"No confongueu tenir una carrera amb tenir una vida!"
-Hillary Clinton.
Si una de les polítiques més fortes i més comentades del món diu aquestes paraules, és hora d'asseure's i prendre'n compte. Una vegada i una altra, revistes brillants i llocs d'estil de vida publiquen imatges poc realistes de superdones. Des de la gestió d'una llar fins a la cura de la seva família, passant per ser una persona molt rendible a la feina i semblar un milió de dòlars mentre hi està, les dones semblen fer-ho tot! Malauradament, el que aquestes revistes no donen són tots els consells importants sobre la conciliació de la vida laboral i familiar.
En aquests dies, dones de tots els orígens racials són actives a la força de treball. No obstant això, encara es mantenen les expectatives tradicionals sobre la llar i la llar. El resultat és que en totes les cultures, les dones s'enfronten al mateix problema: com treballar professionalment mentre cuiden d'elles i de la família. Quan equilibrar la carrera i la família es fa gairebé impossible, la conseqüència inevitable és l'estrès i l'esgotament.
Les dones solteres tampoc ho tenen fàcil. Com es queixa Brinda Bose, una instructora de ioga, "la gent sovint pensa que només perquè sóc soltera, no tinc cap estrès i puc dedicar totes les meves hores a treballar. Però per demostrar que puc triomfar sense el suport d'un home o família, acabo treballant en excés”.
"La conciliació de la vida laboral i la vida familiar avança cap a l'altre extrem de la balança, on tinc èxit a la meva vida professional però no tinc absolutament temps per a la vida personal", continua. Cap dona (ni home) ho pot tenir tot, però la pregunta que cal fer és: val la pena tota la feina i l'èxit a la vida professional?
Per què és important la conciliació de la vida laboral i familiar?
Taula de continguts
Tot i que la feina és important per donar-te una sensació d'identitat, també s'ha de nodrir el costat personal. Sense els consells adequats per conciliar la vida laboral i la vida familiar, les dones sovint suporten el màxim pes de les pressions des de tots els fronts. L'escenari de treball des de casa induït pel coronavirus s'ha afegit a la misèria a mesura que les línies entre l'oficina i la llar es difuminen cada cop més, augmentant els nivells d'estrès.
A estudiar de Jill Perry-Smith i Terry Blum al Revista Academy of Management, va analitzar el rendiment de 527 empreses nord-americanes i va trobar que les empreses amb un ventall més ampli de pràctiques laborals i personals tenien un major rendiment, un creixement de vendes de beneficis i un rendiment organitzatiu. No obstant això, les organitzacions d'arreu del món poques vegades presten atenció a aquest aspecte de la vida.
El fet és que la vida no és tot treball, ni tota família ni tota casa. El que necessiteu són consells senzills d'equilibri entre la vida laboral i la vida familiar que us ajudaran a portar una vida molt més satisfactòria i enriquidora que una en què la balança s'inclini molt en una sola direcció.
21 consells per a un millor equilibri entre la vida laboral i familiar per a les dones - 2021
Mantenir un equilibri entre la vida laboral i la vida familiar consisteix a separar la teva vida personal i professional. Apreneu a no deixar que el treball controli la vostra vida, mantingueu els límits adequats per a vosaltres mateixos i els altres, i assegureu-vos que les àrees més importants de la vostra vida no es descuidin a l'altar d'un altre. Tu necessites practicar l'amor propi.
Com va dir Michele Obama: “Les dones en particular hem de vigilar la seva salut física i mental, perquè si anem corrents cap a les cites i les encàrrecs, no tenim gaire temps per cuidar-nos. Hem de fer un millor treball per situar-nos més amunt a la nostra pròpia "llista de tasques pendents".
Vam preguntar Delna Anand, coach de vida, practicant de PNL i mare de dos fills per a alguns trucs bàsics per a la conciliació de la vida laboral i familiar. Aquests són alguns dels seus consells útils.
1. Enumereu què és un exemple de conciliació de la vida laboral i familiar
Arregla el teu calendari per obtenir els millors consells sobre la conciliació de la vida laboral i familiar. Enumereu tot el que feu en un dia. Quantes hores passes a la feina, què fas per oci, quant de temps dediques a procrastinar i quant dorms? La clau per millorar la conciliació de la vida laboral i familiar està en aquests números!
2. Aprèn a dir que no
El nucli de la psicologia de la conciliació de la vida laboral i familiar rau en la vostra capacitat de dir NO, en veu alta i clara. Massa feina vol dir que esteu assumint més del que podeu gestionar.
I ho fas perquè no pots o no vols rebutjar el teu cap, company o família per por de desagradar-los. Eviteu la tendència a acceptar el que us trobi.
Lectures relacionades: 12 consells per fer front quan es troba amb un addic a la feina
3. No apunteu a la perfecció
Sigues realista. La majoria de les dones tendeixen a assumir coses molt més enllà de la seva capacitat. El perfeccionisme és realment un mite inabastable i intentar ser perfecte en tot el que fas és l'inici d'un relació tòxica amb tu mateix.
Per tant, canvia la teva manera de percebre les coses. "Centreu-vos a fer la tasca en qüestió de la millor manera possible", diu Delna.
4. No intenteu fer múltiples tasques
La multitasca no millora realment la vostra productivitat. La multitasca sembla una manera fantàstica de fer moltes coses alhora. Així que podeu estar orgullosos de la vostra capacitat per cuinar mentre ajudeu els vostres fills a fer els deures i feu una trucada de feina.
Però el nostre cervell no és tan bo per gestionar múltiples tasques com ens agradaria pensar. Per tant, en comptes d'intentar fer malabarismes a la vegada, centra't en una tasca a la vegada, fes-ho al màxim i després passa a la següent.
5. Urgent vs important: aprèn la diferència
Un dels millors consells que us pot donar per equilibrar la vida laboral és aprendre a diferenciar entre allò que és urgent i allò que és important. Acabem fent moltes coses que semblen urgents i necessiten la nostra atenció ara mateix!
Però en el procés, oblideu-vos de fer el que és important per a nosaltres. Per exemple, acabar un projecte és urgent, però és important dedicar temps a la meditació. No descuideu el segon per al primer.
6. Planificar i prioritzar
Com més creixis en la teva carrera o com més augmenten les teves responsabilitats a casa, millor planificador has de ser. Tant si es tracta de la teva vida laboral com personal, planifica sempre amb antelació i prioritza allò que és important.
La nostra llista de tasques sovint és interminable, per la qual cosa heu d'assegurar-vos que no us perdeu les tasques importants perquè no les heu programat correctament.
7. Delegat
"Si vols fer algunes coses petites bé, fes-les tu mateix. Si voleu fer grans coses i tenir un impacte, apreneu a delegar", va dir John C Maxwell, autor nord-americà. Algunes tasques només les podeu fer vosaltres. Justament, feu-hi cas.
Però per als altres, intenteu entrenar algú perquè us prengui el relleu. El temps que invertiu en formació valdrà la pena. No assumeixis tu mateix totes les responsabilitats d'una tasca. Que els altres també siguin responsables.
8. Preneu-vos el temps per recarregar
Si no cada dia almenys una o dues vegades per setmana, preneu-vos un temps per recarregar, recuperar-vos i refrescar-vos. Tenim tant a processar en les nostres vides ocupades que poques vegades ens aturem per processar completament el que sentim.
I per això, una mica de temps lliure és imprescindible. No podeu abocar d'una tassa buida, així que seguiu omplint-vos de la manera que vulgueu.
9. Centra’t en els teus punts forts
Les organitzacions en aquests dies són brutals. Esperen que els seus empleats siguin tot en un. I en el seu afany per demostrar la seva vàlua, la gent sovint tendeix a estirar-se. Aprendre noves habilitats sempre és bo, però sobresortir en tots els departaments és impossible.
En canvi, juga amb els teus punts forts. Així que si sou un escriptor però odies dissenyar, proveu de subcontractar la part del disseny i sigueu el millor a l'hora d'escriure.
Lectures relacionades: Una promoció gairebé va destrossar el meu matrimoni, però vam sobreviure
10. Fes pauses freqüents
"Tinc un principi senzill. Faig un descans de 10 minuts cada tres hores. Faré el que vulgui durant aquests 10 minuts: escoltar música, llegir un poema o simplement sortir per la terrassa. El meu equip no pot molestar-me", diu Rashmi Chittal, hoteler.
Fer pauses breus durant el treball ajuda a tornar a la maniobra. Només assegureu-vos que aquestes pauses no siguin poc saludables, és a dir, pauses per fumar o cafè. Potser us sentiu refrescat, però la vostra salut patirà.
11. Preneu-vos temps per a la salut
Agafar un entrepà de camí a l'oficina, sobreviure amb un cafè, oblidar-se de dinar o sopar perquè estaves massa ocupat... Et sembla massa familiar tot això? En cas afirmatiu, no estàs demostrant el sincer que ets a la feina.
Només estàs demostrant com de poc sincer ets sobre la teva salut. Aprèn a equilibrar la feina i la salut, i això inclou d'équitat en salut mental també. És tot el que importa al final.
12. Ajusteu-vos a la nova normalitat
La realitat del treball des de casa (WFH) impulsada per la pandèmia ha donat lloc a un augment de l'estrès, ja que la gent sovint segueix treballant durant hores tardanes, ja que casa s'ha convertit en el vostre espai d'oficina.
Els consells per treballar des de casa per conciliar la vida laboral i la vida personal necessiten un capítol especial dedicat, ja que la vida s'ha canviat a causa d'aquesta nova rutina. Tracteu la FMH com si treballeu des de l'oficina. És a dir, feu pauses, considereu les vostres hores de treball com a hores d'oficina i després apagueu, fins i tot si esteu a casa.
13. Dedica una estona a la teva afició
Molt poques persones tenen la sort de poder fer el que els agrada. Però encara que la teva feina no et deixi temps per a aficions, sempre pots dedicar una hora al dia a alguna cosa que et doni alegria.
Podria ser jardineria o lectura o fins i tot Netflix; si us aporta felicitat i us allunya de situacions estressants, feu-hi temps.
Relaciona la lectura: Com ser una dona feliç? T'expliquem 10 maneres!
14. Escriu la teva llista de tasques pendents
Un dels millors consells per conciliar la vida laboral i la vida personal és fer una llista de tasques pendents. Escriu-ho tot, des de les tasques més petites fins a les responsabilitats més grans. Així que ja sigui bevent vuit gots d'aigua o completar la presentació, escriu tot el que has de fer.
Seguiu marcant-lo mentre acabeu cada tasca. No només dóna una sensació d'èxit, sinó que també et manté motivat.
15. Exercici
No podem subratllar prou la importància de l'exercici. Podria ser només una caminada ràpida de 30 minuts amb tu mateix al matí o al vespre. Prova el ioga.
Deixa que la família esperi el seu esmorzar. Mantingueu els vostres correus electrònics allunyats durant aquest temps. No pensis en res més que en tu mateix, només durant aquest curt període d'un dia. Hauria de ser una de les coses que cal fer a la vostra llista de tasques pendents.
16. Desordena la teva zona de treball
Mantenir la vostra estació de treball neta i ordenada pot marcar la diferència en el vostre estat d'ànim. Si tens munts de paper i agendes, bolígrafs, papereria, etc. mentint descuidadament, és possible que tendeixis a aclaparar-te.
Un escriptori net és un signe d'eficiència, així que dediqueu uns minuts a netejar l'embolic. També invertiu en cadires ergonòmices i una bona il·luminació.
17. No descuideu el vostre règim de bellesa
Els consells sobre l'equilibri entre la vida laboral i la vida personal han de situar aquest punt al capdavant de les dones, ja que el "temps jo" també inclou mimar el vostre cos.
Preneu-vos unes hores de vacances setmanals per passar al saló, gaudiu d'uns bons tractaments de bellesa i netegeu-vos de totes les toxines amb un bon massatge. Pot ser que redueixi o no l'estrès mental, però almenys t'agradarà el que veus al mirall!
18. Aneu a les estades
És possible que la teva feina o el teu estil de vida no et permetin el luxe de vacances llargues. És per això que les estades poden venir al rescat. El millor seria que puguessis planificar les teves pauses i sol·licitar el teu permís amb molta antelació.
Aprofiteu els caps de setmana prolongats per a viatges curts per la ciutat. Només un descans de dos o tres dies pot fer meravelles al vostre estat d'ànim.
19. Practica l'apagada
Quan estiguis a la feina, només centra't en la feina. Quan sou a casa, presteu la vostra atenció genuïna a la vostra família o als vostres fills. Pensar en un correu electrònic sense vigilància o fer converses mentals amb els vostres companys mentre esteu a la taula no deixarà ningú feliç.
Pot ser que calgui una mica de pràctica, però la capacitat d'apagar-se és una de les claus per trobar un equilibri ideal entre la vida laboral i la vida familiar.
20. Aprendre a utilitzar bé la tecnologia
La lliçó més gran que ens ha ensenyat la pandèmia és que podem treballar i existir al món virtual. No cal que siguis molt expert en tecnologia, però les aplicacions existeixen per una raó: facilitar la feina. Així que proveu d'arreglar les reunions amb zoom i equips de Microsoft per estalviar temps i esforç.
Molta gent diu que el món digital requereix que estiguem connectats durant tot el dia, però també pot fer que la feina sigui molt més eficient.
21. Desperta d'hora
Sí, és així de senzill. Tenir una rutina fixa, en la qual despertar les xifres una mica primerenques a l'agenda, pot resultar molt eficaç a l'hora de crear una conciliació de la vida laboral i familiar. Les primeres hores del matí ajuden a augmentar la productivitat.
I intenta mantenir les primeres hores de despertar per tu mateix, fent les coses necessàries per a la teva ànima: exercici, meditació, una tassa de cafè o xerrar amb la teva parella, etc.
En última instància, els millors consells per conciliar la vida laboral i la vida familiar que algú et pot donar és ser una mica egoista i posar els teus interessos en primer lloc. No pots proveir als altres si estàs esgotat d'energia i propòsit. Inverteix en tu mateix, en la teva ment i en el teu cos per no només ser la millor versió de tu mateix, sinó ser les autèntiques superdones a la teva feina i a casa teva.
Preguntes freqüents
La mala conciliació de la vida laboral i familiar es refereix a una situació en què no tens temps suficient ni per a la feina ni per a la teva família. Quan l'estrès d'un afecta a l'altre, experimenta esgotament i manca de productivitat.
Asumir massa feina, no poder delegar bé, no poder agradar a tothom o fer justícia a totes les tasques a mà afecta la conciliació de la vida laboral i familiar.
Una vida equilibrada és aquella on tens temps suficient per a les teves necessitats personals, pots fer pauses freqüents, trobar temps per dedicar-te a les aficions i estar present tant per a la teva feina com per a la teva família.
Ara sóc el pare que es queda a casa i la meva dona el sostén; i ho estem fent funcionar
La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.
