Hè impussibile di passà per a vita cù u dulore, u dulore, u traumu emotivu è e ferite. Avemu tutti i nostri prublemi cù questu, mentre simu capaci di superà alcuni di sti avvenimenti traumatichi, altri lascianu una cicatrice prufonda in a nostra psiche. Queste cicatrici di sperienze passate chì cumincianu à guvernà u modu in cui gestimu u nostru presente è u nostru avvene sò cunnisciute cum'è bagagli emotivu. Implica chì unu hà da fà cù prublemi emotivi residuali è porta assai dolore, tristezza, rimpianu, rabbia o culpabilità in sè stessu.
S'elli ùn sò micca risolti, sti prublemi emotivi accumulati ponu esse dannosi per a vostra salute fisica, emotiva è mentale, è ancu per e vostre relazioni più intime. Per esempiu, sè vi sentite abbandunatu da i vostri principali caregivers durante a vostra zitiddina o un cumpagnu romanticu passatu hà finitu a so relazione cun voi senza offrevi a cortesia di una conversazione adatta, per ùn dì di chjude, a paura di l'abbandonu è un sensu di insicurezza ponu diventà cusì profondamente radicati chì cumincianu à influenzà u modu in cui gestite e vostre relazioni future.
A psiculugia di u bagagliu emotivu cumplessu hè unu di i pochi fattori chì ponu impedisce a nostra capacità di campà una vita veramente appagante perchè invece d'abbraccià emozioni è sperienze pusitivi, passemu una parte megliu di a nostra vita à alluntanà e minacce percepite. Inutile dì chì ùn hè micca un locu piacevule induve esse. Ma a quistione hè: pudete fà qualcosa?
Si scopre chì pudete. In questu articulu, a psicoterapeuta Gopa Khan (Master in Psiculugia di u Cunsigliu, M.Ed), chì hè specializata in cunsiglii matrimoniali è familiari, scrive nantu à l'approcciu ghjustu per lascià andà u bagagliu emotivu mentre tocca ancu i so esempi, tipi, cause è segni.
Chì ghjè u Bagagliu Emozionale?
Table di cuntinutu
Prima di entre in e cumplessità di cumu i ricordi dulurosi di u passatu ponu furmà u vostru presente è u vostru avvene, pigliemu un mumentu per capisce bè e basi. Allora, chì hè u bagagliu emotivu? In poche parole, hè una cumbinazione d'insicurezza è inibizioni chì emergenu da e nostre sperienze passate. I fattori scatenanti ponu esse a nostra educazione, a storia familiale, o eventi stressanti o traumatichi in relazioni persunali passate chì implicanu partenarii romantichi, amichi, o ancu culleghi di travagliu.
Quandu qualcosa ci provoca un dolore prufondu, pò scatenà a nostra risposta di lotta o fuga, è u nostru mecanismu di difesa altera per sempre e nostre abitudini emotive in u prucessu. Eccu ciò chì a psiculugia di u bagagliu emotivu si riduce, rendendu difficiule per noi di fidà ci di l'altri è qualchì volta ancu di noi stessi, rendendoci insicuri è indecisi in e nostre relazioni.
Tutti noi purtemu qualchì bagagliu o sentimenti negativi residuali di u nostru passatu. L'intensità pò varià da persona à persona, secondu u tipu d'esperienze traumatiche o situazioni difficili chì anu affrontatu. Dunque, cumu si pò sapè se u bagagliu chì una persona hà purtatu hà scatenatu sentimenti intensi chì influenzanu u modu in cui a so risposta cumportamentale?
Fighjemu alcuni esempi di bagagliu emotivu per capisce. Una persona chì hà passatu per un divorziu difficiule, per esempiu, avarà una alta intensità di emozioni negative è distress. Questu si manifesterà in e so interazzione cù e persone è in e reazioni à e situazioni. In listessu modu, una persona cun traumu infantile per via di genitori tossichi , pò, cù l'anni, sviluppà strumenti per affruntà lu.
In questu casu, l'intensità di l'emozioni negative pò esse menu, ponu reagisce à e persone è à e situazioni in modu diversu. I so prublemi cù u traumu di a zitiddina ùn ponu micca manifestassi in e so amicizie o relazioni cù i culleghi, ma ponu emergere in e so relazioni romantiche. In ogni casu, tramindui porteranu bagagli, chì definiscenu cumu sceglienu di vede u mondu è interagiscenu cù e persone intornu à elli.
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Tipi di bagagliu emotivu
Mentre avemu trattatu in generale a quistione di ciò chì hè u bagagliu emotivu, hè imperativu di mintuvà chì micca tutti i bagagli sò creati uguali. L'impattu di certi pò esse cusì intensu chì altera i vostri percorsi neurali è u modu in cui a vostra corteccia prefrontale reagisce à e situazioni. Mentre, in altri casi, pò scorrere cum'è una corrente sotterranea chì guverna e vostre risposte è scelte. Ma hè altrettantu impurtante affruntà tramindui questi tipi di risposte cumportamentali, o qualsiasi altra chì pò esse u risultatu di e vostre sperienze passate. Per pudè fà questu, hè vitale capisce i sfarenti tipi di bagagliu emotivu:
1. Disordine di Stress Post-Traumatic (PTSD)
Di i sfarenti tippi di bagaglii emotivi, u Disturbu di Stress Post-Traumaticu (PTSD) pò esse, di gran lunga, u più debilitante. Sicondu u Centru Naziunale per u PTSD , u PTSD hè una cundizione di salute mentale scatenata da l'esperienza o a testimonianza di un avvenimentu chì mette in periculu a vita o traumaticu. I sintomi includenu flashbacks, pinsamenti invasivi, insonnia o prublemi di sonnu, incubi è ansietà severa. U PTSD hè più cumunimenti vistu in u persunale militare chì torna da una zona di guerra, ma pò ancu influenzà e vittime di stupri, aggressioni, abusi nantu à i zitelli, viulenza domestica è traumi fisichi.
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2. Culpa
A culpabilità pò esse descritta cum'è un sentimentu scomodu chì nasce da u duvere campà cù a realizazione chì avete fattu qualcosa di male o causatu danni à un'altra persona. Sentesi culpevule per e vostre azzioni passate pò impedisce a vostra capacità di andà avanti da l'eventu chì l'hà scatenatu, è per via di quessa, tutte e vostre azzioni è decisioni ponu esse definite da quella sola azzione.
Per esempiu, sè avete traditu un cumpagnu in u passatu, pudete purtà a culpabilità micca risolta di u traditore in e vostre relazioni successive, chì diventa tandu un fattore determinante per i vostri mudelli di cumpurtamentu cù i cumpagni intimi.
3. Rigrettu
L'esperienza di u rimorsu hè diversa da u sentimentu di culpabilità, ancu s'è a premessa di sti dui tipi di bagagliu emotivu hè più o menu a listessa. A differenza quì hè chì invece di vergogna, vi sentite tristi per qualcosa chì pudete avè dettu, fattu, o mancatu di dì / fà. U rimorsu indica chì campate in u passatu. Cù u tempu, pudete diventà cablatu per vede tuttu in a vostra vita attraversu u prisma di e cose chì ùn avete micca fattu bè.
4. Scantu
A paura hè un mecanismu di difesa legittimu chì ci dice di stà luntanu da e cose chì ponu esse potenzialmente dannose per noi. Tuttavia, quandu a paura esce da u cuntrollu o diventa irrazionale, pò diventà unu di l'esempii di bagagliu emotivu. Per esempiu, una persona chì hè stata in un bruttu accidente di vittura pò sviluppà una paura di guidà. In listessu modu, se un cumpagnu romanticu vi hà feritu profondamente in u passatu, pudete sviluppà una paura di l'impegnu perchè prutegge si da quellu dolore diventa l'ughjettivu principale.
5. Autocritica
Sè u vostru criticu internu disapprova sempre diversi aspetti di a vostra vita - u vostru aspettu, e vostre scelte di vita, u vostru pesu, u vostru travagliu - hè un segnu chì purtate assai bagaglii di u passatu. L'autocritica hè un segnu di bassa autostima, è e persone chì si battenu cun ella anu bisognu di validazione è attenzione custanti da l'altri.
Cusì, pudete finisce per esse troppu appiccicaticciu è insicuru in e vostre relazioni intime, ciò chì pò alluntanà i vostri partenarii, à u so tornu, incuragendu a voce di u vostru criticu internu. À menu chì ùn truvate modi sani per trattà questu è ùn travagliate micca per ricustruisce a vostra autostima da zero, i vechji abitudini è schemi continueranu à ripete si, sminuzzendu u vostru sensu di sè stessu, pocu à pocu.
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Chì causa u bagagliu emozionale?
Avà chì capimu a definizione è i tipi di bagagliu emotivu, guardemu ciò chì face chì questu bagagliu mentale si accumuli cù u tempu. L'idea quì ùn hè micca chì identificendu e cause, pudemu prutegeci da l'accumulazione di bagagli chì ci impantananu emotivamente. Mentre passemu per a vita, navigendu in i so numerosi alti è bassi, hè inevitabile chì avemu qualchì sperienza chì ci scuzzuleghja o ci ferisca emotivamente.
Tuttavia, ghjunghjendu à a causa principale di quellu dulore è ferita emotiva, pudemu amparà quale parte di u nostru bagagliu ci pesa è truvà modi per superallu è resettà i nostri scopi è aspettative emotive. À questu scopu, eccu alcune esperienze di vita chì ponu avè un impattu chì cambia a vita di e persone:
- Sperimentà u tradimentu: Sè un cumpagnu intimu o una persona cara vi tradisce, pudete finisce per sviluppà prublemi serii. prublemi di fiducia
- Esse ingannatu da qualchissia: Esse truffatu, ingannatu, o cascà in preda à una truffa romantica pò fà vi diventà troppu prutettivu di voi stessu è di i vostri beni.
- Esperienze di a zitiddina: E nostre prime interazzione cù i nostri principali caregivers anu un impattu prufondu nantu à a nostra visione di u mondu. Pò esse difficiule d'avè una perspettiva chì afferma a vita s'è vo avete sperimentatu trascuranza emotiva da zitellu o s'è i vostri bisogni emotivi ùn sò stati soddisfatti in modu coerente. Questu pò purtà à un stile di attaccamentu inseguru, chì ùn hè altru chè u vostru bagagliu emotivu di i vostri anni furmativi chì si manifesta in e vostre relazioni adulte
- Abusu: L'abusu di ogni tipu - emotivu, fisicu, sessuale - pò lascià vi profondamente sfregiati emotivamente. E vittime d'abusu, ch'ellu sia per manu di un cumpagnu intimu, di una cunniscenza o di un stranieru, sò un fattore scatenante cumunu per u PTSD, è ponu alterà assai u modu di gestisce è di cumpurtassi in e relazioni. Indipendentemente da quantu sana o sicura sia a vostra situazione attuale, una parte di voi rivive sempre l'esperienza di l'abusu, chì, tandu, guverna e vostre azzioni è reazioni.
- Relazioni tossiche: Una relazione tossica piena di cunflitti, manipulazioni, disaccordi è liti pò accumulà un bagagliu considerable. Sè site cresciutu in una famiglia tossica, queste abitudini è schemi malsani si nurmalizanu à tal puntu chì pudete truvà vi attratti da a tossicità perchè hè familiare. Questa esposizione cuntinua à a tossicità hà un impattu nantu à i vostri schemi di cumpurtamentu in e relazioni.
Cum'è cunsiglieru, vecu chì spessu questu ultimu fattore scatenante hè a causa più cumuna di u bagagliu emotivu. Per esempiu, un cliente cun una storia di cattive relazioni seriali hà revelatu ch'ellu si metteva in relazioni in cerca d'amore è attenzione mentre cresceva sentendu si trascuratu da i so genitori. Spessu, pudemu mette in relazione i prublemi di a nostra vita adulta cù incidenti di a nostra zitiddina o di l'anni di crescita, postu chì tendenu à furmà a nostra visione di e persone è di u mondu chì ci circonda.
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Segni di bagagliu emotivu in una relazione
U viaghju di lascià andà u bagagliu emotivu, di transizioni da u bisognu di scappà sempre da emozioni scomode à sprimà emozioni pusitivi regularmente, ùn hè micca faciule. È sicuramente micca unu chì pudete imbarcà senza cuscenza di sè stessu. Sè ùn site ancu sicuru se e vostre risposte emotive sò macchiate da e vostre sperienze passate, eccu alcuni segni à guardà:
- Codipendenza: A relazione codipendente hè quellu induve un cumpagnu diventa cusì cunsumatu da l'idea di piglià cura di l'altru chì a so propria identità è u sensu di sè sò diminuiti in u prucessu. Sè avete quellu istintu salvatore o un bisognu di esse un martire in e vostre relazioni, puderia esse u vostru bagagliu in ghjocu.
- Problemi di fiducia: L'incapacità di calà a guardia davanti à u vostru cumpagnu è a difficultà à fidà si di ellu derivanu ancu da ferite è sperienze dulurose passate.
- Rabbia è frustrazioni: Sè vo avete a tendenza à scatenà vi quandu vi sentite frustratu è vi dicenu spessu chì avete prublemi di rabbia, puderia esse un segnu di traumu micca risoltu.
- Paranoia: Sè ancu u più chjucu accennu di prublemi in a vostra relazione o una lotta / discussione cù u vostru cumpagnu vi lascia imaginà i peghju scenarii in a vostra mente, hè un segnu chì avete una paura di l'abbandonu chì hè radicata in u vostru passatu.
- Cumportamentu di cuntrollu: Una tendenza à esse autoritariu o cuntrullante in e relazioni perchè a prospettiva di perde u cuntrollu ti face sente vulnerabile è spaventatu
- Cumportamentu inconsistente: Avete difficultà à esse coerente in u vostru cumpurtamentu cù u vostru cumpagnu. Svenite per ellu un ghjornu è agite distante è distaccatu u ghjornu dopu. Di novu, questu cumpurtamentu caldu è fretu hè a difesa definitiva contr'à esse feritu o avè u core rottu.
Cumu sbarrazzassi di u bagagliu emotivu?
Hè chjaru chì esse intrappulatu in emozioni micca risolte di u passatu pò impedisce di ritardà in tanti modi. È avà chì vi ne rendete contu, pudete truvà vi à a furchetta di una bona strada è di una mala strada. Logicamente, a scelta hè simplice - sceglite a bona strada, quella chì vi porta in u viaghju di lascià andà u bagagliu emotivu.
Tuttavia, amparà à sbarrazzassi di u bagagliu emotivu hè un prucessu. Ùn pò micca accade da a notte à a mattina. Ci vole un travagliu è un sforzu custanti. Avà chì avete fattu u primu passu impurtante, pudete ghjunghje à a linea d'arrivu. Sò quì per offrevi alcuni cunsiglii per aiutà vi in u percorsu:
1. Travaglià per rompe i mudelli malsani
Parechje volte, i nostri bagagli ci mettenu in quellu modu salvatore induve simu più focalizati à salvà l'altri (più spessu una persona cara o un cumpagnu) chè à salvà noi stessi da ciò chì sta per accade. Sè vo site in una situazione simile, ùn tollerate micca l'abusu fisicu, sessuale o verbale in una relazione perchè vulete aiutà a persona à migliurà. Nimu ùn hà da trattà cù un cattivu cumpurtamentu in nome di l'amore. Date priorità à a vostra salute mentale è fisica, è travagliate cuscientemente per rompe i schemi chì cuntribuiscenu à i vostri bagagli.
2. Pruvate l'approcciu di u "bicchieru mezu pienu" per liberà l'emozioni intrappulate
U secondu passu in questu viaghju hè di vede a vostra vita à traversu u prisma di "bicchieru mezu pienu". Quandu sceglite di vede a vita è e situazioni pusitivamente, trattà cù u vostru bagagliu diventa più faciule. Fate un'abitudine di sprime emozioni pusitivi regularmente invece di spende a vostra energia, u vostru tempu è i vostri sforzi à scappà da emozioni negative schiaccianti.
Una di e mo cliente avia una relazione difficiule cù a so mamma è sentia chì a so mamma favuriva sempre i so fratelli è surelle. Di cunsiguenza, hà avutu à trasladassi, è hà amparatu à esse indipendente è autosufficiente. Eppuru, hà cuntinuatu à sente amarezza versu a so mamma.
Durante e nostre sessioni, avemu travagliatu nantu à cumu ella pudia vede à traversu u prisma pusitivu chì per via di a so situazione, hà amparatu à diventà una sopravvivente forte. È questu l'hà fatta più riescita chè i so fratelli è surelle chì eranu sempre dipendenti da a so mamma. Dunque, sceglie d'esse grati per ciò chì avete pò ghjucà un rolu impurtante in l'affruntà circustanze difficili in a vita di una persona.
3. Cuncentratevi nantu à a cura di sè stessu
Vulete sapè cumu liberà l'emozioni intrappulate ? A cura di sè stessu hè u vostru megliu amicu in u prucessu. Quandu avete à chì fà cù i bagaglii, vi sentite emotivamente stanchi, stressati, è ancu arrabbiati cù u mondu. Dunque, piglià cura di sè stessu vi aiuterà assai à nutrisce sè stessu.
Dorme bè, manghjà pasti adatti, fà eserciziu, meditazione è leghje libri d'autoaiutu ligati à i prublemi chì avete à attraversà ponu aiutà à a vostra crescita. Cuncentratevi nantu à e cose chì vi facenu sente bè cun voi stessi, fate e cose chì vi portanu gioia, passate u tempu cù e persone chì vi facenu sente amore è, à u listessu tempu, amparate à amà voi stessi.
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4. Ùn vi isulate micca
«Nisun omu hè un'isula sana in sè stessu...» Ricurdatevi di questu quandu vi circundate di persone è a socializazione vi pare a cosa più difficiule da fà. Sè vo vulete capisce cumu sbarrazzassi di u bagagliu emotivu, duvete accettà l'impurtanza di ùn isolà vi.
Hè vitale di circundà si di i membri di a famiglia è di passà u tempu cù l'amichi , malgradu quantu pò sembrà difficiule, è di mantene i canali di cumunicazione sempre aperti. U so amore è u so affettu ponu fà assai per guarisce e ferite è e cicatrici emotive. Tuttavia, se u vostru bagagliu deriva da dinamiche familiari disfunzionali o da relazioni tese cù certi membri di a famiglia, hè megliu mantene a distanza. Invece di esponevi à a so tossicità, fucalizzavi nantu à cultivà a vostra propria tribù.
4. Per trattà i bagaglii in e relazioni, uttene l'aiutu chì avete bisognu
Ùn pudete micca passà per u prucessu di sbarrazzassi di u bagagliu emotivu solu. Avete bisognu di qualchissia chì vi tenga a manu in tuttu què, è quale megliu per fà questu chè un prufessiunale di salute mentale qualificatu? Quandu diventate cuscenti di e vostre emozioni micca risolte è di u so impattu nantu à a vostra vita, e vostre scelte, e vostre relazioni è a vostra pace di a mente, andà in terapia pò esse immensamente utile.
Travaglià cù un terapeuta vi aiuterà à fà un brainstorming è à fà introspezione, è forse vi darà una perspettiva chjara nantu à cumu guidà a vostra vita in avanti. Sè vo circate aiutu, i cunsiglieri qualificati è sperimentati di u pannellu di Bonobology sò quì per voi.
Indicatori chjave
- U bagagliu emotivu hè una cumbinazione d'insicurezza è inibizioni chì emergenu da e nostre sperienze passate
- U PTSD, a culpabilità, u rimorsu, a paura è l'autocritica sò uni pochi di tipi di bagagli emotivi.
- L'esperienze di a zitiddina, l'abusu è e relazioni tossiche sò alcune di e cause di u bagagliu emotivu.
- I segni di listessu includenu a codipendenza, i prublemi di fiducia, a rabbia è a frustrazione, a paranoia, u cumpurtamentu di cuntrollu è u cumpurtamentu incoerente.
- Per sbarrazzassi di stu bagagliu, pruvate à travaglià per rompe i schemi malsani, fucalizza nantu à a cura di sè stessu, ùn isolate micca sè stessu è uttene aiutu prufessiunale.
Ùn ci hè nunda di chì teme o di chì vergugnassi di u bagagliu emotivu. Ùn hè micca solu nurmale, ma ancu inevitabile di purtà qualchì emozione micca risolta da u passatu. Tuttavia, a cuscenza di sè stessu di u so impattu nantu à a vostra vita hè vitale per sapè quandu avete bisognu di piglià misure per risolve è travaglià u vostru bagagliu in modu chì u vostru passatu ùn ostaculi micca u vostru presente o u vostru avvene.
S & P
U bagagliu emotivu hè una cumbinazione d'insicurità è inibizioni chì emergenu da e nostre sperienze di vita. I fattori scatenanti ponu esse a nostra educazione, a storia familiare, l'esperienza traumatica o stressante in e relazioni persunali chì implicanu partenarii romantichi, amichi o ancu culleghi di travagliu.
Una persona porta bagaglii s'ella hè in una relazione codependente, hà serii prublemi di rabbia, hè cuntrullante, o ùn pò micca superà l'ex è cuntinueghja à perseguitallu.
Una persona puderia aiutà un cumpagnu à sbarrazzassi di i so bagagli, ma s'elli trovanu veramente difficiule di trattà cù qualchissia chì hà tante emozioni irrisolte di u passatu, ponu ancu rinuncià à a relazione.
In un mondu ideale, a risposta saria innò. Datu chì nimu ùn hè veramente liberu da i so bagagli, voi inclusi, ùn hè micca realisticu escludere qualchissia cum'è un potenziale cumpagnu solu perchè suspettate ch'elli anu un passatu chì pò ghjittà a so ombra nantu à a vostra relazione cun elli. Tuttavia, se u so bagagliu mentale hè cusì pronunciatu chì pudete vede qualchi segnali d'alerta subitu, hè megliu stà luntanu.
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