ট্রমা ডাম্পিং কী? একজন থেরাপিস্ট এর অর্থ, লক্ষণ এবং এটি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন তা ব্যাখ্যা করেন

সকালে যখন ডিম ফুরিয়ে যায় এবং কাজে যাওয়ার পথে চাকা ফেটে যায়, তখন দিনের শেষে এটি সম্পর্কে মুখ ফিরিয়ে নেওয়াই আপনার একমাত্র প্রয়োজন হতে পারে। তবে, যখন "মুখ ফিরিয়ে আনা" খুব তীব্র হয়ে ওঠে এবং সংশ্লিষ্ট সকলকে ক্লান্ত বোধ করতে বাধ্য করে, তখন আপনার হয়তো ট্রমা ডাম্পিং কী তা খুঁজে বের করার প্রয়োজন হতে পারে। 

ট্রমা ডাম্পিং হলো যখন একজন ব্যক্তি তার ট্রমা এমন কারো উপর চাপিয়ে দেন যিনি তা প্রক্রিয়া করতে সক্ষম নন বা ইচ্ছুক নন, যার ফলে সেই ব্যক্তি পুড়ে ছাই হয়ে যান, নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হন এবং প্রতিকূল মানসিক অবস্থার মধ্যে থাকেন।

সম্পর্কে ট্রমা ডাম্পিং কেমন হয় এবং একজন ব্যক্তি কীভাবে বুঝতে পারেন যে তিনি নিজের অভিজ্ঞতা অতিরিক্ত বলে ফেলছেন এবং যারা শুনছেন তাদের ক্ষতি করছেন? মনোবিজ্ঞানী প্রগতি সুরেশার (ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিতে এমএ, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে পেশাগত স্বীকৃতি) সাহায্যে, যিনি আবেগিক দক্ষতার মাধ্যমে রাগ নিয়ন্ত্রণ, সন্তান পালনের সমস্যা এবং নির্যাতনমূলক ও ভালোবাসাহীন দাম্পত্যের মতো বিষয়গুলো সমাধানে বিশেষজ্ঞ, আসুন ট্রমা ডাম্পিং সম্পর্কে জানার মতো সবকিছু উন্মোচন করা যাক।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে ট্রমা ডাম্পিং কী?

"ট্রমা ডাম্পিং হলো যখন একজন ব্যক্তি অন্য ব্যক্তির সাথে অপ্রকাশিতভাবে কথা বলে, অন্য ব্যক্তির উপর এর প্রভাব কী হতে পারে তা না ভেবে। প্রায়শই, ট্রমা ডাম্পিংয়ের শিকার ব্যক্তি শ্রোতাকে জিজ্ঞাসাও করেন না যে তারা শোনার মতো অবস্থায় আছেন কিনা, এবং আঘাতমূলক ঘটনাগুলির প্রকৃতি যেভাবে ভাগ করা হচ্ছে তা শ্রোতাকে সেগুলি প্রক্রিয়া করতে অক্ষম করে দিতে পারে অথবা সেগুলি পরিমাপ করতে অক্ষম করে তুলতে পারে।"

“ট্রমা ডাম্পিং-এর একটি উদাহরণ হলো যখন একজন অভিভাবক সন্তানের কাছে অতিরিক্ত কথা বলে ফেলেন। তারা হয়তো দাম্পত্য জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্যা বা শ্বশুরবাড়ির লোকজনের হাতে হওয়া নির্যাতনের কথা বলেন। সন্তানের হয়তো এসব শোনার মতো মানসিক শক্তি থাকে না, তাই না? কিন্তু যেহেতু অভিভাবকটি ট্রমা ডাম্পিং করছেন, তাই এর ফলে সন্তানের উপর যে নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে তা তারা বিবেচনা করেন না এবং বিষয়টি নিয়ে কথা চালিয়ে যান,” বলেন প্রগতি ।

সম্পর্কে থাকাকালীন নিজের বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলো ভাগ করে নেওয়াটা যুক্তিযুক্ত মনে হতে পারে, কারণ এভাবেই দুজন মানুষ মানসিক ঘনিষ্ঠতা অর্জন করে । কিন্তু আপনার সঙ্গী যদি আপনার বলা তথ্যের গুরুত্ব অনুধাবন করার মতো অবস্থায় না থাকেন, তবে তা আপনাদের দুজনের জন্যই একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতায় পরিণত হয়।

তারা হয়তো জানে না কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে কারণ তারা নিশ্চিত নয় যে কীভাবে এটি মোকাবেলা করবে। যদি তারা বর্তমানে নিজেরাই কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, তাহলে আপনার বিষাক্ত মায়ের কথা বা শৈশবে আপনি যে নির্যাতনের মুখোমুখি হয়েছেন তার কথা শুনলে তাদের মানসিক অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। 

ট্রমা ডাম্পিং, অর্থাৎ, যে ব্যক্তি শুনছে তার আবেগকে উপেক্ষা করা, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অনিচ্ছাকৃতভাবে করা হয়। এই কারণেই ট্রমা ডাম্পিং এবং ভেন্টিলেশনের মধ্যে পার্থক্য বোঝা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

ট্রমা ডাম্পিং বনাম ভেন্টিং: পার্থক্য কী? 

সহজ কথায়, যখন আপনি কারো কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করেন, তখন আপনি পারস্পরিকভাবে কথোপকথনে লিপ্ত হন, একই সাথে এমন আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কেও কথা বলেন না যা শ্রোতার মানসিক অবস্থাকে নাড়া দেবে। 

অন্যদিকে, ট্রমা ডাম্পিং করা হয়, আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার কথা শোনার বা বোঝার মতো অবস্থায় আছে কিনা তা বিবেচনা না করেই, এবং এর ফলে একজনের ট্রমাটিক চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতার অতিরিক্ত ভাগাভাগি শুরু হয়। এটি একজন ব্যক্তি যে বিষয়গুলি ভাগ করে নিচ্ছেন তার তীব্রতা বুঝতে না পারার কারণেও ঘটে।

একজন ব্যক্তি হয়তো বুঝতে পারেননি যে কোন নির্দিষ্ট ঘটনা আঘাতমূলক, সে হয়তো নিজেকে মোকাবেলা করার কৌশল হিসেবে এটি থেকে দূরে সরিয়ে নিয়েছে, এবং এটি সম্পর্কে উদাসীন স্বরে কথা বলতে পারে, যা শ্রোতাকে বিভ্রান্ত করে। 

"অনেক সময়, একটি ভাগাভাগি সম্পর্কের ক্ষেত্রে, লোকেরা কথা বলে এবং জিজ্ঞাসা করে যে অন্যজন কেমন অনুভব করছে। কিন্তু ট্রমা ডাম্পিংয়ে, লোকেরা তাদের আবেগগত অবস্থার দ্বারা এতটাই আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে যে, তারা অন্যজনের উপর এর প্রভাব কীভাবে পড়ছে তা ভাবার কোনও জায়গাই রাখে না। অন্যজন কি অস্বস্তিকর? ব্যক্তিটি কি এটি হজম করতে খুব কঠিন বোধ করছে?

এটা যোগাযোগগত সমস্যারই একটি বহিঃপ্রকাশ। এখানে কোনো পারস্পরিক আদান-প্রদান বা সংলাপ থাকে না, বরং তা একতরফা হয়ে যায়। অনেক সময়, মানুষ অন্যের উপর এর শারীরিক ও মানসিক প্রভাব উপলব্ধি না করেই ভাইবোন, সন্তান বা বাবা-মায়ের সাথে এমনটা করে থাকে। যখন আমরা সঙ্গীর সাথে সুস্থভাবে মনের কথা খুলে বলার বিষয়ে কথা বলি, তখন একজন ব্যক্তি এই কথাতেই স্থির থাকে যে, “আমি যখন এই কাজটি দেখলাম, তখন আমার এই অবস্থা হয়েছিল,” এবং “তুমি আমাকে এমন অনুভব করিয়েছ”—এই ধরনের আত্ম-নির্যাতন করে না।

সম্পর্কিত পঠন: সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনিই যে সমস্যার কারণ, তার ৯টি লক্ষণ

"কিন্তু যখন কোনও সম্পর্কের মধ্যে ট্রমা ডাম্পিং হয়, তখন এটি অন্যকে দোষারোপ করার বিষয়ে হতে পারে। ব্যক্তিটি বারবার বলতে থাকে, "আজ তুমি এটা করেছ, গতকাল তুমি ওটা করেছ, পাঁচ বছর আগে তুমি ওটা করেছ"," প্রগতি বলেন। 

সম্পর্কের মধ্যে ট্রমা ডাম্পিং কেন ঘটে?

এখন যেহেতু আপনি "ট্রমা ডাম্পিং কী?" এর উত্তরটি জানেন, তাই প্রথমেই এর কারণ কী তা দেখা উপকারী হতে পারে। যেহেতু যে ব্যক্তি তার কষ্টকর অভিজ্ঞতাগুলো ভাগ করে নিচ্ছেন, তিনি আপনার কথা শোনার সময় আপনার অনুভূতির প্রতি সহানুভূতিশীল হবেন না, তাই সম্ভবত তারা কেন এমন করছে তা বুঝতে পারলে সাহায্য হতে পারে। 

ট্রমা ডাম্পিং PTSD বা নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার বা বাইপোলার পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের মতো অন্যান্য ব্যক্তিত্বের ব্যাধির ইঙ্গিত দিতে পারে। প্রগতি আরও কয়েকটি কারণ তালিকাভুক্ত করতে সাহায্য করে কেন লোকেরা ট্রমা ডাম্পিং বেছে নিতে পারে:

১. তাদের পারিবারিক গতিশীলতার একটা ভূমিকা থাকতে পারে

"একজন ব্যক্তি কেন ট্রমা ডাম্পিং শুরু করে তার পেছনে শৈশবের চাপের কারণগুলি ভূমিকা পালন করতে পারে। মানুষ নিজেরাই এর শিকার হতে পারে। তাদের হয়তো এমন একজন বাবা-মা ছিলেন যিনি অতিরিক্ত অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিয়েছিলেন। তারা হয়তো তাদের পরিবারে একই ধরণের আচরণ দেখেছেন। ফলস্বরূপ, তারা একই ধরণের কথোপকথনে জড়িত কারণ তারা বিশ্বাস করে যে মানুষ এভাবেই যোগাযোগ করে," প্রগতি বলেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, যখন কোনো শিশু একটি সুস্থ পারিবারিক পরিবেশে বেড়ে ওঠে , তখন তাদের নিজেরাও আরও ভালো বাবা-মা এবং সঙ্গী হিসেবে গড়ে ওঠার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কিন্তু যখন তারা একটি ক্ষতিকর পরিবেশে বড় হয়, তখন তা কেবল তাদের আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ককেই নয়, তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে।

২. যখন অন্যদের চাহিদার হিসাব রাখা হয় না 

"সোশ্যাল মিডিয়ার সূচনার সাথে সাথে, আমরা অন্যদের চাহিদার প্রতি ক্রমশ অসংবেদনশীল হয়ে উঠছি। অনেক সময়, লোকেরা কেবল ধরে নেয় যে তাদের বেদনা অন্য কারো উপর বা তাদের সোশ্যাল মিডিয়ার উপর চাপিয়ে দেওয়া ঠিক আছে, এমনকি শ্রোতাদের কেমন লাগবে তা ভেবেও নয়," প্রগতি বলেন। 

ট্রমা ডাম্পিংয়ের উদাহরণগুলি সোশ্যাল মিডিয়া জুড়ে দেখা যায়, যেখানে নির্যাতনের তীব্র গ্রাফিক তথ্য আপলোড এবং শেয়ার করা যেতে পারে দর্শকদের উপর এর প্রভাব কী হতে পারে সে সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করেই। যখন একজন ব্যক্তি পর্দার আড়ালে থাকেন এবং অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করেন না, তখন "ট্রমা ডাম্পিং কী?", তাদের মাথায় থাকবে না। 

৩. থেরাপি এখনও দুর্বলতার লক্ষণ হিসেবে দেখা হয়।

একটি সমীক্ষা অনুসারে , ৪৭% আমেরিকান এখনও মনে করেন যে থেরাপি নেওয়া দুর্বলতার লক্ষণ। “মানুষ মনে করে যে তাদের ‘সমস্যা’গুলো কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বলাই শ্রেয়। থেরাপি নেওয়ার অর্থ হলো, আপনি স্বীকার করে নিচ্ছেন যে আপনার দাম্পত্য জীবনে সত্যিই কোনো সমস্যা আছে।”

"মূলত, মানুষ মানসিক আঘাতের শিকার হয় কারণ তারা অস্বীকার করে। তারা যে সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তার তীব্রতা তারা নিজেরাই স্বীকার করতে চায় না," প্রগতি বলেন। 

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্ক কঠিন হলেও মূল্যবান হওয়ার ৯টি কারণ

আপনি একজন ট্রমা ডাম্পার হতে পারেন এমন লক্ষণ

“আমি জানতাম যে আমি আমার বন্ধুদের সাথে অনবরত প্রয়োজনের চেয়ে বেশি কথা বলে ফেলতাম, কিন্তু আমি কখনো ভাবিনি যে অজান্তেই আমি তাদের দূরে ঠেলে দিচ্ছিলাম । থেরাপিতে ‘ট্রমা ডাম্পিং’ কী, তা জানার পরেই আমি বুঝতে পারলাম যে আমি ক্রমাগত কী ধরনের ক্ষতিকর কথোপকথনে অংশ নিচ্ছিলাম,” জেসিকা আমাদের বলেন।

যেহেতু বেশিরভাগ মানুষই নিজেদেরকে "আমি কি ট্রমা ডাম্পিং করছি?" এই ধরণের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে থামে না, যদি না তাদের অজ্ঞতা বেদনাদায়কভাবে স্পষ্ট করা হয়, তাহলে সম্ভবত আপনি বুঝতেও পারবেন না যে আপনিও এর জন্য দোষী কিনা। আসুন দেখে নেওয়া যাক আপনার কিছু লক্ষণ: 

১. তুমি ক্রমাগত শিকারের কার্ড খেলছো

"যখন সুস্থ আলোচনা চলছে, তখন একজন ব্যক্তি শহীদের মতো আচরণ করেন না। তারা এমন কিছু বলেন না, "বেচারা, আমাকে সবসময় তোমার মেজাজের পরিবর্তন মোকাবেলা করতে হয়, আমাকে সবসময় বিয়ে পরিচালনা করতে হয়"। 

"বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, ট্রমা ডাম্পিং ম্যানিপুলেশন ঘটে ভুক্তভোগীর কার্ড খেলে। "তুমি আমার সাথে এটা করেছো", "আমার এমন মনে হয়েছিল", "আমি সবসময় এইসবের মধ্য দিয়ে যাই" - এই ধরনের কিছু কথা একজন ব্যক্তি বলতে পারেন," প্রগতি বলেন। 

২. আপনি কথোপকথনে প্রতিক্রিয়ার জন্য কোনও জায়গা রাখেন না। 

"ট্রমা ডাম্পিং বলতে যদি এমন কোনও কথোপকথন না বোঝা যায় যা প্রতিদানহীন বলে মনে হয়, তাহলে আর কী বোঝায়? তারা কোনও প্রতিক্রিয়া শোনে না, তারা খুব রক্ষণাত্মক হয়ে ওঠে। যদি অন্য ব্যক্তি কিছু বলার চেষ্টা করে বা আলোচনা করে, তাহলে তারা তা প্রত্যাখ্যান করতে পারে এবং স্পষ্ট করে দেবে যে তারা কোনও সমালোচনাকে সদয়ভাবে গ্রহণ করে না," প্রগতি বলেন। 

সংজ্ঞা অনুসারে, এই ঘটনাটি শ্রোতাকে অভিভূত করে তোলে এবং কথোপকথনে তাদের অংশগ্রহণ সাধারণত শূন্য থাকে। 

৩. পারস্পরিক ভাগাভাগির অভাব

"যখন একজন ব্যক্তি ট্রমা ডাম্পিং করেন, অর্থাৎ, যখন তিনি অন্যদের চিন্তাভাবনা এবং মতামত বিবেচনা করেন না, তখন তিনি তার কথাবার্তা একজন ব্যক্তির উপর কী প্রভাব ফেলছে তা পরীক্ষা করার জন্য থামেন না। এটি এমন একটি কথোপকথন যা পারস্পরিক সম্পর্কহীন। আপনি কেবল আপনার নিজের মানসিক অবস্থার কথা ভাবছেন, আপনি ভাগ করা সংযোগের জন্য কোনও জায়গা রাখছেন না," প্রগতি বলেন। 

প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের কথোপকথন সেই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে শ্রদ্ধার অভাবকেও প্রকাশ করে । যখন তারা আপনার মতামতকে তেমন পাত্তা দেয় না বা আপনি কেমন আছেন তা জিজ্ঞাসা করে না, তখন এই শ্রদ্ধার অভাব স্পষ্ট হয়ে ওঠে।

৪. এটা একতরফা মনে হয় 

"সাধারণত যখন কোন বন্ধু, পরিবারের সদস্য, এমনকি কোন সঙ্গী আপনার সাথে কিছু শেয়ার করে, তখন আপনি একটি ভাগাভাগি করা সংযোগ অনুভব করেন। কিন্তু যখন একজনের দ্বারা ট্রমা ছড়িয়ে পড়ে, তখন আপনার মনে হয় যেন একজন ব্যক্তি আপনাকে তাদের সমস্যাগুলির সাথে ফেলে দিয়েছে, আসলে এটি আপনার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলছে তা দেখার জন্য অপেক্ষা না করেই," প্রগতি বলেন। 

তুমি কি অনুপযুক্ত সময়ে মানুষের সাথে তীব্র কথোপকথনে লিপ্ত হও? হয়তো তুমি কখনও জিজ্ঞাসা করোনি যে তুমি যার সাথে কথা বলছো সে কি এই ধরনের কথোপকথনে লিপ্ত হতে ইচ্ছুক? যদি লক্ষণগুলি পড়ে তোমার মনে প্রশ্ন জাগে, "আমি কি ট্রমা ডাম্পিং করছি?", তাহলে এটা কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন তা বের করা অত্যন্ত জরুরি, না হলে তুমি সবাইকে দূরে ঠেলে দেবে। 

সম্পর্কের ক্ষেত্রে ট্রমা ডাম্পিং কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন 

"দিনের শেষে, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে মানুষ ইচ্ছাকৃতভাবে এটা করে না। এর সাথে সহানুভূতির সাথে মোকাবিলা করা দরকার। স্পষ্টতই, এমন কিছু আছে যা তাদের এতটাই অভিভূত করছে যে তারা তাদের চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারছে না," প্রগতি বলেন। 

আমাদের শব্দভাণ্ডারে ‘ট্রমা ডাম্পিং’-এর মতো শব্দ অন্তর্ভুক্ত করার উদ্দেশ্য এটা নয় যে, মানুষ তাদের কষ্টের কথা বলতে নিরুৎসাহিত হবে। তবে, যেহেতু ক্রমাগত মানুষের সাথে অতিরিক্ত কথা বললে একসময় তারা আপনার সাথে কথা বলতে ভয় পাবে, তাই এটি কাটিয়ে ওঠার উপায় হতে পারে আপনাদের সম্পর্কের মধ্যে যোগাযোগ উন্নত করা । চলুন দেখে নেওয়া যাক কীভাবে:

১. ট্রমা ডাম্পিংয়ের জন্য থেরাপি তৈরি করা হয় 

“এই ধারণাটি টিকটকের একজন থেরাপিস্ট ভাইরাল করেছিলেন, যিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে প্রথম সেশনে ক্লায়েন্টদের এমনটি করা উচিত নয়। এটি অত্যন্ত রাজনৈতিকভাবে ভুল। একজন থেরাপিস্ট একজন ক্লায়েন্টের কথা শোনার জন্য প্রশিক্ষিত। একজন থেরাপিস্টের কাছে ট্রমা ডাম্পিং স্বাভাবিক, আপনার কথা শোনা এবং আপনাকে মৌখিকভাবে কথা বলতে উৎসাহিত করা তাদের কাজ,” প্রগতি বলেন। 

"আদর্শভাবে, একজন ব্যক্তির এমন একজন থেরাপিস্টের খোঁজ করা উচিত যিনি জটিল পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার সম্পর্কে জানেন, কারণ আপনি যদি বারবার কোনও কিছুর পুনরাবৃত্তি করেন, তাহলে আপনার এমন একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন যার ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি পটভূমি বা এটি মোকাবেলা করার জন্য ব্যাপক অভিজ্ঞতা আছে," তিনি আরও বলেন। 

আপনি যদি বর্তমানে “ট্রমা ডাম্পিং কী এবং আমি কি এটি করছি?”-এর মতো প্রশ্ন নিয়ে দ্বিধাদ্বন্দ্বে ভোগেন, তবে বোনোবোলজির অভিজ্ঞ থেরাপিস্টদের প্যানেল আপনাকে এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে পথ দেখাতে এবং আরোগ্যের একটি পথ তৈরি করে দিতে এখানে আছেন।

সম্পর্কিত পাঠ: বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার কীভাবে সম্পর্ককে প্রভাবিত করে

২. যাদের সাথে আপনি কথা বলতে পারেন এবং সম্মতি চাইতে পারেন তাদের চিহ্নিত করুন। 

যখন তুমি বুঝতে পারবে যে তুমি অন্যদের জীবন কেমন চলছে তা না জিজ্ঞাসা করেই তোমার কথোপকথনের বোঝা চাপিয়ে দিচ্ছ, তখন তুমি মোটামুটি জানো কিভাবে এটা ঠিক করতে হয়। কিছু লোককে চিহ্নিত করো যারা তোমার কথা শোনার জন্য প্রস্তুত থাকবে যখন তোমার কথা শেয়ার করার প্রয়োজন হবে এবং তাদের জিজ্ঞাসা করো তারা শুনবে কিনা। 

“আমার সাথে এমন কিছু ঘটেছে যা আমাকে কষ্ট দিচ্ছে এবং যা শুনলে হয়তো আপনারও কষ্ট হবে। আমি কি এ ব্যাপারে আপনার সাথে কথা বলতে পারি?”—সম্মতি চাওয়ার জন্য শুধু এটুকুই বলা যথেষ্ট। প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনাদের সম্পর্কে আরও বেশি সহানুভূতিশীল হওয়ার একটি উপায়ও বটে , কারণ আপনি শ্রোতার অনুভূতিকে মাথায় রাখছেন। যদি আপনি তা না করেন, তবে এটি মানসিক আঘাত চাপিয়ে দিয়ে অন্যের সাথে ছলচাতুরীর একটি ঘটনায় পরিণত হতে পারে।

৩. জার্নাল লেখা এবং বই পড়া সাহায্য করতে পারে

জার্নাল লেখার মাধ্যমে, আপনি নিজের সাথে আপনার নিজের আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হবেন। অন্য ব্যক্তির উপর অতিরিক্ত ভাগাভাগি বা চাপ না দিয়ে, নিজের লেখা এক ধরণের ক্যাথারসিস হতে পারে। 

প্রগতি ব্যাখ্যা করেন যে আপনি কীসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে বই পড়া কীভাবে সাহায্য করতে পারে। “বিশ্বাসঘাতকতা, নির্যাতন, উদ্বেগ, অথবা আপনার সাথে লড়াই করা যেকোনো কিছুর উপর বই আছে। যেহেতু এগুলি এই ক্ষেত্রের বিশ্বাসযোগ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা লেখা, তাই তারা আপনাকে আপনার লড়াইয়ের লক্ষণগুলি এবং কীভাবে এটির মধ্য দিয়ে কাজ করবেন তা দেখাবে। 

"সাধারণত, সোশ্যাল মিডিয়ায় সাহায্য খোঁজার পরামর্শ আমি দিই না কারণ আপনি ভিডিওটির পিছনে থাকা ব্যক্তির বিশেষজ্ঞ বৈধতা জানেন না। আপনি জানেন না যে একজন ব্যক্তি আপনাকে সেই জ্ঞান দেওয়ার জন্য কতটা প্রস্তুত," তিনি ব্যাখ্যা করেন। 

৪. এক্সপ্রেশন থেরাপি বা ব্যায়ামের মাধ্যমে শক্তিকে অন্য দিকে ঘুরিয়ে দিন 

"মাটির পাত্র তৈরি, গানের তালে নাচ, বা সৃষ্টির মতো জিনিসগুলি আপনাকে এই চাপপূর্ণ শক্তি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে অভিভূত করে। আপনি এমনকি ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন এবং ঘাম ঝরিয়ে ফেলতে পারেন। মূল ধারণা হল এই শক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া যাতে আপনি কোনও সম্পর্কের মধ্যে ট্রমা ফেলে না যান," প্রগতি বলেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, থেরাপির পাশাপাশি ব্যায়াম করলে তা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ব্যাপকভাবে সাহায্য করে এবং উদ্বেগ ও বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো উপশম করে।

সোশ্যাল মিডিয়া ট্রমা ডাম্পিং কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

ট্রমা ডাম্পিং কী তা নিয়ে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, সম্ভবত এর একটি খুব সাধারণ প্রকাশের উপর আরও বেশি গুরুত্ব দেওয়া উচিত: সোশ্যাল মিডিয়া।

"মানুষ সোশ্যাল মিডিয়ায় খুব বেশি কিছু শেয়ার করে কারণ তারা মনে করে যে তাদের বৈধতা পাওয়া হচ্ছে এবং তারা মনে করে যে তারা তাদের কথা শুনছে। আজকাল, তাদের আশেপাশে মানুষের তেমন সমর্থন নেই। সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে, তারা মনে করে যে এটি সম্ভব, এমনকি যদি সবকিছু পর্দার আড়ালে থাকে।" 

"সোশ্যাল মিডিয়ায় ট্রমা ছড়িয়ে পড়া বন্ধ করার একটি উপায় হল তাদের নিজস্ব মানসিক ক্ষমতার সম্পদ তৈরি করা। এর মধ্যে রয়েছে জার্নাল লেখা, লেখা, বাগান করা, এমন কিছু ব্যায়াম যা আপনাকে ঘাম ঝরিয়ে তুলতে সাহায্য করে। এই পরিস্থিতির চাপ অন্তত কিছুটা হলেও কমে যায়," প্রগতি বলেন। 

সম্ভবত এটি কাটিয়ে ওঠার সবচেয়ে ভালো উপায় হল নিশ্চিত করা যে আপনি ট্রমাটি আপনার প্রিয়জনের পরিবর্তে একজন থেরাপিস্টের কাছে ফেলে দিচ্ছেন। আশা করি, এখন আপনি আগের চেয়ে অনেক বেশি জানেন যে কেন লোকেরা কে শুনছে তা বিবেচনা না করেই তীব্রভাবে ভাগ করে নেয় এবং আপনি যদি এটি নিজে করেন তবে আপনি কী করতে পারেন। 

বিবরণ

৮টি সাধারণ "নার্সিসিস্টিক বিবাহ" সমস্যা এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করবেন

সম্পর্ক টিকিয়ে রাখার জন্য কি জেন-জেড প্রধান ভূমিকা পালন করছে?

সংযুক্তি শৈলীর মনোবিজ্ঞান: আপনি কীভাবে বেড়ে উঠেছেন তা সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলে

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।

আমাদের সম্পাদকীয় প্রক্রিয়া দেখুন

আমাদের পর্যালোচনা বোর্ডের সাথে দেখা করুন

মতামত শেয়ার করুন

আপনার প্রতিক্রিয়া কি?

×

সহায়ক একটি ত্রুটি রিপোর্ট করুন অন্যান্য

জমা দিন