'কারো জন্য জায়গা ধরে রাখা' বলতে কী বোঝায় এবং এটি কীভাবে করা যায়?

'কাউকে জায়গা দেওয়া' কথাটি আজকাল খুব প্রচলিত। প্রথম শুনলে আপনার মনে হতে পারে যে এটি কাউকে একা থাকতে দেওয়ার সমার্থক। কিন্তু এর অর্থ তা নয়। ' দিস ইজ আস' ধারাবাহিকের সেই পর্বটির কথা মনে আছে , যেখানে র‍্যান্ডালের জীবনে সবচেয়ে ভয়াবহ অ্যাংজাইটি অ্যাটাক হয়েছিল? আর তার ভাই কেভিন কোনো রকম প্রতিদানহীন বিচার বা উপদেশ ছাড়াই শুধু তার পাশে ছিল। হ্যাঁ, ঠিক তাই।

কাউকে আন্তরিকভাবে জায়গা দেওয়ার বিষয়ে বিস্তারিত ধারণা পেতে, আমরা কথা বলেছি আবেগীয় সুস্থতা ও মননশীলতা প্রশিক্ষক পূজা প্রিয়মভাদার সাথে (যিনি জনস হপকিন্স ব্লুমবার্গ স্কুল অফ পাবলিক হেলথ এবং সিডনি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে সাইকোলজিক্যাল অ্যান্ড মেন্টাল হেলথ ফার্স্ট এইডে সনদপ্রাপ্ত)। তিনি বিবাহ-বহির্ভূত সম্পর্ক, বিচ্ছেদ, বিচ্ছিন্নতা, শোক ও ক্ষতি ইত্যাদি বিষয়ে কাউন্সেলিং প্রদানে বিশেষজ্ঞ।

কারো জন্য জায়গা ধরে রাখার অর্থ কী?

পূজার মতে , “কাউকে জায়গা দেওয়ার অর্থ হলো তাকে তার অনুভূতিগুলো উপলব্ধি করতে ও প্রকাশ করতে দেওয়া এবং কোনো রকম বিচার বা অযাচিত পরামর্শ ছাড়াই তাকে সমর্থন করার জন্য পাশে থাকা।”

হয়তো আপনার ভাই বা বোন তার সমকামী পরিচয় মেনে নিতে হিমশিম খাচ্ছে। কিংবা আপনার কোনো বন্ধু তার বাবা বা মাকে হারিয়েছে। অথবা আপনার বাবা-মা আলাদা থাকছেন বা বিবাহবিচ্ছেদের পরের জীবন নিয়ে চিন্তিত । কিংবা আপনার কোনো আত্মীয় মানসিক রোগে ভুগছেন। অথবা আপনার পরিচিত কারো গর্ভপাত হয়েছে।

এই ধরনের পরিস্থিতিতে, তাদের কোনও তত্ত্বাবধায়ক বা সমস্যা সমাধানকারীর প্রয়োজন হয় না। তাদের কেবল এমন একজনের প্রয়োজন যিনি তাদের পাশে থাকবেন, ধৈর্য ধরে শুনবেন, নিরপেক্ষ, খোলামেলা, বিচারহীন এবং মনোযোগীভাবে। কারো জন্য সত্যিকার অর্থে পাশে থাকা এত সহজ শোনালেও বাস্তবে এটি তার চেয়ে অনেক জটিল। দেখা যাক কীভাবে।

সম্পর্কিত পাঠ: সম্পর্কে সমর্থনের ৭টি মৌলিক বিষয়

কারো জন্য জায়গা ধরে রাখার টিপস

এই মুহূর্তে FRIENDS- এর থিম সং-টা গুনগুন করছি , “তোমাকে কেউ বলেনি জীবনটা এমন হবে। তোমার চাকরিটা একটা তামাশা, তুমি দেউলিয়া। তোমার প্রেম জীবনটা শুরুতেই শেষ। মনে হয় যেন তুমি সবসময় সেকেন্ড গিয়ারে আটকে আছো। যখন দিনটা, সপ্তাহটা, মাসটা বা এমনকি বছরটাও তোমার পক্ষে যায়নি, কিন্তু…”

"...আমি তোমার জন্য থাকব (যখন বৃষ্টি শুরু হবে), আমি তোমার জন্য থাকব (যেমন আমি আগে ছিলাম), আমি তোমার জন্য থাকব ('কারণ তুমি আমার জন্যও সেখানে আছো)।" তবে কারো জন্য এই গানটি গাওয়া যথেষ্ট নয়। কারো জন্য আসলে থাকার টিপস কী? কারো জন্য জায়গা রেখে। এবং এটি কীভাবে করবেন? আসুন জেনে নেওয়া যাক।

1. সক্রিয়ভাবে শুনুন

ভালো শ্রোতা হওয়া একটা শিল্প। এর জন্য অনেক ধৈর্য এবং সহানুভূতির প্রয়োজন। সারা আমাকে তার ব্রেকআপের কথা বলছিল কিন্তু আমি শুধু ভাবছিলাম সাদা সস দিয়ে পাস্তা অর্ডার করা উচিত নাকি লাল সস দিয়ে। এটা আমাদের সকলের সাথেই ঘটে। আমাদের মন ঘুরে বেড়ায়। আমরা শোনার ভান করি কিন্তু আমরা পুরোপুরি উপস্থিতও হই না।

তাই, শোকাহত কাউকে সান্ত্বনা দেওয়ার সময়, আপনার মন, শরীর ও আত্মা দিয়ে সেই মুহূর্তে পুরোপুরি উপস্থিত থাকার চেষ্টা করুন। নীরবতার সাথে বন্ধুত্ব করুন। একজন ভালো শ্রোতা হওয়া কেন জরুরি? কারণ, যখন আপনি কাউকে স্থিরতার একটি পরিসর দেন, তখন আপনার উষ্ণতা ও গ্রহণযোগ্যতার কারণে সেই মুহূর্তে তার কষ্ট বিলীন হয়ে যায়। এরপর এটি একটি নিরাপদ স্থান হয়ে ওঠে, যেখানে তার ভেতরে আটকে থাকা আবেগগুলো মুক্তি পেতে পারে।

কারো জন্য জায়গা রাখা মানে তাদের আচরণের দিকে মনোযোগ দেওয়া। তাদের চোখে জল। উদ্বেগে তাদের পা ক্রমাগত কাঁপছে। তারা কাঁটাচামচ নিয়ে যেভাবে নড়াচড়া করছে। কথা বলার সময় তাদের হাত কীভাবে অঙ্গভঙ্গি করছে। মাঝখানে তাদের কণ্ঠস্বর কীভাবে ভেঙে যাচ্ছে। এই ছোট ছোট জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেওয়া আপনাকে নিজেকে স্থির রাখতে এবং মুহূর্তের মধ্যে থাকতে সাহায্য করবে।

২. কারো জন্য জায়গা রেখে, সমাধান প্রস্তাব করবেন না।

সব সমস্যার যৌক্তিক সমাধান হয় না। কিছু সমস্যা আবেগজনিত এবং সেগুলোর সমাধান মন দিয়ে দেওয়া যায় না। দুর্ভাগ্যজনক ঘটনা ঘটে এবং যখন কেউ আপনার কাছে এসব নিয়ে ক্ষোভ প্রকাশ করে, তখন হয়তো তারা এমন একটি জায়গা খোঁজে যেখানে কোনো রকম বিচার বা সমালোচনার ভয় ছাড়াই তারা তাদের তীব্র আবেগগুলো উগরে দিতে পারে। আপনি যদি তাদের তা করতে দেন, তবে আপনি একটি সুস্থ সম্পর্কের অন্যতম একটি বৈশিষ্ট্য পূরণ করছেন ।

আমি আমার বন্ধু টেলরকে বলছিলাম যে মাঝে মাঝে আমার কেমন উদ্বেগ হয়। আর আমার অনুভূতিগুলো বলার আগেই টেলর সমাধান দিতে শুরু করে, "আরে, আমার মনে হয় তোমার ইনস্টাগ্রাম কম ব্যবহার করা উচিত। এবং একটি সহ-কর্মক্ষেত্রের অংশ হয়ে ওঠা উচিত।" কিন্তু আমার উদ্বেগ আরও গভীর ছিল। এটা আমার বাবা-মায়ের বিচ্ছেদ এবং আমার অতীত সম্পর্কের ট্রমা থেকে এসেছে। কম ইনস্টাগ্রাম ব্যবহার করা এবং সহ-কর্মক্ষেত্রে যোগদান করা এই সমস্যাগুলির সমাধান করতে পারেনি, তাই না?

তাই, থেরাপিস্ট বা সমাধানকারী হওয়ার চেষ্টা করবেন না। যদি কেউ আপনার কাছে সমস্যা নিয়ে আসে, তাহলে তারা ইতিমধ্যেই জানে যে এর জন্য কী করা উচিত। শোকাহত কারো জন্য জায়গা রাখার সময়, আপনার অহংকার, আগ্রহ, বিশ্বাস এবং মতামতকে দরজার সামনে রেখে দিন। তাদের অভিজ্ঞতায় বাধা দেবেন না এবং তাদের পক্ষে কথা বলবেন না। তাদের নিজের কথা বলতে দিন। তাদের গল্প বলতে দিন, তারা এটি আপনার চেয়ে ভালো জানে। 

৩. তাদের অনুভূতিকে তুচ্ছ মনে করবেন না।

পূজা জোর দিয়ে বলেন, “ব্যক্তিটির শোক প্রকাশের প্রক্রিয়াকে কখনো বিচার করবেন না, বিচ্ছেদের পর তারা শোকের বিভিন্ন পর্যায়ের মধ্যে আসা-যাওয়া করতে পারে । তাদের প্রতি ধৈর্যশীল হন। তারা যেভাবে চায়, সেভাবেই তাদের শোক সামলাতে দিন। একজন সহায়ক ভূমিকা পালন করুন এবং কখনোই এই প্রক্রিয়াটিকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না।”

যদি কেউ একাধিক চেষ্টার পরেও প্রতিযোগিতামূলক পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে না পারে, তাহলে এমন কথা বলা অন্যায্য, "আমি জানি তুমি পরীক্ষায় ফেল করার কারণে হতাশাগ্রস্ত ছিলে, কিন্তু এটা কেবল একটি পরীক্ষা। মানুষ এমন সমস্যার মধ্য দিয়ে যায় যা তার চেয়েও অনেক বড়। অন্তত তোমার মাথার উপর ছাদ আছে। অন্তত তোমার বাবা-মা বেঁচে আছেন। কৃতজ্ঞ থাকো।"

হ্যাঁ, এটা আরও খারাপ হতে পারত। কিন্তু এই মুহূর্তে, তাদের মাথায়, তাদের সমস্যাগুলি অনেক বড়। আর যদি আপনি তাদের তুচ্ছ করে দেখেন, তাহলে তারা এত দুঃখিত হওয়ার জন্য দোষী বোধ করতে শুরু করবে। কারো জন্য জায়গা রাখার সময় এটাই শেষ কাজ যা আপনি করতে চান না।

সম্পর্কিত লেখা: আমার কিছুটা ব্যক্তিগত পরিসর প্রয়োজন – সম্পর্কে কিছুটা ব্যক্তিগত পরিসর চাওয়ার সেরা উপায় কী?

৪. নিজের সম্পর্কে এটা বানাবেন না

পূজা বলেন, “কারো জন্য জায়গা করে রাখার সময়, নিজের উপর নির্ভর করো না। এটা তাদের অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতির উপর নির্ভর করে, তোমার উপর নির্ভর করে না।” হয়তো তোমার বন্ধু কী পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছে সে সম্পর্কে তোমার অনেক পরামর্শ এবং অভিজ্ঞতা আছে, কিন্তু এখন হয়তো সেগুলো শেয়ার করার সঠিক সময় নয়।

উদাহরণস্বরূপ, তোমার বন্ধু পল সবেমাত্র একটি পোষা প্রাণী হারিয়েছে। তুমি যদি একই রকম মানসিক আঘাতের মধ্য দিয়ে যাও, তাহলে তুমি বলতে প্রলুব্ধ হবে, "আরে, আমি জানি এটা কেমন অনুভূতি। লিওকে হারিয়ে আমিও কষ্ট পেয়েছিলাম। এর সাথে শান্তি স্থাপন করতে আমার কিছুটা সময় লেগেছে। আমি এখনও লিওকে মিস করি এবং তার কথা ভাবা বন্ধ করতে পারছি না।"

কিন্তু এই কথোপকথনটি হওয়ার কথা ছিল পলের পোষা প্রাণী কুকি এবং পল কেমন অনুভব করছে তা নিয়ে। আপনি লিওকে কতটা ভালোবাসেন বা লিওকে কতটা মিস করেন, তা নিয়ে কথা বলার কথা ছিল না। হ্যাঁ, আপনার উদ্দেশ্য হয়তো পলকে এটা বোঝানো যে আপনি তার অনুভূতি বুঝতে পারছেন, কিন্তু পলকেই মূল কথা বলতে দিন এবং তাকে তার অনুভূতির কথা বলতে দিন। সৌহার্দ্যপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য এটি অন্যতম একটি উপায় ।

৫. কখনোই বিচার করবেন না

কারো জন্য জায়গা করে রাখার সময় কী বলবে? পূজা উত্তর দেয়, "বলুন: আমি আপনার কথা শুনছি। আমি বুঝতে পারছি যে এটা আপনার জন্য কঠিন। ঠিক না থাকা ঠিক আছে। আমি আপনার জন্য এখানে আছি। আমি আপনার জন্য কী করতে পারি?"

যদি কেউ তার সঙ্গীর সাথে প্রতারণা করে এবং আপনার কাছে অপরাধবোধে আসে, তাহলে আপনি হয়তো বলতে প্রলুব্ধ হবেন, "আপনি যা করেছেন তা নৈতিকভাবে সন্দেহজনক। আপনার এমন অনুভূতি হওয়া উচিত। আপনি কীভাবে এত পাপপূর্ণ কাজ করতে পারেন? আমি ভেবেছিলাম আপনি এর চেয়ে ভালো! আপনি এত অনুগত ব্যক্তি ছিলেন, আপনার কী হয়েছে?" 

সুতরাং, আপনি যদি গুগলে “holding space for someone meaning” লিখে সার্চ করেন, তাহলে এর অর্থ হলো উষ্ণ, খোলামেলা ও গ্রহণশীল হওয়া এবং মানুষকে তাদের দমন করা অনুভূতিগুলো প্রকাশ করার সুযোগ দেওয়া। তারা কাঁদতে চাইলে, তাদের কাঁদতে দিন। তারা রাগ করতে চাইলে, তাদের রাগ করতে দিন। বিচার করবেন না। শুধু সহানুভূতিশীল ও করুণাময় হন। তাদের সত্যকে সম্মান করুন। তাদের কী প্রয়োজন, সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি তাদের কাজের জন্য ক্রমাগত বিচার করতে থাকেন, তাহলে তা একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের দিকে নিয়ে যেতে পারে ।

আপনার SO-র জন্য স্থান ধরে রাখা কীভাবে আপনার সম্পর্কের জন্য উপকারী

‘দ্য আর্ট অফ হোল্ডিং স্পেস ’ গ্রন্থের লেখিকা হেদার প্লেট লিখেছেন, “অন্য কারো জন্য ‘হোল্ড স্পেস’ বা স্থান করে দেওয়ার অর্থ কী? এর অর্থ হলো, আমরা অন্য কোনো ব্যক্তির যাত্রাপথে তার পাশে পাশে চলতে ইচ্ছুক, তাকে বিচার না করে, তাকে অযোগ্য মনে না করিয়ে, তাকে শুধরে দেওয়ার চেষ্টা না করে, বা তার পরিণতির ওপর প্রভাব ফেলার চেষ্টা না করে।”

"যখন আমরা অন্যদের জন্য জায়গা রাখি, তখন আমরা আমাদের হৃদয় খুলে দেই, নিঃশর্ত সমর্থন প্রদান করি এবং বিচার ও নিয়ন্ত্রণ ত্যাগ করি।" আর আপনার সঙ্গীর মতো কারো জন্য জায়গা রাখা আপনার সম্পর্কের জন্য কীভাবে উপকারী? আসুন জেনে নেওয়া যাক।

সম্পর্কিত পাঠ: বিশ্বাসহীন সম্পর্কে ঘটে যাওয়া ১১টি বিষয়

১. কারো জন্য জায়গা রাখা আস্থা বাড়ায়

হ্যারি স্টাইলসের ‘সাইন অফ দ্য টাইমস’ গানটির কথাগুলো মনে করিয়ে দেয় : “আমরা যথেষ্ট কথা বলি না। আমাদের মন খুলে কথা বলা উচিত। সবকিছু অসহনীয় হয়ে ওঠার আগেই। আমরা কি কখনো শিখব? আমরা আগেও এখানে এসেছি। এটাই তো আমরা জানি…” তাহলে, আপনি কি আপনার সঙ্গীর সাথে যথেষ্ট কথা বলেন এবং মন খুলে কথা বলেন? সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো, আপনারা কি একে অপরকে বিশ্বাস করেন?

কারো জন্য জায়গা করে দেওয়ার উপকারিতা কী? কোনো সংকটকালে আপনার সম্পর্কটি একটি বিচারহীন ও বিশ্বাসযোগ্য আশ্রয় হয়ে উঠতে পারে। যখন আপনি আপনার প্রিয়জনের জন্য জায়গা করে দেন, তখন তারা নিজেদের কম একা এবং আত্ম-সমালোচক মনে করে। তারা অনুভব করে যে, তাদের সমস্ত ত্রুটি ও অপূর্ণতা সত্ত্বেও তাদের গ্রহণ করা হয়েছে। এটি তাদের এও অনুভব করায় যে, তাদের সমস্যা যতই অস্বস্তিকর হোক না কেন, তারা আপনার উপর নির্ভর করতে পারে। সুতরাং, একটি সম্পর্কে বিশ্বাসের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসেবে জায়গা করে দেওয়াকে গণ্য করা হয়।

২. ঘনিষ্ঠতার এক নতুন স্তর গড়ে তুলতে পারে

কারো জন্য জায়গা রেখে কী বলবেন? মাঝে মাঝে কিছু না বলাই ভালো। পূজা বলেন, “যদি তোমার সঙ্গীর কর্মক্ষেত্রে খারাপ দিন কেটেছে এবং সে বিস্তারিত বলতে না চায়, তাহলে তাকে জোর করো না। অথবা যদি তোমার সঙ্গী এমন কিছুর মধ্য দিয়ে যাচ্ছে যা সে এখনই শেয়ার করতে চাইছে না, তাহলে সেটা বুঝো, যখনই সে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে তখনই তাকে বলো তুমি তার পাশে আছো।”

যখন আপনি আপনার সঙ্গীকে তার নিজস্ব পরিসর দেন, তখন আপনি তাকে তার আবেগগুলো গুছিয়ে নেওয়ার জন্য সময় দেন। এতে তারা কারও কাছে জবাবদিহি করার চিন্তায় দমবন্ধকর অনুভূতির পরিবর্তে মুক্ত বোধ করেন। এই স্বাধীনতা আপনাদের সম্পর্কের মানসিক নিরাপত্তাকে সরাসরি প্রভাবিত করে । একে অপরকে পরিসর দেওয়া আসলে আপনাদের দুজনকে আরও কাছাকাছি আনতে পারে।

৩. সম্পর্ককে একটি নিরাপদ স্থান করে তোলে

রাগান্বিত কারো জন্য কীভাবে জায়গা রাখা যায়? পূজা উত্তর দেয়, “যখন তুমি রাগী কারো জন্য জায়গা রাখার চেষ্টা করো, তখন তাদের নিজেদের বা আপনার ক্ষতি না করে নিরাপদে তাদের রাগ প্রকাশ করতে দাও। আক্রমণাত্মক খেলার মতো সুস্থ উপায়ে তাদের রাগ প্রকাশ করার জন্য তাদের কিছু উপায় দাও।”

মূল উদ্দেশ্য হলো মানুষকে তাদের নিজস্ব স্বজ্ঞা এবং প্রজ্ঞার উপর আস্থা রাখার অনুমতি দেওয়া। তাদেরকে ব্যর্থ হওয়ার জন্য যথেষ্ট নিরাপদ বোধ করান এবং এটা জানতে দিন যে তারা আবার চেষ্টা করার সুযোগ পাবে। কারো জন্য জায়গা করে দেওয়ার অর্থ হলো ঝুঁকি নেওয়ার সাহসের জন্য জায়গা দেওয়া, যাতে তারা তাদের নিজস্ব সহনশীলতা অন্বেষণ করতে পারে। তাদেরকে নিজেদের, তাদের স্বজ্ঞা এবং তাদের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ শক্তির উপর আস্থা রাখতে উৎসাহিত করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে আরও গভীর স্তরে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করবে ।

কিন্তু কারো জন্য স্থান ধরে রাখার সীমানাও নির্ধারণ করতে ভুলবেন না। কীভাবে তা নির্ধারণ করবেন? পূজা উত্তর দেন, "এটা করার জন্য একজনকে অবশ্যই শোনার এবং যত্ন নেওয়ার জায়গায় থাকতে হবে। যখন কেউ নিজে মানসিকভাবে সুস্থ বা পুরোপুরি সেখানে নেই তখন কারও জন্য স্থান ধরে রাখার চেষ্টা করার কোনও মানে হয় না। তাই প্রথমে নিজের মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করুন।"

কারো জন্য স্থান ধরে রাখার সীমানা নির্ধারণের আরেকটি উপাদান হল নিজের জন্য স্থান রাখা। পূজা উল্লেখ করেন, "কখনও কখনও আমাদের নিজেদের জন্য স্থান ধরে রাখতে হয় যার অর্থ হল আমাদের নিজেদের জন্য অন্যদের জন্য যে সমস্ত আত্ম-সহানুভূতি এবং আত্ম-যত্নমূলক কার্যকলাপ করি, তা নিজের জন্য করা।"

যদি কোনো মুহূর্তে আপনি অন্য কারো আবেগ বা নিজের অনুভূতি দ্বারা অভিভূত বোধ করেন, তবে পেশাদার সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। সর্বোপরি, একজন থেরাপিস্টকে তাঁর রোগীদের জন্য একটি নিরাপদ ও স্বচ্ছন্দ পরিবেশ তৈরি করার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে। বোনোবোলজির প্যানেলে থাকা আমাদের কাউন্সেলররা মাত্র এক ক্লিকেই আপনার হাতের নাগালে।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে মানসিক সীমানার ৯টি উদাহরণ

বিশ্বাসের সমস্যায় ভুগছেন এমন কাউকে সাহায্য করার ৭টি উপায়ের পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা

সম্পর্কের মধ্যে আস্থা তৈরির জন্য ৯টি টিপস

আপনার অবদান কোনো দাতব্য অনুদান হিসেবে গণ্য হবে না । এর মাধ্যমে বোনোবোলজি বিশ্বের যেকোনো ব্যক্তিকে যেকোনো কিছু শিখতে সাহায্য করার লক্ষ্যে আপনাদের কাছে নতুন ও হালনাগাদ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার কাজ চালিয়ে যেতে পারবে।

আমাদের সম্পাদকীয় প্রক্রিয়া দেখুন

আমাদের পর্যালোচনা বোর্ডের সাথে দেখা করুন

মতামত শেয়ার করুন

আপনার প্রতিক্রিয়া কি?

×

সহায়ক একটি ত্রুটি রিপোর্ট করুন অন্যান্য

জমা দিন