Sådan løser du et giftigt forhold – 5 bedste måder

Vi har bøger om ægteskab og elsker at give os en kontekst for, hvordan tingene burde være. Men når det kommer til at håndtere de små detaljer i virkelige forhold, er vi ofte rådvilde. Når tingene begynder at gå galt, har man ingen idé om, hvordan man løser et giftigt forhold.

Men hvad mener vi med det udtryk? Et giftigt forhold er et forhold, der udgør psykologisk og endda fysisk mishandling, som mange mennesker udholder hele livet. Det er vigtigt at vide, at det ikke behøver at være sådan. Du kan vælge at få økonomisk overkommelig rådgivning og lære at hele og komme på en bedre vej. Forhold er som et livslangt forsøgs-og-fejl-projekt, og hvis du er som de fleste normale mennesker, så gør du måske også et par ting forkert i din håndtering af dem.

Vi tilbeder alle den populære forestilling om romantisk kærlighed, og det er dér, problemet ligger. Det er et problem, fordi den populære forestilling om 'romantisk kærlighed' kommer med mange usunde forholdsvaner, der er kulturelt indgroet i os. Du er ikke klar over det, men de er normaliseret i en skadelig grad.

Vi taler om alt dette og mere med en psykolog. Gopa Khan (Master i Rådgivningspsykologi, M.Ed), der specialiserer sig i par- og familierådgivning. Hun er her for at kaste lys over de utallige facetter af giftige forhold og de måder, hvorpå du kan hele fra dem.

Hvad er et giftigt forhold?

Kender du den irrationelle kærlighed, som vi fik at vide er normal og kærlig? Den slags kærlighed, der får os til at smække vasen ind i væggen i et anfald af vrede gråd; den der siger, at det er okay at manipulere partneren, fordi de ikke stemmer overens med din idé om, hvad der er rigtigt. Det allerførste skridt i at hele fra et giftigt forhold er at afvikle denne idé i sin helhed.

Gopa forklarer: "Vi romantiserer alting. Jalousi, vrede, afpresning, bebrejdelsesspil ... men disse skader altid et forhold. Der er ingen vej udenom." dynamikken i misbrug kan være svære at forstå i visse situationer, men det er dit ansvar at identificere dem og arbejde med dem.”

På grund af denne ældgamle betingning har vi ofte en tendens til at opføre os grimme i forholdet, i den tro, at vi er normale eller romantiske. I virkeligheden kan disse ting bid efter bid ødelægge partnerskabet. På grund af denne indgroede tankeproces mister man fuldstændig synet på de gode kvaliteter ved et sundt forhold.

For at kunne forklare et giftigt forhold, er vi først nødt til at forklare et sundt forhold. I et sundt forhold er der deling og omsorg, og en følelse af velvære og lykke i den anden partners præstationer. Der er kommunikation på lige fod, forståelse og villighed til at håndtere forskelle i mindelighed. Man trives i et sundt forhold og oplever positive følelser. Men i et giftigt forhold? Lad os se på tegnene…

Relateret læsning: Usikker mand – 17 måder at håndtere ham og hjælpe ham på

Tegn på et giftigt forhold

Gopa siger: "Misbrug kendetegner giftige forhold. Der er mange former for misbrug; den mest synlige er vold i hjemmet/fysisk vold. Der er også følelsesmæssig eller psykologisk misbrug, som er sværere at skelne. Nogle former for giftige forhold udvikler sig, når en person dater en misbruger. I alle tilfælde er der et par afslørende tegn, der er røde flag i forholdet på en måde at tale på.”

Her er 5 tegn på et giftigt forhold, der kan hjælpe dig med at analysere din situation bedre. Et eller flere af dem kan være relevante i dit forhold:

• Fysisk eller verbal mishandling: Dette gøres af en partner for at etablere kontrol og magt. Der er brug af rå magt for at få sin vilje i en situation. Slagsmål og skænderier eskalerer ofte og fører til fysisk skade for den ene partner.
• Fravær af grænser: Mangel på sunde grænser i parforholdet, som er afgørende for et velfungerende liv mellem to mennesker.
• gas BelysningManipulering af en partner for at ugyldiggøre deres oplevelser eller følelser. Dette er almindeligvis kendt som 'skyldfølelsesudløsning' eller 'følelsesmæssig afpresning'.
• Kontrollerende adfærd: Alvorlige kontrolproblemer, der manifesterer sig i form af jalousi. Den ene partner sætter begrænsninger på den anden i forskellige livssfærer.
• Narcissistiske tendenser: Narcissisme hos en eller begge partnere, hvilket fører til en meget overfladisk forbindelse og/eller forårsager konstant friktion.
• Fravær af åbne samtaler: A mangel på kommunikation i forholdet på grund af egodrevne beslutninger.

Kan giftige forhold heles?

Alt er muligt under solen. Og det er muligt at hele fra et giftigt forhold. Bjerget er stenet at bestige, og begge partnere skal lægge en masse arbejde i det. Normalt den ene mere end den anden.

Som Gopa uddyber: "Da vi tager misbrug med i beregningen, er det generelt den ene partner, der lider på grund af den anden. Den person, der har det svært, beslutter sig for at træde til og søge hjælp eller hele. I en sådan situation kan man hele, hvis den giftige ægtefælle/partner er klar til at tage ansvar for sine handlinger. Hvis der er bevidsthed om, at tingene går galt, er det muligt at overleve et giftigt forhold."

Så har vi vores første skridt: At anerkende problemet. Det andet er at bakke den kognitive erkendelse op med handlinger. Parterapi og individuelle indsatser kan hjælpe dig og din partner. helbrede fra giftige forholdSom Art Williams klogt sagde: "Jeg siger ikke, at det bliver let – jeg siger, at det vil være det værd."

Der er et par strategier (se dem som råd om giftige forhold), der vil hjælpe dig undervejs. Implementer dem i dit liv med professionel hjælp eller uafhængigt. Jeg er sikker på, at de er lige, hvad du har brug for.

5 måder at løse et giftigt forhold på

Nogle gange begynder begge partnere at gøre ting, der fører til, at de bliver giftige i et forhold. De ender med at blive aggressive over for hinanden, bringer gamle problemer op i et skænderi og forsøger at opnå dominans i forholdet ved at søge hævn ved den mindste lejlighed. Her er de 5 mest almindelige tegn på et giftigt forhold, som du skal undgå for enhver pris:

1. Hvordan kan du begynde at hele fra et giftigt forhold? Stop med at holde styr på regnskabet.

Okay, han opførte sig som en ufølsom lille idiot til din vens fødselsdagsfest for 3 år siden, men var det virkelig så stor en livsændrende begivenhed, at du er nødt til at minde ham om det hver uge? Måske støder han tilfældigvis på en af ​​jeres online samtaler, der viser... subtile tegn på flirtHan har også snavs på dig.

Kan du se problemet? At holde styr på regnskabet i et forhold gør ethvert skænderi til en kamp, ​​som du prøver at vinde ved at grave tidligere fejl op. Hvis du prøver at finde ud af, hvordan du løser et giftigt forhold, så stop denne irrationelle vane. Hæv dig over disse smålige beregninger for at udføre det seriøse arbejde, som et forhold kræver.

"Grænser er fundamentet for respekt; sæt dem, respekter dem, og se forholdet forandre sig."

For at undgå toksicitet, træd tilbage

Her er nogle få strategier til at stoppe med at kæmpe med din partner. At holde styr på regnskabet er en meget usund vane; den kan undgås med lidt mindfulness fra din side.

• Tag et skridt tilbage: Den ene person skal udvise visdom. Hvis din partner kommer med personlige angreb eller fortæller om tidligere episoder, så modstå at falde i fælden. Et par dybe indåndinger og lidt afstand kan gøre underværker.
• Fokuser på nutidenVend din partners opmærksomhed mod andre ting. Når nogen holder styr på regnskabet, fokuserer de i bund og grund på fortiden. Henvend dig til din partners opmærksomhed på det aktuelle problem.
• Stop med at bringe tidligere problemer opSå gyldige som disse angreb end lyder i dine øjne, er de ret unødvendige og urimelige.

Relateret læsning: Sådan stopper du konstante skænderier i et forhold

2. Stop følelsesmæssig afpresning – Råd om giftige forhold

Hvad er de andre tegn på et giftigt forhold? Følelsesmæssig afpresning er en stor en. Og også en farlig en. Hvis du er en person, der har en tendens til at se på ethvert parforholdsproblem som en forpligtelseskrise og unødvendig dramatik, så skal du se nærmere på, hvad du gør ved din partner.

Jeg siger ikke, at du ikke skal kommunikere negative tanker eller bekymringer til dem, men ty ikke til følelsesmæssig afpresning som modvægt til enhver lille kritik og klage. Udtryk ærligt, hvorfor du føler dig ked af det, men gør det uden at dømme og true.

Gopa taler om den mørke side af afpresning: "At true sin partner er aldrig en løsning og altid en indikator for følelsesmæssig bagage fra din side. Det antyder også et ønske om at kontrollere tingene i et usundt omfang. Sætninger der lyder som – Hvis du ikke gør xyz, gør jeg abc, har aldrig hjulpet nogen. Du er heller ingen undtagelse.”

Hvordan stopper man med at afpresse sin partner følelsesmæssigt?

Det er altid en vanskelig opgave at reagere på gaslighting eller manipulation. Men her er et par ting, der kan hjælpe:

• Kontroller ikke din partner: Det er uretfærdigt at begrænse din partners følelser og frihed ved altid at fortælle dem, hvor følelsesmæssigt ked af det, du er på grund af noget, de gjorde. Forstå fuldt ud konsekvenserne af dine handlinger.
• Tænk kritisk: Hvis det på den anden side er dig, der bliver følelsesmæssigt afpresset, så spil ikke på din partners manipulerende taktikker. Ni ud af ti gange... manipulation er forklædt som romantik.
• Kommuniker tydeligt: Der er altid et mønster i følelsesmæssig afpresning, som du skal være opmærksom på. Tag fat i dette mønster med en åben samtale. Du kan også søge hjælp fra en professionel som en intervention.

3. Stop med at holde din partner ansvarlig for din følelsesmæssige tilstand

Så du har haft en ynkelig dag på arbejdet, og alt du vil er at komme hjem og kæle med din partner. Men de har lavet planer med deres venner og er gået ud om aftenen. Du fortalte ikke din partner præcis, hvad du forventede eller følte. Alligevel antog du, at de på magisk vis ville aflæse din sindstilstand og være superforstående for at rette op på dit humør.

At reparere et giftigt forhold kræver, at du ved, at din partner ikke er ansvarlig for, hvordan du har det hele tiden, og omvendt. Det er et klassisk eksempel på at være i en kodeafhængigt forhold hvilket langt fra er en sund pardynamik. Vær uafhængig og selvforsørgende.

Anerkend dine følelser for at have løst et giftigt forhold

Hvordan løser man et giftigt forhold? Ved at vide, at sunde individer skaber et sundt forhold. Du er ansvarlig for dit eget velbefindende, og dermed forholdets. Her er, hvad du kan gøre:

• Introspektion: I stedet for at give din partner skylden, så spørg dig selv, hvorfor du har det sådan. Tag ansvar for dine følelser og din situation.
• Vær selvforsynende: Accepter at det at være afhængig af din partner for alle dine følelsesmæssige behov er et tegn på et giftigt forhold. Du er nødt til at håndtere livets problemer direkte. Folk kan give dig støtte, men ingen kan kæmpe dine kampe for dig.
• Find en frigørelsesmetode: Hav dine egne følelsesmæssige udløb. Gå i fitnesscenteret, dyrk sport og oprethold sociale forbindelser uden for dit romantiske forhold.

Relateret læsning: 9 tegn på, at du er problemet i dit forhold

4. Kan man reparere et giftigt forhold? Ja ... Stop med at forbinde jalousi med kærlighed

Hvis du prøver at retfærdiggøre din jalousi som kærlighed, så er du helt sikkert giftig i et forhold. Det er på tide, at du begynder at opføre dig som en voksen og indser, at jalousi slet ikke er så sødt alligevel. Gopa siger: "Det er normalt at føle sig jaloux, men det er ikke okay at omsætte den følelse til kontrollerende handlinger. Jalousi er et sikkert tegn på..." usikkerhed i forholdetDu burde ikke føle behov for at overvåge din partners interaktioner.”

Når din partner taler til, smiler til, rører let ved eller endda nyser ad en person af det modsatte køn, og du langer ud efter dem for at kontrollere deres adfærd, viser det ikke intensiteten af ​​din kærlighed. Det gør dig bare til en skør person, der ikke har nok tillid i forholdet og kan lide at invitere til unødvendige skænderier for at manipulere den anden halvdel.

"Positivitet er smitsomt; små handlinger af kærlighed og påskønnelse kan gentænde gnisten og genopbygge tillid."

Lad ikke jalousi ødelægge et forhold

Tillidsproblemer kan ødelægge en forbindelse, der betyder alt for dig. Det er vigtigt at forstå alvoren af ​​usund jalousi og den skade, den kan forårsage:

• Anerkend sandheden: Hvis du ikke kan kontrollere din egen jalousi, så kontrollerer du din partner med den. Det er en barsk sandhedsbombe, men det er bedst, at du accepterer den med det samme.
• Jalousi er giftigt: En jaloux partner vil kun skubbe den anden partner væk og gøre forholdet giftigt. Jalousi kan virke charmerende i de tidlige stadier, men det bliver hurtigt en trussel.
• Arbejd med disse tillidsproblemer: Opbyg tillid og tryghed med din partner. Hvis du føler behov for professionel hjælp, så kontakt en psykolog. At overleve et giftigt forhold er en udfordrende affære.

5. Stop med at kompensere for problemer i parforholdet med materialistisk lykke

Hvis du spekulerer på, hvordan du løser et giftigt forhold, så skal du vide, at shoppingterapi ikke er løsningen. Hvis I har en tendens til at kompensere for et grimt skænderi ved at hengive jer til en shopping-ekstravaganza eller tage en dyr tur sammen, så skal I stoppe med det lige nu. I den virkelige verden kan virkelige problemer i parforholdet ikke kompenseres med overfladiske fornøjelser.

Jo, en overdreven gave gør os glade – i omkring 10 minutter. Hvis det er en stor solitær, så måske en time. Men så? At feje det virkelige problem ind under gulvtæppet får ikke problemet til at forsvinde. Tal om det i stedet. Håndter problemet og arbejd på at genopbygge forholdet. Din bedste ven på dette område vil være kommunikation.

Gopa forklarer: "Det første en rådgiver eller psykoterapeut ser, er parrets kommunikationsmønster. Fordi kommunikation er så afgørende ... Når man overlever et giftigt forhold, er man nødt til at vælge at lytte til sin partner. Tålmodighed, ærlighed og en smule udelt opmærksomhed er, hvad man har brug for." Kommunikationsproblemer er virkelig bane.”

Konfronter problemerne med din partner

Teamwork gør drømmen til virkelighed, drømmen i dette tilfælde er helbredelse fra et giftigt forhold. Gaver er en måde at håndtere følelser på en meget overfladisk måde. Så hvad kan du gøre i stedet?

• Giv og tag: Kommunikér dine følelser og anerkend din partners bekymringer. Tag deres synspunkter i betragtning, og formidl dine på en præcis og udramatisk måde.
• Følg op med handlinger: Begge partnere bør se, hvad der går galt i forholdet, og rette op på deres vaner med en bevidst indsats. (Dette er ærligt talt det bedste råd om et giftigt forhold.)

Så hvis du tror, ​​du gør en eller flere af disse giftige ting i dit forhold, er det tid til at stoppe op og revurdere tingene, før giften spreder sig for vidt. At skabe et bedre forhold er faktisk ikke så svært, hvis du identificerer tegnene på forhånd og arbejder på at skabe et sundere miljø for dig og din partner.

Svaret på Kan du reparere et giftigt forhold? er et stort JA. Adskillige par er kommet stærkere ud af et giftigt forhold ved at søge professionel hjælp. Bonobology har et panel af autoriserede terapeuter og rådgivere, der er en klik væk. Vi er her for dig.

Afsluttende tanker med opfordring til handling for terapeuter

Et giftigt forhold behøver ikke at være vejens ende. Med bevidst indsats, gensidig forståelse og nogle gange ekstern støtte kan forhold heles og genopbygges til sundere og mere givende partnerskaber. Husk, at begge partnere spiller en rolle i at fremme forandring, og det starter med åbenhed, ærlighed og en vilje til at forbedre sig.

Hvis du har svært ved at navigere i et giftigt forhold, vores professionelle terapi kan være vendepunktet. Terapi tilbyder en neutral grund til at udforske dine følelser, udvikle konstruktive kommunikationsevner og arbejde sammen om underliggende problemer. Helbredelse er ikke let, men det er muligt – og indsatsen værd.

20 gaslighting-sætninger i forhold, der dræber kærlighed

Er Limerence giftig kærlighed? 7 tegn der siger det

7 grunde til, at narcissister ikke kan opretholde intime forhold

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.