকল্পনা এবং মোকাবেলা করার জন্য আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন:

১. তোমার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দাও

আবেগের প্লাবন ঘটে যখন আপনার আবেগ আপনার যুক্তিসঙ্গত চিন্তাভাবনাকে ছাপিয়ে গিয়ে বিশৃঙ্খল অতিরিক্ত চিন্তার জন্ম দেয়। এর অন্যতম সাধারণ শারীরিক লক্ষণ হলো ভারী বা দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস। শরীরের এই সাধারণ ও অবিরাম ক্রিয়াকলাপটির প্রতি মনোযোগ দেওয়ার মাধ্যমেই আমরা আবেগের প্লাবনের পর্বগুলো সবচেয়ে ভালোভাবে মোকাবেলা করতে পারি।

"প্রথম এবং সবচেয়ে ভালো কাজ হল শ্বাস নেওয়া শুরু করা। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন এবং যদি আপনার মনে হয় আপনি উত্তেজিত হয়ে পড়ছেন, তাহলে নিজেকে আপনার শ্বাসের মধ্যে আটকে রাখুন। অথবা যদি আপনার তর্ক নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে, তাহলে সবচেয়ে ভালো যা করতে পারেন তা হল শ্বাস নেওয়া," প্রগতি বলেন।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং স্থির, গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা অনেক সাহায্য করতে পারে। গভীর শ্বাস আপনার শরীরের "বিশ্রাম এবং হজম" অংশ (প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র) সক্রিয় করে, আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে, আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং আপনার হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল করে।

"আমি দেখেছি যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ঘনত্বের অভ্যাস গড়ে তোলা আমাকে চাপপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করেছে, বিশেষ করে আমার স্বামীর সাথে। আমি ধ্যানও শুরু করেছি, শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আমার চিন্তাভাবনার উপর আরও নিয়ন্ত্রণ অর্জন করেছি, যা কেবল আমার সম্পর্কই নয় বরং কর্মক্ষেত্রে আমার দক্ষতাও উন্নত করেছে," নিকোল বলেন।

প্রগতি এমন একটি কৌশলের পরামর্শ দেন যা প্রায়শই আবেগঘন পরিস্থিতির মধ্যে থাকা ব্যক্তিদের সাহায্য করে। "আপনি যে কৌশলটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন তা হল গ্রাউন্ডিং কৌশল। শ্বাস নিন, আপনার চারপাশের জিনিসগুলি দেখুন এবং সেগুলি আপনার মনে গেঁথে রাখার চেষ্টা করুন। আপনি সামনে কেমন দাঁড়িয়ে আছেন, আপনার টি-শার্টের উপাদান কেমন লাগছে এবং আপনার মুখের বাতাস কেমন লাগছে তা একবার দেখুন। তর্কের মধ্যে থাকলেও তাৎক্ষণিকভাবে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।"

2. আপনার আবেগ সনাক্ত করুন

এটি একটি সর্বজনবিদিত সত্য যে, নিজের আবেগগুলোকে স্বীকার করা এবং সেগুলোর নাম দেওয়া আপনাকে সেগুলোকে আরও ভালোভাবে বুঝতে এবং সেগুলোর উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে সাহায্য করে। ইউসিএলএ-র অধ্যাপক ম্যাথিউ লিবারম্যান এবং তাঁর সহকর্মীদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, রাগ, দুঃখ বা ভয়ের মতো নেতিবাচক আবেগগুলোর নাম দিলে মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা শান্ত হয়; এই অংশটি আবেগ নির্ধারণ ও নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

আবেগগুলো যখন জ্বলে ওঠে তখন সেগুলো চিহ্নিত করে, তুমি তাদের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারো। তুমি যত বেশি সময় ধরে তোমার অনুভূতি বুঝতে পারবে, ততই তুমি তা বুঝতে পারবে। অবশেষে, তুমি এমন এক পর্যায়ে পৌঁছাবে যেখানে তোমার আবেগ আর তোমার জন্য হুমকিস্বরূপ থাকবে না বরং তোমার দৈনন্দিন অভিজ্ঞতার অংশ হয়ে থাকবে।

প্রগতি এমন একটি কার্যকলাপের পরামর্শ দেন যা আপনার আবেগ সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, "যদি আপনি এমন কেউ হন যিনি খুব বেশি চাপে থাকেন এবং আবেগগত প্লাবনের অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হন, তাহলে জার্নালিং আপনাকে সমস্যাগুলি বুঝতে এবং আপনার আবেগ সনাক্ত করতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে।" 

3। বিরতি নাও

আবেগের প্লাবন কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য স্ব-প্রশান্তির একটি জনপ্রিয় হাতিয়ার। স্ব-প্রশান্তির অর্থ কী? আচ্ছা, যখন আপনি আবেগের প্লাবন অনুভব করেন, তখন আপনার শরীরে অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, যেমনটি আমরা উপরে আলোচনা করেছি। ঠান্ডা হতে এবং সেই শারীরবৃত্তীয় অবস্থা স্থির করতে, বেশিরভাগ মানুষের প্রায় ২০ মিনিট সময় প্রয়োজন। বিরতি নেওয়া এবং শিথিল বা উদ্দীপক কিছু করা আপনাকে এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার মন, আপনার শরীর এবং নিজেকে শান্ত করার জন্য সময় ব্যয় করা।

নিজেকে শান্ত করার সেরা উপায় ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। বাড়ির আশেপাশে একটু হেঁটে আসা এবং প্রকৃতি পর্যবেক্ষণ করা কিছু মানুষকে সাহায্য করে। অন্যরা তাদের শক্তিকে অন্য কোনো কাজে লাগানোর সিদ্ধান্ত নেয়, যেমন একটি মজার ভিডিও দেখা, বন্ধুর সাথে কথা বলা, বা প্রিয়জনের সাথে কিছু ভালো সময় কাটানো । প্রগতি ব্যাখ্যা করেন যে সম্পর্কের মধ্যে আবেগের প্রবল স্রোতের সময় বিরতি নিলে কেমন অনুভূতি হতে পারে, “নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে নিজেকে স্থির করার পর, আপনার সঙ্গীকে বলুন যে নিজেকে এবং নিজের চিন্তাভাবনাগুলোকে গুছিয়ে নেওয়ার জন্য আপনার এক মিনিট সময় প্রয়োজন।”

"আরেকটি জিনিস যা অত্যন্ত উপকারী হতে পারে তা হল প্রথমেই সেই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসা যা মানসিক প্লাবনের কারণ হয়েছিল। কিছু জল পান করুন, বিরতি নিন এবং ওয়াশরুমে যান, আপনার মুখে কিছু জল ছিটিয়ে দিন এবং নিজেকে শান্ত করুন। নিজের সাথে যোগাযোগ করুন এবং নিজের প্রতি সদয় হোন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও শিশুকে মলে চিৎকার করতে দেখেন, তাহলে আপনি প্রথমে শিশুটিকে শান্ত করতে চাইবেন, এবং কেবল তখনই আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হবেন, তাই না? একইভাবে, নিজের প্রতি একটু ধৈর্য ধরুন।"

4. আপনার আবেগ বিশ্লেষণ

একবার যখন আপনি আবেগের বন্যার পরিস্থিতি থেকে নিজেকে বের করে আনার জন্য সময় বের করে নেন অথবা কী কারণে এটি ঘটেছে তা নিয়ে ভাবার সময় পান, তখন আপনার চিহ্নিত বা নামকরণ করা আবেগগুলি বিশ্লেষণ করা একটি ভাল ধারণা। সেই পরিস্থিতিতে কেন সেই আবেগটি উদ্ভূত হয়েছিল এবং কী কারণে আপনি অভিভূত হয়েছিলেন তা প্রশ্ন করুন। পরিস্থিতির কারণ কী তা ভেবে, আপনি আবেগগুলিকে খণ্ড খণ্ড করতে পারেন এবং আপনার প্রতিক্রিয়া বুঝতে পারেন। এটি আপনাকে পরবর্তীতে যখনই পরিস্থিতি তৈরি হতে পারে তখন আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

তার প্রক্রিয়া সম্পর্কে বলতে গিয়ে ড্যানিয়েল বলেন, “আমি যখনই আমার স্বামীর টেক্সট মেসেজ খুলতাম, তখনই আমার রাগ হতো কারণ অন্য মহিলার সাথে তার টেক্সট আদান-প্রদানের সুযোগ পেয়ে আমি তার সম্পর্কের কথা জানতে পেরেছিলাম। অনেক দিক থেকেই, এটি আমার জন্য একটি ট্রিগার হয়ে ওঠে। তাই যখনই প্রয়োজন হয় আমি তাকে ফোন করতে শুরু করি এবং অবশেষে, অতীতের কথা না ভেবে বা ট্রিগার না হয়েই তাকে টেক্সট করতে ফিরে যেতে সক্ষম হই।”

5। ব্যায়াম

গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, যারা শারীরিক ব্যায়াম করেন এবং অধিক ঘাম ঝরানো ও চাপ সৃষ্টিকারী পরিস্থিতি মোকাবিলা করতে অভ্যস্ত, তাদের আবেগপ্রবণ হয়ে পড়ার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি থাকে। ব্যায়াম শুধু আপনার শরীরকেই নয়, বরং আপনার মনকেও অস্বস্তিকর পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য প্রশিক্ষিত করার একটি ভালো উপায়।

এটি আপনার শরীরের চাপ মোকাবেলা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং কঠিন মানসিক পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি এবং আপনার সঙ্গী একসাথে অনুশীলন করার জন্য ব্যায়ামকে একটি সাধারণ কার্যকলাপ করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি আপনাদের দুজনকেই ঘনিষ্ঠ হতে সাহায্য করবে এবং আপনাদের আরও ভালোভাবে যোগাযোগ করার সুযোগ দেবে।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে বিশ্বাস পুনর্নির্মাণের ৯টি উপায় – একজন দম্পতি পরামর্শকের সুপারিশ অনুযায়ী

৬. আপনার সঙ্গীর সাথে শেয়ার করুন

আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার আবেগঘন পর্বগুলি সম্পর্কে আলোচনা করা একটি ভালো কৌশল হতে পারে: এটির কারণ কী এবং আপনি শারীরিকভাবে কী অনুভব করছেন। এটি কেবল ব্যাখ্যার মাধ্যমে পর্বটি বিশ্লেষণ করতেই আপনাকে সহায়তা করে না বরং এই ধরণের পর্বগুলির বিরুদ্ধে আপনার প্রচেষ্টায় আপনার প্রিয়জনকে নিয়োগ করে।

তাই আবেগগত বন্যা এবং পাথর ছোঁড়ার চক্রে আটকে না পড়ে, বিপরীত প্রভাব তৈরি করতে এটি ব্যবহার করুন। এটি আপনার সম্পর্কের জন্য আরও ভাল ফলাফল বয়ে আনবে। আবেগগত বন্যার সাথে আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে আবেগ এবং অস্বস্তি ভাগ করে নেওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে, যা এই ঘটনাটিকে অনেকাংশে উপশম করতে পারে। ভবিষ্যতের পর্বগুলি প্রতিরোধ বা প্রশমিত করার জন্য কৌশলগুলি মোকাবেলা এবং একসাথে পরিকল্পনা করার বিষয়ে আরও গবেষণা করা একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার।

আপনার আরামের উপর নির্ভর করে, থেরাপি আবেগগত বন্যা মোকাবেলায়ও সাহায্য করতে পারে। একজন থেরাপিস্ট বা কোচ আপনার আবেগ সনাক্ত করতে, কোন ধরণের বন্যার ঘটনাগুলি ঘটে এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতি মোকাবেলা করার কৌশলগুলি নির্ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারেন। আপনার সঙ্গীর সাথে একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করা তাদের আপনাকে এবং আপনার আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। একসাথে কাজ করার মাধ্যমে, আপনি কেবল আবেগগত বন্যা মোকাবেলা করতে পারবেন না বরং আপনার সম্পর্কের আরও ঘনিষ্ঠ হতে পারবেন।

আপনি যদি থেরাপি খুঁজে থাকেন, তবে মনোবিজ্ঞানী প্রগতি সুরেকা সহ বোনোবোলজির অভিজ্ঞ থেরাপিস্টদের প্যানেল আপনাকে প্রতিটি পদক্ষেপে পথ দেখাতে প্রস্তুত।

অনবরত জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

মানসিক ঘনিষ্ঠতা তৈরি করতে আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করার জন্য ২০টি প্রশ্ন

আর্থিক বিশ্বাসঘাতকতা কী এবং এটি কীভাবে চিনবেন

ট্রমা ডাম্পিং কী? একজন থেরাপিস্ট এর অর্থ, লক্ষণ এবং এটি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন তা ব্যাখ্যা করেন

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।