Det er umuligt at gå gennem livet med oplevelser af smerte, smerte, følelsesmæssige traumer og sår. Vi har alle vores erfaringer med disse, og selvom vi er i stand til at komme forbi nogle af disse traumatiske begivenheder, efterlader andre et dybe ar på vores psyke. Disse ar fra tidligere oplevelser, der begynder at styre, hvordan vi håndterer vores nutid og fremtid, er kendt som følelsesmæssig bagage. Det antyder, at man har tilbageværende følelsesmæssige problemer og bærer på en masse smerte, sorg, anger, vrede eller skyldfølelse i sig selv.
Hvis disse ophobede følelsesmæssige problemer ikke løses, kan de være skadelige for din fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed såvel som dine mest intime forhold. Hvis du for eksempel følte dig forladt af dine primære omsorgspersoner i din barndom, eller en tidligere romantisk partner afsluttede sit forhold til dig uden at tilbyde dig den høflighed, der følger med en ordentlig samtale, for slet ikke at tale om afslutning, kan frygten for at blive forladt og en følelse af usikkerhed blive så dybt forankret, at det begynder at påvirke den måde, du håndterer dine fremtidige forhold på.
Den komplekse følelsesmæssige bagagepsykologi er en af de få faktorer, der kan hæmme vores evne til at leve et virkeligt meningsfuldt liv, fordi vi i stedet for at omfavne positive følelser og oplevelser bruger en større del af vores liv på at afværge opfattede trusler. Det siger sig selv, at det ikke er et behageligt sted at være. Men spørgsmålet er: Kan du gøre noget ved det?
Det viser sig, at du kan. I denne artikel, psykoterapeut Gopa Khan (Master i Rådgivningspsykologi, M.Ed), der specialiserer sig i par- og familierådgivning, skriver om den rette tilgang til at give slip på følelsesmæssig bagage, samtidig med at hun berører dens eksempler, typer, årsager og tegn.
Hvad er følelsesmæssig bagage?
Indholdsfortegnelse
Før vi går i dybden med, hvordan smertefulde minder fra fortiden kan forme din nutid og fremtid, lad os lige tage et øjeblik til at få styr på det grundlæggende. Så hvad er følelsesmæssig bagage? Kort sagt er det en kombination af usikkerheder og hæmninger, der opstår fra vores tidligere oplevelser. Udløserne for det kan være vores opvækst, familiehistorie eller stressende eller traumatiske begivenheder i ... tidligere personlige forhold involverer romantiske partnere, venner eller endda kolleger.
Når noget forårsager os dyb smerte, kan det udløse vores kamp- eller flugtrespons, og vores forsvarsmekanisme ændrer for altid vores følelsesmæssige vaner i processen. Det er det, den følelsesmæssige bagagepsykologi koger ned til, hvilket gør det svært for os at stole på andre og nogle gange også os selv, hvilket gør os usikre og ubeslutsomme i vores forhold.
Vi bærer alle på en eller anden form for bagage eller resterende negative følelser fra fortiden. Intensiteten kan variere fra person til person, afhængigt af den type traumatiske oplevelser eller vanskelige situationer, de har stået over for. Så hvordan kan man vide, om den bagage, en person har båret på, har udløst intense følelser, der påvirker deres adfærdsmæssige reaktion?
Lad os se på nogle eksempler på følelsesmæssig bagage for at forstå det. En person, der har været igennem en hård skilsmisse, vil for eksempel have en høj intensitet af negative følelser og nød. Dette vil manifestere sig i deres interaktioner med mennesker og reaktioner på situationer. Tilsvarende vil en person med barndomstraumer på grund af giftige forældre, kan over årene udvikle værktøjer til at håndtere det.
I dette tilfælde kan intensiteten af negative følelser være mindre, og de kan reagere anderledes på mennesker og situationer. Deres problemer med barndomstraumer manifesterer sig måske ikke i deres venskaber eller forhold til kolleger, men kan dukke op i deres romantiske forhold. Uanset hvad vil begge bære bagage, som definerer, hvordan de vælger at se verden og interagere med de mennesker, der omgiver dem.
Relateret læsning: Er din jaloux kæreste besiddende og kontrollerende?
Typer af følelsesmæssig bagage
Selvom vi i store træk har behandlet spørgsmålet om, hvad følelsesmæssig bagage er, er det bydende nødvendigt at nævne, at ikke al bagage er skabt lige. Virkningen af noget af det kan være så intens, at det ændrer dine nervebaner og den måde, din præfrontale cortex reagerer på situationer. I andre tilfælde kan det flyde som en understrøm, der styrer dine reaktioner og valg. Men det er lige så vigtigt at adressere begge disse typer adfærdsmæssige reaktioner eller andre, der kan være et resultat af dine tidligere oplevelser. For at kunne gøre det, er det afgørende at forstå de forskellige typer af følelsesmæssig bagage:
1. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Af de forskellige typer af følelsesmæssig bagage kan posttraumatisk stresslidelse (PTSD) være langt den mest invaliderende. Ifølge Nationalt Center for PTSDPTSD er en psykisk lidelse, der udløses af at opleve eller være vidne til en livstruende eller traumatisk begivenhed. Symptomerne omfatter flashbacks, invaderende tanker, søvnløshed eller søvnbesvær, mareridt og svær angst. PTSD ses oftest hos militært personel, der vender tilbage fra en krigszone, men kan også ramme ofre for voldtægt, overfald, børnemishandling, vold i hjemmet og fysisk traume.
Relateret læsning: Hvordan håndterer man en Gaslighting-ægtefælle?
2. Skyld
Skyldfølelse kan beskrives som en ubehagelig følelse, der stammer fra at skulle leve med erkendelsen af, at man har gjort noget forkert eller forvoldt skade på en anden person. At føle sig skyldig over sine tidligere handlinger kan hindre ens evne til at komme videre fra den begivenhed, der udløste den, og som følge heraf kan alle ens handlinger og beslutninger blive defineret af den ene handling.
Hvis du for eksempel har været en partner utro tidligere, kan du bære på uløste problemer. snyderens skyld ind i dine efterfølgende forhold, hvilket derefter bliver en afgørende faktor for dine adfærdsmønstre med intime partnere.
3. Fortrydelse
Oplevelsen af fortrydelse er forskellig fra at føle sig skyldig, selvom præmissen for begge disse typer følelsesmæssig bagage er mere eller mindre den samme. Forskellen her er, at i stedet for skam føler du dig trist over noget, du måske har sagt, gjort eller glemt at sige/gøre. Fortrydelse indikerer, at du lever i fortiden. Med tiden kan du blive indlært til at se alt i dit liv gennem prismen af de ting, du ikke gjorde rigtigt.
4. Frygt
Frygt er en legitim forsvarsmekanisme, der fortæller os, at vi skal undgå ting, der potentielt kan være skadelige for os. Men når frygten kommer ud af kontrol eller bliver irrationel, kan den blive et eksempel på følelsesmæssig bagage. For eksempel kan en person, der har været ude for en grim bilulykke, udvikle en frygt for at køre bil. Ligeledes, hvis en romantisk partner har såret dig dybt tidligere, kan du udvikle en frygt for engagement fordi det at beskytte dig selv mod den smerte bliver det primære fokus.
5. Selvkritik
Hvis din indre kritiker altid misbilliger forskellige aspekter af dit liv – dit udseende, dine livsvalg, din vægt, dit arbejde – er det et tegn på, at du bærer en masse bagage fra fortiden. Selvkritik er et tegn på lavt selvværd, og folk, der kæmper med det, har brug for konstant bekræftelse og opmærksomhed fra andre.
Som følge heraf kan du ende med at blive for klyngende og usikker i dine intime forhold, hvilket kan skubbe dine partnere væk og dermed styrke din indre kritikers stemme. Medmindre du finder sunde måder at håndtere dette på og arbejder på at genopbygge dit selvværd fra bunden, vil de gamle vaner og mønstre blive ved med at gentage sig selv og bid for bid undergrave din selvopfattelse.
Relateret læsning: 15 tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et ægteskab
Hvad forårsager følelsesmæssig bagage?
Nu hvor vi forstår definitionen og typerne af følelsesmæssig bagage, lad os se på, hvad der får denne mentale bagage til at ophobe sig over tid. Ideen her er ikke, at vi ved at identificere årsagerne kan beskytte os selv mod at ophobe bagage, der hæmmer os følelsesmæssigt. Når vi går gennem livet og navigerer i dets mange op- og nedture, er det uundgåeligt, at vi vil have nogle oplevelser, der ryster os eller sårer os følelsesmæssigt.
Men ved at finde frem til roden af den følelsesmæssige smerte og smerte, kan vi lære, hvilken del af vores bagage der tynger os, og finde måder at bearbejde den på og nulstille vores følelsesmæssige mål og forventninger. Med det for øje er her nogle livserfaringer, der kan have en livsændrende indvirkning på mennesker:
- Oplevelse af forræderi: Hvis en nær partner eller en elsket forråder dig, kan du ende med at udvikle alvorlige problemer. tillidspørgsmål
- At blive narret af nogen: At blive snydt, "catfished" eller at blive offer for en romance-svindler kan gøre dig overbeskyttende over for dig selv og dine aktiver.
- Oplevelser i barndommen: Vores tidligste interaktioner med vores primære omsorgspersoner påvirker vores verdensbillede dybt. Det kan være svært at have et livsbekræftende syn, hvis du oplevede følelsesmæssig forsømmelse som barn, eller hvis dine følelsesmæssige behov ikke blev opfyldt konsekvent. Dette kan føre til en usikker fastgørelsesstil, hvilket ikke er andet end din følelsesmæssige bagage fra dine formative år, der manifesterer sig i dine voksenforhold
- Misbrug: Enhver form for misbrug – følelsesmæssigt, fysisk, seksuelt – kan efterlade dig dybt følelsesmæssigt arret. Ofre for misbrug, hvad enten det er begået af en intim partner, en bekendt eller en fremmed, er en almindelig udløsende faktor for PTSD og kan i høj grad ændre den måde, man håndterer og opfører sig i relationer på. Uanset hvor sund eller tryg din nuværende situation er, genoplever en del af dig stadig oplevelsen af misbrug, som derefter styrer dine handlinger og reaktioner.
- Giftige forhold: Et giftigt forhold fyldt med konflikter, manipulation, uenigheder og skænderier kan blive en betydelig mængde bagage. Hvis du er vokset op i en giftig husstand, bliver disse usunde vaner og mønstre normaliseret i en sådan grad, at du kan opleve, at du bliver tiltrukket af toksicitet, fordi det er velkendt. Denne fortsatte eksponering for toksicitet påvirker dine egne adfærdsmønstre i forhold.
Som rådgiver ser jeg ofte, at denne sidste udløser er den mest almindelige årsag til følelsesmæssig bagage. For eksempel afslørede en klient med en historie med dårlige serieforhold, at han, da han voksede op, gik ind i forhold og ledte efter kærlighed og opmærksomhed med en følelse af at være forsømt af sine forældre. Ofte kan vi relatere problemer i vores voksenliv til hændelser i vores barndom eller opvækstår, da de har en tendens til at forme vores syn på mennesker og verden omkring os.
Relateret læsning: 11 advarselstegn på et giftigt forhold
Tegn på følelsesmæssig bagage i et forhold
Rejsen med at give slip på følelsesmæssig bagage, med overgangen fra et behov for altid at flygte fra ubehagelige følelser til at udtrykke positive følelser regelmæssigt, er ikke let. Og bestemt ikke en, du kan begive dig ud på uden selvbevidsthed. Hvis du stadig ikke er sikker på, om dine følelsesmæssige reaktioner er plettet af dine tidligere oplevelser, er her nogle tegn, du skal være opmærksom på:
- Medafhængighed: A kodeafhængigt forhold er en situation, hvor den ene partner bliver så opslugt af tanken om at tage sig af den anden, at deres egen identitet og selvfølelse forringes i processen. Hvis du har den frelsersinstinkt eller et behov for at være en martyr i dine forhold, kan det være din bagage, der er i spil.
- Tillidsproblemer: En manglende evne til at sænke paraderne over for din partner og problemer med at stole på dem stammer også fra tidligere smerte og smertefulde oplevelser.
- Vrede og frustrationer: Hvis du har en tendens til at lange ud, når du føler dig frustreret, og ofte får at vide, at du har problemer med vrede, kan det være et tegn på et uforarbejdet traume.
- Paranoia: Hvis selv den mindste antydning af problemer i dit forhold eller et skænderi/diskussion med din partner får dig til at forestille dig de værst tænkelige scenarier, er det et tegn på, at du kæmper med en frygt for at blive svigtet, der er rodfæstet i din fortid.
- Kontrollerende adfærd: En tendens til at være overbærende eller kontrollerende i forhold, fordi udsigten til at miste kontrollen får dig til at føle dig sårbar og bange
- Inkonsekvent adfærd: Du har svært ved at være konsekvent i din opførsel over for din partner. Du falder i søvn den ene dag og opfører dig distanceret og reserveret den næste. Igen er denne kolde og ustabile opførsel det ultimative forsvar mod at blive såret eller få dit hjerte knust.
Hvordan slipper man af med følelsesmæssig bagage?
Det er tydeligt at se, at det at være fanget i uløste følelser fra fortiden kan holde dig tilbage på så mange måder. Og nu hvor du indser det, kan du finde dig selv ved et skillevej mellem en god og en dårlig vej. Logisk set er valget simpelt – du vælger den gode vej, den der tager dig med på rejsen mod at give slip på følelsesmæssig bagage.
Men at lære at slippe af med følelsesmæssig bagage er en proces. Det kan ikke ske natten over. Det kræver vedholdende arbejde og indsats. Nu hvor du har taget det vigtige første skridt, kan du nå målstregen. Jeg er her for at give dig nogle tips til at hjælpe dig undervejs:
1. Arbejd hen imod at bryde usunde mønstre
Mange gange sætter vores bagage os i den frelsertilstand, hvor vi er mere fokuserede på at redde andre (oftest en elsket eller en partner) end på at redde os selv fra det, der er ved at ske. Hvis du er i en lignende situation, så lad være med at finde dig i fysisk, seksuel eller verbal vold. misbrug i et forhold fordi du ønsker at hjælpe personen med at få det bedre. Ingen behøver at håndtere dårlig opførsel i kærlighedens navn. Prioritér din mentale og fysiske sundhed, og arbejd bevidst hen imod at bryde de mønstre, der bidrager til din bagage.
2. Prøv 'glasset halvt fyldt'-metoden for at give slip på fangede følelser
Det andet trin på denne rejse er at se dit liv gennem prismen "glasset halvt fyldt". Når du vælger at se livet og situationer positivt, bliver det lettere at håndtere din bagage. Gør det til en vane at udtrykke positive følelser regelmæssigt i stedet for at bruge din energi, tid og kræfter på at flygte fra overvældende, negative følelser.
En af mine klienter havde et problem forholdet til sin mor og følte, at hendes mor altid favoriserede hendes søskende. Som følge heraf måtte hun flytte hjemmefra og lærte at være uafhængig og selvforsynende. Hun fortsatte dog med at føle bitterhed over for sin mor.
Under vores sessioner arbejdede vi med, hvordan hun kunne se det positive i sin situation, at hun lærte at blive en stærk overlever. Og dette gjorde hende mere succesfuld end sine søskende, der stadig var afhængige af deres mor. Så det at vælge at være taknemmelig for det, man har, kan spille en stor rolle i at håndtere vanskelige omstændigheder i ens liv.
3. Fokuser på egenomsorg
Vil du vide, hvordan du slipper fangede følelser? Selvpleje er din bedste ven i processen. Når du håndterer bagage, føler du dig følelsesmæssigt drænet, stresset og endda vred på verden. Så at passe på dig selv vil bidrage meget til at pleje dig selv.
At få god søvn, spise ordentlige måltider, motionere, meditere og læse selvhjælpsbøger relateret til de problemer, du går igennem, kan hjælpe dig med at vokse. Fokuser på ting, der får dig til at have det godt med dig selv, gør de ting, der bringer dig glæde, brug tid med mennesker, der får dig til at føle kærlighed, og lær samtidig at elske dig selv.
Relateret læsning: Forhold og lektier: 4 ting du kan lære om dig selv fra tidligere forhold
4. Isoler dig ikke
"Intet menneske er en ø i sig selv..." Mind dig selv om dette, når du omgiver dig med mennesker, og socialisering virker som det sværeste. Hvis du vil forstå, hvordan du slipper af med følelsesmæssig bagage, skal du acceptere vigtigheden af ikke at isolere dig selv.
Det er vigtigt at omgive sig med familiemedlemmer og tilbringe tid med venner, uanset hvor svært det kan synes, og hold kommunikationskanalerne åbne altid. Deres kærlighed og hengivenhed kan være en stor hjælp til at hele følelsesmæssige sår og ar. Men hvis din bagage stammer fra dysfunktionelle familiedynamikker eller anstrengte forhold til visse familiemedlemmer, er det bedst at holde afstand. I stedet for at udsætte dig selv for deres giftighed, så fokuser på at dyrke din egen stamme.
4. For at håndtere bagage i forhold, få den hjælp du har brug for
Du kan ikke gå igennem processen med at lægge følelsesmæssig bagage af dig alene. Du har brug for en, der kan holde dig i hånden gennem det hele, og hvem er bedre til at gøre det end en kvalificeret psykolog? Når du bliver bevidst om dine uløste følelser og deres indflydelse på dit liv, dine valg, dine relationer og din sindsro, kan det være utroligt nyttigt at gå i terapi.
At arbejde med en terapeut vil hjælpe dig med at brainstorme og reflektere over dig selv, og måske give dig et klart perspektiv på, hvordan du kan styre dit liv fremadrettet. Hvis du leder efter hjælp, kan du kontakte dygtige og erfarne rådgivere på Bonobologys panel er her for dig.
Nøglepunkter
- Følelsesmæssig bagage er en kombination af usikkerheder og hæmninger, der opstår fra vores tidligere oplevelser.
- PTSD, skyldfølelse, anger, frygt og selvkritik er et par typer følelsesmæssig bagage.
- Barndomsoplevelser, misbrug og giftige forhold er nogle af årsagerne til følelsesmæssig bagage
- Tegn på det samme inkluderer kodependens, tillidsproblemer, vrede og frustration, paranoia, kontrollerende adfærd og inkonsekvent adfærd.
- For at slippe af med denne bagage, så prøv at arbejde hen imod at bryde usunde mønstre, fokusere på egenomsorg, ikke isolere dig selv og få professionel hjælp.
Følelsesmæssig bagage er ikke noget at være bange for eller skamfuld over. Det er ikke kun normalt, men også uundgåeligt at bære på uløste følelser fra fortiden. Selvbevidsthed om dens indflydelse på dit liv er dog afgørende for at vide, hvornår du skal tage skridt til at løse og bearbejde din bagage, så din fortid ikke hæmmer din nutid eller din fremtid.
Ofte Stillede Spørgsmål
Følelsesmæssig bagage er en kombination af usikkerheder og hæmninger, der opstår fra vores livserfaringer. Udløserne for det kan være vores opvækst, familiehistorie, traumatiske eller stressende oplevelser i personlige forhold, der involverer romantiske partnere, venner eller endda kolleger.
En person bærer bagage, hvis de er i et kodependent forhold, har alvorlige vredesproblemer, er kontrollerende eller ikke kan komme over eksen og bliver ved med at stalke dem.
En person kan måske hjælpe en partner med at slippe af med sin bagage, men hvis de finder det virkelig svært at håndtere en person, der har så mange uløste følelser fra fortiden, kan de også vælge at forlade forholdet.
I en ideel verden ville svaret være nej. I betragtning af at ingen er helt fri for bagage, inklusive dig, er det ikke realistisk at udelukke nogen som potentiel partner, bare fordi du har mistanke om, at de har en fortid, der kan kaste sin skygge over dit forhold til dem. Men hvis deres mentale bagage er så udtalt, at du kan se nogle røde flag lige fra starten, er det bedst at styre sig væk.
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
